Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

én most erõsen gondolkozom azon h egy rövidebb idõre átváltok alacsony ismétlésszámra és erõnövelésre edzek. nézegetem már az öveket meg a térdbandázsokat, mert úgy érzem ehhez kellenek majd. múlt héten próbáltam overhead press-elni 50 kg-t. 4 ismétlést tudtam, de a negyedik olyan volt h azt hittem kettétörök a rúd alatt :D egy öv lehet jól jött volna. a térdbandázsnak meg olyan alternatív felhasználási módot is el tudok képzelni, hogy talán nem lesz kék-zöld a térdem a felhúzásoktól, mert állandóan nekivágom a rudat a lábamnak

Semmi bajom nincs vele, még sosem próbáltam.

nem tõled kérdeztem de ok.

[_Raidon_]

én most erõsen gondolkozom azon h egy rövidebb idõre átváltok alacsony ismétlésszámra és erõnövelésre edzek. nézegetem már az öveket meg a térdbandázsokat, mert úgy érzem ehhez kellenek majd. múlt héten próbáltam overhead press-elni 50 kg-t. 4 ismétlést tudtam, de a negyedik olyan volt h azt hittem kettétörök a rúd alatt :D egy öv lehet jól jött volna. a térdbandázsnak meg olyan alternatív felhasználási módot is el tudok képzelni, hogy talán nem lesz kék-zöld a térdem a felhúzásoktól, mert állandóan nekivágom a rudat a lábamnak

nem tõled kérdeztem de ok.

nekem sincs semmi bajom vele, csak nem volt hozzá kérdésem :D sõt! most szétmenni látszik a kesztyûm, úgyhogy nagyon úgyfest hogy az lesz amit te linkeltél. egy kérdés most viszont akad: szerinted egy scitec üzletben(arénában pl.) találni ilyet manapság, vagy nagyon viszik a cuccot?

[Raven]

nekem sincs semmi bajom vele, csak nem volt hozzá kérdésem :D sõt! most szétmenni látszik a kesztyûm, úgyhogy nagyon úgyfest hogy az lesz amit te linkeltél. egy kérdés most viszont akad: szerinted egy scitec üzletben(arénában pl.) találni ilyet manapság, vagy nagyon viszik a cuccot?

egy próbát megér, haverom scitec üzletben vette az övét (igaz az sárga volt).

[-Arch-]

Ti szedtek ízületvédõt? Ha igen mit, illetve melyiket ajánlanátok? :unsure:

Válaszokat elõre is köszönöm!

[Raven]

Ti szedtek ízületvédõt? Ha igen mit, illetve melyiket ajánlanátok? :unsure:

Válaszokat elõre is köszönöm!

én tolom mert megjavította a hátamat... scitec j-x.

[TheSerialkiller]

Ti szedtek ízületvédőt? Ha igen mit, illetve melyiket ajánlanátok? :unsure:

Válaszokat előre is köszönöm!

Eleinte nem szedtem. Igazábol azt sem tutam mi az. Már csak akkor amikor megtörtént a baj...

1.5 hónapig használtam Flexit liquid+gelacoll caps csomagot (1 hónap után dupla adagot a liquidböl) egy balul sikerült szkanderezés után használhatatlanná vált a bal kezem eddzés szempontjából de mostmár jó és örülök :). Amig akciós mindenképpen megéri az árát. Még van egy doboz Biós Arthro guard goldom azt beszedem. Elég jó az összetétele papíron. (Ja és nem szkanderozok többet medvékkel:D)

Ezek után biztos helye lessz a kapszulatartómban :).

[-Arch-]

köszi srácok!

Mindenképpen veszek valamit, lehet, hogy ezt a Flexit liquid+gelacoll caps csomagot, a térdem egy kicsit szar most, de a csuklóm és vállam is megfogja ezt köszönni...

[-Arch-]

Sziasztok!

Meg is rendeltem az ízületvédõt, remélem beválik.

Egy másik kérdés. Sajnos mostanában csak otthon van lehetõségem edzeni (fekvõtámasz, húzódzkodás, kettlebell, stb...heti, 4-5 alkalom, 1 óra), ezt azt hiszem már mondtam is régebben. Jelenleg szerintem nem viszek be annyi fehérjét az étkezéseim alkalmával, mint amennyire a szervezetemnek szüksége volna fejlõdés szempontjából, mellesleg igyekszem egészségesen táplálkozni és a káros szenvedélyektõl megszabadulni, de napi fél kg csirkemellet nem bírnék és nem is akarok megzabálni xD (jó csak vicceltem, de elõbb utóbb úgy is megutálnám)

Elsõsorban milyen táplálékkiegészítõket javasolnátok? melyik tömegnövelõt? különbözõ fehérje készítményekkel mi a helyzet? esetleg mindkettõ? Mit ajánlanátok? nem szeretnék gladiátorrá válni csak egy kicsit izmosabb lenni. Durva mert 87 kg voltam 2011, 2012-ben, és most elkezdtem fogyni...84-85 vagyok, érdekes, mert kevesebbet nem eszek. :huh:

[_Raidon_]

Sziasztok!

