skull0 Posted January 12, 2014 Posted January 12, 2014 a héten szigorlatoztam anatómiából, minden kis görbületét meg részét tudom a gerincnek. az egyenest azért írtam mert így értik meg az emberek:D majd felveszem azt megnézem milyen
Raven Posted January 12, 2014 Posted January 12, 2014 felvettem két szettet (2. és 3.) a pénteki fekvenyomásból. 107.5kg x 5-5-5-4-2 volt. (testsúly 84kg) végére nagyon elfogytam. (előtte kedden 5-5-4-4-3 volt) https://drive.google.com/file/d/0BxeQnch5qJ...dit?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/0BxeQnch5qJ...dit?usp=sharing nagyjából sikerült megtanulnom h kell lábból/seggből nyomni, de biztos javulni fog ez is.
danime Posted January 17, 2014 Posted January 17, 2014 ti mennyit áldoztok gyúrásra havonta? én ha kiegészítõkbõl a legolcsóbbat veszem, plusz a bérlet, kaja, kb 15ezerbõl megvagyok.
TheSerialkiller Posted January 18, 2014 Posted January 18, 2014 Bérlet 7k, tápkieget nem veszek, kajábol nemtudom nem követem még. Majd ha újra fogom naplózni akkor talán. Lehet jövõhéten elkezdem.
_DooM_ Posted January 18, 2014 Posted January 18, 2014 ti mennyit áldoztok gyúrásra havonta? én ha kiegészítõkbõl a legolcsóbbat veszem, plusz a bérlet, kaja, kb 15ezerbõl megvagyok. Azt meg hogy? :o Nekem napi egy ezresre jön ki a kaja, pedig nem is eszek annyit, amennyit kellene és a minõségre sem figyelek igazán. De mivel enni egyébként is kell, szerintem nem feltétlenül kell a "gyúrós költségekhez" venni a kaját (legalábbis nem teljes egészében). A kondibérlet 4800Ft (pedig nem is kicsi a hely, és csurig Atlas gépekkel van felszerelve! :o ). Én az egyszerûbb táplálékkiegészítõket (pl. fehérje por) is a kaják közé sorolom, de most az sincs, csak némi vitamin (amit mindentõl függetlenül szednék), szóval szerintem olyan havi 40-bõl kényelmesen megvagyok.
Raven Posted January 18, 2014 Posted January 18, 2014 ti mennyit áldoztok gyúrásra havonta? én ha kiegészítõkbõl a legolcsóbbat veszem, plusz a bérlet, kaja, kb 15ezerbõl megvagyok. bérlet 6.9k, kajára elég sok elmegy mert mostanában nem spóroltam és szinte minden nap ettem egy pizzát, kiegekbõl nem sok van: fehérjét kajának számolom (most scitec 100% casein complex-et szoktam iszogatni), kreatin monohidrát, halolaj és d3 vitamin. többi kiegészítõnek nem sok értelmét látom már, eléggé kiábrándultam a tápkieg piacból, mocskosul nagy lehúzás az egész.
danime Posted January 20, 2014 Posted January 20, 2014 Azt meg hogy? :o Nekem napi egy ezresre jön ki a kaja, pedig nem is eszek annyit, amennyit kellene és a minõségre sem figyelek igazán. De mivel enni egyébként is kell, szerintem nem feltétlenül kell a "gyúrós költségekhez" venni a kaját (legalábbis nem teljes egészében). A kondibérlet 4800Ft (pedig nem is kicsi a hely, és csurig Atlas gépekkel van felszerelve! :o ). Én az egyszerûbb táplálékkiegészítõket (pl. fehérje por) is a kaják közé sorolom, de most az sincs, csak némi vitamin (amit mindentõl függetlenül szednék), szóval szerintem olyan havi 40-bõl kényelmesen megvagyok. Lehet én nem számoltam bele a rendes kaját, azt nem nagyon tudom követni. Mikor mi, jórészt tészták meg húsfélék. A 4800 az jó ár :unsure:
Raven Posted January 25, 2014 Posted January 25, 2014 Lehet én nem számoltam bele a rendes kaját, azt nem nagyon tudom követni. Mikor mi, jórészt tészták meg húsfélék. A 4800 az jó ár :unsure: én levittem a fehérjebevitelem 100-150 köré és ugyanúgy fejlődöm tovább. ill. kísérletképpen kicseréltem a tejsavó fehérjét kazeinre és az emésztésem is jobb (nem fingok éjjel nappal tőle) és a pattanások is mintha lementek volna. igazából egész nap kazeint eszem mostanában: túró, sajt (füstölt trappista és edámi) és scitec casein complex + a növényi fehérjék a többi kajából, ill. néha tojás. testsúly 84-85kg fekvenyomás legjobb: 107.5kg x 5-5-5-5-4 felhúzás legjobb: 155kg x 5-5-5-5-5 guggolni még nem kezdtem el újra rendesen. felhúzást november eleje óta emelem 2.5 kg-nként és a mai 155 is elég könnyen feljött. szóval ez az alacsonyabb fehérjebevitel is simán működik, legalábbis tömegelni. h ne csak a levegőbe beszéljek :D 152.5kg (tárcsák: 20-20-15-10-1.25) @ 84kg testsúly mérlegen. sikeres menedzsment vizsga után :D (szak egyik legszopatósabb tárgya, szóval a motiváció 9999% volt)
skull0 Posted January 26, 2014 Posted January 26, 2014 Raven te hány kilóra is mentél le a diéta alatt és mennyi idõ volt?
