Gyúrás a.k.a. Body Building

[TheSerialkiller]

jó úton vagy h összejöjjön szerintem :)

de azért ne feledd h az izomláz nem azt jelenti amire az ember ösztönösen gondol. én heti 2 láb mellett sose érzek izomlázat. múltkor felsőtest nap előtt tekertem HÁROM percet a biciklin és másnap izomlázam volt a combomban :D

Jah csak fura volt a súlykülömbség miatt. Már rég magam mögött hagyatam a 4-5 nap izomláz=jó volt az edzés hitet :D

Az arcidegbénulásom utáni ujrakezdés mondjuk nem volt egyszerű akkor egy pár hétig el kellett viselnem de mostmár minden rendben:)

[Raven]

Nc0aFfrKCF0

3 óra alvás után. utána még belefért egy guggolás 110 x 5-5-5 is.

kipróbáltam o.Otárogatás helyett széles, szumó állásban guggolni. itt nem a súly volt a lényeg, 40kg x 10-10-10-et csináltam. jónak tûnik. szerintem variálni fogom a kieg gyakorlatokat, kitörés és e között, ill. ami eszembe jut. gondoltam pl. barbell hip thrust-ra is.

néztem vissza a videket és megállapítottam h elég hülyén néz ki ahogy pörgetem fel magam 1 szett elõtt :D

[freezy]

Szerintetek ez egy jó vétel lenne otthonra?

Le van értékelve, 9 ezerből kijönne kb egy szett,ami nagy szó,mert eddig általában külön-külön találtam súlyzókat..a súly eloszlása is megfelelő. Elsőre tuti nem menne 15 kiló,így lenne hova fejlődni. Nincs pénzem (időm még csak-csak lenne hetente párszor)se társaságom konditerembe járni, így gondoltam,hogy az otthoni fekvőtámasz-felülés-húzódzkodás kombómba beleraknék egy ilyen bicepszezős dologot(3-4 gyakorlat) is,mert azt vettem észre,hogy a karom rohadt gyenge a testem többi részéhez képest, ami érthető is, hisz a fent említett gyakorlatok nem igazán bicepeszezésre vannak kitalálva..talán még a húzódzkodás jó lenne oda is,de abban még nem vagyok olyan szinten..inkább ilyen 'rávezető' gyakorlatokat csinálok még. Itthon van egy kb 8-9 kilós súlyzóm,de az már nagyon-nagyon kevés..persze kipróbálom majd ezt is a helyszínen,ha a vásárlás mellett döntök,de 15 kilónak bőven elégnek kéne lennie.

Plusz szerintetek tudnék fejlődni konditerem nélkül ezzel a szettel? Én úgy gondolom,hogy bicepszezéshez nem kell egy súlyzópárnál több..persze, jó lenne,ha lenne francia rudam is meg scott padom is stb.,de próbálom kihozni a maximumot a dologból és fejlődni, ahogy tudok. :)

De béna vagyok..most látom,hogy ezek együtt 15 kilósak.. pf. -_-

Na de a kérdés még adott,szerintetek lehet otthon fejlõdni egy jól összerakott kézi súlyzós szettel?:)

[-Arch-]

Kemééény csávóó :D

:lol: :D

[Raven]

Na de a kérdés még adott,szerintetek lehet otthon fejlődni egy jól összerakott kézi súlyzós szettel?:)

nem. kézisúlyzókkal még egy teremben sem lehet jól fejlődni, mert a legnehezebbek is túl könnyűek lesznek relatíve rövid idő után és más okokból is alkalmatlanok a célra. tegyük fel h van két 50 kg-s kézisúlyzó és te guggolni akarsz 100 kg-val. előbb fog az alkarod engedni mint a guggolás célzimai (comb, hát, farizom stb) , mivel sokkal kisebb és gyengébb izomról van szó.

egy kezdőnek nem kell a bicepsz izolálásával foglalkoznia, mivel egy kicsi és gyenge izomról van szó, ráadásul kezdőként minden le van maradva, ha lehet ilyet mondani. szerintem vannak sokkal látványosabb izmok is az emberi testen a bicepsznél, nézd meg pl. egy súlyemelő hátát:

[Raven]

az ember edzõtermet keres és...

cenzúráztam diplomáciai okokból -_-

[TheSerialkiller]

az ember edzőtermet keres és...

cenzúráztam diplomáciai okokból -_-

Ez jó :)

Én mindig attol féltem, hogy kidobnak a teremböl a felhúzásért:)

3 hónap alatt 2 embert láttam felhúzni 1-1 alkalommal. akkoris max 110kg-al max 2 ismétlést. Ebböl az egyikröl vanak emlékeim hogy még középiskolás koromban láttam egy másik teremben ahova jártunk kb 8 éve. Ez azért haladás nem? Ahhoz képest akkora mint egy gorilla.

