Gyúrás a.k.a. Body Building

[TheSerialkiller]

myomax hardcoreról valakinek valami vélemény? közületek valaki kipróbálta már?

azt mondják jobb mint a szterojid

[Lucky_Strike]

Meglepően tapasztaltam, hogy diéta alatt is sikerült fejlődni erőben az 5x5-tel, nem is elenyésző mértékben.

Nálam így néz ki számokban:

Guggolás - 97,5 (5x5)

Felhúzás - 97,5 (5x5)

Fekvenyomás - 92,5 (5x5)

OHP - 47,5 (3x5)

Pendlay - 67,5 (5x5)

Húzódzkodás edzések végén - ~86 (3x6)

Bicepsz egyenes rúddal - 32,5 (5x5)

Ti melyik gyakorlatot mennyire szeretitek?

Én:

Guggolás - Nekem nem a kedvencem, rühelném minden egyes edzésen csinálni, bőven elég minden másodikon, főleg, hogy érzem, kell a regenerálódás utána. Kell lelkierő elkezdeni vele az edzést, meg végig csinálni az 5x5-t, mikor már legszívesebben nem mennél le és állnál fel még egyszer azzal a (relatív) Ledér! nehéz súllyal a vállaidon. :D

Felhúzás - Noha hasonlóan kemény, én sokkal jobban szeretem és kevésbé "fáj" mint a guggolás.

Fekvenyomás - mindig nagy gonddal és kiemeltebb koncentrálással csinálom, lévén nem annyira hangsúlyos a mellizmom. Amióta csinálom ezt az 5x5-t, nagyon figyelve a szabályosságra stb, látható változás, nagy örömömre. Én minden edzésen fekvenyomok, elég kemény mindig hozni nagyobb súllyal az 5x5-t, de mégis az egyik kedvenc gyakorlatom, mint ahogy a legtöbb embernek..:D

Bár a hátamnak (jobb oldalt középfelül, gerinc mellett) továbbra is szar...de vagy semmi edzés, vagy együtt élni ezzel.

OHP - Szeretem, és csak azért csinálok hármat, hogy ne legyen nagyobb az aránybeli eltérés a vállak és mellizom között.

Pendlay - ez is elég élvezetes gyakorlat, kellett is pár alkalom és súlycsökkentés, hogy jobban elsajátítsam a kivitelt, bár mostanában, ahogy nőtt a súly már szenvedősebb, de még mindig nem guggolás szinten..:D

Húzódzkodás - jó és számomra kellően alapgyakorlat és erőszint mérce is, tehát lezavarok hármat minden második edzésen.

Bicepsz rúddal - azért na... kell egy kis kar is :D (tricepsznek nekem elég a fekvenyomás és ohp) nem különösen nehéz, tehát nem kell hozzá nagy mentális energia. De azért ha már kar, ezt is szabadsúllyal csinálom.

-

Mostanság, ahogy egyre nagyobb kihívás minden edzés az emelt súlyoktól, és valószínű diétától, egyre hosszabban edzek... mármint több pihenő kell. A legutóbbi 2-3 edzés már 1,5, az utóbbi 2 órára sikeredett már:\

myomax hardcoreról valakinek valami vélemény? közületek valaki kipróbálta már?

Ha nem szeretnél pénzt kidobni az ablakon, hagyd és inkább egyél normális kaját annyit, amennyi a te súlyod alapján tömegeléshez kell.

[moody]

nekem a deadlift lett mostanéba az egyik kedvenc gyakorlatom. rohadt jó érzés mikor reggel felkelek és érzem hogy "aztaLedér!", megérte vértizzadni :D)

visszatérve a myomaxos storyhoz...szerintem kicsit erõs kijelentés a pénzkidobás :D persze a kaja sokkal fontosabb nyilván. de a termékkel kapcsolatos tapasztalatok érdekelnének.

