Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

Facepalm-kérdés jön, de azért válaszoljatok, légyszíves. Szóval, eléggé rendszertelenül tudok edzeni és enni az utóbbi két-három hétben, plusz jött egy betegség, ami miatt kimaradt egy hét. Viszont folytatnám tovább az edzéseket, és úgy tűnik, sikerülne végre normális időközönként lejárni, de a rendes kajálás nem mindig jött össze az eddigiekben. Valamiféle táplálékkiegészítőt, akármicsodát tudnátok ajánlani, ami képes pótolni valamelyest a kiesett kalóriákat, és eredményesebb lenne az edzés?

Illetve még annyit, hogy milyen ételeket lenne érdemesebb kerülnöm? :unsure: Köszi az eddigieket is!

fehérjeport lenne érdemes venni ( http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-kon...n-2-35-kg-p2670 <- én ezt ajánlom), szénhidrátot meg zsírt valszeg találsz eleget. én nem hiszek már ebben h kerülni kell kajákat, de az tény h az édességek túl sok szénhidrátot és zsírt és kevés fehérjét tartalmaznak, tehát aránytalan az összetételük és nem ideális izomnöveléshez. szóval ha nem figyelsz a kajákra, ezeket kell mértékkel fogyasztani (de nem kerülni).

és mit csinálsz, tömegnövelsz, szálkásítasz? ha tömegnövelésről van szó, akkor vagy (mily meglepő :D ) tömegnövelőt veszel, vagy fehérjét és azt mondjuk zabbal viszed be. erről amúgy nemrég volt szó, ha kicsit visszanézel, pont én kérdeztem hasonlót :)

azért ez véelményes, mert én pl. soha nem vennék tömegnövelőt. fehérjepor + kreatin monohidrát és megvan mindened a tömegeléshez, szerintem, amit tápkiegként kell megvenni.

am milyen a jumbo íze?

[Honi]

Köszönöm, igazatok van, kicsit majd visszaolvasok még :) ! Tömegnövelés megy, eszerint: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75

[_DooM_]

tudod te is h egy darab kaki vagy, hiába próbálsz keménynek tûnni. ;)

Igazad van. Most rádöbbentem, hogy egész életem hiába való volt...

Szerk.: foghatod a fejedet, nagy volt a pofád, de beijedtél. Majd ha lesznek tökeid, nyugodtan összefuthatunk. ;) (Igen, harmadjára keménykedek.)

Köszönöm, igazatok van, kicsit majd visszaolvasok még :) ! Tömegnövelés megy, eszerint: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=75

Akkor egyértelmû, hogy valami tömegnövelõ kell neked. (Az meg nem más, mint fehérje + szénhidrát + kreatin (+ egyéb cuccok) keveréke, végülis magad is össze tudod legózni, de szerintem érdemes elõbb egy kész cuccot kipróbálni.)

Ha nem vagy hízékony, akkor mehet a Jumbo (a sima vagy a Prof), reggel és edzés utáni idõpontban, modjuk fél-fél adaggal.

[Raven]

Igazad van. Most rádöbbentem, hogy egész életem hiába való volt...

Szerk.: foghatod a fejedet, nagy volt a pofád, de beijedtél. Majd ha lesznek tökeid, nyugodtan összefuthatunk. ;) (Igen, harmadjára keménykedek.)

pszichológust tudok ajánlani még mindig...

[Flex_w]

Sziasztok!

