Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

találtam tescoban teljes kiőrlésű pufPuding!tott búzaszeletet, ilyet még nem is láttam. 6.3g rost 100g-ban 150 ft-ért. megpróbálok ráfeküdni a rostbevitelre. a tükörtojásos szenyómat zöldpaprikával dobtam fel. :)

szerk: szánalmas ez a swear filter, azt hittem felnőtt emberek vagyunk -_-

[TheSerialkiller]

Mai táp lábazás után :) guggolás 75kg 5x5 ütközésig le. Cipő nélkül nyomtam úgy stabilabbnak éreztem.

Volt még merevlábas felhúzás, combfeszítő, állóvádli és kitörés is.

Ideje lesz valami közeli gyúrodát keresni mert kevés itthon a súly(vagy kell még szerezni vasat :D ).

Sufni gym

Légkondi :D(ez addig jó amig nincs 40 fok)

[_Raidon_]

gazdinfo igen, de kell csinálnunk 10 szabadon választható kreditet és felvettem ezt a tárgyat (2 kredit) mert tudtam h kb könnyebb lesz összeraknom a beadandót mint más tárgyaknál összeplagizálni a google-bõl :D

amúgy elég jó lett, a tárgyhoz mindenképpen. azért lehetne még pofozgatni ha "ki akarnám adni", de sztem jó alap. pm-ben megmutatom ha érdekel :D nyilvánosan nem postolom ki a jelenlegi formában, mert oda magasabb elvárásaim vannak mint egy ingyen kredites tárgynál : )

vicces votl a vizsga, jó sok b.aromságot összehordtak a többiek meg a tanár is. volt minden, napi 5x kell enni, éjfél elõtt kell elaludni különben a máj nem tud hatékonyan méregteleíteni, volt vegetáriánus csaj is, meg ilyen ostoba képletekkel kellett kiszámolni a kalóriaigényünket, ami alapján már elfogytam volna kb.

ilyenrõl még nem hallottam itt nálunk, rákérdezek majd, hátha. az írást meg szívesen elolvasnám, majd küldd el ha van idõd ;)

Serialkiller, a "terem" odabasz, nekünk is kb ilyen van itt a fõsulin. :D csak nálunk volt mikor 5-6an voltunk bent, és úgy már nem az igazi :lol:

[Raven]

77.8 kg :huh: most meg túl gyors a tempó, lehet a 2400 kcal meg kevés... 2500??? :D szombaton eldöntöm :unsure:

elég durván szálkásodom látványra...

[_Raidon_]

77.8 kg :huh: most meg túl gyors a tempó, lehet a 2400 kcal meg kevés... 2500??? :D szombaton eldöntöm :unsure:

elég durván szálkásodom látványra...

ha végeztél a diétával, dobj majd egy before-after képet, kíváncsi vagyok mennyire látványos a változás. amúgy meddig mész le, 70?

[Raven]

ha végeztél a diétával, dobj majd egy before-after képet, kíváncsi vagyok mennyire látványos a változás. amúgy meddig mész le, 70?

-10 kg volt a cél, szóval 70-73 jó lenne. de inkább látvány alapján döntöm el. vannak akik alapból elég szálkásak, genetikailag. na, az ő szintjüket jó lenne elérni. :)

f.asza lesz diéta végén 20 kg-s tárcsát lelógatva húzózkodni :D

[skull0]

mennyi az ideális heti súlycsökkenés diétában? június 1tõl kezdem én is, durván 2g szénhidrát/tskg meg 3-4g fehérje

[Bice]

mennyi az ideális heti súlycsökkenés diétában? június 1tõl kezdem én is, durván 2g szénhidrát/tskg meg 3-4g fehérje

Jó kis szintemelkedése van, pedig nem egy hú de durva a technikája. :D Én már vagy fél éve nem ugrottam, lehet nekem is meg kéne nézni, mert nálam is történt változás némileg. :D

Az a 3-4g az nem lesz "fizikailag" nehéz? Mármint, én próbáltam sokat bevinni, de ilyen 180g volt a napi maxom talán, de akkor ment le shake, meg túró, meg minden vacak. Mondjuk lehet, hogy ha több húst ettem volna, akkor nem tûnne soknak a 3-4g fehérje. (saját testsúlyommal ez most 240-320g lenne... :D )

A súlycsökkenéshez:

Nekem elsõ héten lejött 1,5-2kg (nem tudom mennyire pontatlan a mérleg), aztán kicsit belassultam, és most így 1,5 hónap alatt lejött olyan 5-6kg, vélhetõen jórészt zsírban, mert szebb lett az alakom, és azért edzegettem, meg ettem fehérjedús ételeket is, hogy ne szottyadjak meg.

