Gyúrás a.k.a. Body Building

[_DooM_]

de hogy az összes hülye legyen? azért én elvárnám, hogy ha már ilyen sok szakmabeli ember dolgozik ott, akkor vmelyik csak észreveszi hogy baromság amit tanítanak, olyan nincs hogy mindegyik pont pont ezekhez hülye...az lehetetlen. de persze lehet, hogy lesz.arják és mindenki az egyéni okosságait taglalja, kár lenne:/

legközelebb megyek eskü megkérdezem, hogy miért kell(ene) a szálkásításnál több ismétlésszám és kevesebb súly, már nagyon komolyan érdekel a dolog :D

am jó a forma, kitartást a továbbiakban is! ;)

Pedig sajnos vannak ilyen tévhitek, vagy legalábbis mára elavulttá vált tények. Pl. lehet, hogy a 20-25 éve gyártott fehérjeporok tényleg károsak voltak, de ma már nem azok. (Nyílván ezt is túlzásba lehet vinni, mint mindent, de nagyon nagyon nagyon akarni kell és hülyének kell lenni pluszba.

Aztán ha történetesen egy tanárnak vannak ilyen gondolatai, akkor azt szép átadja a tanítványainak is...

Én pl. az elmúlt nyáron voltam kórházban. Amikor bevittek, kérdeztek egy csomó dolgot, gondolom amit ilyenkor kell. Köztük volt az a kérdés is, hogy "szed-e valamit". Ugye mivel már ideje némi tápkieg lecsúszik, mondtam, hogy igen. Onnantól kezdve kb. drogosként kezeltek... (Holott én füvet is csak 1x láttam. Aztán persze kiderül, hogy sokkal sokkal súlyosabb a baj, mint egy "kis" ételmérgezés vagy némi drogtúladagolás.)

Ettõl függetlenül (hogy igaza van, legalábbis én is osztom a véleményét) kemény 1,5 év után élbõl "lehülyézni" mindenkit, nem kicsit erõs...

[Raven]

de hogy az összes hülye legyen? azért én elvárnám, hogy ha már ilyen sok szakmabeli ember dolgozik ott, akkor vmelyik csak észreveszi hogy baromság amit tanítanak, olyan nincs hogy mindegyik pont pont ezekhez hülye...az lehetetlen. de persze lehet, hogy lesz.arják és mindenki az egyéni okosságait taglalja, kár lenne:/

legközelebb megyek eskü megkérdezem, hogy miért kell(ene) a szálkásításnál több ismétlésszám és kevesebb súly, már nagyon komolyan érdekel a dolog :D

am jó a forma, kitartást a továbbiakban is! ;)

ez milyen képzés amin részt veszel pontosan?

[_Raidon_]

ez milyen képzés amin részt veszel pontosan?

testépítés-fitnesz edzõ szak az IWI iskolában

[Raven]

testépítés-fitnesz edző szak az IWI iskolában

ilyen szak nincs ott, de fitnesz-testépítő edzőt találtam. jól értem h ez egy okjs szak, ami 1 éves, aminek nagy része e-learning? (18 kontakt nap, 1 nap rendezvénylátogatás, e-learning, így van a tájékoztatóban) ill. azt is megjegyzem halkan h az okj szakokat másnéven büfészakoknak szokás hívni. meg sem lepődök h ilyet tanítanak h a ch + protein együtt méreg, ill. nagy ismétléssel kell szálkásítani. ismerősöm vmi menedzser okj-n van és azt mondták neki a tanárai h az én tápkiegjeim marhatápszerek és egészségtelenek....

[Bice]

most komolyan nem sikerült megfejteni h ha lábujjhegyre állsz akkor vádliból is emeled a súlyt, ergo könnyebb? szoktatok vádlira edzeni? h néz ki egy vádligyakorlat? lábujjhegyen van a lábfej. -_-

Okosabb, vagyok, mint hinnéd:

"Akkor ez a sarok alápolcolás nem könnyíti meg kicsit, mert hogy vádliból is jobban tudsz emelni?"

