Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

"korrekt" tempóban jöttek fel a bemelegítések

fiHeAfaAtIM

167.5 x 5 öv nélküli legjobb

[TheSerialkiller]

Jól néz ki! Öv nélkül az igazi :)

Lábad rendbejött?

[Raven]

Jól néz ki! Öv nélkül az igazi :)

Lábad rendbejött?

öv nélkül sokkal jobban oda kell figyeltem a helyes légzésre, ami szerintem az öv használatakor is javulást jelent majd. most egyelőre öv nélkül szeretnék egy szintet megütni, csak hogy elmondhassam, hogy felszerelés nélkül be tudok sétálni a terembe, kvázi utcai ruhában és tényleg a saját erőmből letenni egy teljesítményt az asztalra.

amikor legközelebb öv használatára adom a fejem, akkor viszont fogok venni egy rendes övet. ilyenre gondoltam: https://www.strengthshop.de/powerlifting-be...it-schwarz.html az a poén benne h ez körben megegyező magasságú és a vastagása 13 mm. egy ilyen öv egyébként nagyon sokat segít, érzésre szerintem 10-20 kg-t biztosan.

lábam meg kb beragadt a pokol és mennyország közötti purgatóriumba :lol: az a tipikus érzés sérülés után, amikor igazából semmi baja már, de az agyad külön figyel rá, egész nap tudatában vagy a bokádnak, érzed a súlyát és minden apró mozdulatnál kapsz egy mini szívrohamot az aggodalomtól.

amit észrevettem, hogy enyhén beesik néha a bokám/lábfejem. arra jutottam, hogy ez vmelyik seggizom gyengesége miatt lehet, mivel ha teljesen befeszíted a segged, fizikailag lehetetlen befordítani a bokát és lábfejet. a belső comb és a farizom egymás antagonistái = valamiért a belső combomat preferálom, gondolom azért mert erősebb.

a deficit sldl (egyenes lábú felhúzás)-t viszont kifejezetten hasznosnak találtam a combhajlító hajlékonyságának javításában. ha teljesen egyenes lábat "unlock"-olod, azaz pár fokig befeszíted a térded, akkor előre tudsz hajolni a rúdért egyenes lumbár gerinccel, ha a vállaidat előre gördíted és a toratikus gerinc hajlik inkább. ezt a 110 x 5-öt a videó végén úgy csináltam, hogy egy 20 kg-s tárcsán álltam. 3 dologbra is jó lehet ez a gyakorlat: 1. hajlító (erő + mozgástartomány) 2. gerincmerevítők 3. fogáserősítés (sokkal hosszabb távon kell húzni mint a szumót és korábban lesz limitáló faktor az alkar ereje)

volt szerencsém múlt héten kipróbálni egy súlyemelő termet, színkódolt tárcsákkal (piros = 25kg, kék = 20kg, sárga = 15kg, zöld = 10kg ...) és gumipadlóval = lehetett dobálni is akár a súlyokat, viszont nem volt 6000 fitness gép, se tükör és teljes csend volt végig. nem mindennapi élmény volt :D

LdWWpLf-h-0

[DeMorAliZaToR]

Én is azóta túl vagyok egy 6-7 hetes 5x5 programon, most kezdem a Madcow 5x5-t, ez kicsit más azért, de a lényege ugyanaz :)

Egy gondom van, ahogy nem olyan rég óta csinálom a deadliftet, pl Guggolásba ma 100al csináltam a végsõ 5 RM-et, Deadliftbe meg 90-el, valahogy felkéne majd hoznom. Sok helyen láttam hogy azért fordítva szokott ez lenni :P

[Raven]

Én is azóta túl vagyok egy 6-7 hetes 5x5 programon, most kezdem a Madcow 5x5-t, ez kicsit más azért, de a lényege ugyanaz :)