[Lucky_Strike]

A myomax ugyanúgy kaja. Csak a scitec, mint az összes tápkieg cég direkt túlmisztifikálja neked, azt az érzést okozva, hogy ha nem fogyasztod, nem fogod elérni a céljaidat. :) Ilyen egyszerû. Pénzkidobás, mert nem fogsz tõle eredméynt elérni, ha alapvetõen nem éred el a napi kalóriád. Pikpak elfogy, és valami 15-20e forint. Rendes kajákból töredékéért megvan ugyanez a tápanyag mennyiség (és nem a kocka rizscsirkebrokkoli vonalra gondolok) hanem bármire. A rengeteg jól hangzó kifejezéssel megáldott extra összetevõ meg parasztvakítás. Fõleg hobbi szinten.

De ha a lelked nem engedi (megjártam már én is), akkor vedd meg, próbáld ki, egyed. Shop builderen nézd meg a véleményeket, vagy scitec oldalán. Én réges rég fogyasztottam anno Myomax Professionalt. Milyen volt a hatása? Semmilyen. :D Nem volt semmi szuperhõs érzés meg (így bedurrant, úgy betölt), csak annyi hogy került valami a gyomromba, mintha ettem volna valamit, csak éppen folyadék formában, szar epres ízben :D. Nem fejlõdtem jobban, fõleg, hogy anno nem számoltam a kaját. Edzés után ittam, teljes adagot, olykor napközben is ha nem tudtam 3 óránként (lol :D) enni.

Csak abban az esetben használj valami tápkieget, ha valóban ki kell egészíteni a kajádat, mert nem tudsz eleget enni (vagy egyes napokon, amikor úgy jön ki). Vagy igyál olykor fehérjét, ha épp nem tudsz fehérjét tartalmazó kaját enni. Én az utóbbi idõben edzés után sem iszom már semmit. Semmi különbség nincs. Lassan már abban is kételkedem, hogy muszáj-e inni fehérjét pl reggel, ha nem tudsz kajában magadhoz venni. Nem azt mondom, hogy nem kell fehérje. Csak ez a "minden napszakban 2-3 órként kell tolni fehérjét mert baj lesz" nem hiszem, hogy igaz. Egyedül a reggel érdekel, hogy mennyire lényeges, és mennyire "problem" ha csak délben vagy du eszek csak elsõzör fehérjét tartalmazó kaját is.

Bár ahogy ezt is tapasztaltam, nincs differencia. Nem vesztek izmot, erõt, meg ilyen katabolizmus-bullshit, diéta mellett sem.

[Raven]

myomax hardcoreról valakinek valami vélemény? közületek valaki kipróbálta már?

ha már tömegnövelő étkezésről van szó, akkor én leadom a szavazatom egy 32 centis hawaii pizza mellett :D

...

én guggolni meg felhúzni szeretek. a fekvenyomást most eléggé megutáltam, mert mióta 100 fölé értem úgy lelassult a fejlődés hogy elveszi az ember életkedvét. egy hónapon át edzeni hogy utána eggyel több ismétlést nyomjak egy súllyal elég gáz, pedig minden gyakorlatban ez vár ránk :D

a hátadat nézesd meg sztem vmi szakemberrel. (nem feltétlenül "sztk" rendelőintézetre gondolok) veszprémben tudnék mondani egyet, de nem tudom mennyire fér bele anyagilag ezért leutazni. nem hülyeség amúgy, mert ha megoldja a gondodat, akkor az simán megér mondjuk 10k-t (utazás + az 5k amit a nő kér) ráadásul ahogy elnézem a számokat, nem f.aszkodni jársz a terembe szóval hosszú távú befektetésről van szó. :)

én nem szoktam külön karra edzeni mostanában. már írtam 1x h régen orrba szájba tricepszeztem csigán kötéllel, aztán mégis akkor nőtt meg a tricepszem mikor elkezdtem koncentrálni a fekvenyomásra és emeltem rajta 10-20-30 kg-t. bicepsznél meg evezés + húzózkodás egy edzésen van egymás után szóval kap eleget, de majd lehet visszarakom.

