Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

átnéztem a telómat és találtam képet a paprikával kiegészített szenyómról

4 szelet (teljes kiőrlésű) kenyér

2 egész tükörtojás, fűszerpaprikázva és sózva

85g tolle light trappista sajt (31% fehérjetartalom, 9% zsírtartalom)

1 egész paprika kettévágva

581 kalória 49szénhidrát 20zsír 51fehérje 7rost

eszel mellé 300g epret (glikémiás index: 25 --- 105 kalória 21ch 0zsír 2fehérje 15rost)

és akár nap közben vagy akár alvás előtt, Puding!án el fogsz telítődni. én este szoktam csinálni, aztán leülök

-t nézni :D

most meg zúzok edzeni. edzés előtti kajám/reggelim: (743 120 8 45 16)

200g szeder

1 banán

100g nestle fitness yoghurt

45g scitec milk complex

tegnapi reggelim példa kajának:

180g eper

100g ananász

80g nestle fitness yoghurt

45g scitec milk complex

[_DooM_]

Hát igen, azért konditerem is erõsen pénz kérdése is. Mert oké "csak" 8-10k legolcsóbb helyeken pesten is egy diák havi bérlet, de 1. diáknak nem is igen van átlagos esetben arra se pénze max ha fanatikussá válik és másból von el, 2. munka mellett már jócskán megoldhatóbb lenne a dolog, de ott meg már számlákat is inkább te fizeted és amiatt drága. Na ezen tényezõk miatt vettem legalább idehaza súlyokat "alap" izmokhoz amikor épp szarabbul megy anyagilag, legalább egy fekvenyomópadom legyen itthon és elmult pár év alatt nem 1x behozta már az árát. :D

És ha tudom jól, nem is ér annyit mint terem, igencsak közelíteni tudom vele azt a szintet azt vettem észre énis elmúlt 5 év alatt mióta "edzegetek". :)

Bullshit!

Én ahová járok, ott 5400Ft a havi diák, és elég nagy, felszerelt hely (szinte "elit"). Igaz ez Szeged, nem Pest. Legyen 10k egy diák bérlet, elhiszem, mivel nem vagyok képben az ottani árakkal.

Minden más is kb. ennyivel drágább, az arányok hasonlóak lehetnek. Heti 1 (azaz EGY) pizza árát ha elrakom, már majdnem meg is van a kondibérlet ára. Hasonlóan a mozijeggyel pl., 3-4 mozijegy árából megvan a bérlet.

Tovább megyek: a legtöbb egyetemen/fõiskolán van valamiféle konditerem, barátságos árakkal. (Oké, lehet, hogy olyan is, de a semminél, meg talán az otthoninál is jobb azért.)

Úgyhogy akinek diákként "nem telik" kondibérletre, az vagy nagyon nagyon csóró (errõl persze nem tehet, ellenben akkor szokott járni neki szoctám) vagy csak egy lusta barom, aki kifogásokat keres.

A kajálás már más téma, a vajas kenyérnél nyílván drágább a fél+ kiló hús, tojás, túró, stb., napi szinten. Ellenben aki elmegy pizzázni/hamburgerezni, az ne sírjon, hogy nincs pénze rendes kajára, mert ez egyszerûen bullshit! Egy áltagos pizza árából (ami csak EGY étkezés) fél napi kaját meg lehet venni, ha nem többet. Ha okosan csinálja az ember, és amikor olcsóbb (a hús, a tojás, vagy bármi) az adott termék, akkor vesz többet, nem olyan veszélyes.

Akinek meg nincs ideje fõzni... Nos, az szintén szarul csinál valamit. De tegyül fel mégis. Lehet ám normális ételeket is venni, nem csak hamburgert árulnak kész ételként...

Akinek meg nincs ideje, mert folyton tanul vagy dolgozik ÉS ennek ellenére nincs pénze sem, az valamit rohadt szarul csinál...

