Gyúrás a.k.a. Body Building

[N1s1]

pár kérdés:

kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal szálkásodom?

jobb, ha nagyobb intenzitással edzem?

(a proteintől, fehéjreturmixtól impotens leszel?)

[Raven]

ez trollkodás akar lenni?

"kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal szálkásodom?"

nem, attól nézel ki szálkásnak ha alacsony a testzsírod, amihez diéta kell (kalóriamegvonás)

"jobb, ha nagyobb intenzitással edzem?"

attól függ, elég nagy témát fed le az intenzív edzés fogalom. kardió esetében jobb a nagy intenzitású intervallum mint a fix, alacsony tempó.

"(a proteintől, fehéjreturmixtól impotens leszel?)"

a fehérje étel, kalóriaértékkel... a fehérjeporok ételekből készülnek szűréssel. (tej -> tejsavó fehérjepor, tojás -> tojásfehérjepor)

[N1s1]

ez trollkodás akar lenni?

"kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal szálkásodom?"

nem, attól nézel ki szálkásnak ha alacsony a testzsírod, amihez diéta kell (kalóriamegvonás)

"jobb, ha nagyobb intenzitással edzem?"

attól függ, elég nagy témát fed le az intenzív edzés fogalom. kardió esetében jobb a nagy intenzitású intervallum mint a fix, alacsony tempó.

"(a proteintõl, fehéjreturmixtól impotens leszel?)"

a fehérje étel, kalóriaértékkel... a fehérjeporok ételekbõl készülnek szûréssel. (tej -> tejsavó fehérjepor, tojás -> tojásfehérjepor)

jó mindegy. zsírégetésre gondoltam amúgy, nem diétára.

[Raven]

jó mindegy. zsírégetésre gondoltam amúgy, nem diétára.

diéta nélkül h akarsz zsírt égetni? ez esetben az öngyújtót javaslom.

[N1s1]

assyem akkor én tovább is állok innen

[Raven]

:(

[_Raidon_]

pár kérdés:

kisebb súllyal, nagyobb ismétlésszámmal szálkásodom?

jobb, ha nagyobb intenzitással edzem?

(a proteintõl, fehéjreturmixtól impotens leszel?)

önmagában attól, hogy kisebb súllyal és magasabb ismétlésszámmal edzel, nem fogsz szálkásodni, szálkásodni -ahogy Raven is mondta- a diétától fogsz. az viszont tény, hogy a szálkásító szakaszban általában kisebb súllyal és magasabb ismétlésszámmal edz az ember, mint tömegnövelésnél, szerintem te erre gondoltál.

az intenzitásról részemrõl annyit, hogy én például úgy szeretek edzeni, hogy minden beleadok. vannak, akik kb aludni járnak le, de nekik biztos az a jó érzés, ez tõled függ szerintem, egyéni dolog.

a fehérje az impotenciával (tudtommal) semmilyen úton nem hozható össze, maximum a vesékkel, viszont ahhoz is annyit kéne enned (állítólag), amennyit sosem fogsz úgyse, szóval emiatt nem kell aggódnod. az impotenciával inkább a koksz függ össze, tehát majd ha vmelyik kúrát kezded, akkor térjünk vissza erre a kérdésre :P :D

és nem kell megsértõdni, és elmenni, szerintem Raven is azért reagált úgy, ahogy (no offense!), mert te is inkább csak szóbeszédekbõl tájékozódsz/tájékozódtál, amivel persze nincs is semmi gond, mert a konditerembe járók fele, ha nem több ugyanezeket tudják/hiszik.

aztán ha vmit rosszul írtam, és nem úgy van, akkor elnézést kérek :)

[Raven]

aztán ha vmit rosszul írtam, és nem úgy van, akkor elnézést kérek :)

max annyiban h diétában nem kell máshogy edzeni. ill. a deload-okat lebecsülik az embereket, nem jó _mindig_ mindent beleadni. 1-2 havonta deloadolni kéne, de a legtöbben megvárják az "okos" edzéssel h megsérüljenek vagy vmi szarrámenjen bennük, esetleg mentálisan kiégjenek.