ohp-ról már hallottam olyan véleményt h a váll kap eleget fekvenyomáskor és nem szükséges gyakorlat. (én sem nyomtam vállból vagy fél évig) ami engem illet, azért ohp-zek mert szeretem a gyakorlatot. amikor felmentem 70-re és a felső pontban ki volt nyomva a rúd, kemény volt megállni egyenesen és nem esni el előre/hátra, de az a fajta szenvedés volt ami jó érzés :D

Lassan már abban is kételkedem, hogy muszáj-e inni fehérjét pl reggel, ha nem tudsz kajában magadhoz venni. Nem azt mondom, hogy nem kell fehérje. Csak ez a "minden napszakban 2-3 órként kell tolni fehérjét mert baj lesz" nem hiszem, hogy igaz. Egyedül a reggel érdekel, hogy mennyire lényeges, és mennyire "problem" ha csak délben vagy du eszek csak elsőzör fehérjét tartalmazó kaját is.

nem teljesen hülyeség a fehérje időzítése, vannak rá ajánlások amik összhangban vannak a kutatásokkal, de nem olyan szigorúak hogy edzés után egyből turmixot kell inni és hasonlók. akik kutatják azok is megmondják hogy a napi össz kaja és proteinbevitel, elosztva annyi étkezésre ami kényelmes és beleillik a napodba lefedik az eredmények szinte teljes egészét.

http://www.jissn.com/content/10/1/5

With that said, high-quality protein dosed at 0.4–0.5 g/kg of LBM at both pre- and post-exercise is a simple, relatively fail-safe general guideline that reflects the current evidence showing a maximal acute anabolic effect of 20–40 g [53,84,85]. For example, someone with 70 kg of LBM would consume roughly 28–35 g protein in both the pre- and post exercise meal. Exceeding this would be have minimal detriment if any, whereas significantly under-shooting or neglecting it altogether would not maximize the anabolic response.

Due to the transient anabolic impact of a protein-rich meal and its potential synergy with the trained state, pre- and post-exercise meals should not be separated by more than approximately 3–4 hours, given a typical resistance training bout lasting 45–90 minutes. If protein is delivered within particularly large mixed-meals (which are inherently more anticatabolic), a case can be made for lengthening the interval to 5–6 hours. This strategy covers the hypothetical timing benefits while allowing significant flexibility in the length of the feeding windows before and after training.

azért ez kicsit más mint a "igyál 30-60g fehérjét ahogy belépsz az öltözőbe és 1 óra után zabálj be megint egy rakás fehérjét ja és edzés közben tolj be egy kis glutamint és bcaa-t amit dobozonként megvehetsz 6000-ért az alábbi linkre kattintva" :lol:

én annyit jegyeztem meg az egészből hogy a lényeg h megedd a napi kajád, ahogy el tudod osztani a napirendednek megfelelően. így jártam az elmúlt 1 évben és elég eredményes időszak volt. a fehérjére mondták talán hogy azért ne egy étkezésben edd meg az egészet, inkább oszd el egyenlő arányban. én általában 3-6 óránként kajálok, a fehérjét pedig inkább az alapján lövöm be hogy 20g körül nem telít el annyira, szóval rámegyek inkább a 30-50-re. ma pl. nem ettem reggelit mert nem voltam éhes, na bumm. all gains lost? :D túl van misztifikálva az egész -_-

ami idegesítő még, hogy rossz hírét keltik bunnyék a növényi fehérjéknek. a "nem komplett" fehérjeforrás annyit jelent h EGY DARAB aminosavból KEVESEBB (de van benne!) található benne és általában minden növényi fehérjéből másik az az egy aminosav, szóval összekombinálva őket tökéletes az aminosav beviteled. múltkor néztem hogy a krumpli aminosav profilja veri a marhahúst :D

[moody]

