Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

a zsírégető kérdésre én csak ismételni tudom magamat: kalória be vs kalória ki. aki hobbiként csinál súlyzós edzést, tök feleslegesen cseszi el a pénzét zsírégetőkre. ha érnek is valamit, ami rohadtul nem biztos, minimálisat számíthatnak. én ma 76.2 kg voltam a mérlegen, az erőm pedig nagyjából változatlan (mai ohp 50x9 és 50x8 volt), van ahol erősödtem, bármilyen zsírégető termék nélkül. (koffeint fogyasztottam a war machine és coke zero / pepsi max formájában).

bunny írta múltkor ev-ben h a dolgok nagy részét amit tanít, maga találta ki ill. mások egyetértése alapján validálta: pl. hogy cedric találkozott vele és egyetértettek sok mindenben. nem csoda h ilyen hülyeségekről magyaráz, amin az eszem megáll, hogy a nem tiszta kaják azért hízlalnak, mert nincs bennük igazi tápanyag (esetleg a mikrotápanyagok hiányozhatnak belőlük), ezért a test nem tudja őket használni és jobb híján zsírként tárolja el. ezért kell tisztán, (mikro)tápanyagdús kajákból étkezni és vitamin komplexet szedni. a másik amit magyarázott h a zsírszövet élettelen szövet, ami izolált szigetként létezik bennünk és alapból csak gyarapodni tud, a zsírégetést nekünk kell beindítani, pl. aerob (ami nála azt jelenti h a pulzus nagyjából beszédtempónál marad, ~140-et mondott -> e felett a magas pulzus hatására izmot égetünk) edzéssel vagy zsírégetőkkel. ez olyan szinte figyelmen kívül hagyja az emberiség ismereteit a testről, a fizikáról, termodinamikáról h nem győzök facepalmolni ahogy olvasom/hallgatom az "okosságait".

...és akkor nem is mondtam semmit arról h a magas gi-jű kajáktól leszünk-e cukorbetegek? van egy KORRELÁCIÓS kapcsolat a cukorbetegség és a

- túlsúly

- alacsony fizikai aktivitás

- tartósan fennálló kalóriatöbbet

között, amik egyébként egymás okozói. egyél napi 50g cukrot és semmi mást, mutass valakit aki így lett cukorbeteg. az okozati kapcsolat úgy néz ki h befogom a szádat, orrodat és az oxigény hiánya miatt meghalsz. a korrelációs kapcsolat pedig h minden gyilkos oxigént lélegzett, ezért létezik egy korrelációs kapcsolat az oxigénfogyasztás és a gyilkolásra való hajlam között, aki meg értelmes embernek született és képes önálló gondolatokat alkotni, levonja belőle a megfelelő következtetést.

a zsír oxidáció és szintézis egész nap kéz a kézben zajlik bennünk, a nap végi zsírtömeget az határozza meg h mi a két folyamat abszolútértéke. edd meg a kajádat, ami diéta esetében deficitet jelent és bízd a testedre a többit. kontrollált energiamegvonásnál nem fog ész nélkül izmot bontani, akkor se ha nem eszel 3 óránként. az ember túlélésének a kulcsa a homeosztázis, azaz a képesség a belső egyensúly fenntartására. vajon mennyire szolgálná a túlélésünket ha 3 óra után saját magát kezdé bontani a test, amikor ott vannak a glikogén raktárak, benne a KÖNNYEN égethető cukorral, amire kifejezetten finomhangolva vagyunk, mellette párhuzamosan a zsírraktárakkal, főleg h a folyamatos edzéssel stimuláljuk az izmokat, tehát nyilvánvalóan szükség van rá?

ez az egész hatványozoattan igaz ránk, akik hobbiból csinálják ezt és nem a mr. olympiára készülnek. l karnittal előbb elérjük a kívánt külsőt? könnyebben tartjuk meg az izomtömeget? vagy mi célt szolgál ez nekünk? amikor eredményekről beszélünk, akkor vegyük figyelembe a placebot. amíg azt hittem 3 óránként kell enni, ha ez nem siekrült, másnap feltűnően szarul ment az edzés, tömegeléskor. mióta kicsit komolyabb ismereteim vannak az emberi test fiziológiájáról, érdekes módon kalóriadeficitben rekordokat nyomok, miközben láthatóan ÉS mérhetően csökken a zsírtömegem.