Egy gondom van, ahogy nem olyan rég óta csinálom a deadliftet, pl Guggolásba ma 100al csináltam a végső 5 RM-et, Deadliftbe meg 90-el, valahogy felkéne majd hoznom. Sok helyen láttam hogy azért fordítva szokott ez lenni :P

a felhúzás nagyobb súlyokat enged meg mint a guggolás. ha fordítva alakulnak a számok, az valamilyen komolyabb izomzati vagy technikai hiányoságra utal. technikára példaként azt tudom mondani, h az emberek gyakran guggolnak félismétléseket, anélkül h tudnának róla. amíg nem láttad videón oldalnézetből, hogy párhuzamos alatt vagy, addig semmi okod azt feltételezni, hogy így van. ebből fakadóan sokan guggolnak 10-20-30 kg-vel nehezebb súlyokkal, mint amivel ténylegesen tudnak.

ontom a videókat továbbra is magamból :D

1quuKJp37qA

ezt már egész korrektnek tartom, hogy öv nélkül le tudok guggolni 140 kg-vel, megállni 1 mp-re a "lyukban" és felállni.

[DeMorAliZaToR]

a felhúzás nagyobb súlyokat enged meg mint a guggolás. ha fordítva alakulnak a számok, az valamilyen komolyabb izomzati vagy technikai hiányoságra utal. technikára példaként azt tudom mondani, h az emberek gyakran guggolnak félismétléseket, anélkül h tudnának róla. amíg nem láttad videón oldalnézetbõl, hogy párhuzamos alatt vagy, addig semmi okod azt feltételezni, hogy így van. ebbõl fakadóan sokan guggolnak 10-20-30 kg-vel nehezebb súlyokkal, mint amivel ténylegesen tudnak.

ontom a videókat továbbra is magamból :D

1quuKJp37qA

ezt már egész korrektnek tartom, hogy öv nélkül le tudok guggolni 140 kg-vel, megállni 1 mp-re a "lyukban" és felállni.

Rendesen csinálom a gyakorlatokat, nem kamuból, de írtam is hogy nem olyan rég óta deadliftezem, mint guggolok szóval ez lesz a gond valószinüleg, de mostmár jól halad felfelé és sztem lassan lehagyom a guggolást is, testsúlyom 2x-ese a cél deadliftbe (145 kg kb)

[skull0]

és miért jó az hogy nincs tükör a súlyemelõ teremben?

[Raven]

és miért jó az hogy nincs tükör a súlyemelõ teremben?

mert a sporteseményeken sem tükör elõtt szerepelsz és nem jó ha megszoktad, hogy végig látod magakat. kicsavart pozíciókba lehet kerülni ha folyton a tükrön keresztül magadra van fixálva a tekinteted. megszokod a tükröt és nélküle nehéz lesz egyensúlyban tartani magad egy közönség elõtt. azon csodálkozom csak, hogy a tükrös termekben nem szereltek még tükröt a plafonra a fekvenyomó padok fölé. :D

[_DooM_]

Én is azóta túl vagyok egy 6-7 hetes 5x5 programon, most kezdem a Madcow 5x5-t, ez kicsit más azért, de a lényege ugyanaz :)

Egy gondom van, ahogy nem olyan rég óta csinálom a deadliftet, pl Guggolásba ma 100al csináltam a végsõ 5 RM-et, Deadliftbe meg 90-el, valahogy felkéne majd hoznom. Sok helyen láttam hogy azért fordítva szokott ez lenni :P

Szerintem ez még korai volt. Nekem 2,5 hónap alatt 2x kellett deloadot nyomnom, egyébként szépen mentek fel a súlyok úgy, ahogy kell.

mert a sporteseményeken sem tükör elõtt szerepelsz és nem jó ha megszoktad, hogy végig látod magakat. kicsavart pozíciókba lehet kerülni ha folyton a tükrön keresztül magadra van fixálva a tekinteted. megszokod a tükröt és nélküle nehéz lesz egyensúlyban tartani magad egy közönség elõtt. azon csodálkozom csak, hogy a tükrös termekben nem szereltek még tükröt a plafonra a fekvenyomó padok fölé. :D

Ez mind igaz (fõleg a kicsavart póz), de szerintem az igen túlnyomó többség, aki valamiféle súlyzós edzést végez (legyen az "testépítés" vagy "erõemelés") max nézõként fog ilyen sporteseményen részt venni.

