Gyúrás a.k.a. Body Building

[-Arch-]

Erre a videóra akadtam rá véletlenül...kicsit durva :huh:

c5jq0yM9uC0

Ez meg milyen kemény hely már :D gyakori látogatója volnék

MNte5pRNsa4

[Raven]

ő is úgy nyom fekve h a hüvelykujja nincs a rúd köré csavarva... kiver a víz mikor ilyet látok. elég durván néz ki a csávó, ha ilyet lehet naturálban az jó hír :D

[B4LINT]

õ is úgy nyom fekve h a hüvelykujja nincs a rúd köré csavarva... kiver a víz mikor ilyet látok.

Nekem erre azt magyarázta haverom, hogy emiatt jobban, közvetlenebbül nyomja magával a csonttal, és hogy neki ez így stabilabb. Próbáltam én is, eléggé természetellenesen hat, és kicsit parázok tõle, hogy egy rossz mozdulat, és "lecúszik" a kezemrõl. Emellé még vállszéllességnél bõven távolabb fogja a rudat, és még a keze sem túl hosszú. A mozgástartomány mondjuk úgy, hogy nem túl nagy, jól is megy neki a fekvenyomás. (persze nagyon szélesen fogva sem egyszerû)

Hát én meg terembe nem tudom, mikor jutok le, most beütött egy olyan fordulat, ami nagyon elveszi a kedvem...

[Raven]

van dokumentált eset versenyzõ erõemelõrõl, ahogy magára ejti a fogás miatt és késõbb meghalt. sztem ez mindent elmond a témáról.

[_DooM_]

A héten egyik nap a teremben egyszerûen majdnem odamentem egy sráchoz, hogy megkérdezzem, õ most akkor mit is csinál, de nem volt pofám hozzá... tudom, hogy én sem csinálom jól a gyakorlatokat, na de ez durva volt.

Valami felhúzás-félét akart szerintem csinálni a srác, de ilyen kõkemény 20 kilóval. A mozdulat annyiból állt, hogy derékból hajlongott elõre és vissza egyeneshez, a lába alig hajlott be, segg semmit nem jött hátra, hát persze hajlott ezerrel, véletlenül sem maradt egyenes. Már arra gondoltam, hogy ez nem is deadlift akar lenni, hanem valami egészen más... nem mentem oda, mert tudtam, hogy ekkora súllyal nem teszi tönkre a derekát, és mondanom sem kell, hogy nem volt túl izmos a srác, jó vézna.

Késõbb azt láttam, hogy egy másik gyereknek (aki 16-nak nézett ki) magyarázza, hogyan csináljon koncentrált bicepsz gyakorlatot. Leült a padra, majd az elmélet az volt, hogy lógassa a kezét függõlegesen, és úgy emelje a súlyt befelé a két lába között. Még forgatta is a másik kezét, hogy ne úgy csinálja, az nem frankó. Elhiszem én, hogy ezt lehet így is, de ha már leül, miért nem lehet a klasszikus módon, betámasztva a tricepszét a térde mögött a combján?

---

Valami amúgy nálam nagyon nem oké a fekvenyomással. Vizsgaidõszakban mondjuk a rendszerességet egyáltalán nem sikerült tartani, de elõtte 50-nel simán nyomtam, különösebb megerõltetés nélkül (nem beszólni, tudom, hogy nagyon kevés, de épp ez a problémám). Most valahogy legyengültem picit, vesztettem az alapból sem túl jó formából, alig megy a fekvenyomás. Na most a furcsa az egészben az, hogy amikor legelõször lementem a terembe, és tárogató gépen elkezdtem csinálni a gyakorlatot, a 25 kg volt, amivel tudtam csinálni - ez most a 40-45, szóval érezhetõen erõsödtem, nagyobb teljesítményre vagyok képes, de ez a fekvenyomáson abszolút nem látszik. (minden egyéb izomcsoportos gyakorlatnál szintén nagy a fejlõdés - nyilván még mindig elég gyenge vagyok -, de itt semmi) Elég aránytalan, mert láttam másokat 70-75-tel nyomni, tárogatni pedig ugyanezzel a súllyal. Valamit vagy nagyon rosszul csinálok, vagy baj van a mellizmommal, mert oké, hogy hosszúak a karjaim, de ez nem okozhatna ekkora problémát. Komolyan ciki 50-nel nyomni 185 centisen.