[Lucky_Strike]

Ehhez a szintű tudatlansághoz és hozzáálláshoz én már képtelen vagyok hozzászólni is. Elképzeltem, ahogy Bunny oltaná le és küldené el a g.cibe, bekarikázva egy képen a sárga kapszulát. Azért a szörnyülködés mellett jót nevettem. :D

[Raven]

Ehhez a szintû tudatlansághoz és hozzáálláshoz én már képtelen vagyok hozzászólni is. Elképzeltem, ahogy Bunny oltaná le és küldené el a g.cibe, bekarikázva egy képen a sárga kapszulát. Azért a szörnyülködés mellett jót nevettem. :D

én a válaszomra írt válaszánál akadtam ki... aztán közben mondta privátban egy 3. személy h egy másik topciban ugyanilyen sötéten viselkedett. eszembe jutott egy gyerek akit anyám tanított és papírja volt róla h õ buta, nem vicc. valami nagyon alacsony iq-ja volt és hiába volt szorgalmas, full hülye volt és minden jegye sz.ar volt. 1xûen nem értette meg pl. amit elolvasott, hiába volt rendes és szorgalmas ember. ilyen van.

[jetine]

én a válaszomra írt válaszánál akadtam ki... aztán közben mondta privátban egy 3. személy h egy másik topciban ugyanilyen sötéten viselkedett. eszembe jutott egy gyerek akit anyám tanított és papírja volt róla h õ buta, nem vicc. valami nagyon alacsony iq-ja volt és hiába volt szorgalmas, full hülye volt és minden jegye sz.ar volt. 1xûen nem értette meg pl. amit elolvasott, hiába volt rendes és szorgalmas ember. ilyen van.

Lehet nem érezte a súlyát a kérdéseinek, emiatt a válasz stílusa nem tetszett annyira neki >< (pedig ahhoz képest amit kérdezett, szerintem még enyhe is volt :ninja: én a impotens kérdésre azt írta volna, hogy igen, ha már ennyire nem néz utána az alapoknak).

[Raven]

mai bevásárlás

nem gondoltam volna h az elsõ benyomásaim a gránátalma-fehércsokis milk complexrõl ennyire pozitívak lesznek... lehet h megtaláltam a "kedvenc" fehérjémet? a vanília erdei gyümölcsös (gyakorlatilag puncs ha engem kérdeztek) wpp-hez hasonló jégkrém íze van, de egy kicsit más. ja meg kaptam mellé egy muscle army shakert

[_DooM_]

Lehet nem érezte a súlyát a kérdéseinek, emiatt a válasz stílusa nem tetszett annyira neki >< (pedig ahhoz képest amit kérdezett, szerintem még enyhe is volt :ninja: én a impotens kérdésre azt írta volna, hogy igen, ha már ennyire nem néz utána az alapoknak).

Tipikus balf@sz kérdés volt. -_-

[Raven]

50kg x 10 ohp!!! végre B)

[Bice]

Nekem egy ilyen kérdésem volna, hogy ha bedobok pár szem szõlõcukrot bicózás közben, az mennyire jó?

Úgy értem a kérdést, hogy ha mondjuk tekerek egy csomót (>50 km), akkor ugye az lenne, hogy a szervezet kiürül a glikogénbõl és elkezdi magát az izmot bontani. Na, de ha én néha benyomok egy kis cukrot, akkor elvileg kap ismét tápanyagot az izom és nem kell lebomolnia. Jó ez a taktika? Elvileg a versenyeken is nyomnak be ilyen gélt, meg mindenféle szürcsölõs készítményt, hogy legyen kraft.

Holnap meg végre elkezdek terembe járni. Elvileg majd egész nyáron tudok menni. Meglátom mire megyek.

[Raven]

Nekem egy ilyen kérdésem volna, hogy ha bedobok pár szem szőlőcukrot bicózás közben, az mennyire jó?

Úgy értem a kérdést, hogy ha mondjuk tekerek egy csomót (>50 km), akkor ugye az lenne, hogy a szervezet kiürül a glikogénből és elkezdi magát az izmot bontani. Na, de ha én néha benyomok egy kis cukrot, akkor elvileg kap ismét tápanyagot az izom és nem kell lebomolnia. Jó ez a taktika? Elvileg a versenyeken is nyomnak be ilyen gélt, meg mindenféle szürcsölős készítményt, hogy legyen kraft.

Holnap meg végre elkezdek terembe járni. Elvileg majd egész nyáron tudok menni. Meglátom mire megyek.

ja, maraton közben ki tud merülni teljesen a glikogén. ezt hívják angolul úgy h "the wall". akinek már volt ilyen, azt mondja olyan érzés mintha egy elefánt ülne rajtad :D

ma nekem is ch töltés van (refeed) amúgy

Totals 2,991 462 43 174 53

kcal - ch - fat - protein - fiber

tegnap találkoztam egy ismerőssel teremben akit érg nem láttam. rámnéz és megszólal: te, nagyon össze vagy rogyva, nem edzettél mostanában? :D

[Raven]

nagy az élet a topicban :D ez a refeed elég durván meglátszott, 2x akkora voltam másnap reggel és rendesen bedurrantam edzés közben (ilyen már hetek óta nem volt)

most épp csirke felsõcombfilét zabálok tortillába téve csípõs szósszal...

