Gyúrás a.k.a. Body Building

[_Raidon_]

BCAA-ról és glutaminról ti mit tudtok? mennyire fontosak? mert a suliban nagyon nyomatja a tanár, minden szakaszhoz (tömegnöveléshez is, szálkásításhoz is, stb.) mondta ezeket, mint "alapcuccok" a fehérje vagy tömegnövelõ mellet. mert mostanában szeretnék venni tömegnövelõt, de nem tudom, hogy ezekbõl is vegyek-e mellé.

[Raven]

a mennyire fontosak kérdésre a válasz egész biztosan az h semennyire. jobb dolgokra is el lehet költeni a pénzt. én most vettem máriatövis kivonatot. persze amitõl nem nõ az izmod arra nem szívesen költenek az emberek. ízületvédõ van már a stack-edben? az tuti többet ér aminosavaknál.

bár ez a hobbid és legalább nem piára b.aszod el a pénzt. sztem próbáld ki õket olyan hónapokban mikor felvet a pénz. én ilyenkor szoktam ilyen "egzotikusabb" dolgokat venni, kíváncsiságból. :D

[_DooM_]

BCAA-ról és glutaminról ti mit tudtok? mennyire fontosak? mert a suliban nagyon nyomatja a tanár, minden szakaszhoz (tömegnöveléshez is, szálkásításhoz is, stb.) mondta ezeket, mint "alapcuccok" a fehérje vagy tömegnövelõ mellet. mert mostanában szeretnék venni tömegnövelõt, de nem tudom, hogy ezekbõl is vegyek-e mellé.

Ezek már egy fokkal "komolyabb" cuccok, a fehérje (ami ugye aminosavakból épül fel, mint a BCAA és a glutamin, meg még sok más) és a vitamin sokkal fontosabb dolgok.

De, ha van rá keret (és persze minden más rendben van, máskülönben semmi értelme), akkor nem rosszak, csak legyél tisztában vele, hogy távolról sem csodaszerek (ahogy a szteoidok sem!), csak egy kicsit segítHETnek a szervezetednek, hogy az elvégzett munka/odafigyelés nagyobb mértékben látszon.

[Raven]

doom fordulj el, megint b.uzi voltam és videóztam :D nagyon komoly lett ez a vid a zenével, a szépiás bevágással meg a káromkodás sipolásával a végén :D

anv2vl0QpUU

hátulról látszik h a bal oldal néha lemarad. amikor szól haverom és próbálok kompenzálni, akkor meg pont fordítva. sztem maradok ennél a súlynál jövő héten, mert jó lenne kijavítani ezt. a rudat se pont középen fogom, ami nem segít... pedig maga a nyomás jól ment és a végén se szédültem meg, szóval alakul a dolog szerintem. az övről nem nagyon tudok nyilatkozni, de a térdbandázs nagyon sokat segít. 80 kg után 100-hoz raktam fel először, kb könnyebbnek éreztem tőle esküszöm.

a teljes guggolás úgy nézett ki h 20x20, 40x12, 60x10, 80x10, 100x10, 115x12, 115x10, 100x12, 60x20

[_Raidon_]

doom fordulj el, megint b.uzi voltam és videóztam :D nagyon komoly lett ez a vid a zenével, a szépiás bevágással meg a káromkodás sipolásával a végén :D

hátulról látszik h a bal oldal néha lemarad. amikor szól haverom és próbálok kompenzálni, akkor meg pont fordítva. sztem maradok ennél a súlynál jövő héten, mert jó lenne kijavítani ezt. a rudat se pont középen fogom, ami nem segít... pedig maga a nyomás jól ment és a végén se szédültem meg, szóval alakul a dolog szerintem. az övről nem nagyon tudok nyilatkozni, de a térdbandázs nagyon sokat segít. 80 kg után 100-hoz raktam fel először, kb könnyebbnek éreztem tőle esküszöm.

a teljes guggolás úgy nézett ki h 20x20, 40x12, 60x10, 80x10, 100x10, 115x12, 115x10, 100x12, 60x20

nekem a fekvenyomásnál volt ugyanez az elején, hogy az egyik oldal lejjebb ment, aztán mikor szóltak a másik. :D de láttam már olyat is, hogy vki annyira lejjebb vitte az egyiket, hogy azon az oldalon szépen lepotyogtak a súlyok, aztán ugye eldőlt a másik irányba, ott is leestek szépen. vicces volt még ha szomorú is :lol:

amúgy miután rádszóltak, utána már helyreállt az "egyensúly" szerintem, ilyenkor jönne jól amúgy a tükör oda szembe. de gondolom ez a sulis kondi, úgyhogy nem szóltam :D

kérdés: ez még a méretknél merült fel bennem, hogy hogy lehet, hogy szinte mindenhol ugyanakkorák vagyunk, és te mégis több vagy 7 kilóval? bár úgy sejtem hogy a nagyobb izomtömeghez van köze a dologhoz, de azért inkább megkérdezem ^_^

[B4LINT]

pont ma olvastam vmi fórum aláírásbna vhol: keep going until you cant quit

Szép, van is benne valami.