De egyik nap szóba jött amikor a tulaj odajött nézni mit emelgetek(semmi extra 140kgx5)mondom: nembaj ha csörömpölök egy kicsit? áh nemgond beton van alatta. Majd ráhajol, mnegfogja váltott fogással(wtf bemelegítés nélkül?) majd megemlei 2 centit, elkezd remegni majd lerakja és elsétál. :D

[Raven]

Ez jó :)

Én mindig attol féltem, hogy kidobnak a teremböl a felhúzásért:)

3 hónap alatt 2 embert láttam felhúzni 1-1 alkalommal. akkoris max 110kg-al max 2 ismétlést. Ebböl az egyikröl vanak emlékeim hogy még középiskolás koromban láttam egy másik teremben ahova jártunk kb 8 éve. Ez azért haladás nem? Ahhoz képest akkora mint egy gorilla.

De egyik nap szóba jött amikor a tulaj odajött nézni mit emelgetek(semmi extra 140kgx5)mondom: nembaj ha csörömpölök egy kicsit? áh nemgond beton van alatta. Majd ráhajol, mnegfogja váltott fogással(wtf bemelegítés nélkül?) majd megemlei 2 centit, elkezd remegni majd lerakja és elsétál. :D

elég vicces amit a terembe járó emberek művelnek néha edzés címén. utálok megmondó ember lenni, tudom, hogy nem szeretik az emberek az ilyet, akkor se ha igazad van. de azért brutális h miket látok néha a teremben.

van egy 20 éves srác a teremben, egy időben szoktunk edzeni. teljesen fogalmatlan az edzésről, mindent szabálytalanul és sérülésveszélyesen csinál (ilyenre kell gondolni h görbe hát, részleges ismétlések, fekvenyomás tipikus vállgyilkos módon csinálja stb)

ahogy ma segített fekvenyomni és látta h touch and go helyett igyekszem megállítani egy fél pillanatra a súlyt a mellkasomon, aztán nyomni. az volt a reakciója h "össze fogod törni a csontokat a mellkasodban". mondtam neki h "köszi, de értek hozzá és jó ez így. te viszont szarul fogod a rudat, ferdén nyomod és tönkre fogod tenni a válladat ha 1x nagyobb súlyokhoz érsz. továbbá minden ismétlésedet piros lámpáznák egy fekvenyomó versenyen". természetesen besértődött és azt mondta h "én is értek hozzá".

utána mikor eveztem, mr. "értek hozzá" odajött és nem tudta mi ez a gyakorlat. (gyerek csak fekvenyomni meg bicepszezni szokott) odaállt kipróbálni, bemelegítés nélkül a 92.5 kg-hoz. lehajolt hozzá, olyan görbe háttal mint amikor egy macska nyújtózkodik, majdnem beleszakadt de meg se tudta mozdítani. jót nevettem aztán végre arrébb ment.

a másik bohóc meg valami scitec fanatikus srác, aki állandóan azzal dicsekszik h ő személyesen ismeri a kathi bélát meg a vörös zolit. 120 kg-vel guggolt, övvel és bandázzsal, minden ismétlés kivétel nélkül mérföldekkel párhuzamos felett volt. imádom az ilyen kemény csávókat a teremben, akik p.icsa súlyhoz teljes harci felszerelésben állnak oda és minden ismétlésük 3 kövér piros lámpát érne versenyen és 0 kg-s totállal küldenék haza őket.

guggolás után odament a lábtolóhoz. a következő 2 percet azzal töltötte h egymásra dobálta a lábtoló körül halomra a 20 kg-s tárcsákat, aztán félig hangosan felkiáltott h "na, ennyi talán elég lesz". 3. gyakorlatnak meg ment tovább egy másik fajta lábtolóra, amit szintén telepakolt. gondolom most 1 hétig sántít majd, amíg jön a köv. lábedzés. :)

--------

sikerült végre a 3x5 fekvenyomásban 112.5-tel, már ezer éve itt voltam elakadva. ez a lineáris periodizálás bejött: amikor 2x egymás után buktam a 3x5 próbálkozást, elvettem 10%-ot a súlyból (112.5 -> 102.5) és újra elindultam fele 2.5 kg-s lépésekben edzésről edzésre.

felhúzásban most 175 kg-nél tartok, elsőre 5-4-3 lett. (övvel) utána guggoltam 117.5 kg-vel 5-5-5-öt. (öv nélkül)

fekvenyomásból a 110x5-5-5 utolsó szettét felvettem múltkor ellenőrzésnek:

6IdTu5hvJ7o

ami nagy mérföldkő volt még, az a 170kg eflhúzásban. testsúly kétszerese és 5-5-5 ismétlés, az utolsót vettem fel itt is.

