Gyúrás a.k.a. Body Building

[_DooM_]

Tettszik ez a myfittnesspal. Fogom használni.

Ha mondjuk éjszakás vagyok és reggel 7kor jövök haza aztán még eszek valamit azt reggelinek vagy elõzõ napi kajának írjam be szerintetek? vagy ne egyek :)

Én is kipróbáltam, nem rossz, engem csak két dolog zavar. Az egyik, hogy a táblázat fejlécébe igazán oda lehetne írva a mértékegységet, pl. Protein (g), Sodium (mg). Nem mintha egyébként nem tudnám, de ez a "szabály", meg szerintem jobban is nézne ki.

A másik, bár ezt inkább csak nem értem, hogy miért csak 100valahány gramm fehérjét ír nekem napi szükségletnek? 74 kiló vagyok (amúgy 90+ a versenysúlyom, kicsit berogytam, de legalább szállkás vagyok :D ; ami amúgy kb. akkora érdem, mint egy 150 kilós nõnél a nagy mell == semmi) és heti 1 font testsúlygyarapodást lõttem be célnak. A ~2700 kalória még oké is lenne, de kicsit soknak érzem a zsírt (90gr), fõleg a fehérjéhez képest.

Az viszont nagyon király, hogy bazisok étel adatai fent vannak (és hozzá is lehet adni), bár a sült/fõtt/stb. értékek kicsit feleslegesek, hisz ugye nagyon nem mindegy, hogy menny ideig sütöd/fõzöd az adott ételt, így nagyban változik a tömege, míg a fehérje tartalma pl. meg nem. (Habár ez szerintem minimálisan csökkenhet, ahogy sül a hús, valamennyi (minimális) fehérje talán kicsapódik.)

hát ez a napi 3000 kalóriás kajálás úgyfest nem fog bejönni, mert kb semmi nem jött rám eddig. 200at gondoltam hogy emelek rajta, az érhet vmit, vagy annyival nem is érdemes próbálkozni?

más: karomat gyenge pontnak éreztem, rá is mentem keményen a dologra, egész jól sikerült felhozni sztem. nemrég lõttem is róla egy képet (pihenõnapon készült, úgyhogy most k.urva büszke vagyok magamra :rolleyes: :lol: ):

Lehet, hogy nem fog érni sokat, de inkább többszöri, kisebb lépésekben emeld, minthogy túl sok legyen, és zsírosodni kezdj.

Meg lehet próbálni egyébként, hogy a hiányzó kalóriákat telítetlen(!!) zsírból fedezed. Egyrészt 1g zsír az 9kcal, míg 1g CH csak 4, így már alapból többet kell fogyasztani belõle, hogy ugyanannyi legyen a kalóriaértéke, plusz a legtöbb CH-forrás nem "tiszta", azaz nem 100%-ban CH-ot tartalmaz (pl. a rizs; ami meg is dagad fõzés közben), így még többet kell(ene) enni. (Pl. egy zacskó (nyers) rizs 125g, amibõl úgy 100g a tiszta CH. Viszont megfõve simán van 400g is (és mindig "csak" 100g CH van benne).)

Aztán az is lehet, hogy adott mennyiség felett már nem úgy hasznosul a CH, ahogy kellene (pl. van, akinek a gyomra nem bírja a nagyobb mennyiségû (~50g) cukrot) ekkor szintén a zsír mennyiségének növelésével lehet feljebb tornászni a kalóriákat.

(Persze nyílván megint orbitáls ostobaságot írtam... :rolleyes: )

[Raven]

hát ez a napi 3000 kalóriás kajálás úgyfest nem fog bejönni, mert kb semmi nem jött rám eddig. 200at gondoltam hogy emelek rajta, az érhet vmit, vagy annyival nem is érdemes próbálkozni?

más: karomat gyenge pontnak éreztem, rá is mentem keményen a dologra, egész jól sikerült felhozni sztem. nemrég lõttem is róla egy képet (pihenõnapon készült, úgyhogy most k.urva büszke vagyok magamra :rolleyes: :lol: ):

ha nagyságrendekben gondolkodsz akkor nem nagyon szokás 500-nál messzebb lenni a szintentartástól, szóval 200-nál nem érdemes többet emelni szerintem egyszerre. én is pont így csináltam.

[_Raidon_]

Köszi a válaszokat, akkor bepróbálkozok ezzel 200zal.

[Raven]

100g étel kimérése mérleggel...

tömegeléskor: 105g

diétában: 98g

[_DooM_]

Ti mit és mennyit szoktatok csinálni vádlira?

[_Raidon_]

Ti mit és mennyit szoktatok csinálni vádlira?

én beáldoztam egy hasazást, és így heti 2x vádlizok, gyakorlatok pedig elég változóak nálam, próbálok minél többfélét: step padon váltott lábbal kézisúllyal, keretben step paddal, ülõ/állóvádligépen, de szoktam néha a lábtolón is. ismlétlésszám szám szintén változó, de átlagban olyan 25-30 szokott lenni kb.

[Raven]

videó a mai edzésrõl.

elsõ edzés ahol "lapos" voltam, de semmit nem éreztem belõle, a szokásos gyakorlatokon rekordot nyomtam. (81 kg + 20 kg tolódzkodás x11) fogadtunk haverral h pozitívon tudok 35-be nyomni 10-et. õ arra h igen, én mondtam neki h kizárt. 6 lett a vége pedig nagyon igyekeztem. viszont nyertem 1 tasak hot bloodot vele :D elõször scináltam kézis nyomást pozitívon, jövõ héten nekifutok megint, 8+ jó lenne. a negatív meg megint k.urvajól ment, a 35-ösöket úgy nyomkodtam mint a vattacukrot x10, jövõ héten ebbõl 40 lesz.

z4vHrd-ZRaY

jó a zene a teremben?