Raven Posted January 26, 2014 Posted January 26, 2014 Raven te hány kilóra is mentél le a diéta alatt és mennyi idő volt? 12-14 hét körül volt, pontosan nem emlékszem. legkisebb érték 74 volt a mérlegen, de amikor visszatöltöttem a ch-t stb akkor 76 köré állt be. (és 83-82-ről indultam). aztán volt 5 hét nem tervezett kihagyás ahol pár kiló visszajött, ill. a karácsonyi szünetben is küldtem neki a kalóriákat. :D de így utólag azt mondom ennyit nem jó naturálban folyamatosan diétázni. érdemesebb lenne akkor 2 részre szedni és féltávon tartani egy 1-2 hetes periódust amikor visszaemeled a kalóriákat normálra. az első pár hétben még emelni is tudtam a súlyokon, aztán kb a 2. hónap végéig sikerült nagyjából tartani az edzőtermi teljesítményt, de az utolsó pár hétben elkezdett ijesztően zuhanni az erőm, szóval ott inkább abba is hagytam. 2 hetente tartottam refeed-et (magas kcal) de a végén már az se sokat segített. annyira kilaposodtam a ch ürüléstől h odajött egy haverom megkérdezni h mi a bajom, mert ránézésre mostanában nem voltam edzeni. lol diétázni csak nagyon lassan érdemes ha nem asszisztálnak gyógyszerek a zsírégetésben. (és itt nem a kamu zsírégető tápkiegekre gondolok)
skull0 Posted January 26, 2014 Posted January 26, 2014 el tudnád küldeni, hogy miket kajáltál akkor? mondtad hogy te felírod. Puding!a lenne mert én is most 85-6 körül vagyok. és legalább kockahasat szeretnék már
Raven Posted January 26, 2014 Posted January 26, 2014 el tudnád küldeni, hogy miket kajáltál akkor? mondtad hogy te felírod. Puding!a lenne mert én is most 85-6 körül vagyok. és legalább kockahasat szeretnék már nincs semmi konkrét kajaválasztás, ami miatt működött. kalóriákat számoltam (makrotápanyagokra bontva). konkrétan szinte minden nap ettem jégkrémet, mivel nyár volt és nagyon meleg :D neked is az lenne a kulcs h megtalálni hány kalórián tartod a súlyodat és elvenni belőle tetszés szerint. a zsír kalóriaértékéből nagyjából ki tudod számolni h mennyi kcalt kell elvenned a szintentartási kalóriákból. pl. ha heti fél kiló zsírt (9 kcal / gramm) akarsz "fogyni" -> 500 g * 9 kcal = 4500 kcal. ez 7 napra leosztva: 4500 / 7 = 643 kcal / nap. ha mondjuk 3000 kcalon tartod a súlyod, akkor 2357-en (3000- 643) kéne diétázni ehhez. aztán nyilván a napi energiaigényed a fizikai aktivitással tudod növelni (értsd: csinálsz plusz kardiot) és akkor többet ehetsz. varázsszámot meg nem tudok adni, mert az anyagcsere sebesség erősen egyénfüggő és túlmutat azon h mennyire vagy izmos. van aki alapból lassabb, van aki gyorsabb. edzőtársam hasonló erő mellett 2-300 kcal-lal mögöttem volt... ő egy kicsit lassabb anyagcseréjű, régen volt túlsúlyos is. (megjegyzem ennek ellenére neki is működött a diéta és jégkrémet, csokit stb is tudott enni :) ) ha minden áron mondanom kéne egy számot, akkor kezdjed mondjuk 2500 kalórián, 200 fehérjével, 75 zsírral és maradék ch-val, a rost meg legyen min. a ch 10%-a, továbbá ha lehet akkor azért ne szőlőcukorból fedezd a ch-t, hanem olya dolgokból amiben van vitamin, ásványi anyag stb: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák. de "koksz" nélkül ne várj csodát. vagy nagyon lassan fogysz és megmarad az izmod vagy a másik véglet. a másik dolog ami még eszembe jutott h a lemerült glikogén raktárak miatt jellemző volt h nem durrantam be edzésen. ezt kb elképzelni is nehéz ha valaki nem diétázott még és rohadtul kényelmetlen/zavaró érzés.
