Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

Most nézem csak ezt a furious pete képet, a felsõtest méretben abszolút nem illik a lábakhoz, olyan, mintha egy sokkal nagyobb ember alá raktak volna kis, rövid és vékony lábakat - de ez persze lehet a nadrág miatt is, és csak azért van ez a látszat, profinak tûnik a fickó, nem hiszem, hogy a klasszikus "csak felsõtestre edzek" hozzáállást követné. (de vesszek el, pipaszár lábai vannak ilyen felsõtesthez képest)

dlGgARxWd8g

a vádlija meg le van maradva mert fos a genetikája. beszopta... nekem pl. Ledér! jó a vádlim akkor is ha nem edzek rá. (és a combom is) elég makacs izomcsoportnak tartják amit nehéz felhozni.

[B4LINT]

dlGgARxWd8g

a vádlija meg le van maradva mert fos a genetikája. beszopta... nekem pl. Ledér! jó a vádlim akkor is ha nem edzek rá. (és a combom is) elég makacs izomcsoportnak tartják amit nehéz felhozni.

Oké, ahogy gondoltam, tényleg nem arról van szó, hogy kihagyja. Hát ez így szívás valóban, de tényleg, a hozott anyag... ez van ezek szerint.

[Raven]

Kinek mi a maximális célja, hogyan szeretne kinézni, van valami olyan, ami lebeg a szeme előtt, hogy úr isten, ezt de király lenne egyszer elérni?

max célon nem gondolkodok... nem tudom mit lehet elérni, de nem zárkózom el semmi elől ami természetesen kihozható magamból.

jelenleg viszont h ne csak céltalanul járkáljak, kitaláltam h végigcsinálok egy 6 hónapos "átalakulást". ami annyit jelent h diétázni akartam és leszálkásítani, de még ki kell találnom h hogyan. ezért a 6 hónapot felosztottam két részre. először ~2,5 hónapig kreatinnal tömegelek, ami a csövön kifér. próbálok mindent kihozni belőle. napi 3-4000 kcal, jó minőségű kaják (csirke, túró, tojás, tejsavó fehérje stb). kipróbálok pár "érdekesebb" kieget is mint ízületvédő vagy bcaa. aztán remélhetőleg ebben a 2,5 hónapban összegyűjtök elég infot h egy hatékony szálkásítást végigcsináljak.

írtam h váltottam rudas fekvenyomásról kézisúlyóra és h 35-ösökkel tudtam csinálni 8-at aztán nem bírtam tartani. azóta 2 hét eltelt, ma már ment a 3x10 a 35-ösökkel úgyh eddig elégedett vagyok. meg végre nem úgy nézek ki mint egy idióta mikor pozícióba hozom magam a nyomáshoz, ill. mikor felkelek, mert elsőre nem nagyon tudtam mit kezdeni ezekkel a batár (legalábbis nekem) súlyzókkal. Ledérül! irigykedve néztem kathi béláékat bbtv-ben ahogy 50 kilós súlyzókkal felpattannak lendületből állóhelyzetbe. ez nekem a 24-esekkel sikerült csak melegítés közben..... :D

[B4LINT]

nos, ez egy jó téma, sokat lehet róla beszélni és sok szemszögből meg lehet közelíteni. megpróbálom összeszedni a gondolataim...

ha azért gyúrsz h tetsz a lányoknak, akkor a jó hír h fél év után abba lehet hagyni (hacsak nem vagy nagyon zsíros) mert nincsenek vmi nagy igényeik alapból. látszódjon az izom, tehát legyél szálkás meg legyen kockahasad aztán már nedves lesz a p.inájuk. de én nem emiatt edzek személy szerint.

úgy vettem észre h ami az embereket elriasztja, az az alacsony testzsír, függetlenül a mérettől. gondolom azt az érzést kelti bennük mintha az illetőn nem lenne bőr és lecsupaszítva látnád. azt h a felfújtság h jön ide viszont nem értem. pont h látszik az izom felépítése a bőrén át, részletekbe menően. minden csak nem felfújt. a zsír alatt mind ilyenek vagyunk...

