Raven Posted June 23, 2014 Posted June 23, 2014 Vélemény? http://shop.builder.hu/izomtomegnoveles-20...-edzessel-a2153 20 perc kicsit érdekes. nekem a bemelegítésem 20 perc
moody Posted June 26, 2014 Posted June 26, 2014 tudnátok nekem valami oldalt linkelni, ahol összesítve vannak, hogy mit szabad enni és mit nem? googléba kerestem diétás ételekre rá, de nagyon nem találtam ahol egybe lenne szedve az egész. kövi hónapba beakarok magamnak vásárolni + amit utólag linkeltem kevert fehérjét. elõre is köszi :)
skull0 Posted June 27, 2014 Posted June 27, 2014 a lényeg hogy mennyit eszel, az mindegy h mit. ehetsz húst meg rizs helyett kakaóscsigát pl, a lényeg h ugyanannyi legyen a kalóriatartalmuk!!
Raven Posted June 27, 2014 Posted June 27, 2014 tudnátok nekem valami oldalt linkelni, ahol összesítve vannak, hogy mit szabad enni és mit nem? googléba kerestem diétás ételekre rá, de nagyon nem találtam ahol egybe lenne szedve az egész. kövi hónapba beakarok magamnak vásárolni + amit utólag linkeltem kevert fehérjét. elõre is köszi :) talán olvasd végig a topicot, milliószor volt róla szó. testkompozíció szempontjából mindent ehetsz, mert a kalória a lényeg ha a minimum fehérje és zsírmennyiséget megeszed. de ha egész nap fehérlisztet zabálsz akkor vitaminhiányos leszel (stb)
TheSerialkiller Posted June 29, 2014 Posted June 29, 2014 Vetem fel egy bemelegítő sorozatot de full kész voltam és nem ment a munkasorozat (135). éjszakás műszakbol szar átállni 1 nap alatt délelőttösre sajna ez van :( . 3 nap alatt aludtam talán 10 órát hát megéreztem :) Kicsit dőltem már előre meg good morningosra sikerült. (+a 2. ismétlés koccant az állványon) https://www.youtube.com/watch?v=jWLwloMiQbg https://www.youtube.com/watch?v=jWLwloMiQbg Lehet majd elkezdek high-barral guggolni mert a mostanitol egy idő után megfájdul a könyököm akármit csinálok. +rászánom a pénzt cipőre
moody Posted June 29, 2014 Posted June 29, 2014 vettem teljes kiörlésû kenyeret 200 ftért fél kilósat. mennyire lehet kamu szaga neki? lejjebb van a tápértéke. fogyni akaróknak mennyire lehet ideális? (sima natur kenyér helyett) La Cestera - Teljes Kiõrlésû Toast Kenyér itt a tápértéke:
TheSerialkiller Posted June 29, 2014 Posted June 29, 2014 vettem teljes kiörlésû kenyeret 200 ftért fél kilósat. mennyire lehet kamu szaga neki? lejjebb van a tápértéke. fogyni akaróknak mennyire lehet ideális? (sima natur kenyér helyett) La Cestera - Teljes Kiõrlésû Toast Kenyér itt a tápértéke: Ott van leírva az elsõ sorban.
moody Posted June 29, 2014 Posted June 29, 2014 Ott van leírva az elsõ sorban. ok csak belinkeltem mert hátha van valami amit nem veszek észre... az ára kicsit megzavar. tudtommal sokkal drágábbak a teljes kiörlésü kenyerek
Raven Posted June 30, 2014 Posted June 30, 2014 én meg nem tudtam emelni a felhúzásomon, úgyhogy visszamentem 165-re és 3 szett AMRAP-ot húztam (as many reps as possible) és ez így megy tovább amíg vissza nem érek 182.5-re T05oDY4ECOE Lehet majd elkezdek high-barral guggolni mert a mostanitol egy idõ után megfájdul a könyököm akármit csinálok. +rászánom a pénzt cipõre én hagytam a 'csába a low bart, teljesen idegen volt az egész. súlyemelõ cipõben nagyon élvezetes high bar-t guggolni. az emelt sarok miatt végig egy síkban marad a súlypontod. ok csak belinkeltem mert hátha van valami amit nem veszek észre... az ára kicsit megzavar. tudtommal sokkal drágábbak a teljes kiörlésü kenyerek mert ez nem teljes kiõrlésû, lásd összetevõk.