Már egy korábbi posztban erre gyanakodtam, hogy így vádliból is emel az ember, de nem voltam benne teljesen biztos, plusz mivel sosem tettem deszkát a sarkam alá, mert így is simán leülök a sarkamra teli talppal, ezért nem tudtam, hogy mi funkciója lehet. :)

[Raven]

Okosabb, vagyok, mint hinnéd:

"Akkor ez a sarok alápolcolás nem könnyíti meg kicsit, mert hogy vádliból is jobban tudsz emelni?"

Már egy korábbi posztban erre gyanakodtam, hogy így vádliból is emel az ember, de nem voltam benne teljesen biztos, plusz mivel sosem tettem deszkát a sarkam alá, mert így is simán leülök a sarkamra teli talppal, ezért nem tudtam, hogy mi funkciója lehet. :)

de a sarok alá polcolásnál nem vádliból emelsz, ott a vádli ugyanúgy nem dolgozik... (vagyis emelést nem végez)

ezt egyébként sosem értettem, pedig élõben is láttam már. az én hajlékonyságom kb nem létezik, de gond nélkül tudok guggolni saroktámasz nélkül.

[_Raidon_]

ilyen szak nincs ott, de fitnesz-testépítõ edzõt találtam. jól értem h ez egy okjs szak, ami 1 éves, aminek nagy része e-learning? (18 kontakt nap, 1 nap rendezvénylátogatás, e-learning, így van a tájékoztatóban) ill. azt is megjegyzem halkan h az okj szakokat másnéven büfészakoknak szokás hívni. meg sem lepõdök h ilyet tanítanak h a ch + protein együtt méreg, ill. nagy ismétléssel kell szálkásítani. ismerõsöm vmi menedzser okj-n van és azt mondták neki a tanárai h az én tápkiegjeim marhatápszerek és egészségtelenek....

a sulis igazolványon úgy van a neve, ahogy én írtam, nem tudom melyik a helyes, de nem is lényeg :) igen, úgy van ahogy írtad, és én ennek ellenére mégis azt várnám, hogy olyanok mint Bánkúti Gabi meg Tóth Zoltán, nem mondanak orbitális nagy baromságokat. de azért szerintem ez nem olyan nagy elvárás, még ha csak okj is:/

[Bice]

de a sarok alá polcolásnál nem vádliból emelsz, ott a vádli ugyanúgy nem dolgozik... (vagyis emelést nem végez)

ezt egyébként sosem értettem, pedig élõben is láttam már. az én hajlékonyságom kb nem létezik, de gond nélkül tudok guggolni saroktámasz nélkül.

Én olyat láttam, hogy a csávó föltett 80 kilót a rudakra, plusz alatta volt a deszka. Aztán mondom, na ez akkor jó kis fizikumú. Erre még a vízszintet sem közelítette meg a combja guggolásnál. Én meg azt hittem, hogy majd, hú, odarogyaszt egy jó nagyot. :D

Egy idõben nekem nem ment leülni rendesen, aztán csak rájöttem, hogy túl szûk a terpeszem, és egybõl sikerült. Guggolásnát is azért nem szeretem elkezdeni, mert nem érzem elsõre, hogy mennyire jó a terpesz, és nem tudom, hogy mennyire lesz jó a tartásom. De az elsõ guggolás után már jó, mert ráérzek.

[Raven]

Én olyat láttam, hogy a csávó föltett 80 kilót a rudakra, plusz alatta volt a deszka. Aztán mondom, na ez akkor jó kis fizikumú. Erre még a vízszintet sem közelítette meg a combja guggolásnál. Én meg azt hittem, hogy majd, hú, odarogyaszt egy jó nagyot. :D

Egy időben nekem nem ment leülni rendesen, aztán csak rájöttem, hogy túl szűk a terpeszem, és egyből sikerült. Guggolásnát is azért nem szeretem elkezdeni, mert nem érzem elsőre, hogy mennyire jó a terpesz, és nem tudom, hogy mennyire lesz jó a tartásom. De az első guggolás után már jó, mert ráérzek.