http://2.bp.blogspot.com/-rBxSkPIIRG0/Tz11VKVbxpI/AAAAAAAAMlY/OpDjzIJO88A/s1600/furious%20pete.jpg

a másik h azért elég nagy különbség van nyugalmi állapot és bedurrant állapot között. az utcán mikor szembe jön vki, általában nincs szétdurranva. a neten feltöltött állóképek általában az előnyösebb fajtából vannak. sokat számít a világítás vagy h mit ettél. előbb fogsz jó képet csinálni magadról reggel üres gyomorral, "kiszáradva", mint nap közben egy csomag chips és fél liter víz után. :D

http://www.bellenews.com/wp-content/uploads/2012/02/Furious-Pete-blogger-and-eating-champion-shows-you-how-to-get-the-body-youve-always-dreamed-of-in-just-five-hours-without-even-having-to-deprive-yourself-of-your-favorite-foods.jpg

ott van még az emberek magassága is. alacsonyabb ember előbb fog izmosnak kinézni mint egy "ugyanolyan izmos" magas ember. ez a klicsko pl. szerintem nem néz ki sehogy, de a csávó 2 méteres szóavl kb 6x erősebb lehet mint én, még akkor is ha a bokszot félretesszük. esküszöm én is nézek ki úgy mint ő.

szerintem ahogy elmerül vki az edzés világában, úgy korrigálódik a torzulás az iránt h mit lát jónak, ami kialakult benne az élete során. mert felnövünk úgy h körülöttünk mindenki passzív, lóg a hasa stb, idősektől fiatalokig. az rögzül bennünk h így néz ki egy ember, ez az alap és mindent ehhez hasonlítunk pozitív és negatív irányban. úgy is mondhatnám szépen angolul h baseline physique. aztán amikor elkezd edzeni az ember és már látszik rajta h edz, akkor egy idő után nem a punnyadt családtagokhoz és barátokhoz hasonlítja magát, hanem a többi terembe járóhoz és rájön h igazából nem utolsók között első hanem elsők között utolsó és így alakul át az h mit látsz jónak, mi a célod stb.

de szerintem nem fenyeget senkit az a veszély h arra ébredjen h túl izmos lett és undorítónak találja magát. lehet mondani h a néger srác már undorító de nekem meggyőzödésem h mindenki összefosná magát örömében ha olyan testtel ébredne reggel mint az övé.

át lehet fogalmazni a kérdésed úgy h ki miért edz? mert egy dolog h kijelölök egy célt magamnak, más h mi a fő ok amiért élvezem. nekem ez olyan mint egy könv vagy sorozat amibe az ember belemerül mikor szar kedve van. belépsz a terembe és minden problémádat az öltözőben hagyod. mert abban az 1 órában nem számít mi történik kint vagy h te ki vagy. nem számít ki idegesített fel, nem számít milyen kudarcot kellett megélned. itt csak te vagy és csak te kellesz hozzá, nem vagy senkire utalva. lehet normálisabb világban élnénk ha minden embernek lenne egy ilyen bástya az életében, amire támaszkodhat mindig és minden körülmények között. mert ehhez nem kell semmi, csak te meg a súlyok.

szerk:

itt egy videó a hodge twinekkel és furious pete-tel EGYÜTT :D

Na, akkor a Hodge forma igazából a képen volt csak ijesztő egy picit, still képen nagyon durvának és soknak tűnt, de videón meg kb. lenyűgöző - persze igazad van, a felfújtat rosszul fogalmaztam meg egy picit, tudom, hogy ez a 10% alatti testzsírnak köszönhető, hogy így néz ki, de a mellizma szerintem már óriási, és valahogy a túl izmos kategória már nálam, Pete viszont kétségtelenül nagyon korrektül mutat.

A Klicsko dolog bennem is megfogalmazódott már, hogy igazából nem is olyan óriási dolog egy ahhoz hasonló kinézetet elérni, mivel igazából nincs sem kockahasa, sem dagadó, óriási izmai, egyszerűen egy rettentő vaskos, masszív fizikuma van, nagyon kötött, erős izmokkal. Mint egy tank. Nem formás, nem látványos, legalábbis nem testépítős szemmel, de egy tank.

Azt hiszem, ez jó meglátás az alakuló képzetekről, hogy mi a standard, mi az, amihez igazodni akar az ember... múltkor láttam a teremben egy csávót, teljesen félelmetes alkattal, de nem a klasszikus hatalmas karú-vállú, köpcös alkat, hanem olyan, amilyet szeretnék, na az motiváció volt a javából. Hordó felsőtestet sosem szeretnék, nem is lesz mondjuk még egy ideig, belőttem azért már, hogy mi lehet a reális elvárás, és úgy nagyjából az is megvan, hogy mit kell azért tenni. Nekem azért nem jelent ennyit az edzés, mint amit te itt írsz, most ősszel sokat segített egy haverommal mindkettőnknek, hogy adott valamit, amin járt az agyunk, amin nevettünk, ami lefoglalt minket, mert szükségünk volt rá. Most a vizsgaidőszak azért eléggé szívás, ma tértünk vissza egy hét kihagyás után, és hát bizony vissza kell rázódni.

