Gyúrás a.k.a. Body Building

[Tomiee17]

na én asszem mindent láttam már. csávó bejött a terembe és papucsban, a rudat gurtnival és szivaccsal fogva húzott fel 90 kg-t.

mondja már meg vki h lehet ép ésszel bemenni egy edzõterembe papucsban? ráadásul felhúzni?

OMG

ha már ennyire addott magára meg az edzésre meg se kérdezem h szabályosan csinálta e :D

[skull0]

új vidink:

[Raven]

durván toljátok :D amire "irigy" vagyok így gyúrós szemmel, az a mobilitás és hajlékonyság. ti se fogtok mostanában megsérülni a teremben :)

első 5x5-ös próbáékozásom 100 kg-val a fekvepadon: 5-4-4-4-4. de edzőtársam nem ért rá és vmi balf.aszt fogtam ki h segítsen, kb rámdobta a súlyt beemeléskor és még kicsit előre is nyomta, szóval örültem h nem ejtettem magamra. hihetetlen h az emberek egy ilyen egyszerű dolgot sem képesek normálisan megcsinálni... 10-ből 9 ember eddig vmit szarul csinált mikor megkértem h álljon be mögém fekvenyomáskor.

[skull0]

hát terembe csak én járok hármunk közül, én meg csak alapgyakorlatokat tolok: guggolás, fekvenyomás, fejfölényomás, húzózkodás meg tolózkodás plusz súllyal. kondiparkba meg minden egyéb Puding!a gyakorlatok, de tényleg nem nagyon szoktunk lesérülni kint se

[Raven]

hát terembe csak én járok hármunk közül, én meg csak alapgyakorlatokat tolok: guggolás, fekvenyomás, fejfölényomás, húzózkodás meg tolózkodás plusz súllyal. kondiparkba meg minden egyéb Puding!a gyakorlatok, de tényleg nem nagyon szoktunk lesérülni kint se

igazából nincs is nagyon értelme a többi gyakorlatnak. én is már csak 1-1 izolációs gyakorlatot csinálok edzés végén bicepszre/tricepszre és annak se tudom mennyire van értelme. el kell érni az alapgyakorlatokkal egy szintet. mondjuk a 2-3-4 tárcsa egy jó cél kezdõként: 100 kg fekvenyomás, 140 kg guggolás, 180 kg felhúzás. aztán utána lehet komolyabb, bonyolultabb programokat keresni. amikor az emberek majmolják a 140 kilós testépítõket, elfelejtik h õk sem a tükör elõtt kézisúlyzókat himbálva lettek ekkorák. arnold pl. bajnok erõemelõ volt mielõtt testépítõnek állt, 320 kilót húzott fel versenyen 17 évesen.

[skull0]

én az egykezes húzozkodásomat várom mááár, de nagyon, tavaszra tervezem

[Raven]

bemegyek a terembe, libabőrös vagyok az izgalomtól szinte h odab.asszak a súlyoknak. letolom a felhúzásomat. öv + kréta (puszta kézzel, gurtni nélkül) 130kg 5x5. (=25 minőségi ismétlés 130 kg-val). aztán h még véletlenül se érezhessem magam keménynek, bejön egy CSAJ és 130-at húz fel ő is. you fukin wot m8??? igaz egy 100 kg-s tank volt kb, de akkor is. mégiscsak neki van p.ina a lába között és nekem nem. komoly volt... :D

bemelegítés 20x10, 40x10, 60x5, 80x5, 100x5, 120x1 volt, szóval elég jó volumen összejön egy edzésen szvsz :)

[skull0]

én ma olyan challanget toltam hogy percenként 3 muscleup-ot csinálok 10 percig. franc se gondolná hogy milyen nehéz ilyen kevés pihenõidõvel

[Tomiee17]

durván toljátok :D amire "irigy" vagyok így gyúrós szemmel, az a mobilitás és hajlékonyság. ti se fogtok mostanában megsérülni a teremben :)

elsõ 5x5-ös próbáékozásom 100 kg-val a fekvepadon: 5-4-4-4-4. de edzõtársam nem ért rá és vmi balf.aszt fogtam ki h segítsen, kb rámdobta a súlyt beemeléskor és még kicsit elõre is nyomta, szóval örültem h nem ejtettem magamra. hihetetlen h az emberek egy ilyen egyszerû dolgot sem képesek normálisan megcsinálni... 10-bõl 9 ember eddig vmit szarul csinált mikor megkértem h álljon be mögém fekvenyomáskor.

a legszarabb a világon amit írsz ja....egy darabig egyedül jártam ugyanez volt mellnél.inkább nyomtam kézisúlyzóval azt ha gáz van azt simán ledobom....most van 1 faya edzõ társam szinte mindig együtt nyomjuk és vele már merek 100 ba nyomogatni én is, meg marha jól huzzúk egymást

[Raven]

szénhidrátokról egy kis továbbképzés: http://thegymlifestyle.com/science-nutrition-carbohydrates/

[-Arch-]

új vidink:

királyság, nagy grat. :)

[Tomiee17]

Raven!

Ketogén diétában otthon vagy?próbáltad már esetleg?