én átálltam a teljes tartományos guggolásra és maradok is ennél. jobban belegondolva ez az igazi guggolás, ráadásul így kisebb a súly is ami az ízületeknek sem utolsó szempont. a futásoknál már megállapítottam h a súlyzózás elég egyoldalú és a talpam/bokám eléggé el van gyengülve, már csak ezért sem rossz ötlet így guggolni és kicsit bevonni az achilles inat és környékét a gyakorlatba. sokan erre lehet rávágnánk h de ők "testépítő" edzést végeznek és méretre mennek, ezért elég párhuzamosig menni. szerintem a földig guggolással tökéletesen felépíthető egy olyan külső amire egy hobbi gyúrós vágyik, felesleges a plusz kilókkal gyilkolni a térdüket, de arról is el lehetne vitatkozni h úgy általában van-e értelme.

az előre guggolást pedig váltogatni fogom a simával. a rúd megtartása elől a vállon elég szép kihívásnak ígérkezik, ráadásul itt még kisebb súly is elég. az első napom után a kulcscsontom sajgott és a vállaimon sárgás zöldes lett a bőr. :D

[_DooM_]

Én olyat láttam, hogy a csávó föltett 80 kilót a rudakra, plusz alatta volt a deszka. Aztán mondom, na ez akkor jó kis fizikumú. Erre még a vízszintet sem közelítette meg a combja guggolásnál. Én meg azt hittem, hogy majd, hú, odarogyaszt egy jó nagyot. :D

Egy idõben nekem nem ment leülni rendesen, aztán csak rájöttem, hogy túl szûk a terpeszem, és egybõl sikerült. Guggolásnát is azért nem szeretem elkezdeni, mert nem érzem elsõre, hogy mennyire jó a terpesz, és nem tudom, hogy mennyire lesz jó a tartásom. De az elsõ guggolás után már jó, mert ráérzek.

Nekem több gyógytornász ismerõsöm is azt mondta (de biztos õk is k* nagy f*szságot tanulnak...), hogy lehetõleg a térd ne nagyon kerüljön a lábfejek elé, mert az rohadtul nyírja a térdet.

Hát, õszintén szólva nekem a hagyományos sem fáj, vagy valami, de tény, hogy így pucsítva kicsit más érzés.

[Raven]

Nekem több gyógytornász ismerõsöm is azt mondta (de biztos õk is k* nagy f*szságot tanulnak...), hogy lehetõleg a térd ne nagyon kerüljön a lábfejek elé, mert az rohadtul nyírja a térdet.

ennek kb annyi értelme van mint magas ismétléssel szálkásítani és az egyéb okosságok amik elhangzottak.

mielõtt nekiállsz megint okoskodni meg 1.5 évezni, olvass utána.

[skull0]

a térd akkor kerül vészesen a lábfej elé ha elemelkedik a sarkad. és az tényleg kinyírja az ízületet.

[_DooM_]

ennek kb annyi értelme van mint magas ismétléssel szálkásítani és az egyéb okosságok amik elhangzottak.

mielõtt nekiállsz megint okoskodni meg 1.5 évezni, olvass utána.

Nos, ha már elküldesz olvasni, akkor bizonyára te már nagy szakértõ vagy, várom az ÉRVEKET.

a térd akkor kerül vészesen a lábfej elé ha elemelkedik a sarkad. és az tényleg kinyírja az ízületet.

Ha nem emelkedik el a sarkad, akkor is. Persze másképp nem is lehet, ez tény. Mondjuk ha direkt figyel rá az ember, hogy kicsit hátra tolja a seggét, akkor ezt lehet csökkenteni.

Én minden esetre a sima (egyenes hát, talp lent, a térd meg annyira elõre megy, ahogy akar) guggolásnál sem érzek fájdalmat vagy valami.