Azt a fél év után abbahagyós dolgot meg azért átfogalmaznám úgy (amit te is tudsz, és így is érted, csak nem így írtad pontosan), hogy fél év után csak szinten kell tartani, nem szabad engedni, hogy a semmibe eltűnjön, amit addig elértél. Egyébként igaznak tűnik, 2-3 hónap alatt eléggé látom, mit fejlődtem, és az eddigiekkel elégedett vagyok nagyon. A 2011 téli 95 kg-ról persze le kellett menni hozzá 85 környékére, ami körül ingadozok mostanában (de ez persze így szám szerint sokat nem mond, a testzsír mondana valamit, csak azt még nem volt alkalmam lemérni, a netes kalkulátorok a méretek alapján meg hát hogy is mondjam, felejtősek), de legyen elég annyi, hogy tavasszal ~kemény biciklizéssel és nyáron munka miatti napi 20-30 km sétával (szumma 800 km körül) elég könnyen sikerült tartani a kalóriadeficitet, úgy, hogy közben azért volt mozgás is... már várom a tavaszt, hogy megint sokat biciklizzek, mellette meg az edzés intenzitását is növelni kellene, és egy kicsit jobban figyelni a kajára, aztán gyakorlatilag kész is egy olyan alkat, amire azt mondom, hogy azon már jól mutat az ing. Zavart, amikor feszültek a gombok a hason, de ez már a múlt, már inkább mellben és vállban szűk ugyanaz az ing :) És ez krva jó érzés. Na nekem így kb. ennyit jelent az edzés, elégedettség érzést ad és a fejlődést pedig imádja az agyam, mindig csak egy picit jobbnak lenni valamiben, mindig valamivel többet elérni, ezért eléggé kiszolgál. (Persze amit tervezek tavaszra, az nem besorolható sem tisztán a szálkásításba, akár fogyásba, sem pedig egy tömegnövelésbe, ebből kifolyólag nem is fog gyorsan nagy eredményt hozni, de ez szerintem nem is a célom... nem merek bevállalni egy pár hónapos tömegelést, amiről majd leszálkásítanék, mert ha ne adj isten elmegy a kedv bármi miatt, és úgy maradok leszálkásítás nélkül, akkor egy jó kis hasas-izmos forma leszek, azt meg inkább nem. Inkább ne legyek nagyon izmos, legyen ez az áldozat.)

max célon nem gondolkodok... nem tudom mit lehet elérni, de nem zárkózom el semmi elől ami természetesen kihozható magamból.

jelenleg viszont h ne csak céltalanul járkáljak, kitaláltam h végigcsinálok egy 6 hónapos "átalakulást". ami annyit jelent h diétázni akartam és leszálkásítani, de még ki kell találnom h hogyan. ezért a 6 hónapot felosztottam két részre. először ~2,5 hónapig kreatinnal tömegelek, ami a csövön kifér. próbálok mindent kihozni belőle. napi 3-4000 kcal, jó minőségű kaják (csirke, túró, tojás, tejsavó fehérje stb). kipróbálok pár "érdekesebb" kieget is mint ízületvédő vagy bcaa. aztán remélhetőleg ebben a 2,5 hónapban összegyűjtök elég infot h egy hatékony szálkásítást végigcsináljak.

írtam h váltottam rudas fekvenyomásról kézisúlyóra és h 35-ösökkel tudtam csinálni 8-at aztán nem bírtam tartani. azóta 2 hét eltelt, ma már ment a 3x10 a 35-ösökkel úgyh eddig elégedett vagyok. meg végre nem úgy nézek ki mint egy idióta mikor pozícióba hozom magam a nyomáshoz, ill. mikor felkelek, mert elsőre nem nagyon tudtam mit kezdeni ezekkel a batár (legalábbis nekem) súlyzókkal. Ledérül! irigykedve néztem kathi béláékat bbtv-ben ahogy 50 kilós súlyzókkal felpattannak lendületből állóhelyzetbe. ez nekem a 24-esekkel sikerült csak melegítés közben..... :D