Elõre is elnézést, hogy "szûz" fórumozóként osztom itt az észt, de szerintem ennek a veszekedésnek semmi értelme. Ha magához a testépítéshez szól hozzá egyikõtök, akkor sem kell egybõl leszólni a másikat. Hisz ez épp olyan sport tudhatnátok amibe nem fér bele a csõlátás. Ezernyi út van arra, hogy elérje az ember a célját. Kinek ez válik be, kinek az. Hogy ne legyek teljesen off:

Két éve kezdtem edzeni, azóta pár hetes kihagyásokkal csinálom is ahogy csak tudom. Fontos megemlíteni, hogy mellette focizom is. Sikerült a súlyomat felvinnem 83kg-ra kb innen indítottam nemrég egy diétát. Sikeresen ledobtam 11-12 kg-t. Sajnos a formámat nem tartom az igazinak. Igaz, hogy mint mondtam két éve edzek, de ennek a nagy része az ismerkedés jegyében telt. Az étkezések fontosságára mostanában jöttem rá, így akarom folytatni majd a jövõben is. Úgy érzem, hogy sokat tudok már magáról a témáról, de hát azt mondják minél többet tud az ember, akkor jön rá, hogy igazából milyen keveset.

Igazából nem tudom, hogy ez most érdekelt-e valakit, de gondoltam nem árt ha adok egy kis infót magamról(csak személyesebbek így a beszélgetések). Egyébként kérdésem is lenne. Kinek mi a célja ezzel a sporttal kapcsolatban? Mind rövidtávon, mind pedig a jövõben.

[_Raidon_]

azért ez véelményes, mert én pl. soha nem vennék tömegnövelõt. fehérjepor + kreatin monohidrát és megvan mindened a tömegeléshez, szerintem, amit tápkiegként kell megvenni.

am milyen a jumbo íze?

persze, azért is írtam, hogy össze is kombózhatja a cuccokat, az is tömegnövelõ végülis. jumboból vaníliásat vettem, és hát így néhány alkalom után csak annyit tudok mondani, hogy (nekem legalábbis) kib.aszott édes az íze. ezek után egy ilyen epresre azért kíváncsi lennék, a gyümölcs ízesítés általában édesebb szokott lenni (mondjuk lehet hogy tápkiegeknél ez pont nem igaz, nem tudom). de végülis kellemes, iható, nem kellett küszködnöm nagyon hogy megigyam :D

Sziasztok!

Elõre is elnézést, hogy "szûz" fórumozóként osztom itt az észt, de szerintem ennek a veszekedésnek semmi értelme. Ha magához a testépítéshez szól hozzá egyikõtök, akkor sem kell egybõl leszólni a másikat. Hisz ez épp olyan sport tudhatnátok amibe nem fér bele a csõlátás. Ezernyi út van arra, hogy elérje az ember a célját. Kinek ez válik be, kinek az. Hogy ne legyek teljesen off:

Két éve kezdtem edzeni, azóta pár hetes kihagyásokkal csinálom is ahogy csak tudom. Fontos megemlíteni, hogy mellette focizom is. Sikerült a súlyomat felvinnem 83kg-ra kb innen indítottam nemrég egy diétát. Sikeresen ledobtam 11-12 kg-t. Sajnos a formámat nem tartom az igazinak. Igaz, hogy mint mondtam két éve edzek, de ennek a nagy része az ismerkedés jegyében telt. Az étkezések fontosságára mostanában jöttem rá, így akarom folytatni majd a jövõben is. Úgy érzem, hogy sokat tudok már magáról a témáról, de hát azt mondják minél többet tud az ember, akkor jön rá, hogy igazából milyen keveset.

Igazából nem tudom, hogy ez most érdekelt-e valakit, de gondoltam nem árt ha adok egy kis infót magamról(csak személyesebbek így a beszélgetések). Egyébként kérdésem is lenne. Kinek mi a célja ezzel a sporttal kapcsolatban? Mind rövidtávon, mind pedig a jövõben.

Üdv a fórumon! :)

nekem rövidtávú célom hogy felcsámpázzak 80 kilóig, aztán egy diétával valami jobb formát kihozzak. a jövõben pedig személyi edzõ szeretnék lenni (hiteles külsõvel) :D

és még egy kérdés tõlem is: van itt olyan, aki reggel elsõ kajaként vmi gyors szénhidrátos cuccot küld le? azon gondolkozom, hogy melyik lenne a jó sorrend, rögtön reggel a gyors, és aztán 2. kaja egy lassú, vagy épp fordítva.

