Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

Két kérdésem lenne még:

1. Újra elkezdtem futni, h-sz-p edzés, és akkor közöttük futás. Lábedzést továbbra is csinálni kell, vagy elég nekik a futás? Nem erőltetem túl a lábizmokat, ha egy héten háromszor futok, plusz edzek rá a konditeremben?

2. Hasazni ki mennyit szokott, mennyi ajánlott, kétnaponta, vagy egy héten kétszer?

1. a futás más fajta energiaellátó rendszert használ benned mint egy súlyzós edzés, ahol nagy erőt fejtesz ki, rövid ideig. ergo nem egymás helyettesítői. a futás oxigénszállító képességre megy rá (vo2 max). bár ezek a kemény összetett gyakorlatok mint a guggolás azért állóképességre sem utolsók. általában véve a tested alkalmazkodik ahhoz amit csinálsz, egy bizonyos határig... sztem tapasztald ki h 3 futás belefér-e a lábedzés mellé. vannak leírások mindenről, de igazából a testedtől kapsz elég visszajelzést. pl. leírják h a lábedzés után hosszabb pihenő kell, nem feltétlenül kell heti 2x nyúzni. de közben ezt a visszajelzést a testedtől is megkapod. főleg h ha erőltetsz vmit, pár hét után komolyabb feedback-et kapsz. pl. az alkaromat én nagyon meglőttem mostanában és állandó fáradtság keletkezett benne, már a fogmosásnál a fogkefét tartani is fájt 1x-2x. ill. a szúró érzés az izomban... nem sok más jelzést kaphatsz a testedtől h pihenni kéne, különben sérülés lesz... vagy amikor a lábedzés után 5 napig liftezned kell a másodikra és sántítasz, elgondolkozol h ne tarts-e egy lazább lábnapot aktív pihenésként... ezek mind saját példák, remélem érthető h miről besézlek.

rövid válasz: a lábedzést ne hagyd ki.

külön postot lehetne szentelni annak, h miért jó. én direkt szombatra rakom, kelés után. nincs is jobb mint a kihalt városban sétálni a terem felé, csak azt érzed h kezd beütni a koffein az edzés előttidből... mindenki otthon rohad, pihen, te meg mész lábazni - az edzés, amit minden kis b.uzi kihagy, mert túl nagy meló. besétálsz a terembe, elkezdesz tekerni bemelegítésképp, közben készülsz rá h szó szerint mekkora terhet kell a válladra venned midnjárt. leszállsz a bicikliről, tele vérrel a combjaid és szembenézel a guggolókerettel... a választóvonal férfiak és fiúk között.. stb. elég jó marketing szöveg? :D

2. a hast ugye magasabb ismétléssel kell edzeni, mert endurance jellegű izom. ez az izomrostok arányával van összefüggésben. a gyakoriságot szerintem tapasztald ki. a legtöbb ember szarik bele és jó ha 1x edz rá. sztem kezdj heti 2-vel tekintettel a hasizom előbb említett tulajdonságaira és onnan találd ki h mi működik neked. kicsi a gyakoriság? baszott nagy izomlázak, eredmény nem feltétlenül jön. túlzott gyakoriság: amit az előbb írtam az általános fáradtságról, lassú regenerációról, szúró fájdalomról, izomgörcsök stb. a tested jobban jelez vissza mint bármilyen leírás a neten arról h mi a helyes gyakoriság... amit nemrég olvastam és elkezdtem alkalmazni (eredményekről még nem tudok beszámolni) h nem kell hatalmas ismétlésszám, kezeljük úgy a hasat mint a többi izmot (= pl. vádli). 15-20 ismétlés, ha a testsúllyal több megy, jönnek a súlyok... nem kell 50 felülés körönként. szerintem lehet benne vmi. eddig 30 prést csináltam körönként, most inkább 15-20-ra megyek, de fogok tárcsákat magam elé.