Csak azért használom én is ezt a max cél kifejezést, mert van, amit nem szeretnék túllépni - de hát ez nem is fenyeget, viccesek azok az "érvek" tényleg az edzés ellen, amit például anyum is nyom, hogy 'jajj, aztán majd olyan nagyon izmos leszel, olyan csúnya'. Hagyjukmár :D

Na ez az, amihez én nem látom magamban az elszántságot, hogy ennyire figyeljem a dolgokat. Van ára, a lassabb fejlődés, de a kezdő stádium miatt még ez is hoz. Sok sikert a tervedhez, az látszik, hogy motiváció az van (bár olvastam, hogy kicsit belefásultál mostanában).

Hehe, ezek az egykezes súlyzók viccesek, én egy 35 kilóst konkrétan egy kézzel megemelni alig bírok, nem hogy azzal bármit csináljak. Már azon nagyot néztem, amikor valaki 22 kilóssal tolt vállból derékszögre állított padon ülve, egyelőre még az erősen gyenge 10 kg megy csak... baromi gyenge vagyok a méretekhez képest, na, de hát van hova fejlődni.

[DeMorAliZaToR]

Nah tegnapi lábnapon bepróbáltam a varázslatos 100-at guggolásban és ment is 7 ismétlés utolsó szériába,fél év láb edzéssel elég jól feljöttem :P (szerencsés vagyok,hogy rövidek a lábaim :D)

[_DooM_]

Részemrõl egy >ILYESMI< fizkum elérése lenne a cél. Lehet, hogy a csajok is ettõl nedvesednek, nem tudom, nem is érdekel, de én egy ilyen fizikummal nagyon boldog lennék. Nekem az az elsõdleges célom, hogy MAGAMNAK tetszek. (Ha ez megvan, akkor az elõbbi is könnyebben megy.) Emellett peszre erõsödni is szeretnék, de aki arra megy, hogy minél nagyobb súlyt mozgasson meg, az rossz sportot választott... Egyébként személyes meggyõzõdésem, hogy a legtöbben az alakformálás miatt kezdenek el ilyesmi sportot (aerobik, zumba, fitness, stb.) ûzni.

A fentebb linkelt fizikum elérése meg baromira nem fél év... Nyílván függ attól is, hogy ki honnan indul és mik a lehetõségei (elsõ sorban a genetika, utána meg az edzés és a kajálás), de fél év alatt ilyet senki nem fog összehozni, az tuti. Az meg már más kérdés, hogy ezt meg is kell tartani, tehát ha el is érte valaki az áhított fizikumot, akkor sem lehet abbahagyni...

[Raven]

Részemrõl egy >ILYESMI< fizkum elérése lenne a cél. Lehet, hogy a csajok is ettõl nedvesednek, nem tudom, nem is érdekel, de én egy ilyen fizikummal nagyon boldog lennék. Nekem az az elsõdleges célom, hogy MAGAMNAK tetszek. (Ha ez megvan, akkor az elõbbi is könnyebben megy.) Emellett peszre erõsödni is szeretnék, de aki arra megy, hogy minél nagyobb súlyt mozgasson meg, az rossz sportot választott... Egyébként személyes meggyõzõdésem, hogy a legtöbben az alakformálás miatt kezdenek el ilyesmi sportot (aerobik, zumba, fitness, stb.) ûzni.

A fentebb linkelt fizikum elérése meg baromira nem fél év... Nyílván függ attól is, hogy ki honnan indul és mik a lehetõségei (elsõ sorban a genetika, utána meg az edzés és a kajálás), de fél év alatt ilyet senki nem fog összehozni, az tuti. Az meg már más kérdés, hogy ezt meg is kell tartani, tehát ha el is érte valaki az áhított fizikumot, akkor sem lehet abbahagyni...

én tesi aláírásért kezdtem el mert nem volt más ötletünk :D :D :D akkor kezdett el érdekelni mikor elkezdett látszódni... de amúgy amit félév év alatt érsz el azt még edzés nélkül is meg lehet tartani, a környezetemben több példát tudok erre.

ez a csávó kicsit jó formában van...

[_DooM_]

én tesi aláírásért kezdtem el mert nem volt más ötletünk :D :D :D akkor kezdett el érdekelni mikor elkezdett látszódni... de amúgy amit félév év alatt érsz el azt még edzés nélkül is meg lehet tartani, a környezetemben több példát tudok erre.

ez a csávó kicsit jó formában van...