[Flex_w]

Én mindenképpen a lassút tudnám ajánlani reggelre. A fehérje mellé mindig zabpelyhet teszek, számomra az az ideális. Egyébként pont ma jelent meg egy ilyen cikk a shop builderen: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1207

A reggelihez tartozó rész pedig külön kiemelve:

"Mi a helyzet a reggellel?

Na igen, ez egy érdekes kérdés. Egy sor tömegnövelõ szedési utasításában van az, hogy reggel és edzés után szedjük õket. Mi is gyakran javasoljuk ezt, az egyszerûség kedvéért. Nos, az igazság az, hogy a legoptimálisabb megoldás az lenne, ha reggel is csak lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztanál. A gyors energia visszapótlás elsõre ugyan logikusan hangzik egy hosszú alvás után, de az az igazság, hogy a glikogénraktáraid közel sincsenek ilyenkor leürülve, így nincs szükség azokat pánikszerûen „visszatölteni”. Amire ilyenkor mindenképpen ügyelni érdemes, az a fehérjebevitel, mivel az aminosavak alvás közben fellépõ hiánya már inkább jelenthet problémát.

Még egy fontos szempont van itt. Reggel a szervezet inzulinérzékenysége rosszabb. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségû inzulin szükséges ahhoz, hogy a vérben található glükózt – azaz a vércukrot – a rendeltetési helyére, az izmokba juttassa. Egy ilyen állapotban a gyors szénhidrátok fogyasztása nagy igénybevételnek teszi ki az inzulint termelõ Langerhans-szigetek ß-sejtjeit. És akkor most hagyunk egy kis szünetet, hogy végiggondold, mit tesz az emberiséggel a reggelente oly elõszeretettel fogyasztott édes pékáruk tömege, melyekben liszt ÉS cukor is van. Vajon véletlen, hogy egyre több a cukorbeteg?

Egy szó mint száz, reggel ha egy mód van rá, ne szedj gyorsan felszívódó szénhidrátokat, vagy zömében azokat tartalmazó tömegnövelõt, a szõlõcukrot és társait pedig felejtsd el egy életre, mint reggeli tápanyagot."

[_Raidon_]

Én mindenképpen a lassút tudnám ajánlani reggelre. A fehérje mellé mindig zabpelyhet teszek, számomra az az ideális. Egyébként pont ma jelent meg egy ilyen cikk a shop builderen: http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1207

A reggelihez tartozó rész pedig külön kiemelve:

"Mi a helyzet a reggellel?

Na igen, ez egy érdekes kérdés. Egy sor tömegnövelõ szedési utasításában van az, hogy reggel és edzés után szedjük õket. Mi is gyakran javasoljuk ezt, az egyszerûség kedvéért. Nos, az igazság az, hogy a legoptimálisabb megoldás az lenne, ha reggel is csak lassan felszívódó szénhidrátokat fogyasztanál. A gyors energia visszapótlás elsõre ugyan logikusan hangzik egy hosszú alvás után, de az az igazság, hogy a glikogénraktáraid közel sincsenek ilyenkor leürülve, így nincs szükség azokat pánikszerûen „visszatölteni”. Amire ilyenkor mindenképpen ügyelni érdemes, az a fehérjebevitel, mivel az aminosavak alvás közben fellépõ hiánya már inkább jelenthet problémát.

Még egy fontos szempont van itt. Reggel a szervezet inzulinérzékenysége rosszabb. Ez azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségû inzulin szükséges ahhoz, hogy a vérben található glükózt – azaz a vércukrot – a rendeltetési helyére, az izmokba juttassa. Egy ilyen állapotban a gyors szénhidrátok fogyasztása nagy igénybevételnek teszi ki az inzulint termelõ Langerhans-szigetek ß-sejtjeit. És akkor most hagyunk egy kis szünetet, hogy végiggondold, mit tesz az emberiséggel a reggelente oly elõszeretettel fogyasztott édes pékáruk tömege, melyekben liszt ÉS cukor is van. Vajon véletlen, hogy egyre több a cukorbeteg?

