Gyúrás a.k.a. Body Building

[_DooM_]

jumbo dobozára az van írva, hogy 1 ad.kanálnyi por 100 ml-ben oldódik. na már most ez nekem iszonyat kevésnek tûnik, tényleg ilyen kevéske folyadék kellene hozzá? fehérjéhez meg ha jól emlékszem 250 kell 1 kanálhoz, másképp oldódik a 2, vagy miért van ez? nem csomósodik, viszont lehet még érezni általában a porszemcséket benne, azért kérdezem :D és régebben mikor 1x-2x ittam sima fehérjét, ott semmi ilyesmit nem lehetett érezni. :unsure:

Próbáld ki és döntsd el, hogy neked hogy jó.

Mellesleg minden oldószerhez (jelen esetben víz) megadható, hogy adott anyagból (Jumbo) mennyit tud feloldani (azaz mennyitõl válik telítetté az oldat), de kétlem, hogy itt ez lenne a helyzet, ez csak egy ajánlás, hogy mégis rá legyen írva valami.

[n0n4m3]

http://sportgeza.hu/mindenidok/2013/03/28/...t_ki_318_kilot/

"A Dallas Daily Newsnak elárulta az étrendjét is. Reggel hat tükörtojással indít, mellé bacont vagy kolbászt eszik, ebédre néhány felvágottas szendvics csúszik le, a vacsora pedig általában egy nagy steak, salátával. Szereti a tonhalat is, de a fehérjeturmixokat igyekszik elkerülni.

Persze mindenki azt kérdezi tõle, használ-e szteroidokat, azt mondja, egyáltalán nem. "

Gyerekek, meg van a fejlõdés kulcsa: párizsis zsömleee! :P

[-Arch-]

A gyakori nagy steak azért meglátszik :D :lol: de legalább eszik salit is

[Raven]

tegnap csináltam felhúzásokat pár hét/hónap szünet után... (100x10 háromszor) olyan kegyetlen izomláz van a hajlítómban és a gerincmerevítőmben h úgy nézek ki mint egy rokkant nyugdíjas. a deload hét viszont jót tett, erősebb vagyok mint előtte és nem fáj mindenem :)

[Raven]

lábedzés után (125x10, 125x9 yeeeeah) hazafele beszabadultam a mekibe egy brutális étkezést összeállítani... itt az eredmény :D :D

[_Raidon_]

lábedzés után (125x10, 125x9 yeeeeah) hazafele beszabadultam a mekibe egy brutális étkezést összeállítani... itt az eredmény :D :D

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hpho...697641471_n.jpg

nem semmi, hogy ezekben a mekis szarokban mennyi kalória van, durva :ninja:

[Raven]

nem semmi, hogy ezekben a mekis szarokban mennyi kalória van, durva :ninja:

a zsír dobja meg, aminek 2 oka van:

- a hasábkrumplit sok zsírban kell kisütni, mekiben és otthon is

- a marhahús sem éppen az alacsony zsírtartalmáról híres, ez nem csirke

de azt adom h rossz kezekben könnyû elhízni vele mert igazi kalóriabomba. nem hiába mondják h nem való "hatalom" az emberek kezébe :D

[_DooM_]

nem semmi, hogy ezekben a mekis szarokban mennyi kalória van, durva :ninja:

Az baj ezekkel, hogy baromi finomak (legalábbis nekem nagyon ízlenek)...

Viszont rengeteg emberben az van, hogy a hamburger "egészségtelen", holott amit nem ilyen gyorsétteremben veszel, az teli van IGAZI zöldséggel (pl. nem savanyított uborka van benne, hanem rendes), lapka sajt helyett is reszelt trappista (vagy valami hasonló) szokott benne lenni, ami a leginkább kifogásolható, az a húspogácsa, ami rendszerint nem a legjobb (magas fehérjetartalmú ugyanakkor zsírszegény) húsból készül, valamint a buci, amibe mindezt belerakják. Esetleg még a szószba lehetne belekötni, de az már tényleg szarrágás.