én régebben mikor rá voltam az edzésre állva és toltam a volumass 35 profot engem az eléggé megdobott :unsure: nem egy csodaszer de erõben megdobott érezhetõen + kilókat is hozott :) (lehet hogy közrejátszott az is, hogy nem teljesen volt jó az étrendem és ez egy + volt? :DDD)

a hawai pizzát még nem próbáltam... :D

[Raven]

a hawai pizzát még nem próbáltam... :D

itt zegen 750ért megcsinálják és annyi különlegesség is van benne h megkenik foghagymával a szélét amitõl sokkal jobb íze lesz mint a többi pizzának :D

(lehet hogy közrejátszott az is, hogy nem teljesen volt jó az étrendem és ez egy + volt? :DDD)

hát nem is a glutamin volt :D

[moody]

itt zegen 750ért megcsinálják és annyi különlegesség is van benne h megkenik foghagymával a szélét amitõl sokkal jobb íze lesz mint a többi pizzának :D

hát nem is a glutamin volt :D

Komáromba kihozzák??:DD

[Raven]

S4rUBPVsvIQ

guggolás 152.5 x 5-5-5
fekvenyomás 90 x 11-10-8
felhúzás 170 x 7-?-7
sldl 97.5 x 6-?

[DeMorAliZaToR]

S4rUBPVsvIQ

guggolás 152.5 x 5-5-5

fekvenyomás 90 x 11-10-8

felhúzás 170 x 7-?-7

sldl 97.5 x 6-?

Nagyon jól tolod, én már 3-4 éve edzek heti 3-4x (mostanában 4x) és szeretnék valami hasonlót én is kipróbálni, eddig az osztott edzést toltam kisebb variálásokkal, de néztem builderen is hasonlót ilyen köredzés haladóknak 6 hétre, azt fogom variálni meg kihagyni pár felesleges gyakorlatot és az összetettekre koncentrálni, most volt egy 1,5 hetes szünetem és holnaptól megyek is vissza zúzni a terem.Már nagyon hiányzik. A pihenõnapokon igyekszem a HIIT-s futást is szerda/szombaton.

mondjuk most 71 kg körül vagyok 170 centimre, de szeretnék egy kisebb testzsír% korrigálást, a hasamon jók a kockák csak a csaló kaja meglátszik amit néha tolok :S

[Raven]

Nagyon jól tolod, én már 3-4 éve edzek heti 3-4x (mostanában 4x) és szeretnék valami hasonlót én is kipróbálni, eddig az osztott edzést toltam kisebb variálásokkal, de néztem builderen is hasonlót ilyen köredzés haladóknak 6 hétre, azt fogom variálni meg kihagyni pár felesleges gyakorlatot és az összetettekre koncentrálni, most volt egy 1,5 hetes szünetem és holnaptól megyek is vissza zúzni a terem.Már nagyon hiányzik. A pihenőnapokon igyekszem a HIIT-s futást is szerda/szombaton.

mondjuk most 71 kg körül vagyok 170 centimre, de szeretnék egy kisebb testzsír% korrigálást, a hasamon jók a kockák csak a csaló kaja meglátszik amit néha tolok :S

köszi amúgy, de ez nem köredzés, hanem erőemelés.

A nap: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, egyenes lábú felhúzás (sldl)

B nap: pause guggolás, ohp, pendlay evezés, húzózkodás

és ennyi heti 3x, A és B napok váltakozva. edzések végén face pull vagy ab plank kedvtől függően.

nekem is megszaladt a súlyom kicsit, kb 5 kilót le kéne faragnom, de még várok vele. 171 cm és 88 kg vagyok xD

tegnap nyújtás közben egy hirtelen mozdulattal meghúztam vmit a bokámban és bedagadt. mára lement de nem tudok menni rendesen. tiszta jó :D

[DeMorAliZaToR]

köszi amúgy, de ez nem köredzés, hanem erõemelés.

