Raven Posted February 6, 2014 Posted February 6, 2014 egy kis helyzetjelentés a felhúzásról. elkezdtem figyelni arra h miután beállok a kezdõ pozícióba és megfogom a rudat, egybõl húzzam. ilyenkor elvileg van egy rugózó hatás az izmokban, ami segít a húzásban de pár mp alatt eltûnik. a 157.5 kg-vel próbálgattam és elég jól ment. t41OOy5dmpc utána 160kg jött volna, de kimaradt az edzés hétvégén, mert az ónos esõ miatt nem lehetett közlekedni. szóval 1 hét elteltével próbáltam a 160-at és mióta az 5x5 edzésprogram megy, most elõször buktam szettet felhúzásban. (ha azt nem számoljuk h 120 kg körül fogást kellett váltanom mert pörgött a rúd a kezemben és nem tudtam már tartani felsõ fogással) _7BuSjSwP1U a bukott szettben (ld. videó) a törzsem adta meg magát ha jól emlékszem. éreztem h nem tudnám egyenesen tartani a hátam szóval inkább elengedtem. :D
skull0 Posted February 7, 2014 Posted February 7, 2014 új vidink, még mindig 87 kilóval... kevés zsír megy le, de izom meg jött fel, nem nagyon vesztek a súlyomból
Tomiee17 Posted February 7, 2014 Posted February 7, 2014 egy kis helyzetjelentés a felhúzásról. elkezdtem figyelni arra h miután beállok a kezdõ pozícióba és megfogom a rudat, egybõl húzzam. ilyenkor elvileg van egy rugózó hatás az izmokban, ami segít a húzásban de pár mp alatt eltûnik. a 157.5 kg-vel próbálgattam és elég jól ment. t41OOy5dmpc utána 160kg jött volna, de kimaradt az edzés hétvégén, mert az ónos esõ miatt nem lehetett közlekedni. szóval 1 hét elteltével próbáltam a 160-at és mióta az 5x5 edzésprogram megy, most elõször buktam szettet felhúzásban. (ha azt nem számoljuk h 120 kg körül fogást kellett váltanom mert pörgött a rúd a kezemben és nem tudtam már tartani felsõ fogással) _7BuSjSwP1U a bukott szettben (ld. videó) a törzsem adta meg magát ha jól emlékszem. éreztem h nem tudnám egyenesen tartani a hátam szóval inkább elengedtem. :D mindig ekkora terpeszben szoktad csinálni?
TheSerialkiller Posted February 7, 2014 Posted February 7, 2014 wZDv9pgHp8Q#t=140 xD Állat:) Kaptam ajándékba egy 3 literes Jack-et(van súlya már gyúrni is lehet vele) legközelebb ha sütök steak-et kicsit meglocsolm vele lol :P
Raven Posted February 7, 2014 Posted February 7, 2014 mindig ekkora terpeszben szoktad csinálni? igen
Raven Posted February 11, 2014 Posted February 11, 2014 szórakoztam kicsit a videoszerkesztővel. lehetne csinálni valami összefoglaló videót az edzésprogramról olyan formátumban mint a video második része. ha másért nem is, elrakni emléknek h "így is edzettem" jocX34rK0tE vélemény? amúgy egész hétvégén hamburgeren és sörön éltem, ahhoz képest a súlyom nem változott (84.9 voltam a terem mérlegén) és javítottam a fekvenyomást 110x5-4-4-ről 110x5-5-5-re. :D
DeMorAliZaToR Posted February 11, 2014 Posted February 11, 2014 új vidink, még mindig 87 kilóval... kevés zsír megy le, de izom meg jött fel, nem nagyon vesztek a súlyomból jók a zenék is,esetleg címet lehet kérni? :D ha jön majd a jobb idõ mi is toljuk kint a szabadban is, most még csak a terem megy szokásosan ! :)
