-Arch- Posted May 16, 2014 Posted May 16, 2014 köszi a videót!! baccus...lehet vennem 2 kg-nál kisebb tárcsákat, mert a teremben csak az van, így mondjuk guggolásnál 4 kg-al kell emelnem minden alkalommal, a kérdés, hogy szerintetek ez sok e. hétfõn kezdtem 20-al most 28-al csináltam, de egész jól ment xD
Raven Posted May 16, 2014 Posted May 16, 2014 köszi a videót!! baccus...lehet vennem 2 kg-nál kisebb tárcsákat, mert a teremben csak az van, így mondjuk guggolásnál 4 kg-al kell emelnem minden alkalommal, a kérdés, hogy szerintetek ez sok e. hétfõn kezdtem 20-al most 28-al csináltam, de egész jól ment xD gondolom 2.5 kg-s tárcskra gondolsz, 2 kg-sat még életemben nem láttam és elég értelmetlen lenne. vegyél 1.25-ös tárcsákat, nem drágák. ezek nélkül neki se állj vagy keress másik termet. ezek a tárcsák MINDEN normális programnak ALAPJÁT képezik, sokat elmond egy teremrõl, ha nincs náluk ilyen.
-Arch- Posted May 16, 2014 Posted May 16, 2014 gondolom 2.5 kg-s tárcskra gondolsz, 2 kg-sat még életemben nem láttam és elég értelmetlen lenne. vegyél 1.25-ös tárcsákat, nem drágák. ezek nélkül neki se állj vagy keress másik termet. ezek a tárcsák MINDEN normális programnak ALAPJÁT képezik, sokat elmond egy teremről, ha nincs náluk ilyen. fogok venni, mert váltani most nem szeretnék, bár a guggoló állvány is fos... lehet váltanom kellene mégis :') no még meglátom. 2 kg-os tárcsák vannak, ez biztos xD
Guest Posted May 17, 2014 Posted May 17, 2014 fogok venni, mert váltani most nem szeretnék, bár a guggoló állvány is fos... lehet váltanom kellene mégis :') no még meglátom. 2 kg-os tárcsák vannak, ez biztos xD Kiváncsiságból : mitõl fos 1 guggolóállvány? :unsure: http://www.arnoldgold.hu/Classic_Biztonsagi_guggolo_keret Nálunk ilyen van, nagyon szeretem.
-Arch- Posted May 17, 2014 Posted May 17, 2014 jó lenne ha ilyen lenne... a legfelső fok, ahova a rudat tehetem túl fent van, utána meg túl lent...Ledér! kényelmetlen :unsure:
Raven Posted May 17, 2014 Posted May 17, 2014 Kiváncsiságból : mitõl fos 1 guggolóállvány? :unsure: http://www.arnoldgold.hu/Classic_Biztonsagi_guggolo_keret Nálunk ilyen van, nagyon szeretem. igazából már attól fos h guggolóállvány. csak ebben a nyomorék orsdzágban nincs kultúrája az erõkereteknek.
Raven Posted May 17, 2014 Posted May 17, 2014 nálunk van a teremben erõkeret nem mondtam h sehol nincs, de nem jellemzõ. én még nem láttam erõkeretet élõben és nem tudok olyan teremrõl a városokban, ahol megfordulok, ahol van.
TheSerialkiller Posted May 17, 2014 Posted May 17, 2014 Kiváncsiságból : mitõl fos 1 guggolóállvány? :unsure: http://www.arnoldgold.hu/Classic_Biztonsagi_guggolo_keret Nálunk ilyen van, nagyon szeretem. Sokat kell benne hátralépkedni súllyal a hátamon a döntött tartó rész miatt. Meg az a biztonsági tartó nekem kicsit magasan van sokszor beleütközök a rúddal amikor ereszkedek le. Mondjuk ennek is örülök hogy van mert a környéken(5km) nincs is nagyon edzõterem féleség.