[Raven]

tudod, mit.

egy kis olvasnivaló: http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf

remélem azért lefordítani nem nekem kell, se házhon menni felolvasni vagy ne adj isten, értelmezni helyetted. :D

amit még érdemes megfontolni h minden ember felépítése más, nem csak a magasságban különbözünk, hanem végtag- és csonthosszban is, ezért nem lehet ilyen univerzális kijelentéseket tenni h a térd nem mehet a lábfejek elé.

[Raven]

júni 21: 75.9 kg

jún 28: 74.6 (2-3 nap ételmérgezés/gyomorrontás után)

júl 5: 75.6

mostanra kb ~75nél kéne lennem, de ez a gyomorrontás bekavart úgyh nem nyúlok bele. már csak azért sem mert a mérleg sem mond el mindent, az övemen "beljebb" vagyok és a combomon is elkezdett látszani a szeparáció.

viszont ma előkaptam a válledzéshez a telefont h "megörökítsem" h áll az erő jelenleg. diéta előtt 50x9 volt a legjobb ohp-ben, diétában nyomtam 50x10-et 1x, most meg tartom az 50x9-8-at, szóval sztem korrekt ha azt nézzük h 83 kg testsúlyról indultam, utánaszámolva 10 hete és bekavart ez a 3 napos hasmenés amit - mikor végre tudtam enni - egy pizzával koronáztam meg :D

Rn3ry0EY_oA

azt már megbeszéltük doommal h nem a súlyokról szól feltétlenül az edzés, de szerintem ez elég jó visszajelzést ad arról h nem izomból fogytam.

[_DooM_]

tudod, mit.

egy kis olvasnivaló: http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf

remélem azért lefordítani nem nekem kell, se házhon menni felolvasni vagy ne adj isten, értelmezni helyetted. :D

amit még érdemes megfontolni h minden ember felépítése más, nem csak a magasságban különbözünk, hanem végtag- és csonthosszban is, ezért nem lehet ilyen univerzális kijelentéseket tenni h a térd nem mehet a lábfejek elé.

"Although restricting forward movement of the knees may minimize stress on the knees, it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back region."

Én pontosan ennyit írtam, nem többet. Az már más kérdés, hogy így viszont más izületekre terhelõdik át a terhelés, errõl viszont nem volt szó.

Ezt viszont úgy lehet megelõzni, hogy nem guggolsz olyan mélyre. (Ami viszont a combizom munkáját csökkenti, de mint mondottam, a térd terhelése volt a kérdés, erre vonatkozott az állításom, nem többre..)

Ebben igazad van. (Habár egyértelmûen rossz végrehajtás viszont van, azaz bizonyos formákat általánosságban is lehet ellenjavallni.)

Ellenben ezzel (közvetve) te magad is elismerted, hogy pl. hosszabb alkarral nehezebb bicepszezni, mivel nagyobb az erõkar.

tudod, mit.

egy kis olvasnivaló: http://www.luciano.si/images/blog015_raziskava.pdf

remélem azért lefordítani nem nekem kell, se házhon menni felolvasni vagy ne adj isten, értelmezni helyetted. :D

amit még érdemes megfontolni h minden ember felépítése más, nem csak a magasságban különbözünk, hanem végtag- és csonthosszban is, ezért nem lehet ilyen univerzális kijelentéseket tenni h a térd nem mehet a lábfejek elé.

Mellesleg neked ezen: "lehetõleg a térd ne nagyon kerüljön a lábfejek elé" mi az univerzális kijelentés, okostóni?

[Raven]

Ezt viszont úgy lehet megelőzni, hogy nem guggolsz olyan mélyre.

arról volt szó h az ízületek optimális terhelése érdekében nem jó megállítani mesterségesen a guggolást. a feltétles jelzők pedig pont arra utalnak, hogy egyénenként eltérő h h néz ki a helyes végrehajtás és a térd pozíciója. továbbá vedd hozzá h ha részleges guggolást csinálsz, akkor a súly is több lesz, ami szintén plusz teher a térdednek. (lásd én 125-tel is guggoltam párhuzamosig, teljes tartományban meg inkább a 100-110 a "nyerő" és feltételezem ez másoknál is így lesz)

ha azért megy előre a térd mert valakinek pl. elemelkedik a sarka, az más, mivel meg lett mondva az elején h a sarkad maradjon a földön.

de oké, te ne guggolj olyan mélyre ha ezt olvastad ki ebből. én leguggolok teljesen inkább. ha te ebből azt olvastad ki, hogy nem szabad mélyre guggolni, akkor tényleg ostoba vagy.