skull0 Posted February 14, 2014 Posted February 14, 2014 ezt raktam alapból a vidi alá: meg így hirtelen ez ugrott még be, hogy benne van: jah meg ez is:
Raven Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 mostanában ezzel a gyakorlattal kísérletezek: juMl9XUYxZ8 a döntött törzsű evezés egy variációja, ahol a földről emeled el a súlyt és evezed fel. 3x8+1x8-12 rendszerben, azaz van egy 3x8-as súly amit próbálok emelni és a végrehajtás "elnézőbb", ill. egy extra szett kisebb súllyal. elnézve a videót, a 90 kg-nál elég sokat belecsaltam, majd meglátom még mi lesz ezzel. nem lett meg a 3x8 szóval köv. edzésen megint ez jön. fekvenyomás legjobb jelenleg: 112.5 x 5-4-3 felhúzás legjobb: 160 x 5-5-5-5-5 elkezdtem guggolni újra, felhúzás után, eddigi legjobb 97.5 x 5-5-5 (ez elég gyenge még, bár 2. gyakorlatnak nem rossz)
TheSerialkiller Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 mostanában ezzel a gyakorlattal kísérletezek: juMl9XUYxZ8 a döntött törzsû evezés egy variációja, ahol a földrõl emeled el a súlyt és evezed fel. 3x8+1x8-12 rendszerben, azaz van egy 3x8-as súly amit próbálok emelni és a végrehajtás "elnézõbb", ill. egy extra szett kisebb súllyal. elnézve a videót, a 90 kg-nál elég sokat belecsaltam, majd meglátom még mi lesz ezzel. nem lett meg a 3x8 szóval köv. edzésen megint ez jön. fekvenyomás legjobb jelenleg: 112.5 x 5-4-3 felhúzás legjobb: 160 x 5-5-5-5-5 elkezdtem guggolni újra, felhúzás után, eddigi legjobb 97.5 x 5-5-5 (ez elég gyenge még, bár 2. gyakorlatnak nem rossz) Szerintem jó gyakorlat. Csináltam kb 2 hónapig (strongliftben ez volt elõírva) kb 80kg-ig mentem fel vele. Nagyobb súllyal már csalós volt:) Vettem fel egy kisesti erõlködést formcheck céljából: https://www.youtube.com/watch?v=Eg0VtaH64lg https://www.youtube.com/watch?v=0NGqEhS2Fe0 Szerintetek milyen? A felhúzásnal félúton elvesztettem a fonalat és 6 lett az 5 ismétlésbõl. Láttszik is, hogy az a +1 már nem kellett volna. Ahogy nézem lesz min javítani... Nameg eléggé útban van az üzemanyagtartály :P :D Kb 2800kcal körül eszek mostanában és elemet is vettem a mérlegembe(112.5kg vagyok). Meglátjuk hogy alakul.
Raven Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 akartam mondani h guggolásnál túl hangsúlyos a csípő hátraküldése, de eszembe jutott h a stronglifts low bar guggolást ír elő (amikor a rúd lejjebb van, nem a csuklyán, hanem a hátsó vállon). ha ez low bar (nem igazán látom), akkor f.asza :D a felhúzás is király. én a fejemet le szoktam hajtani, hogy a gerinc egyenes legyen.
TheSerialkiller Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 akartam mondani h guggolásnál túl hangsúlyos a csípõ hátraküldése, de eszembe jutott h a stronglifts low bar guggolást ír elõ (amikor a rúd lejjebb van, nem a csuklyán, hanem a hátsó vállon). ha ez low bar (nem igazán látom), akkor f.asza :D a felhúzás is király. én a fejemet le szoktam hajtani, hogy a gerinc egyenes legyen. High bar akart lenni csak még bennem van a low aztán úgy fel sem tünt:) Köszi a tippeket!