[skull0]

hát nekem is inkább 3 lesz a fehérje mint 4. hány kiló voltál és mennyi vagy most?

[Bice]

hát nekem is inkább 3 lesz a fehérje mint 4. hány kiló voltál és mennyi vagy most?

85-86 kg-ról jöttem le 79-80 kg-ra. Most már úgy-ahogy oké ez a testsúly, csak az arányokon kell változtatni, és minden frankó lesz. (talán max még 3-5 kg lejön) Hozzáteszem, 186 cm magas vagyok.

[skull0]

én is legalább 5-6 kilótól szeretnék megszabadulni:)

[_Raidon_]

85-86 kg-ról jöttem le 79-80 kg-ra. Most már úgy-ahogy oké ez a testsúly, csak az arányokon kell változtatni, és minden frankó lesz. (talán max még 3-5 kg lejön) Hozzáteszem, 186 cm magas vagyok.

nem akarok belepofázni, inkább csak megkérdezem, hogy: nem lesz az egy kicsit kevés már? :D 186 centihez 75 kiló környékéig lemenni... az így elég durvának tûnik :unsure: bár nem tudom milyen céljaid vannak, szóval tényleg nem okoskodni akartam :)

[_DooM_]

mennyi az ideális heti súlycsökkenés diétában? június 1tõl kezdem én is, durván 2g szénhidrát/tskg meg 3-4g fehérje

Ez nyílván függ az egyéntõl (milyen szintrõl indul, milyen az anyagcseréje), de olyan fél-1 kiló hetente.

Az elején, fõleg ha több a felesleg az emberen, akkor több is lehet.

Jó kis szintemelkedése van, pedig nem egy hú de durva a technikája. :D Én már vagy fél éve nem ugrottam, lehet nekem is meg kéne nézni, mert nálam is történt változás némileg. :D

Az a 3-4g az nem lesz "fizikailag" nehéz? Mármint, én próbáltam sokat bevinni, de ilyen 180g volt a napi maxom talán, de akkor ment le shake, meg túró, meg minden vacak. Mondjuk lehet, hogy ha több húst ettem volna, akkor nem tûnne soknak a 3-4g fehérje. (saját testsúlyommal ez most 240-320g lenne... :D )

A súlycsökkenéshez:

Nekem elsõ héten lejött 1,5-2kg (nem tudom mennyire pontatlan a mérleg), aztán kicsit belassultam, és most így 1,5 hónap alatt lejött olyan 5-6kg, vélhetõen jórészt zsírban, mert szebb lett az alakom, és azért edzegettem, meg ettem fehérjedús ételeket is, hogy ne szottyadjak meg.

Így hirtelen nekem is iszonyat soknak tûnik, de simán meg lehet ennyit enni... Ha beleszámol minden grammot az ember (a köretként és CH forásként megszokott rizs, zab, de fõleg a bab is sokat tartalmaz), akkor alapból jóval magasabb ez az érték, mintha csak a "szokásos" fehérjeforrások (hús, hal, tojás, túró, turmix, ...) vannak beleszámolva.

nem akarok belepofázni, inkább csak megkérdezem, hogy: nem lesz az egy kicsit kevés már? :D 186 centihez 75 kiló környékéig lemenni... az így elég durvának tûnik :unsure: bár nem tudom milyen céljaid vannak, szóval tényleg nem okoskodni akartam :)

Szerintem is az, habár tényleg nem mind1, hogy milyen az ember alkata. Ismerek olyat, aki kb mint egy ropi, mégis elég sokat nyom, és van olyan ismerõsöm is, aki ducinak nevezhetõ, pedig a mérleg nem mutat annyit, mint amennyit saccolna az ember elõzetesen.

Látványban szerintem elég sokat dob, ha az ember szálkás. Anno volt egy ismerõsöm, aki hasonló magasságú volt, mint én, de 20 kilóval könnyebb. Viszont olyan baromi szálkás volt, hogy simán vastagabbnak tûnt, mint én. :blink:

Sõt, bizonyos szempontból én is "nagyobbnak" (sportosabbnak) tûnök most, ~75 kilósan, mint anno, amikor 90+ voltam.