1HBDcZEJqwQ

ez a videó (az eleje) Ledér! jól átadja amit a szombati lábedzésrõl írtam...

[n0n4m3]

ezt nem tudom, elvileg a vitargo is gyorsabb nála. de vannak olyan GI skálák ahol a búzaliszt a 100-as referencia pont, lehet a jázmin rizs ilyen skálákon kap 100+ értéket, mert ilyenkor a szõlõcukor 143-on áll.

nem gyorsabb nála, csak nem édes, és nem vonz be vizet a gyomorba, ezáltal nem adja azt a nehéz telítettség-érzést, mint a szõlõcukor, könnyebb utána kajálni. Szerintem az nem jó lista, vagy valami más alapján megy az osztályozás, mert ennek egységesnek kell lennie, és az elfogadott az a 100-as skála. Nem láttam még másfélét.

[_DooM_]

Két kérdésem lenne még:

1. Újra elkezdtem futni, h-sz-p edzés, és akkor közöttük futás. Lábedzést továbbra is csinálni kell, vagy elég nekik a futás? Nem erõltetem túl a lábizmokat, ha egy héten háromszor futok, plusz edzek rá a konditeremben?

2. Hasazni ki mennyit szokott, mennyi ajánlott, kétnaponta, vagy egy héten kétszer?

1. A futás és a sulyzós edzés teljesen más, egyik sem válthatja ki a másikat. Lehetséges, hogy a futás miatt másnap kevesebbel tudsz guggolni pl. (és fordítva, lábazás után nem fog úgy menni a futás), de ez így egy jó módszer!

2. A hasizom szerkezetileg is eltérõ a melltõl pl., illetve mivel a vázizomzat része, így olyankor is dolgozik, amikor nem is gondolnád. Ergo valóban egy kicsit másképp kell edzeni.

Én speciel minden nap szoktam (egy ideig az edzés elején kerítettem sort rá, újabban meg a végén, de szerintem lassan visszaállok a régi rendszerre), ha megyek edzeni (legyen az futópad vagy súlyzós edzés), egyedül a hétfõ az, ami fixen kimarad (egyszerûen nincs idõm lejutni) valamint ha épp hazamegyek, akkor 1-2 nap kimarad.

Konkrét ajánlás (ahogy sokminden másra, úgy) erre sincs. Áltlában hosszabb sorozatokat szokás csinálni (minimum 15-20 ismétlés), de ez nyílván függ az egyéntõl és annak céljaitól is. Nyílván más az edzés, ha valaki küzõsportokat csinál, esetleg erõ-/súlyemelõ (nem is gondolná az ember, hogy a hasizom ezekben is milyen fontos), illetve akkor is, ha valaki csak minél kockásabb hasat szeretne (nyílván a kettõ nem teljesen független egymástól, de az eltárõ cél eltérõ módszert kíván).

nem gyorsabb nála, csak nem édes, és nem vonz be vizet a gyomorba, ezáltal nem adja azt a nehéz telítettség-érzést, mint a szõlõcukor, könnyebb utána kajálni. Szerintem az nem jó lista, vagy valami más alapján megy az osztályozás, mert ennek egységesnek kell lennie, és az elfogadott az a 100-as skála. Nem láttam még másfélét.

Illetve a vércukoprszintet sem dobja meg úgy, könnyebb emészteni, állítólag, én még nem próbáltam.

Utólag (direkt így keresve) én is láttam ilyen értéket, de véleményes, hogy jó-e. Azt nem tudom, hogy a skála mekkora, de az fix, hogy a 100-as érték a szõlõcukrot jelöli. És ehhez viszonyítják a többit.

[_Raidon_]

vki jumbot próbálta már itt? lenne vele kapcsolatban egy-két kérdésem:

elõször is egy ilyen tömegnövelõ (nem feltétlenül a jumbo, hanem úgy általában) esetén mennyire gyors és "nagy" a hatás? mert elhízni semmiképp nem szeretnék, fõleg hogy hasra és seggre megy nálam elsõként, úgy vettem észre... a másik pedig, hogy ha jól olvastam, akkor van benne többféle kreatin is, namármost azt tudtommal edzés elõtt szokás bevenni, a jumbot viszont edzés után kell/kéne. ilyenkor mi a helyzet? :D

[-Arch-]

15-20 ismétlés nem kevés?