Meg is rendeltem az ízületvédõt, remélem beválik.

Egy másik kérdés. Sajnos mostanában csak otthon van lehetõségem edzeni (fekvõtámasz, húzódzkodás, kettlebell, stb...heti, 4-5 alkalom, 1 óra), ezt azt hiszem már mondtam is régebben. Jelenleg szerintem nem viszek be annyi fehérjét az étkezéseim alkalmával, mint amennyire a szervezetemnek szüksége volna fejlõdés szempontjából, mellesleg igyekszem egészségesen táplálkozni és a káros szenvedélyektõl megszabadulni, de napi fél kg csirkemellet nem bírnék és nem is akarok megzabálni xD (jó csak vicceltem, de elõbb utóbb úgy is megutálnám)

Elsõsorban milyen táplálékkiegészítõket javasolnátok? melyik tömegnövelõt? különbözõ fehérje készítményekkel mi a helyzet? esetleg mindkettõ? Mit ajánlanátok? nem szeretnék gladiátorrá válni csak egy kicsit izmosabb lenni. Durva mert 87 kg voltam 2011, 2012-ben, és most elkezdtem fogyni...84-85 vagyok, érdekes, mert kevesebbet nem eszek. :huh:

És milyen magas vagy ehhez a súlyhoz? Valamint szedtél már valaha vmilyen tömegnövelõt, és ha igen milyet? Mert én így kapásból a Jumbot mondanám, legalábbis nekem mindenki (edzõk) azt ajánlotta, az már sokaknak bevált. De nem vagyok szakértõ (még :D ), ez csak egy ötlet/tipp részemrõl, lehet hogy van jobb is a Jumbonál. :)

[-Arch-]

190 cm körül vagyok. Páran mondták, hogy meglátszik a rendszeres otthoni edzés, de szerintem max csak szálkásodtam egy kicsit. Idővel visszatérek a terembe, de addig is marad az otthoni edzés, majd veszek egy-két kiegészítőt még. Bár gondolkodok küzdősporton is... :unsure: no mindegy.

Oh, remek köszi! egy kicsit sokkalom az árát, amúgy ha egyszer elkezdtem szedni ilyen termékeket, akkor érdemes hosszútávon gondolkodni, vagy elég egy-két hónapig is? ha jobban odafigyelek a táplálkozásra akkor megmaradhat az izomtömeg? :unsure: soha semmilyen ilyen jellegű készítményt nem szedtem még. max csak bang-ot ittam és szőlőcukrot ettem xD

[Raven]

Sziasztok!

Meg is rendeltem az ízületvédőt, remélem beválik.

Egy másik kérdés. Sajnos mostanában csak otthon van lehetőségem edzeni (fekvőtámasz, húzódzkodás, kettlebell, stb...heti, 4-5 alkalom, 1 óra), ezt azt hiszem már mondtam is régebben. Jelenleg szerintem nem viszek be annyi fehérjét az étkezéseim alkalmával, mint amennyire a szervezetemnek szüksége volna fejlődés szempontjából, mellesleg igyekszem egészségesen táplálkozni és a káros szenvedélyektől megszabadulni, de napi fél kg csirkemellet nem bírnék és nem is akarok megzabálni xD (jó csak vicceltem, de előbb utóbb úgy is megutálnám)

Elsősorban milyen táplálékkiegészítőket javasolnátok? melyik tömegnövelőt? különböző fehérje készítményekkel mi a helyzet? esetleg mindkettő? Mit ajánlanátok? nem szeretnék gladiátorrá válni csak egy kicsit izmosabb lenni. Durva mert 87 kg voltam 2011, 2012-ben, és most elkezdtem fogyni...84-85 vagyok, érdekes, mert kevesebbet nem eszek. :huh:

a saját súlyzós edzés helyett próbálj meg eljutni a terembe, mert nagyon aránytalan izomzatot tudsz csak vele építeni, ráadásul méretben/erőben sem lehet összehasonlítani a súlyzózással, viszont az idődet elveszi. a húzózkodás a hátedzés alapja, ellenben a fekvőtámasz egy nagy büdös semmi a fekvenyomáshoz képest. van 1 haverom aki kizárólag saját testsúllyal edz (calisthenics-nek hívja) és vicces h 80 kg-s létére tud 10-es köröket húzózkodni, de 40-et alig nyom ki fekve stb. ne akarj ilyen testet...

tömegnövelő helyett sztem olcsóbban kijössz egy fehérjével meg egy doboz kreatinnal. ch-t meg hatezer félét mellé tudsz pakolni egy turmixnak.