Nálam a "cél" olyan 90-100 kiló lenne, de nyílván a kinézet (meg az erõ) az elsõdleges, nem az, amit a mérleg mutat.

[Bice]

nem akarok belepofázni, inkább csak megkérdezem, hogy: nem lesz az egy kicsit kevés már? :D 186 centihez 75 kiló környékéig lemenni... az így elég durvának tûnik :unsure: bár nem tudom milyen céljaid vannak, szóval tényleg nem okoskodni akartam :)

Hát, lehet, hogy sok lesz, igaz! Csak ez olyan sacc volt, mert van egy nagyon kevéske zsír rajtam, és az nagyjából "érzésre" ilyen 3-5 kg lehet. De aztán lehet soknak tippelem. A reális tényleg a 80 kg megtartása lenne.

Tavaly nyáron ilyen 76-8 kg között voltam, mikor minden nap edzettem és/vagy bicóztam, és akkor úgy nagyjából jó formában voltam. Nem voltam hiperszuper izmos, meg bazi szálkás sem, de olyan testalkatom volt, amiben jól éreztem magam.

Jövõhéttõl elvileg majd tudok járni konditerembe, ott meglátjuk, hogy mit tudok kihozni. Alig várom pl., hogy guggoljak, meg tudjak hátra lehúzásokat csinálni. Ezeket tök szeretem.

[Raven]

mennyi az ideális heti súlycsökkenés diétában? június 1től kezdem én is, durván 2g szénhidrát/tskg meg 3-4g fehérje

fehérje: 2-2.5g / tskg

zsír: 1g / tskg

ch: maradék

a rostot meg ne szard le, napi 25+g jó lenne.

Nekem elsõ héten lejött 1,5-2kg (nem tudom mennyire pontatlan a mérleg), aztán kicsit belassultam, és most így 1,5 hónap alatt lejött olyan 5-6kg, vélhetõen jórészt zsírban, mert szebb lett az alakom, és azért edzegettem, meg ettem fehérjedús ételeket is, hogy ne szottyadjak meg.

az elején a hirtelen nagy zuhanás még nem zsír, hanem glikogén + víz!

[Bice]

az elején a hirtelen nagy zuhanás még nem zsír, hanem glikogén + víz!

Igen, gondoltam, hogy valami ilyen lesz, mert utána való hetekben így megragadtam 83 körül, aztán volt, hogy 82, meg 84 is volt, aztán most végre bestagnált a dolog 80 kg-ra. Itt már azért látszik is, és nem csak a mérleg nyelve van lejjebb, hogy valami eltûnt, mert a hasam meg a combjaim valamennyire letisztultak már.

[Raven]

az a durva, h a mai 77.8 kg-vel csak 3.8 kg-vel voltam nehezebb mint amikor elkezdtem edzeni... az a nem mind1. utoljára ilyen könnyű betegség után voltam mikor 2 napig alig ettem vmit

[_Raidon_]

Ma megyek a cuccokért, és jövőhéttől kezdem a feltöltést. Raven, te csináltál anno feltöltést, vagy csak simán szedted a monohidrátot fehérje mellett? mert a mennyiségek terén most kicsit bajban vagyok, mindenhol mást írnak kb.

[Raven]

Ma megyek a cuccokért, és jövőhéttől kezdem a feltöltést. Raven, te csináltál anno feltöltést, vagy csak simán szedted fehérje melett? mert a mennyiségek terén most kicsit bajban vagyok, mindenhol mást írnak kb.

a kreatin lényege h feltölti a saját kreatinraktáraidat. egész pontosan az izmokban foszfokreatin van. ezért jó a mono és pénzkidobás a többi: a monoval is elérhető a teljes szaturáció. nem muszáj feltölteni, de a feltöltéssel (ami mondjuk napi 20g) gyorsabban eléred a teljes szaturációt. a másik megoldás h minden nap 5g. az időzítés nem számít...

amúgy én csináltam feltöltést.. elég látványos volt az erőnövekedés egyik hétről a másikra. a poén kedvéért lehet érdemes lenne kipróbálnod :D

[Raven]

megállapítom h a hawaii pizza + coke zero kombó még mindig verhetetlen. 1500 kalóriának írtam be mfp-be :unsure:

[Raven]

megjött a szójafehérje izolátum

no comment

[_Raidon_]

megjött a szójafehérje izolátum

http://abload.de/img/clipboard01wff3k.jpg

no comment

nálam ugyanez volt ma reggel a banános whey proteinnel...gondoltam most nem tejjel, hanem fehérjeturmixxal eszem a zabpelyhez, de ennek vmi kib.aszott undorító íze van:D pedig eddig mindenben bejött a banános íz, a gyümölcsöt is imádom, de legközelebb más ízût veszek az tuti...