A nap: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, egyenes lábú felhúzás (sldl)

B nap: pause guggolás, ohp, pendlay evezés, húzózkodás

és ennyi heti 3x, A és B napok váltakozva. edzések végén face pull vagy ab plank kedvtõl függõen.

nekem is megszaladt a súlyom kicsit, kb 5 kilót le kéne faragnom, de még várok vele. 171 cm és 88 kg vagyok xD

tegnap nyújtás közben egy hirtelen mozdulattal meghúztam vmit a bokámban és bedagadt. mára lement de nem tudok menni rendesen. tiszta jó :D

Bocsi bekeveredtem, én inkább erre a HST-re gondoltam, ma voltam a terembe és kipróbáltam hogy visszarázódjak, majd jövõhéttõl tolom rendesen, eddig bejött, majd csinálok lebontást is, bár ezt a builderes verziót kicsit átkell variálnom.

ERRE gondoltam konkrétan :)

[TheSerialkiller]

Szerintem kicsit túl van bonyolítva ez a HST. Van jobb program is. Ez a dekondicionálós rész meg fölösleges. Annyira nem kemény program ez, hogy full pihenő kelljen 1-2 hétig. Annyi idő alatt csomót lehet fejlődni főleg ha eddig budibilder osztott edzést csináltál. Progresszív terhelés+lineáris periodizáció szerintem jobban megéri kezdésnek. Starting strength/stronglift 5x5 ajánlott kipróbálásra.

A fő gyakorlatok után hozzádobhatsz még váll, bicepsz, has stb gyakorlatokat az edzés végére. Pl ez egy komplett testépítő program(fullbody 3x):

Én személy szerint még tennék bele oldalemelést vagy facepullt és ennyi.

[Raven]

ez a hst erõsen haladó program ha jól tudom. amíg tudsz lineárisan súlyt emelni, addig a "kezdõ" programok jobban mûködnek. (én a 152.5 kg-s guggolásig úgy mentem el h hetente 2.5-5kg-ket emeltem. )

[DeMorAliZaToR]

Szerintem kicsit túl van bonyolítva ez a HST. Van jobb program is. Ez a dekondicionálós rész meg fölösleges. Annyira nem kemény program ez, hogy full pihenõ kelljen 1-2 hétig. Annyi idõ alatt csomót lehet fejlõdni fõleg ha eddig budibilder osztott edzést csináltál. Progresszív terhelés+lineáris periodizáció szerintem jobban megéri kezdésnek. Starting strength/stronglift 5x5 ajánlott kipróbálásra.

A fõ gyakorlatok után hozzádobhatsz még váll, bicepsz, has stb gyakorlatokat az edzés végére. Pl ez egy komplett testépítõ program(fullbody 3x):

Én személy szerint még tennék bele oldalemelést vagy facepullt és ennyi.

Jah, próbálgattam ezt is, úgy hogy csináltam 5x5öket fõ gyakorlatokból meg utána 1 max 2 sorozatokat bicepszre/tricepszre + has + vádli + alkar, mondjuk mellre csináltam még 1-2 sorozat tárogatást is, nem tudom hosszú távon sok lenne-e ez, de elég jól bírom a dolgokat ennyi év után meg úgy hogy ésszel csinálom, 1 órába belefért minden :) am. kösz a videót, de az õ chaneljét már 1 ideje követem mióta belinkeltétek ide, roppant jó!

[aki10]

Sziasztok! Gondoltam ide jövök kicsit informálódni: Heti kb. 5 mma edzés mellett megoldható heti 3 gyurma? Edzésen (az mma persze csak szabályrendszer, igen), szoktunk trx-el, és kettlebell-el erõsíteni is. Mennyit kéne így ennem (gondolom sokat)? Vagy ezt hogy? Kezdõ, és egyelõre hülye vagyok a témához, gondolom látszik is. Elõre is köszi a segítséget.