A stagnálás elkerülésére egy másik módszer, hogy ha (teszem azt) 8 ismétlés a cél, amit sikerül abszolválnod adott súllyal (szabályosan!), akkor sem emelsz! Még ha (viszonylag) könnyen is meg már a 8, akkor sem a súlyt emeled, hanem az ismétlésszámot. Csak akkor emelsz, amikor már a 10-12 is sima ügy. Sőt, azt is érdemes megpróbálni, hogy esetleg még vissza is veszel, viszont töb ismétlést csinálsz.

A hosszú kar (vagy bármi más tényező) csak akkor lesz kifogás, ha ez egyben "magyarázat" is lesz a sikertelenségre. Az, hogy az alacsony termet előny ebben a sportban, az tény. Nem csak, hogy jobban mutat/többnek hat +1 kg izom (mondjuk ugyanígy a zsír meg szembetűnőbb, nem tud úgy eloszlani), de azonos "sűrűséget" feltételezve, az alacsonyabb ember könnyebb is, így arányaiban (testsúlyhoz mérten) mindig is jobban fognak teljesíteni az alacsony emberek. DE! Ez nem szabad, hogy kifogás legyen, sőt, csak plusz motiváció, hogy ha a (teszem azt) 60 kilós emberke 60-nal nyom fekve, akkor 80 kilós létemre a 80 lehet csak a cél!

Viszont - szerintem - egy alapjáraton magas ember sokkal jobban fest "vastagon".

Nem hangzik hülyeségnek ez sem, jobb kivitelezést is eredményezhet, aztán a stabilitás meg majd meghozhatja az eredményét egy jobb napon, amikor nagyon erősnek érzi magát az ember, olyankor meg az áttörés is eljöhet.

Abszolút egyetértek, a magas és izmos egy terminátoros jelleget ad, nem vasgyúrósat, mint az alacsonyabbaknál. Már ha ilyen végletesen akarok fogalmazni (és nem gonosznak szánom, ha úgy is hangozhat). De hozzáteszem, hogy nem értem, miért számít sokak fejében a 185 olyan magasnak, vagy éppen a 170 miért számítana alacsonynak - ez pont az a tartomány, ami normális, nem szélsőséges. A 160-as férfi, na az már para, de ez azért ritka is.

[B4LINT]

Tegnap ment egy mell-kar nap, egyenes pados fekvenyomás. A múltkori szenvedéshez képest most egész tűrhetően ment. Bemelegítésnek (kg x db) 30x15 (lehet, hogy 20-szal is bőven jó lenne a melegítés, és akkor nem fáradok semmit a bemelegítésben), aztán 40x10, 45x10, 50x10, majd úgy éreztem, megy az még feljebb is, de 55x6 lett csak, aztán levezetésnek 30x13. Aztán ezután padon tárogatás 4 sorozat 12-es kézisúlyzokkal, 10 ismétlés. Eddig 10-essel csináltam, de mondom megpróbálom ezt, simán ment, sőt, legközelebb az elején tuti 14-gyel kezdem, aztán majd csökkentem, ha nagyon szenvedés, de néha azt érzem, simán alulbecsülöm magam, hogy mi menne - ld. tricepsz nyújtás picit később fej fölött, amit 14-essel csináltam eddig, néha 16, de most mondom simán menni fog 20-assal is, és 2-szer 10 tényleg, aztán visszavettem 16 kg-ra, mert éreztem, hogy a könnyen fáradó tricepsz már bajban van.

A bicepsz és tricepsz lerendezése után még csigás keresztezés ment (4 sorozat 2*10 kilóra pakolva) mellre (de ahogy a terem edzője mutatta korábban, inkább előre, közel vízszintes síkon előre irányuló keresztezés, nem annyira lefelé).

Ja meg kipróbáltam az overhead presst, néztem videót neten, érdekelt, hogy ez milyen. Kérdezte haverom, hogy ez most akkor mi, váll? Mondtam neki, hogy érzésből is kb. minden, de a mell is kap belőle, nem keveset, inkább teljes felsőtest. Csak így megfogtam a súlyt, amivel kétkezes bicepszeztem (20 kg), nem franciarúdon kellett volna, de a próba kedvéért úgy gondoltam, mindegy, nyomtam párat így. Tetszik, nagyon jó gyakorlatnak tűnik, legközelebb kipróbálom rendesen is - nem mondom, hogy rendszeres lesz majd az "edzéstervben", de néha egy kis változatosságnak lehet, bekerül.

[Raven]

Tegnap ment egy mell-kar nap, egyenes pados fekvenyomás. A múltkori szenvedéshez képest most egész tûrhetõen ment. Bemelegítésnek (kg x db) 30x15 (lehet, hogy 20-szal is bõven jó lenne a melegítés, és akkor nem fáradok semmit a bemelegítésben), aztán 40x10, 45x10, 50x10, majd úgy éreztem, megy az még feljebb is, de 55x6 lett csak, aztán levezetésnek 30x13. Aztán ezután padon tárogatás 4 sorozat 12-es kézisúlyzokkal, 10 ismétlés. Eddig 10-essel csináltam, de mondom megpróbálom ezt, simán ment, sõt, legközelebb az elején tuti 14-gyel kezdem, aztán majd csökkentem, ha nagyon szenvedés, de néha azt érzem, simán alulbecsülöm magam, hogy mi menne - ld. tricepsz nyújtás picit késõbb fej fölött, amit 14-essel csináltam eddig, néha 16, de most mondom simán menni fog 20-assal is, és 2-szer 10 tényleg, aztán visszavettem 16 kg-ra, mert éreztem, hogy a könnyen fáradó tricepsz már bajban van.

