skull0 Posted April 10, 2014 Posted April 10, 2014 Köszi a tanácsot! Tudsz ajánlani boltot? súlymellény elég drága, de nem rossz dolog szeirntem. :unsure: Nem tudok boltot, nálunk a teremben meg van minden, a súlymellényt leszámítva. De öv mellé nem is kell. Én kézisúlyzóból 22v olt a legnagyobb,amit lábbal fogtam és ki lehet bírni, de nagyságra már ez is elég nagy volt, h ne legyen olyan jó a befogása.
Raven Posted April 11, 2014 Posted April 11, 2014 wOl6c50zJSs feljött a 180 is :D (x3-3-3 @ testsúly 85) edzés végén próbálkoztam kicsit a klasszikus felhúzással is, lehet majd átváltok rá egy időre.
skull0 Posted April 11, 2014 Posted April 11, 2014 Puding!aa az orosz szám alatta:D nekem furának tûnik a végén a felhúzásod, bár annyire nem értek hozzá, meg jobb lenne oldalról látni
Raven Posted April 11, 2014 Posted April 11, 2014 Puding!aa az orosz szám alatta:D nekem furának tûnik a végén a felhúzásod, bár annyire nem értek hozzá, meg jobb lenne oldalról látni nem tudom mire gondolsz
TheSerialkiller Posted April 11, 2014 Posted April 11, 2014 Innentöl kezdve teljesen mindegy, semmi értelme az egésznek. Messze vagyunk Csernobiltól :D :D :D
_DooM_ Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 Elõször én is úgy próbáltam ki xD :lol: beletettem a 20 kg-os kettlebell-t a hátizsákomba, jó szar volt :lol: már a felvétele is komoly kihívást jelentett.. aztán meg uuhh...5-öt bírtam csinálni, majd hagytam a francba... (tegyük hozzá maximális kényelemnél is 5-öt bírtam volna xD) szétdörzsölte a táska hónaljamat :pokemon: egy 10 kilós tárcsa meg valami lánc jó megoldás lehetne... Az egyik legkényelmesebb (és kétségtelenül a legolcsóbb) megoldás, hogy a vádlidra raksz egy tárcsát. (Hátra behajlítod a lábad L alakban - amit egyébként is sok helyen meg kell tenni mert leér az ember lába...) Ehhez nyílván kell valaki, aki felrakja (lerakni, vagy inkább dobni már nem gond), illetve ha valakinek gyenge/fáradt a combhajlítója, akkor nyílván nehezebb. (Nyílván mindél közelebb kell rakni a tárcsát a térdhajlathoz, így kevesebbet kell tartani comból.) Köszi a tanácsot! Tudsz ajánlani boltot? súlymellény elég drága, de nem rossz dolog szeirntem. :unsure: Szerintem lényegében semminem nem jobb, mint egy táska a háton...
-Arch- Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 DooM köszi szépen a tanácsot, mivel egyedül "edzegetek x)" otthon ezért kicsit nehéz kiviteleznem, de az ötlet jó :)
Raven Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 Innentöl kezdve teljesen mindegy, semmi értelme az egésznek. Messze vagyunk Csernobiltól :D :D :D fú de nem bírom a dagadt erőemelőket :D nem értem h nem zavarja őekt h sportolók de konkrétan el vannak hízva. dan green méltóbban képviseli a sportot:
Bice Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 súlymellény elég drága, de nem rossz dolog szeirntem. :unsure: Ebay-en írd be, hogy "resistance band". Ezek ilyen gumiszalagok, gumikötelek más-más erõsséggel. Ezt magadra bogozod (felénél nyakra rá, mell elõtt elvezeted és a kötéllel együtt ráfogsz a korlátra), és jól meg tudod vele nehezíteni az edzéseket. Természetesen egy csomó másra is fel tudod használni õket. Fõleg az ilyen saját testsúlyos edzések mellé nagyon klassz kiegészítõ. Ja, és nem is vészes az áruk.
Raven Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 Ebay-en írd be, hogy "resistance band". Ezek ilyen gumiszalagok, gumikötelek más-más erõsséggel. Ezt magadra bogozod (felénél nyakra rá, mell elõtt elvezeted és a kötéllel együtt ráfogsz a korlátra), és jól meg tudod vele nehezíteni az edzéseket. Természetesen egy csomó másra is fel tudod használni õket. Fõleg az ilyen saját testsúlyos edzések mellé nagyon klassz kiegészítõ. Ja, és nem is vészes az áruk. nem tudom hogy érted pontosan (nem tudtam követni a leírásodat), de húzózkodásnál pont könnyítésre használják az ilyen szalagokat, mivel alsó ponton van kinyúlva.