én beáldoztam egy hasazást, és így heti 2x vádlizok, gyakorlatok pedig elég változóak nálam, próbálok minél többfélét: step padon váltott lábbal kézisúllyal, keretben step paddal, ülõ/állóvádligépen, de szoktam néha a lábtolón is. ismlétlésszám szám szintén változó, de átlagban olyan 25-30 szokott lenni kb.

a vádli igazából 2 izomból áll és a mûködésük miatt érdemes ülve kezdeni és utána menni tovább szamár/álló vádlira.

lábtolón nekem nincs bátorságom vádlizni, olyan kicsi felületen tartod a súlyt h egy rossz mozdulat és vár a láb amputáció :D

[_Raidon_]

videó a mai edzésrõl.

elsõ edzés ahol "lapos" voltam, de semmit nem éreztem belõle, a szokásos gyakorlatokon rekordot nyomtam. (81 kg + 20 kg tolódzkodás x11) fogadtunk haverral h pozitívon tudok 35-be nyomni 10-et. õ arra h igen, én mondtam neki h kizárt. 6 lett a vége pedig nagyon igyekeztem. viszont nyertem 1 tasak hot bloodot vele :D elõször scináltam kézis nyomást pozitívon, jövõ héten nekifutok megint, 8+ jó lenne. a negatív meg megint k.urvajól ment, a 35-ösöket úgy nyomkodtam mint a vattacukrot x10, jövõ héten ebbõl 40 lesz.

jó a zene a teremben?

a vádli igazából 2 izomból áll és a mûködésük miatt érdemes ülve kezdeni és utána menni tovább szamár/álló vádlira.

lábtolón nekem nincs bátorságom vádlizni, olyan kicsi felületen tartod a súlyt h egy rossz mozdulat és vár a láb amputáció :D

hát b.asszameg nem értem hogy vagyok én ennyire elmaradva tõled, nekem pozitívon eddig két 26os volt a csúcs... :lol: nemtom hogy csinálod, de riszpekt :D

vádlihoz meg egy kérdés: ülõvádlinak csak az számít, ahol a térd be van hajlítva, ugye? mert nálunk pl olyan ülõ vádligép van, ahol nyújtott lábbal kell csinálni a gyakorlatot, gondolom akkor az ua. a hatás mint egy állóvádli gyakorlatnál

[Raven]

hát b.asszameg nem értem hogy vagyok én ennyire elmaradva tõled, nekem pozitívon eddig két 26os volt a csúcs... :lol: nemtom hogy csinálod, de riszpekt :D

vádlihoz meg egy kérdés: ülõvádlinak csak az számít, ahol a térd be van hajlítva, ugye? mert nálunk pl olyan ülõ vádligép van, ahol nyújtott lábbal kell csinálni a gyakorlatot, gondolom akkor az ua. a hatás mint egy állóvádli gyakorlatnál

mostanában elég sok mindent változtattam, szóval nem tudok egy konkrét dologra mutatni, ami segített, de sztem többet fejlõdtem ebben az évben eddig mint tavaly összesen.

- belõttem a kalóriákat pontosan és megeszem minden nap a kijelölt mennyiséget (és nem foglalkozok vele h hány óránként eszek meg ilyen hülyeségekkel). nincs csaló nap, nincs beteges túlevés pár órára, amit megkívánok beillesztem a napi makrókba ha be lehet. (ez mentálisan is segít)

- elkezdtem variálni a gyakorlatokat ahelyett h szinte mindig ugyanazt csinálom

- nem edzek bukásig (persze néha túlbecsülöm magam, de ez része annak h a határaid feszegeted), a szettek végén úgy állok meg h még van erõ a tankban 1-2 ismétlésre

- fokozatosan, hétrõl hétre túlterhelem az izmokat. vagy több ismétlés vagy picit emelek a súlyon

- veszem videóra magam és tudom javítani a végrehajtást (azt hittem guggolásban mélyre megyek, amíg nem láttam meg kívülrõl magam)

- visszavettem a súlyokat az egora edzés helyett, ez fõleg bicepsznél és váll oldalemeléseknél volt jelentõs

- voltak gyakorlatok, amiket kerültem mert béna voltam bennük, nem éreztem õket annyira. itt "szembenéztem" a gyenge pontjaimmal és addig szenvedtem velük amíg tudom normálisan csinálni és érzem az izmot közben. ez vállból nyomásnál és evezéseknél volt jelentõs. (elsõ váll és trapézizom) ahelyett h ülve nyomkodom a súlyokat, ideje volt golyókat növeszteni és állva ohp-zni, áll alól indítva.

- a vicc kedvéért, ami a legjobban bizonyítja h kolleráció != okozat: több túrót eszek és kevesebb csirkét :lol:

jah, a behajlított láb miatt más az izmok használata az ülõ vádlinál. elég kreatív gépek vannak, egy builderes videóban láttam ülõ mell (nyomó) gépet, f.asza lehet

[Raven]

fqYqEgZqkBo

most lehet baromságot mondok, de vettem halolajat és nem fáj a hátam, a vállam se kattog. úgyh kaptam az alkalmon és ma húztam fel a hátedzés elején (szumo állásban) . utána pedig 80.5 kg-sen ment a 4x10 húzózkodás, ami egyéni legjobb, ha úgy fogalmazzuk meg h saját súllyal 4x10 húzózkodás. B) feelsgoodman

a felhúzásom így nézett ki: 20x20, 40x10, 60x10, 80x10, 90x5, 100x10, 100x10, 100x10, 60x10 (a videóban 60-80-100 van felvéve)

nem vagyok a kritizálás híve, de szívesen fogadom az észrevételeket. de azért vegyétek figyelembe h kezdő vagyok ebben, sztem kevesebb mint 20x húztam fel eddig életemben (de talán 10x se), szóval ezért van így elmaradva a többihez képest. ;)

[_DooM_]

vádlihoz meg egy kérdés: ülõvádlinak csak az számít, ahol a térd be van hajlítva, ugye? mert nálunk pl olyan ülõ vádligép van, ahol nyújtott lábbal kell csinálni a gyakorlatot, gondolom akkor az ua. a hatás mint egy állóvádli gyakorlatnál

Így van.

én beáldoztam egy hasazást, és így heti 2x vádlizok, gyakorlatok pedig elég változóak nálam, próbálok minél többfélét: step padon váltott lábbal kézisúllyal, keretben step paddal, ülõ/állóvádligépen, de szoktam néha a lábtolón is. ismlétlésszám szám szintén változó, de átlagban olyan 25-30 szokott lenni kb.