A bicepsz és tricepsz lerendezése után még csigás keresztezés ment (4 sorozat 2*10 kilóra pakolva) mellre (de ahogy a terem edzõje mutatta korábban, inkább elõre, közel vízszintes síkon elõre irányuló keresztezés, nem annyira lefelé).

Ja meg kipróbáltam az overhead presst, néztem videót neten, érdekelt, hogy ez milyen. Kérdezte haverom, hogy ez most akkor mi, váll? Mondtam neki, hogy érzésbõl is kb. minden, de a mell is kap belõle, nem keveset, inkább teljes felsõtest. Csak így megfogtam a súlyt, amivel kétkezes bicepszeztem (20 kg), nem franciarúdon kellett volna, de a próba kedvéért úgy gondoltam, mindegy, nyomtam párat így. Tetszik, nagyon jó gyakorlatnak tûnik, legközelebb kipróbálom rendesen is - nem mondom, hogy rendszeres lesz majd az "edzéstervben", de néha egy kis változatosságnak lehet, bekerül.

az overhead press váll gyakorlat. csak mostanában rámentem nagyon az összetett gyakorlatokra, több okból is (pl. erõnlétnek sem utolsó). a teljes testet edzi, mert a láb és a hát is kell a stabilizáláshoz. ez nagyon fontos, mert a derekadra itt is figyelni kell és elõre/hátra dõlni sem lenne jó, mikor kinyújtott karokkal nagyobb súlyok vannak a fejed felett. szorítsd össze a farizmokat, ez jó alapot ad egy stabil álláshoz. na, ha megvan az 50x10, akkor jövõ héten legyen 50x11 vagy 50x12. vagy jöhetnek az 1,25-ös tárcsák. ez rád van bízva h mikor akarsz feljebb menni vagy mikor akarsz több ismétlést csinálni. a lényeg h fokozatosan haladj elõre és csinálj többet mint eddig. érdemes azt is végiggondolni h a fekvenyomásra milyen nagy hangsúlyt fektetsz mentálisan. minden izomra így kellene edzeni.

[Raven]

Abszolút egyetértek, a magas és izmos egy terminátoros jelleget ad, nem vasgyúrósat, mint az alacsonyabbaknál. Már ha ilyen végletesen akarok fogalmazni (és nem gonosznak szánom, ha úgy is hangozhat). De hozzáteszem, hogy nem értem, miért számít sokak fejében a 185 olyan magasnak, vagy éppen a 170 miért számítana alacsonynak - ez pont az a tartomány, ami normális, nem szélsőséges. A 160-as férfi, na az már para, de ez azért ritka is.

az én véleményem a magasság témáról:

nem a magasság dönti el önmagában h mi néz ki jól. széles váll, ideális csípő/derék arány stb.

ráadásul a hosszabb kar stb lehet h hátrány fekvenyomásban, de előny felhúzásban. aki azt hiszi h nagyságrendeket számít súlyban h pár centivel hosszabb a keze, az nagyot fog koppanni ha megpróbálja emelni a súlyt és kisebb távon nyomni :rolleyes: erre bizonyíték amit mondtam, h tele vannak a termek nagy súlyokat mozgató magas emberekkel.

nem tudom mitől lesz valaki annyira szerelmes a magasságába h emiatt lenéz másokat. komoly önértékelési és önbizalmi problémákra tippelnék. gratulálok mindenkinek h sikerült felnőni a genetikailag előre meghatározott magassághoz, hatalmas teljesítmény. emiatt próbálni másokat b.aszogatni meg iszonyúan gyerekes. de mindenkinek kell valami kapaszkodó ami alapján jobbnak érezheti magát másnál. van akinek ez marad... én csak azt tudom hirdetni továbbra is h a szorgalom alapján ítélj meg valakit, ne adottságok alapján. adottságot lehet dícsérni... sikeres emberek általában így tesznek. vannak a sikertelen emberek, akik meg mindenhol a negatívumot keresik és szeretnék lerántani az ő szintjükre mások önbecsülését. akinek nem inge, ne vegye magára. ;)

kérdés: ez még a méretknél merült fel bennem, hogy hogy lehet, hogy szinte mindenhol ugyanakkorák vagyunk, és te mégis több vagy 7 kilóval? bár úgy sejtem hogy a nagyobb izomtömeghez van köze a dologhoz, de azért inkább megkérdezem ^_^

fogalmam sincs. esetleg postolj egy képet magadról :D

[B4LINT]