TheSerialkiller Posted July 1, 2014 Posted July 1, 2014 AMRAP az hatékony módszer. Akár bele is lehet vinne egyfajta autoregulation-t azzal, hogy csak akkor emelsz a súlyon(+2.5kg) ha a 3 sorozat össz darabszáma eléri mondjuk a 18-at. (pl. 8-6-4) Vagy microloading. Ehhez kellenek kis súlyok hogy tudj emelni 0.5-1kg-t. Pl. hétfõn és pénteken csinálsz felhúzást. 2x3-6. ha összesen 6 ismétlés sikerül akkor 0.5kg-t emelsz ha sikerül 12 akkor 2.5kgt ha a kettõ között akkor 1kg-t. (Powerlifting To Win novice program phase II)
Raven Posted July 1, 2014 Posted July 1, 2014 AMRAP az hatékony módszer. Akár bele is lehet vinne egyfajta autoregulation-t azzal, hogy csak akkor emelsz a súlyon(+2.5kg) ha a 3 sorozat össz darabszáma eléri mondjuk a 18-at. (pl. 8-6-4) Vagy microloading. Ehhez kellenek kis súlyok hogy tudj emelni 0.5-1kg-t. Pl. hétfőn és pénteken csinálsz felhúzást. 2x3-6. ha összesen 6 ismétlés sikerül akkor 0.5kg-t emelsz ha sikerül 12 akkor 2.5kgt ha a kettő között akkor 1kg-t. (Powerlifting To Win novice program phase II) most a technikámon igazítottam egy kicsit, ami szerintem önmagában elég lesz h sikerüljön haladnom felhúzásban. több mint 2 hónapja nem tudtam a 182.5 x 4-en javítani (5-re). kicsit távolabb van a rúd a lábamtól, nem állok oda teljesen a sípcsontommal. (vagy ezt már írtam?) eddig úgy állok hogy 165 x 9-7-5 167.5 x 7-7-5 de most meg a csípőmmel volt gondom, szóval még meglátom h lesz. magyarországon lehet kapni mikrotárcsákat? decathlonban néztem de nem voltak jók a standard 20 kg-s rudakra. te honnan vetted és mennyiért?
TheSerialkiller Posted July 1, 2014 Posted July 1, 2014 most a technikámon igazítottam egy kicsit, ami szerintem önmagában elég lesz h sikerüljön haladnom felhúzásban. több mint 2 hónapja nem tudtam a 182.5 x 4-en javítani (5-re). kicsit távolabb van a rúd a lábamtól, nem állok oda teljesen a sípcsontommal. (vagy ezt már írtam?) eddig úgy állok hogy 165 x 9-7-5 167.5 x 7-7-5 de most meg a csípőmmel volt gondom, szóval még meglátom h lesz. magyarországon lehet kapni mikrotárcsákat? decathlonban néztem de nem voltak jók a standard 20 kg-s rudakra. te honnan vetted és mennyiért? Itthon nem nagyon találtam. USA-bol rendeltem ezt: LINK akkor pont akciós volt 25 dollárért(selejtek festéshibával)+kb ugyanennyi a szállítás. Drága de végülis 1x kell megvenni az életben.
jetine Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 Hali! 1 éve sikeresen visszaszorítottam a colitisemet, tehát semmilyen gyógyszert nem szedtem rá, így most happy vagyok. Ennek örömére úgy gondoltam, hogy újra elkezdem az itthoni edzésem. Szerencsémhez méltóan sikerült elrontanom mindent. Szóval itthon súlyzóztam, guggoltam, fekvõtámasz, felülés, ilyesmiket csináltam. Érzésre nem tûnt annyira hardcore edzésnek (még mindig 60 kiló alatt vagyok), de ennek ellenére másnap fájt a combom és a bicepszem. Én naiv gondoltam, hogy izomláz, de sajnos a 2., illetve a 3. nap után már rájöttem, hogy ez már kicsit sok (tény, hogy az utóbbi 1,5 év punnyadás volt, de 3 nap intenzív izomláz már túlzás). Szóval a kezemet nem tudom kinyújtani, ha leengedem akkor is 110 fokban nyílik ki :I és persze fáj eléggé. A combom is fáj, viszont azzal ilyen probléma nincs, ha csak nem lépcsõzõk vagy ülök le / állok fel a székbõl, akkor az elviselhetõ. Ha a kezemet így óvatosan feszegetem, akkor 10-15 perc alatt kitudom nyújtani. Szerintetek érdemes ezt feszegetni, vagy csak pihentessem ahogy kényelmes? Bocsánat, hogy ide kérdezem, de úgy érzem, hogy itt több eséllyel fordult már elõ hasonló, illetve ismerõsötökkel esetleg.