Bice Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 nem tudom hogy érted pontosan (nem tudtam követni a leírásodat), de húzózkodásnál pont könnyítésre használják az ilyen szalagokat, mivel alsó ponton van kinyúlva. Ja, igen, ezt benéztem. Tolódzkodásra értettem az általam felvázolt módszert. Húzódzkodásra meg esetleg olyan kialakítású húzódzkodónál lehetne a nyakon átvetett módszert, ami tolódzkodó egyben, és akkor a csövekre rá lehet kötni a szalagot. Valami ilyesmi tolódzkodásra:
Raven Posted April 13, 2014 Posted April 13, 2014 Ja, igen, ezt benéztem. Tolódzkodásra értettem az általam felvázolt módszert. Húzódzkodásra meg esetleg olyan kialakítású húzódzkodónál lehetne a nyakon átvetett módszert, ami tolódzkodó egyben, és akkor a csövekre rá lehet kötni a szalagot. Valami ilyesmi tolódzkodásra: mondjuk ha lent kötöd hozzá valamihez, majd húzózkodás közben távolodsz attól a ponttól, akkor jó lesz. kellett egy fél nap h eszembe jusson :) :) :) más: most rendeltünk haverokkal myproteinről és rájöttem h durva milyen kevés tápkieget használok és mennyire megváltoztak a nézeteim erről is. ezeket rendeltem: 1kg tropical ízű kreatin mono por fél liter folyékony halolaj narancs ízesítéssel d vitamin kapszulák
TheSerialkiller Posted April 15, 2014 Posted April 15, 2014 W35GtZdgffM :) Igen õ még úgy néz ki mint egy ember nem pedig medve :) (de azért a 420kgx3 elég durva akárhogy is nézzen ki)
-Arch- Posted April 16, 2014 Posted April 16, 2014 az irodánk mellett nyílt egy hely, ahol 1100 Ft-ért all you can eat van :D Egész jól fõznek, nem éri meg menüt venni xD
Raven Posted April 21, 2014 Posted April 21, 2014 az irodánk mellett nyílt egy hely, ahol 1100 Ft-ért all you can eat van :D Egész jól fõznek, nem éri meg menüt venni xD az nem rossz, ha "összekapja" magát az ember akár a napi kalória felét is be lehet tolni egy ülésben. már csak egy terembe kéne menned otthoni edzés helyett, nem? :D blog post: pPYgBkUdxWg átváltottam olyan rendszerre kísérletképpen felhúzásnál hogy adott súlyokkal min. 2 edzést tolok mielõtt emelek 2.5 kg-t: egy 3x3-at, majd egy 3x5-öt. itt a 182.5kg jött 3x3-ban, majd 127.5 kg-s guggolás öv nélkül szintén 3x5-ben. sikerült megtanulni a low bar guggolást, bár van az a "rossz" szokásom h mélyre megyek itt is, úgymond feleslegesen. WzUouPp2vXo a húsvéti szünetre hazajöttem és haverommal edzettem. fekvenyomásban elakadtam 115 kg-nál, holnap 105 kg-rõl indítom újra a "ciklust". megkíséreltem egy 100kg-s evezést de nem ez volt a legszebb végrehajtás a világon... :D ami pozitívm volt, hogy a fekvenyomás 5+os bónusz szettnél már kényelmesen bánok a 100 kg-val és szépen pauzálok alsó ponton. a másik dolog h sikerült hatékonyan elsajátítani a lábak használatát fekvenyomáskor, a videó 3. szettjén jól látszik a lényege. XhvNIblgG0A eddig mindig lightos guggoló és felhúzó edzéseket csináltam ebben a teremben, de mostanában annyiszor kellett itt edzenem, hogy ideje volt megpróbálnom követni a programomat. a rudakon szinte alig van recézés (el vannak kopva), ezért kicseréltem a gyakorlatok sorrendjét és elõször guggoltam. meglepõen nehezen ment, pedig ezt a súlyt eddig 2. gyaorlatként mozgattam. valszeg a sok biciklizés itthon betett a lábaimnak kicsit. igyekeztem azért magamhoz képest komolyabb súlyt felhúzni utána, 160-ig mentem fel. testsúly kb 86kg.