QgxVjKSR4TI

találtam egy oldalt ( http://www.strstd.com/) ahova be lehet pötyögni a súlyokat a nagy 3 gyaorlatokból és besorol különböző szintekre. (nagyjából az ex rx-es standardokat követi, ha jól látom)

most a guggolásomat szeretném kicsit felhozni, mert a térdem mostanában hanyagoltam. nem mutat jól így, mert 2. gyakorlatként csinálom, közvetlenül felhúzás után. rövid távon 140 kg 3x5 lenne jó szerintem.

[skull0]

hanyagolós a diéta mostanában mert nem nagyon van pénzem, eszem ami otthon van. viszont a fejlődés elég Puding!a, csak annyira figyelek h minél több húst egyek. tegnap tolózkodás +10kilóval 12, +20-al 10, majd +36al 2x4. húzozkodás is kezd felfejlődni 3x8-at csinálok +15el.

hozzáadott súly nélkül szinte repülök ezeknél a gyakorlatoknál. (jah és visszamentem 86-7 kilóra 84-5ről)

[Raven]

hanyagolós a diéta mostanában mert nem nagyon van pénzem, eszem ami otthon van. viszont a fejlõdés elég Puding!a, csak annyira figyelek h minél több húst egyek. tegnap tolózkodás +10kilóval 12, +20-al 10, majd +36al 2x4. húzozkodás is kezd felfejlõdni 3x8-at csinálok +15el.

hozzáadott súly nélkül szinte repülök ezeknél a gyakorlatoknál. (jah és visszamentem 86-7 kilóra 84-5rõl)

hogy érzed, hosszú távon nem szedi szét a könyököd a nagy súlyos tolódkodás? úgy vettem észre h a tricepsz gyakorlatok hajlamosak erre, érdekes módon viszont a fekvenyomást nem érzem problémásnak.

én kicsit túlhajtottam magam mostanában. egymás utáni napokon edzettem. hétfõ: fekvenyomás, pendlay evezés, kedd: felhúzás, guggolás, csütörtök: fekvenyomás, pendlay evezés, péntek: felhúzás, guggolás. kicsit úgy érzem nem regenerálódtam rendesen, apró fájdalmak sok helyen, levertség stb. a bõr is szarráment a felhúzástól a tenyeremen, fáj meg ki van sebesedve stb. "every damn thing hurts" :D

szerintem nekem deload következik, 1-2 lightosabb edzés.

mostani legjobbak:

fekvenyomás: 115kg x 4-3-3, utána 100kg x 8 (rövid pause alul)

felhúzás: 177.5kg x 5-5-5 (övvel)

guggolás (felhúzás után): 122.5kg x 5-5-5 (öv nélkül)

testsúly 85-86

:)

[skull0]

a könyököm alapból szar, mert hülye voltam és próbálgattam az egykezes húzozkodást, mikor ugyanennyire nehéz voltam 1 éve, csak jóval gyengébb. fekvenyomásnál 70be nyomtam 6okat, és ennél jobban féltem a könyököm, meg talán jobban is érzem picit. a tolózkodásnál meg most próbáltam elõszõr ezt a nagyobb súlyt, de 20-30 fölé sztem nem nagyon fogok menni a továbbiakban.

[skull0]

ízületvédõkrõl mi a véleményetek? nekünk suliban azt tanítják, hogy hatástalanok, semmit nem érnek. én viszont amikor szedem, érzem h segít, és nem hiszem h placebo lenne. nektek tapasztalat?

[_DooM_]

hanyagolós a diéta mostanában mert nem nagyon van pénzem, eszem ami otthon van. viszont a fejlõdés elég Puding!a, csak annyira figyelek h minél több húst egyek. tegnap tolózkodás +10kilóval 12, +20-al 10, majd +36al 2x4. húzozkodás is kezd felfejlõdni 3x8-at csinálok +15el.

hozzáadott súly nélkül szinte repülök ezeknél a gyakorlatoknál. (jah és visszamentem 86-7 kilóra 84-5rõl)

Kipróbálhatod azt is, hogy kisebb súllyal csinálod, de szép lassan le, majd az alsó holtponton még 1-2-3 másodpercig megtartod, majd gyorsan, robbanékonyan kinyomod magad. Hasonlóan mehet a húzódzkodás is így.