[Raven]

Raven!

Ketogén diétában otthon vagy?próbáltad már esetleg?

nem vagyok benne otthon de elég értelmetlen koncepció. nem hatékonyabb mint egy standard szénhidrátos diéta. olyan emberrel meg nem találkoztam még aki ne szeretne szénhidrátokat enni, akkor minek szopatni magunkat? a túlzott zsírbevitel ráadásul szépen tönkreb.assza a vérképet, ahogy hallottam. ami még hirtelen eszembe jut, h drága lenne.

[TheSerialkiller]

Mai post workout shakem:

240g marha hátszín

420g Krumpli

55g BBQ+Fire dragon szósz

kb 1100kcal(45g protein 90g CH, 55g zsír)

A deci Jack Daniel's kimaradt mert sajnos dolgozni kell délután:(

Fincsi lett gondoltam megosztom. Amugy kb 4k forintbol 4 ilyen adag kijön és kb 20-30 perc alatt kész:) +1-1.5 órát kell hagyni szobahőmérsékleten felmelegedni a húst de addig lemegyek edzeni.

[Raven]

én se szoktam már turmixot inni edzés után (sztem már több mint fél éve), inkább hazamegyek és kajálok. van h 1-2 óra is eltelik mire kaja elé jutok edzés után és semmi különbséget nem vettem észre a fejlõdésben. ennek kapcsán 2 napja megjelent egy publikáció arról h a fehérje idõzítése teljesen hatástalan izomtömeg növelése szempontjából és a lényeg az összbevitel, nem a napon belüli elosztása. ez az amirõl én is p.ofázok már egy ideje.

link: http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

[Tomiee17]

Mai post workout shakem:

240g marha hátszín

420g Krumpli

55g BBQ+Fire dragon szósz

kb 1100kcal(45g protein 90g CH, 55g zsír)

A deci Jack Daniel's kimaradt mert sajnos dolgozni kell délután:(

Fincsi lett gondoltam megosztom. Amugy kb 4k forintbol 4 ilyen adag kijön és kb 20-30 perc alatt kész:) +1-1.5 órát kell hagyni szobahõmérsékleten felmelegedni a húst de addig lemegyek edzeni.

4k 4 adag?az kicsit húzós nem?4k az 3 kg csirke kb és az nem 4 adag

én se szoktam már turmixot inni edzés után (sztem már több mint fél éve), inkább hazamegyek és kajálok. van h 1-2 óra is eltelik mire kaja elé jutok edzés után és semmi különbséget nem vettem észre a fejlõdésben. ennek kapcsán 2 napja megjelent egy publikáció arról h a fehérje idõzítése teljesen hatástalan izomtömeg növelése szempontjából és a lényeg az összbevitel, nem a napon belüli elosztása. ez az amirõl én is p.ofázok már egy ideje.

link: http://www.jissn.com/content/10/1/53/abstract

kb 1 éve ûzöm ezt a csodás sportot és nagyon tetszik.egyre jobban.nem vagyok egy kigyúrt állatt zsír is van rajtam de tökre nem érdekel.csinálom mer szeretem.a kajára is odafigyelek csirke rizs zöldség stb.néha becsúszik ez az de ez se nagyon érdekel mert nem profi szinten ûzöm.szinte minden nap olvasgatok róla valamit mert mindig tanul az ember, de már nagyon nem tudom minek hihetek.itt van amit Te mondassz más azt mondja edzés után alap rögtön turmix.igyál tejet ne igyál tejet.edd meg a tojás sárgáját ne edd meg.most kinek higgyen az ember?nyilván a lényeg h csinálod teszel érte csak akkor is szálka a szememben hogy még mindig ahány ember annyi féle álláspont

[Raven]

kb 1 éve ûzöm ezt a csodás sportot és nagyon tetszik.egyre jobban.nem vagyok egy kigyúrt állatt zsír is van rajtam de tökre nem érdekel.csinálom mer szeretem.a kajára is odafigyelek csirke rizs zöldség stb.néha becsúszik ez az de ez se nagyon érdekel mert nem profi szinten ûzöm.szinte minden nap olvasgatok róla valamit mert mindig tanul az ember, de már nagyon nem tudom minek hihetek.itt van amit Te mondassz más azt mondja edzés után alap rögtön turmix.igyál tejet ne igyál tejet.edd meg a tojás sárgáját ne edd meg.most kinek higgyen az ember?nyilván a lényeg h csinálod teszel érte csak akkor is szálka a szememben hogy még mindig ahány ember annyi féle álláspont

árulkodó lehet h akik azt mondják igyál turmixot edzés után különben nem fogsz olyan jól fejlõdni

a, valamelyik tápkieg cég promóterei (pl. drugs bunny)

b, nincs semmilyen végzettségük vagy képesítésük a témában (pl. drugs bunny)

c, izmosak vagy izmosak voltak és azt hiszik ezért egybõl értenek is hozzá (pl. drugs bunny)

[Tomiee17]

árulkodó lehet h akik azt mondják igyál turmixot edzés után különben nem fogsz olyan jól fejlõdni

a, valamelyik tápkieg cég promóterei (pl. drugs bunny)

b, nincs semmilyen végzettségük vagy képesítésük a témában (pl. drugs bunny)

c, izmosak vagy izmosak voltak és azt hiszik ezért egybõl értenek is hozzá (pl. drugs bunny)

nyilván nem csak azért iszom mert õ mondja.több cikket is olvastam errõl.nem csíped amúgy a csávót?