LLwiGkywKN4

egy kis nézni való, hátha ragad rád valami.

vagy ne adj isten, értelmezni helyetted. :D

:rolleyes:

[_DooM_]

arról volt szó h az ízületek optimális terhelése érdekében nem jó megállítani mesterségesen a guggolást. a feltétles jelzõk pedig pont arra utalnak, hogy egyénenként eltérõ h h néz ki a helyes végrehajtás és a térd pozíciója. továbbá vedd hozzá h ha részleges guggolást csinálsz, akkor a súly is több lesz, ami szintén plusz teher a térdednek. (lásd én 125-tel is guggoltam párhuzamosig, teljes tartományban meg inkább a 100-110 a "nyerõ" és feltételezem ez másoknál is így lesz)

ha azért megy elõre a térd mert valakinek pl. elemelkedik a sarka, az más, mivel meg lett mondva az elején h a sarkad maradjon a földön.

de oké, te ne guggolj olyan mélyre ha ezt olvastad ki ebbõl. én leguggolok teljesen inkább. ha te ebbõl azt olvastad ki, hogy nem szabad mélyre guggolni, akkor tényleg ostoba vagy.

LLwiGkywKN4

egy kis nézni való, hátha ragad rád valami.

:rolleyes:

Mert egyébként nem ezt csinálod? Ha "csak" párhuzamosig mész, akkor is "mesterségesen" állítod meg, hisz menne az még lejjebb is, te magad is ezt írtad.

Én továbbra is csak annyit mondtam (vagyis csak tovább adtam), hogy a ha a térd nagyon a lábfej elég megy, akkor nyírja az ízületet. Speciel abban is ez volt, amit TE linkeltél... :rolleyes:

Pontosan EZ volt az "univerzális kijelentés", még ha igaz (= nekem is ez a véleményem) is...

Az ne zavarjon ám meg, hogy vagy kétszer is ennek az ellenkezõjét írtam (azaz én se nem tanácsot adtam a végrehajtásra, se nem a saját végrehajtásomat írtam le). (Pl. "Én minden esetre a sima (egyenes hát, talp lent, a térd meg annyira elõre megy, ahogy akar) guggolásnál sem érzek fájdalmat vagy valami." :rolleyes: )

De igen, nyílván ezt olvastam ki, hülyegyerek...

[Raven]

erõlködjél még. hülyegyerekezzél. kössél bele mindenbe.

folyamatosan hülyeséget beszélsz.

terjeszd a sárga kapszulát. egyetek "tisztán", kerüljétek a cukrot. egyél a glikémiás index szerint. lehetõleg (=ha a körülmények engedik) tartsd a térded a lábfej mögött. satöbbi, satöbbi.

nem te vagy az elsõ ember aki totális meggyõzõdéssel hülyeséget beszél és a sírba viszi majd magával ezeket a meggyõzõdéseket, és nem is te vagy az utolsó.

hallottad már azt a mondást h "aki hülye haljon meg?" nem, nem azt jelenti h dögölj meg. azt jelenti h úgy kell neked meg mindenkinek aki hallgat rád.

megint megállapítom h semmi értelme szóba állni veled. ...és megint megfogadom h mostantól nem fogom rád pazarolni az idõt. remélem ezúttal sikerül betartani. :vaaa:

én már nem is illetlek inkább jelzõkkel. úgyis az a mániád h én egy billentyûzerhuszár vagyok. remélem összefutunk majd egyszer és akkor elmondom a szemedbe. ;)

[_DooM_]

erõlködjél még. hülyegyerekezzél. kössél bele mindenbe.