Hát nem tudom...mióta tolom ezt a napi 8 perces hasizom erõsítõ gyakorlatot, lenyomok egyszerre durván 400 felülést. :blink: de lassan kezdek hozzászokni, perce a hasam csak akkor feszes ha fekszek az ágyon vagy vigyázban állok :lol:

[Raven]

vki jumbot próbálta már itt? lenne vele kapcsolatban egy-két kérdésem:

először is egy ilyen tömegnövelő (nem feltétlenül a jumbo, hanem úgy általában) esetén mennyire gyors és "nagy" a hatás? mert elhízni semmiképp nem szeretnék, főleg hogy hasra és seggre megy nálam elsőként, úgy vettem észre... a másik pedig, hogy ha jól olvastam, akkor van benne többféle kreatin is, namármost azt tudtommal edzés előtt szokás bevenni, a jumbot viszont edzés után kell/kéne. ilyenkor mi a helyzet? :D

senki nem tudja h hány kalóriát égetsz el... vagy veszed a fáradtságot h megállapítsd vagy nem fogod tudni. a jumbo egy adagja 900+ kalória, ez elég combos. ha mostanában nem változott a súlyod és ezt mellé eszed PLUSZBAN az eddigi kajának, akkor lehet elkezd a zsír is feljönni. ennek a kérdésne annyi értelme volt mintha azt mondtad volna h "a csirkének milyen gyors a hatása?" a szóhasználat elárulja h csoda izmosító szerként tekintesz rá.

a kreatin meg nem igazán úgy fejti ki a hatását h aktívan ott a véredben, tehát tök mind1 h mikor veszed be. az izmodban növeli a foszfokreatin mennyiségét (ill. rakás egyéb jó hatása van a testre), ami a testednek a mozgási energia előállításához kell. erősebb leszel, ill. tovább tudsz nagy erőt kifejteni.

Illetve a vércukoprszintet sem dobja meg úgy, könnyebb emészteni, állítólag, én még nem próbáltam.

Utólag (direkt így keresve) én is láttam ilyen értéket, de véleményes, hogy jó-e. Azt nem tudom, hogy a skála mekkora, de az fix, hogy a 100-as érték a szőlőcukrot jelöli. És ehhez viszonyítják a többit.

mondom 2 skála van... az egyikneka búzaliszt a referenciapontja 100-nál, a másiknak a szőlőcukor.

15-20 ismétlés nem kevés?

Hát nem tudom...mióta tolom ezt a napi 8 perces hasizom erősítő gyakorlatot, lenyomok egyszerre durván 400 felülést. :blink: de lassan kezdek hozzászokni, perce a hasam csak akkor feszes ha fekszek az ágyon vagy vigyázban állok :lol:

20 ismétlés akkor kevés ha 400-at szeretnél... 400 meg akkor ha 800-at... nem értem a kérdést. a maratoni futó nem a 100 méteres sprintre edz, ahogy usain bolt sem fut maratont mikor készül a versenyére.

nem gyorsabb nála, csak nem édes, és nem vonz be vizet a gyomorba, ezáltal nem adja azt a nehéz telítettség-érzést, mint a szőlőcukor, könnyebb utána kajálni. Szerintem az nem jó lista, vagy valami más alapján megy az osztályozás, mert ennek egységesnek kell lennie, és az elfogadott az a 100-as skála. Nem láttam még másfélét.