TheSerialkiller Posted May 18, 2014 Posted May 18, 2014 *könnyes szemek* *nehezedõ légzés* Szerintem észre sem vennék ha 2 eltünne onnan :D Csináltam liquid chalkot yaay... majd holnap kipróbálom
moody Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 szeptember óta nem járok kondiba, sajnos a munkám mellett nem volt erõm hozzá... de most már szerencsére irodán melozom és lesz erõm sportolni. :) a baj csak az, hogy kb 10 kg zsír felszedtem ez idõ alatt... valahogy jó lenne leadni. esetleg nem tudnátok kajálásban, gyakorlatokban segíteni? az se baj, ha izomvesztéssel jár, kb nem izgat. a lényeg, hogy mihamarabb adjam le a kilókat, mert így kényelmetlenül érzem magam. nézegettem étrendeket a neten, edzésterveket, de most fogalmam sincs, hogy melyik lehet a jó. kardio résznél futáson kívül bármit csinálok, de futni nem fogok mert nem tudok annyit teljesíteni amennyi kellene... régen mikor jó formába voltam testileg, akkor is a max kb fél óra kocogás volt... a súlyzós edzésnél se ugyan az az edzésprogram, amit egy tömegnövelõ kúránál kell gondolom.
Raven Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 szeptember óta nem járok kondiba, sajnos a munkám mellett nem volt erõm hozzá... de most már szerencsére irodán melozom és lesz erõm sportolni. :) a baj csak az, hogy kb 10 kg zsír felszedtem ez idõ alatt... valahogy jó lenne leadni. esetleg nem tudnátok kajálásban, gyakorlatokban segíteni? az se baj, ha izomvesztéssel jár, kb nem izgat. a lényeg, hogy mihamarabb adjam le a kilókat, mert így kényelmetlenül érzem magam. nézegettem étrendeket a neten, edzésterveket, de most fogalmam sincs, hogy melyik lehet a jó. kardio résznél futáson kívül bármit csinálok, de futni nem fogok mert nem tudok annyit teljesíteni amennyi kellene... régen mikor jó formába voltam testileg, akkor is a max kb fél óra kocogás volt... a súlyzós edzésnél se ugyan az az edzésprogram, amit egy tömegnövelõ kúránál kell gondolom. a topicban nagyon sokszor volt szó diétáról, olvass vissza. nem is olyan rég is írtam pár hsz-t a témában. olyan sokan kérdezik, esküszöm kéne írnom egy ebookot és pár száz ft-ért árulnia, aztán akkor csak egy linket kéne dobni a kérdezõknek és mindenki jól járna, mert lenne egy kis zsebpénzem :D nem bonyolult dolog amúgy és utána lehet nézni egyedül, de ha valakinek nincs ideje rá, akkor f.asza kényelmi "szolgáltatás" lenne. mondjuk mielõtt ilyen szinten elkezdek magyarázni az edzésrõl, szeretnék egy szintet megütni a teremben: fekvenyomás 140x1, guggolás 180x1, felhúzás 220x1 :D
-Arch- Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 Egy biztos. A Stronglifts 5x5-el izzadni fogsz mint egy ló :D és még izmosodsz is szépen :) amúgy én szinte minden reggel zabkásával indítok, jól felturbózva minden jósággal (gyümölcs, fahéj) ebédre az edzésnapokon sokat eszek, nagyon változatosan (rengeteg zöldség, volt olyan is hogy egyszerre ettem marhát, csirkét, sertést és halat is xD mindegyik máshogy volt elkészítve), majd az edzés után egy adag Jumbo Pro, majd 1-1,5 órára rá még eszek valami értelmeset.
TheSerialkiller Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 Nekem most guggolás(145kg, 2x5) után megfájdult a könyököm. Nem is tudtam megcsinálni végig a fekvenyomást utánna. elsõ sorozat még ugyahogy ment 103.5kgx4 utánna másodikban már haver segített. Majd megpróbálok egy másik féle rúdfogást guggolásnál szerdán. (éjszakás mûszak lessz blöee) Fekvenyomás meg deload...