folyamatosan hülyeséget beszélsz.

terjeszd a sárga kapszulát. egyetek "tisztán", kerüljétek a cukrot. egyél a glikémiás index szerint. lehetõleg (=ha a körülmények engedik) tartsd a térded a lábfej mögött. satöbbi, satöbbi.

nem te vagy az elsõ ember aki totális meggyõzõdéssel hülyeséget beszél és a sírba viszi majd magával ezeket a meggyõzõdéseket, és nem is te vagy az utolsó.

hallottad már azt a mondást h "aki hülye haljon meg?" nem, nem azt jelenti h dögölj meg. azt jelenti h úgy kell neked meg mindenkinek aki hallgat rád.

megint megállapítom h semmi értelme szóba állni veled. ...és megint megfogadom h mostantól nem fogom rád pazarolni az idõt. remélem ezúttal sikerül betartani. :vaaa:

én már nem is illetlek inkább jelzõkkel. úgyis az a mániád h én egy billentyûzerhuszár vagyok. remélem összefutunk majd egyszer és akkor elmondom a szemedbe. ;)

Köszönöm!

Amíg csak "remélsz", pont a "tételemet bizonyítod"... Amúgy mi a terv? Székre állsz?

[Raven]

Amíg csak "remélsz", pont a "tételemet bizonyítod"... Amúgy mi a terv? Székre állsz?

veszprém, józsef attila út 34/2 (hotel magister). recepcióról szobatelefonszám: 3218

felcsörögsz, pár perc és lent vagyok. következő beszólást személyesen szeretném hallani.

írj címet.

[n0n4m3]

Ééés raven és doom megölték a topikot :D :s25:

én az elmúlt idõszakban teljesen hanyagoltam az edzést, min. öt hét maradt ki teljesen, illetve az elõtt is csak ímmel-ámmal edzettem, guggolni pl. két hónapja nem guggoltam. Egyszerûen fontosabbak voltak a vizsgák, és õszintén, marha jól esett, hogy nem kellett a kajára figyelni, meg lerohanni edzeni. Most nemrég kezdtem újra, úgy másfél-két hete, és nagyon durva erõvisszaesést tapasztaltam. De legalább bármit csináltam, mindig bruális izomláz volt másnapra :) Remélem, úgy nyár végére vissza tudom hozni a régi erõszintet. Igazából csak a mellizomnál van nagyon nagy visszaesés, a többi lényegében a várható szintre esett, de pl fekvenyomásnál most a 60 kilóval is megszenvedtem :blink: igaz, az nagyon kontrollált végrehajtás volt.

[_DooM_]

veszprém, józsef attila út 34/2 (hotel magister). recepcióról szobatelefonszám: 3218

felcsörögsz, pár perc és lent vagyok. következõ beszólást személyesen szeretném hallani.

írj címet.

Hopp, ezt az utsó sort eddig nem is láttam.

[Raven]

Ééés raven és doom megölték a topikot :D :s25:

én az elmúlt időszakban teljesen hanyagoltam az edzést, min. öt hét maradt ki teljesen, illetve az előtt is csak ímmel-ámmal edzettem, guggolni pl. két hónapja nem guggoltam. Egyszerűen fontosabbak voltak a vizsgák, és őszintén, marha jól esett, hogy nem kellett a kajára figyelni, meg lerohanni edzeni. Most nemrég kezdtem újra, úgy másfél-két hete, és nagyon durva erővisszaesést tapasztaltam. De legalább bármit csináltam, mindig bruális izomláz volt másnapra :) Remélem, úgy nyár végére vissza tudom hozni a régi erőszintet. Igazából csak a mellizomnál van nagyon nagy visszaesés, a többi lényegében a várható szintre esett, de pl fekvenyomásnál most a 60 kilóval is megszenvedtem :blink: igaz, az nagyon kontrollált végrehajtás volt.