az overhead press váll gyakorlat. csak mostanában rámentem nagyon az összetett gyakorlatokra, több okból is (pl. erőnlétnek sem utolsó). a teljes testet edzi, mert a láb és a hát is kell a stabilizáláshoz. ez nagyon fontos, mert a derekadra itt is figyelni kell és előre/hátra dőlni sem lenne jó, mikor kinyújtott karokkal nagyobb súlyok vannak a fejed felett. szorítsd össze a farizmokat, ez jó alapot ad egy stabil álláshoz. na, ha megvan az 50x10, akkor jövő héten legyen 50x11 vagy 50x12. vagy jöhetnek az 1,25-ös tárcsák. ez rád van bízva h mikor akarsz feljebb menni vagy mikor akarsz több ismétlést csinálni. a lényeg h fokozatosan haladj előre és csinálj többet mint eddig. érdemes azt is végiggondolni h a fekvenyomásra milyen nagy hangsúlyt fektetsz mentálisan. minden izomra így kellene edzeni.

Érthető, hogy váll, de tényleg érezhető, hogy dolgozik benne más is (a besegítő mellet persze azért éreztem annyira, mert már benne volt a jóleső fájdalom). Rendben, megfogadom, sietni végül is nem kell sehova, azzal az 52,5-lel ment volt a 10 szerintem, már csak tényleg azért is, mert mentálisan azt gondolhatom, hogy alig van rajta több, simán megy. A fokozatosság tényleg többet ér.

Teljesen értelmetlenül, csak kíváncsiságból azért az edzés végén még belenyomtam a 60-ba, a harmadik már alig ment ki. Nagyon rossz érzés azt látni, hogy már nagyon remeg a kezem, mert a stabilizáló izmok elfáradtak az ő gyakorlataikban, de mégis, ha a végén kimegy még egy picivel több, akár csak egyszer is, az valamiért jó érzés, de tudom, hogy közel értelmetlen (meg még akár veszélyes is). Persze az is igaz, hogy októberben 40 fölé alig bírtam menni, és emlékszem, az 50 volt a mitikus súly, amibe alig bírtam 3-at belenyomni.

----

A magasság dologgal kapcsolatosan felmerülő háttér gondolatokról amit írsz, hát igen, van benne valami, a szorgalom rész teljesen jogos. Meg persze, hogy nem dönti el önmagában, de mégis, ha megvan két ugyanolyan jól, arányosan felépített testű, teszem azt teljesen ugyanúgy kinéző férfi, de az egyik 10 centivel magasabb, gyanús, hogy a legtöbb nő a magasabbat választaná, pusztán azért, mert magasabb. Ez alakult ki, épp ezért tényleg szerencse kérdése. (Persze nem ez a kérdés, ez egy másik szempont, és tudom, hogy most jön az, hogy nem a nőkért kell, hogy eddzen valaki, hanem magáért.) De amúgy ha már az ugyanolyan aránynál tartunk, akkor ahhoz, hogy ugyanolyan legyen az arány, minden testrésznek is pont annyival kell nagyobbnak, szélesebbnek lenni, mint amennyivel magasabb az ember, ez pedig látványban és hatásban egy picit mégis több, mondhatni, jobban néz ki.

[Raven]

van valakinek tapasztalata scitec 100% whey (kék, nem a professional!) narancskrém ízével? egyelõre epres van a kosárban mert az nem olyan nagy lutri talán.

[B4LINT]

Ma tettem egy próbát egy edzés előtti energy shottal, csak úgy kíváncsiságból, meg azért, mert nem nagyon volt még bennem kaja edzés előtt, és egy kis plusz energiát akartam szerezni. Nem akarom csak ennek a számlájára írni, hogy ennyire meglepően jól ment a "lábazás" (ez túlzás lenne, mert csak lábtoló volt), inkább azt mondom, az edzés eleji 10 perc bicikli jó sok vért vitt a combjaimba, de a lábtológépen emlékszem, korábban teljesen hiába próbáltam megmozdítani a 200 kg-t, 150 fölé nem nagyon akart az menni, most meg gond nélkül ment 110, 150 után kétszer 10 a 200-ból, és abszolút éreztem, hogy ez még nem a határ, menne több is, csak a gépen nem volt több súly. Lépcsőzni mondjuk elég nehézkes, de az nem baj :D

A hát és váll is jól ment, állig húzás 30 kilóval óriási szenvedés szokott lenni, most meg sima. Két sorozat ment overhead pressből a 30-cal, de beláttam, hogy nem fog több menni (vállból nyomás már megvolt korábban), szóval váltottam a másik két sorozatot állig húzásra.

Lehet, hogy ez az energy shot dolog elég hatékonyan működik. De ha pszichoszomatikus lenne csak, amolyan placebo, akkor is krva jól ment minden, szóval néha lehet, hogy beruházok egy ilyenre, 300 Ft egy darab. Végül is edzésnapokra 580 Ft elmehet erre meg az edzés utáni fehérjére.

