Gyúrás a.k.a. Body Building

[moody]

Attól, hogy nem látszódik még nagyon fontos a hasizom. -_-

hasazást szerintem bármikor bevállalhatsz én mostanában a pihenõnapokon szoktam.

ajánlom még az ugrálókötelezést is. :unsure: jó az.

igen az tényleg jó lehet. csak nem tudom, hogy pihenõnapokon vagy edzés után csináljam (már ha lesz erõm hozzá :D)

[-Arch-]

igen az tényleg jó lehet. csak nem tudom, hogy pihenőnapokon vagy edzés után csináljam (már ha lesz erőm hozzá :D)

szerintem egy héten 4x-5x simán lehet...de min. 3x azért ajánlott, mondom én aki 2 hét alatt 3x hasazott xD

én ezeket szoktam itthon:

http://youtu.be/sWjTnBmCHTY

http://youtu.be/YSmo3b69yEE

de van egy raklapnyi gyakorlat....szerintem érdemes váltogatni.

[Raven]

azért akinek tényleg izmos a hasa, annak látszódni fog akkor is ha egy kicsit zsíros. ha nem látszik a hasizom:

a, kicsi = gyenge

b, tényleg sok a felesleg rajtad

a probléma megint csak akkor van mikor csinál valaki 30 felülést otthon és azon gondolkodik, miért nincs olyan vastag hasizma mint az orosz súlyemelőknek :D

[Tomiee17]

hali. guggolásról szeretnék kérdezni.az van, hogy szabadon csak elõlguggolást tudok végezni. a normális guggolást nem tudom szabályosan kivitelezni. de viszont elõlguggolással gondolom kisebb súllyal lehet csak guggolni. erõkeretben viszont ha kicsit elõrébb vana lábam akkor megy. melyiket kéne csinálni?keretben megy nagyobb súllyal is.vagy váltogassam edzésenként?

[Raven]

hali. guggolásról szeretnék kérdezni.az van, hogy szabadon csak előlguggolást tudok végezni. a normális guggolást nem tudom szabályosan kivitelezni. de viszont előlguggolással gondolom kisebb súllyal lehet csak guggolni. erőkeretben viszont ha kicsit előrébb vana lábam akkor megy. melyiket kéne csinálni?keretben megy nagyobb súllyal is.vagy váltogassam edzésenként?

az erőkeret és a smith keret nem ugyanaz. tanulj meg guggolni szabad súllyal...

én hétfőtől kezdem. kőkemény 35kgal fogok fekvenyomni :D:DDD

egyébként meghúztam a vállam másfél hónapja. szerencsére már nem fáj. de azért szerintem multkori fekvenyomásnál éreztem, hogy nem a legjobb. mindig is a bal vállamra voltam gyenge. esetleg valakinek valami tipp? pihentessem? esetleg izületvégő? vagy valami krém jót tehet? eléggé tanácstalan vagyok...

egyébként ha most elkezdem a stronlifts edzésprogramot akkor edzések után hasazást bevállalhatok? gondolom az nem oszt nem szoroz. vagy egyáltalán van értelme? a hájréteg miatt amúgy sem látszódna egy kocka sem... :D

az ízületvédők nem érnek semmit. ha fekvenyomás közben sérült meg a vállad, akkor valszeg rossz a technikád. általában ezt rontják el az emberek:

a kezét ne nézd, a rudat át kell fogni rendesen.

[moody]

az erõkeret és a smith keret nem ugyanaz. tanulj meg guggolni szabad súllyal...

az ízületvédõk nem érnek semmit. ha fekvenyomás közben sérült meg a vállad, akkor valszeg rossz a technikád. általában ezt rontják el az emberek

a kezét ne nézd, a rudat át kell fogni rendesen.

fûrészelésnél. egyszerûen csak hülye voltam és nem melegítettem be rendesen...

[-Arch-]

szerintem én is facláma módon tartottam a vállamat fekvenyomás közben...no majd holnap jobban odafigyelek

[-Arch-]

bacus rohadtul elfelejtettem, hogy elég 1x5 a felhúzásból abból is csináltam 5x5-öt

[skull0]

az elején, olyan kis súlynál még nem gáz.