Nah, az egy hatalmas vicc... Legalábbis ami nálunk volt. Én úszást vettem fel, úgyhogy csak véletlenül láttam, ahogy a teremben bohóckodnak. Idézõjelek nélkül, mert az tényleg az volt, szerintem. Eleve 45 perc volt egy alkalom (és hetente 1x!), ami kb. semmire nem elég (még ha ebben nincs is benne az öltözködés), ráadásul annak a fele kb. bemelegítés volt. Ez viszont helyes, mert egy 10-15 perc azért nem árt, nem számolva a gyakorlatok elõtti bemelegítõ sorozato(ka)t, meg ránézésre a tanár sem csináltatott hülyeségeket.

De, hogy utána mindenki "azt csináltok, amit akartok" vezényszóra csak a helyet foglalta (de szó szerint, mert az sem tudták, hogy mit kell csinálni, meg mire való), az nonszensz.

A semmit (amire a fél év elég) valóban meg lehet tartani bármi odafigyelés nélkül. Én is láttam nem egy olyan embert, aki szinte keresztszálkás volt, centi vastag érrel a karján. Pl. a segédmunkás fószer, aki rakta össze az állványt, amikor hõszigetelték a falat. Mivel fizikai munkát végzett (és némi roma vérrel és nem kevés alkohollal az ereiben éldegélt), így szívós is volt. Ellenben elég gebe volt (persze a szárazság miatt vastagabbnak tûnt), a dereka lehetett akkora, mint az én combom... Magyarán szálkásnak szálkás volt, ez tény, én talán sosem leszek olyan szálkás, mint az ilyen arcok, de hogy a "sportos" jelzõ sem nagyon illett rájuk, az 100.

Szerintem is baromi jó ez a forma. Férfi szemmel nézve sem sok kivetnivalót látok benne, ezért sem értem, hogy miért gondolják sokan, hogy a "gyúrástól" meg a "poroktól" bárki is "felfújt" lesz, meg hogy "kokszol"... Ráadásul sokán félve mondják, hogy õk nem akarnak így kinézni (miközben egy komoly testépítõ, verseny elõtti fényképére mutatnak), ezért nem is edzenek rendesen, csak tingli tangliznak...

[-TT-]

Részemről egy >ILYESMI< fizkum elérése lenne a cél. Lehet, hogy a csajok is ettől nedvesednek, nem tudom, nem is érdekel, de én egy ilyen fizikummal nagyon boldog lennék. Nekem az az elsődleges célom, hogy MAGAMNAK tetszek. (Ha ez megvan, akkor az előbbi is könnyebben megy.) Emellett peszre erősödni is szeretnék, de aki arra megy, hogy minél nagyobb súlyt mozgasson meg, az rossz sportot választott... Egyébként személyes meggyőződésem, hogy a legtöbben az alakformálás miatt kezdenek el ilyesmi sportot (aerobik, zumba, fitness, stb.) űzni.

A fentebb linkelt fizikum elérése meg baromira nem fél év... Nyílván függ attól is, hogy ki honnan indul és mik a lehetőségei (első sorban a genetika, utána meg az edzés és a kajálás), de fél év alatt ilyet senki nem fog összehozni, az tuti. Az meg már más kérdés, hogy ezt meg is kell tartani, tehát ha el is érte valaki az áhított fizikumot, akkor sem lehet abbahagyni...

Szerintem az összes ember aki testépítésbe kezd, picit hiú kell hogy legyen. Én is az vagyok, nem mindegy nekem se hogy nézek ki. Mint ahogy a nők meg inkább futni mennek égjen a kalória, ahogy én is legtöbb teremben látom, csajok általában mindig futópadon kötnek ki. :) (Amúgy nálam futás nagyon jó szíverősítő is, még ha tudom jól inkább szálkásít is, egészség sem utolsó szempont testépítésnél). Általában negatív esetben használják ezt a szót hogy hiú, de itt konkrétan hasznos motiváció is egyben, mert csak az tud fejlődni aki hiú is, és fontos önmagának tetsszen, és emiatt tesz is érte.