Én meg minden nap szoktam hasazni, az edzés végén. Pihenõnapot nem szoktam tartani, illetve olyankor csak 1-1,5 órát aerobozok. Abszolút pihenõnap csak az, amikor zárva a terem. :D

Én a múltkor kipróbáltam, hogy súly nélkül, egy lábbal 20-(csere)-20-(csere)-19-... egészen le 15-ig. Asszem a builderen olvastam. Az tény, hogy g*cire égett a vádlim.

Most sima állóvádlit csináltam (van direkt ilyen gép, de keretben is ugyanígy lehet, csak kell valami kis emelvény, amire ráállsz), 6x 30 ismétlést, de itt is baromira égett már (érdekes módon a 20-22 felé kezdett, elõtte nem nagyon). Kíváncsi vagyok, hogy lesz-e valami eredmény, izomlázat (ami nekem általában nem másnap, hanem harmadnap szokott kijönni) nem okozott a múltkori sem.

Az ülõvádlit meg valahová elvitték, legalábbis már nem találom. :(

nem vagyok a kritizálás híve, de szívesen fogadom az észrevételeket.

Igazából a "kritika" nem jelenti azt, hogy "negatív vélemény"...

Egyébként szerintem egész jó, szép egyenes a hátad, csak lapockában van egy pici púp, mintha lógatnád a kezed. (Megjegyem nekem is, bár csak tükörben tudom megnézni magam, lehet videón még durvább. :D ) Én azt vettem észre, hogy akkor szokott ez elõjönni, amikor már kicsit sok a súly. Ez meg tipikusan az a gyakorlat, ahol a végrehajtás sokkal fontosabb, mint a súly, mert tényleg sok bajt össze lehet szedni. Gyönyörûen be tud csípõdni a derék pl.

Viszont nagyon kicsit hajolsz csak elõre, szinte függõleges a hátad. Elvileg az lenne a király, ha minimális rogyasztással, vízszintesig lemenne a hátad (és egyenes maradna!), de én egy-két csajon kívül nem láttam ilyet. (Bár ott teljesen egyenes volt a lábuk, a merevlábú felhúzás meg combhajlító és fenék gyakorlat, picit más.) A rogyasztás tehát nem baj, csak hajolj jobban elõre.

Az övet meg dobd le! Igen, Puding!ásan fogja a derekat, ez tény, viszont kicsit "ellustulnak" a merevítõ izmok, kis súlynál még nem érdemes használni. Hasonlóan a gurtninál is. Majd csak akkor, ha érzed, hogy a derekad/hátad még simán bírná, de egyszerûen a kezedbõl kicsúszik a rúd.)

[Raven]

Igazából a "kritika" nem jelenti azt, hogy "negatív vélemény"...

Egyébként szerintem egész jó, szép egyenes a hátad, csak lapockában van egy pici púp, mintha lógatnád a kezed. (Megjegyem nekem is, bár csak tükörben tudom megnézni magam, lehet videón még durvább. :D ) Én azt vettem észre, hogy akkor szokott ez elõjönni, amikor már kicsit sok a súly. Ez meg tipikusan az a gyakorlat, ahol a végrehajtás sokkal fontosabb, mint a súly, mert tényleg sok bajt össze lehet szedni. Gyönyörûen be tud csípõdni a derék pl.

Viszont nagyon kicsit hajolsz csak elõre, szinte függõleges a hátad. Elvileg az lenne a király, ha minimális rogyasztással, vízszintesig lemenne a hátad (és egyenes maradna!), de én egy-két csajon kívül nem láttam ilyet. (Bár ott teljesen egyenes volt a lábuk, a merevlábú felhúzás meg combhajlító és fenék gyakorlat, picit más.) A rogyasztás tehát nem baj, csak hajolj jobban elõre.

Az övet meg dobd le! Igen, Puding!ásan fogja a derekat, ez tény, viszont kicsit "ellustulnak" a merevítõ izmok, kis súlynál még nem érdemes használni. Hasonlóan a gurtninál is. Majd csak akkor, ha érzed, hogy a derekad/hátad még simán bírná, de egyszerûen a kezedbõl kicsúszik a rúd.)

de vágod h ez szumó felhúzás, nem sima? amit mondasz, az pont h jó így itt. (vagyis lehet h a msáiknál is, de arról semmit nem tudok) próbáltam neten összegyûjteni mire kell figyelni

-hát egyenes (ez alap)

-amennyire lehet, a váll legyen a rúd mögött

-a kart pont h lógatni/rogyasztani kell elõre, ezzel mimikálva mintha hosszabb lenne

-kifejezetten írták h a hát a lehetõ legközelebb legyen vertikálishoz (a konkrét szó amit mindenhol használtak az "upright" volt)

referenciának pedig ezeket a videket néztem:

a hátam nem 100%os, nem véletlenül húzok fel ritkán, szóval az öv kellett. (de egyébként egyetértek h nem arra kell használni ezeket h feltornászd a max súlyos szetteket) fent leírtam milyen sorozatokat csináltam, 80-tól kezdtem övet és gurtnit használni. a gurtni pedig több okból is muszáj volt. 1. az alkarom mostanában folyton elszáll és görcsöl edzések végére... 2. holnap nem lesz kondi így mellnap után kellett egybõl edzenem és még fájt az alkarom (a kézisúlyzós nyomások gyilkolják) 3. egy teljes hátedzés (+bicepsz) hátravolt a felhúzás után szóval minnél többet szerettem volna hagyni az alkaromban, így is ko lett végül.