Ha fogod magad és veszel valami jóféle húst (pl. marha hátszínt, az kb. a legjobb hús, persze ennek megfelelõen drága is...), ledarálod, befûszerezed, pogácsát formázol belõle, akkor már meg is van egy tökéletes "gyúrós" kaja, ugyanakkor a hamburger iránti vágy is ki lett elégítve.

De igazából mindennek van "gyúrós" alternatívája, lehet, hogy nem teljesen olyan az íze, vagy adott esetben drágább (esetleg mindkettõ), de megoldható, így szinte semmirõl nem kell lemondani, amit egyébként "nem lenne szabad".

Én részemrõl azért nem javasolnék "szemét" kajákat (és most nem az olyanokra gondolok, amik még képrõl sem láttak természetes alapanyagokat), mert ahogy lentebb is látható, iszonyat sok bennük a kalória (ellenben annyira nem laktatnak, legalábbis engem), amik igencsak megnehezítik a számolást (plusz egy mezei hamburgerrõl pl., amit a sarki büfében vettél, mikor mondod te meg, hogy mennyi benne a kalória?), ráadásul aki hajlamos rá, az simán el tud hízni az ilyenektõl, és nem kell feltétlenül iszonyatos kalóriatöbbletet produkálnia. Aki meg szerencsés, az napi szinten tolhat ilyeneket (mert effektíve egy (rendes) hamburgerben semmi mesterséges cucc nincs, ami egészségtelen lehetne), akkor sem lesz semmi (lényeges, negatív) következménye.

a zsír dobja meg, aminek 2 oka van:

- a hasábkrumplit sok zsírban kell kisütni, mekiben és otthon is

- a marhahús sem éppen az alacsony zsírtartalmáról híres, ez nem csirke

de azt adom h rossz kezekben könnyû elhízni vele mert igazi kalóriabomba. nem hiába mondják h nem való "hatalom" az emberek kezébe :D

Hátszín, bélszín.

A fehérje mennyiségét tekintve (asszem) még egy kicsit jobb is, mint a csirke, igaz, hogy 2-3-4x annyi zsír van benne, ami azért "lényegtelen", mert a csirkében is csak 1-2 gramm van, még így is lazán 10% alatt van, ami nem sok húsról mondható el...

Viszont a kreatin tartalma magasabb, ami mondjuk még így is lófütty, ez igaz.

Ellenben drága és nehezebb (jól) elkészíteni, de ettõl függetlenül igenis jó alternatívái a csirkének.

[Raven]

az biztos h a szemét kaják önmagukban ritkán telítenek úgy el mint a kevésbé feldolgozott társaik. de semmi oka nincs h akár diétában, akár tömegeléskor (tehát bármikor) ha megkívánod, megedd, feltéve h belefér a napi makrókba és minden grammját elszámolod. nekem sem csalónap volt ez a meki... a nap maradék részében (5 órakor ettem, legközelebb éjfélkor lettem éhes) csirkét ettem zöldségekkel és csípõs szósszal, mert a mekis menüvel elõttem az egész napi zsírbevitelem kb. :D a makrók becslésébe pedig bele lehet jönni és akkor kényelmesen tudsz étterembe menni meg bárhova máshova ahol nincs tápérték táblázat.

a vörös húsok finomabbak mint a csirke (szerintem legalábbis), már alapból emiatt szívesebben enném õket. húsvéti szünetben volt alkalmam hagymás rostélyost enni étteremben és hát köröket vert a serpenyõs csirkére amit szoktam csinálni. sajnos a legtöbb embernek még a csirkemell is drága, nemhogy a bélszín stb.

ha már jó makró arányú fehérjeforrásokról van szó, ajánlom mindenki figyelmébe a tesco 500g-os, zacskós kiszerelésû zsírszegény túróját (de a félzsíros is csak 2%-kal tartalmaz több zsírt):

tehát: 500g-os kiszerelés 515 ft-ért. tápanyag /100g:

119 kcal

16g fehérje

3,5g ch (3,5g cukor)