Egy szó mint száz, reggel ha egy mód van rá, ne szedj gyorsan felszívódó szénhidrátokat, vagy zömében azokat tartalmazó tömegnövelõt, a szõlõcukrot és társait pedig felejtsd el egy életre, mint reggeli tápanyagot."

és mondjuk egy délelõtti gyors szénhidrát bevitel mennyivel jobb? tehát nem rögtön reggel hanem mondjuk 2. kajálásként? (Igen, olvastam, hogy edzés után a legjobb, de vmikor még egyet kisebb adagot ha szeretnék bevinni, melyik idõpont a legalkalmasabb?)

[Flex_w]

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használni az idézést..:D)

[n0n4m3]

és mondjuk egy délelõtti gyors szénhidrát bevitel mennyivel jobb? tehát nem rögtön reggel hanem mondjuk 2. kajálásként? (Igen, olvastam, hogy edzés után a legjobb, de vmikor még egyet kisebb adagot ha szeretnék bevinni, melyik idõpont a legalkalmasabb?)

szerintem felejtsd el. Miért akarod kiváltani? Ha nem akarsz szilárd kaját enni, darálj zabot, aztán azt idd. Olcsóbb is mint a szõlõcukor. És ezerszer egészségesebb. Vagy tömegnövelõd van és azért? Akkor meg amikor akarod szerintem, végülis nem fogsz belehalni, ha pár hétig ezzel indítod a reggelt. De aztán térj át valami rendes fehérjére.

[_Raidon_]

szerintem felejtsd el. Miért akarod kiváltani? Ha nem akarsz szilárd kaját enni, darálj zabot, aztán azt idd. Olcsóbb is mint a szõlõcukor. És ezerszer egészségesebb. Vagy tömegnövelõd van és azért? Akkor meg amikor akarod szerintem, végülis nem fogsz belehalni, ha pár hétig ezzel indítod a reggelt. De aztán térj át valami rendes fehérjére.

igen, jumbom van. úgy gondoltam, hogy vmikor délelõtt 1 adagolókanál, edzés után 2 (az ajánlott napi adag az 4 és egy negyed ad.kanál, bár ez nem tudom mennyire mérvadó), szóval még így is alatta vagyok egy napi adagnak.

[n0n4m3]

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használ

Hát ha MINDENKÉPP szeretnél még beiktatni egy ilyen gyors ch-s étkezést akkor szerintem az az idõpont az optimális amikor már a reggeli kábulatból felébredt a szervezet, de még mégis edzés elõtt vagy jóval. Tehát saját példán bemutatva: Én általában 6-kor kelek 15-kor edzek, szóval ilyen 10-11 köré saccolnám. Így nem fog leesni a vércukor edzés közben sem drasztikusan. Nem tudom mennyire gondolom helyesen, szóval kíváncsi vagyok mások véleményére is. (Meg kellene tanulni használni az idézést..:D)

Ismétlés a tudás anyja :DD

Amúgy a kérdésedre a válaszom, hogy nekem speciel nincs célom, hogy "így vagy úgy" akarjak kinézni, egyszerûen csak minél nagyobb és erõsebb akarok lenni. Mert az jó :) Gyakorlatilag meg kevésbé szarul akarok kinézni :D Én lassan öt éve edzem, és úgy az utóbbi egy-két évben érzem, hogy nem vagyok már annyira kezdõ, de még így is sokat tanul az ember minden nap. Mondjuk manapság már nem ásom bele magam annyira a tudományos részébe, rájöttem, hogy csak enni kell, és edzeni mint az állat, aztán kész. És pont leszarom, hogy melyik kreatin a jobb, vagy miben különböznek az egyes edzés elõtti energizálók.