[Raven]

Sziasztok! Gondoltam ide jövök kicsit informálódni: Heti kb. 5 mma edzés mellett megoldható heti 3 gyurma? Edzésen (az mma persze csak szabályrendszer, igen), szoktunk trx-el, és kettlebell-el erõsíteni is. Mennyit kéne így ennem (gondolom sokat)? Vagy ezt hogy? Kezdõ, és egyelõre hülye vagyok a témához, gondolom látszik is. Elõre is köszi a segítséget.

nem értek hozzá ( !!!!!!!! <- ) de szerintem nem, legalábbis egybõl tuti nem. én heti 3x edzek (erõemelés) és semmilyen komoly sportteljesítmény nem nagyon férne mellé azon kívül h elmegyek bringázni saját kedvemre és nyújtok a nappaliban :D esetleg heti 2 teljes testet próbálnék meg és értelemszerûen nem üldözném a súlyokat mint egy csak súlyzós edzést végzõ ember.

de mint mondtam, nem értek hozzá...

[moody]

rendeltem shop body builderrõl és volt olyan menüpont, hogy ajándék termékmintha. be lehetett pipálni hogy kérem e. ti találkoztatok ilyennel?:D

[Raven]

rendeltem shop body builderről és volt olyan menüpont, hogy ajándék termékmintha. be lehetett pipálni hogy kérem e. ti találkoztatok ilyennel?:D

ja, nekem elég sokszor volt ilyen. ilyen 1 adagos termékminták általában (fehérje, kreatin stb)

---

mai ohp elég szép egyéni legjobb lett (ezzel a súllyal)

XUPAm3gYLN4

raktam zenét alá mert ordibáltak a háttérben a réti niggerek

[moody]

lefekvés elõtt szoktam betolni egy turmixot (lassú felszívódású fehérje). az, hogy tejjel vagy vízzel iszom meg lényegtelen vagy befolyásolja az emésztést?

[Raven]

lefekvés előtt szoktam betolni egy turmixot (lassú felszívódású fehérje). az, hogy tejjel vagy vízzel iszom meg lényegtelen vagy befolyásolja az emésztést?

nem tudom minek jössz ide kérdezni mikor elég nyilvánvaló h shop builderes kamu hülyeségek szerint edzel/kajálsz. én tegnap lefekvés előtt 2 szelet sütit ettem, kb ennyire fontos h mivel iszod meg a lassú felszívódású fehérjédet. ;)

[DeMorAliZaToR]

nem tudom minek jössz ide kérdezni mikor elég nyilvánvaló h shop builderes kamu hülyeségek szerint edzel/kajálsz. én tegnap lefekvés elõtt 2 szelet sütit ettem, kb ennyire fontos h mivel iszod meg a lassú felszívódású fehérjédet. ;)

Totál jogos a dolog, tipikus parasztvakítás ez a "x órakor egyél y mennyiségü fehérjét" duma. Átálltam már jó ideje a tiszta táplálkozásra és a napi kalóriabevitelt is szépen beosztom meg most járok még a 3 stronglift 5x5 edzés mellett 2x sprinteket futni és kockásabb a hasam, mint valaha meg erõsödtem is egy rakat mióta csinálom (még azért nem olyan régóta, csak azt nem tudom hogy eddig miért nem így csináltam... )

[_DooM_]

Totál jogos a dolog, tipikus parasztvakítás ez a "x órakor egyél y mennyiségü fehérjét" duma. Átálltam már jó ideje a tiszta táplálkozásra és a napi kalóriabevitelt is szépen beosztom meg most járok még a 3 stronglift 5x5 edzés mellett 2x sprinteket futni és kockásabb a hasam, mint valaha meg erõsödtem is egy rakat mióta csinálom (még azért nem olyan régóta, csak azt nem tudom hogy eddig miért nem így csináltam... )

Az, hogy ezzel van némi rendszer az életedben, nem egy rossz dolog. Ahogy az sem, hogy bizonyos dolgokat kihagysz az étrendedbõl.