Fogytam másfél hét alatt 3 kilót, de nem (csak) izomból, mert minden ugyanúgy, vagy még jobban megy. Durva, hogy ennyire ingadozik a súlyom, jobban kéne figyelnem a kajára, csak néha sikerül nagyon rendszertelenül enni, van, hogy alig viszek be kalóriát, máskor meg huhh. És ez így nagyon nem jó, mert teljesen aláássa az edzőtermi munkát (ami még csak nem is igazán rendszeres és stabil...).

[Raven]

a koffein simán működhet edzés előttikben, meg a placebo is ott van. engem annyira nem lök meg már a hot blood (300 mg koffein / adag) de ha este iszom akkor nem tudok aludni utána éjjel, akkor is ha előző éjjel keveset aludtam. erre nem volt egy nagy élmény rájönni. 4 óra alvás után lezúztam a napot, este edzés aztán a jól megérdemelt alvás helyett hulla fáradtan néztem a plafont ötig. ezt eljátszottam párszor mikor rájöttem h a koffein lehet a ludas. nem ittam meg edzés előtt és tudtam aludni egyből. de az edzésemre már nem nagyon van hatással. a kreatin meg a másik hatékony dolog az edzés előttikben (ez az energy shot nem tudom mi és h van-e benne), de az nem egyből hat és nem igazán van időzítéshez kötve.

a 200-as lábtolót nem értem :D nem bunkóságból, de sokallom. most akkor 120-szal guggolsz vagy mi? mert a lábtoló nagyjából megfelel a guggolásnak + testsúly. a másik variáció h alig engedted vissza. de nem bunkóságból csak furcsa mert én vagyok kb 200 kg-nál úgy képzelem (nem szoktam lábtolózni de mikor csináltam nyáron akkor a guggolásom + testsúly ment kb) és nem jött le h ugyanott lennél (láB) erőben mint én.

simán lehet erősödni fogyás közben... kezdőként biztosan. velem is volt h erősödtem kalória deficitben (ami nem volt szándékos de heteken át visszafele ment a súlyom, szóval tuti nem voltam még szintentartásnál se) nem is olyan régen még. de én naturál testépítőktől már olvastam/hallottam beszámolókat h erősödtek bizonyos dolgokban verseny diéta során. pedig az illető szintje nem a mi szintünk, hanem 4-4 tárcsával guggol stb. diétáról majd többet tudok nyilatkozni hamarosan, amikor végre én is csinálok 1et. addig csak mások beszámolóit tudom közvetíteni ill. azt amikor elk.úrtam a kaját és deficitben voltam.

ha már ez szóba került, egy kis beszámoló az étrend változtatásomról: (szerintem tanulságos)

most már lassan 2 hónapja számolom a kalóriákat és a makrókat. próbálom belőni a szükséges kalóriákat. az már kiderült h gyors az anyagcserém, ami utólag megmagyarázza h miért nem híztam el mikor egész nap ültem és ettem kalóriadús kajákat. 3100 kcal-on indultam feb 1-én, ott elindult lefele a súlyom nagyon-nagyon kis mértékben, de erősödtem közben. vissza is estem 80 kg alá, sőt, volt h 77 kg-t mértem. most a kalóriákkal 3700-nál járok. (a lépések úgy történtek h 3100->3400->3600->3700) zsír semmi nem jött rám ránézésre, a súlyom most 80,5 kg. amit fontos megjegyezni h mikor utoljára ennyi volt a súlyom, összehasonlíthatatlanul gyengébb voltam. nem mondom h a 3700 a nyerő szám nekem, de most már tuti szintentartás felett vagyok... és azt el kell mondanom h mióta megemeltem, durván megindult a fejlődésem. ha belegondolok h az egész tavalyi évet deficitben/szintentartáshoz közel töltöttem, megmagyarázza miért lassult a fejlődésem le. jöttek fel a súlyok de nagyon lassan. vissza lehet keresni h írtam h megy visszafele a súlyom... szóval aki megakad, azt tudom tanácsolni h járjon a végére h vajon eleget eszik-e. nem gondoltam volna h a heti 4 edzés mellé ennyi kalóriát meg tudok enni, alapvetően ülő életmód mellett. ilyen szempontból szerencsés alkat vagyok :) ma pl. este 9kor megettem már a napi kalóriákat (3784 lett a vége). már rég átért rajtam de önfegyelem kérdése h rázabálok-e vagy sem. akiben ennyi kitartás nincs nem tudom mit vár az élettől... aki szerint meg 3800 kcal után izmot bontok, csak azért mert nem 2-3 óránként eszem, arra nem mondok semmit... beszéljen önmagáért a tény h január közepe minden héten konzisztensen rekordot nyomok minden edzés szinte minden sorozatában. és ez nem túlzás! volt olyan gyakorlat ahol akkorát ugrottam egyik hétről a másikra h 20 ismtélést csináltam, amit már kicsit sokallok. (tricepsz letolás csigán amúgy)