[_DooM_]

de vágod h ez szumó felhúzás, nem sima? amit mondasz, az pont h jó így itt. (vagyis lehet h a msáiknál is, de arról semmit nem tudok) próbáltam neten összegyûjteni mire kell figyelni

-hát egyenes (ez alap)

-amennyire lehet, a váll legyen a rúd mögött

-a kart pont h lógatni/rogyasztani kell elõre, ezzel mimikálva mintha hosszabb lenne

-kifejezetten írták h a hát a lehetõ legközelebb legyen vertikálishoz (a konkrét szó amit mindenhol használtak az "upright" volt)

referenciának pedig ezeket a videket néztem:

a hátam nem 100%os, nem véletlenül húzok fel ritkán, szóval az öv kellett. (de egyébként egyetértek h nem arra kell használni ezeket h feltornászd a max súlyos szetteket) fent leírtam milyen sorozatokat csináltam, 80-tól kezdtem övet és gurtnit használni. a gurtni pedig több okból is muszáj volt. 1. az alkarom mostanában folyton elszáll és görcsöl edzések végére... 2. holnap nem lesz kondi így mellnap után kellett egybõl edzenem és még fájt az alkarom (a kézisúlyzós nyomások gyilkolják) 3. egy teljes hátedzés (+bicepsz) hátravolt a felhúzás után szóval minnél többet szerettem volna hagyni az alkaromban, így is ko lett végül.

Igazából, azt nem is figyeltem... :unsure:

Valóban hasonlóan csinálták õk is, de nekem elég fura... Nem ástam bele magam a sumo deadlift rejtelmeibe, de ezek konkrétan szarul néznek ki, szerintem. Nem azt mondom, hogy "szabálytalanul" (azért az idézõjel, mivel nincsenek ilyen szabályok, hogy pont 32 fokos szögben álljon a kezed vagy valami, csak erõs útmutatások) csinálták, csak olyan fura.

A 2. pont konkrétan kivitelezhetetlen... A nagyon minimális súlyon kívül (üres rúd) egy centivel sem tudod elõrébb tartani, mint a vállad, csak lóg lefelé kezed (benne a súllyal).

Az utolsó két pontot meg nem értem... Így lényegében olyan a dolog, mintha guggolnál (széles terpeszben), csak nem a nyakadon (illetve a csuklyádon), hanem a kezedben, lefelé lógatva van a súly.

Ezt tök komolyan kérdem, ennek így mi értelme van? Ránézésre minimálisan dolgozik a(z alsó) hát, így nyílván a sérülésveszély is kisebb, a combok viszont lényegesen többet kapnak.

A kézlógatást meg úgy értettem, hogy elõre esik a vállad. Még mondtam volna, hogy egy picit hátra lehet dõlni a súllyal és jól ráfeszíteni az alsó hátra (köznem egy picikét tud nyúlni/pihenni a comb), de ez ebben a pózban nem túl kivitelezhetõ...

[Raven]

Igazából, azt nem is figyeltem... :unsure:

Valóban hasonlóan csinálták ők is, de nekem elég fura... Nem ástam bele magam a sumo deadlift rejtelmeibe, de ezek konkrétan szarul néznek ki, szerintem. Nem azt mondom, hogy "szabálytalanul" (azért az idézőjel, mivel nincsenek ilyen szabályok, hogy pont 32 fokos szögben álljon a kezed vagy valami, csak erős útmutatások) csinálták, csak olyan fura.

A 2. pont konkrétan kivitelezhetetlen... A nagyon minimális súlyon kívül (üres rúd) egy centivel sem tudod előrébb tartani, mint a vállad, csak lóg lefelé kezed (benne a súllyal).

Az utolsó két pontot meg nem értem... Így lényegében olyan a dolog, mintha guggolnál (széles terpeszben), csak nem a nyakadon (illetve a csuklyádon), hanem a kezedben, lefelé lógatva van a súly.

Ezt tök komolyan kérdem, ennek így mi értelme van? Ránézésre minimálisan dolgozik a(z alsó) hát, így nyílván a sérülésveszély is kisebb, a combok viszont lényegesen többet kapnak.

A kézlógatást meg úgy értettem, hogy előre esik a vállad. Még mondtam volna, hogy egy picit hátra lehet dőlni a súllyal és jól ráfeszíteni az alsó hátra (köznem egy picikét tud nyúlni/pihenni a comb), de ez ebben a pózban nem túl kivitelezhető...

szerintem nem vagy képben a szumóval még :D ennek pont ez a lényege, h pl. a comb többet kap, az alsó háton kisebb a terhelés stb, potn ahogy mondod. a doc holloway-es klippben a vertikális hát főleg hangsúlyos, mert ha jól nézem, az egy erőemelő bajnokságon készült. ez egy könnyebb, biztonságosabb fajta felhúzás mint a hagyományos. a felhúzás egyébként sem alsó hát gyakorlat, hanem teljes test. az alsó hát itt is kap ám, próbáld ki. szóavl elég furcsán olvastam h legyen horizontális a felsőtestem, mikor azon izzadtam h minnél jobban legyen vertikális. :D ez nem egyenes lábú felhúzás, ami meg egy combhajlítót hangsúlyozó gyakorlat (gyakorlatilag hiperhajlítás állva)

a testépítők variációja a rack pull, amikor egy emelvényen van a rúd, magasabb és csak a befejező részét csinálod a felhúzásnak, amiben nagy szerepet kap az alsó hát és a teljes test vertikális pozícióba hozása.

nMY0-37IFWM

egy elég jó nevű edző videója a témában. a 3dmj-nél van, náluk dolgozik matt ogus (flexforall) edzője is. (a 2. videó amit referenciaként linkeltem)

[_DooM_]

szerintem nem vagy képben a szumóval még :D ennek pont ez a lényege, h pl. a comb többet kap, az alsó háton kisebb a terhelés stb, potn ahogy mondod. a doc holloway-es klippben a vertikális hát fõleg hangsúlyos, mert ha jól nézem, az egy erõemelõ bajnokságon készült. ez egy könnyebb, biztonságosabb fajta felhúzás mint a hagyományos. a felhúzás egyébként sem alsó hát gyakorlat, hanem teljes test. az alsó hát itt is kap ám, próbáld ki. szóavl elég furcsán olvastam h legyen horizontális a felsõtestem, mikor azon izzadtam h minnél jobban legyen vertikális. :D ez nem egyenes lábú felhúzás, ami meg egy combhajlítót hangsúlyozó gyakorlat (gyakorlatilag hiperhajlítás állva)

a testépítõk variációja a rack pull, amikor egy emelvényen van a rúd, magasabb és csak a befejezõ részét csinálod a felhúzásnak, amiben nagy szerepet kap az alsó hát és a teljes test vertikális pozícióba hozása.