Nyílván az elsõdleges, hogy az arányok és mennyiségek megfelelõek legyenek (a célok és adottságok függvényében) az étrendben, de egy kis rendszer sosem árt.

[Raven]

Az, hogy ezzel van némi rendszer az életedben, nem egy rossz dolog. Ahogy az sem, hogy bizonyos dolgokat kihagysz az étrendedből.

Nyílván az elsődleges, hogy az arányok és mennyiségek megfelelőek legyenek (a célok és adottságok függvényében) az étrendben, de egy kis rendszer sosem árt.

de főleg egy férfinál, olyan magas a napi kalóriabevitel, hogy kitöltheted 10-20%-át "üres" kalóriákkal anélkül hogy bármilyen tápanyagban hiányt szenvedj. a legjobb rendszer pedig úgyis az, ha akkor eszel, mikor őszintén kívánod és időd is van rá. én mostanában rengeteg krumplit meg gyümölcsöt eszem és ha veszek vmi édes jellegű müzlit vagy kekszet akkor mindig a nestle müzlik és a győri jó reggeltek között válogatok mert 40-50% teljes kiőrlésű lisztből vannak már, hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami elég korrekt ha azt nézed h régen az ilyen jellegű termékek tömény fehérliszt + növényi olaj + cukorból voltak.

mondjuk a transzzsírt én kerülném.

szerk: pont volt itthon a két kedvencemből:

vörös áfonyás belvita jó reggelt: 45.6% teljes kiőrtlésű gabona, 6.3g rost 100g-onként

nestle alphabet müzli: 47% teljes kiőrlésű búzaliszt, 17.6% kukoricadara, 6.4g rost 100g-onként

én ezeket néha megeszem rendes kajaként is, a fehér rizset mindenhogyan megalázza tápértékben, ami elfogadott étel a "tisztán" kajálók körében.

Totál jogos a dolog, tipikus parasztvakítás ez a "x órakor egyél y mennyiségü fehérjét" duma. Átálltam már jó ideje a tiszta táplálkozásra és a napi kalóriabevitelt is szépen beosztom meg most járok még a 3 stronglift 5x5 edzés mellett 2x sprinteket futni és kockásabb a hasam, mint valaha meg erősödtem is egy rakat mióta csinálom (még azért nem olyan régóta, csak azt nem tudom hogy eddig miért nem így csináltam... )

de félreértés ne essék, szerintem is vannak fontos dolgok amikre tudatosan oda kell/lehet figyelni (pl. a rost), csak a lassú felszívódású fehérje pont nem az. :D

[_DooM_]

de fõleg egy férfinál, olyan magas a napi kalóriabevitel, hogy kitöltheted 10-20%-át "üres" kalóriákkal anélkül hogy bármilyen tápanyagban hiányt szenvedj. a legjobb rendszer pedig úgyis az, ha akkor eszel, mikor õszintén kívánod és idõd is van rá. én mostanában rengeteg krumplit meg gyümölcsöt eszem és ha veszek vmi édes jellegû müzlit vagy kekszet akkor mindig a nestle müzlik és a gyõri jó reggeltek között válogatok mert 40-50% teljes kiõrlésû lisztbõl vannak már, hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami elég korrekt ha azt nézed h régen az ilyen jellegû termékek tömény fehérliszt + növényi olaj + cukorból voltak.

mondjuk a transzzsírt én kerülném.

szerk: pont volt itthon a két kedvencembõl:

vörös áfonyás belvita jó reggelt: 45.6% teljes kiõrtlésû gabona, 6.3g rost 100g-onként

nestle alphabet müzli: 47% teljes kiõrlésû búzaliszt, 17.6% kukoricadara, 6.4g rost 100g-onként

én ezeket néha megeszem rendes kajaként is, a fehér rizset mindenhogyan megalázza tápértékben, ami elfogadott étel a "tisztán" kajálók körében.

de félreértés ne essék, szerintem is vannak fontos dolgok amikre tudatosan oda kell/lehet figyelni (pl. a rost), csak a lassú felszívódású fehérje pont nem az. :D

Hogy milyen magas, az nagyon sok mindentõl függ. Persze, akinek napi 4000+ kcal a szükséglete (mert nagyobb a(z izom)tömege és aktívabb életet él), annak simán belefér, sõt, lehet, hogy még kifejezetten szükségesek is az üres kalóriák*.