a másik fontos dolog h nem csirke rizsen élek már és nem eszek 2-3 óránként. a fehérjeforrásaim jók: tejsavó, csirke, túró, tonhal, tojás. a ch forrásoknál bejöttek a képbe az ún. szar kaják, cukros müzlik, jégkrém, nutellás szendvics stb. (de ettem rizset is, a kenyér meg teljes kiőrlésű volt) szerintem ez is bizonyítja h ha a kalória és makró arányok stimmelnek, akkor nem a cukor hízlal el, hanem a kalória többlet. erre most rá lehet vágni ostobán h "de neked gyors az anyagcseréd, nem vagy hízékony", de attól h a bázispont el van tolódva, gyorsabb anyagcserénél is megvan a bűvös mennyiség, ami felett hízik az ember, csak feljebb. de ami fontos, h ez nem azt jelenti h egyél vattacukrot éjjel nappal. figyeltem rá h ne egyek magas gi-jű cuccokat. teljes étkezéseket ettem... volt h beszoptam vagy nem volt kéznél megfelelő kaja és mondjuk a cukros müzli + tejsavó turmix kombót nem ajánlom senkinek. nálam nem gond az önfegyelem, h ne kajáljak rá, de így híznak meg az emberek és többek közöttez az alapja annak h az ún. "tiszta" kajákat ajánlja mindenki. az tuti h a csirke rizs zöldségkeverék (brokkoli karfiol répa triót használtam) verhetetlen telítettség érzésben, bélműködésre való hatásban stb. ilyen kaja után minden szempontból Puding!a volt a közérzetem, míg a "mocskosabb" kajáknál fontos volt h melléegyek egy kis mogyorót amit direkt erre a célra vettem stb. a zsírok és az !!!oldhatatlan!!! rostok csökkentik a gi-t. (ez magyarázza azt is h miért vannak magas gi-jű rostos kaják)

se súlyban, se látványra nem híztam el, viszont erősödtem ugyanúgy. csirkét szinte nem ettem, a túró ment ezerrel. ennyit arról h izom húsból lesz-e vagy bunny megint gyökér volt. végre arra tudok fókuszálni, ami fontos. edzés, pihenés, szervezhetek programot úgy h nem aggódom azon h ennem kell vagy h izmot bontok. a tested nem fogyatékos... az evolúció nem úgy épít meg egy testet mint a mienk h 3 óra után izmot bontson. ez öngyilkosság lenne fajfenntartás szempontjából. megvannak a testnek az energia raktárai. 1. zsír 2. glikogén raktárak (nagy mennyiség a májban és kisebb mennyiségben helyileg az izmokban) ha bezabáltál, ha a glikogén raktárak tele vannak és van zsír bőven, akkor az éhezés nem úgy valósul meg h bontsuk le a bicepszed. aki edzett valaha szerintem tudja h nem esel össze 1-2 nap után, de 1 hét után se, sőt. először a test megnézi mit ettél. utána jön a zsír, a glikogén. aztán hosszabb éhezés után kezd izmot bontani. mentálisan is sok múlik ezen. amíg azt hittem minden lépésem nyomán katabolizmus követ, szarul teljesítettem a teremben ha nem ettem rendszeresen előtte. mióta beláttam ésszel h ez baromság, k.urvára megrendíthetetlen az erőm és a teljesítményem. bezabálom a kiszámolt mennyiségem, ahogy kedvem tartja és növök ahogy kell.

nem nagyon figyeltem az áttekinthetőségre, csak írtam ahogy jött, remélem átjön az üzenet. ez az én személyes tapasztalatom/beszámolóm a két kajálási elvről. mindenki levonhatja magának a következtetést. de az tuti h engem nem zavar h más mit eszik... meg az se ha ezzel leirom magam a builder keménymag előtt, ill. bunny seggnyalói előtt (szerencsére a kettő nem ugyanaz, bár van átfedés)

ezt azért írtam le mert tisztelem a terembe járókat és szívesen segítek nekik ha úgy érzem tudok. szerintem fontos lenne h ne riasszunk el senkitaz edzéstől, mert magyarországon az az elavult nézet ömlik minndenhonnan h ez a lemondások sportja. ja, kellett vennem egy mérleget és minden kib.aszott kaját lemérek a banántól afelvágottig, a müzlitől a csirkéig stb. de ez nem olyan nagy lemondás mint kihűlt csirkét enni műanyag érhordóból félrevonulva...

[B4LINT]

Ez volt az a shot, amit tegnap benyomtam: leírás. A guarana kivonatból van 70 mg koffein, a zöld tea kivonat a fene tudja, mennyi. Ami engem tegnap megütött, hogy szép adag B6 van benne. Annyiból mindenképp jó volt ez, hogy tényleg alig volt bennem kaja addig, de az már szerintem tényleg a placebo hatás csak, hogy több kedvem volt az edzéshez, és eszembe sem jutott lazsálni - ha más nem, csak azért, hogy "kihasználjam a plusz energiát" (haha, ez leírva is nevetséges, de pszichológiailag simán lehet ez a háttere).