4,5g zsír (2.9 telített)

ha összeöntöd egy 0% zsírtartalmú danon activia fiber joghurttal (250g-ot max különben kevés 1 joghurt) vagy bármilyen más joghruttal akkor egész finom kaját kapsz. most nincsenek "nálam" a számok de ha levezeted a fehérje egységárát akkor még a csirkét is veri, a túróban lévõ fehérje értéke pedig nem marad el a csirke mögött a múltkor linkelt táblzáatban (_nem_ a biológiai értékes) de én is tanúsíthatom h hónapok óta túrót eszek csirke helyett és erõsödöm ugyanúgy...

akit érdekel itt pedig megnézheti ahogy megküzdök a 40 kg-s kézisúlyzókkal:

hGj6lhS2Ndo

a legutolsó videómban 35-ösökkel csináltam ennyit... pedig nem ettem 3 óránként, túrót ettem csirke helyett, nem ettem túrót alvás elõtt, ettem édes dolgokat (jégkrém stb). nem mellesleg tegnap ohp-ben 45x10 után 50x8 50x7 47,5x7-et nyomtam, ami megint egy egyéni legjobb és jelentõs ugrás elõzõ héthez képest.

2 videó érdekességképp aki olyan mint én és szeret a youtube elõtt rohadni fél napokat:

véget ért körben a universal roadtrip... aki nem követte annak kedvcsináló talán a legerõsebb részbõl:

jgZr1FioLSY

marc lobliner cardio confessions sorozatában itt az étkezések idõzítésérõl és az anabolikus ablakról beszél (vagy annak nem létérõl?):

QqoNONutRdY

[Flex_w]

az biztos h a szemét kaják önmagukban ritkán telítenek úgy el mint a kevésbé feldolgozott társaik. de semmi oka nincs h akár diétában, akár tömegeléskor (tehát bármikor) ha megkívánod, megedd, feltéve h belefér a napi makrókba és minden grammját elszámolod. nekem sem csalónap volt ez a meki... a nap maradék részében (5 órakor ettem, legközelebb éjfélkor lettem éhes) csirkét ettem zöldségekkel és csípõs szósszal, mert a mekis menüvel elõttem az egész napi zsírbevitelem kb. :D a makrók becslésébe pedig bele lehet jönni és akkor kényelmesen tudsz étterembe menni meg bárhova máshova ahol nincs tápérték táblázat.

a vörös húsok finomabbak mint a csirke (szerintem legalábbis), már alapból emiatt szívesebben enném õket. húsvéti szünetben volt alkalmam hagymás rostélyost enni étteremben és hát köröket vert a serpenyõs csirkére amit szoktam csinálni. sajnos a legtöbb embernek még a csirkemell is drága, nemhogy a bélszín stb.

ha már jó makró arányú fehérjeforrásokról van szó, ajánlom mindenki figyelmébe a tesco 500g-os, zacskós kiszerelésû zsírszegény túróját (de a félzsíros is csak 2%-kal tartalmaz több zsírt):

tehát: 500g-os kiszerelés 515 ft-ért. tápanyag /100g:

119 kcal

16g fehérje

3,5g ch (3,5g cukor)

4,5g zsír (2.9 telített)

ha összeöntöd egy 0% zsírtartalmú danon activia fiber joghurttal (250g-ot max különben kevés 1 joghurt) vagy bármilyen más joghruttal akkor egész finom kaját kapsz. most nincsenek "nálam" a számok de ha levezeted a fehérje egységárát akkor még a csirkét is veri, a túróban lévõ fehérje értéke pedig nem marad el a csirke mögött a múltkor linkelt táblzáatban (_nem_ a biológiai értékes) de én is tanúsíthatom h hónapok óta túrót eszek csirke helyett és erõsödöm ugyanúgy...

akit érdekel itt pedig megnézheti ahogy megküzdök a 40 kg-s kézisúlyzókkal:

hGj6lhS2Ndo

a legutolsó videómban 35-ösökkel csináltam ennyit... pedig nem ettem 3 óránként, túrót ettem csirke helyett, nem ettem túrót alvás elõtt, ettem édes dolgokat (jégkrém stb). nem mellesleg tegnap ohp-ben 45x10 után 50x8 50x7 47,5x7-et nyomtam, ami megint egy egyéni legjobb és jelentõs ugrás elõzõ héthez képest.

