Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

fogyni szeretnék. étrendet megoldom. edzés így nézne ki: heti 4 alkalommal futás (hétfőtől csütörötkig), 2 súlyzós edzés (péntek szombat), vasárnap pedig pihenő nap. vagy úgy jobb lenne, ha 5 kardió és 1 súlyzós edzés? pihenőnap fontos egyáltalán ha fogyni akarok? súlyzós edzés előtt érdemes bevenni a zsírégetőt vagy szart sem ér?

edzésprogramnak az ice cream fitness novice 5x5-ot ajánlom, a diétázó verziója asszem csak 3x5, de ez le lesz írva és minden más is ha megkeresed. heti 3 teljes test edzés van benne. (ha 2-3 edzést csinálsz egy héten akkor mindenképp teljes test legyen, ezért jó ez a program)

linkelem: http://www.muscleandstrength.com/workouts/...-novice-workout

itt minden le van írva, nem kell visszajönni kérdezni h a programban mit h kell csinálni. ha le akarsz fogyni, szerintem nem nagy áldozat figyelmesen végigbogarászni ezt a linket és egyéb forrásokat a neten a témáról. :) ha meg esetleg vmi gyors megoldást akarsz, amit pár sorban le lehet írni, akkor maradj dagadt, nem kell mindenkinek kockahassal szaladgálni :D

amire felhívnám a figyelmed h az alapgyakorlatok a legjobbak, de nem olyan egyszerű helyesen végezni őket mint az ember elsőre gondolná. a fekvenyomás nem annyiból áll h fekszel mint a döglött hal a padon és nyomkodod a rudat, a guggolás sem annyiból h bumm leguggolsz, aztán majd lesz valami. szóval érdemes megtanulni biztonságosan végezni őket, bemelegíteni, nyújtani stb. amiért ez nincs bent a köztudatban, az az h a legtöbb ember 5-10 év edzéssel ér el "intermediate" szintre és ott le is ragad, ami igazából ~2 évbe telne normális edzéssel. aztán ilyen 60-80 kg-kkel akkor se fogsz megsérülni ha balf.asz vagy. felette meg jönnek a gondok ha rosszul csinálod és rosszul terheled az ízületeket, rossz a tartásod, nem vagy elég hajlékony stb.

tök mind1 mennyi kardiot csinálsz, ha beállítottad a kaja mennyiségét (kalóriákat) olyanra h a kívánt ütemben fogyj, akkor fogyni fogsz. a kardio mennyisége azt befolyásolja h mennyit ehetsz. heti 5 kardioval több kaja beleféri mint heti 1gyel vagy nullával.

zsírégetőnek semmi értelme, mintha szemétbe szórnád a pénzed. nem tudod kajával vagy egy növényi kivonattal az anyagcserédet olyan mértékben befolyásolni, h az meglátszódjon a külsődön, kivéve ha illegális gyógyszereket használsz, amikkel bele lehet nyúlni a tápanyagok particionálásába és a test működésébe. aki mást mond neked, általában érdekelt abban h megvedd a terméket, mert nekik dolgozik, ő árulja stb. inkább utald át a doboz árának a felét a paypalemre amiért spóroltam neked egy rakás pénzt a következő vásárlásodból és minden utána következőből: hun.iceman@gmail.com

[_DooM_]

kajára próbálok minnél jobban odafigyelni.zsírokra is mert olvastam h fontosak. külön vettem halolajat meg diót is szoktam rágcsálni.zöldségek is változatokas(uborka paradicsom káposzta hagyma paprika brokkoli stb...)természeteen csalás is van...annyira nem vagyok fanatikus, de akor sem hamburgert meg ilyen marhaságokat szoktam enni. gyümölcs is lemegy naponta min 1 alma

Áruld már el nekem, hogy mi a baj a hamburgerrel? Hús + zöldség + zsemle/buci/puffancs/kinek mi. Ízlés szerint némi szósz, de az olyan kevés általában, hogy még akkor is kár lenne vele számolni, ha valami nagyon káros cucc lenne.

[-Arch-]

Áruld már el nekem, hogy mi a baj a hamburgerrel? Hús + zöldség + zsemle/buci/puffancs/kinek mi. Ízlés szerint némi szósz, de az olyan kevés általában, hogy még akkor is kár lenne vele számolni, ha valami nagyon káros cucc lenne.