...

egy elég jó nevû edzõ videója a témában. a 3dmj-nél van, náluk dolgozik matt ogus (flexforall) edzõje is. (a 2. videó amit referenciaként linkeltem)

Nem is, de írtam is.

Direkt kipróbáltam, igaz csak üres rúddal, de inkább volt guggolás (érzésre), mint felhúzás... Fõleg, hogy a hátam szinte teljesen függõleges volt (de ez csak a o.O súly miatt volt valószínûleg).

Nem kifejezetten alsó hát, ez igaz, de az a leghangsúlyosabb (ha jól csinálja az ember). A hát gyakorlatokhoz szokás sorolni, és sokan hát napon csinálják (én is, kezdésnek).

A referencia videók alapján teljesen rendben volt, szerintem csak az a pici lapockánál lévõ görnyedés nem kellene (ne essen elõre a váll). Sõt, simán jobban nézett ki, mint a referencia videók.

Amúgy én igyekszem úgy csinálni, hogy nem "leejtem" a súlyt, hanem szééép lassan engedem le, különben hajlmos vagy púpozni, amit én nem érzek (hogy fájna vagy valami), de késõbb tutira nem lesz jó.

A másik "hasonló" gyakorlat, amit nagyon szeretek, az a döntött törzsû evezés, rúddal. (Bent Over Barbell Row.) Igaz kicsit gyakorolni kell, hogy az alap pozíció is "szép" legyen, meg eleve ezt végig megtartani sem könnyû, de iszonyatosan érzem a hátamat. Egykezesekkel annyival lehet jobb, hogy egyrészt szabadon tudja tekegetni az ember a csuklóját (ahogy kényelmesebb), másrészt, mivel nem akad be a rúd a hasadba, egy kicsivel hátrébb lehet húzni a könyököt, ezáltalán jobban megfeszíteni a hátat.

Régen ennek az egykezes verzióját (amikor egyik lábaddal a padon térdelsz, ugyanazzal a kezedellel meg a padon támaszkodsz; mintha fûrészelnél, magunk közt így is szoktuk emlegetni, nem tudom ez mennyi elterjedt) imádtam (már csak azért is, mert jó nagy súlyzókat lehetett használni), sõt, most is szeretem, de ez érzésre (nekem) sokkal jobban adja.

[Raven]

a döntött törzsű evezést nem szeretem annyira, mert feleslegesen stresszeli az alsó hátat, főleg ha egy napon csinálod felhúzással és a héten még guggolni is fogsz. a döntött törzsű dolgokat ciklizálni szoktam és néha teljesen kivenni. van ilyen t rúd gép, amire fel lehet feküdni, ott szoktam evezni.

a felhúzás negatívja munkasorozatnál értelmetlen, csak gyilkolod vele tovább a derekadat. ha meg 1rm-re mennék és nem egyetemi terem lenne ahol folyton szólnak fentről a hökösök meg a zenekar h hangos a súlyok casttanása, akkor konkrétan elengedném és zuhanjon a földre. :)

más: volt egyetem kör futás, 2 km. mivel ma kardio nap van, lementem és bezsepeltem egy ajándék pólót is. utána meg lementünk futópályára intervallumozni. egyenesben fel-alá 10 sprint ahol a pihenő a visszaséta. végére megdöglöttem. a vádlim alja az achilles ínnál teljesen ko :D

[_DooM_]

a döntött törzsû evezést nem szeretem annyira, mert feleslegesen stresszeli az alsó hátat, fõleg ha egy napon csinálod felhúzással és a héten még guggolni is fogsz. a döntött törzsû dolgokat ciklizálni szoktam és néha teljesen kivenni. van ilyen t rúd gép, amire fel lehet feküdni, ott szoktam evezni.

a felhúzás negatívja munkasorozatnál értelmetlen, csak gyilkolod vele tovább a derekadat. ha meg 1rm-re mennék és nem egyetemi terem lenne ahol folyton szólnak fentrõl a hökösök meg a zenekar h hangos a súlyok casttanása, akkor konkrétan elengedném és zuhanjon a földre. :)

más: volt egyetem kör futás, 2 km. mivel ma kardio nap van, lementem és bezsepeltem egy ajándék pólót is. utána meg lementünk futópályára intervallumozni. egyenesben fel-alá 10 sprint ahol a pihenõ a visszaséta. végére megdöglöttem. a vádlim alja az achilles ínnál teljesen ko :D

Én az elmúlt két alkalommal felhúzás után csináltam... Igaz, a felhúzánál sokkal inkább a formára mentem, mint a súlyra, így nem erõltettem szét magam.

Szerintem baromira nem értelmetlen. Ellenkezõ esetben csak begörbül a hátam, ami hosszú távon nem jó.

[Raven]

jelenleg ez a tápkieg stack-em. elég költséghatékony összeállítás lett. ami a képen nincs rajt az a máriatövis kivonat, amit beleszórtam a bontott mega daily one-ba helyspórolás céljából. (meg van beleszórva j-x és 100-es c vitamin is :D)

nagy kék doboz: scitec 100% whey protein (narancs) 73%-os tejsavó fehérje

aminostar féle mikronizált kreatin monohidrát - legközelebb megveszem a legolcsóbb monót, rájöttem h értelmetlen bonyolítani

fekete doboz: scitec powered 2.0 - meggyes ízben szar, majd almásat veszek. olcsó edzés elõtti, 200 mg koffeinnel és korrekt kreatin adaggal (3-4 mg). 1-1,5 adagot szoktam belõle inni öltözõben.

scitec mega daily one: multivitamin ásványi anyag komplex, napi 1x

j-x: ízületvédõ

omega 3: halolaj

c500: még hónap 10-ig fut a scitec akciója, h c500-at adnak ajándékba bizonyos termékekhez: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hpho...346493423_n.jpg mivel most csóró lettem átmenetileg, nem vettem külön ezreset.

sztem más nem nagyon kell az edzéshez. ti jöttök :D

Én az elmúlt két alkalommal felhúzás után csináltam... Igaz, a felhúzánál sokkal inkább a formára mentem, mint a súlyra, így nem erõltettem szét magam.