Cimborám az egyetem mellett (amit nappalin csinál, tehát be kell járni) teljes munkaidõben dolgozik (programozó), írja a szakdogáját, nyelvvizsgára készül, jogosítványt csinál, eljár sportolni (bicikli és ping pong, néha úszás, tehát nem konditerem, de idõben ugyanannyi) és még fõzni is van ideje (szintén nem a testépítés miatt, de neki is oda kell figyelnie az étrendjére). (Sõt, esténként még játszani is szoktunk.)

Röviden: aki azt állítja, hogy neki se ideje, se pénze edzeni járni és az étrendre is odafigyelni, az vagy nagyon szarul csinál valmit (ez esetben el kellene gondolkoznia, hogy mit) vagy hazudik és szimplán baromi lusta. ;)

[Raven]

nekem 3000 ft a bérlet az egyetemi kondiba és elég jó a felszerelés. majd valamelyik nap csinálok egy gym tour videót róla, kíváncsi vagyok mi a véleményetek a felszerelésrõl.

[-Arch-]

Köszi Raven!

Átgondolom a lentebb írtakat :) lehet még fogok kérdezni ezt azt. Nekem ez lenne a célom:

a testi adottságaim ideálisak, úgy gondolom, már csak keményebb edzés és helyesebb (!) életvitelre (no cigi, kevesebb pia) van szükség :unsure: a kitartásommal nem lenne gond. :unsure:

[-Arch-]

DooM-al amúgy egyetértek, de tény, hogy oda kell figyelni a pénzre, apránként, kis költésekkel olyan szépen elúszik :D

6 évig vendéglátást tanultam, a fõzéssel nincs gond és szeretek is :) úgy gondolom, hogy helyesen táplálkozom, 2 éve még csak náthás se voltam. :D üdítõket amúgy nem iszok, max szentkirályi limonádét olykor-olykor :) gyors ételek nálam kimerülnek a kínaiban (imádom) és a borjúhúsos gyrosban :D gyors étel, hogy gyorsan megeszem vagy gyorsan hazaviszem :D :lol:

[Raven]

mai mérlegem 76.5 kg volt, 300ml war machine után :o az övemen tegnap meglett az 5 lyuk (+3), igaz eléggé erőlködve. kisütött a nap, elővettem tavalyi rövidnadrágomat és túl nagy rám, lecsúszik rólam :lol:

nap balf.asza sztori: felhúzunk a guggolókeret előtt a rúddal. épp 130 kg-ra volt pakolva és bejön egy fogyaték h mikor végzünk, mert szeretne bicepszezni. mondom neki: "a guggolókeretben?" szemrebbenés nélkül: igen. aztán én: "ott vannak a 12,5 kg-s kicsi rudak, bicepszezz ott". de neki kellenek azok a kis biztosítók a rúd két végére. "az is van a kicsi rudakhoz". erre elsétál. kb fél óra múlva jön vissza h na végeztünk-e? ez a majom azóta arra várt h jöhessen bicepszezni a keretbe 30 kg-vel.

a mai edzés elég fos volt, nem lettek meg a megcélzott ismétlésszámok az elején, a végén meg több maradt bennem mint szokott. viszont jó volt egyedül, zenére edzeni egyet, ilyet már régen csináltam. kipróbáltam a végén egy olyan hát gyakorlatot, h alsó csigán egykezes fogantyút húztam magam felé, a földön térdelve, a talajjal párhuzamos felsőtesttel. nem volt rossz... bicepsz edzés most teljesen kimarad, könyök kímélés miatt.