Hamburger és hamburger között órási különbség van szerintem. Én ha tehetem azért kerülöm a mekdöncit és egy igazi hamburgerre fizetek be. hambi

[_DooM_]

Hamburger és hamburger között órási különbség van szerintem. Én ha tehetem azért kerülöm a mekdöncit és egy igazi hamburgerre fizetek be. hambi

Ez tény. Egy sima húspogácsába tényleg szinte mindent beledarálnak, nem is csoda, hogy jóval olcsóbb, mint a sima darált hús.

De ettõl még maga a hamburger, mint étel fajta abszolút jó cucc. De szinte bármilyen ételt el lehet készíteni egészségesen is. (Persze adott esetben lehet, hogy vagy nem lesz olyan finom, vagy drágább lesz, mint a hagyományos, de valamit valamiért.)

[moody]

edzésprogramnak az ice cream fitness novice 5x5-ot ajánlom, a diétázó verziója asszem csak 3x5, de ez le lesz írva és minden más is ha megkeresed. heti 3 teljes test edzés van benne. (ha 2-3 edzést csinálsz egy héten akkor mindenképp teljes test legyen, ezért jó ez a program)

linkelem: http://www.muscleandstrength.com/workouts/...-novice-workout

itt minden le van írva, nem kell visszajönni kérdezni h a programban mit h kell csinálni. ha le akarsz fogyni, szerintem nem nagy áldozat figyelmesen végigbogarászni ezt a linket és egyéb forrásokat a neten a témáról. :) ha meg esetleg vmi gyors megoldást akarsz, amit pár sorban le lehet írni, akkor maradj dagadt, nem kell mindenkinek kockahassal szaladgálni :D

amire felhívnám a figyelmed h az alapgyakorlatok a legjobbak, de nem olyan egyszerû helyesen végezni õket mint az ember elsõre gondolná. a fekvenyomás nem annyiból áll h fekszel mint a döglött hal a padon és nyomkodod a rudat, a guggolás sem annyiból h bumm leguggolsz, aztán majd lesz valami. szóval érdemes megtanulni biztonságosan végezni õket, bemelegíteni, nyújtani stb. amiért ez nincs bent a köztudatban, az az h a legtöbb ember 5-10 év edzéssel ér el "intermediate" szintre és ott le is ragad, ami igazából ~2 évbe telne normális edzéssel. aztán ilyen 60-80 kg-kkel akkor se fogsz megsérülni ha balf.asz vagy. felette meg jönnek a gondok ha rosszul csinálod és rosszul terheled az ízületeket, rossz a tartásod, nem vagy elég hajlékony stb.

tök mind1 mennyi kardiot csinálsz, ha beállítottad a kaja mennyiségét (kalóriákat) olyanra h a kívánt ütemben fogyj, akkor fogyni fogsz. a kardio mennyisége azt befolyásolja h mennyit ehetsz. heti 5 kardioval több kaja beleféri mint heti 1gyel vagy nullával.

zsírégetõnek semmi értelme, mintha szemétbe szórnád a pénzed. nem tudod kajával vagy egy növényi kivonattal az anyagcserédet olyan mértékben befolyásolni, h az meglátszódjon a külsõdön, kivéve ha illegális gyógyszereket használsz, amikkel bele lehet nyúlni a tápanyagok particionálásába és a test mûködésébe. aki mást mond neked, általában érdekelt abban h megvedd a terméket, mert nekik dolgozik, õ árulja stb. inkább utald át a doboz árának a felét a paypalemre amiért spóroltam neked egy rakás pénzt a következõ vásárlásodból és minden utána következõbõl: hun.iceman@gmail.com

kösz szépen a segítséget :)

[Raven]

Hamburger és hamburger között órási különbség van szerintem. Én ha tehetem azért kerülöm a mekdöncit és egy igazi hamburgerre fizetek be. hambi

nekem még nem volt szerencsém igazi jó hamburgerhez. itt a városban mindenhol ezeket a tömeggyártott húspogácsákat használják szintén tömeggyártott hamburgerekben. amúgy finomak, de azért egy nulláról összerakott, friss hamburger biztos jobb. majd pesten 1x keresek vmi jó helyet.