[Raven]

nem lesz semmilyen hatással a fejlődésedre ha akármikor, akár edzés után, akár nem, fogyasztasz gyors szénhidrátot... ez is egy régi elavult elv ami jobb helyeken már kikopott, de a builderen még nyomják. arról nem is beszélve h túlagyalod ezt a dolgot. sokkal fontosabb dolgok vannak a kajálással kapcsolatban. pl. h megtaláld a helyes kalóriamennyiséget fogyáshoz/tömegeléshez és h megedd a nap végéig. az időzítés NEM SZÁMÍT. edzhetsz éhgyomorral, a testedben kilónyi glikogén van eltárolva, nem szorul rá feltétlenül arra az 50-100g szénhidrtára amit megeszel és kering a véredben. az h éhesen romlik a teljesítményed az mentális dolog, megszokás kérdése és fejben dől el. nem fogod elveszteni az izomzatod ha nem iszol turmixot az öltözőben edzés után, ha üres gyomorra edzel stb. ezt fejben rendbe rakod és megrendíthetetlen lesz a teljesítményed, feltéve h a napi kalóriákat megeszed... ezt nem én mondom, hanem profi naturál versenyzők, akik csíkosra diétázták már a seggüket versenyre vagy phd-t szereztek "táplálkozástanból". nem kell beszopni a builder-es dolgokat, amit írt flex nagyon igaz, h legyetek már kicsit nyitottak...

rájöttem, hogy csak enni kell, és edzeni mint az állat, aztán kész. És pont leszarom, hogy melyik kreatin a jobb, vagy miben különböznek az egyes edzés előtti energizálók.

!!! TRUTH !!!

szerk: csak a monohidrát!!! (nem vicc!) :)

[n0n4m3]

igen, jumbom van. úgy gondoltam, hogy vmikor délelõtt 1 adagolókanál, edzés után 2 (az ajánlott napi adag az 4 és egy negyed ad.kanál, bár ez nem tudom mennyire mérvadó), szóval még így is alatta vagyok egy napi adagnak.

hát az az egy kevés reggelre, mert kevés benne a fehérje... azt hiszem úgy 10 gr. van egy adagolókanálban. Régen és is így toltam, csak kettõt reggel, kettõt edzés után. Jó kompromisszum, ha nem akarsz tökölni a reggeli elkészítésével. Azért pár tojással megfejelhetnéd a dolgot :)

[Raven]

Sziasztok!

Elõre is elnézést, hogy "szûz" fórumozóként osztom itt az észt, de szerintem ennek a veszekedésnek semmi értelme. Ha magához a testépítéshez szól hozzá egyikõtök, akkor sem kell egybõl leszólni a másikat. Hisz ez épp olyan sport tudhatnátok amibe nem fér bele a csõlátás. Ezernyi út van arra, hogy elérje az ember a célját. Kinek ez válik be, kinek az. Hogy ne legyek teljesen off:

Két éve kezdtem edzeni, azóta pár hetes kihagyásokkal csinálom is ahogy csak tudom. Fontos megemlíteni, hogy mellette focizom is. Sikerült a súlyomat felvinnem 83kg-ra kb innen indítottam nemrég egy diétát. Sikeresen ledobtam 11-12 kg-t. Sajnos a formámat nem tartom az igazinak. Igaz, hogy mint mondtam két éve edzek, de ennek a nagy része az ismerkedés jegyében telt. Az étkezések fontosságára mostanában jöttem rá, így akarom folytatni majd a jövõben is. Úgy érzem, hogy sokat tudok már magáról a témáról, de hát azt mondják minél többet tud az ember, akkor jön rá, hogy igazából milyen keveset.