[Razon]

3-4 évig stabil 84-85 kg voltam, múlt hónapban is, ma rááltam a mérlegre, 90. :blink: 193cm vagyok, szóval annyira nem gond, de azért meglepett, 3 hónapja kezdtem el emelni, gondolom valami köze van hozzá (pl. nagyobb étvágy) Sokkal feljebb nem akarok menni, több cardio kéne talán.

[TheSerialkiller]

3-4 évig stabil 84-85 kg voltam, múlt hónapban is, ma rááltam a mérlegre, 90. :blink: 193cm vagyok, szóval annyira nem gond, de azért meglepett, 3 hónapja kezdtem el emelni, gondolom valami köze van hozzá (pl. nagyobb étvágy) Sokkal feljebb nem akarok menni, több cardio kéne talán.

Ha csak 3 hónapja csinálod szerintem célozd meg a 100kg testsùlyt így kezdésnek. Persze nem disznó üzemmódban hanem csak óvatosan:-) mondjuk +1kg/hó. Csak egy tipp.

[Raven]

Ez mind igaz (főleg a kicsavart póz), de szerintem az igen túlnyomó többség, aki valamiféle súlyzós edzést végez (legyen az "testépítés" vagy "erőemelés") max nézőként fog ilyen sporteseményen részt venni.

hát ja, de csak saját magadért is érdemes elérni, hogy ha képes vagy x dologra, minnél kevesebb külső segítség nélkül legyél képes rá. ez esetben beleértve, hogy az egyensúlyod megtartásához ne szorulj rá egy tükörre. de egyébként azt megjegyzem, hogy 1. valószínűleg elhanyagolható a téma jelentősége 2. nekem egy másodpercig sem volt gond hogy nem látom magam, mikor hirtelen tükör nélkül kellett guggolnom. (viszont nekem volt egy olyan szokásom tükör előtt, hogy ránéztem, de nem fókuszáltam semmire)

3-4 évig stabil 84-85 kg voltam, múlt hónapban is, ma rááltam a mérlegre, 90. :blink: 193cm vagyok, szóval annyira nem gond, de azért meglepett, 3 hónapja kezdtem el emelni, gondolom valami köze van hozzá (pl. nagyobb étvágy) Sokkal feljebb nem akarok menni, több cardio kéne talán.

ne a mérleged nézd, hanem a tükröt, szerintem. a hangsúly ilyenkor az h erősödj. ha kevesebb kajával is tudsz erősödni, akkor egyél kevesebbet. viszont ha elakadsz egy gyakorlatban, akkor valószínűleg hiányzik a kaja. tipp: a fekvenyomás a legérzékenyebb a testsúlyodra. ha nem eszel eleget (vagy diétázol), először a nyomóerőd fog sz.arrámenni. azt is szokták mondani, hogy mindig el tudod magad zabálni egy erősebb fekvenyomásig.

h9dmKn2478s

egy rövid klipp egy kisebb jelentőségű "rekordról". 140x5 felhúzás, ami nem olyan sok (170x5-öt húztam múlt héten öv nélkül), viszont itt az alkar volt a limitáló faktor, mert sima double overhand fogással tartottam meg. :)

jó a pólóm? xD

[Raven]

~6 hét után javítottam ohp-t 72.5 x 2-rõl 72.5 x 3-ra :lol: lehet kéne enni is néha :unsure:

7Uea2_Uso6M

[Raven]

halott a topic megint, úgyhogy magamra postolok

megvan a 200kg-s felhúzás :) ráadásul érzésre jó lettem volna 210-215-ig

HwS25kflmc8

a tárcsák amikből kiraktam: piros 25kg és fekete 15kg

[skull0]

nekem ma fájdult be a derekam a felhúzásba, sajnos a derekam mindig is egy kalap szar volt, mostantól övet fogok használni szerintem