[Bice]

nekem még nem volt szerencsém igazi jó hamburgerhez. itt a városban mindenhol ezeket a tömeggyártott húspogácsákat használják szintén tömeggyártott hamburgerekben. amúgy finomak, de azért egy nulláról összerakott, friss hamburger biztos jobb. majd pesten 1x keresek vmi jó helyet.

A Black Cab burgert dupla hússal (300 grammos húspogácsa) merem ajánlani. Az ára is versenyképes a mekihez képest. Illetve a Varieté bisztró burgerei is nagyon jók! Itt ráadásul helyben sütik még a zsemlét is! Ha ezen kettõ helyen eszel burgert, akkor bizton állítom, hogy átértékeled az eddigi nézetedet a hamburgerek világáról! :D

[-Arch-]

A Black Cab burgert dupla hússal (300 grammos húspogácsa) merem ajánlani. Az ára is versenyképes a mekihez képest. Illetve a Varieté bisztró burgerei is nagyon jók! Itt ráadásul helyben sütik még a zsemlét is! Ha ezen kettő helyen eszel burgert, akkor bizton állítom, hogy átértékeled az eddigi nézetedet a hamburgerek világáról! :D

_DooM_: Yep! ^_^

Raven: Simán megéri, Pesten elég sok hely van!

http://welovebudapest.com/hu/ettermek-bisz...obb-hamburgerei

http://www.gaultmillau.hu/buvos-szakacs/ti...amburgertesztje

Hátha a fenti linkek segítenek majd :)

Bice: Black Cab nekem is nagy kedvencem ^^

[_DooM_]

_DooM_: Yep! ^_^

Raven: Simán megéri, Pesten elég sok hely van!

http://welovebudapest.com/hu/ettermek-bisz...obb-hamburgerei

http://www.gaultmillau.hu/buvos-szakacs/ti...amburgertesztje

Hátha a fenti linkek segítenek majd :)

Bice: Black Cab nekem is nagy kedvencem ^^

A Magis Burgert nagyon tudom ajánlani! Iszonyat finom a cucc, és tényleg ott helyben sütik a húst! És amennyire odaláttam, szép húsból van a húspogácsa, nem az a bolti cucc, aminek már a színe sem bizalom gerjesztõ... Az pedig, hogy saját magadnak kombózod össze a burgert, hatalmas piros pont! Persze nem a legolcsóbb, de ha az ember beéri a tök alap cuccokkal is, akkor már egészen jó áron kap egy fain kis hamburgert. (Ha meg valaki nagyon gourmet és nagyétkû, simán ott tud hagyni 5+ ezer forintot EGYETLEN hamburgerért...)

A Marika néni kávézója sem rossz, de minõségben meg sem közelíti az elõzõt. Viszont ár/mennyiség arányban nagyon jó!

[Bice]

A Marika néni kávézója sem rossz, de minõségben meg sem közelíti az elõzõt. Viszont ár/mennyiség arányban nagyon jó!

Nem akarok hitvitát meg semmiféle más, offenzív dolgot indukálni, de a Marikanéni kávézójában mindent kapsz, csak becsületes burgert nem. Egyszer ezt egy blogon (vagy többön is) kitárgyalták más emberek, hogy mennyire nem jó.

Testépítõ szempontból, vagy csak szimplán, aki értelmesen akar enni, egy botrány, amit ott felszolgálnak. Mirelit hús, meg fullasztós buci. Se megpirítva, semmi... Na, meg hát a többi komponens sem valami nagy dolog.

Itt a blog, ami ezt megfelelõen kivesézi:

http://burger.blog.hu/2013/08/07/bpburger_...a_neni_kavezoja

Valahol olvastam egy vicces kommentet, hogy miért is olyan népszerû az egyetemisták körében ez a hely. Ugye ott van a mûegyetemtõl nem messze, és a fáradt, éhes diák végre kap ételt és törõdést egy nõtõl. :D

[Raven]

egymás után két edzésen nyomtam fekve 97.5 kg-be 5-5-5-4-3-at. persze h ilyen közel a 100 kg-hoz akadok el <_< :D

[bullet50]