2 videó érdekességképp aki olyan mint én és szeret a youtube elõtt rohadni fél napokat:

véget ért körben a universal roadtrip... aki nem követte annak kedvcsináló talán a legerõsebb részbõl:

jgZr1FioLSY

marc lobliner cardio confessions sorozatában itt az étkezések idõzítésérõl és az anabolikus ablakról beszél (vagy annak nem létérõl?):

QqoNONutRdY

Mi is ennek a roadtripnek a lényege?:D

[Raven]

nem értem a kérdést, ahogy azt sem miért idézted be a teljes hozzászólást h leírj 1 mondatot :S

[Flex_w]

Nem akartam az egészet, de még mindig nem tanultam meg teljesen kezelni a felületet. Engem igazából a 2. videó érdekelt volna, hogy a 2013 universal road trip mirõl szól.

[_DooM_]

az biztos h a szemét kaják önmagukban ritkán telítenek úgy el mint a kevésbé feldolgozott társaik. de semmi oka nincs h akár diétában, akár tömegeléskor (tehát bármikor) ha megkívánod, megedd, feltéve h belefér a napi makrókba és minden grammját elszámolod.

...

Ez pedig pont egy jó ok. Amikor alapból keveset eszel (a zsír és a CH mennyiségére gondolok, a fehérje az még kicsivel magasabb is diéta idején), akkor lélektanilag nagyon is sokat számít, ha késõbb leszel éhes.

Nem azt mondom, hogy nem szabad étterembe menni vagy ilyesmi, de egy szelet pizzáról pl. nehezen fogod megtippelni, hogy abban mi és mennyi van. De még egy hagyományos csirke + rizs kombóról sem tudod ezt megmondani. Persze meg lehet adni egy felsõ korlátot, de az minden lesz, csak pontos nem. Ezt meg napi szinten a legtöbb ember nem engedheti meg magának... Persze én is ismerek olyat, aki kb. ha lángost eszik lángossal, akkor is kockás lesz a hasa, de ezt nem lehet az átlagnak tekinteni.

Pl. neked is baromi nagy szerencséd van, hogy az egész napos kóla + pizza + otthon ülés kombótól nem eresztettél szép nagy hasat.

[Raven]

Nem akartam az egészet, de még mindig nem tanultam meg teljesen kezelni a felületet. Engem igazából a 2. videó érdekelt volna, hogy a 2013 universal road trip mirõl szól.

nem értem még mindig h mit kell magyarázni egy road tripen... nézz bele és meglátod. a universal egy elég neves tápkieg cég (a shop builder universal boltként kezdte a pályafutását anno) és lefilmeztek egy road trip-et az egyik szponzorált testépítõjükkel, antoine vaillant-tal. van benne edzés, kajálás meg minden hülyeség, amolyan bbtv módra. sztem jól sikerültek a videók. ha leülök zabálni a kis túrómat edzés elõtt akkor benyomok egy ilyen 10 perces vidit és elvagyok közben. :)

[_Raidon_]

A múltkori "ugrós" videóhoz kapcsolódóan: http://www.facebook.com/photo.php?v=510056...e=2&theater

[skull0]

ez így rálépésbõl nem számít nagynak!:)

[Raven]

ez így rálépésbõl nem számít nagynak!:)

köszönjük emese

[-Arch-]

Raven ez a videóidhoz jó aláfestõ zene lehetne :s25: :s30:

DZz3y6r-5H8

[Raven]

linkin parkra lehetne Puding!a videót vágni. mint ez:

k0HsupQxmTA

[Raven]