Raven Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 Nekem most guggolás(145kg, 2x5) után megfájdult a könyököm. Nem is tudtam megcsinálni végig a fekvenyomást utánna. elsõ sorozat még ugyahogy ment 103.5kgx4 utánna másodikban már haver segített. Majd megpróbálok egy másik féle rúdfogást guggolásnál szerdán. (éjszakás mûszak lessz blöee) Fekvenyomás meg deload... nekem is kérdõjel h mit csináljak akezemmel guggolás közben. low barnál nagyon szélesen fogtam, különben kinyírta a csuklómat. high barnál viszont szûken kényelmes, csak a jobb vállam mozgástartománya más és néha ferdén áll a rúd rajtam, széles fogással meg instabilnak érzem (pedig nem kéne számítania, mert nyilván nem a karommal tartom a súlyt) nekem a mai program ennyi volt: guggolás 130kg 8x4 (high bar) fekvenyomás 110kg 3x5, 100kg 1x6 (itt 7-et szerettem volna, de sztem fáradt voltam a guggolástól) face pull 3x8
TheSerialkiller Posted May 19, 2014 Posted May 19, 2014 szeptember óta nem járok kondiba, sajnos a munkám mellett nem volt erőm hozzá... de most már szerencsére irodán melozom és lesz erőm sportolni. :) a baj csak az, hogy kb 10 kg zsír felszedtem ez idő alatt... valahogy jó lenne leadni. esetleg nem tudnátok kajálásban, gyakorlatokban segíteni? az se baj, ha izomvesztéssel jár, kb nem izgat. a lényeg, hogy mihamarabb adjam le a kilókat, mert így kényelmetlenül érzem magam. nézegettem étrendeket a neten, edzésterveket, de most fogalmam sincs, hogy melyik lehet a jó. kardio résznél futáson kívül bármit csinálok, de futni nem fogok mert nem tudok annyit teljesíteni amennyi kellene... régen mikor jó formába voltam testileg, akkor is a max kb fél óra kocogás volt... a súlyzós edzésnél se ugyan az az edzésprogram, amit egy tömegnövelő kúránál kell gondolom. Heti 3x telljes test edzés(Stronglifts 5x5 bőven jó)és ha a kaját nem akarod túlreagálni akkor csak egyél kevesebbet mint amenyit szoktál. Vagy pedig lehet méregetni a kaját meg étkezési naplót vezetni kalória+makró számolással ha nagyon precíz akarsz lenni. Ha mondjuk hétfő-szerda-péntek emelsz akkor szombaton lehetne mondjuk húzódzkodni(ha nem megy akkor lehúzás gépen), hasazni és kardiózni. Én az intervallumot(HIIT) preferálom bicajon 15-20 percet minden 2. percben 20sec padlógáz max ellenálláson. Ja és edzés után ne séket ígyál hanem boroskólát(diétába coke zeroval) :P
moody Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 átolvastam ma ezt a Stronglifts-es edzést. elég szimpatikus már most. remélem tényleg bejön :D viszont amit a zsírégetõs dolgokról írt az elég wtf. kb nekem az jött le, hogy ne kardiózzak hanem pihenjek a pihenõnapokon és szarjak bele a kardioba mert az szar és gyúrni kell ezerrel mert izmos is leszek meg zsírt is égetek. (vagy Gepárd!hülye vagyok és nem tudom a dolgokat értelmezni)
Raven Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 lefogyni attól fogsz, h kevesebb kalóriát eszel mint amennyit elégetsz. a kardió arra jó, h növeled vele az elégetett kalóriákat. nem muszáj kardiózni, csak akkor kevesebbet kajálhatsz. ha kardió nélkül nem lehetne fogyni, nem halnának éhen az emberek csontsoványan afrikában :D ng8WchYzxJc mai smolov. jövő héten 140 kg végre :D @ 87kg testsúly
-Arch- Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 baccus én meg elfelejtettem, hogy 28 kg-al kellett volna állva nyomni, ehelyett 34-el toltam, de végül is ment szépen :D :lol: úgy emlékeztem, hogy 30 indultam múlthéten :lol:
moody Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 baccus én meg elfelejtettem, hogy 28 kg-al kellett volna állva nyomni, ehelyett 34-el toltam, de végül is ment szépen :D :lol: úgy emlékeztem, hogy 30 indultam múlthéten :lol: én hétfõtõl kezdem. kõkemény 35kgal fogok fekvenyomni :D:DDD egyébként meghúztam a vállam másfél hónapja. szerencsére már nem fáj. de azért szerintem multkori fekvenyomásnál éreztem, hogy nem a legjobb. mindig is a bal vállamra voltam gyenge. esetleg valakinek valami tipp? pihentessem? esetleg izületvégõ? vagy valami krém jót tehet? eléggé tanácstalan vagyok... egyébként ha most elkezdem a stronlifts edzésprogramot akkor edzések után hasazást bevállalhatok? gondolom az nem oszt nem szoroz. vagy egyáltalán van értelme? a hájréteg miatt amúgy sem látszódna egy kocka sem... :D
-Arch- Posted May 20, 2014 Posted May 20, 2014 Attól, hogy nem látszódik még nagyon fontos a hasizom. -_- hasazást szerintem bármikor bevállalhatsz én mostanában a pihenõnapokon szoktam. ajánlom még az ugrálókötelezést is. :unsure: jó az.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now