Nekem az a gondom, hogy nem tudok hízni, egyszerûen nincs étvágyam, így csak 62-65 kg körül mozgok. Szeretnék olyan 10kgt felszedni, valamivel esetleg lehet étvágyat növelni vagy csak sokat kéne edzenem? :)

[Raven]

Nekem az a gondom, hogy nem tudok hízni, egyszerûen nincs étvágyam, így csak 62-65 kg körül mozgok. Szeretnék olyan 10kgt felszedni, valamivel esetleg lehet étvágyat növelni vagy csak sokat kéne edzenem? :)

edzeni kellene súlyokkal h a felszedett súly ne zsír legyen, mert annak mi értelme?

ha bedobsz egy kis extra kardiót, az valszeg növelni fogja az étvágyad. legalábbis én futás/biciklizés után éhesebb vagyok mint amikor ülök egész nap és jóval több kcal lemegy mint amennyit az extra mozgással elégethettem.

az étrendedben is lehet trükközni, ha kalóriadús dolgokat fogyasztasz. én megszorultam anyagilag múltkor pár hétre és átváltottam a cukros üdítõkre mert könnyebben be tudtam vinni a napi szénhidrátot úgy. :D

[bullet50]

edzeni kellene súlyokkal h a felszedett súly ne zsír legyen, mert annak mi értelme?

ha bedobsz egy kis extra kardiót, az valszeg növelni fogja az étvágyad. legalábbis én futás/biciklizés után éhesebb vagyok mint amikor ülök egész nap és jóval több kcal lemegy mint amennyit az extra mozgással elégethettem.

az étrendedben is lehet trükközni, ha kalóriadús dolgokat fogyasztasz. én megszorultam anyagilag múltkor pár hétre és átváltottam a cukros üdítõkre mert könnyebben be tudtam vinni a napi szénhidrátot úgy. :D

Bringázni viszonylag sokat szoktam, ebben az évben a közlekedés mellet hetente elmentem letekertem a 45km kört de most, hogy szarabb az idõ lehet futnom kéne.

Súlyzózni csak itthon, de az nem sokat ér a 2db 9 kilóssal :)

Olvastam olyat, hogy bérescseppel vagy B vitaminnal lehet étvágyat növelni szerintetek igaz?

[Raven]

Bringázni viszonylag sokat szoktam, ebben az évben a közlekedés mellet hetente elmentem letekertem a 45km kört de most, hogy szarabb az idõ lehet futnom kéne.

Súlyzózni csak itthon, de az nem sokat ér a 2db 9 kilóssal :)

Olvastam olyat, hogy bérescseppel vagy B vitaminnal lehet étvágyat növelni szerintetek igaz?

elõzõ postban mindent leírtam. miért van az h az emberek mindig csodamódszereket keresnek meg levágásokat? akkor egyél B vitaminokat és ne súlyzózz, hanem biciklizz 45 km-t. biztos f.aszán fog kinézni +10 kg testsúllyal. :D

[Bice]

Bringázni viszonylag sokat szoktam, ebben az évben a közlekedés mellet hetente elmentem letekertem a 45km kört de most, hogy szarabb az idõ lehet futnom kéne.

Súlyzózni csak itthon, de az nem sokat ér a 2db 9 kilóssal :)

Olvastam olyat, hogy bérescseppel vagy B vitaminnal lehet étvágyat növelni szerintetek igaz?

Raven nem mond hülyeséget! Az edzéssel kell növelni az étvágyat és nem mindenféle kiegészítõkkel. Nekem is egy nagy bringázás vagy futás után olyan étvágyam van, hogy csak na!

Nekem van egy kis tapasztalatom bringázással meg futással is, és én pont bringáznék a hidegben. Nem azt mondom, hogy neked is azt kell, hanem én pl futásnál hajlamos vagyok lihegni, mert nem tudok rendesen levegõt venni az orromon (fõleg hidegben, ha betaknyosodom kint) és akkor meg könnyen megfázik a torkom. Bicóval nem nagyon szoktam lihegni, csak ha tiporom neki.