Szerintem baromira nem értelmetlen. Ellenkezõ esetben csak begörbül a hátam, ami hosszú távon nem jó.

nem pont akkor görbül ha próbálsz a rúd útjába állni és fékezni? deadlift: a "lift" kész, "vége" a gyakorlatnak. szerintem engedd h a gravitáció tegye a dolgát. valahogy nem látom hosszú távon miért adna hozzá bármit az egészségedhez h több száz kilónak állsz az útjába, derékból. fogj meg valami súlyt és próbáld meg félúton megtartani a felhúzás mozgáspályáján: ez miért jó, neked vagy a derekadnak?

[_DooM_]

http://abload.de/img/dsc_0479kcuhq.jpg

jelenleg ez a tápkieg stack-em. elég költséghatékony összeállítás lett. ami a képen nincs rajt az a máriatövis kivonat, amit beleszórtam a bontott mega daily one-ba helyspórolás céljából. (meg van beleszórva j-x és 100-es c vitamin is :D)

nagy kék doboz: scitec 100% whey protein (narancs) 73%-os tejsavó fehérje

aminostar féle mikronizált kreatin monohidrát - legközelebb megveszem a legolcsóbb monót, rájöttem h értelmetlen bonyolítani

fekete doboz: scitec powered 2.0 - meggyes ízben szar, majd almásat veszek. olcsó edzés elõtti, 200 mg koffeinnel és korrekt kreatin adaggal (3-4 mg). 1-1,5 adagot szoktam belõle inni öltözõben.

scitec mega daily one: multivitamin ásványi anyag komplex, napi 1x

j-x: ízületvédõ

omega 3: halolaj

c500: még hónap 10-ig fut a scitec akciója, h c500-at adnak ajándékba bizonyos termékekhez: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hpho...346493423_n.jpg mivel most csóró lettem átmenetileg, nem vettem külön ezreset.

sztem más nem nagyon kell az edzéshez. ti jöttök :D

nem pont akkor görbül ha próbálsz a rúd útjába állni és fékezni? deadlift: a "lift" kész, "vége" a gyakorlatnak. szerintem engedd h a gravitáció tegye a dolgát. valahogy nem látom hosszú távon miért adna hozzá bármit az egészségedhez h több száz kilónak állsz az útjába, derékból. fogj meg valami súlyt és próbáld meg félúton megtartani a felhúzás mozgáspályáján: ez miért jó, neked vagy a derekadnak?

Nem sok kedvem van guglizni, így: mire jó a máriatövis?

Tudom, ízlésrõl nem lehet vitatkozni, nem is célom, de narancsos? :blink: Én a csoki-vanília vonalat tudom csak elviselni hosszú távon. Tény, hogy sokféle íz finom (tejjel elkeverve, fagyigépbe beleküldve szerintem simán jó fagyinak is), de egy idõ után az ilyen "csicsás" cuccokat, mint pl. epres-fehércsoki és társai, megunom. Vagyis túl intenzívvé válik az íze, megcsömörödöm tõle. A csoki/vanília ízzel ez még nem történt meg. De mondom, ez egyéni dolog. Én költséghatékonysági megfontolásból vödröset szoktam venni, általában cimbivel felesben, így fél-fél doboz jut kétféle ízbõl, lehet variálni.

A Mega Daily One szerintem elég sovány, oké, ki lehet pótolni (Ca-Mg, O3, C-vitamin mindenképp kell pluszban legalább, szerintem), de a "kisebb" vitaminokat (pl. B1) és ásványi anyagokat (cink, jód, ...) (ezekbõl nagyságrenddel kevesebbet szoktak beletenni, mint a C-vitamin és a kálcium pl.), de úgy már annyira nem éri meg.

Én C-vitaminnak javaslom ezt:

500 Ft, gyakorlatilag a legolcsóbb szemes cucc, de a drágábbak sem tudnak semmivel sem többet. Vagy itt van ez: Ez még olcsóbb, és ez is tökéletes (ez van minden bogyóban, csak ügyesen összerakva és kimérve, ez utóbbi mondjuk nem rossz dolog), csak nincs hozzá adagolókanál, sima mérlegen, hiába gramm pontos, nem lehet rendesen kimérni. De egy kis vízben vagy (hideg!) teában (különben lebomlik) kifejezetten finom. Úgyahogy a citromot lehet vele helyettesíteni.

Hasonlóan Omega-3-ból sem a Scitec éri meg a legjobban, szinte mindig van valami akció valamelyik gyógyszsertárban, ott szoktam venni.

Az a kreatin meg nem 3-4 gramm akar lenni?

Én nem fékezem a rudat, vagyis nem azt csinálom, hogy a koppanás elõtt megfogom, hanem eleve szép lassan engedem le.

Így, hogy közel egy 20-ast dobtam le, nem több száz kilókkal nyomom.

Én amúgy sem deréknál szoktam a legjobban meghajlani, hanem a gerincem közepén (van is egy kis gerincferdülésem), viszont ha figyelek, akkor oké. Nálam inkább okozat a lassú leengedés, de jobban is érzem a(z alsó)hátamat így, és nem fájdalmasam, hanem amolyan jólesõ, érzem, hogy dolgozott módon.

Amúgy HB-t nyomattál? Mert speciel az nekem nem sokat ért, olyan du. 5 óra magasságában vettem be (párszor dupla adagot, hátha; mivel olyan fél 6 magasságában kezdtünk edzeni), de nem sok mindent éreztem, utána este is simán aludtam... Talán mintha a combomat egy kicsit jobban éreztem volna, de azzal speciel sosem volt bajom...

Tudom, hogy tök más a kettõ, csak kérdem.

[Raven]

1. a máriatövis a máj egészségét támogatja. annyira h májbetegeknek is "felírják" orvosok. elég olcsó úgyh gondoltam lehet olyat is venni amitől izmosabb nem leszel.

2. nem rossz a narancsos, de többet nem veszek. kíváncsi voltam rá... legközelebbre cappucinos wpp-t néztem ki. de ezek a scitec tejsavók mind ihatók.