Én +15-20 kilóval viszonylag könnyegén abszolváltam 4x10-12 tolódzkodást, de ezzel a lassú, kitartós módszerrel még súly nélkül is keményen megszenvedtem.

Esetleg még a gyûrût érdemes kipróbálni (fõleg tolódzkodásra, de akár húzódszkodásra is), szerintem elég brutális.

ízületvédõkrõl mi a véleményetek? nekünk suliban azt tanítják, hogy hatástalanok, semmit nem érnek. én viszont amikor szedem, érzem h segít, és nem hiszem h placebo lenne. nektek tapasztalat?

Nem azért, de te mit tanulsz? :D

(Én személy szerint soha sem fogyasztottam ilyen készítményt, mivel semmi nem indokolta még (kop-kop), úgyhogy saját tapasztalat híján nem tudok nyilatkozni.)

[skull0]

fogorvosin vagyok, de ezt az anatómia elõadáson mondták, ahol az általános orvosisokkal együtt vagyunk. Egy 60+éves elõadó mondta, hogy hiába eszed meg, nem jut oda a porcszövethez a tápanyag. De én mégis azt érzem, hogy jót tesz a könyökömnek, térdemnek ha szedem.

majd kipróbálom amit írtál.

[_DooM_]

fogorvosin vagyok, de ezt az anatómia elõadáson mondták, ahol az általános orvosisokkal együtt vagyunk. Egy 60+éves elõadó mondta, hogy hiába eszed meg, nem jut oda a porcszövethez a tápanyag. De én mégis azt érzem, hogy jót tesz a könyökömnek, térdemnek ha szedem.

majd kipróbálom amit írtál.

Hmm. Így laikusként (már ami az orvosi pályát illeti) ebben a mondatban még talán érzek is valami rációt, de asszem pont te írtad még régeben, hogy "a fehérje és szénhidrát együttes fogyasztása mérgezõ" (szintén valami iskolai bölcseletet idézve), ami már józan ésszel is belátható, hogy mekkora ökörség.

[skull0]

nem, ezt nem én írtam, azért ennyire baromságot nálunk nem mondanak:D meg azért tudják, hogy a fehérjét lehet enni, mert az nem kox

[Raven]

ízületvédõkrõl mi a véleményetek?

én úgy tudom h semmit nem érnek.

[TheSerialkiller]

ízületvédõkrõl mi a véleményetek? nekünk suliban azt tanítják, hogy hatástalanok, semmit nem érnek. én viszont amikor szedem, érzem h segít, és nem hiszem h placebo lenne. nektek tapasztalat?

Amikor elkezdtem edzeni akkor rá 2 hónapra elkezdett fájni a bal vállam(szar fekvenyomás technika+túl sok súly valószínûleg). Akkor vettem 2 adag flexit liquid+gelacoll caps csomagot majd 3 doboz arthroxont plusz még közben volt bioteches izületvédõ is. Elfogyott minden de nem változtatott a dolgon. Edzés közben nem fáj csak néha napközben érzem egy kicsit. Amikor elõre felemelem a karom akkor kattan egyet és megszûnik. Mióta csinálok facepullt azóta lassacskán javul a helyzet. Meg nem erõltetem annyira a fekvenyomást(85kg 3x5-nél tartok most).

Külön hátsó vállra is szoktam csinálni 1-2 sorozatot ami még a guggolásban is segíthet a rudat tartani ha kicsit nagyobbra nõl az izom:).

[Raven]

Amikor elkezdtem edzeni akkor rá 2 hónapra elkezdett fájni a bal vállam(szar fekvenyomás technika+túl sok súly valószínűleg). Akkor vettem 2 adag flexit liquid+gelacoll caps csomagot majd 3 doboz arthroxont plusz még közben volt bioteches izületvédő is. Elfogyott minden de nem változtatott a dolgon. Edzés közben nem fáj csak néha napközben érzem egy kicsit. Amikor előre felemelem a karom akkor kattan egyet és megszűnik. Mióta csinálok facepullt azóta lassacskán javul a helyzet. Meg nem erőltetem annyira a fekvenyomást(85kg 3x5-nél tartok most).