Nos, a lábtoló. Nekem is nagyon furcsa volt, hogy így ment a 200, mert tényleg megmozdítani sem bírtam korábban, és azóta nem edzettem lábra semmi jelentõset, ami indokolná, most miért ment. Szóval szerintem igazad lehet abban, hogy nem engedtem le annyira, éppenséggel haverom mondogatta is, hogy ez a térd ízületnek nagyon para, ha baromira leengeded, de én meg mondtam neki, hogy ez rendben, de amúgy meg nagyon kicsi a mozgástartomány, szóval igenis le kell engedni kb úgy, hogy derékszögben legyen az ember lába. Figyeltem amúgy, hogy leengedjem azért eléggé, de nem hiszem, hogy teljesen szabályos volt a végrehajtás, és ezzel meg is van a magyarázat (szinte tuti nem ment az le eléggé). Túl sok volt és túl nagy ugrás, de valszeg nagyon simogatta az önérzetem, hogy ment. Legközelebbi lábedzésen rápróbálok megint, és majd beszámolok. Tavaly tavasszal elég rendszeresen tekertem egyébként 50-60 km-eket, meg emlékszem, olyan 2 éve is ment a 140-150 kg egy olyan lábtolón, amin nem is maga az ember csúszkál elõre-hátra a fix lábtámaszhoz képest, hanem tényleg a súly megy fel-alá, szóval a combom azért elég erõs szerintem gyárilag. (meg gyanúsnak érzem azt is, hogy a hosszabb comb elõnyt jelenthet, de ezzel megint elérünk egy olyan témához, amirõl már így is sokat beszéltünk feleslegesen)

Az étkezéses dolog jól hangzik így leírva, és egyetértek, hogy nem kell a Sárga Kapszulát szentírásnak venni, meg hogy a félelem, egy "elhibázott étkezés" érzete sokkal negatívabb lehet, mint a minimális "melléevés", mert simán van, amikor inkább azon múlik. (majd lehet, reagálok bõvebben is, bár hozzátenni nem nagyon tudok)

[Raven]

elég drága 1 adag. ajánlom ezt helyette: http://shop.builder.hu/komplex-edzes-elott...-0-350-gr-p9525 csak ne cseresznyéset, nem vmi finom. (az almás f.asza)

[_DooM_]

Szép, van is benne valami.

Nem hangzik hülyeségnek ez sem, jobb kivitelezést is eredményezhet, aztán a stabilitás meg majd meghozhatja az eredményét egy jobb napon, amikor nagyon erõsnek érzi magát az ember, olyankor meg az áttörés is eljöhet.

Abszolút egyetértek, a magas és izmos egy terminátoros jelleget ad, nem vasgyúrósat, mint az alacsonyabbaknál. Már ha ilyen végletesen akarok fogalmazni (és nem gonosznak szánom, ha úgy is hangozhat). De hozzáteszem, hogy nem értem, miért számít sokak fejében a 185 olyan magasnak, vagy éppen a 170 miért számítana alacsonynak - ez pont az a tartomány, ami normális, nem szélsõséges. A 160-as férfi, na az már para, de ez azért ritka is.

Én úgy tudom, hogy Magyarországon 175 cm az átlagmagasság, innentõl kezdve aki ennél alacsonyabb, az "átlagon aluli", aki pedig magasabb, az "átlagon felül" magasságú, definíció szerint. Persze az életben nem ennyire durva a helyzet (fõleg, hogy nem centivel jár az ember és méreget mindenkit), de a példádban említett 185 vs 170 az a "magas" és "alacsony" jelzõvel illethetõ.

Amúgy Dániában 186 cm az átlag, úgyhogy ott még én is simán alacsonynak számítok, bár szerintem ott csak az "átlagos" jelzõt ragasztanák rám, lévén, hogy az ottani átlag közelében vagyok.

És igen, aki magasabb, annak hosszabbak a végtagjai (ugyanolyan arányokat feltételezve), ami azt jelenti, hogy nagyobb tartományban kell mozgatnia a súlyt, ergo több munkát kell végeznie. A felhúzásnál is... Sõt, a magasabb emberen több a "felesleges" tömeg is (csontok, bõr, stb.), ezért ha testömeggel arányosítjuk a súlyok használatát, akkor még rosszabb a helyzet.

DE! Ha valaki ezzel magyarázza, hogy (teszem azt) csak fele annyit nyom, mint egy alacsonyabb ember, akkor az biza már csak kifogás.

Szerintem, és nem csak azért, mert a magasabbak közé tartozom, egy ugyanolyan testalkat (az arányokat tekintve; tehát pl. kétszer akkora a combja, mint a karja, stb.) egy magas emberen jobban néz ki. Persze élõben, ahol átjön a magasság is, egy képen nem igazán látszik a dolog.

Szerk.: a guggolás meg a lábtoló meg eléggé eltér. Guggolásnál, mivel stabilizálnia kell a deréknek, sokkal jobban fárad, illetve kisebb súlyt tudsz használni, mivel ugye stabilitálni is kell. Én pl. volt, hogy 130-140-nel guggoltam, de 300-zal lábtolóztam. Oké, nyílván nem engedtem olyan mélyre, mint egyébként, de így is derékszög alá mentem. Ekkor voltam asszem 95 kiló körül.

Ugyanígy a mellbõl nyomásnál is chest press- vagy smith-gépen simán többel tudtam csinálni, mint simán rúddal. Sõt, egykezesekkel talán valami 20-at is vissza kellett venni (a rúdhoz képest), fõleg az elején, amikor új volt nekem a gyakorlat.