fehérjének meg ott a csirke, pulyka, marha, sertés, tonhal, túró, bacon stb nem kell leragadnod a csirkénél. a kajánál a mennyiségre figyelj, mint az étkezések gyakoriságára. az egyél 2-3 óránként dolognak semmi tudományos alapja nincsen, 100% broscience. ha megeszed a napi kalóriákat ahogy neked kényelems és nap végére megvan a fehérje-ch-zsír (+rost + ásványi anyagok és vitaminok) mennyiség, akkor ugyanúgy jönnek az eredmények. arra kell inkább figyelni h ha édességet (pl. jégkrém)vagy üres kalória jellegű kaját eeszel mint a fehér rizs, akkor abban nem igazán lesz rost, se mikrotápanyagok. de ha pl. megetted aznapra ezeket barna rizsből, zöldségekből, gyümölcsökből és még kell ch-t enned az nap akkor nyugodtan fordulhatsz a jég krémek meg csokik felé, ha úgy tartja "úri" kedved :) nem a cukor hízlal, hanem a kalóriatöbblet és nem a zabpehely meg a brokkoli fogyaszt, se a 3 óránként evés, hanem a kalória deficit. ha azt tudod tartani h a nap végére meglegyen az a kalóriamennyiség, ami a céljaidnak megfelel (fogyás/tömegnövelés), ugyanolyan sikeres leszel mint akik brokkolival nyúzzák magukat 3 óránként, csak nem leszel idegbeteg és nem fog a napi életviteleddel konfliktusba kerülni az edzésed. ezt hosszan lehetne fejtegetni, de nem megyek bele. én ezt tudom tanácsolni, 100% a te dolgod h elhiszed-e vagy inkább hallgatsz a klasszikus nézetet vallókra. :)

Oh, remek köszi! egy kicsit sokkalom az árát, amúgy ha egyszer elkezdtem szedni ilyen termékeket, akkor érdemes hosszútávon gondolkodni, vagy elég egy-két hónapig is? ha jobban odafigyelek a táplálkozásra akkor megmaradhat az izomtömeg? :unsure: soha semmilyen ilyen jellegű készítményt nem szedtem még. max csak bang-ot ittam és szőlőcukrot ettem xD

amit írtam az előbb, újra megemlítem: amitől nősz, az a kalóriatöbblet... és a makrók ideális aránya az építkezéshez (más szavakkal: elég fehérje ebben az esetben). a tápkiegek is kaják, kalóriaértéket képviselnek amit be tudsz építeni az étrendedbe. amit fejlődsz, akkor marad meg ha: 1. használod az izomzatot (lejársz edzeni) 2. eszel annyit h fenntartsd (szintentartáshoz szükségen kalóriamennyiség). nem lesz különbség abban h csirke vagy fehérjepor volt a kajád. bár az igaz h a biológiai értéke a tejsavó fehérjének jóval nagyobb, tehát elvileg jobb %-kban hasznosul a szervezetben mint a csirke.

[_Raidon_]

190 cm körül vagyok. Páran mondták, hogy meglátszik a rendszeres otthoni edzés, de szerintem max csak szálkásodtam egy kicsit. Idõvel visszatérek a terembe, de addig is marad az otthoni edzés, majd veszek egy-két kiegészítõt még. Bár gondolkodok küzdõsporton is... :unsure: no mindegy.

Oh, remek köszi! egy kicsit sokkalom az árát, amúgy ha egyszer elkezdtem szedni ilyen termékeket, akkor érdemes hosszútávon gondolkodni, vagy elég egy-két hónapig is? ha jobban odafigyelek a táplálkozásra akkor megmaradhat az izomtömeg? :unsure: soha semmilyen ilyen jellegû készítményt nem szedtem még. max csak bang-ot ittam és szõlõcukrot ettem xD

tömegnövelni olyan 4-6 hónapot "szokás" (persze van aki többet), 4-nél kevesebbet nem érdemes szerintem, tehát legalább addig kéne szedni a cuccot. de ha sokkalod az árát, akkor ott van amit Raven írt, az tök jó! :)

[-Arch-]

Köszi Raven!

Amúgy 2,5 évig jártam le konditerembe 4 év alatt...majd elkezdõdött a fõsuli, 2 évig semmi és utána kezdtem el otthon edzeni, mert költséghatékonyabb volt és az idõmbe is belefért, de egyetértek, jobb a konditerem.

Rendben, átgondolom a lentebb írtakat.

[_DooM_]

Sziasztok!

Meg is rendeltem az ízületvédõt, remélem beválik.

Egy másik kérdés. Sajnos mostanában csak otthon van lehetõségem edzeni (fekvõtámasz, húzódzkodás, kettlebell, stb...heti, 4-5 alkalom, 1 óra), ezt azt hiszem már mondtam is régebben. Jelenleg szerintem nem viszek be annyi fehérjét az étkezéseim alkalmával, mint amennyire a szervezetemnek szüksége volna fejlõdés szempontjából, mellesleg igyekszem egészségesen táplálkozni és a káros szenvedélyektõl megszabadulni, de napi fél kg csirkemellet nem bírnék és nem is akarok megzabálni xD (jó csak vicceltem, de elõbb utóbb úgy is megutálnám)

Elsõsorban milyen táplálékkiegészítõket javasolnátok? melyik tömegnövelõt? különbözõ fehérje készítményekkel mi a helyzet? esetleg mindkettõ? Mit ajánlanátok? nem szeretnék gladiátorrá válni csak egy kicsit izmosabb lenni. Durva mert 87 kg voltam 2011, 2012-ben, és most elkezdtem fogyni...84-85 vagyok, érdekes, mert kevesebbet nem eszek. :huh:

A 85 kilóhoz már inkább olyan 70 deka csirkemell kellene... Azért is jó a csirkemell, mert zsírszegény (ha filét veszel, akkor eleve csak 1-2 gramm (100 grammonként, ha minden igaz), azt a pár nagyobb darabot meg könnyû leszedni), és ehhez mérten az egyik legolcsóbb hús (pl. lehet, hogy a combfilé olcsóbb, de teli van zsírral, ami meg hasonló "paraméterû" (a fehérje és zsír mennyiségét nézve) mondjuk marhából, az meg sokkal drágább). És mivel elég natúr, nincs olyan igazán jelledzetes íze, könnyû fûszerezni, lehet sütni, fõzni, rántani is. No meg aki teheti (nem hízékony) az számtalan módon feldobhatja tejszínnel, sajttal, stb. stb. Úgyhogy szerintem nem olyan könnyû megunni. (No meg ugye a sovány marha, tengeri halak, túró, tojás is "megengedettek", lehet azért variálni rendesen.)

Árban egyértelmûen a szójás (vagy teljesen szójából készült) cuccok a legjobbak. Mondjuk kevésbé jól hasznosulnak ("húsból lesz hús"), az ízük is szar, meg jó sûrûek, de napi 1-2-3 adagot egy hobbigyúrós simán letolhat.

Eggyel magasabb szint (minõségben és árban is) a tejsavók. Elsõ sorban edzés után jönnek jól. Én személy szerint a Scitec 100% Whey Professional LS (Lightly Sweetend) verzióját (abból is a vaníliás ízût) fogyasztottam sokáig, szerintem finom, és nem csak a "porok" között, hanem egyébként is.

A tömegnövelõ annyival jobb, ha van benne minden, ami kell. Persze ez nem biztos, hogy neked is jó (mármint az arányok), de egyszerû (és talán olcsóbb) megoldás is, mint neked kutyulni otthon. A Jumbo-val figyázni kell, mert sok benne a cukor(szerû anyag), amitõl könnyen el lehet hízni. Én valami "lájtosabbal" kezdenék, mint a Volumass 35 (ha még lehet kapni) pl. Itt arányaiban több a fehérje, nem is nõsz úgy, mint a Jumbo-tól (feltételezve, hogy minden más ugyanolyan, csak a turmix különbözik), de cserébe könnyebb szálkásnak maradni.

Én legalábbis most nem használok semmi kieget (meg az evést sem viszem túlzásba, de ennek elég szomorú oka van...), de mégis elég szálkás vagyok (magamhoz képest, persze). Igaz, nagyon lassan is gyarapodok.

190 cm körül vagyok. Páran mondták, hogy meglátszik a rendszeres otthoni edzés, de szerintem max csak szálkásodtam egy kicsit. Idõvel visszatérek a terembe, de addig is marad az otthoni edzés, majd veszek egy-két kiegészítõt még. Bár gondolkodok küzdõsporton is... :unsure: no mindegy.

Oh, remek köszi! egy kicsit sokkalom az árát, amúgy ha egyszer elkezdtem szedni ilyen termékeket, akkor érdemes hosszútávon gondolkodni, vagy elég egy-két hónapig is? ha jobban odafigyelek a táplálkozásra akkor megmaradhat az izomtömeg? :unsure: soha semmilyen ilyen jellegû készítményt nem szedtem még. max csak bang-ot ittam és szõlõcukrot ettem xD

Egyértelmû, hogy csak hosszú távon érdemes gondolkodni. Mondhatni ami könnyen jött, az könnyen is megy!

Mivel a táplálékkiegészítõ, ahogy a neve is mutatja, táplálék, ami kiegészíti az étkezésedet, így evidens, hogy ha "abbahagyod", annak lesz hatása. Kb. annyi, mintha egyszercsak elkezdenéd kihagyni az ebédet.

Szerintem az otthoni (illetve egyedül) edzéssel az a baj, hogy nem tudod úgy feszegetni a határaidat. Nincs aki motiváljon, és még egy plusz ismétlést kipréseljen belõled (akár azzal, hogy picit bele emel a rúdba õ is) adott esetben. A gépek hiánya szerintem nem akkora baj, mert egy szintig két (megfelelõen nehéz) kézisúlyzóval is MINDENT meg lehet edzeni.

Szerintem a küzdõsport egy remek dolog, és ugyan - kiindulási állapottól fõggen - az alakot is formálja, de NEM erre való. Én inkább azt mondanám, hogy mindkettõ menjen. Kicsit sarkítva: a gyúrástól szép, a küzdõsporttól meg erõs leszel.

a saját súlyzós edzés helyett próbálj meg eljutni a terembe, mert nagyon aránytalan izomzatot tudsz csak vele építeni, ráadásul méretben/erõben sem lehet összehasonlítani a súlyzózással, viszont az idõdet elveszi. a húzózkodás a hátedzés alapja, ellenben a fekvõtámasz egy nagy büdös semmi a fekvenyomáshoz képest. van 1 haverom aki kizárólag saját testsúllyal edz (calisthenics-nek hívja) és vicces h 80 kg-s létére tud 10-es köröket húzózkodni, de 40-et alig nyom ki fekve stb. ne akarj ilyen testet...