zárásként pedig, h a karnitin fogyasztóknak legyen mit lengetni a kezükben és legyen mivel validálni a vásárlást, itt egy tanulmány, ami kimutatta h dagadt macskákban jelentősen növelte a zsír oxidációt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738052 enjoy. a következtetések levonását rábízom mindenkire, mások helyett gondolkodni nem jó dolog és csak a hajadat téped ki tőle a végén.

ja és még annyit h ez NEM doomnak válasz, nem az ő nézeteit támadom, ugyanezt írnám le, szóról szóra, ha azt írta volna vki h "ismertesd az álláspontodat az l karnitinról"

[_DooM_]

Én sem értek egyet Bunny-val sok mindenben, a stílusa kifejezetten visszatetszõ. (Mondjuk vannak jó meglátásai (= amivel egyet értek), ilyen pl. a Sárga kapszula (nagyrészt), egy kiindulási pontnak jó, illetve vannak olyan "eszmék", amik szintén megfontolandóak.)

Viszont sem az EV-t nem olvasom, sem a videóit nem nézem (tényleg csak elvétve), pont az elsõ mondat miatt. Akkor te meg mi az istenért követed nyomon a "pályafutását"? :unsure:

...

ja és még annyit h ez NEM doomnak válasz, nem az õ nézeteit támadom, ugyanezt írnám le, szóról szóra, ha azt írta volna vki h "ismertesd az álláspontodat az l karnitinról"

Azért arra finoman felhívnám a figyelmed, hogy alapjában véve ugyanazt írtuk le, miszerint "nem ezen múlik". :rolleyes:

[Raven]

azért követem mert érdekes személyisége van, de ennek nem feltétele h pozitív véleménnyel legyek róla.

a sárga kapszula meg teljesen téves alapokra van megírva. működik, mert szigorúbb feltételeket határoz meg pl. evésben, mint amik szükségesek, így nyilván beleesik azon feltételek közé, amik szükségesek.

elmúlt 30 napom, cukor grammban

pont ennyire hízlal a cukor

[_DooM_]

pont ennyire hízlal a cukor

Jó, akkor most nézd meg, hogy mi történik akkor, ha 100%-ban(!) cukorból (azaz magas GI-û, nagy "kalóriasûrûségû" CH-ból) fedezed a napi szükségletedet, és mi akkor, ha "tiszta" tápanyagból.

Az, hogy (arányaiban) mennyi cukrot engedhetsz meg magadnak, az sok tényezõtõl függ.

Egyébként egy grafikonnal, ami (elvileg) azt mutatja, hogy mennyi cukrot ettél (de ezen kívül semmi mást), mit lehet kezdeni? Mire bizonyíték? (Max arra, hogy ennyit ettél, de csinálok ilyet én is bármikor...)

[Raven]

most nem akarok belemenni egy véget nem érõ vitába a cukor hatásáról. csak szimplán mutattam egy grafikont a cukorfogyasztásomról grammban. ennél picit magasabb volt valszeg, mert nem minden ch-s kajához írják be / írtam be h abból mennyi cukor. ezzel csak annyi célom volt h aki követi a hsz-eimet a diétámról, azt az információt ezzel a táblázattal kombinálva levonhasson magának egy következtetést. továbbra is fenntartom, hogy nem fogok senki helyett gondolkodni.

egyébként szerintem sokkal 1xûbb blog szerûen leírni h mit csinálok mint megpróbálni elmagyarázni. akit érdekel, simán összeköti a dolgokat magában és kialakul egy kép benne arról h mit csinálok, mi az elképzelésem. az eredmények egyébként is magukért beszélnek.

abban meg igazad van h bárki írhat bármit, nem bizonyít semmit az h bepostolok ide valamit. ez mindenkinek a saját dolga h engem hitelesnek vagy õszintének tart-e és az intelligenciájára van bízva. ha te úgy ítéled meg h én kamuzni járok ide, a videóimban kamu súlyok vannak stb, az a te dolgod. ez egy fórum, nem bíróság, nem tudományos publikáció. én biztos nem fogok kiutazni mindenkihez ellenõrizni a valóságban h a fórumon leírtak nem kitalált történetek voltak.

bár igaz, ami igaz, ha valamilyen szinten össze lenne kötve az ember internetes megjelenése a valós személlyel aki egy nicknév és profilkép mögött van, szerintem sokkal normálisabb hely lenne az internet. pl. amikor egy netes játékban minden 2. ember engem cheaterez meg anyámat szidja, megnézném õket ahogy ezt a szemembe mondják. nem azért mert agyonvernék mindenkit, de ez egy tök más történet h én h reagálnék. na én legalább a nevemet, arcomat, városomat adom a hsz-eim mellé, az sem titok h az egyetemi kondiba járok, amibõl nyilván csak egy van veszprémben. elég nagy különbség van köztem és pl. egy olyan ember között akinek van egy nickje, az avatarja egy földgömb és a lakhelynek egy fiktív hely van megadva.