[Raven]

nyilván nem csak azért iszom mert õ mondja.több cikket is olvastam errõl.nem csíped amúgy a csávót?

nem csípem mert téves információkat terjeszt amik sokszor sérülésveszélyesek, de minimum meggátolnak abban h optimális ütemben fejlõdjél.

igen, sokan mondanak sok mindent. az alapokról viszont komoly egyetértés van a tudományos világban. a legjobb amit tehetünk h kutakodunk magunknak, nem fogadunk senkinek el semmit vakon és legjobb tudásunk (ami korlátozott) szerint válogatjuk meg h "ki után megyünk". azért ha valaki elkötelezetten edz és mellette doktori végzettsége van táplálkozástudományból akkor valószínûleg érdemes elgondolkodni mikor az ellenkezõjét hallod tõle mint mondjuk bunny-tól.

[TheSerialkiller]

4k 4 adag?az kicsit húzós nem?4k az 3 kg csirke kb és az nem 4 adag

Néha belefér. 3k volt 1 kg marha hátszín csak belesaccoltam a többit. Akár ezt is vehetnék egy doboz protein por helyett és akkor 20 napig mindennap benyomhatnék egy steaket :)

[Raven]

Néha belefér. 3k volt 1 kg marha hátszín csak belesaccoltam a többit. Akár ezt is vehetnék egy doboz protein por helyett és akkor 20 napig mindennap benyomhatnék egy steaket :)

én már nem tudom hány hónapja nem ettem húst, ha az időnként pizzafeltétként megjelenő szalonnát nem számolom ide. mostanában spóroltam mert 3400 kalóriánál már egy vagyon (de tényleg elképesztő mennyiség) rámegy a kajára és inkább fehérjeport használtam (vagy italként vagy zabpehellyel keverve) meg tojásokat szoktam venni.

[Tomiee17]

én már nem tudom hány hónapja nem ettem húst, ha az idõnként pizzafeltétként megjelenõ szalonnát nem számolom ide. mostanában spóroltam mert 3400 kalóriánál már egy vagyon (de tényleg elképesztõ mennyiség) rámegy a kajára és inkább fehérjeport használtam (vagy italként vagy zabpehellyel keverve) meg tojásokat szoktam venni.

hogy birod ki azt hogy nem eszel húst?mibõl viszed be akkor a szükséges fehérjét?olvastam hogy nem jó ha tépkiegbõl viszed be a fehérje többségét.vagy ez is hülyeség?

[Raven]

hogy birod ki azt hogy nem eszel húst?miből viszed be akkor a szükséges fehérjét?olvastam hogy nem jó ha tépkiegből viszed be a fehérje többségét.vagy ez is hülyeség?

fehérjepor, tojás, túró, sajt, növényi fehérjék (gabona, zab stb) stb. simán lehet hús nélkül elég fehérjét enni.

attól h a fehérje turmixból van még nem folyadékot eszek egész nap. pl. összeontom zabpehellyel ami beszívja. de amikor csak megiszom a shakerből, akkor is ettem előtte kb fél kiló kaját (gyümölcsök, müzlik, zöldségek, kenyér stb)

úgy bírom h ki egy évig szinte minden nap csirkét ettem mert követtem bunny f.aszságait és most rá se tudok nézni.

[Raven]

ez milyen komoly kép lett :D igaz fél év múlva röhögni fogok ezen a súlyon, de most ennyivel 5x5-öztem. 132.5kg @ testsúly: ~81kg.

[_DooM_]

hogy birod ki azt hogy nem eszel húst?mibõl viszed be akkor a szükséges fehérjét?olvastam hogy nem jó ha tépkiegbõl viszed be a fehérje többségét.vagy ez is hülyeség?

Egyfelõl ez egyfajta "kibúvó" a gyártóknak, hogy azért hatástalan a termékük, mert nem jól használod. Felhasználási javaslatnak meg olyanokat adnak meg, hogy csak néz az ember...

Másfelõl ha folyékony formában viszed be a tápanyagokat (magyarán kevés rostot eszel), akkor az biza hamarabb átmegy rajtad, ami azért annyira nem szerencsés.

úgy bírom h ki egy évig szinte minden nap csirkét ettem mert követtem bunny f.aszságait és most rá se tudok nézni.

Igen, a csirkének egyrészt csak melle van, másrészt csirkén kívül más hús nem létezik...

Néha belefér. 3k volt 1 kg marha hátszín csak belesaccoltam a többit. Akár ezt is vehetnék egy doboz protein por helyett és akkor 20 napig mindennap benyomhatnék egy steaket :)

Én a gyros-ra vagyok rákattanva. Igazából semmi olyan nincs benne, ami ne lenne "gyúrós", mégis teljesen más.