én is a fekvenyomásban estem vissza a legtöbbet a diétában és ahol olvastam erről fórumokon ott is mindenki a nyomóerőt írta annak, ami először "megy el".

a múltkori guggolós téma kapcsán lefilmeztem az előre és hátra guggolásomat. mivel a rúddal nem nagy cucc szabályosan guggolni és a végrehajtás nagy súlyoknál hajlamos szétesni, a jelenlegi 10rm-jeimet filmeztem (10 ismétléses max), ez előre guggolásnál 80 kg, hátra 100 kg.

POqfHYPGwNo

ezzel a mélységgel már jobban ki vagoyk békülve mint amikor a keretben párhuzamosig mentem le, de jóval több súllyal.

a diétából már nagyon elegem van így a 12. vagy hányadik héten. most 74.6 kg a legkisebb amit mértem, de az elmúlt pár napban 75 felett voltam picivel, ez talán amiatt lehet h elég sósan kajáltam (ezek a tuc kekszek elég addiktívak). most azon gondolkodom h lehet minden hét végén kellene refeed-elni mert nem tudom kibírok-e 2 hetet 2500 kalórián ép ésszel :blink: minden tiszteletem a versenyre diétázóké, én már most ingerült vagyok az egésztől és állandóan kajára gondolok. :lol: de azért az sokat elmond a diéta hatásosságáról h tlejesen jóllakva, maxra beszívott levegővel is látszanak a kockák a hasamon. nem is rossz ahhoz képest h ettem csokikat, jégkrémet és minden egyéb "tiltott" kaját (persze a kalóriák nagy része teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, minőségi fehérje stb de ezt nem akarom újra végigrágni) azért elmondom azt is erről a rugalmas étkezésről h a haveromnak is működik, pedig ő régen túlsúlyos is volt és az anyagcseréje is lassabb (300 kalóriával kevesebben van mint én pedig erőben nagyjából ugyanott vagyunk)

1x kellett olyat csinálnom h annyira éhes voltam h nem tudtam alduni és ettem egy snickerst a másnapi kalóriákból előrehozva. :D

szépen látszik a tömegelésről a váltás diétára (ápr vége), a kísérletezés azzal h edzésnapokon több, pihenőn kevesebb kcal, ill. amikor beállítam fix kalóriára és az is amikor kezdtem nagyon laposodni, bevezettem a refeed-eket.

rendeltem egyenesen angliából myprotein-es impact whey-t. ( http://www.myprotein.com/sports-nutrition/...n/10530943.html ) az ára nagyon rendben van, még szállítással is és teljesen jó. az oldódása talán a legjobb amit láttam fehérjében, a fehérjetartalma pedig kifejezetten magas. ez a citrom túrótorta íz amit választottam nem nagy szám, de ez alapján is megmondom h a standard ízek rohadt jók lehetnek. a halolajukra is érdemes odafigyelni, 2.5x olcsóbb mint az átlag magyarországi árak. (3k körnéykén kapsz 250 db 1000 mg-s kapszulát) meg úgy általában minden jó áron van, vettem tőlük fél kiló kreatint is és az egészhez volt egy ajándék skullcandy fülhallgató. a szállítás 5 munkanap volt. egyetlen negatívum h a kreatint elsőre kihagyták, de legalább szombaton feladták a pótcsomagot, ami így péntekre kiért.

a srác akitõl eltanultam a rugalmas étkezést (iifym = if it fits your macros, vagy csak szimplán: flexible dieting) közben lediétázott a versenyére

pedig õ csak egy feljövõben lévõ ember a sok közül akik ezt a fajta étkezést próbálják terjeszteni a fitness világban. a mellett álló csávó sem gyenge

azért ennek tükrében ill a saját és ismerõsök tapasztalai alapján én már tényleg csak mosolyogni tudok mikor olvasom h mi "tilos" a diétában. még a gyümölcsöket is oda sorolták. (most volt 1 cikk a témában)

[TheSerialkiller]

Az a 40g zsír a mostani shop builderes diétás cikkben a 120 kilós gyúrósnak(még átlag embernek is) hosszútávon elég kevés lehet nem? Kivéve ha szúrja magának a hormont :) .