Nem a kifogasok.txt-t akarom idézni, mert ha mindig csak kifogásokat keres az ember, nem pedig megoldást, akkor nem fog elõre jutni... Viszont ha nem erõemelõ akar lenni az ember, akkor a súly (és annak mennyisége) csak egy eszköz. Lehet, hogy neked 4x10-12-es (vagy magasabb ismétlésszámú) sorozatokat kellene erõltetned, aminél biztos, hogy nem tudsz ordas súlyokat használni, de lehet, hogy attól fogsz fejlõdni (nõni az izmod). Továbbá a hosszú kar nem csak egy kifogás, hanem fizika. Akinek hosszabb a karja, nagyobb úton kell mozgassa a súlyt, ergó végponttól végpontig több munkát végez az izom. Ettõl még lehet valóban gyenge (illetve elmaradott) a mellizom, de ilyen szempontból a hosszú kar valóban hátrány. Viszont ezen (a karhosszodon és a magasságodon) nem tudsz változtatni, míg izmosabb lehetsz (még ha szenvedõsebben is), de egy törpe az bizony törpe marad, akármit is csinál... Én is sokáig cikinek éreztem, hogy 80 kiló környékén stagnálni kezdtem (fekve nyomásban; egyébként hasonló magas vagyok, mint te), de beláttam, hogy ilyen adottságokkal nem én leszek a terem fekvenyomó bajnoka. Aztán a súlyok emelése helyett inkább a szép (szebb) kivitelezésre és a magsabb ismétlésszámra kezdtem hangsúlyt fektetni, és valahol meglett az eredménye.

A koncentrált bicepsznél meg nem "kell" a kart megtámasztani, de ajánlott (fõleg kezdõknél), mivel úgy nem lehet csalni.

[_Raidon_]

Múltkor voltam olyan b.uzi és lemértem néhány testrészem, csak úgy kíváncsiságból, hogy mégis hol tartok :D Ha esetleg más is elkövetett ilyen bûnt mostanában, írja már le légyszi, érdekelne mennyire vagyok elmaradva:D

173 magas vagyok, 73 kiló.

mell: 106

bicepsz: 39

alkar: 30

comb: 60

vádli 38

Nem tudom mit szoktak még mérni, biztos kihagytam párat :D

[TheSerialkiller]

183cm/108kg

felkar 42

alkar 35

mell 115

comb 71

testzsír 30%+ :lol: (Igen, pocak+csöcs. vagy 15 kg-t le kéne adni zsírbol :) )

[_Raidon_]

183cm/108kg

felkar 42

alkar 35

mell 115

comb 71

testzsír 30%+ :lol: (Igen, pocak+csöcs. vagy 15 kg-t le kéne adni zsírbol :) )

testzsírtömeget amúgy hogy lehet mérni? egyszer megfogtam vmi kormányféleséget, és kiírta hogy 5,5%, de gondolom ez nem mérvadó :D

[TheSerialkiller]

testzsírtömeget amúgy hogy lehet mérni? egyszer megfogtam vmi kormányféleséget, és kiírta hogy 5,5%, de gondolom ez nem mérvadó :D

A mérlegem tud mérni de nem pontos.

[_DooM_]

testzsírtömeget amúgy hogy lehet mérni? egyszer megfogtam vmi kormányféleséget, és kiírta hogy 5,5%, de gondolom ez nem mérvadó :D

MRI.

[Raven]

Múltkor voltam olyan b.uzi és lemértem néhány testrészem, csak úgy kíváncsiságból, hogy mégis hol tartok :D Ha esetleg más is elkövetett ilyen bűnt mostanában, írja már le légyszi, érdekelne mennyire vagyok elmaradva:D

173 magas vagyok, 73 kiló.

mell: 106

bicepsz: 39

alkar: 30

comb: 60

vádli 38

Nem tudom mit szoktak még mérni, biztos kihagytam párat :D

én 171 cm vagyok és legutóbb 80,5 kg a mérlegen. de eléggé be voltam zabálva, a héten mértem már 78,5-öt is.

bicepszt mértem csak eddig, az 39 volt asszem pár hónapja (de azóta nem nagyon bicepszteztem úgyh nem hiszem h nőtt) . de most kipostoltam koli facebook csoportba h vki adjon mérőszalagot aztán lemérem :D

szerk: szobatársam adott :D azt mondja meg vki h a combot hol kell mérni?!

szerk2: pff ez ilyen "steel tape"? nem lehet körétekerni semminek

ami még érdekesebb a méretnél az h milyen súlyokkal dolgozol. én a 10+ ismétlésre adok ezért mindenből a 10RM-et nézem (legnagyobb súly amivel megy 10 ismétlés --- 10 rep max).