...

Elõször is leszögezném, hogy a kizárólag saját testsúlyos edzéseket (pl. fegyencedzés) teljesen hülyeségnek tartom. No nem azért, mert a saját testsúllyal való edzés nem jó (minden normális "gyúrós edzésterv" részét képezik), de a mentalitás, hogy a súlyzózás "rossz" meg "felesleges", egyszerûen zavar. Ráaádsul a többségnek nem az a célja, hogy sokszor fel tudjon ülni, hanem hogy kockás legyen a hasa, ahhoz meg az kell, hogy a hasizom dolgozzon, ne az legyen a cél, hogy fel tudtál (valamilyen izom segítségével) ülni x-szer.

De ettõl függetlenül, aki nem használ súlyzót, az sem lesz aránytalan. Inkább csak lassítja a célja elérését (pl. izmosodás. Aki annyit akar, hogy 150 fekvõt le tudjon nyomni, nem pedig szép mellizmot, az nyílván fekvõzzön csak), illetve egy idõ után meg is reked. Pl. egy 80 kilós ember max 80 kilóval tud húzódzkodni (vagy mondjuk úgy, "hátazni"), míg aki hajlandó csigás gépen lehúzni (vagy egy súly(zó)t a lábai közé venni) az ennél jóval többel is...

A 2-3 óránkénti kajálásnak meg elsõ sorban lélektani értelme van. Könnyebb azt a pár órát kibírni (illetve adott esetben eltölteni valamivel), mint mondjuk 6-8-at várni. Illetve a kalória "milyensége" (X gramm cukor vs ugyanennyi CH-t tartalmazó zöldség pl.) sem mellékes, mert a deficiten vagy szufficinet kívül az is fontos, hogy milyen egyéb hatása van (mennyire emeli meg a vércukorszintet pl.) az ételnek.

[Raven]

a "húsból lesz hús", ill. ahogy bunny mondta "izom húsból lesz, nem túróból" mondatokra reagálva

forrás: http://www.bodybuilding.com/fun/berardi76.htm

szerintem ideje lenne sok embernek magyarországon kihúzni a fejét bunny seggébõl és körülnézni másfele (jobb késõbb mint soha, magamból kiindulva), mert bár õ kétségkívül ezt hiszi, bunny nem tévedhetetlen és nem õ a testépítés mindentudó ura. igazából bunny csak egy volt kokszos f.aszfej, aki a "különös" stílusával próbálja leplezni / kompenzálni azt h az önbizalma a béka segge alatt van. néha azért elárulja magát, pl. mikor bbtv-ben minden szett után rohan a kamerához felsorolni h épp miért nem megy neki. a teljesség kedvéért aláírom h jelentõsen hozzájárult a bodybuilder közzöséghez általa kreált tartalmakkal, pl. a bbtv-ben van pár kib.aszott jó rész.

a vércukros dolog érdekes, mert a legtöbb ember fehér rizsen él, akik ezzel példálóznak. egy komplett étkezés kell és valószínûtlen h ne telítõdj el. de azért az is biztos, h az emberi test vércukor szabályozása nem olyan katasztrofális és érzékeny ahogy pl. bunny gondolja. a 2-3 órás elvvel az igazi baj, h az emberekkel elhiteti h ha nem visznek be fehérjét 2-3 óránkén, akkor izmot fognak bontani stb aztán a vége az lesz h semmilyen programot nem mernek majd csinálni mert folyton azon stresszelnek h midnjárt enniük kell vgy mi lesz ha kimarad egy étkezés. ebbõl következik az h éthordóból eszik a kihûlt, szar ízû csirkét rizzsel meg brokkolival.

az embereknek a gondolkodás helyett kényelmesebb becsukni a szemüket és vakon menni olyanok után, akik határozottak és ellentmondást nem tûrõek (vezetõ típusú személyiségek). bunny ezeket a kritériumokat teljesíti. bár én a scitec helyébe már rég seggberúgtam volna, ha ilyen stílusban beszélne a potenciális vásárlókkal az egyik promóterem, mert õ önkényesen úgy döntött h az elvek minden felett állnak.