[_Raidon_]

DooM-al amúgy egyetértek, de tény, hogy oda kell figyelni a pénzre, apránként, kis költésekkel olyan szépen elúszik :D

6 évig vendéglátást tanultam, a fõzéssel nincs gond és szeretek is :) úgy gondolom, hogy helyesen táplálkozom, 2 éve még csak náthás se voltam. :D üdítõket amúgy nem iszok, max szentkirályi limonádét olykor-olykor :) gyors ételek nálam kimerülnek a kínaiban (imádom) és a borjúhúsos gyrosban :D gyors étel, hogy gyorsan megeszem vagy gyorsan hazaviszem :D :lol:

nálam is a gyros a nagy kedvenc, csak a csirkés. kár, hogy nem mellbõl szokták csinálni általában, úgy lenne a tuti... :D

feltöltéssel végeztem, most maradok a napi 10g kreatinnál, és asszem meg is tette a hatását. ma mell bicepsz volt, és a nemrég még nagy szenvedések árán kinyomott 90 kiló ma már lengén "repkedett" kifele B) edzéstervet is módosítottam annyiban, hogy heti két mell helyett (sikerült szépen felhoznom), most heti két kar van. vmi mindig le van maradva... -_-

[_DooM_]

nálam is a gyros a nagy kedvenc, csak a csirkés. kár, hogy nem mellbõl szokták csinálni általában, úgy lenne a tuti... :D

feltöltéssel végeztem, most maradok a napi 10g kreatinnál, és asszem meg is tette a hatását. ma mell bicepsz volt, és a nemrég még nagy szenvedések árán kinyomott 90 kiló ma már lengén "repkedett" kifele B) edzéstervet is módosítottam annyiban, hogy heti két mell helyett (sikerült szépen felhoznom), most heti két kar van. vmi mindig le van maradva... -_-

A gyros az egy teljesen jó kaja. Hús + zöldség + tészta, nincs vele semmi gond.

Aki szerint a "gyúrós kaja" kimerül a csirke + rizsben, az nyílvánvalóan nem ért a fõzéshez... (Pedig ez az étel sem egy nagy valami, elkészítés szempontjából.)

[_Raidon_]

A gyros az egy teljesen jó kaja. Hús + zöldség + tészta, nincs vele semmi gond.

Aki szerint a "gyúrós kaja" kimerül a csirke + rizsben, az nyílvánvalóan nem ért a fõzéshez... (Pedig ez az étel sem egy nagy valami, elkészítés szempontjából.)

remélem ez most nem nekem szólt, mert egyáltalán semmi rosszat nem mondtam a gyrosra, sõt! :)

egyébként most nyitott nálam a közelben egy egyiptomi gyorsos, gondoltam kipróbálom, biztos új ízek, stb... annyi az eltérés, hogy lilakáposzta helyett savanyúkáposztát tesz bele, amivel ráadásul kib.aszott undorító az egész :lol:

[Raven]

remélem ez most nem nekem szólt, mert egyáltalán semmi rosszat nem mondtam a gyrosra, sőt! :)

egyébként most nyitott nálam a közelben egy egyiptomi gyorsos, gondoltam kipróbálom, biztos új ízek, stb... annyi az eltérés, hogy lilakáposzta helyett savanyúkáposztát tesz bele, amivel ráadásul kib.aszott undorító az egész :lol:

biztos lehetsz benne h nem neked szólt. vagy általánosságban mondta, vagy nekem szólt. :D

az előbb ettem egy csomag chips-et. mivel ez nem tiszta kaja, az egészet zsírként fogom eltárolni, annak ellenére h kalória deficitben vagyok. fuckmylife :( ja és a héten másodszorra késtem le az edzés utáni anabolikus ablakot. :'(

[_DooM_]

remélem ez most nem nekem szólt, mert egyáltalán semmi rosszat nem mondtam a gyrosra, sõt! :)

egyébként most nyitott nálam a közelben egy egyiptomi gyorsos, gondoltam kipróbálom, biztos új ízek, stb... annyi az eltérés, hogy lilakáposzta helyett savanyúkáposztát tesz bele, amivel ráadásul kib.aszott undorító az egész :lol:

Nem, csak úgy általánosságban. :)

Szinte minden kaja elkészíthetõ "gyúrós módon", persze kicsit más lesz, ez természetes, de nem feltétlenül rosszabb (gondolok itt az ízre és állagra).