nálam ez fekvenyomás 90 kg, guggolás 110 kg, (sumo) felhúzás 100 kg, overhead press 42,5 kg, ill. ami még említésre méltó talán a fordított fogású húzózkodás (tenyér feléd néz) szerdán 78 kg-sen 10 kg súllyal (jövő héten nézek klasszikus fogást)

de ez elég képlékeny mert az elmúlt 3 hétben folyamatosan rekordokat nyomok (mióta felemeltem a kalóriákat beindult a fejlődés újra). próbálkoztam kézisúlyzós fekvenyomásban 40 kg-vel, 2 hete 7x ment. ezen a héten próbálkoztam 100 kg-s rudas fekvenyomással, az elég kiábrándító 4 ismétlés lett csak. (kb úgy ültem le h na most nyomok 8-at min.) ma overhead press-ben 45 kg-vel tudtam 7-7-8-at úgyh lassan itt is 10-nél leszek sztem :D de ezek mind "kudarc" sorozatok voltak kb mert most 10+ tartományban próbálok edzeni.

Nem a kifogasok.txt-t akarom idézni, mert ha mindig csak kifogásokat keres az ember, nem pedig megoldást, akkor nem fog előre jutni... Viszont ha nem erőemelő akar lenni az ember, akkor a súly (és annak mennyisége) csak egy eszköz. Lehet, hogy neked 4x10-12-es (vagy magasabb ismétlésszámú) sorozatokat kellene erőltetned, aminél biztos, hogy nem tudsz ordas súlyokat használni, de lehet, hogy attól fogsz fejlődni (nőni az izmod). Továbbá a hosszú kar nem csak egy kifogás, hanem fizika. Akinek hosszabb a karja, nagyobb úton kell mozgassa a súlyt, ergó végponttól végpontig több munkát végez az izom. Ettől még lehet valóban gyenge (illetve elmaradott) a mellizom, de ilyen szempontból a hosszú kar valóban hátrány. Viszont ezen (a karhosszodon és a magasságodon) nem tudsz változtatni, míg izmosabb lehetsz (még ha szenvedősebben is), de egy törpe az bizony törpe marad, akármit is csinál... Én is sokáig cikinek éreztem, hogy 80 kiló környékén stagnálni kezdtem (fekve nyomásban; egyébként hasonló magas vagyok, mint te), de beláttam, hogy ilyen adottságokkal nem én leszek a terem fekvenyomó bajnoka. Aztán a súlyok emelése helyett inkább a szép (szebb) kivitelezésre és a magsabb ismétlésszámra kezdtem hangsúlyt fektetni, és valahol meglett az eredménye.

A koncentrált bicepsznél meg nem "kell" a kart megtámasztani, de ajánlott (főleg kezdőknél), mivel úgy nem lehet csalni.

a 80 kg lóPuding!, magasságtól függetlenül... tele vannak a termek magas emberekkel akik 100+ nyomnak, csak körül kell nézni. korán kezded a genetikát hibáztatni, te sem gondohlatod komolyan h a természetes határaidat feszegeted egy 80 kg-s fekvenyomással... ne legyél kishitű, megy az feljebb ;)

http://www.youtube.com/watch?v=yKiPLkJUmZ0 187 centi körül vannak az ikrek...

[_DooM_]

a 80 kg lóPuding!, magasságtól függetlenül... tele vannak a termek magas emberekkel akik 100+ nyomnak, csak körül kell nézni. korán kezded a genetikát hibáztatni, te sem gondohlatod komolyan h a természetes határaidat feszegeted egy 80 kg-s fekvenyomással... ne legyél kishitû, megy az feljebb ;)

http://www.youtube.com/watch?v=yKiPLkJUmZ0 187 centi körül vannak az ikrek...

1) IDÉZD, hogy hol hibáztattam a genetikámat... Ha valami, akkor a magasság elõny, hisz a magas (de vékony) még lehet (magas ÉS) izmos, de egy 170-es törpe az akkor is törpe marad, ha meggebed. (Persze izmos az nagyon is lehet, de magas az akkor sem lesz.)

2) Én már rég rájöttem, hogy a súlyok hajszolása felesleges. Persze mindig törekedni kell a maximumra és még többre, de teszem azt 100kg-mal 6-7 ismétlés kevésbé hatásos, mint 80kg-mal 10-12, legalábbis nálam. (Nyílván nem egy edzésre gondolok, de ha X edzés után sem akar nõni a súly (vagy az ismétlésszám), sõt mi több, az izom mérete sem, és itt EZ a lényeg, akkor lehet célszerû az ismétlésszám növelése felé vinni a témát.