Raven Posted February 21, 2014 Posted February 21, 2014 High bar akart lenni csak még bennem van a low aztán úgy fel sem tünt:) Köszi a tippeket! high bar-hoz zoZWgTrZLd8
Raven Posted February 23, 2014 Posted February 23, 2014 imádom h vasárnap csak 1ig van nyitva a terem. 3 szett felhúzásra volt időm össz és bezárt a terem. 160kg x 5-5-5-5-5 után így most húztam 162.5 x 5-5-5-öt. azt sajnálom főleg h a guggolásra nem maradt idő. ha kalkulátorba beütöm az 5x5 súlyomat 5 rm-nek, 195 kg-t ír 1 rm-nek, az nem is rossz. szerintem max 1 hónap és meglesz a 200kg is. terveim szerint ha 180 lesz az 5x5 vagy 3x5 súlyom, akkor megpróbálok egy 200x1-et húzni majd. lehet h lehetőségem lesz egy súlyemelő teremben edzeni, ahol megfelelő padlózat van a súlyok dobálásához és nem kell a zajjal törődni. még intézem, de elvileg rendben lesz. viszont a fekvenyomó padjuk elég rozoga, lehet h meg kell tartanom a bérletemet egy kommersz edzőterembe is. mindenesetre öröm lenne úgy felhúzni végre, h nem vagyok kinézve a teremből (a tulaj által, másokat nem zavar). ma is villámokat szórt a szeme mikor csattant a súly és így az edzést sem lehet élvezni. tervezem egy pár rehband térdvédő vásárlását: http://webshop.rehband.hu/terdvedo/Basic-l...rdvedo-7953/52/ guggoláshoz. elég jókat hallani róla, igaz kicsit borsos az ára.
Raven Posted February 26, 2014 Posted February 26, 2014 SwduWfEF0Ww huhú, elég komoly edzés volt. most felvettem minden szett felhúzást és guggolást, mert egy távoli haverom el akar kezdeni edzeni és megkért h mutassam meg neki az egyik edzésem. :D felhúzás 162.5 kg 5x5 övvel, utána öv nélkül guggolás 100kg 3x5. most elõször guggoltam 2 tárcsával november óta. nem volt megterhelõ a súly és elég gyorsan mozgott, szóval elégedett vagyok.
Jooni Posted March 6, 2014 Posted March 6, 2014 Edzes utanra melyik a legjobb szenhidrat? Dextrose, Maltodextrin vagy Waxy Maize?
TheSerialkiller Posted March 6, 2014 Posted March 6, 2014 Edzes utanra melyik a legjobb szenhidrat? Dextrose, Maltodextrin vagy Waxy Maize? Ezek közül egyikhez sem volt szerencsém. Supercarb fast-et vettem régen meg 1x vitargot. Csak már nem veszem be a shop/bodybuilder.hu -s agymosást és inkább eszek valami normális ételt amiben van vitamin+ásványi anyagok nem csak tömény cukor.
Raven Posted March 8, 2014 Posted March 8, 2014 @SerialKiller már nem a stronglifts 5x5-öt csinálod? miért? milyen volt? egy kis élménybeszámolóra kíváncsi lennék. k.urvajó programnak néz ki, ezt fogom ajánlani ismerősöknek, akik ismerkednek a súlyzós edzés világával. Edzes utanra melyik a legjobb szenhidrat? Dextrose, Maltodextrin vagy Waxy Maize? napi 1 testépítő, erőemelő, súlyemelő (nagyjából ezeket fedi le a topic) edzés után nem kell foglalkozni a glikogénraktárak gyors visszatöltésével, ergo az általad felsoroltak közül egyik sem. ahogy SerialKiller is írta, menj haza és egyél valami igazi kaját. a normál napi energiabeviteled során visszatöltődik a glikogén bőven. ezt a stratégiát inkább akkor lenne érdemes használni, ha naponta többször edzenél (reggel és este) vagy ha távfutó lennél és hasonló esetekben. ne testépítő oldalakról szerezz információt az edzésről és a táplálkozásról. nem véletlenül van h nekik a versenyen egy tangában kell feszengeni a színpadon és semmilyen sportteljesítményt nem kell letenni az asztalra. a valós sportok edzői és sportolói csak nevetnek a hülyeségeken, amiket ilyen oldlakon lehet olvasni. a body.builder.hu, shop.builder.hu és hasonló oldalak szakmailag a béka segge alatt vannak :) más: már 2 hete el vagyok akadva fekvenyomásban 112.5kg x 4-3-3-nál, ezért kipróbálok egy lineáris periodizálás nevű technikát, ahol visszavettem 10%-ot és újra elmegyek 2.5kg-s léptékekkel 112.5-ig. addig is a 2. gyakorlatban a kézisúlyzós floor press-t emeltem 35kg 3x10-ről 40kg 3x5-re. HYquApGEvA8 pendlay row kezd normálisabban kinézni (videó 2. része), de még nem az igazi.