mivel meglett a 40x10 kézis fekvenyomásban, most átszerveztem a melledzést. a 45x10 esélytelen, úgyh ideje új kihívásokat keresni. most az első két gyakorlat pozitív, utána negatív rudas nyomás lesz. eddig ezeket elhanyagoltam, vagy nem csináltam vagy csak 2. vagy befejező gyakorlatként. a pozitív nyomásban kemény lesz valami tiszteletreméltó súlyt elérni, ma a 60x10 is már kemény volt, a 70-be meg csak 8-at tudtam nyomni. a negatív viszont nagyon könnyű, pozitív után is simán ment a 80x10 több körön át... ha elsőnek csinálnám sztem még a 100x10 is menne. sima padon meg nem nyomok semmit mostantól egy ideig... tolódzkodásban meg egész szépet mentem ma, 82 kg-sen 15 kg-s súlyzóval 10 ismétlés. tricepszem k.urva sokat fejlődött ebben az évben B) bicepsszel kéne kezdeni valamit mert mostanában szartam rá, kb utolsó helyen volt a prioritások között messze a vádli és a has mögött xD

volt fekvenyomó bajnokság egyetemen... nem indultam még mert a 100kgx4 után úgy döntöttem h ha a győzelemért nem mehetek akkor nem is nevezek... ismerősöm/szaktársam nyert 127.5 kg-vel, 77 kg-sen. (nem súlycsoport volt hanem elosztották a súlyt a kg-vel) nem vagyok nagy rajongója az 1 ismétléses max nyomásoknak, viszont jövőre simán fel tudom hozni szerintem olyan szintre h erőlködés nélkül nyerjek, úgyh ez lesz a cél. a csávónak elég komoly súlyelőnye lesz mert nem edz lábra egyáltalán... amikor beszéltem vele erről azt mondta h "mivel ő elsődlegesen boxoló, nem kell lábra edzenie mert fürgének kell maradnia."

[_Raidon_]

mivel meglett a 40x10 kézis fekvenyomásban, most átszerveztem a melledzést. a 45x10 esélytelen, úgyh ideje új kihívásokat keresni. most az elsõ két gyakorlat pozitív, utána negatív rudas nyomás lesz. eddig ezeket elhanyagoltam, vagy nem csináltam vagy csak 2. vagy befejezõ gyakorlatként. a pozitív nyomásban kemény lesz valami tiszteletreméltó súlyt elérni, ma a 60x10 is már kemény volt, a 70-be meg csak 8-at tudtam nyomni. a negatív viszont nagyon könnyû, pozitív után is simán ment a 80x10 több körön át... ha elsõnek csinálnám sztem még a 100x10 is menne. sima padon meg nem nyomok semmit mostantól egy ideig... tolódzkodásban meg egész szépet mentem ma, 82 kg-sen 15 kg-s súlyzóval 10 ismétlés. tricepszem k.urva sokat fejlõdött ebben az évben B) bicepsszel kéne kezdeni valamit mert mostanában szartam rá, kb utolsó helyen volt a prioritások között messze a vádli és a has mögött xD

volt fekvenyomó bajnokság egyetemen... nem indultam még mert a 100kgx4 után úgy döntöttem h ha a gyõzelemért nem mehetek akkor nem is nevezek... ismerõsöm/szaktársam nyert 127.5 kg-vel, 77 kg-sen. (nem súlycsoport volt hanem elosztották a súlyt a kg-vel) nem vagyok nagy rajongója az 1 ismétléses max nyomásoknak, viszont jövõre simán fel tudom hozni szerintem olyan szintre h erõlködés nélkül nyerjek, úgyh ez lesz a cél. a csávónak elég komoly súlyelõnye lesz mert nem edz lábra egyáltalán... amikor beszéltem vele errõl azt mondta h "mivel õ elsõdlegesen boxoló, nem kell lábra edzenie mert fürgének kell maradnia."

már akartam kérdezni, hogy tárogatni szoktál? ha igen, mekkora súlyokkal?

ez a lábazós sztori meg elég gyengének tûnik... :D

[skull0]

köszönjük emese

nemtom mit kösznjük emesézel, egy laikusnak simán tûnhet úgy, hogy ez húdenagy valami volt.