3) Továbbá azt is beláttam, hogy nekem a mell a gyengém. Ez nem azt jelenti, hogy nincs és nem is lesz feljebb, de felesleges azzal frusztrálnia magát az embernek, hogy más erõsebb.

Egyébiránt az sem az igazi, ha a három alapgyakorlatban kb. ugyanannyit teljesítesz... 90-nel nyomsz fekve és 110-zel guggolsz? WTF?

Én 140 kiló alatt övet sem vettem fel.

A combot meg ott kell mérni, ahol a legvastagabb, ami normál esetben kb. félúton van a térd és a medence között. Ezen kívül még a has (amit köldök magasságban), illetve a csípõ (amit értelem szerûen csípõ magasságban szokás mérni) az, ami érdekes lehet.

[Raven]

azért jobb ha tudod h nagyon átjön h be vagy sértődve és megizzadsz a folyamatos próbálkozással h szarul érezzem magam :D minden postod egy burkolt vagy kevésbé burkolt támadás felém. hiába nősz magasra ha ilyen kisebbségi komplexusod van :D

a változatosság a fontos, nem az h mindig 10+ ismétlést csinálj. lehet ciklizálni és időnként erőre edzeni. a súlyokról meg annyit h nem az a baj ha egy súly kevés, hanem ha stagnál. főleg ilyen lóf.asz súlyoknál ahol te vagy én tartunk.

azért teljesítek a 3 alapgyakorlatban hasonlóan, mert szar volt a hátam sokáig. kevesebb mint 2 hónapja húzok fel... (és most megint ki kellett hagynom) a fekvenyomáshoz csak feküdni kell, azt simán tudom csinálni folyamatosan mióta edzek. a 110 kg guggolás meg k.urvajó eredmény nekem és a lényeg h megy felfele ;) én nem a kifogásokat keresem, hanem a legjobbamat nyújtom és elég amire elég. azt viszont nehezen tudom elhinni h valaki be tud úgy ragadni 80 kg-nél fekvenyomásban h a legjobbját nyújtja. az nem nagy teljesítmény ha takarék lángon kigyúrod magad és nem a kemény munka visz előre, hanem a veled született képességek.

ja és a végére még annyit h 140-et guggolsz? video or didnt happen :P videó nélkül én 200 kg x 30-at guggolok, mondtam már? :D

[Raven]

Múltkor voltam olyan b.uzi és lemértem néhány testrészem, csak úgy kíváncsiságból, hogy mégis hol tartok :D Ha esetleg más is elkövetett ilyen bûnt mostanában, írja már le légyszi, érdekelne mennyire vagyok elmaradva:D

173 magas vagyok, 73 kiló.

mell: 106

bicepsz: 39

alkar: 30

comb: 60

vádli 38

Nem tudom mit szoktak még mérni, biztos kihagytam párat :D

nah megmértem ezzel a merev fossal vhogy.

171 cm, ~80 kg

mell: 104

bicepsz: 38

alkar: 31

comb: 60

vádli: 39

+

derék: 81

csípõ: 89

arra nem esküdnék meg h pontosan mértem:D

[_Raidon_]

na megmértem én is ezt a derék csipõ kombót, bár én meg ebben nem vagyok biztos hogy ennyi, de kb.:

derék:78

csipõ:80

Raven, úgylátom ugyanazt az edzéstervet csináljuk... :D

[Raven]

na megmértem én is ezt a derék csipő kombót, bár én meg ebben nem vagyok biztos hogy ennyi, de kb.:

derék:78

csipő:80

Raven, úgylátom ugyanazt az edzéstervet csináljuk... :D

jah én is meglepődtem h mennyire hasonló értékek jöttek ki. :) írtad hátrébb h a vádlid gyenge pontod, ezt furcsának találtam mert nekem kib.aszott jó vádlim van így ránézésre meg rohadt sokan mondták már :D

kíváncsi lennék még a 10 ismétléses maxodra a főbb gyakorlatokból (amiket lent írtam). overhead press-t lehet nem csináltál még, elég ritka gyakorlat ha lehet ilyet mondani. youtube-ról lestem el nemrég