30ch/11f/43p

a rostbevitel feltornászása 30-40g köré jót tett az emésztésemnek és a közérzetemnek, ajánlom nektek is. legjobb módszer a gyümölcsfogyasztás volt és a teljes kiõrlésû cuccok (nálam fõleg nestle fitness, cheerios, gyõri édes, kölln oat crispies). eper, fagyasztott szeder, alacsony kalória és finom!

[-Arch-]

Guszta, majd kipróbálom, ügyes vagy :)

Kazeinrõl mi a véleményetek?

Ezt azért már olvastam...

[_DooM_]

Guszta, majd kipróbálom, ügyes vagy :)

Kazeinrõl mi a véleményetek?

Ezt azért már olvastam...

Parasztvakítás!

Illetve amíg az étkezésed nincs rendben, addig szerintem felesleges azon rugózni, hogy mikor milyen fehérje lenne ideálisabb. Továbbá a többség számára eleve nem a 3%-os testzsír elérése a cél (ami eleve nem egészséges, és hosszútávon nem is fenntartható; hovatovább, nem is mindenki számára elérhetõ), így egy kicsivel több zsír és cukor "nem számít".

Egyébként meg sûrûbb, mint a "sima" tejsavó, ennélfogva egy fokkal jobban telít. Akár fagyit is lehet belõle csinálni.

Ízre viszont még mindig a tejsavó a legjobb véleményem szerint, a kevert (nagyrészt szóját tartalmazó) cucok bazi sûrûek és az ízük... Ellenben olcsóak, és ilyen hobbi célra megteszik ezek is, véleményem szerint. (Feltéve, hogy valaki le bírja küldeni.)

[TheSerialkiller]

Guszta, majd kipróbálom, ügyes vagy :)

Kazeinrõl mi a véleményetek?

Ezt azért már olvastam...

Protein mint a többi szerintem. Scitec casein complexet vettem egyszer. Maracujás volt ha jól emlékszem. Tejjel sûrûre bekeverve+gesztenyepüré=megõrülsz :)

Most azt az ízesítetlen koncentrátumot fogyasztom amit régebben belinkeltem. Nem rossz úgy magába sem de lehet rendelni mellé csepegetõs ízesítõt azzal fel lehet dobni. 5kilo 80%os tejsavópor megért 17k-t nekem. Ha annyira nem számít az íz de nem akarsz szójásat inni akkor tudom ajánlani. Lehet vele spórolni.

De ha meg birsz enni 4 tojást, fél kilo húst meg 250g túrót akkor por sem nagyon kell :) (szerintem)

[-Arch-]

Köszönöm a véleményeket!

4 tojással még nem lenne gond, de a fél kg hús egy kicsit megfeküdné a gyomromat :D és a pénztárcámat is xD

nekem azért keltette fel az érdeklõdésemet, mert este 7-8 után már nem eszek szinte semmit sem és reggel szinte mindig kopog a szemem az éhségtõl...még soha nem fogyasztottam táplálékkiegészítõt, igy nem tudom milyen hatással lenne rám. Hamarosan elkezdek újra konditerembe járni és szeretném valami hasonlóval kiegészíteni az étrendemet, ami persze anyagilag is megéri...

baxus 5 éve voltam utoljára konditeremben durva...

[-TT-]

baxus 5 éve voltam utoljára konditeremben durva...

Hát igen, azért konditerem is erõsen pénz kérdése is. Mert oké "csak" 8-10k legolcsóbb helyeken pesten is egy diák havi bérlet, de 1. diáknak nem is igen van átlagos esetben arra se pénze max ha fanatikussá válik és másból von el, 2. munka mellett már jócskán megoldhatóbb lenne a dolog, de ott meg már számlákat is inkább te fizeted és amiatt drága. Na ezen tényezõk miatt vettem legalább idehaza súlyokat "alap" izmokhoz amikor épp szarabbul megy anyagilag, legalább egy fekvenyomópadom legyen itthon és elmult pár év alatt nem 1x behozta már az árát. :D

És ha tudom jól, nem is ér annyit mint terem, igencsak közelíteni tudom vele azt a szintet azt vettem észre énis elmúlt 5 év alatt mióta "edzegetek". :)

[-Arch-]

hát igen...elsõ 3 évben a suli meg a bulik meg a lustálkodás miatt hanyagoltam a testedzést xD utána suli meg munka miatt...bár 2010-ben elkezdtem otthon edzegetni, de az is csak annyira elég, hogy szinten tartsam magamat, jó lenne fejlõdni :)

szerencsére most már csak a munka van, igy jut idõm másra is, plusz az irodától pár méterre van egy egész jó kis terem...lehet kipróbálom (ár se vészes)