[-Arch-]

az elején, olyan kis súlynál még nem gáz.

tény és való, hogy nem volt vele gond, csak most már meg kellene jegyeznem :D

[Raven]

ft2ojEb-Y0Q

[TheSerialkiller]

Fú én hétfõ óta nem csináltam semmit(kivéve éjszakás mûszak a gyárban). Olyan jó egy kicsit pihenni. Kellett is már mert kezdett fájni mindenem.

[Guest]

tény és való, hogy nem volt vele gond, csak most már meg kellene jegyeznem :D

szedd le az appot telóra

[Raven]

Fú én hétfõ óta nem csináltam semmit(kivéve éjszakás mûszak a gyárban). Olyan jó egy kicsit pihenni. Kellett is már mert kezdett fájni mindenem.

szerda után nekem is deload

[-Arch-]

szedd le az appot telóra

ááh...igy sem tudom teljesen szabályosan csinálni a súlyok miatt...meg most már azért megjegyeztem xD

[Raven]

ááh...igy sem tudom teljesen szabályosan csinálni a súlyok miatt...meg most már azért megjegyeztem xD

ha a magasságra gondolsz, akkor tegyél alá valamit, pl. 20-as tárcsákat. de ettõl még nem lesz szabálytalan a gyakorlat, a deficit felhúzás is egy létezõ (és gyakran használt) dolog. :)

[moody]

mint korábban említettétek, a zsírégetõk kb nem érnek semmit. ezért arra gondoltam, hogy fehérjét esetleg ne vegyek fogyáshoz? monduk egy edzés utáni turmix, esetleg este vacsora mellé.

[Raven]

mint korábban említettétek, a zsírégetők kb nem érnek semmit. ezért arra gondoltam, hogy fehérjét esetleg ne vegyek fogyáshoz? monduk egy edzés utáni turmix, esetleg este vacsora mellé.

teljesen mind1 hogy a fehérjéd forrása mi, ehetsz húst is vagy amit akarsz, csak legyen meg a napi fehérjebevitel. én például kicsit ráuntam a fehérjeporok ízére és most pár hónapja nem használtam őket. a scitec milk complex gránátalmás viszont nagyon finom szerintem, tudom ajánlani kipróbálásra. diétban azért jó ha van ilyen porod, mert szinte csak fehérje, nincs benne se zsír, se szénhidrát (szerk: vagyis csak kis mennyiségben), szóval könnyebb a kalórikat kordában tartani vele.

[moody]

teljesen mind1 hogy a fehérjéd forrása mi, ehetsz húst is vagy amit akarsz, csak legyen meg a napi fehérjebevitel. én például kicsit ráuntam a fehérjeporok ízére és most pár hónapja nem használtam õket. a scitec milk complex gránátalmás viszont nagyon finom szerintem, tudom ajánlani kipróbálásra. diétban azért jó ha van ilyen porod, mert szinte csak fehérje, nincs benne se zsír, se szénhidrát (szerk: vagyis csak kis mennyiségben), szóval könnyebb a kalórikat kordában tartani vele.

http://shop.builder.hu/designer-proteinek/...kg-p10612#facts

én ezt néztem ki magamnak. bár több cukor meg szinhidrát van benne mint a milk complexben. vélemény? nem vagyok nagyon otthona fehérjékbe, és mihamarabb be akarok szerzeni valamilyent.

[Raven]

http://shop.builder.hu/designer-proteinek/...kg-p10612#facts

én ezt néztem ki magamnak. bár több cukor meg szinhidrát van benne mint a milk complexben. vélemény? nem vagyok nagyon otthona fehérjékbe, és mihamarabb be akarok szerzeni valamilyent.

nekem mindegy, csak az íze miatt ajánlottam a milk complexet.

[TheSerialkiller]

Ebböl naponta 1 adagot benyomsz oszt enni se kell többet.

http://www.bodybuilding.com/store/vitol/russianbear5000.html

[skull0]

én jelenleg a protein expresset "eszem", 10ért elég jó árba van, sztem próbáld ki, én még 12ért vettem

[Lucky_Strike]

Impact Whey Protein a Myproteintől, verhetetlen ár/értékben az 5 kilós, ízesítetlen kiszerelés.

Relatív magas fehérjetartalom, és nem utolsó sorban: mivel natúr, tejes, egyáltalán nem tolakodó az íze, nekem nem sikerült ráunni. Kevés vízben is nagyon jól oldódik.