[Raven]

nekem ma fájdult be a derekam a felhúzásba, sajnos a derekam mindig is egy kalap szar volt, mostantól övet fogok használni szerintem

lehet öv nélkül felhúzni, de akkor vissza kell venni a súlyból ahhoz képest, amit övvel csináltál. ha viszont övet használsz, akkor érdemes egy igazi övet venni, aminek a magassága ugyanolyan körben és nem vékonyodik el ahogy halad az elől lévő oldalához.

viszont nem kéne fájnia a hátadnak csak azért mert nincs öv rajtad, szóval inkább derítsd ki h mi a baj szerintem!

[TheSerialkiller]

Na én meg megszabadultam a 4műszakos munkahelytől(7+ év után) úgyhogy idén nem is dolgozok többet. :D

Asszem el fogok járni megint a terembe. Itthon is jó edzeni meg minden de azért ott jobb cuccok vannak. Így meg elmászok délelött amikor alig van 1-2 ember.

Úgy érzem ki kéne használni az alkalmat diétázásra és lefogyni vagy 20 kilót :) (jelenleg 113 vagyok)

Szerintem valami ilyesmit fogok csinálni(heti3x):

„A”

Fekvenyomás 2x5, 1x5+@9

Guggolás 2x5, 1x5+@9

Evezés(Pendlay) 5x3

SLDL 1x8

„B”

Fejfölényomás 2x5, 1x5+@9

Guggolás 2x5

Felhúzás 1x5+@9

Lehúzás gépen 3xAMRAP (amig nem bírok húzódzkodni)

+kiegészítők mint pl. facepull, törzs gyakorlatok stb

offnapon meg szobabicajfilmnézésközbe :D

halott a topic megint, úgyhogy magamra postolok

megvan a 200kg-s felhúzás :) ráadásul érzésre jó lettem volna 210-215-ig

HwS25kflmc8

a tárcsák amikből kiraktam: piros 25kg és fekete 15kg

Grat! Tök jó az edzőterem ahova mostanában jársz :) Már csak egy keret hiányzik. De végülis megoldható anélkül is. :)

nekem ma fájdult be a derekam a felhúzásba, sajnos a derekam mindig is egy kalap szar volt, mostantól övet fogok használni szerintem

Vedd föl magad videóra abbol sokminden kiderül ha visszanézed. Nekem sokat segített. Az övet meg ne hamarkodd el inkább csináld kevesebbel. Ha rosszul csinálsz valamit akkor ugyis baj lehet ha öv van rajtad.

[Raven]

Grat! Tök jó az edzõterem ahova mostanában jársz :) Már csak egy keret hiányzik. De végülis megoldható anélkül is. :)

nekem egy normális pad hiányzik a fekvenyomáshoz. nagyon körülményes így és a pad túl széles, nem is vagyok benne biztos h rendesen hátul tudom tdom tartani a vállam rajta.

Szerintem valami ilyesmit fogok csinálni(heti3x):

nekem a nyomásoknál már nem megy az edzésrõl edzésre történõ emelés. most azt találtam ki, hogy a smolov junior ismétléseit és szettjeit használom, de tartva a saját edzésem gyakoriságát, szóval nem heti 4x nyomok fekve és ohp-zak, mint a smolovban, hanem csak csinálom a rendes edzésem és amikor jön egy nyomás, a sorban következõ smolov edzés szerint csinálom.