[_DooM_]

már akartam kérdezni, hogy tárogatni szoktál? ha igen, mekkora súlyokkal?

ez a lábazós sztori meg elég gyengének tûnik... :D

Pedig van benne valami. Pl. egy fekvenyomó versenyzõnél csak felesleges plusz súly a vastag comb, ami miatt hátrányban van. Ettõl még gondolom csinál olyan gyakorlatokat, amik a láb izmait is erõsen igénybe veszik, pl. felhúzás vagy nagy ismétlésszámmal (30+ is akár), de kis súllyal végzett guggolás (ami így a derekat is jobban igénybe veszi), sõt, esetleg idõnként beiktat olyan gyakorlatokat is, amik kifejezettem a lábat (comb vagy vádli) edzik, pl. combnyújtás, de hogy az izomtömeg növelése nem cél, abban egészen biztos vagyok.

[_Raidon_]

Pedig van benne valami. Pl. egy fekvenyomó versenyzõnél csak felesleges plusz súly a vastag comb, ami miatt hátrányban van. Ettõl még gondolom csinál olyan gyakorlatokat, amik a láb izmait is erõsen igénybe veszik, pl. felhúzás vagy nagy ismétlésszámmal (30+ is akár), de kis súllyal végzett guggolás (ami így a derekat is jobban igénybe veszi), sõt, esetleg idõnként beiktat olyan gyakorlatokat is, amik kifejezettem a lábat (comb vagy vádli) edzik, pl. combnyújtás, de hogy az izomtömeg növelése nem cél, abban egészen biztos vagyok.

az rendben van, de akkor a felsõtestre miért gyúr? ha boxoló, akkor a felsõtestének épp olyan fürgének lenni, sõt! ha ilyen nagy súlyt ki tud nyomni, akkor gondolom elég rendesen edz felsõre, viszont az ugyanúgy nem jó neki mint a lábra. ezért gondolom, hogy inkább csak nem szeret lábazni, azért hagyja ki :P sry ha mégsem így van, de így elsõre ez jött le :D

[Raven]

az rendben van, de akkor a felsőtestre miért gyúr? ha boxoló, akkor a felsőtestének épp olyan fürgének lenni, sőt! ha ilyen nagy súlyt ki tud nyomni, akkor gondolom elég rendesen edz felsőre, viszont az ugyanúgy nem jó neki mint a lábra. ezért gondolom, hogy inkább csak nem szeret lábazni, azért hagyja ki :P sry ha mégsem így van, de így elsőre ez jött le :D

direkt nem írtam véleményt mert én sem tudom h vannak ezek ad olgok. az biztos h esztétikai okokból se mászkálnék csirkelábakkal, ennyit nem ér a sport. mert a gyerek komikusan néz ki. (amúgy jó fej azt aláírom :)) de boxban súlycsoportok vannak, szóval lehet jól jár ezzel.

nem edz komolyan amúgy, mint én vagy te, csak régóta. ha mellérakod h mióta foglalkozik vele akkor nem olyan nagy szám a 127.5 kg 1RM szerintem. persze nincs baj vele mert nem erre edz, csak tény h ez simán elérhető ennyi idő alatt.

már akartam kérdezni, hogy tárogatni szoktál? ha igen, mekkora súlyokkal?

ez a lábazós sztori meg elég gyengének tűnik... :D

tárogatni szoktam, régen peck deck gépen (nem a nyújtott karú fogással, nem tudom annak van-e külön neve)), mostanában csigán csináltam. eddig állva, de ellestem egy ismerőstöl azt h hozok egy sima padot és ráfekszek. (ilyenkor a csiga alsó részét használom) kézisúlyzóval viszont szvsz értelmetlen... súlyok nem szoktak nagyok lenni edzés vége felé. csigán állva 20-30kg, fekve nehezebb és csak 5-10kg, 10-20 ismétléssel. de nem minden csigán ugyanannyi a súly, ezek pl. a legkönnyebb fajta csigák amiket láttam eddig, a hátlehúzós sokkal nehezebb és van egy annál is brutálisabb a terem hátuljában.

nemtom mit kösznjük emesézel, egy laikusnak simán tűnhet úgy, hogy ez húdenagy valami volt.

ki mondta h nagy dolog volt? plusz ami neki nagy dolog, neked lehet nem, bár nem látom sehol a te ugrós videódat. fikázni könnyű, ebben mindenki profi, mikor a neten le kell szólni a másikat kommenteknél... ;) "örülök" h mindig akad 1 ilyen ember