én ezt az eltelítő érzést még nem éreztem szőlőcukorral... pedig van h fél liter vízzel ittam a turmixot mert megszaladt a kezem. vettem maltodextrint és fele fele arányban kevertem egy ideig, mert a maltodextrin-nek jobb az ozmolaritása. semmi különbséget nem éreztem, úgyh visszatértem szőlőcukorra, mivel olcsóbb.

http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition...newglycemic.htm

[_Raidon_]

senki nem tudja h hány kalóriát égetsz el... vagy veszed a fáradtságot h megállapítsd vagy nem fogod tudni. a jumbo egy adagja 900+ kalória, ez elég combos. ha mostanában nem változott a súlyod és ezt mellé eszed PLUSZBAN az eddigi kajának, akkor lehet elkezd a zsír is feljönni. ennek a kérdésne annyi értelme volt mintha azt mondtad volna h "a csirkének milyen gyors a hatása?" a szóhasználat elárulja h csoda izmosító szerként tekintesz rá.

a gyorsaságot úgy értettem, hogy ha elkezdi szedni az ember, akkor mennyi idõ, míg "beindul" a hízás, de már rájöttem, hogy erre nem nagyon lehet válaszolni, szóval mind1 :D

[Raven]

a gyorsaságot úgy értettem, hogy ha elkezdi szedni az ember, akkor mennyi idő, míg "beindul" a hízás, de már rájöttem, hogy erre nem nagyon lehet válaszolni, szóval mind1 :D

szerintem 2-4 hét alatt kiderül egy étrendről h mit csinál a testsúlyoddal. ha minden nap megeszel 900 kcal-t, amit nem égetsz el, akkor 900 / 9 = 100g zsír / nap. persze ez egy leegyszerűsített "modell".

[_DooM_]

vki jumbot próbálta már itt? lenne vele kapcsolatban egy-két kérdésem:

elõször is egy ilyen tömegnövelõ (nem feltétlenül a jumbo, hanem úgy általában) esetén mennyire gyors és "nagy" a hatás? mert elhízni semmiképp nem szeretnék, fõleg hogy hasra és seggre megy nálam elsõként, úgy vettem észre... a másik pedig, hogy ha jól olvastam, akkor van benne többféle kreatin is, namármost azt tudtommal edzés elõtt szokás bevenni, a jumbot viszont edzés után kell/kéne. ilyenkor mi a helyzet? :D

Ez elsõ sorban attól függ, hogy mennyit eszel. Ha teszem azt csak a "kötelezõ" mennyiség felét, a többi meg a Jumbo, akkor nyílván látványos lesz a változás (ahhoz képest, mintha nem szednéd). Illetve ezt még befolyásolja az is, hogy mennyire vagy hajlamos "hízni" (vagyis testsúlyt növelni). Ha inkább szírt pkolsz magadra, akkor sanszos, hogy a Jumbo-tól is csak hízni fogsz, ha pedig könnyen izmosodsz (mezomorf testalkatod van), akkor izmosabb leszel.

A 2-4 hét orbitális baromság! Sokkal inkább 2-4 HÓNAP, az, ami alatt reálisan meg tudod ítélni, hogy mennyit segít az adott kiegészítõ. (Persze ez is függ sok mindentõl függ, pl. hogy mennyi ideje edzel, mennyire ismered a saját tested reakcióit.)

A kreatint - fajtától függõen - inkább étkezéseknél (vagy inkább elõtte) érdemes fogyasztani, hisz lényegében annyit csinál, hogy az izomsejtek több (oldott) tápanyagot tudnak felvenni, mint egyébként. Magyarán egy edzés uáni turmixban pont jó idõpont.

szerintem 2-4 hét alatt kiderül egy étrendrõl h mit csinál a testsúlyoddal. ha minden nap megeszel 900 kcal-t, amit nem égetsz el, akkor 900 / 9 = 100g zsír / nap. persze ez egy leegyszerûsített "modell".

2-4 ÓRA alatt is meg lehet szabadulni több kilótól. Melegben és/vagy erõs fizikai terhelésnél simán kiizzad ennyit egy ember, ha nem iszik közben, akkor biza mennek is le a kilók szépnen.