Raven Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 Hali! 1 éve sikeresen visszaszorítottam a colitisemet, tehát semmilyen gyógyszert nem szedtem rá, így most happy vagyok. Ennek örömére úgy gondoltam, hogy újra elkezdem az itthoni edzésem. Szerencsémhez méltóan sikerült elrontanom mindent. Szóval itthon súlyzóztam, guggoltam, fekvőtámasz, felülés, ilyesmiket csináltam. Érzésre nem tűnt annyira hardcore edzésnek (még mindig 60 kiló alatt vagyok), de ennek ellenére másnap fájt a combom és a bicepszem. Én naiv gondoltam, hogy izomláz, de sajnos a 2., illetve a 3. nap után már rájöttem, hogy ez már kicsit sok (tény, hogy az utóbbi 1,5 év punnyadás volt, de 3 nap intenzív izomláz már túlzás). Szóval a kezemet nem tudom kinyújtani, ha leengedem akkor is 110 fokban nyílik ki :I és persze fáj eléggé. A combom is fáj, viszont azzal ilyen probléma nincs, ha csak nem lépcsőzők vagy ülök le / állok fel a székből, akkor az elviselhető. Ha a kezemet így óvatosan feszegetem, akkor 10-15 perc alatt kitudom nyújtani. Szerintetek érdemes ezt feszegetni, vagy csak pihentessem ahogy kényelmes? Bocsánat, hogy ide kérdezem, de úgy érzem, hogy itt több eséllyel fordult már elő hasonló, illetve ismerősötökkel esetleg. ha nem tudnám kinyújtani a kezem edzés után, elmennék a balesetire. egyébként meg felelőtlenség lenne erre bármit mondani mert nem vagyunk orvosok. de ha megnyugtatást szeretnél, akkor szerintem nem csináltál semmi komoly/maradandó bajt. szerk: gyógymasszázs, sportmasszázs? ha majd úrakezded az edzést, szerintem egy üres 20 kg-s rúddal gyakorold be a gyakorlatokat 1-2 hétig ill nyújts sokat (jellemzően a combhajlító, vádli, csípő, bicepsz, mell ami feszes szokott lenni), de ha komolyan gondolod akkor majd konkrétabban is írhatok nyújtásokat ha segítek vele. Itthon nem nagyon találtam. USA-bol rendeltem ezt: LINK akkor pont akciós volt 25 dollárért(selejtek festéshibával)+kb ugyanennyi a szállítás. Drága de végülis 1x kell megvenni az életben. mióta megtudtam h az orosz focicsapat edzője 120 millió ft-ot keres havonta, semmit nem tartok drágának xD max nekem nincs rá pénzem :D
jetine Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 ha nem tudnám kinyújtani a kezem edzés után, elmennék a balesetire. egyébként meg felelõtlenség lenne erre bármit mondani mert nem vagyunk orvosok. de ha megnyugtatást szeretnél, akkor szerintem nem csináltál semmi komoly/maradandó bajt. szerk: gyógymasszázs, sportmasszázs? ha majd úrakezded az edzést, szerintem egy üres 20 kg-s rúddal gyakorold be a gyakorlatokat 1-2 hétig ill nyújts sokat (jellemzõen a combhajlító, vádli, csípõ, bicepsz, mell ami feszes szokott lenni), de ha komolyan gondolod akkor majd konkrétabban is írhatok nyújtásokat ha segítek vele. Nem az edzés után jött elõ, hanem másnap. Kicsit azóta utánaolvastam és voltak akiknek 3-4 hétig be volt így állva a karjuk mire rendbe jött D: Gyógymasszõr majd felkeresek ez jó ötlet, köszi. Újrakezdem, de azért zavaró, mert én tényleg csak alap gyakorlatokat csinálta, ráadásul nincs is két kezes súlyzóm, csak egykezes súlyzók :I Tényleg nem éreztem, hogy annyira megerõltettem volna magam, hogy ez kialakuljon. Habár tény, hogy elõzõ edzésnél, amit a colitis szakított meg, ott a súlyzókat késõbb vettem meg és elõtte már otthon edzegettem. Lehet most is így kéne újrakezdenem. A nyújtások érdekelnének, bár otthoni körülményt képzelj el terepnek :I nem tudom az mennyiben hátráltat. És köszi a segítséget!