TheSerialkiller Posted March 9, 2014 Posted March 9, 2014 @SerialKiller már nem a stronglifts 5x5-öt csinálod? miért? milyen volt? egy kis élménybeszámolóra kíváncsi lennék. k.urvajó programnak néz ki, ezt fogom ajánlani ismerõsöknek, akik ismerkednek a súlyzós edzés világával. Azt csinálom még csak január óta 3x5-be vannak a fõ gyakorlatok kivéve a felhúzást az 1x5 maradt. Meg csinálok mellé kiegészítõket pl. facepull, hasprés és hídtartások. Húzódzkodni próbálok de még ahhoz gyenge vagyok és nehéz:) helyette a hátlehúzógépen szoktam imitálni:D Amugy jó program szerintem kezdõknek kiváló. Megéri kicsit kevesebb súlyal elkezdeni mint amit éppen ki tud nyomni fõleg a guggolást. Haver is kipróbálta õ már 2 éve eddz 4 napos osztott szokásos tervvel. Asszem 1 hónapot csinálta mert sok volt neki a heti 3 guggolás meg minden 2. alkalommal egy adag felhúzás még mellé. Inkább idegrandszerileg készült ki mert nem volt hozzászokva ehhez a fajta terheléshez. Most tartottam egy másfél hetes deloadot mert kezdtem érezni, hogy esek szét. Most majd újrakezdem normális guggolással. Kb ez lesz: marad a hétfõ-szerda-péntek "A" Guggolás 3x5 Fekvenyomás 3x5 Evezés (Pendlay) 3x5 Lehúzás gépen 3x5 Tricepsz letolás 2x8 Hasprés 3x15-20 Facepull 2x8 Fogáserõsítés "B" Guggolás 3x5 Felhúzás 1x5 Állva nyomás 3x5 Lehúzás gépen 3x5 Tricepsz letolás 2x8 Hasprés 3x15-20 Facepull 2x8 homlokhoz+nyakmagasságban(ha foglalt a kábel állvány akkor egykezes súlyzókkal hátsó+oldalsó váll+rotátorköpeny)
Raven Posted March 11, 2014 Posted March 11, 2014 nekem is A és B nap van, de ez egy testreszabott upper/lower split. A napon a 2 fő gyakorlat a fekvenyomás és pendlay row, B napon meg felhúzás és guggolás. vállból nyomást nem csinálok. a haverod szerintem azt rontotta el, h nem tartotta be a fokozatosság elvét. ha heti 1x edzel egy izomra, nem fogod tudni 3x mozgatni ugyanazt a súlyt hirtelen. érdemes lett volna a másik két napon 50%-ig visszavenni a súlyt és szép lassan bevezetni az új szintű terhelést. bár nem hiszem h ezzel újat mondtam neked. egyébként szimpatikus ahogy összeállítottad az edzésed. így is kell lennie, h valaki végigjárja a stronglifts 5x5-öt, aztán utána arra építve hozzáad accessory dolgokat ha szükség van rá. meg egyébként is jó látni h nem vagyok egyedül az országban azzal h heti többször "lábazok" :D mai lower body napom elég fos volt. felhúzás nem ment, fájt a fejem, fájt mindenem, hideg volt a teremben, minden bajom volt. felhúzás 167.5kg x 4-3-4 (utolsó szettnél bejött egy 10/10-es csaj a terembe és ezek szerint dobott rajtam 1 ismétlést :D ) guggolás 107.5kg x 5-5-5-5-5 guggolásról annyit h még mindig nem jöttem rá hogyan guggoljak, minden edzéssel variálok és kísérletezek, meg a térdemet is féltem, mert a bal térdem fájdolgál néha (de nem guggolás közben). 3x5 volt előírva de a felhúzáson felidegesítettem magam és 5x5-be nyomtam. ahhoz képest h nem guggoltam normálisan nagyon rég óta, még így is jobban állok. tavaly 120kg 5x5-nél hagytam abba, most megcsináltam 107.5 5x5-öt úgy hogy előtte felhúztam :D de mintha ferde lenne ahogy guggolok és nem jövök rá h mitől. lásd: videó tGUWaGSsMJ4 mondjuk ez messze van az 5rm-emtől vagy az 5x5rm-emtől, jó gyorsan mozog a rúd :D