Ugyanígy ha megiszol 1 liter vizet, akkor már 1 kilóval nehezebb is leszel. Ezért nem lehet ennyi idõ alatt reálisan lemérni, hogy mit és hogyan befolyásol egy tápkieg.

Hovatovább (de ez is egyénfüggõ), nagyjából 1kg zsírt lehet leadni hetente, míg 1 kg tiszta(!) izom növekedéséhez 1 HÓNAP kell.

[Raven]

A 2-4 hét orbitális baromság!

jó hát tudod, én nem értek hozzá, te meg igen.

nagyjából 1kg zsírt lehet leadni hetente, míg 1 kg tiszta(!) izom növekedéséhez 1 HÓNAP kell.

zsír

[_DooM_]

Várnám az ellenérveket, mert távolról sem vagyok tévedhetetlen, sõt! De ez konkrétan egy hányás volt, amit mûveltél. -_-

[Raven]

szerintem meg k.urva unalmas már h bejön vki a topic-ba segítséget kérni, válaszolok én is te is, aztán nem értünk 1et és egymást próbáljuk győzködni arról h a másik ezért meg azért hülye és nem ért hozzá... maradjunk annyiban h én leírtam az én válaszom (ami a saját tapasztalatomon alapult), te leírtad a tiedet, ő meg majd eldönti h kire hallgat. nekem megfelel ha rád. függetlenül attól h mekkora hulladék ember vki, van bennem tisztelet azok iránt akik lemennek és szopatják maguakt hétről hétre a súlyokkal. ha tehetném, mindenkinek segítenék ha tudnék, h a különböző céljaikat elérjék. de az non szensz h azért kelljen harcolnom h segíthessek valakinek... k.urva nagy százalékába belekötsz annak amit mondok és engem kezd fárasztani h folyton meg kell védenem az álláspontomat. akkor edzzen mindenki úgy ahogy te mondod... pont leszarom.

engem sokkal jobban érdeelne h ki h áll a céljaival, előtte/utána képek, edző videók egyéni rekordokról stb. én szeretek ilyenet nézegetni. te meg ezt is lefikázod mert szerinted nyomorékság postoglatni ilyeneket. ez van.

az az igazság h te a doom vagy a gamestar fórumról, nekem meg nincs szükségem az elismerésedre vagy arra h rábólints az "okosságaimra". majd lehet lesz még h több energiát érzek magamban a vitatkozáshoz, de most jöttem fel hátedzésről és valahogy leszarom h szerinted orbitális baromság-e amit mondok, főleg annak fényében h a héten eddig minden edzésemen egyéni rekordot teljesítettem.. ;) (ami nem jelenti azt h igazam van, tudom!)

[TheSerialkiller]

Anyám csinált tejfölös gombapörköltet... én meg rányomattam kicsit a csirkerizsemre.... olyan finom lett, hogy megõrültem tõle. :D

[_DooM_]

Anyám csinált tejfölös gombapörköltet... én meg rányomattam kicsit a csirkerizsemre.... olyan finom lett, hogy megõrültem tõle. :D

Ez pl. egy k*rva jó dolog. A (gomba)pörkölt egy teljesen diétás étel, ha kicsit odafigyel az ember az elkészítésre. Ha nem zsíros húsból csinálja, tonna olajon/zsíron pirítja az ember a hagymát, akkor lényegében tiszta fehérje, némi kiváló minõségû CH-tal és rosttal (hagyma). Egy kis krumpli vagy teljes kiörlésû lisztbõl készült tészta hozzá, és van egy (majdnem) echte magyar ételed, "gyúrós" módra. És akkor még mondják, hogy a "csirkerizs" unalmas...

[Raven]

forrás: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=601...e=1&theater

In 3-4 months I lost 12-15 lbs of body fat.

How?