[_DooM_]

Fölösleges is, a "cukormolekulák" és a "lencsemolekulák" másképp reagálnak a gyomorsavra, más anyagok keletkeznek, más a két kémia reakció, ez tény. Ettõl még a cukorból nem lesz instant zsír, ez is igaz.

Viszont az is igaz, hogy a cukrokból hamarabb tud energiát nyerni a szervezet (ezért is van az energia szeketekben is sok, gyors CH), illetve a töbletet hamarabb, könnyebben el tudja tárolni. Nah, és itt van a baj!

Vegyünk 50g CH-ot. Ez cukrból 50g, ami asszem 3 púpozott EK. Ugyanennyi CH rizsbõl (ennek tudom fejbõl az arányait, ezért mondom ezt) 65g. Megfõzve kb. 3x-osára dagad, lesz majdnem 200g, ami bõ 10 EK anyag, miközben a CH tartalma nem változott (a többitõl most tekintsünk el). A kettõ közül melyik fog több helyet elfoglalni a gyomrodban, jobban telíteni? Fordítva, cukorból, mivel az kisebb helyet foglal el, sokkal könyebb túl sokat bevinni. Én pl. tegnap este 2l kólát benyomtam (a Burger Kingben kajáltam, ahol szabadon újra lehet tölteni a poharat), ami durván 200g CH. Reggelre nem lettem zsírosabb meg semmi, de hosszú távon erõsen kerülendõ a dolog. Ugyanez cukormentes verzióban (Coke Zero) talán 5g ha lett volna.

Te nem vagy véletlenül hittérítõ? :D Azoknak szokásuk, hogy "nem baj, nem kell hinned, rád van bízva, aki elég okos, az úgy is tudja, hogy nekünk van igazunk". (= a te dolgod értelmezni a dolgot, de ha nem értesz egyet, hülye vagy.)

Nem kell egy fórumon semmit sem bizonygatni, nem is lehet (ez is az egyik lényege), de azért, mert valóságos adatok vannak megadva, képekkel meg minden, még nem fogod tudni, hogy valóban a képeken látható személy írta a postokat. Ott van Tibi atya például. Valóságos(nak tûnõ) adatok (pl. lakhely, igaz ezt meg kellett váétoztatni, mert a polgármesternek nem volt humorérzéke), sõt képek is vannak róla, mégis nyílvánvalóan fiktív személy.

Azzal egyet értek, hogy hitelesebbnek, valóságosabbnak hat, ha valakinél valódi adatok, netán képek is vannak a profiljánál, de ez akkor sem validáció arra nézve, hogy az ításai igaz(abb)ak lennének.

(Amúgy város, születési idõ, sõt, még profilkép (igaz, vagy 10 éves... :D ) nálam is megvan adva.)

[Raven]

nekem a kedvencem a

"The Love is a name. The sex is a game. Forgot the name and Play the GAME!!"

[_DooM_]

nekem a kedvencem a

"The Love is a name. The sex is a game. Forgot the name and Play the GAME!!"

Mi a probléma?

Nevetséges? Szánalmas? Lehet. Kb. a regisztrációm tájékán (ami lassan 8 éve volt, jó isten! :o ) firkanthattam oda. Váó.

Mi lesz a következõ? Kicsúfolsz, hogy szemüveges vagyok? :o

[Raven]

hmm, aranyos h mindent támadásnak veszel. kettõnk közül te vagy az aki olyan dolgokba köt bele a másikban, amirõl nem tehet. egyébként sem látok semmi problémát a szemüveggel, tesóm is szemüveges. miért lenne gáz ha valakinek szemüveg van a fején?