skull0 Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 Azért kérdeztem az étrendet mert, vágom, hogy kb 200 g fehérje kell, akkor azt betudom vinni húsból, turmixból meg tojásból, 2500kcal-t meg rizsbõl.Minden nap ezt enni elég halál. Ezért lenne jó ha látnám, hogy 2500 kcalt milyen kombókban lehet összerakni. Vagy neked is csak ennyi volt, hogy hús-rizs, meg a rizsbõl elvettél ha ettél édességet? A másik amin még gondolkozok, hogy ki kéne próbálni a leangainst, napi 8-10 órába besûríteném a kajálást, a maradék meg lenne az éhezés.
Raven Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 A másik amin még gondolkozok, hogy ki kéne próbálni a leangainst, napi 8-10 órába besűríteném a kajálást, a maradék meg lenne az éhezés. hülyeség. (szerintem) én meg mindig mást ettem, nem tudok étrendet adni. a mai reggelim: 4 szelet vollkorn kenyér 100g füstölt sajttal 3 szelet csirkemell sonka 1 banán 1 alma 779kcal 90szénhidrát 30zsír 42fehérje 13rost :D
TheSerialkiller Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 Próbálkozom:) Vannak néha napok, hogy a zsír megszalad de azért 100g-nál többet nem nagyon szoktam. Inkább akkor van ez ha sütök egy steaket:)
TheSerialkiller Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 ez valami program? linkeld már be pls www.kaloriabazis.hu
Raven Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 www.kaloriabazis.hu egy másik alternatíva a myfitnesspal.com http://kepfeltoltes.hu/140127/kaja_www.kepfeltoltes.hu_.jpg Próbálkozom:) Vannak néha napok, hogy a zsír megszalad de azért 100g-nál többet nem nagyon szoktam. Inkább akkor van ez ha sütök egy steaket:) :P :D
Raven Posted January 27, 2014 Posted January 27, 2014 így néz ki egy <50 kilós nõi erõemelõ, aki 100kg felett guggol és 140kg felett húz fel. :) a hölgy neve kim valentine.
-Arch- Posted January 28, 2014 Posted January 28, 2014 csodás ^_^ ^_^ :wub: :D kemény csajszi, én biztos beleszakadnék abba a 100-ba, gyengék a lábacskáim xD
TheSerialkiller Posted February 1, 2014 Posted February 1, 2014 istennõ csodás ^_^ ^_^ :wub: :D kemény csajszi, én biztos beleszakadnék abba a 100-ba, gyengék a lábacskáim xD Kb 2 hónap alatt 60-rol 115 kilora hoztam fela guggolásom(5x5) amikor a stronglift programot csináltam szóval szerintem nem lehetetlen az a 100kg. Kalória pluszban könyebb nyilván:)
-Arch- Posted February 3, 2014 Posted February 3, 2014 Jah lehet igazad, csak most már el kellene kezdeni (kondit 5 év kihagyás után) :D xD komolyan idegesít...
Raven Posted February 3, 2014 Posted February 3, 2014 Jah lehet igazad, csak most már el kellene kezdeni (kondit 5 év kihagyás után) :D xD komolyan idegesít... én 3 hónap alatt 50 kg-t emeltem a felhúzáson. 5x5-ben 160 kg jön. az elején ki kell fejni a lehetõ legnagyobb progresst lineárisan valami 5x5-ös edzésprogramból és bárkinek lehet 140-es fekvenyomása, 180-as guggolása és 220-as felhúzása. szerintem.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now