6x6 @ 70%

7x5 @ 75%

8x4 @ 80%

10x3 @ 85%

és az 5. alkalommal pedig új rekord kísérlet, általában 3RM körülit célzok meg. most ohp-t javítottam legutóbb egy ciklus végén 72.5 x 2-rõl 3-ra, ill. a fekvenyomásban sikerült lapos talppal reprodukálni a 120 x3 -at, ami eddig csak lábujjhegyen ment.

utána újraindítom a ciklust és +2.5kg-vel próóbálom tovább. ha bukok egyet, még nem találtam ki mi lesz :D

[skull0]

lehet öv nélkül felhúzni, de akkor vissza kell venni a súlyból ahhoz képest, amit övvel csináltál. ha viszont övet használsz, akkor érdemes egy igazi övet venni, aminek a magassága ugyanolyan körben és nem vékonyodik el ahogy halad az elől lévő oldalához.

viszont nem kéne fájnia a hátadnak csak azért mert nincs öv rajtad, szóval inkább derítsd ki h mi a baj szerintem!

a derekam fáj alul, sose használtam övet. 130ba húztam fel, és fél éve kezdtem kb 60-al.

Régebben is fájt ugyanigy a derekam fél évig, akkor se tudtak semmit rá mondani az orvosok. azóta is előjött párszor de nem olyan sokáig.

amugy már sokkal szarabb mint tegnap, sztem hagyom a Puding!ba nem ér annyit, csak múljon el.

és nem a formával volt a baj, már elég régóta csinálom jól, alapból ilyen szar a derekam

[Raven]

a derekam fáj alul, sose használtam övet. 130ba húztam fel, és fél éve kezdtem kb 60-al.

Régebben is fájt ugyanigy a derekam fél évig, akkor se tudtak semmit rá mondani az orvosok. azóta is előjött párszor de nem olyan sokáig.

amugy már sokkal szarabb mint tegnap, sztem hagyom a Puding!ba nem ér annyit, csak múljon el.

és nem a formával volt a baj, már elég régóta csinálom jól, alapból ilyen szar a derekam

hip flexor nyújtás? pl. couch stretch

piriformis nyújtás? fejből nem tudom a nevét de google-ben találsz

de ez egy ritka fos hozzáállás hogy "alapból ilyen szar a derekam". mindennek oka van és a derék egy elég tág fogalom.

[DeMorAliZaToR]

Én is haladok szépen felfelé, Guggolás 110x3 megvolt simán, ohp 57.5x3, deadlift 105x3, bench 87.5x3

Bár most valószinüleg visszatérek az egykezesekkel benchezésre, az sokkal jobban bejön. Néha azért tolok majd azért sima benchet is.

Felakarok menni még azért squatban 130-ra, deadliftben 140-re, meg ohp-ba 65 körülre, benchbe meg 2db 50 kgs volna a max egyelõre :P még azért lesz benne meló, remélem idén sikerül :)

[skull0]

nem a formával volt a baj, edzõvel szoktam csinálni és nem emelés közben fájdult meg hanem amikor fent megtartottam egy kicsit beszúrt, de csak annyira hogy észrevegyem. Estére és másnapra lett Ledér!szar. Régen fél évig fájt,pedig sose csináltam elemelést, csak taekwondoztam. éjszakánként felébredtem a fájdalomtól ha megmozdultam, és most is ez van. Voltam kivizsgálni, nem láttak eltérést, és annyit pont nem ér ez az egy gyakorlat h kockáztassak vele, csinálja a Gepárd!.

[Raven]

nem a formával volt a baj, edzõvel szoktam csinálni

nem látom az összefüggést.

[skull0]

akkor segítek, ellenõrizni szokta, hogy milyen a forma és azt mondja jó. Most nyáron döntött világrekordot hex rudas felhúzásban.

de lehet ezek között sincs összefüggés mind1 is.

[Raven]

akkor segítek, ellenõrizni szokta, hogy milyen a forma és azt mondja jó. Most nyáron döntött világrekordot hex rudas felhúzásban.

de lehet ezek között sincs összefüggés mind1 is.

jó, errõl nem fogok vitatkozni veled. én (mi) csak segíteni próbáltunk, de te már láthatóan eldöntötted, hogy inkább nem húzol fel. nem normális, hogy fájdalmat észlelsz ott. attól, hogy nem húzol fel, az a valami ugyanúgy sz.ar lesz, de akkor dugd a fejed a homokba, ha úgy kényelmes.