A caloric deficit. Refeeds. Tracking macronutrients. Eating as many calories as possible (while getting the fat loss job done). Lifting heavy! Pushing myself to get stronger! Not a lot of "switching it up". Using cardio as a tool, not the entire solution. Not worrying about eating every 2-3 hours. Not worrying about "clean" vs "dirty" foods. Eating 1-2+ fruits and 1-2+ vegetables per day. Eating 35g+ fiber per day. Eating flexibly around my schedule and preference. Enjoying life and working this dieting thing and bodybuilding into it, not putting it on a pedestal.

Legends Of Aesthetics hashtag on instagram/twitter

#TEAMLEGENDS

#LEGENDSOFAESTHETICS

Share if you Love and agree with this kind if lifestyle!

ezt a postot mindenkinek ajánlom, aki nem veszett még el bunny seggében...

[TheSerialkiller]

Kép

Lett jó állványom :)

[-Arch-]

zsír! B)

[n0n4m3]

nagyon hárdkór, jó lehet ott a légkör. :) Nem szabvány rudat használsz?

[TheSerialkiller]

nagyon hárdkór, jó lehet ott a légkör. :) Nem szabvány rudat használsz?

Rövid rúd csak 8.5kilós. Ingyen volt :)

[Raven]

WYima6i-JT0

ez a cardio confessions videósorozat k.urvajó. csávó versenyre készül éppen, nem mellesleg mellette egy tápkieg cég tulajdonosa. sok színfalak mögötti dologról is beszél (szteroidok, fehérjepor gyártás stb)

akit minimálisan érdekel a testépítés sztem élvezni fogja :)

[B4LINT]

A héten egyik nap a teremben egyszerûen majdnem odamentem egy sráchoz, hogy megkérdezzem, õ most akkor mit is csinál, de nem volt pofám hozzá... tudom, hogy én sem csinálom jól a gyakorlatokat, na de ez durva volt.

Valami felhúzás-félét akart szerintem csinálni a srác, de ilyen kõkemény 20 kilóval. A mozdulat annyiból állt, hogy derékból hajlongott elõre és vissza egyeneshez, a lába alig hajlott be, segg semmit nem jött hátra, hát persze hajlott ezerrel, véletlenül sem maradt egyenes. Már arra gondoltam, hogy ez nem is deadlift akar lenni, hanem valami egészen más... nem mentem oda, mert tudtam, hogy ekkora súllyal nem teszi tönkre a derekát, és mondanom sem kell, hogy nem volt túl izmos a srác, jó vézna.

Késõbb azt láttam, hogy egy másik gyereknek (aki 16-nak nézett ki) magyarázza, hogyan csináljon koncentrált bicepsz gyakorlatot. Leült a padra, majd az elmélet az volt, hogy lógassa a kezét függõlegesen, és úgy emelje a súlyt befelé a két lába között. Még forgatta is a másik kezét, hogy ne úgy csinálja, az nem frankó. Elhiszem én, hogy ezt lehet így is, de ha már leül, miért nem lehet a klasszikus módon, betámasztva a tricepszét a térde mögött a combján?

---

Valami amúgy nálam nagyon nem oké a fekvenyomással. Vizsgaidõszakban mondjuk a rendszerességet egyáltalán nem sikerült tartani, de elõtte 50-nel simán nyomtam, különösebb megerõltetés nélkül (nem beszólni, tudom, hogy nagyon kevés, de épp ez a problémám). Most valahogy legyengültem picit, vesztettem az alapból sem túl jó formából, alig megy a fekvenyomás. Na most a furcsa az egészben az, hogy amikor legelõször lementem a terembe, és tárogató gépen elkezdtem csinálni a gyakorlatot, a 25 kg volt, amivel tudtam csinálni - ez most a 40-45, szóval érezhetõen erõsödtem, nagyobb teljesítményre vagyok képes, de ez a fekvenyomáson abszolút nem látszik. (minden egyéb izomcsoportos gyakorlatnál szintén nagy a fejlõdés - nyilván még mindig elég gyenge vagyok -, de itt semmi) Elég aránytalan, mert láttam másokat 70-75-tel nyomni, tárogatni pedig ugyanezzel a súllyal. Valamit vagy nagyon rosszul csinálok, vagy baj van a mellizmommal, mert oké, hogy hosszúak a karjaim, de ez nem okozhatna ekkora problémát. Komolyan ciki 50-nel nyomni 185 centisen.