[_DooM_]

azért jobb ha tudod h nagyon átjön h be vagy sértõdve és megizzadsz a folyamatos próbálkozással h szarul érezzem magam :D minden postod egy burkolt vagy kevésbé burkolt támadás felém. hiába nõsz magasra ha ilyen kisebbségi komplexusod van :D

a változatosság a fontos, nem az h mindig 10+ ismétlést csinálj. lehet ciklizálni és idõnként erõre edzeni. a súlyokról meg annyit h nem az a baj ha egy súly kevés, hanem ha stagnál. fõleg ilyen lóf.asz súlyoknál ahol te vagy én tartunk.

azért teljesítek a 3 alapgyakorlatban hasonlóan, mert szar volt a hátam sokáig. kevesebb mint 2 hónapja húzok fel... (és most megint ki kellett hagynom) a fekvenyomáshoz csak feküdni kell, azt simán tudom csinálni folyamatosan mióta edzek. a 110 kg guggolás meg k.urvajó eredmény nekem és a lényeg h megy felfele ;) én nem a kifogásokat keresem, hanem a legjobbamat nyújtom és elég amire elég. azt viszont nehezen tudom elhinni h valaki be tud úgy ragadni 80 kg-nél fekvenyomásban h a legjobbját nyújtja. az nem nagy teljesítmény ha takarék lángon kigyúrod magad és nem a kemény munka visz elõre, hanem a veled született képességek.

ja és a végére még annyit h 140-et guggolsz? video or didnt happen :P videó nélkül én 200 kg x 30-at guggolok, mondtam már? :D

Oktass már ki, légyszíves! :rolleyes:

Én simán elhiszem amit írtál (a szar (alsó) hát elég erõs korlátozó tényezõ lehet), de ne gyere nekem azzal, hogy csak kifogás, amit mondok, mert ha valami, akkor ez, amit írtál, pont az (illetve annak nevezhetõ)...

Az utolsó mondathoz csak annyit: egyrészt az a súly abszolút nem nagy kunszt (már úgy összességében, nem magamhoz képest), a súlyomhoz képest meg pláne nem. Ergo aligha adna okot "vagizásra". Másrészt a te állítólagos 90 kilós nyomásodról hol a videó? :rolleyes: (Csak zárójelben jegyzem meg, okoska, egy videó mit bizonyít? Van a tárcsán egy szám (meg esetleg hogy "kg"), aztán a valóságban az lehet habszivacsból is, úgysem fogod megmondani... ;) )

Amúgy a hóhér sem szólt hozzád, nem tudom mire fel gondolod, hogy érdekelsz... :rolleyes:

[Raven]

ki mondta h nagy kunszt a 140-es guggolás? én csak azt mondtam h neked csak a szád jár és mivel bevallottan nem láttad még magad kívülrõl, nem fogok elhinni semmit neked. könnyû bármit mondani. a tárcsákkal való trükközésre nem is gondoltam. ha ettõl jobban érzed magad, magyarázd be magadnak h kamu tárcsákkal nyomnak az emberek akik többet nyomnak mint te :D

direkt nem írtam le h miért scak 100 kg a felhúzásom, mert nem akartam a "kifogásokkal" fárasztani a népet. te kérdeztél rá és megmondtam, kérésre. írtam korábban is h szar a derekam és h az ízületvédõ (j-x) javított rajta és elkezdtem döntött törzsû gyakorlatokat csinálni. arról nem is beszélve h a felhúzás nem életbevágó egy _nem_ erõemelõnek (direkt nem testépítõt írtam).

"Amúgy a hóhér sem szólt hozzád, nem tudom mire fel gondolod, hogy érdekelsz..."

kíváncsi voltam vagy-e annyira sötét h bejátszod ezt a mondatot, pont ezért írtam azt, amit... kösz a megerõsítést :D

[_Raidon_]

jah én is meglepõdtem h mennyire hasonló értékek jöttek ki. :) írtad hátrébb h a vádlid gyenge pontod, ezt furcsának találtam mert nekem kib.aszott jó vádlim van így ránézésre meg rohadt sokan mondták már :D

kíváncsi lennék még a 10 ismétléses maxodra a fõbb gyakorlatokból (amiket lent írtam). overhead press-t lehet nem csináltál még, elég ritka gyakorlat ha lehet ilyet mondani. youtube-ról lestem el nemrég

hát nekem azt mondták néhányan, hogy a felsõtestemhez képest kicsi a vádlim. Mondjuk azóta sikerült vmennyire feljavítani, bár ezt centiben nem tudom megmondani, mert az elején nem mértem le sajnos:/