Másik észrevételem, hogy 1 óra alatt kb. ugyanannyi kalóriát tudok bringával elégetni, mint futással, és sokkal jobban érzem magam utána. 1 óra alatt olyan 11 km-t tudok lefutni, bringázni meg olyan 23-4-5 km-t. A futás után kivan a csípõm, a bokám, és a lábszáram, bringa után meg semmi bajom. Kevésbé kapnak az ízületek bringán, ezt hosszú távon érdemes belekalkulálni! Na, meg sokkal tovább tudok tekerni, mint futni (arányokban) és futással a büdös életben nem fogok 2500-3000 kcal-t elégetni, bringával meg már nem egyszer sikerült.

[bullet50]

Rendben, köszönöm a tanácsokat mindkettõtöknek, próbálom majd rávenni magam a több edzésre.

[Tomiee17]

Raven tömegelés alatt könnyen hízó személyemnek heti 3 laza aerob edzés olyan 15-20 perc elég hogy ne annyira zsírosodjak?olvastam h tömegelés alatt amúgy is fontos kicsit aerobozni

[Raven]

Raven tömegelés alatt könnyen hízó személyemnek heti 3 laza aerob edzés olyan 15-20 perc elég hogy ne annyira zsírosodjak?olvastam h tömegelés alatt amúgy is fontos kicsit aerobozni

megint scak azon múlik h mennyit eszel (kalóriában). ha nagyon zsírosodsz, akkor valszeg túl soakt és vissza kéne venni. aerob arra jó h több kalóriát égess, de nem lehet ráhúzni egy konkrét számot, mert a végeredményben a kalóriák döntenek: elégetett vs elfogyasztott.

[Raven]

nincs is jobb mint a vasárnap reggelt egy felhúzás rekorddal kezdeni: 125kg 5x5. :) bejön eddig az új edzés"program": felsõtest-alsótest heti 2x mindkettõ. felhúzás alsótest napon.

ahogy egyre többet olvastam a témában, rájöttem h az optimális gyakoriság ha minden izmot 2-3x edzünk meg egy héten, de SEMMIKÉPPEN sem csak 1x. az edzés hatására a fehérjeszintézis ~48 órán át van megemelkedve, ekkor nõ az izom. ha a kötõszövet rendben van, 2 nap után lehet csapatni neki megint. persze lassan kell átszoktatni, mert ha valaki heti 1x edzett eddig mindenre, hirtelen sok a kettõ is. saját felelõsségre, de próbáljátok ki szerintem. eleinte szenvedés volt, most meg megszokta a testem és hihetetlen gyorsan regenerálódom, nincs már az h lábnap után sántítok napokig. izomlázam szinte nincs sose, a súlyok mennek felfele lassan de biztosan. a nyújtás és a mobility gyakorlatok mellett a kötõszövetek se fájnak. :)

edzõtársam (hasonló erõszint) csinált egy 5-3-1-es felhúzást, 140x1 után még húzott egy 150x1-et. azért az nem rossz 80 kg-s testsúllyal, majdnem a testsúly kétszerese. kíváncsi vagyok én mennyit húznék 5 3 1-ben, lehet kipróbálom valamikor.

vettünk myprotein-tõl folyékony krétát (liquid chalk). felviszed a folyadékot a tenyeredre és pár mp után úgy néz ki mint a klasszik kréta. a szorításon pedig hatalmasat dob, gurtni nélkül tudok felhúzni vele, puszta kézzel.

mostanában kijelöltem magamnak pár zenét, amit mindig rekordkísérletekhez nyomok be:

NlmezywdxPI

ZDXXi19_7iE

ToHo29kD9Go

CGyEd0aKWZE

vélemény? :D ti miket hallgattok, ha hallgattok valamit?

[Tomiee17]

nincs is jobb mint a vasárnap reggelt egy felhúzás rekorddal kezdeni: 125kg 5x5. :) bejön eddig az új edzés"program": felsõtest-alsótest heti 2x mindkettõ. felhúzás alsótest napon.