Szerintetek mennyire mûködõ képes (fejlõdés szempontjából, ami az 5x5 alapja végülis), ha az 5x5-ben én az ohp-t teljes mértékben elhagyom, és helyette is fekvenyomok? Azért tenném, mert nekem az elülsõ vállaim a testem arányaihoz mérten fejlettebbek, nagyobbak, mint a mellizmom. Így aztán több menne mellre, és másodlagosan menne azért vállra is valamennyi. Vagy egyik edzésen be kéne tenni azért?

Meg van egy krvajó gyakorlat, amit most próbáltam ki elõször, landmine press a neve, és kb életemben érzem elõször, ennél a gyakorlatnál, hogy na itt tényleg dolgozik és végig jó-fájdalomban úszik a mell. Pedig elsõ ránézésre videóról úgy voltam vele, hogy na, ez inkább tricepsz meg váll, de nem. De ezt maximum csak kisebb kiegészítésnek tenném be, meg gondoltam megemlítem. :D

Illetve... nekem valamiért szimpatikusabb elképzelés az, hogy nem minden edzésen van guggolás és minden másodikon 1x deadlift, hanem egyik edzés guggolás ugyanúgy 5x másikon pedig deadlift 5x. Ha már elviekben mindkettõ nagy alap gyakorlat és sok a közös izom, ami részt vesz mindkettõben.

Mit gondoltok?

[Athesz]

Tudom hogy ezt így online megoldani blõdség, de tudja itt valaki, hogyan kell értelmesen belõni h mennyit ehet az ember egy nap?

[Raven]

Impact Whey Protein a Myproteintõl, verhetetlen ár/értékben az 5 kilós, ízesítetlen kiszerelés.

Relatív magas fehérjetartalom, és nem utolsó sorban: mivel natúr, tejes, egyáltalán nem tolakodó az íze, nekem nem sikerült ráunni. Kevés vízben is nagyon jól oldódik.

Szerintetek mennyire mûködõ képes (fejlõdés szempontjából, ami az 5x5 alapja végülis), ha az 5x5-ben én az ohp-t teljes mértékben elhagyom, és helyette is fekvenyomok? Azért tenném, mert nekem az elülsõ vállaim a testem arányaihoz mérten fejlettebbek, nagyobbak, mint a mellizmom. Így aztán több menne mellre, és másodlagosan menne azért vállra is valamennyi. Vagy egyik edzésen be kéne tenni azért?

Meg van egy krvajó gyakorlat, amit most próbáltam ki elõször, landmine press a neve, és kb életemben érzem elõször, ennél a gyakorlatnál, hogy na itt tényleg dolgozik és végig jó-fájdalomban úszik a mell. Pedig elsõ ránézésre videóról úgy voltam vele, hogy na, ez inkább tricepsz meg váll, de nem. De ezt maximum csak kisebb kiegészítésnek tenném be, meg gondoltam megemlítem. :D

Illetve... nekem valamiért szimpatikusabb elképzelés az, hogy nem minden edzésen van guggolás és minden másodikon 1x deadlift, hanem egyik edzés guggolás ugyanúgy 5x másikon pedig deadlift 5x. Ha már elviekben mindkettõ nagy alap gyakorlat és sok a közös izom, ami részt vesz mindkettõben.

Mit gondoltok?

nem muszáj ohp-zni, én se csináltam fél évig. a fekvenyomás közben azért dolgozik az elsõ váll. de ilyen szélsõséges megoldás helyett berakhatnál heti 1x egy 1x5 top szett ohp-t, h azért meglegyen a gyakorlat végrehajtása a fejedben és szimplán KÉPES legyél végrehajtani egy vállból nyomást.

a bevett módszer az szokott lenni h a guggolás megy ezerrel és mellé itt-ott felhúzás. de ezt már a múltkor leírtam neked, nem tudom elolvastad-e. viszont nem fog összedõlni a világ ha te mindenáron sokat akarsz felhúzni. ez még bõven nem az a balf.asz szint mikor bemegy valaki a terembe és nekiáll bicepszezni 3-4 gyakorlaton át :D amikor majd nagyon küzdeni kell a súlyokért, valszeg úgyis elmegy a kedved tõle, hiába nem hallgatsz ránk most ;)

Tudom hogy ezt így online megoldani blõdség, de tudja itt valaki, hogyan kell értelmesen belõni h mennyit ehet az ember egy nap?

konyhamérleg és szobamérleg