skull0 Posted March 12, 2014 Posted March 12, 2014 Raven, valami Puding!a angol cikket küldjél már a zsírégetésrõl meg diétáról, mert van egy amerikai ismerõsöm aki azt hajtogatja egyfolytában, hogy futással kell zsírt égetni. (meg kell h mondjam, személyi edzõ végzettségû, de 50 kilót nem nyom ki fekve, se 3mat nem tud húzózkodni és ilyen lehet edzõ) sajnos tõlem nem veszi hitelesnek, hogy a diéta az annyi, hogy kalóriadeficitben legyél azt pá
Raven Posted March 12, 2014 Posted March 12, 2014 Raven, valami Puding!a angol cikket küldjél már a zsírégetésről meg diétáról, mert van egy amerikai ismerősöm aki azt hajtogatja egyfolytában, hogy futással kell zsírt égetni. (meg kell h mondjam, személyi edző végzettségű, de 50 kilót nem nyom ki fekve, se 3mat nem tud húzózkodni és ilyen lehet edző) sajnos tőlem nem veszi hitelesnek, hogy a diéta az annyi, hogy kalóriadeficitben legyél azt pá hagyd rá? elsőre egyébként alan aragorn jutott eszembe, aki elég komoly szakmai tekintély. tőle kerestem egy cikket: http://www.simplyshredded.com/research-rev...lan-aragon.html ill. pár napja matt ogus írt egy jó fb postot a témában: https://www.facebook.com/flexforall/photos/...e=1&theater ő youtubeon végig blogolta a versenydiétáját, látszik h mit evett és a végeredményről is sok kép van. ill. itt van chris lavado is, aki szintén kalóriákat számolt és nem evett "tisztán": http://instagram.com/p/k3P5rzzC_a/
TheSerialkiller Posted March 13, 2014 Posted March 13, 2014 ill. itt van chris lavado is, aki szintén kalóriákat számolt és nem evett "tisztán": http://instagram.com/p/k3P5rzzC_a/ én a "before" képpel is elgedett lennék ha ugy néznék ki lololol (no de még összejöhet)
TheSerialkiller Posted March 13, 2014 Posted March 13, 2014 eddig tricepsz izolációra sima letolást csináltam 70kg körül(nincs izomláz)... kipróbáltam a Jason Blaha féle skullcrushert 2x8kg-s egykezessel és most izomlázam van a tricepszemben...
Raven Posted March 13, 2014 Posted March 13, 2014 én a "before" képpel is elgedett lennék ha ugy néznék ki lololol (no de még összejöhet) jó úton vagy h összejöjjön szerintem :) eddig tricepsz izolációra sima letolást csináltam 70kg körül(nincs izomláz)... kipróbáltam a Jason Blaha féle skullcrushert 2x8kg-s egykezessel és most izomlázam van a tricepszemben... de azért ne feledd h az izomláz nem azt jelenti amire az ember ösztönösen gondol. én heti 2 láb mellett sose érzek izomlázat. múltkor felsõtest nap elõtt tekertem HÁROM percet a biciklin és másnap izomlázam volt a combomban :D
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now