</bunny fikázás>

még 1 dolog amit megtanultam mióta edzek. az emberek nem arra hallgatnak, akinek igaza van, hanem aki b.aszott nagy. engem se fogtok komolyan venni igazán, amíg ki nem gyúrom magam igazán. de ebben van ráció, mert az elméletet át kell ültetni a gyakorlatba. ezért itt van 1-2 hivatkozás olyan emberekre, akik már kigyúrták magukat és bármikor rábólintanának arra amit most írtam. mert nem én vagyok ilyen kib.aszott okos, csak van annyi eszem (szerintem) h megkeressem azokat, akik után menni kell és menjek utánuk. de nem vakon!

f99jPRSgVjg

-E-Pk61jEx8

yt: http://www.youtube.com/user/flexforall2/

yt: http://www.youtube.com/user/PhysiquesOfGreatness

stb

ja és @Doom, már sokadszorra célzol arra h ilyen-olyan problémáid vannak, konkrétumok nélkül. ha szeretnél beszélni róla, beszélj, de nem kell sajnáltatni magad ezekkel a zárójeles célzásokkal. inkább postolnál egy videót a fekvenyomásodról, annak van köze a gyúráshoz, még ha bunny-tól meg is kapod érte a web 2-es kisk.öcsög jelzõt. arról nem is beszélve h lenne hiteled mikor legközelebb bebújsz a form police egyenruhádba és kiosztasz engem h ezt meg azt "rosszul" csinálom :rolleyes:

Elõször is leszögezném, hogy a kizárólag saját testsúlyos edzéseket (pl. fegyencedzés) teljesen hülyeségnek tartom.

na én is errõl beszéltem, csak elírtam. a saját súlyzósnál saját súlyost akartam írni a postom elején.

[_DooM_]

Elõre jelezném, hogy alapjában véve, egyet értek veled. Pl. Bunny stílusa nekem sem szimpatikus.

Elõször is, az idézõjel nem volt véletlen. Csak arra akartam célozni, hogy a fehérje biológia értéke (amit itt a BV jelöl) korántsem mindegy, pl. hiába van a száraz babban a (tömegeléshez) "elõírt" arányban a fehérje és CH, nem elég folyton csak babot enni.

(Ahogy pl. a "csirkerizs" sem azt jelenti, hogy az étel csak csirkét és rizst tartalmazhat - mert eleve nem ezek a legjobb tápanyagok, viszont arányaiban a legolcsóbbak, ez tény -, ez csak egy "bevett rövidítés".)

Továbbá a fehérjeforrások ritkán állnak csak fehérjébõl (még a legjobb izolátumokban is van más), így a tojás(ban lévõ fehérje) magas biológia értéke mellett azt is figyelembe kell venni, hogy bizony sok benne a zsír is, ami egyrészt plusz kalória, másrészt bizonyos embereknek (pl. akinek van valami baja a koleszterinjével) nem is ajánlott. Aztán ha ehhez hozzávesszük az árat, akkor már mindjárt más a helyzet.

Jól látod, azért "mérvadóbb" a kigyúrt emberek szava, mert ha nekik sikerült a dolog, akkor valamit csak jól csináltak, hisz nekik sikerült. Érdemesebb lehet õket "utánozni", mint egy olyat, aki csak beszél a levegõbe.

Ilyen logika mentén Bunny szava sem "szentírás" (én semmiképp nem tartom annak), amit a szememben csak tovább ront a stílusával.

Mint mondtam, a gyakori étkezés inkább lélektanilag fontos (persze ez is, mint sok minden más, egyénfüggõ), mert nem érzed magad olyan éhesnek, valamint (teszem azt) 6x fél kiló riszt könnyebb megenni, mintha 2x 1,5 kilót akarnál benyomni.

Továbbá aligha fogok videót csinálni róla hogy edzek, mert: általában egyedül járok edzeni és kamerám sincs (a mostani telefonom ilyen szempontból fos; tudnék ugyan kölcsön kérni, de én nem videózni járok a terembe), fotogén sem vagyok, de ami a legfontosabb, ha készülne is ilyen videó, az valóban csak dokumentációs célokat szolgálna, vagyis biztos nem nyomnám be ide a fórumra...

Illetve nem sajnáltatni akarom magam, csak azért írtam, amit, hogy senki ne higyje, hogy azért "kötözködöm", mert én jobban csinálnám. Egyszerûen csak leírtam a véleményemet, ami nem az "igazság", csak az én meglátásom, ami független attól, hogy én hogy csinálom.

Amolyan költõi kérdés: nem furcsa kicsit, hogy az elmúlt egy évben (vagy tudja a fene, mikor keveredtél ide) több képet és videót nyomattál magadról, mint a többiek x év alatt összesen? :rolleyes: Továbbá, ha valaki "beszól", akkor egybõl jön a fröcsögés, meg a "mutassad, te hogy csinálod" szöveg...

[Raven]

nem érzem úgy h magyarázkodnom kéne neked arról h mit és miért csinálok... azt pedig tartom h ha önjelölt form police akarsz lenni, akkor a minimum h felrakod h te h csinálod. bár a legjobb lenne ha nem mások kritizálásával lennél elfoglalva. ez szerintem visszavezethető a problémáidra, mert sikeres, kiegyensúlyozott ember nem így viselkedik. de nyugodtan írd le mindenre a véleményed, elküldelek a.nyádba, ahogy élőben is megtenném ha odajönnél hozzám és belepofátlankodnál az edzésembe.

[-Arch-]

DooM: Köszönöm a tartalmas hozzászólást és a segítséget!