[Raven]

létezik egyenes lábú felhúzás, de persze nem ferde háttal kéne csinálni... sztem sérülésveszélynél kötelességed szólni a "vastesónak" h vigyázzon magára. egyébként meg nyomorék dolog belepofázni más edzésébe. ha vki görbe háttal húz fel akkor szólj neki mindenképp szerintem. a bicepszes dolgot nem tudtam követni...

én múltkor azt nem tudtam megállni h egy csaj súly nélkül lábtolózott... megkérdeztem h tud-e guggolni EGYET? mondta igen. mondtam h akkor lábtolóra is mehet fel az 50 kg. :D ment is neki simán

a fekvenyomást elég kesze kuszán írtad le. ha lejársz rndszeresen, akkor menni kell felfele a súlynak ilyen 50 kg-s kategóriában. akkor is ha szarul edzel stb. kihagyáso kután meg az ilyen összetett gyakorlatoknál van a legnagyobb visszaesés, mert sok izom dolgozik és mindegyik vissza van gyengülve stb. ide kell a legnagyobb koncentráció is. egy rossz levegővétel vagy mozdulat és buktad a sorozatot. legalábbis én így élem meg a fekvenyomást általában.

[B4LINT]

Ekkora súllyal úgy gondoltam, tuti nem lesz sérülése, és mire olyan erős lesz, hogy gondban legyen, már úgyis szól neki valaki - de nekem is ez járt a fejemben, hogy sérülésveszélyes, ha legközelebb látom, és még mindig úgy csinálja, megmondom neki.

A bicepszes ennyi: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=34

Ehelyett a srác nem támasztotta a kezét a combjára, hanem a levegőben lógatva csinálta ugyanezt. Szerintem semmivel sem jobb úgy, de az is lehet, hogy nem rosszabb... felőlem, ha ő úgy jobban érzi, csinálja, csak megjegyeztem magamnak, hogy fura. (így jobban kell figyelnie, hogy ne lendüljön be a keze, de ez szerintem nem előny)

A fekvenyomást szerintem egész részletesen leírtam és kiolvasható belőle, hogy mi a probléma, de amúgy sejtem, hogy erre nem nagyon van megoldás. Majd holnap meglátom, rendesen kipihenve magam és valami kajával is a gyomromban, hogy mit tudok. Előtte egy kis futás szerintem segít, belelendít majd az edzésbe (mostanában az is volt még gond, hogy gyorsan kellett letudni az edzést, nem volt megfelelő bemelegítés, és legelső gyakorlatként még nem ment - másodikként fogom most nyomni, amikor még nem vagyok fáradt, de az erő meg valszeg a maxon van. 60-nal is nyomtam már 10-et, amikor vizsgaidőszak előtt jól ment)

[Raven]

a rendszeresség kulcs... a bemelegítést pedig sose hagyd el. a legtöbben sajnos azzal vannak elfoglalva h a munkasorozatok meglegyenek, pedig ennél sokkal többrõl szól egy edzés. bemelegítés, nyújtás, esetleg önmasszázs stb ezek mind Ledér! sokat tudnak számítani sérülés és regeneráció szempotnjából. ezt a saját tapasztalataim alapján is meg tudom erõsíteni. a legtöbb dologról ***szerintem*** elmondható h akkor jössz rá a jelentõségükre, mikor nagyobb súlyoknál vagy már. na nem mintha én olyan hatalmas súlyoknál lennék, de azért az tuti h amikor kisebb súlyokkal dolgoztam, nem zavart h teljesen kinyújtom a kezem fekvenyomásnál, vagy a lábam guggolásnál és lehetne sorolni még. ahogy az se h lenyújtok-e edzés végén.