Én sosem értettem, hogy a krumplival meg a gyümölcsökkel mi a baj. A krumpli szerintem egy teljesen jó étel, számtalan módon el lehet készíteni, és kicsi a "kalória sûrûsége" (azaz 100g-ra vetítve jóval kevesebb CH-ot és ezáltal kalóriát is tartalmaz, mint pl. a rizs). Lehet, hogy a gyümölcsök némileg több kalóriát tartalmaznak (azonos mennyiséggel számolva), mint egyes zöldségek, de van számos más elõnyük. (Amúgy botanikailag pl. a paradicsom is gyümölcs, azzal mégsincs baj...)

Az a baj, hogy ha az ember dolgozik, akkor általában - bizonyos keretek között - meg van szabva, hogy mikor ehet. Célszerû ehhez alkalmazkodni. Illetve ha valakinek olyan a munkája, amikor nincs megszabott kajaidõ, és akkor eszik, amikor tud, akkor fõleg érdemes kicsit elõre gondolkodni, és megpróbálni úgy alakítani az idejét, hogy nagyjából hasonló idõben tudjon enni. Ez persze messze nem jelenti, hogy 2 óránként kellene enni, de ha ez emberben kialakul egy rendszer, akkor az idejével is jobban tud gazdálkodni.

Ezek a kekszek jó cuccok, de baromi drágák. Az olcsóbb verziók meg vagy nem olyan finomak, vagy a tápanyagokban maradnak el (vagy mindkettõ...). Bár azért a márkásabb termékek összetételétõl sem szabad annyira eldobni az agyat.

A "csirkerizs" inkább egyfajta rövidítése a "tiszta, testépítõ/fitness élelmiszerek" kifejezésnek. Vagy aki tényleg csak a fehér rizsig jut el az étkezésében, az inkább üljön egy kicsit le, és olvasgasson. Számos más rizsfajta van, ami jobb, és semmivel nem körülményesebb az elkészítése, mint a fehér rizsnek. És nem is sokkal drágább. Arról nem is beszélve, hogy a tasakos rizsen túl is van élet, ráadásul lényegében semmivel nem macerásabb elkészíteni. Sõt, szerintem sokkal praktikusabb is. Párolva meg sokkal finobban a rizs, mint simán megfõzve.

A másik, amit nem értek, amikor néha nézem a BB.Tv-n a fõzõs részeket, az a rendes (nem a bolti, tehenet sosem látott) tejtõl való érthetetlen irtózás. Helyette szójatej, mandulatej, kókusztej, meg egyéb "tejek", amik rohadt szar ízûek (jó, igazából eddig csaj szójatejet ittam, meg valami kókuszlevet, de az nem tej volt) és baromi drágák is. Nem értem...

*számomra ez a kifejezés azt jelenti, hogy mennyiségéhez képest sokkal több kalóriát tartalmaz, mint más étel (egyszerû példa: cukor vs bármilyen gabona), ráadásul rövidebb ideig is telít. Persze ez utóbbi egyénileg nagyon változhat. Én pl. nagyon szeretem a kólát, ha moziba megyek, akkor gyakorlatilag meg KELL innom egy nagy pohárral (ami 1 liter), de csak a cukros verziót, mert a light az szar. Így viszont 1 pohár üdítõvel 400 kcal-t benyomok ~1,5 óra alatt úgy, hogy igazából a szomjamat sem oltottam, és ugyanolyan (ha nem jobban!) kajás is vagyok utána.