Az lehet hogy méretekben hasonlóak vagyunk, viszont súlyokban nagyon el vagyok maradva tõled :D fekvenyomást általában 70 kilóval csinálom abból 10 az már kezd elég simán kimenni. egyszer, nemrég az edzõm kitalálta hogy nyomjunk egy utolsó sorozatot 90-el, hát nagy nehezen ment a 8, de végig kísért a kezével, és az utolsó párnál 100% hogy segített is valamennyit. guggulásban szintén nyominger súlyokkal dolgozom, 20-20 kilót teszek fel a rúdra B) felhúzást mostanában nem nagyon csináltam, de talán ott is két 20-as volt a rúdon. overheadet press-t (elõször azt se tudtam mi az, és gyorsan rágugliztam :D ) meg valóban nem csináltam még, de jónak néz ki, lehet hogy beépítem majd :)

[B4LINT]

Nem a kifogasok.txt-t akarom idézni, mert ha mindig csak kifogásokat keres az ember, nem pedig megoldást, akkor nem fog előre jutni... Viszont ha nem erőemelő akar lenni az ember, akkor a súly (és annak mennyisége) csak egy eszköz. Lehet, hogy neked 4x10-12-es (vagy magasabb ismétlésszámú) sorozatokat kellene erőltetned, aminél biztos, hogy nem tudsz ordas súlyokat használni, de lehet, hogy attól fogsz fejlődni (nőni az izmod). Továbbá a hosszú kar nem csak egy kifogás, hanem fizika. Akinek hosszabb a karja, nagyobb úton kell mozgassa a súlyt, ergó végponttól végpontig több munkát végez az izom. Ettől még lehet valóban gyenge (illetve elmaradott) a mellizom, de ilyen szempontból a hosszú kar valóban hátrány. Viszont ezen (a karhosszodon és a magasságodon) nem tudsz változtatni, míg izmosabb lehetsz (még ha szenvedősebben is), de egy törpe az bizony törpe marad, akármit is csinál... Én is sokáig cikinek éreztem, hogy 80 kiló környékén stagnálni kezdtem (fekve nyomásban; egyébként hasonló magas vagyok, mint te), de beláttam, hogy ilyen adottságokkal nem én leszek a terem fekvenyomó bajnoka. Aztán a súlyok emelése helyett inkább a szép (szebb) kivitelezésre és a magsabb ismétlésszámra kezdtem hangsúlyt fektetni, és valahol meglett az eredménye.

A koncentrált bicepsznél meg nem "kell" a kart megtámasztani, de ajánlott (főleg kezdőknél), mivel úgy nem lehet csalni.

10-es ismétléssel szoktam dolgozni, a csúcs az volt, amikor 4x10 gond nélkül ment 50-nel. A 60-ba bele tudtam nyomni párat, de sorozat szinten nem lehetett róla beszélni, szóval értelmetlen. Persze, tudom, hogy fizika, nem kifogás, de önmagában ha erre akarnám fogni, az már nem lenne túl szép. Az a tény, hogy nagyon sokat kellene ezen fejleszteni, azért legalább az egészséges szintet elérni, hogy a saját testsúlyom kimenjen. Nincs más célom, addig kellene felmenni kemény munkával, és már boldog is lennék, de hát az nagyon messze van még, és a gond az, hogy már itt kicsit elkezdtem a stagnálást látni, egy tényleg nevetséges szinten, miközben minden máson látom a továbbra is meredek fejlődést.

Koncentrált bicepsz: csuklóval azért még úgy is, a sorozat utolsó ismétléseinél küzdeni kell, hogy ne csaljak bele.

[TheSerialkiller]

10-es ismétléssel szoktam dolgozni, a csúcs az volt, amikor 4x10 gond nélkül ment 50-nel. A 60-ba bele tudtam nyomni párat, de sorozat szinten nem lehetett róla beszélni, szóval értelmetlen. Persze, tudom, hogy fizika, nem kifogás, de önmagában ha erre akarnám fogni, az már nem lenne túl szép. Az a tény, hogy nagyon sokat kellene ezen fejleszteni, azért legalább az egészséges szintet elérni, hogy a saját testsúlyom kimenjen. Nincs más célom, addig kellene felmenni kemény munkával, és már boldog is lennék, de hát az nagyon messze van még, és a gond az, hogy már itt kicsit elkezdtem a stagnálást látni, egy tényleg nevetséges szinten, miközben minden máson látom a továbbra is meredek fejlõdést.

Koncentrált bicepsz: csuklóval azért még úgy is, a sorozat utolsó ismétléseinél küzdeni kell, hogy ne csaljak bele.