ahogy egyre többet olvastam a témában, rájöttem h az optimális gyakoriság ha minden izmot 2-3x edzünk meg egy héten, de SEMMIKÉPPEN sem csak 1x. az edzés hatására a fehérjeszintézis ~48 órán át van megemelkedve, ekkor nõ az izom. ha a kötõszövet rendben van, 2 nap után lehet csapatni neki megint. persze lassan kell átszoktatni, mert ha valaki heti 1x edzett eddig mindenre, hirtelen sok a kettõ is. saját felelõsségre, de próbáljátok ki szerintem. eleinte szenvedés volt, most meg megszokta a testem és hihetetlen gyorsan regenerálódom, nincs már az h lábnap után sántítok napokig. izomlázam szinte nincs sose, a súlyok mennek felfele lassan de biztosan. a nyújtás és a mobility gyakorlatok mellett a kötõszövetek se fájnak. :)

edzõtársam (hasonló erõszint) csinált egy 5-3-1-es felhúzást, 140x1 után még húzott egy 150x1-et. azért az nem rossz 80 kg-s testsúllyal, majdnem a testsúly kétszerese. kíváncsi vagyok én mennyit húznék 5 3 1-ben, lehet kipróbálom valamikor.

vettünk myprotein-tõl folyékony krétát (liquid chalk). felviszed a folyadékot a tenyeredre és pár mp után úgy néz ki mint a klasszik kréta. a szorításon pedig hatalmasat dob, gurtni nélkül tudok felhúzni vele, puszta kézzel.

mostanában kijelöltem magamnak pár zenét, amit mindig rekordkísérletekhez nyomok be:

NlmezywdxPI

ZDXXi19_7iE

ToHo29kD9Go

CGyEd0aKWZE

vélemény? :D ti miket hallgattok, ha hallgattok valamit?

le tudnád írni ezt az edzéstervet pontosan?

[-Arch-]

Az szép! Grat nektek! :)

Én még mindig nem jutottam le terembe (fuck), de otthon azért edzek heti 3x-5x (hetemtől függ) fekvőtámaszban fejlődtem és ez meg is látszik...húzódzkodás kicsit változott, mert lassan és szabályosan csinálom igy nehezebb, de már megy.. chin-up 2x18, pull-up 2x18 (ez heti 2x-3x) meg amikor hátra csak 4x14 (heti 1x-2x) két különböző módon. kettlebell meg, hát az...3 év után már kezdem megszokni a 20 kg-ot. katonai nyomásból megy 4x6. de a lábazás miatt most már muszáj lesz lemenni a terembe, mert idegesít a dolog :)

[Raven]

le tudnád írni ezt az edzéstervet pontosan?

még nincs kiforrva, de leírom a héten mit csináltam. sokra amúgy nem mész vele, mert ez egy egyénre szabott terv, ami apróbb sérülések és hasonlók figyelembevételével lett összerakva. sokáig lehetne magyarázni h mi miért olyan, amilyen és még mindig elég sok kérdőjel van bennem. de szerencsére még nem vagyok olyan szinten h ne férjenek bele hiányosságok az optimális előrehaladáshoz. :)

mindkét napot egy 30-45 perces bemelegítő rutin előzi meg... sokan csak nevetnek rajta kb, de majd meglátjuk ki nevet a végén :)

felsőtest nap:

fekvenyomás 5x5

(ha csinálnék vállból nyomást akkor itt lenne az ohp (fej fölé nyomás állva, guggolókeretben))

padlóról nyomás kézisúlyzóval 3x8-12

pozitív kábeles tárogatás 3x8-12

döntött törzsű evezés 3-4x8

húzózkodás tenyér felém néz 3x8

archoz húzás kötéllel csigán 3x8-12

---izolációs gyakorlatok---

1 tricepsz gyakorlat (köteles nyújtás csigán vagy letolás csigán rúddal) 3x8-12

1 bicepsz gyakorlat (kalapács kézisúlyzókkal vagy standard karhajlítás kézisúlyzókkal vagy karhajlítással francia rúddal) 3x8-12

alsótest nap:

felhúzás 5x5

elől guggolás 3x5

kitörés 3x8-12

ülő vádli 4x10 + jó lány (ezt hívják p.inatárogatásnak :D) szuperszett 4x8-12

álló vádli 4x10 + rossz lány szuperszett 4x8-12

[-Arch-]

Hambihoz visszakanyarodva

Hamburgerek

[Raven]

na én asszem mindent láttam már. csávó bejött a terembe és papucsban, a rudat gurtnival és szivaccsal fogva húzott fel 90 kg-t.

mondja már meg vki h lehet ép ésszel bemenni egy edzőterembe papucsban? ráadásul felhúzni?

OMG