nálam a bemelegítés kb abból áll h karkörzések számtalan variációban, csuklókörzések, rotátor köpenyre 2 gyakorlat 1,25-ös tárcsákkal, fekvõtámaszok. és akkor ha melledzés akkor pl. szép lassan megyek fel a munkasorozatokhoz. kézisúlyzós fekvenyomásnál: 8x20, 12x15, 17x15, 24x12, 30x10 és csak utána kezdõdik a móka... (mondjuk 4 munkasorozat) rúddal meg 20x20 + 20x10 szûk fogással, 40x10, 60x10, 80x10. ...és valszeg ezen is fogok még finomhangolni a jövõben, mert ennek még nem ngyon olvastam utána, csak érzésre hoztam össze.

ill. még annyit szerettem volna h szerintem az elsõ gyakorlatnál kell az erejed csúcsán lenni, utána az egész edzés dombon lefele. :) bár eleve nem nagyon kell 3 gyakorlatnál több. én full kezdõként 2 gyakorlatot csináltam mellre (bemelegítés után 4-4 sorozat), ill. 2 haveromnak mondtam h próbálják így és nekik is bevált.

a bicepsz gyakorlatnál nem hiszem h baj ha lógatod a kezed, elvégre álló bicepsznél is lógatod. de amúgy is kit érdekel a bicepsz edzés? kicsi, gyenge fos izom, semmi élvezet nincs az edzésében szerintem :D

[_Raidon_]

Ekkora súllyal úgy gondoltam, tuti nem lesz sérülése, és mire olyan erõs lesz, hogy gondban legyen, már úgyis szól neki valaki - de nekem is ez járt a fejemben, hogy sérülésveszélyes, ha legközelebb látom, és még mindig úgy csinálja, megmondom neki.

A bicepszes ennyi: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=34

Ehelyett a srác nem támasztotta a kezét a combjára, hanem a levegõben lógatva csinálta ugyanezt. Szerintem semmivel sem jobb úgy, de az is lehet, hogy nem rosszabb... felõlem, ha õ úgy jobban érzi, csinálja, csak megjegyeztem magamnak, hogy fura. (így jobban kell figyelnie, hogy ne lendüljön be a keze, de ez szerintem nem elõny)

A fekvenyomást szerintem egész részletesen leírtam és kiolvasható belõle, hogy mi a probléma, de amúgy sejtem, hogy erre nem nagyon van megoldás. Majd holnap meglátom, rendesen kipihenve magam és valami kajával is a gyomromban, hogy mit tudok. Elõtte egy kis futás szerintem segít, belelendít majd az edzésbe (mostanában az is volt még gond, hogy gyorsan kellett letudni az edzést, nem volt megfelelõ bemelegítés, és legelsõ gyakorlatként még nem ment - másodikként fogom most nyomni, amikor még nem vagyok fáradt, de az erõ meg valszeg a maxon van. 60-nal is nyomtam már 10-et, amikor vizsgaidõszak elõtt jól ment)

levegõben csinálni szimplán Puding!ság, sokkal könnyebb úgy ha megtámasztod hátulról... szerintem nem is lehet így csinálni, mert akaratlanul is hátralendül a felkar, nem? :D

a fekvenyomás témához annyit szólnék hozzá, hogy - bár nem tudom mennyit segítene a dolog, csak eszembe jutott, hátha - azzal a súllyal amivel most szoktál nyomni, nem csak simákat nyomsz, hanem teszel bele kétütemût is, meg pumpát is pl. Lehet hogy f.aszság, de amikor én így csináltam vhogy könnyebb volt utána a nagyobb súllyal dolgozni, bár lehet csak jól felk.úrtam az agyam a a pumpákkal és csak mentálisan hatott, amiatt ment jobban a dolog, de egy próbát megér azért. :)