3. szerintem túlbecsülik az emberek a vitaminigényünket. másrészt pont a feldolgozott, szar kaják tele vannak b.aszva vitaminokkal, ásványi anyagokkal, sokszor mesterségesen, máskor meg azért mert teljes kiőrlésű gabona is van bennük. (a zabpehelyben elég sok magnézium van) egy big mac-ben 500mg kálcium van, a nestle fitness müzlimben 600 mg adagonként, de még a hohes c mulvivitamin ital is tele van hányva hozzáadott vitaminokkal b,c, minden ami kell. iszol egy energiaitalt, nézd meg a monster-ben mennyi b vitamin van. szóval kizártnak tartom h vitamin vagy ásványi alag elégtelenségem legyen. szerintem ezt feltételezni tőlem aki majdnem 4000 kalórián tömegelt és egy kis falu kajáját megette naponta, abszurd. ennél fogva saját felelősségre úgy döntöttem napi 1 mega daily one elég lesz. de elmondom neked h a családomban, haveri körömben a legtöbb ember nem szed ilyeneket és élnek. pedig sokan sportolnak is közülük. :)

4. c vitaminnak ezt szoktam venni: http://shop.builder.hu/c-vitamin/biotech-u...s-250-tab-p8326

5. én se scitec-et szoktam venni, de most volt ajándék c500 hozzá.

6. egészp ontosan 3000 mg kreatin van a powered-ben, monóból és kreatin citrátból. gondolom muszáj volt a monó mellé berakni vmi extrább nevű kreatint parasztvakításnak

7. a fékezés alatt arra gondoltam h ahogy lassan engeded le, lassítod az ereszkedés gravitáció által diktált sebességét, tehát fékezed. ennél jobban nem tudom elmondani miért nem jó ez, mint amit írtam az előző postban. az ilyen sérülések ráadásul sunyik és szép lassan kúsznak fel mögötted, akkumulálódnak, aztán 1x csak elszáll a hátad. nem tudom mennyivel húzol fel, de nem véletlenül nem szórakozik senki a negatív szakasszal a komolyabb súlyokkal dolgozók közül. ilyen 140-180-200 kilókat őrültség derékból tartani, ha nem muszáj. márpedig a deadlift lényege, az angol névre utalva angolul fogalmazom meg: "lifting a dead weight", ha ezt megtetted sikeresen, akkor épp eleget kapott a derekad. szóval ha ilyen súlyoknál vagy és negatvozol, inkább pakold meg a rudat és pozitívozz : )

8. nem tudom mi ez a sok sz.ar ami bent van az edzés előttikben, de a koffein az ami igazán működik csak szerintem. a hot blood annyira működött mint a powered, be kellett lőni h mennyi koffein kell. a powered azért jó mert finom és olcsó. jó, vizet inni olcsóbb, de azt el kell fogadni h ahogy egy étteremben, itt is fizetsz azért h ez esetben összerakták neked előre acuccot és csak fel kell ráznod és inni. a kényelemnek ára van.

szerk: visszaolvasva még1 példának mondanám h a nestle fitnessben a 600mg kálcium mellett van 15 mg vas is. :D

[_DooM_]

2. Ezért van a tasakos kiszerelés. :D Megkóstolni pont elég. Nyílván egységre vetítve sokkal drágább, de inkább megveszem 2-3x annyiért (kilónkénti áron nézve) ezt, és ez alapján döntök, hogy kell-e nekem a vödör, minthogy megvegyek akár 1 kilót (asszem valami 980gr a legkisebb doboz?) is, aztán meg undorral igyam...

Lehet, hogy "a fehérjét nem az íze miatt kell inni", de aki direkt iszik olyat, ami neki nem ízlik, az hülye. Meg egyébként is, legalább ugyanannyira nem jó, ha valamit undorral iszik valaki (és esetleg még ki is hányja), mintha "szarabbat" inna.

3. Az én õseim is megvannak mindenféle vitamin és ásványi anyag nélkül, de pl. a WHO ajánlásában szereplõ 60(!) mg C-vitamin az vicc.

Az derék, hogy ennyi van benne (bár nem kicsit sokallom, de lusta vagyok utána nézni... :D ), viszont akkor is macera abból fedezni, lévén, hogy mennyi CH van benne és azzal is számolni kell... Ezért szeretek mindent külön-külön összerakni, mert könnyebb kalkulálni vele, nagyobb a szabadság, mint amikor fixen X g CH, Y g fehérje, stb. van benne, aztán osszál szorozzál...

Amúgy a gyártói ajánlás is bazira eltér ám... Láttam olyan 500mg-os O3 kapszulát, amire az volt írva, hogy "napi ajánlott mennyiség 1 tabletta" és egy 1200mg-osat, amire meg "napi ajánlott mennyiség 1-2 tabletta"...

4. Ez is drágább, mint amit mondtam... De mondom, a por is tökéletes, csak ugye nehéz rendesen adagolni. Bár én szereztem a gyógyszertárból adagoló kanalat, de az is csak erõs sacc. Egy nagyobb löket vízbe belecsapsz mondjak 2g-ot, aztán azt folyamatosan iszogatva meg is van a nyújtott felszívódású C-vitaminod. (Így mûködik egyébként az összes ilyen. A nagy kapszulában vannak kisebb bogyók, amik eltérõ sebességgel emésztõdnek meg, így mindig egy kis adag jut a szervezetedbe = mintha ilyen "limonádét" iszogatnál.)

6. Mondom én, hogy az a 3-4mg bazi kevés, pedig nem néztem meg az összetételét. :D

7. Nagyobb súlyoknál nem így szoktam, de a forma miatt eleve lassabban csinálom. Az egyszer fölállok, aztán elengedem a súlyt az meg egy teljesen más téma.

De amúgy a deadliftnek is van több változata (pl. az elõbb említett sumo is egy a sok közül), némiképp eltérõ hatással, lásd merevlábas felhúzás, ahol szintén nem teszed le a súlyt. Ami egyértelmûen káros (és teljesen hasztalan), az a "ledobom a súlyt", majd a koppanás elõtt megfogom/lelassítom téma.