[_Raidon_]

egy kérdés mindenkihez: ti hány gyakorlatot szoktatok a nagyobb illetve kisebb izomcsoportokra csinálni? nálam előbbi 4, utóbbi 3 gyakorlat. viszont lábra arányában kevesebbet csinálok, és úgy érzem mégis jobban fejlődik. ez létezik? hogy mondjuk ha mellre 4 helyett levinném 3ra, akkor jobban fejlődne? csak az meg olyan kevésnek tűnik:/

és egy (elég szar minőségű) kép a mai edzés után: (amúgy lábedzés volt, egy kis tricepsszel a végén): kép

[Bice]

Hát, én pl. hasra sokat. Van ilyen szék, amibe beleülsz, magadra hajtod a keretet és elõre dõlögetsz. Ott 50 gyakorlatot megcsinálok 4x. Általában a hasazást úgy csinálom, hogy valami kart erõltetõ gyakorlattal felváltva csinálom, és akkor mindig pihen kicsit a karom két munka közt. Aztán csinálok olyat, hogy tárcsával a kezemben (15-20 kg, amilyet épp találok) 20-20 oldalra dõlést csinálok.

Általánosítva meg 12-10-10-10 (vagy 8) felállásban szoktam és mindig haladok felfele a súlyokkal. A végére már közel a maximális teherbírás közeli súlyt pakolok fel.

Ülõ vádlit pl addig csinálom, ameddig nem ég szét már a vádlim és arra csak olyan 30kg-ot teszek.

Guggolás megint csak az általános metódus szerint. Az elején rúddal guggolok, aztán mennek rá a tárcsák.

De biztos vagyok benne, hogy lehetne jobban is csinálnom. Idén ennek a hétnek az elején kezdtem el járni edzeni terembe, elõtte sajnos a suli miatt nem tudtam, illetve korábban nem súlyzós edzéssel edzettem. Szóval most még csak felmérem, hogy mibõl mi, mennyi és hogyan megy. :)

[-Arch-]

Igazán derék legény vagy :D :lol: de komolyan

hát én anno min. 4-5 félét csináltam... :unsure:

hasnál 10 félét

[Lucky_Strike]

Raven, elmondod hol és hogy naplózod a táplálkozásod? Köszi.

[Bice]

Igazán derék legény vagy :D :lol: de komolyan

hát én anno min. 4-5 félét csináltam... :unsure:

hasnál 10 félét

Nagyon vicces vagy, ha ez valami pejoratív mondat akart lenni.

Nem ennyi gyakorlatot csinálok egész héten mindenféle kombinációban, csak kiemeltem néhányat... :) (mert ugye nem azt kérdezte, hogy mi az edzéstervünk, hanem, hogy hány gyakorlatot csinálunk egyes izomcsoportokra. Én meg leírtam néhányat.)

[TheSerialkiller]

egy kérdés mindenkihez: ti hány gyakorlatot szoktatok a nagyobb illetve kisebb izomcsoportokra csinálni? nálam előbbi 4, utóbbi 3 gyakorlat. viszont lábra arányában kevesebbet csinálok, és úgy érzem mégis jobban fejlődik. ez létezik? hogy mondjuk ha mellre 4 helyett levinném 3ra, akkor jobban fejlődne? csak az meg olyan kevésnek tűnik:/

és egy (elég szar minőségű) kép a mai edzés után: (amúgy lábedzés volt, egy kis tricepsszel a végén): kép

Mindenre 3 gyakorlat. Heti 3 súlyzós edzés(A: guggolás, fekvenyomás, evezés B:guggolás, mellrölnyomás, felhúzás)(5x5). Heti 2 kardió(barbell complex(ettöl lehet üvöltve hányni ha megküldöd rendesen )) Mondjuk én nem vagyok izmos meg a céljaim is mások de azért leírtam:)

ja és akkora vagy mint egy ház :király: :D

[_DooM_]

egy kérdés mindenkihez: ti hány gyakorlatot szoktatok a nagyobb illetve kisebb izomcsoportokra csinálni? nálam elõbbi 4, utóbbi 3 gyakorlat. viszont lábra arányában kevesebbet csinálok, és úgy érzem mégis jobban fejlõdik. ez létezik? hogy mondjuk ha mellre 4 helyett levinném 3ra, akkor jobban fejlõdne? csak az meg olyan kevésnek tûnik:/

és egy (elég szar minõségû) kép a mai edzés után: (amúgy lábedzés volt, egy kis tricepsszel a végén): kép

Általában 2-3 a kisebbekre, 3-4 a nagyobbakra. A koncepció csak annyi, hogy minden irányból "meg legyen támadva" az izom. Illetve az is számít, hogy hol van épp hely.