-Arch- Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 Raven: Megyek is, ez már biztos. Ma lecsekkolom az elsõ helyet amit kinéztem, aztán ha elnyeri a tetszésemet, jövõhéten kezdek is :) Az edzésterved elérhetõ valahol vagy elkérhetném tõled? Tudom, hogy ez egyedi, de érdekelne, hogy mondjuk a felhúzást mikor szoktad végezni, mármint mely izmok edzése mellett. Havertól egész jó áron sikerült ezt beszereznem: http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutri...mixok/jumbo_pro Az egészséges táplálkozással nincs gondom, figyelek erre, viszont a megfelelõ mennyiségre foly. ügyelnem kell, nagy állat nem szeretnék lenni, csak jól kinézni és erõssé válni. A kettlebell-t sem fogom elhanyagolni, heti kétszer fogok vele edzeni. Heti 4x de min. 3x kellene lejárnom a terembe, 1 hét alatt egy teljes körû edzésprogramra lesz szükségem. :unsure:
Raven Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 Raven: Megyek is, ez már biztos. Ma lecsekkolom az elsõ helyet amit kinéztem, aztán ha elnyeri a tetszésemet, jövõhéten kezdek is :) Az edzésterved elérhetõ valahol vagy elkérhetném tõled? Tudom, hogy ez egyedi, de érdekelne, hogy mondjuk a felhúzást mikor szoktad végezni, mármint mely izmok edzése mellett. Havertól egész jó áron sikerült ezt beszereznem: http://www.scitec.hu/termekek/scitec_nutri...mixok/jumbo_pro Az egészséges táplálkozással nincs gondom, figyelek erre, viszont a megfelelõ mennyiségre foly. ügyelnem kell, nagy állat nem szeretnék lenni, csak jól kinézni és erõssé válni. A kettlebell-t sem fogom elhanyagolni, heti kétszer fogok vele edzeni. Heti 4x de min. 3x kellene lejárnom a terembe, 1 hét alatt egy teljes körû edzésprogramra lesz szükségem. :unsure: heti 3 teljes test edzés: stronglifts.com mindenkinek ezt ajánlom :D már csak a szoláriumot kellene meglátogatni:D :huh:
TheSerialkiller Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 Ez az én fullbody edzéstervem amit a stroglifts/startingstrength alapján állítottam össze. Van benne 1-2 extra de szerintem ennyi kell bele, hogy az apróbb dolgok ne legyenek elhanyagolva amiből később probléma lehet. Heti 3x A-B-A/B-A-B/... Fő gyakorlatokra(első 3) minden edzésen +2.5kg. Felhúzásnál mehet +5 is amig birod. Ha már sok lesz a súly és 2x hibázol egymás utáni edzésen akkor nagyjából 10% súlycsökkentés után lehet ujra felépíteni. Kiegészítőknél meg ahogy érzed de idővel érdemes felpakolni azokat is :) Lehet tolni 5x5-ben is de én ez mellett 4 műszakban dolgozom egy gyárban és 50% hogy egy ilyen edzés után még ki kell bírnom egy délutános vagy éjszakás műszakot talpon :) szerk.: Övet nem érdemes felvenni a kezdetekben. Tőlem is kérdezték párszor, hogy övet ménem veszel föl megsérülsz! bla bla. 120kgx5 guggolok, 150kgx5 felhúzok öv nélkül jelenleg és semmi bajom. Ezek még kezdő súlyok :) Hibás technikát nem lehet egy övvel pótolni nem is arra való.
-Arch- Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 Köszi a tanácsokat! Egész jó az a terem amit ma megnéztem, van minden ami kell :unsure: Bár egy kis zavart érzek az erõben :ninja: :unsure:
Raven Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 +1 serialkiller post-jára! én haveromat stronglifts 5x5-re tettem, a végére pedig face pull-t raktam neki fixen, ill. mutattam neki 3-4 has gyakorlatot és mondtam h h mindig válasszon kedvére egyet és azt csinálja meg. + mutattam neki nyújtásokat amik "visszacsinálják" a sok ülést. (csípõfeszítõ, combhajlító, vádli, bicepsz stb)
-Arch- Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 Ha jól értem, akkor ez az edzésprogram kb 30 perc? 1x5 felhúzás nem kevés? én sajnos nagyon hozzászoktam már ahhoz, hogy kisebb súllyal csinálom, de többször. Fogáserõsítés alatt miket értesz? :unsure: Amúgy szimpatikus edzésprogram, lehet ezzel kellene kezdenem. Ezeknek a gyakorlatoknak mi a legnagyobb haszna? Mindent átmozgat és erõsít?
Raven Posted April 22, 2014 Posted April 22, 2014 nyugi, elõbb utóbb szenvedni fogsz vele és akkor nem akarsz majd többet csinálni és 30 perc alatt se végzel.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now