Raven: Nekem már segítettél :)

Relax :rolleyes:

Amúgy szakács is vagyok (igaz nem helyezkedtem el...) szóval azért nem vagyok egy elveszett ember, ha ételkészítésről van szó :)

[_DooM_]

nem érzem úgy h magyarázkodnom kéne neked arról h mit és miért csinálok... azt pedig tartom h ha önjelölt form police akarsz lenni, akkor a minimum h felrakod h te h csinálod. bár a legjobb lenne ha nem mások kritizálásával lennél elfoglalva. ez szerintem visszavezethetõ a problémáidra, mert sikeres, kiegyensúlyozott ember nem így viselkedik. de nyugodtan írd le mindenre a véleményed, elküldelek a.nyádba, ahogy élõben is megtenném ha odajönnél hozzám és belepofátlankodnál az edzésembe.

Senki nem kérte, hogy magyarázkodj, mégis mindig azt teszed...

A form police-t sem játszom, nem tudom mit pattogsz ezen. Gondoltam azért hányod tele a topikot az edzéseiddel, hogy véleményezzék. Másrészt érdemes lenne utána nézned a kritika szó jelentésének. ;)

Nem szokásom belepofátlankodni mások edzésébe, de örülök, hogy ilyen kemény vagy...

[Raven]

A form police-t sem játszom, nem tudom mit pattogsz ezen.

pattogni a bolhák szoktak, hülyegyerek, én meg egy ember vagyok.

Gondoltam azért hányod tele a topikot az edzéseiddel, hogy véleményezzék.

a "hányod tele" szóválasztásból arra következtetek h téged ez zavar. mert 250+ hszből 4 videó nem hinném h telehányásnak számít. ha nem tetszik, nem kell megnézni, te mégis végignézted őket és hosszasan reagáltál is rájuk. ennyit arról h játszol-e form police-t vagy h belepofázol-e mások edzésébe (amit egyébként te magad is bevallottál pár oldallal hátrébb) kár h nincs jobb dolgod.

egy pszichológust javasolnék...

én nem videózni járok a terembe

mégis te nyomsz 26 kg-s súlyzókkal fekve és beszélsz gyenge pontokról. ez a szint lóPuding!, itt nincsenek gyenge pontok csak szar edzés, szar kajálás, stb. én annyival melegítek, mégis te oktatsz ki engem :D :D :D

4 videó több száz edzésből = videózni jár a terembe. doom logic

[Honi]

Kábé másfél hónapja kezdtem el lejárni a kondiba, most figyeltem, hogy a vállamhoz-mellemhez képest a karom, hát, eléggé aránytalan <_< . Ilyenkor mit lehetne csinálni? Ez volt az edzéstervem, van valakinek valami javaslata, hogy érdemes folytatnom?

Illetve még annyit szeretnék kérdezni, hogy egyelõre nem tudom mindig egy idõpontban letudni a napi utolsó étkezést, szóval van, hogy este 8-9 fele esne a vacsora, de ilyenkor mindig szívom a fogam, hogy lefekvés elõtt nem kéne telezabálnom magam, fõleg, mert a kondi mellett a sörhast is adnám le futással... mikor érdemes utoljára kajálni, erre van valami szabály? :unsure:

[_DooM_]

Nem kérlek, te egy kis szargalacsin vagy, akit egyszer lefújt a szél egy edzõterembe, aztán itt osztod az észt. Amivel nem is lenne baj, mert alapjában véve egyet értek veled, csak a stílusod problémás.

Ahhoz képest, hogy más jóval több idõ alatt (és jóval több hozzászólással a háta mögött, mármint a topikban) egyet sem rakott be, igenis sok... Megjegyzem sosem mondtam, hogy szar a kivitelezésed (sõt, ami ránézésre hibátlan volt, azt is leírtam), csak az észrevételeimet fogalmaztam meg. Az külön öröm, hogy ennyire tisztában vagy vele, hogy nekem van-e jobb dolgom... Másold már be kérlek, hogy mit vallottam be, mert nem emlékszem, de ha valóban ilyet írtam, akkor nem lesz nehéz megtalálnod.

Továbbá. A 26 kiló lehet, hogy lóPuding!, nem vitatom. A mellem (és persze a nyomások) sosem volt az erõsségem... Ezt csak tovább súlyosbítja, hogy magas vagyok, így a kezeim is hosszabbak. Mondjuk a súly az másodlagos, meg én újabban a 10-12-es tartományt igyekszem belõni, ami szintén nem kedzev a bika súlyoknak. Persze ettõl még én is soványnak érzem a dolgot, de az erõ nem feltétlen jár együtt a(z elméleti) tudással, sõt! Most nyílván nem magamra gondolok, hanem komoly testépítõk neves edzõire. Asszem Vörös Zoliról láttam egy videót, amin szerepel a trénere is, és bizony jó, ha fele (vagy inkább harmad) akkora volt a tag...

[Raven]

Illetve még annyit szeretnék kérdezni, hogy egyelõre nem tudom mindig egy idõpontban letudni a napi utolsó étkezést, szóval van, hogy este 8-9 fele esne a vacsora, de ilyenkor mindig szívom a fogam, hogy lefekvés elõtt nem kéne telezabálnom magam, fõleg, mert a kondi mellett a sörhast is adnám le futással... mikor érdemes utoljára kajálni, erre van valami szabály? :unsure:

ha ugyanannyit eszel minden nap, nem számít h h van elosztva.