Simán létezik. A fejlõdés mértéke nem áll egyenes arányban az elvégzett sorozatok számával.

Láb-/tricepsz edzés után miért szembõl fotózod magad? :D

Ammúgy innen simán úgy tûnik, hogy nem a hát a gyengéd. :D

Konkrétan ebbõl a szögbõl nézve nem látok semmiféle lamaradást, vagy túlfejlõdést (ha van egyáltalán ilyen kifejezés :D ), szerintem egyben van a fizikum. (Y)

(Igaz, nem vagyok szakértõ, ez csak az én ízlésem/véleményem. :) )

[_Raidon_]

Általában 2-3 a kisebbekre, 3-4 a nagyobbakra. A koncepció csak annyi, hogy minden irányból "meg legyen támadva" az izom. Illetve az is számít, hogy hol van épp hely.

Simán létezik. A fejlõdés mértéke nem áll egyenes arányban az elvégzett sorozatok számával.

Láb-/tricepsz edzés után miért szembõl fotózod magad? :D

Ammúgy innen simán úgy tûnik, hogy nem a hát a gyengéd. :D

Konkrétan ebbõl a szögbõl nézve nem látok semmiféle lamaradást, vagy túlfejlõdést (ha van egyáltalán ilyen kifejezés :D ), szerintem egyben van a fizikum. (Y)

(Igaz, nem vagyok szakértõ, ez csak az én ízlésem/véleményem. :) )

ma már csak 3 mellet, és 2 bicepszet csináltam (+elõtte egy gyors bedurrantó gyakorlatsorozatot), megnézem így változik-e vmi majd.

hát jah, asszem nálam a hát a legerõsebb testrész (kinézetben és erõben is), meg talán a láb/comb. avataron talán jobban is látszik, hátamra büszke vagyok :D . viszont szerintem pl karban azért van mit hozni, azt most elkezdtem 2x edzeni egy héten, szintén kíváncsi vagyok lesz-e vmi változás.

[_DooM_]

ma már csak 3 mellet, és 2 bicepszet csináltam (+elõtte egy gyors bedurrantó gyakorlatsorozatot), megnézem így változik-e vmi majd.

hát jah, asszem nálam a hát a legerõsebb testrész (kinézetben és erõben is), meg talán a láb/comb. avataron talán jobban is látszik, hátamra büszke vagyok :D . viszont szerintem pl karban azért van mit hozni, azt most elkezdtem 2x edzeni egy héten, szintén kíváncsi vagyok lesz-e vmi változás.

Azt a végére szokás hagyni, bár egy kis súlyos, de (nagyon) magas ismétlésszámú bemelegítés az sosem árt (sõt, mondhatni kötelezõ).

Szép darab, kár tagadni. ;) :)

Nekem nem tûnt veszélyesen lemaradottnak a karod, de se a póz nem a legjobb ennek megállapítására, és nem is én vagyok a legkompetensebb, aki ezt meg tudja mondani.

Nem vagyok róla meggyõzõdve, hogy ez a jó módszer (mármint a kétszeri edzés a lemaradt(nak vélt) testrész felhozására), de mentalitás, hogy megnézed, hogy alakul, nagyon helyes. (Illetve az is szimpatikus, amikor valaki a plusz edzésben látja a megoldást, még akkor is, ha inkább a pihenéssel érné el a kívánt hatást.)

[Hor1]

Fogyni szeretnék, elsõsorban hasból leadni. Futást/kocogást, vagy emelkedõn gyaloglást (itt nem menne a futás, most biztos nem :D) ajánlanátok? Esetleg mást?

[_Raidon_]

Fogyni szeretnék, elsõsorban hasból leadni. Futást/kocogást, vagy emelkedõn gyaloglást (itt nem menne a futás, most biztos nem :D) ajánlanátok? Esetleg mást?

Igen, kardió edzések mindenképpen kellenének, és bár nem vagyok (még :D ) nagy szakértõje a dolognak (fõleg a fogyásnak/diétának), de sztem súlyzós edzéseket is be kéne iktatni (már amennyiben erre van lehetõséged), és persze a megfelelõ kajálás a kulcsa az egésznek. Szerintem ezek az alapok, de talán a többiek többet tudnak segíteni ez ügyben (pl. Ravent tudom hogy most épp diétázik).