Raven Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 Nem az edzés után jött elő, hanem másnap. Kicsit azóta utánaolvastam és voltak akiknek 3-4 hétig be volt így állva a karjuk mire rendbe jött D: Gyógymasszőr majd felkeresek ez jó ötlet, köszi. Újrakezdem, de azért zavaró, mert én tényleg csak alap gyakorlatokat csinálta, ráadásul nincs is két kezes súlyzóm, csak egykezes súlyzók :I Tényleg nem éreztem, hogy annyira megerőltettem volna magam, hogy ez kialakuljon. Habár tény, hogy előző edzésnél, amit a colitis szakított meg, ott a súlyzókat később vettem meg és előtte már otthon edzegettem. Lehet most is így kéne újrakezdenem. A nyújtások érdekelnének, bár otthoni körülményt képzelj el terepnek :I nem tudom az mennyiben hátráltat. És köszi a segítséget! miért nem keresel egy edzőtermet? ha kényelmetlenül éreznéd magad, mert lefogytál a betegséged miatt, akkor is kipróbálhatnál napi jeggyel többet, biztos van olyan, ahol barátságos a környezet. tesómnak megint fellángolt a chron betegsége, szóval f.asza. családomban 2 chron beteg és 1 colitises van közel a családfán (testvér ill. anyám testvérei) szóval f.asza. nekem is több emséztési gondom volt az elmúlt években mint régen, úgyhogy a para megvan.
-Arch- Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 mióta megtudtam h az orosz focicsapat edzője 120 millió ft-ot keres havonta, semmit nem tartok drágának xD max nekem nincs rá pénzem :D ez jó xD :lol: :lol: hát igen... no egy kis helyzetjelentés... még mindig nem vettem 1,25 kg-os tárcsát..mindig elfelejtem...de most már tényleg szükség lesz rá. 7 hete kezdtem az edzést. Guggolás: 70 kg 5x5 Fekvenyomás: 60 kg (jó ez mindig szarul ment) megy 60-al, de 64-el már nem az igazi.. Állva nyomás: 40 kg, itt már 44 kicsit sok nekem Döntött törzsű evezés: 64 kg Felhúzás: 74 kg Mindig szarrá izzadom magamat, jó ez Stronglift 5x5 Mellette még hasazás, húzódzkodás, lábnyújtás
Raven Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 ami nagyon hiányzik szerintem ezekből az edzésekből, az a combhajlító direktebb edzése. egyenes lábú felhúzás (straight leg deadlift) vagy legalább a combhajlító gépen izolálni ami jól jöhet. shop builderen árulnak amúgy olcsón 1.25 kg-s tárcsát (~1k/db) haverom nulláról kezdett edzeni a segítségemmel, 3 hónap stronglifts után ezeket produkálta guggolás 70kg 5x5 fekvenyomás 60kg x 5-5-4-3-2 (asszem) felhúzás 85kg x 5
jetine Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 miért nem keresel egy edzõtermet? ha kényelmetlenül éreznéd magad, mert lefogytál a betegséged miatt, akkor is kipróbálhatnál napi jeggyel többet, biztos van olyan, ahol barátságos a környezet. tesómnak megint fellángolt a chron betegsége, szóval f.asza. családomban 2 chron beteg és 1 colitises van közel a családfán (testvér ill. anyám testvérei) szóval f.asza. nekem is több emséztési gondom volt az elmúlt években mint régen, úgyhogy a para megvan. Igazság szerint 2 dolog miatt nem érzem magam alkalmasnak egy terembe. Az egyik, hogy ha minden jól megy, akkor kb. 1 hónap múlva kimegyek angol földre, ezért itthon felesleges keresgetni addig. A másik amit nagyon nem kell neked taglalnom, hogy ez a betegség nem igazán enged, még ha úgy érzed, hogy most jól vagy, akkor is van egy limit ami után bele szól, hogy nem kéne (igazság szerint nagy fizikai megterhelést nem tesz jót neki :I). És úgy érzem, hogy a jelenlegi súlyommal egy terem felesleges lenne, mert hamar elérném a limitet, aminél tovább nem tudok menni. A Colitist meg a Chron betegséget legtöbb esetben az idegesség / feszültség szüli meg, ami a legrosszabb, hogy rövid ideig tartó is nagy befolyással van rá, szóval mondhatom, hogy legyél nyugodt mindig és akkor talán elkerül, de ez majdnem hogy lehetetlen.