[Raven]

Hát igen, azért konditerem is erősen pénz kérdése is. Mert oké "csak" 8-10k legolcsóbb helyeken pesten is egy diák havi bérlet, de 1. diáknak nem is igen van átlagos esetben arra se pénze max ha fanatikussá válik és másból von el, 2. munka mellett már jócskán megoldhatóbb lenne a dolog, de ott meg már számlákat is inkább te fizeted és amiatt drága. Na ezen tényezők miatt vettem legalább idehaza súlyokat "alap" izmokhoz amikor épp szarabbul megy anyagilag, legalább egy fekvenyomópadom legyen itthon és elmult pár év alatt nem 1x behozta már az árát. :D

És ha tudom jól, nem is ér annyit mint terem, igencsak közelíteni tudom vele azt a szintet azt vettem észre énis elmúlt 5 év alatt mióta "edzegetek". :)

nem tudom h nézel ki vagy milyen erős vagy, de 5 év alatt sokáig lehet jutni teremben. nem azokból kell kiindulni, akik évről évre ugyanúgy néznek ki.

az h veszel-e bérletet inkább azon múlik h mennyire akarod. amíg valaki alkoholra, cigire és egyéb hülyeségekre költi a pénzét, nem fogadom el ezt az "érvet". nem kötelező kellékei a társasági életnek sem. most mondok egy megdöbbentő, általam kipróbált dolgot is: el lehet menni buliba úgy h nem iszol alkoholt. és lehet sorolni hol b.asszák még el az emberek a pénzüket. a testépítők zsírégetőt vesznek, mindenféle spéci kreatint, tömegnövelőket... mocskosul nagy lehúzás a tápkieg biznisz, szerintem.

Köszönöm a véleményeket!

4 tojással még nem lenne gond, de a fél kg hús egy kicsit megfeküdné a gyomromat :D és a pénztárcámat is xD

nekem azért keltette fel az érdeklődésemet, mert este 7-8 után már nem eszek szinte semmit sem és reggel szinte mindig kopog a szemem az éhségtől...még soha nem fogyasztottam táplálékkiegészítőt, igy nem tudom milyen hatással lenne rám. Hamarosan elkezdek újra konditerembe járni és szeretném valami hasonlóval kiegészíteni az étrendemet, ami persze anyagilag is megéri...

baxus 5 éve voltam utoljára konditeremben durva...

egy tejsavó turmixtól nem fogsz eltelítődni, max ha közvetlenül alvás előtt iszod. szerintem tolj be 250g túrót valami joghurttal keverve h ne legyen sz.ar íze. postoltam lejjebb a türkötojásos sajtos szenyómat, az se utolsó megoldás utolsó étkezésnek. de ha azért akarsz kazeint h "ne bonts izmot" éjjel akkor elárulom h ez a világ legnagyobb hülyesége és a builderre vásárolni menj, ne edzéssel kapcsolatos infóért :D

[_DooM_]

Köszönöm a véleményeket!

4 tojással még nem lenne gond, de a fél kg hús egy kicsit megfeküdné a gyomromat :D és a pénztárcámat is xD

nekem azért keltette fel az érdeklõdésemet, mert este 7-8 után már nem eszek szinte semmit sem és reggel szinte mindig kopog a szemem az éhségtõl...még soha nem fogyasztottam táplálékkiegészítõt, igy nem tudom milyen hatással lenne rám. Hamarosan elkezdek újra konditerembe járni és szeretném valami hasonlóval kiegészíteni az étrendemet, ami persze anyagilag is megéri...

baxus 5 éve voltam utoljára konditeremben durva...

Ettõl is fog. Leglábbis nekem az ilyen "löttyök" nem igazán csillapítják az éhségemet, hiába van bennük anyag rendesen.

Ezért "veszélyesek" a cukros üdítõk is:

Észre sem veszed, hogy mennyi cukrot (és ezzel CH-ot, kalóriát) bevittél a szervezetedbe! Oké, vannak cukormentes változatok is, azokkal nincs baj. (Nekem személy szerint annyira nem ízlenek, a Coke Zero-nak sincs olyan íze mint a rendes Coca Cola-nak, plusz az adalékanyagok sem feltétlenül a legjobb hatással vannak az emberre, de erre csak azt mondom, hogy kár vele foglalkozni, sokkal több káros anyag van pl. egy forgalmas út mentén a levegõben.)

Én éhség ellen inkább ennék egy kis túrót (gyümölccsel leturmixolva igazi csemege, de a kõrözött is egy remek dolog) vagy húst (egy kis roston csirkell, salátával) lefekvás elõtt.