Igazából nem tudom, hogy ez most érdekelt-e valakit, de gondoltam nem árt ha adok egy kis infót magamról(csak személyesebbek így a beszélgetések). Egyébként kérdésem is lenne. Kinek mi a célja ezzel a sporttal kapcsolatban? Mind rövidtávon, mind pedig a jövõben.

hát a fórum ezen részében biztosan senkit nem érdekel h hány hsz-ed van, szóval ezzel ne foglalkozz.

nekem az a célom h kimaxoljam magam naturálban, de a sport/edzés olyan dolgokat megtanít amik az életben is hasznosak lesznek, szóval az "utazás" a cél felé nekem fontosabb mint a cél. rövidtávú céljaim ilyennek h overhead press-ben 60x10-et nyomjak, h 20 kg-s tárcsával húzózkodjak 10-et, h fekvenyomjak 100x10-et, h guggoljak 3 tárcsával 10-et (140 kg) stb. ezeket tekintem "mérföldkõnek" magamra nézve. ma is elértem egyet, kézisúlyzós fekvenyomásban 40 kg x 10, ill. hétvégén mélyre guggoltam 120x10-et, k.urva jó kedvem volt. :) :) :)

[Flex_w]

hát a fórum ezen részében biztosan senkit nem érdekel h hány hsz-ed van, szóval ezzel ne foglalkozz.

nekem az a célom h kimaxoljam magam naturálban, de a sport/edzés olyan dolgokat megtanít amik az életben is hasznosak lesznek, szóval az "utazás" a cél felé nekem fontosabb mint a cél. rövidtávú céljaim ilyennek h overhead press-ben 60x10-et nyomjak, h 20 kg-s tárcsával húzózkodjak 10-et, h fekvenyomjak 100x10-et, h guggoljak 3 tárcsával 10-et (140 kg) stb. ezeket tekintem "mérföldkõnek" magamra nézve. ma is elértem egyet, kézisúlyzós fekvenyomásban 40 kg x 10, ill. hétvégén mélyre guggoltam 120x10-et, k.urva jó kedvem volt. :) :) :)

Gratulálok hozzá. :)

Az a baj ezzel a témával, hogy nincs egy sablon amit rá lehetne húzni mindenkire. Olvastam anno egy naturál testépítõvel interjút Õ azt mondta, hogy szénhidrátot edzés elõtt eszik (meg persze az edzés után egybõl) és annyi. Tehát megvan a mennyiség csak máshogy elosztva és így könnyebb kordában tartani a súlyát. Ezeket az apróságokat mindenkinek magának kell kitalálni. Lehet, hogy nem sok múlik rajta, de ha csinálunk valamit akkor már csináljuk rendesen. :D (Ez nem csak neked szól, de ez az idézgetõs rendszer az elmúlt fél órában sem lett egyszerûbb számomra.)

[Raven]

Gratulálok hozzá. :)

Az a baj ezzel a témával, hogy nincs egy sablon amit rá lehetne húzni mindenkire. Olvastam anno egy naturál testépítõvel interjút Õ azt mondta, hogy szénhidrátot edzés elõtt eszik (meg persze az edzés után egybõl) és annyi. Tehát megvan a mennyiség csak máshogy elosztva és így könnyebb kordában tartani a súlyát. Ezeket az apróságokat mindenkinek magának kell kitalálni. Lehet, hogy nem sok múlik rajta, de ha csinálunk valamit akkor már csináljuk rendesen. :D (Ez nem csak neked szól, de ez az idézgetõs rendszer az elmúlt fél órában sem lett egyszerûbb számomra.)

az h mindenki máshogy eszi meg a napi kajáját, pont azt bizonyítja h nem számít. van aki "intermittent fasting"-et csinál: 8 óra kajálás, 16 óra éhezés, van aki 2-3 óránként "bro" kajákon él (csirkerizszöldség), van aki eszik gyors ch-t, van aki nem, van aki magas gi-jû étkezéseket eszik, van aki nem. a közös mindenben h aki fejlõdik az kalória pluszban van. mert ez a kulcsa. testkompozícióra az sincs hatással ha nullázod a hasnyálmirigyed inzulin sokkokkal. ez a közös nevezõ: a kalória plusz! zabálni kell mint az állat!