[_DooM_]

Kábé másfél hónapja kezdtem el lejárni a kondiba, most figyeltem, hogy a vállamhoz-mellemhez képest a karom, hát, eléggé aránytalan <_< . Ilyenkor mit lehetne csinálni? Ez volt az edzéstervem, van valakinek valami javaslata, hogy érdemes folytatnom?

Illetve még annyit szeretnék kérdezni, hogy egyelõre nem tudom mindig egy idõpontban letudni a napi utolsó étkezést, szóval van, hogy este 8-9 fele esne a vacsora, de ilyenkor mindig szívom a fogam, hogy lefekvés elõtt nem kéne telezabálnom magam, fõleg, mert a kondi mellett a sörhast is adnám le futással... mikor érdemes utoljára kajálni, erre van valami szabály? :unsure:

1,5 hónap alatt szerintem még kár ilyenen gondolkodni, hogy mi aránytalan...

Egyébként szerintem hirtelen két opció van: vagy a karedzésedet mársékled kicsit (mondjuk a bicepszet a háttal együtt edzed; vagy ne adj isten csak kéthetente edzed) vagy a lemaradtakét növeled.

Nincs rá szabály, ahogy gyakorlatilag semmire sincs, max ajánlások, ami mentén érdemes elindulni, majd késõbb magadra szabdni.

De amúgy a 8-9 órási kajálással abszolút nincs baj. Ha mondjuk 5-7 körül edzel, akkor még kifejezetten kell is. Ugyanígy ha késõn fekszel, akkor is. Valamint lefekvés elõtt (mondjuk legyen az 10 óra) is szabad enni, csak nem mind1, hogy mit! Egy kis túró vagy sovány hús zöldségekkel simán mehet. Persze ezt is ki kell tapasztalni, mert simán lehet, hogy te teli hassal nem tudsz aludni, vagy épp fordítva, éhesen nem akar álom jönni a szemedre.

[Raven]

Nem kérlek, te egy kis szargalacsin vagy, akit egyszer lefújt a szél egy edzõterembe, aztán itt osztod az észt. Amivel nem is lenne baj, mert alapjában véve egyet értek veled, csak a stílusod problémás.

Ahhoz képest, hogy más jóval több idõ alatt (és jóval több hozzászólással a háta mögött, mármint a topikban) egyet sem rakott be, igenis sok... Megjegyzem sosem mondtam, hogy szar a kivitelezésed (sõt, ami ránézésre hibátlan volt, azt is leírtam), csak az észrevételeimet fogalmaztam meg. Az külön öröm, hogy ennyire tisztában vagy vele, hogy nekem van-e jobb dolgom... Másold már be kérlek, hogy mit vallottam be, mert nem emlékszem, de ha valóban ilyet írtam, akkor nem lesz nehéz megtalálnod.

Továbbá. A 26 kiló lehet, hogy lóPuding!, nem vitatom. A mellem (és persze a nyomások) sosem volt az erõsségem... Ezt csak tovább súlyosbítja, hogy magas vagyok, így a kezeim is hosszabbak. Mondjuk a súly az másodlagos, meg én újabban a 10-12-es tartományt igyekszem belõni, ami szintén nem kedzev a bika súlyoknak. Persze ettõl még én is soványnak érzem a dolgot, de az erõ nem feltétlen jár együtt a(z elméleti) tudással, sõt! Most nyílván nem magamra gondolok, hanem komoly testépítõk neves edzõire. Asszem Vörös Zoliról láttam egy videót, amin szerepel a trénere is, és bizony jó, ha fele (vagy inkább harmad) akkora volt a tag...

"lefújt a szél" sokadik célzás, amivel próbálsz eltörpíteni. mondtam h egy pszichológust javaslok. mindenki gyengén kezdi, gerinctelen féreg dolog bármilyen módon beszólni erre és elfelejteni h honnan jöttünk. de ha mindenáron a kezdõ erõre akarsz hivatkozni, van 1 tippem h ki guggolt többet elsõ alkalommal kettõnk közül... bár én sokra nem tartom a természettõl kapott tulajdonságot, inkább azt becsülöm mikor valaki kihozza magából a maxot. a mi szintünk pedig semmi, a legfosabb genetikával is messze lehet innen menni, szóval gyengeségekrõl beszélni nevetséges. az edzésed vagy a kajálásod gyenge, ha problémás a fejlõdés ezen a szinten, nem a genetikád. de a kifogás.txt látom be van nyitva, hosszú a karod stb :D mennél le edzeni inkább, talán érnél is valamit ha már folyton azzal vagy elfoglalva h ki mennyi ideje gyúr ahelyett h a közölt információ értékét néznéd.

a te logikáddal (bár ez a szó nem illik egy mondatba veled) most mondhatnám h "úristen vörös zoli edzõjéhez hasonlítod magad???"