[_DooM_]

Fogyni szeretnék, elsõsorban hasból leadni. Futást/kocogást, vagy emelkedõn gyaloglást (itt nem menne a futás, most biztos nem :D) ajánlanátok? Esetleg mást?

Bazira mind1. Az intervallumozás, amit itt is többször lett emlegetve, pl. egy nagyon jó dolog.

Igen, kardió edzések mindenképpen kellenének, és bár nem vagyok (még :D ) nagy szakértõje a dolognak (fõleg a fogyásnak/diétának), de sztem súlyzós edzéseket is be kéne iktatni (már amennyiben erre van lehetõséged), és persze a megfelelõ kajálás a kulcsa az egésznek. Szerintem ezek az alapok, de talán a többiek többet tudnak segíteni ez ügyben (pl. Ravent tudom hogy most épp diétázik).

Ez - mondhatni - evidens. Az edzésnek nem igazán kell változnia azért, mert az ember diétázik.

[_Raidon_]

Bazira mind1. Az intervallumozás, amit itt is többször lett emlegetve, pl. egy nagyon jó dolog.

Ez - mondhatni - evidens. Az edzésnek nem igazán kell változnia azért, mert az ember diétázik.

Az edzéssel kapcsolatban tudtommal csak annyit szokás változtatni, hogy nem olyan nagy súlyokkal, ellenben magasabb ismétlésszámmal edzünk. De sok változás tényleg nincs, inkább a kaján múlik a dolog.

Elfelejtettem válaszolni az előző hsz-edre: Pontosan azt csináltam amit mondasz, váltott karú karhajlítás volt, 4,6,8,10 kilósakkal ment egymás után 15-15-15-15, jól be is melegített/durrantott :) Amúgy lehet hogy tényleg nem jó a heti 2x való edzés egy izomra, de sokat nem veszthetek vele, úgyhogy most kísérletezgetek :D

[_DooM_]

Az edzéssel kapcsolatban tudtommal csak annyit szokás változtatni, hogy nem olyan nagy súlyokkal, ellenben magasabb ismétlésszámmal edzünk. De sok változás tényleg nincs, inkább a kaján múlik a dolog.

Elfelejtettem válaszolni az elõzõ hsz-edre: Pontosan azt csináltam amit mondasz, váltott karú karhajlítás volt, 4,6,8,10 kilósakkal ment egymás után 15-15-15-15, jól be is melegített/durrantott :) Amúgy lehet hogy tényleg nem jó a heti 2x való edzés egy izomra, de sokat nem veszthetek vele, úgyhogy most kísérletezgetek :D

Tévedés!

Ez max a diéta következménye lehet (tápanyagmegvonás -> kicsit gyengül az ember -> kisebb súlyokat mozgat meg -> de adott esetben többször), nem pedig okozata!

Persze ha jól csinálja az ember, akkor erõcsökkenés sem lesz. (A durva versenydiéta meg nem mérvadó).

Helyes, ezt kell csinálni. Egyértelmûen helytelen dolgok vannak (mind az edzéstechnikát, a gyakoriságot, mind az étkezést illetõen), de mindenkire érvényes, tuti módszerek nincsenek. Próbálgatni kell.

[_Raidon_]

Tévedés!

Ez max a diéta következménye lehet (tápanyagmegvonás -> kicsit gyengül az ember -> kisebb súlyokat mozgat meg -> de adott esetben többször), nem pedig okozata!

Persze ha jól csinálja az ember, akkor erõcsökkenés sem lesz. (A durva versenydiéta meg nem mérvadó).

Helyes, ezt kell csinálni. Egyértelmûen helytelen dolgok vannak (mind az edzéstechnikát, a gyakoriságot, mind az étkezést illetõen), de mindenkire érvényes, tuti módszerek nincsenek. Próbálgatni kell.

Ebben nem merek vitatkozni, mert megvallom õszintén ebbe a témába még nem ástam bele magam mélyebben (majd most a szünetben nekiesek), csak a különbözõ szakaszokhoz vett körvonalas edzéstervek alapján következtettem erre, bár az is igaz, hogy amit tanulunk az inkább a versenyzéssel függ össze szorosabban.

[Hor1]

Ez az intervallum-edzés jónak tûnik, ma rápróbálok.