Külön hátsó vállra is szoktam csinálni 1-2 sorozatot ami még a guggolásban is segíthet a rudat tartani ha kicsit nagyobbra nől az izom:).

próbáld ki h úgy nyújtasz h a karod mögötted van, minnél nagyobb szögben, miközben egyenes. csak ne feledd h a bicepsz akkor nyúlik ki teljesen ha a csuklódat elfordítod, szóval ezt akkor is meg kell csinálni, ha mögötted a karod. pl ha van egy horizontális cső a házban, abba tudsz kapaszkodni magad mögött és kinyúlik a mell, váll, bicepsz.

nekem amúgy "szar" a jobb vállam. nem sérült, de láthatóan más a mozgástartománya mint a jobbnak. edzések elején egy botot a két végén megfogva szoktam előre-hátra körzéseket csinálni h javítsam, ott is látszik a különböző mozgástartomány. ezért nem is csinálok semmilyen vállból nyomást jelenleg. (fekvenyomásnál szerencsére nem limitál)

Hmm. Így laikusként (már ami az orvosi pályát illeti) ebben a mondatban még talán érzek is valami rációt, de asszem pont te írtad még régeben, hogy "a fehérje és szénhidrát együttes fogyasztása mérgező" (szintén valami iskolai bölcseletet idézve), ami már józan ésszel is belátható, hogy mekkora ökörség.

van ez a www.examine.com nevű oldal, ami mögé sok elismert szakértő odaállt és a tápkiegekről rendelkezésre álló irodalmat dolgozza fel/foglalja össze. rá lehet keresni az ízületvédők összetevőire. ahogy nézem, vagy elhanyagolható vagy semmilyen a hatás amit a gyakori összetevőktől várni lehet. (glüközamin és msm amire így hirtelen rákerestem). mondjuk ebben nincs nagy tapasztalatom, de a legtöbb "ízületi fájdalom" mintha csak inkább izommal kapcsolatos probléma lenne és nyújtással/erősítéssel orvosolható.

[-Arch-]

A plusz súlyt hogyan aggatjátok magatokra? tárcsa, lánc, kampó, öv kombóval? vagy hogy? gondolom más is szóba jöhet élénk a fantáziám, de kiváncsi vagyok a módszeretekre.

vennék itthonra egy 10 kg-os tárcsát meg amit még érdemes hozzá...

[Raven]

A plusz súlyt hogyan aggatjátok magatokra? tárcsa, lánc, kampó, öv kombóval? vagy hogy? gondolom más is szóba jöhet élénk a fantáziám, de kiváncsi vagyok a módszeretekre.

vennék itthonra egy 10 kg-os tárcsát meg amit még érdemes hozzá...

én a kézisúlyzókat a bokámnál szoktam összefogni. emiatt biztos nem vennék speciális övet, inkább bevinnék egy hátitáskát a terembe és abba pakolnám a súlyt :D

[-Arch-]

Elõször én is úgy próbáltam ki xD :lol: beletettem a 20 kg-os kettlebell-t a hátizsákomba, jó szar volt :lol: már a felvétele is komoly kihívást jelentett.. aztán meg uuhh...5-öt bírtam csinálni, majd hagytam a francba... (tegyük hozzá maximális kényelemnél is 5-öt bírtam volna xD) szétdörzsölte a táska hónaljamat :pokemon:

egy 10 kilós tárcsa meg valami lánc jó megoldás lehetne...

[skull0]

övet vegyél, láncot, meg karabínert hozzá, mert később nagyobb súllyal csak így lehet rendesen felpakolni magadra h viszonylag kényelmes legyen.

(esetleg súlymellényt)

[-Arch-]

övet vegyél, láncot, meg karabínert hozzá, mert késõbb nagyobb súllyal csak így lehet rendesen felpakolni magadra h viszonylag kényelmes legyen.

(esetleg súlymellényt)

Köszi a tanácsot! Tudsz ajánlani boltot?

súlymellény elég drága, de nem rossz dolog szeirntem. :unsure:

[Raven]

övet vegyél, láncot, meg karabínert hozzá, mert késõbb nagyobb súllyal csak így lehet rendesen felpakolni magadra h viszonylag kényelmes legyen.

(esetleg súlymellényt)

ja mondjuk én szerintem még életemben nem húzózkodtam 10 kg pluszsúlynál többel, lehet 20 kg-s kézisúlyzót nem szívesen fognék a lábam közé :D mostanában inkább döntött törzsû evezést csinálok, utána meg beérem 3x8 testsúlyos húzózkodással (86 kg)