[n0n4m3]

hát a fórum ezen részében biztosan senkit nem érdekel h hány hsz-ed van, szóval ezzel ne foglalkozz.

nekem az a célom h kimaxoljam magam naturálban, de a sport/edzés olyan dolgokat megtanít amik az életben is hasznosak lesznek, szóval az "utazás" a cél felé nekem fontosabb mint a cél. rövidtávú céljaim ilyennek h overhead press-ben 60x10-et nyomjak, h 20 kg-s tárcsával húzózkodjak 10-et, h fekvenyomjak 100x10-et, h guggoljak 3 tárcsával 10-et (140 kg) stb. ezeket tekintem "mérföldkõnek" magamra nézve. ma is elértem egyet, kézisúlyzós fekvenyomásban 40 kg x 10, ill. hétvégén mélyre guggoltam 120x10-et, k.urva jó kedvem volt. :) :) :)

nem tudom mi idegesít jobban, a fanatizmusod, vagy a fejlõdésed :DD Manapság én is elkezdtem a lehetõ legmélyebbre guggolni, 100-al már megy a - lényegében - bokáig leülõs, és múltkor 135-tel is ment öt, ami szerintem vízszintes alatt volt. (legalábbis baromi mélynek éreztem). Teljesen más izomérzet van utána, mintha hagyományos mélységig mennék le vele. Tudom, pont én mondtam nemrég, hogy felesleges annyira beleülni, de jó néha variálni. Meg hát basszus, azért a súlyemelõket is a padlóg nyomja le a súly, és onnan állnak fel vele, ne legyek már ilyen csíra :D Amúgy nem fogom szeritnem nagyon sokáig alkalmazni, kevésbé érzem talán biztonságosnak.

[Raven]

nem tudom mi idegesít jobban, a fanatizmusod, vagy a fejlõdésed :DD Manapság én is elkezdtem a lehetõ legmélyebbre guggolni, 100-al már megy a - lényegében - bokáig leülõs, és múltkor 135-tel is ment öt, ami szerintem vízszintes alatt volt. (legalábbis baromi mélynek éreztem). Teljesen más izomérzet van utána, mintha hagyományos mélységig mennék le vele. Tudom, pont én mondtam nemrég, hogy felesleges annyira beleülni, de jó néha variálni. Meg hát basszus, azért a súlyemelõket is a padlóg nyomja le a súly, és onnan állnak fel vele, ne legyek már ilyen csíra :D Amúgy nem fogom szeritnem nagyon sokáig alkalmazni, kevésbé érzem talán biztonságosnak.

a mélyre guggolás alatt azt értettem h párhuzamos alá értem, de nem ültem bele. de a beleülés kemény dolog, megemelem kalapom. majd 1x én is beiktatom szerintem a változatosság kedvéért. én most az elõre guggolással kísérleteztem, de 60 kg felett nem tudom tartani normálisan, pedig a súly nem sok.

"nem tudom mi idegesít jobban, a fanatizmusod, vagy a fejlõdésed :DD "

hát nekem most ez lett az elsõszámú hobbim. általában nagyon "rákockulok" valamire, ha érdekel. amikor egész nap otthon rohadtam akkor meg nemzetközi szinten voltam top a csapatommal (killermonkii itt a fórumon) hl2dm-ben. ilyen napi 8 óra játék simán lement sokszor. aztán eléggé lerohadt az egészségem tõle (10 fekvõ már megizzasztott meg ilyenek) ezért kezdtem el edzeni. kipróbáltam már a minden héten bebaszós életstílust is az egész napos kockulás mellett de a 3 közül az edzés mellett találtam meg a helyem. most én vagyok a gyúrós srác a baráti körben aki protein turmixot hoz a meccsnézésre, a többiek söre mellé :D de már elfogadták xD

[Raven]

lol és shop builderen pont megjelenik egy cikk az éhgyomorral edzésrõl:

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=1205...ta-akcio_BBTv93

pedig nem beszéltünk össze a szerzõvel. (bár pont hasonló témában váltottunk egy emailt :unsure: )

[_DooM_]

pszichológust tudok ajánlani még mindig...