Ha már régóta csinálod a 4x10-et próbáld ki 12-10-10-8 vagy 12-10-8-6-os sorozattal és mindig növeld egy kicsivel a súlyt. Hátha jó lesz.

[Raven]

10-es ismétléssel szoktam dolgozni, a csúcs az volt, amikor 4x10 gond nélkül ment 50-nel. A 60-ba bele tudtam nyomni párat, de sorozat szinten nem lehetett róla beszélni, szóval értelmetlen. Persze, tudom, hogy fizika, nem kifogás, de önmagában ha erre akarnám fogni, az már nem lenne túl szép. Az a tény, hogy nagyon sokat kellene ezen fejleszteni, azért legalább az egészséges szintet elérni, hogy a saját testsúlyom kimenjen. Nincs más célom, addig kellene felmenni kemény munkával, és már boldog is lennék, de hát az nagyon messze van még, és a gond az, hogy már itt kicsit elkezdtem a stagnálást látni, egy tényleg nevetséges szinten, miközben minden máson látom a továbbra is meredek fejlődést.

Koncentrált bicepsz: csuklóval azért még úgy is, a sorozat utolsó ismétléseinél küzdeni kell, hogy ne csaljak bele.

de írtad h nem edzettél rendszeresen, nem? először mindenképp azt kellene megoldanod h minden héten lent legyél. egyébként is számtalan tényező van, ami befolyásolja a napi teljesítményed. a fekvenyomás meg pont egy összetett gyakorlat, ahol minden apró tényező eltolhatja a teljesítményed jó vagy rossz irányba. például tegnap ohp-ztam és 7-7-8 ismétlés ment 3 körön át. általában rontani szoktam ahogy haladok előre, de mindkét 7-es sorozatban ahogy gyengültem el, éreztem h kiesek a ritmusból de tudtam h van még bennem egy ismétlés. a harmadikra összeszedtem magam. ...és ez még csak a mentális koncentráció volt egy összetett gyakorlatnál, ezer más tényező van. a legfontosabb h lent legyél minden héten, rendszeresen és nyomkodd a súlyokat. ha így se megy fel a súly, én akkor kezdenék más tényezőket vizsgálni h hol lehet javítani. ha megvan a súly amivel megy a 10 stabilan, dobj fel 1,25-ös tárcsákat. szinte meg se érzed, kb ugyanannyit nyomsz bele és vmivel nagyobb terhelést kap mégis az izomzat. próbálj minden héten kicsit többet csinálni mint eddig. picivel több súly, vagy 1-2-vel több ismétlés stb.

azzal meg ne foglalkozz h hosszú a kezed. a kifogások azoknak valók, akiknek szüksége van rájuk. ne hagyd h lehúzzanak mások... tele vannak a termek 100 felett nyomó emberekkel, akik magasak. én ismerek egy srácot személyesen aki április óta edz, 185+ centi és 80-at nyom már. de a teremvezető is egy felhőkarcoló (talán 190 is van), kézilabda meleltt néha tök komolytalanul bejön 1-1 gyakorlatot lenyomni és 100x10-et úgy nyomja mintha vattacukor lenne.

[B4LINT]

de írtad h nem edzettél rendszeresen, nem? elõször mindenképp azt kellene megoldanod h minden héten lent legyél. egyébként is számtalan tényezõ van, ami befolyásolja a napi teljesítményed. a fekvenyomás meg pont egy összetett gyakorlat, ahol minden apró tényezõ eltolhatja a teljesítményed jó vagy rossz irányba. például tegnap ohp-ztam és 7-7-8 ismétlés ment 3 körön át. általában rontani szoktam ahogy haladok elõre, de mindkét 7-es sorozatban ahogy gyengültem el, éreztem h kiesek a ritmusból de tudtam h van még bennem egy ismétlés. a harmadikra összeszedtem magam. ...és ez még csak a mentális koncentráció volt egy összetett gyakorlatnál, ezer más tényezõ van. a legfontosabb h lent legyél minden héten, rendszeresen és nyomkodd a súlyokat. ha így se megy fel a súly, én akkor kezdenék más tényezõket vizsgálni h hol lehet javítani. ha megvan a súly amivel megy a 10 stabilan, dobj fel 1,25-ös tárcsákat. szinte meg se érzed, kb ugyanannyit nyomsz bele és vmivel nagyobb terhelést kap mégis az izomzat. próbálj minden héten kicsit többet csinálni mint eddig. picivel több súly, vagy 1-2-vel több ismétlés stb.

azzal meg ne foglalkozz h hosszú a kezed. a kifogások azoknak valók, akiknek szüksége van rájuk. ne hagyd h lehúzzanak mások... tele vannak a termek 100 felett nyomó emberekkel, akik magasak. én ismerek egy srácot személyesen aki április óta edz, 185+ centi és 80-at nyom már. de a teremvezetõ is egy felhõkarcoló (talán 190 is van), kézilabda meleltt néha tök komolytalanul bejön 1-1 gyakorlatot lenyomni és 100x10-et úgy nyomja mintha vattacukor lenne.