A gyros nekem is nagy kedvencem. Volt, hogy a pitát is magam sütöttem, no nem azért, mert a bolti annyira vészes lenne (tápanyagok szempontjából nem sok kivetni való van benne, egyedül az állaga nem olyan, mint amit a szokott helyen veszek, készen), csak szimplán szeretek a konyhában sürgölõdni.

biztos lehetsz benne h nem neked szólt. vagy általánosságban mondta, vagy nekem szólt. :D

az elõbb ettem egy csomag chips-et. mivel ez nem tiszta kaja, az egészet zsírként fogom eltárolni, annak ellenére h kalória deficitben vagyok. fuckmylife :( ja és a héten másodszorra késtem le az edzés utáni anabolikus ablakot. :'(

Igen, minden hozzászólásom körülötted forog. Lebuktam. :(

Egyébként ostoba vagy! Senki nem állított olyat a topikban, hogy hasonló esetben zsírt pakolsz magadra. De tény, hogy az ilyenekben jóval több a kalória (rendszerint cukor és zsír formájában), mint amennyit "érez" ebbõl az ember. Pl. a cukros üdítõ. Ha az íztõl eltekintünk, akkor a sima (cukros) és édesítõs változatot pont olyan nehéz meginni, csak az egyikben 1-2 0-val több a kalória.

Erre végülis lehet mondani, hogy "ez a hízlaló kaja definíciója".

Ezt a kifejezést sem emlegette senki. De ha neked az a fixa ideád, hogy aki nem ért (maradéktalanul) egyet veled, az Bunny zombija, egészségedre, leszarom.

[Raven]

Igen, minden hozzászólásom körülötted forog. Lebuktam. :(

Egyébként ostoba vagy! Senki nem állított olyat a topikban, hogy hasonló esetben zsírt pakolsz magadra. De tény, hogy az ilyenekben jóval több a kalória (rendszerint cukor és zsír formájában), mint amennyit "érez" ebbõl az ember. Pl. a cukros üdítõ. Ha az íztõl eltekintünk, akkor a sima (cukros) és édesítõs változatot pont olyan nehéz meginni, csak az egyikben 1-2 0-val több a kalória.

Erre végülis lehet mondani, hogy "ez a hízlaló kaja definíciója".

Ezt a kifejezést sem emlegette senki. De ha neked az a fixa ideád, hogy aki nem ért (maradéktalanul) egyet veled, az Bunny zombija, egészségedre, leszarom.

annak ellenére h direkt írtam h "vagy általánosságban mondta", azért muszáj volt megint besértõdnöd és támadni. aztán pont azt csinálod amiért TÉVESEN engem bíráltál, magadra vetted a hsz-em második részét. gratulálok, sokadik alkalommal bizonyítottad h az agyad helyén egy krumpli van.

[_DooM_]

annak ellenére h direkt írtam h "vagy általánosságban mondta", azért muszáj volt megint besértõdnöd és támadni. aztán pont azt csinálod amiért TÉVESEN engem bíráltál, magadra vetted a hsz-em második részét. gratulálok, sokadik alkalommal bizonyítottad h az agyad helyén egy krumpli van.

Támadni lehet, de besértõdni? LOL!

Szimplán csak az ordas baromságodra reagáltam, ennyi. ;)

[Raven]

Támadni lehet, de besértõdni? LOL!

Szimplán csak az ordas baromságodra reagáltam, ennyi. ;)

oks, na most kussoljunk el mert a többieket nem érdekli a kínunk.

[_DooM_]

oks, na most kussoljunk el mert a többieket nem érdekli a kínunk.

Kínod max neked van. ;)

[-Arch-]

:lol: xD így alakulnak ki az életre szóló barátságok :D

ULTRA OFF: Raven Te nem toltad a Chivalry-t steamen? :D

[Raven]

ULTRA OFF: Raven Te nem toltad a Chivalry-t steamen? :D

no

Kínod max neked van. ;)

kussolj már el fogyaték.

[_DooM_]

kussolj már el fogyaték.