Te meg ülj rá a kezedre!

Igazából nem tudom, hogy ez most érdekelt-e valakit, de gondoltam nem árt ha adok egy kis infót magamról(csak személyesebbek így a beszélgetések). Egyébként kérdésem is lenne. Kinek mi a célja ezzel a sporttal kapcsolatban? Mind rövidtávon, mind pedig a jövõben.

Rövid távú céljaim nincsenek, hisz csak hosszú távra lehet tervezni ebben a sportban.

Részemrõl a "strandgyúrósok" táborát erõsítem bizonyos szinten. Azaz elsõ sorban a fizikumomon szeretnék javítani. Persze ezzel párhuzamosan az erõ is nõ, és én magam is szeretnék minél erõsebb lenni (értsd. minél nagyobb súlyokat megmozgatni, szabályosan), de ha teszem azt 20-as ismétlésszámmal érném el, hogy pl. a mellizmom szépen nõjön, akkor azt csinálnám, még ha csak 50 kilóval is.

szerk.: végülis vannak rövid(ebb) távú céljaim is, pl. az egyensúlyérzék fejlesztése.

[TheSerialkiller]

Rövid távon egy kis zsírégetést csinálok. 90kg körüli súly jó lenne de majd ugyis látszik a tükörben. 109.5kg volt a max most tartok 106kg-nál. Az elején könnyû : :) . Szerencsére kezd jó idõ lenni majd kimegyek aerobozni a szabadba.

Hosszú távon meg nem szeretnék még egyszer így elhízni.

[_Raidon_]

jumbo dobozára az van írva, hogy 1 ad.kanálnyi por 100 ml-ben oldódik. na már most ez nekem iszonyat kevésnek tűnik, tényleg ilyen kevéske folyadék kellene hozzá? fehérjéhez meg ha jól emlékszem 250 kell 1 kanálhoz, másképp oldódik a 2, vagy miért van ez? nem csomósodik, viszont lehet még érezni általában a porszemcséket benne, azért kérdezem :D és régebben mikor 1x-2x ittam sima fehérjét, ott semmi ilyesmit nem lehetett érezni. :unsure:

[n0n4m3]

jumbo dobozára az van írva, hogy 1 ad.kanálnyi por 100 ml-ben oldódik. na már most ez nekem iszonyat kevésnek tûnik, tényleg ilyen kevéske folyadék kellene hozzá? fehérjéhez meg ha jól emlékszem 250 kell 1 kanálhoz, másképp oldódik a 2, vagy miért van ez? nem csomósodik, viszont lehet még érezni általában a porszemcséket benne, azért kérdezem :D és régebben mikor 1x-2x ittam sima fehérjét, ott semmi ilyesmit nem lehetett érezni. :unsure:

irigylem a problémádat idd ahogy jólesik

[Raven]

jumbo dobozára az van írva, hogy 1 ad.kanálnyi por 100 ml-ben oldódik. na már most ez nekem iszonyat kevésnek tűnik, tényleg ilyen kevéske folyadék kellene hozzá? fehérjéhez meg ha jól emlékszem 250 kell 1 kanálhoz, másképp oldódik a 2, vagy miért van ez? nem csomósodik, viszont lehet még érezni általában a porszemcséket benne, azért kérdezem :D és régebben mikor 1x-2x ittam sima fehérjét, ott semmi ilyesmit nem lehetett érezni. :unsure:

azt miért nem kérdezed meg h a csirke mellé hány pohár vizet igyál? túlagyalod még mindig szerintem... de ez a hozzáálláshoz eredményeket, az is igaz.