Sajnos igen, egyedül nem mindig van meg a motiváció, hogy lemenjek, és ha nem tudtuk összeegyeztetni haverommal, akivel együtt kezdtünk el járni, néha kimaradt, pedig tényleg ez a kulcsa, mert amikor vizsgaidõszakban rendszeresen mentünk, nem hagytuk ki egyszer sem, konstansan jól is ment (magamhoz képest ofc).

Kösz a tippeket, az 1,25-ös tárcsa is jó ötlet, ahogy a csökkenõ ismétlésszámban is lehet ráció, kipróbálom mindegyiket majd. Próbálkozik mindig az ember picit, általában rendesen piramis módszerrel, de volt, hogy fix súllyal inkább, csak hogy mégis melyik a jobb, melyiket érzem jobban (de tudom, hogy nem össze-vissza kellene, hanem az egyikre beállni, mert a kontinuitás jobban hozza az eredményt).

[Raven]

Sajnos igen, egyedül nem mindig van meg a motiváció, hogy lemenjek, és ha nem tudtuk összeegyeztetni haverommal, akivel együtt kezdtünk el járni, néha kimaradt, pedig tényleg ez a kulcsa, mert amikor vizsgaidõszakban rendszeresen mentünk, nem hagytuk ki egyszer sem, konstansan jól is ment (magamhoz képest ofc)

pont ma olvastam vmi fórum aláírásbna vhol: keep going until you cant quit

[_DooM_]

10-es ismétléssel szoktam dolgozni, a csúcs az volt, amikor 4x10 gond nélkül ment 50-nel. A 60-ba bele tudtam nyomni párat, de sorozat szinten nem lehetett róla beszélni, szóval értelmetlen. Persze, tudom, hogy fizika, nem kifogás, de önmagában ha erre akarnám fogni, az már nem lenne túl szép. Az a tény, hogy nagyon sokat kellene ezen fejleszteni, azért legalább az egészséges szintet elérni, hogy a saját testsúlyom kimenjen. Nincs más célom, addig kellene felmenni kemény munkával, és már boldog is lennék, de hát az nagyon messze van még, és a gond az, hogy már itt kicsit elkezdtem a stagnálást látni, egy tényleg nevetséges szinten, miközben minden máson látom a továbbra is meredek fejlõdést.

Koncentrált bicepsz: csuklóval azért még úgy is, a sorozat utolsó ismétléseinél küzdeni kell, hogy ne csaljak bele.

A stagnálás elkerülésére egy másik módszer, hogy ha (teszem azt) 8 ismétlés a cél, amit sikerül abszolválnod adott súllyal (szabályosan!), akkor sem emelsz! Még ha (viszonylag) könnyen is meg már a 8, akkor sem a súlyt emeled, hanem az ismétlésszámot. Csak akkor emelsz, amikor már a 10-12 is sima ügy. Sõt, azt is érdemes megpróbálni, hogy esetleg még vissza is veszel, viszont töb ismétlést csinálsz.

A hosszú kar (vagy bármi más tényezõ) csak akkor lesz kifogás, ha ez egyben "magyarázat" is lesz a sikertelenségre. Az, hogy az alacsony termet elõny ebben a sportban, az tény. Nem csak, hogy jobban mutat/többnek hat +1 kg izom (mondjuk ugyanígy a zsír meg szembetûnõbb, nem tud úgy eloszlani), de azonos "sûrûséget" feltételezve, az alacsonyabb ember könnyebb is, így arányaiban (testsúlyhoz mérten) mindig is jobban fognak teljesíteni az alacsony emberek. DE! Ez nem szabad, hogy kifogás legyen, sõt, csak plusz motiváció, hogy ha a (teszem azt) 60 kilós emberke 60-nal nyom fekve, akkor 80 kilós létemre a 80 lehet csak a cél!

Viszont - szerintem - egy alapjáraton magas ember sokkal jobban fest "vastagon".