az edzés utáni turmixom most 30-35 gramm fehérjébõl, 60g vitargoból és 5 g kreatin monohidrátból áll. ehhez most mennyi víz kéne, hogy teljesen jól oldódjon? ráöntöttem 500 ml-t, de a vége így is elég krémszerû volt, viszont több már nem is nagyon fér a shakerbe. vagy vmelyik kiegészítõ miatt lett krémes? legalábbis a jumbohoz képest eléggé az.

[Raven]

nálam ugyanez volt ma reggel a banános whey proteinnel...gondoltam most nem tejjel, hanem fehérjeturmixxal eszem a zabpelyhez, de ennek vmi kib.aszott undorító íze van:D pedig eddig mindenben bejött a banános íz, a gyümölcsöt is imádom, de legközelebb más ízűt veszek az tuti...

az edzés utáni turmixom most 30-35 gramm fehérjéből, 60g vitargoból és 5 g kreatin monohidrátból áll. ehhez most mennyi víz kéne, hogy teljesen jól oldódjon? ráöntöttem 500 ml-t, de a vége így is elég krémszerű volt, viszont több már nem is nagyon fér a shakerbe. vagy vmelyik kiegészítő miatt lett krémes? legalábbis a jumbohoz képest eléggé az.

passzolok. a vitargo miatt más az állaga mert nekem ennyi vízzel már elég "vizes" szokott lenni a efhérje + kreatin kombó. a vitargoról pedig ha megengeded, lebeszélnélek... semmi értelme és rohadt drága. akkor már szőlőcukor, de inkább egyél valami FINOM kaját amiben van ch. most edzés után ittam 45g milk complexet, aztán majd csinálok trónok harca mellé sajtos-tükörtojásos szenyót meg vettem epres jégkrémet. ez lesz a mai utolsó kajám. ja és 77.4 kg, az övemen érezhetően beljebb vagyok mint múlt héten (4 és 5 lyuk között, 2-ről) :)

friss kép mattről:

:ninja:

[_DooM_]

nálam ugyanez volt ma reggel a banános whey proteinnel...gondoltam most nem tejjel, hanem fehérjeturmixxal eszem a zabpelyhez, de ennek vmi kib.aszott undorító íze van:D pedig eddig mindenben bejött a banános íz, a gyümölcsöt is imádom, de legközelebb más ízût veszek az tuti...

az edzés utáni turmixom most 30-35 gramm fehérjébõl, 60g vitargoból és 5 g kreatin monohidrátból áll. ehhez most mennyi víz kéne, hogy teljesen jól oldódjon? ráöntöttem 500 ml-t, de a vége így is elég krémszerû volt, viszont több már nem is nagyon fér a shakerbe. vagy vmelyik kiegészítõ miatt lett krémes? legalábbis a jumbohoz képest eléggé az.

Szerintem k*rva undorító. Én próbáltam tejjel és vízzel is, almával, banánnal (fahéjjal megbolondítva is), de nem jó. Pedig direkt olyan fehérjével csináltam, ami alapból nagyon ízlik. Ilyet enni, akárki akármennyi is ajánlja, tényleg értelmetlen önsanyargatás lenne.

Ellenben zabpehely + protein + banán + víz kombóval turmixolva (ízlés szerint mehet bele fahéj is; azért ez a sorrend, mert így ki lehet mérni a "száraz" összetevõket és nem is ragad a turmixgépbe a fele, viszont ha fehérje + víz + a többi sorrendben rakod bele...) kifejezetten finom, és gyorsan le lehet nyomni. Nap közben, egy gyors kajálásnak simán oké.

Ízlés dolga. Én maltodextrint raktam mindig a turmixba (a VitarGO drága, és még ha meg is érné a felárat (amit kétlek), akkor is felesleges a mi szintünkön), mert nem édes, ellenben a szõlõcukorral, ami baromira elrontja a turmix ízét, szvsz.

Hasonló mennyiség 5 deci vízzel simán jó volt, nyílván krémesebb volt, mint 2 deci vízzel csak a fehérje elkeverve, de nekem kifejezetten bejött.

[Raven]

nekem közben elfogyott a csokis milk complex, holnap szerintem gránátalma-fehércsokisat veszik (szintén milk complex)