Raven Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 A Colitist meg a Chron betegséget legtöbb esetben az idegesség / feszültség szüli meg, ami a legrosszabb, hogy rövid ideig tartó is nagy befolyással van rá, szóval mondhatom, hogy legyél nyugodt mindig és akkor talán elkerül, de ez majdnem hogy lehetetlen. ez valszeg így van, bármennyire is nincs egyértelmű konkrét tudományos bizonyíték rá. az én családom tipikusan az idegeskedő fajta, én is eltanultam a szüleimtől és csak az elmúlt években jöttem rá, más embereket "nézve", hogy mennyire lazábban hozzá lehet állni a dolgokhoz. a chron beteg testvéremen se látnál semmit elsőre, de ha jobban megnézed, egy idegroncs. a legnyugodtabb esti, alvás előtti beszélgetés közben hihetetlen tempóban dobol a lábával és hasonlók. a legnagyobb trigger viszont a szülőktől eltanult idegeskedő hozzáállás az élethez lehetett az én családomban, ami ezt okozta. :\ anyámnak pont ninsc emésztési gondja, de ő is állandóan rágja a száját és rendszeresen migrénjei vannak. és h ne legyen off topic, itt a mai csodálatos ( :D ) edzésem mTAZVL_KaLA
-Arch- Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 Már szerettem volna megkérdezni, hogy helyes e az, hogy a guggolásnál amikor állsz fel, a végén a lábaid teljesen kiegyenesednek, én egy kicsit berogyasztom a végén. 122,5 kg...belehalnék :D :lol: szép teljesítmény az összes gyakorlatnál :)
Raven Posted July 2, 2014 Posted July 2, 2014 Már szerettem volna megkérdezni, hogy helyes e az, hogy a guggolásnál amikor állsz fel, a végén a lábaid teljesen kiegyenesednek, én egy kicsit berogyasztom a végén. 122,5 kg...belehalnék :D :lol: szép teljesítmény az összes gyakorlatnál :) nem kell berogyasztani, állj fel teljesen. eleve csak legfelül tudsz levegőt venni, ha normálisan lélegzel.
Raven Posted July 3, 2014 Posted July 3, 2014 egy kis érdekesség: sokszor elhangzott már sok helyen, hogy a cukorbetegek kerüljék a szénhidrátokat, mert az megküldi az inzulint, egyenek helyette pl. fehérjét. eleve magyarországon népszerű a glikémiás index, holott a mainstream táplálkozástudomány már lekukázta az egészet ahogy van, több okból is. idéznék az alábbi tanulmányból: "However, some protein and fat-rich foods (eggs, beef, fish, lentils, cheese, cake, and doughnuts) induced as much insulin secretion as did some carbohydrate-rich foods (eg, beef was equal to brown rice and fish was equal to grain bread). " a glikémiás index cukorbeteg általi használatáról pedig ezt akartam megmutatni: "Linear-regression analysis of the individual OS and IS re sults had an R2 value of 23%. Therefore, the glycemic response was a significant predictor of the insulin response, but it accounted for only 23% of the variability in insulinemia. The macronutrients (protein or fat, water, sugar, and starch) were also significant predictors but together accounted for only another 10% of the variability of the insulin responses. Thus, we can explain only 33% of the variation of the insulin re sponses to the 38 foods studied."
moody Posted July 3, 2014 Posted July 3, 2014 myomax hardcoreról valakinek valami vélemény? közületek valaki kipróbálta már?
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now