8. Nitrogén-oxid, citrullin malát, karnitin, guarana az, ami szokott lenni bennük.

Egyébként ez a 200mg koffein durván soknak tûnik. Én mondjuk abszolút nem vagyok érzékeny a koffeinre, egyszer volt egy kicsit sok, amikor jó 3 deci igazi, fekete kávét, ami tényleg jó sûrûs is volt megittam egyszerre, de egyébként semmi változást nem érzek. Viszont ez a 200mg sokaknál simán ki tudja verni a biztosítékot...

[Raven]

1. a probléma h a scitec az 1 adagos kiszerelésből nem gyártja minden ízt. szóval kockáztatnom kellett. de nem baj, mert bár annyira nem jó, a scitec tejsavókkal, meg a tejsavókkal általában ritkán van komoly ízbeli gond.

haverom vett a scitec laktózmentes fehérjéjéből (91%-os fehérjetartalom). érdekes módon habzik... tele a shaker habbal ha felrázza. érdekes.

8. mikor először ittam energiaitalt, a 80 mg is megütött. ez tolerancia kérdése. egy másik haveromnak dupla powered-et adtam, edzés után kólát ivott a mekiben, este meg betolt 2 red bull-t és a végén simán bealudt. :lol:

rlG_LT2X9Fc

állat :)

[_DooM_]

1. a probléma h a scitec az 1 adagos kiszerelésbõl nem gyártja minden ízt. szóval kockáztatnom kellett. de nem baj, mert bár annyira nem jó, a scitec tejsavókkal, meg a tejsavókkal általában ritkán van komoly ízbeli gond.

haverom vett a scitec laktózmentes fehérjéjébõl (91%-os fehérjetartalom). érdekes módon habzik... tele a shaker habbal ha felrázza. érdekes.

8. mikor elõször ittam energiaitalt, a 80 mg is megütött. ez tolerancia kérdése. egy másik haveromnak dupla powered-et adtam, edzés után kólát ivott a mekiben, este meg betolt 2 red bull-t és a végén simán bealudt. :lol:

Az LS-bõl (Lightly Sweetened) pl. nincs azt tudom (legalábbis anno nem volt...). Amúgy habzik mindegyik, nem vészesen, de habzik, bár ez a shakelés velejárója. Fõleg a régi (nem az új, csavaros, hanem az az elõtti) Scitec shakerben szeretett, az újakban már nem (annyira).

A többségnek, szerintem, sok az a 200mg... Én talán a kólától tudok a leginkább ébren maradni, gyanítom a sok cukor, meg a nagy mennyiségû folyadékbevitel miatt, de bármilyen energiaital után simán elalszom (vagy max a hugyozhatnék tart ébren :D ).

Ezért is kicsit kidobott pént minden ilyen edzés elõtti matyi nálam, pedig ha csak feleannyit érne, mint ahogy sokszor olvasni, már jó lenne. De baszus, azért ki fogom próbálni egyszer. :D

[Raven]

habosodást én eddig csak a nutrend tejsavójával tapasztaltam, scitec-nél soha. ezért is lepõdtem meg h a 2,2 kg-s, 20000 ft-os elit scitec fehérje habosodik.

ha eltalálod koffeinbõl azt a mennyiséget, ami szépen megüt, az rohadt jó érzés. nálam ez az italozás az öltözõben része az edzés elõtti "rituálénak", amikor ráhangolódok az edzésre. utána fél óra eltelít mire végigcsinálom a bemelegítõ dolgokat és az elsõ gyakorlatban is elérek a munkasorozatig.

[_DooM_]

habosodást én eddig csak a nutrend tejsavójával tapasztaltam, scitec-nél soha. ezért is lepõdtem meg h a 2,2 kg-s, 20000 ft-os elit scitec fehérje habosodik.

ha eltalálod koffeinbõl azt a mennyiséget, ami szépen megüt, az rohadt jó érzés. nálam ez az italozás az öltözõben része az edzés elõtti "rituálénak", amikor ráhangolódok az edzésre. utána fél óra eltelít mire végigcsinálom a bemelegítõ dolgokat és az elsõ gyakorlatban is elérek a munkasorozatig.

2,2 kg-ért 20k "kicsit" sok, nem? :o

---

Tegnap edzésre elfelejtettem kesztyût vinni (nagy cucc, mondhatjátok). Viszont így nem volt, ami fogja a csuklóm (mivel egy >>ILYEN<< kesztyûm van, aminek azért elég komoly a csuklószorítója, a többi csuklószorítós kesztyûhöz viszonyítva, mert egy rendes csuklószorítóhoz képest lóphasz, nyílván) és érezhetõen jobban kellett a súly tartására koncentrálni (fekvenyomásnál). (Meg a tenyerem is szeret felhúlyagosodni a rúd markolatától, de ez más téma.)

Magyarán most egy kicsit elõjött, hogy mennyire gyenge a csuklóm, illetve hogy az ilyen "szükségtelen" segítségek (ilyen-olyan bandázs, gurtni, stb.) mennyire gyengítik (vagyis az erõsödésben gátolják) azt az izmot/részt, amit tartanak.

Amikor elõször használtam gurtnit, szinte megdöbbentõ volt, hogy mennyivel jobban éreztem a hátam (ugye mivel a fogásra nem kellett (annyira) koncentrálni, így minden figyelem a célizomra mehetett) bizonyos gyakorlatoknál, de most rájöttem, hogy hosszú távon lehet, hogy jobb, ha az ember csak nagyon minimális mértékben használ ilyeneket. Lehet, sõt biztos, hogy vissza kell venni a súlyokból (hacsak nem arra akar koncetrálni az ember, hogy meg tudja tartani a súlyt pl. felhúzásnál), és ez talán némileg a fejlõdést is gátolja (fõleg a hátét), de végeredményben nem lesz az, hogy edzés közben irtózatos súlyokkal dolgozik az ember, aztán meg amikor arrébb kell rakni egy zsákot, beszarik... Mondhatni a kinézet és a tényleges erõ (mondjuk a zsákpakolást nézve) jobban összhangban lesz.

Persze lehet és KELL is edzeni az ilyen segédizmokat is, mint pl. az alkar, de nem szabad "túlhasználni" az ilyeneket!