Különben? :o

[Raven]

édes istenem, h lehet vki ilyen nyomorult mint te? mindenre visszaírsz vmit, nem bírod elviselni h ne a tied legyen az utolsó szó. ha leírok vmit vki kérdésére, te leírod tök ugyanazt fölé, egyszerûen képtelen vagy NEM postolni.

mennyire volt szükség h a "kussoljunk el" kommentemre visszaírjál? én be akarom fejezni, te meg tök feleslegesen kötekedsz még, mert nem tudsz kussban lenni.

most komolyan, csak nekem van k.urvára elegem belõled? többiek?

[_DooM_]

édes istenem, h lehet vki ilyen nyomorult mint te?

Szerintem születési rendellenesség lehet, de majd kivizsgáltatom magam.

nálam is a gyros a nagy kedvenc, csak a csirkés. kár, hogy nem mellbõl szokták csinálni általában, úgy lenne a tuti... :D

Amúgy nekem herótom van tõle... Sok helyen csirkemellbõl csinálják, ami nem rossz, sõt, én imádom, de a gyros-nak az lenne a lényege, hogy birkahúsból van (ha jól tévedek). Én nem különösebben szeretem a csirkecombot (mivel zsíros; de nem a kalóriával van bajom, hanem a kis "izéket" nem szeretem), de komolyan mondom, felüdülés, amikor valahol abból csinálják, és nem mellbõl.

Amúgy ilyenkor én általában tarjából csinálom (a kövér részt leszedve, elsõdlegesen azért, mert nem szeretem), az sokkal jobb ilyenre.

Amúgy melegen ajánlon mindenkinek a konktakt grillt. A húst ízlés szerint befûszerezed, alufóliába betekered, be a konktakt grillbe és kész. Nem lesz olyan, mint amit serpenyõben grillez az ember, de némi kéreg így is képzõdik, a belseje meg jó puha lesz.

Az alufóliának az az elsõdleges szerepe, hogy a sütõt ne koszolja össze a hús (az ötlet amúgy Bunny-tól van, egy BB.TV videóban láttam). Így sütés után csak gyors áttörli az ember egy puha ruhával (vagy papír törlõkendõvel) és kész is a mosogatás. És nem kell egyszerre lesütni x adagot, lehet kaja elõtt rögtön, pár perc az egész! :)

[Raven]

sparban <1600 ft kilója a tolle light sajtnak, az elõre felszeletelt változatban. nem tudom h a többi városban is így van-e. ehhez kapcsolodóan ilyen egy tipikus bevásárlás nálam mostanában

[Bice]

Szép kis gyümölcsmix! :D

Én a paradicsomra vagyok most nagyon ráállva. Hihetetlen, hogy mennyi hülyeség mellé meg lehet enni, de van úgy, hogy önmagában is letolok jó pár szemet. De pl tök jó kõrözött vagy sima nyers túró mellé, vagy mozzarellával lehet jó kis salátát összepakolni belõle.

Itt a spar-ban most ez a túró, amit te is vettél (én is ezt nyomom) csak 219. Néha tök jól leviszik az árát. Sõt, van, mikor a fél kilós, zacskós (zöld, budget) ilyen 350-70 körül van, na az nagyon megéri, csak azt hiszem egy kicsit zsírosabb.

Más:

L-carnitine-bõl nem tudtok olyat, ami szétrághatós, vagy kisebb kapszulába van koncentrálva? Most ilyen 500 mg / kapszulás kiszerelésû rózsaszín biotech-et rágogatok, de hátha van jobb is belõle. Régebben próbálkoztam a hagyományos, lenyelõs változattal, de nem nagyon tudom lenyelni ezeket a hatalmas bogyókat. (kiskoromban sem ment az antibiotikum letolása :D ) Meg mintha láttam olyat, ami folyékony állagú és vízben elkeveri az ember, de sehol nem találtam hirtelen olyant. Köszi!