[Raven]

zzzzzZZzzzzzZZZZzz.

ma este hátedzés, ideje bezabálni rá. vettem túrót meg jogobella joghurtokat, összekeverve nagyon f.aszák. meg direkt erre a célra (zsíros fehérjeforrás mellé) tartok nestle fitness müzlit. gondolom azért nevezték el fitness-nek mert 0g zsír van benne, ami elég nyomorék dolog, de nekem pont megfelel mert a másik müzlim meg mogyoróval van töltve, szóval gondolhatjátok h nem passzolna be a napi makrók közé. :) ja és megjött az új edzőcipőm (előzőt ellopták az öltözőből) meg egy rövidnadrág a pumától... :)

erről az oldalról nagyon királyul néz ki: http://is.puma.com/pisa2?fn=/30/3045/30458...;bg=256,256,256

rég húzózkodtam saját súllyal. ma megcélzom a 4x10-et, elvielg könnyű lesz, gyakorlatban meg meglátom... :D

[-Arch-]

Menni fog az szerintem :D

nekem most 4x20 a cél...utána már súlyt fogok használni.

Faxa cipõ B) Használd egészséggel ;)

akkor én átlagon felüli vagyok, juhééé :s25: :D

[Raven]

haveromnak van ilyen ajtókeretbe rakható húzózkodója. súllyal akarta nyomni és megpakolta a hátizsákját teletöltött vizes üvegekkel :D ha tudsz 20-at az elég jó szint már, grat. milyen testsúly mellett?

amúgy a 4. körben csak 9 lett (10. elakadt fél úton :D), pedig igyekeztem. : \ normál fogással csináltam, előre húzózkodást (nem nyak mögé).

a cipővel csak az a gáz h tetszik, de nagyon feltűnő és idegesítő h bámulnak az emberek...

[-Arch-]

Szerintem ne foglalkozz azokkal az emberekkel :huh:

Nekem is olyan van :D Köszi, mindig is szeretem húzódzkodni :) széles fogással, mellre csak 12 megy amúgy. szûk alsó fogással ment tegnap 2x20, igaz el is fáradtam :) Annak örülök, hogy szûk alsó fogással már 2 különbözõ módon is tudom normálisan csinálni, tenyérrel befelé és kifelé, tenyérrel kifelé (most 2x15) elég nehezen ment fél évvel ezelõtt...jelenleg 85 kg vagyok.

Szerintem egy-két hét és simán menni fog a 10 is ;)

[Raven]

jaja a húzózkodást én is szeretem. nálam egyik alap gyakorlat nálam a fekvenyomás, guggolás, vállból nyomás mellett. 85 kg-sen 20 ismétlés fordított foggásal szerintem nagyon f.asza eredmény, menj le gyúrni teremben mert durván tolnád ha az ajtókeretben ilyet hozol össze :D

[-Arch-]

jaja a húzózkodást én is szeretem. nálam egyik alap gyakorlat nálam a fekvenyomás, guggolás, vállból nyomás mellett. 85 kg-sen 20 ismétlés fordított foggásal szerintem nagyon f.asza eredmény, menj le gyúrni teremben mert durván tolnád ha az ajtókeretben ilyet hozol össze :D

Szeretnék én lemenni, csak nincs most rá idõm :D utoljára 5 éve voltam konditeremben...nyáron lenézek. ^_^

2008-ban ment 10-12 db + 10 kg-os tárcsával :)

[Raven]

na megjött a narancsos scitec 100% wp, ma este kapom meg. ráadásul sikerült megoldani h 10% kedvezménnyel vásároljak, így csak 12k volt B)

[Raven]

jöttem megint az okosságaimmal.. :D miért ne vegyünk biotech fehérjét?

amint a címkén látszik, aminosavakkal boostolják a cucc fehérjetartalmát. szép dolog a bcaa, de talán nem vált ki egy tejsavó fehérjemolekulát. egy fehérjeteszten még át is mennének vele mert az 1xûbb teszten szimpla nitrogén visszatartást mérnek és ilyen szempontból ugyanúgy viselkedik 1 gramm aminosav mint 1 gramm teljes spektrumú fehérje.

az ilyen szánalmas marketingfogásokról nem is beszélve, hogy rá van írva h "0g trans fat, 0g sugar". mintha a transzsír elemi összetevõje lenne a konkurens poroknak (zsír egyébként van benne). de ezt alulmúlták a napokban, az új tesztoszteron fokozójukkal (link):

szégyen ez a cég. gondolom nem kell magyarázni mi itt a probléma az elnevezésekkel.

a scitec fehérjéjében is van hozzáadott aminosav mátrix, de õk úgy is számolják el. a dobozon lévõ aminosav táblázatban ha összeadod az értékeket akkor nem 22g jön ki, ami a termék fehérjetartalma, hanem több és pont annyi a különbség, ahány mg a hozzáadott aminosav mátrix. ja és õk magyar cég létükre nem írták a nevük végére h usa. biotech igazi gagyi cég...

[-Arch-]

xD