[Raven]

Más:

L-carnitine-ből nem tudtok olyat, ami szétrághatós, vagy kisebb kapszulába van koncentrálva? Most ilyen 500 mg / kapszulás kiszerelésű rózsaszín biotech-et rágogatok, de hátha van jobb is belőle. Régebben próbálkoztam a hagyományos, lenyelős változattal, de nem nagyon tudom lenyelni ezeket a hatalmas bogyókat. (kiskoromban sem ment az antibiotikum letolása :D ) Meg mintha láttam olyat, ami folyékony állagú és vízben elkeveri az ember, de sehol nem találtam hirtelen olyant. Köszi!

ha engem kérdezel, ne vegyél l-karnitint.

a zsírt én próbálom minimalizálni az ilyen kajáknál és inkább finomabb forrásokból fedezni mint a jégkrém amit vettem.

[-Arch-]

a szemeteszsák hova épül be?! :D :lol:

tudom... a kukába. xD

[_DooM_]

Szép kis gyümölcsmix! :D

Én a paradicsomra vagyok most nagyon ráállva. Hihetetlen, hogy mennyi hülyeség mellé meg lehet enni, de van úgy, hogy önmagában is letolok jó pár szemet. De pl tök jó kõrözött vagy sima nyers túró mellé, vagy mozzarellával lehet jó kis salátát összepakolni belõle.

Itt a spar-ban most ez a túró, amit te is vettél (én is ezt nyomom) csak 219. Néha tök jól leviszik az árát. Sõt, van, mikor a fél kilós, zacskós (zöld, budget) ilyen 350-70 körül van, na az nagyon megéri, csak azt hiszem egy kicsit zsírosabb.

Más:

L-carnitine-bõl nem tudtok olyat, ami szétrághatós, vagy kisebb kapszulába van koncentrálva? Most ilyen 500 mg / kapszulás kiszerelésû rózsaszín biotech-et rágogatok, de hátha van jobb is belõle. Régebben próbálkoztam a hagyományos, lenyelõs változattal, de nem nagyon tudom lenyelni ezeket a hatalmas bogyókat. (kiskoromban sem ment az antibiotikum letolása :D ) Meg mintha láttam olyat, ami folyékony állagú és vízben elkeveri az ember, de sehol nem találtam hirtelen olyant. Köszi!

Jaja, ilyenkor kell bespájzolni, aztán végeredményben nem is olyan keveset lehet spórolni.

Én tegnap elõtt a csirkemellel jártam így. Mivel pont egy Sparnál voltam, és eleve nem akartam sokat venni, csak hogy a másnapi mennyiség meglegyen, így nem filóztam azon, hogy esetleg van, ahol olcsóbb lenne. Ennek ellenére "csak" 1400Ft volt kilója (máshol, pl Tesco-ban 1700, ha jól tévedek), ráadásul 25% kedvezmény volt rá (mert aznap járt le), így durván 1000Ft-ra jött ki egy kiló. Ha több pénz lett volna nálam, tuti megveszem az összeset (valami 10 kiló lehetett összesen).

Ne viccelj már, egy csomó féle folyékony változat van. Sõt, van por is, csak vízben feloldod és kész. Én konkrétan ilyet vettem: >>KLIKK<<. A Pentacarn ennek a tablettás verziója, ami tök felesleges, csak annyi, hogy elõre ki van mérve (így egy fél fokkal könyebb adagolni).

Amúgy nem mondanám, hogy maximálisan elengedhetetlen lenne a cucc. Sajna nem tudtam végigtolni a hónapot, hogy biztos(abb)at állítsak, de olyan húde sokat nem számított. Mondjuk bõ 3 deci jeges vízzel elkeverve egész jó hûsítõ ital lett belõle edzés elõtt.

Viszont egyszer a szegedi builder shopban láttam Vajda Attilát, vett vagy 3 üveg folyékony L-carnitint (asszem >>ILYET<<, de mernék rá megesküdni), akkor talán annyira hasztalan nem lehet a cucc. Bár neki (feltéve, hogy magának vette) nem valószínû, hogy a zsírégetés volt az elsõdleges célja vele.

Egy biztos, a siker nem ezeken múlik, hanem sokkal inkább azon, hogy mikor, mit (amiben benne vannak a tápkiegek is, pl. turmix is) és mennyit eszel.