Am erre az örökös poros témára visszatérve. Szedtem én is sok mindent, mégis mára beláttam, azzal fejlődök részemről leginkább ha minden héten legalább heti 1-2 alkalommal lemegyek terembe és mellette eszek rendesen. Még ilyen időbeosztás mellett is sokkal többet fejlődtem mint csak simán otthon sulyzókkal, kreatin meg egyéb porok szedésével. Kellenek mellé a rendes gépek, a vádlitól a hátig, csak minden héten heti 1-2 alkalommal van időm / pénzem lejárni, igyis látszik már most az eredmény, és jó érzés mikor tapasztalja ember végre picit bedurran 1-1 izom, másnap amire rádolgozott mert akkor van fejlődés. Igaz én drágább terembe is járok már inkább ritkábban, ahol legalább vagy 30 edzőgép van, mind különböző izomrészekre szinte. És ezáltal soha senkire várnom se kell legalább, míg olcsó termekbe, többször tényleg csak a másik kerülgetése ment a kevés gép miatt, szóval nekem még jobban meg is éri akár dupla annyiért is ha megvan a szolgáltatás cserébe, max fele annyiszor megyek.

[Raven]

sokan vmiért úgy beszélnek a tápkiegekről mint vmi misztikus csodaszer amitől izmosabb leszel normál kajához képest. ami segít, az a kreatin pl (én nagyon jól reagálok rá, van aki kevésbé) , de egy fehérjepor sima kaja, megvan a kalóriaértéke. tök mind1 h a kalóriákat miből fedezed. talán annyi értelmük van h a kezdők megveszik lelkesen a nagy vödröt és legalább lemennek edzeni mert azzal kötik össze a por fogyasztását és különben úgy éreznék h pénzkidobás és nem utolsó sorban egy edzés utáni turmix ch-val elég kalóriadús és lehet h kalória pluszba tolja őket.

a bedurranást meg nem érdemes összekötni azzal h lesz fejlődés, mert az scak annyit jelent h elárasztotta a vér az izmodat. akkor is bedurransz ha egy ásványvizes üveget tartasz fel 10 percig, mégse leszel izmosabb.

[DeMorAliZaToR]

Imádom az olyanokat akik már a fehérjére is úgy tekintenek,hogy "cucc",mondjuk az ilyen emberek nem tudom minek járnak edzõterembe...múltkor is egy gyerek aki fele annyi ideje se jár edzeni mint én pl. 15 kg-val csinálta a lórugást mikor én 10-el örülök,ha birom szabályosan,de persze nem lehet neki bemagyarázni szépen,hogy hülye vagy és ne lendítsd be a kezed mintha egy lovat akarnál leütni...

[_DooM_]

Szerintem az összes ember aki testépítésbe kezd, picit hiú kell hogy legyen. Én is az vagyok, nem mindegy nekem se hogy nézek ki. Mint ahogy a nõk meg inkább futni mennek égjen a kalória, ahogy én is legtöbb teremben látom, csajok általában mindig futópadon kötnek ki. :) (Amúgy nálam futás nagyon jó szíverõsítõ is, még ha tudom jól inkább szálkásít is, egészség sem utolsó szempont testépítésnél). Általában negatív esetben használják ezt a szót hogy hiú, de itt konkrétan hasznos motiváció is egyben, mert csak az tud fejlõdni aki hiú is, és fontos önmagának tetsszen, és emiatt tesz is érte.

Am erre az örökös poros témára visszatérve. Szedtem én is sok mindent, mégis mára beláttam, azzal fejlõdök részemrõl leginkább ha minden héten legalább heti 1-2 alkalommal lemegyek terembe és mellette eszek rendesen. Még ilyen idõbeosztás mellett is sokkal többet fejlõdtem mint csak simán otthon sulyzókkal, kreatin meg egyéb porok szedésével. Kellenek mellé a rendes gépek, a vádlitól a hátig, csak minden héten heti 1-2 alkalommal van idõm / pénzem lejárni, igyis látszik már most az eredmény, és jó érzés mikor tapasztalja ember végre picit bedurran 1-1 izom, másnap amire rádolgozott mert akkor van fejlõdés. Igaz én drágább terembe is járok már inkább ritkábban, ahol legalább vagy 30 edzõgép van, mind különbözõ izomrészekre szinte. És ezáltal soha senkire várnom se kell legalább, míg olcsó termekbe, többször tényleg csak a másik kerülgetése ment a kevés gép miatt, szóval nekem még jobban meg is éri akár dupla annyiért is ha megvan a szolgáltatás cserébe, max fele annyiszor megyek.

Pontosan! Szerintem is a "hiúság" az elsõdleges, amikor valaki (ilyen jellegû) sportolásba kezd. Biztos van, aki elsõ sorban az élvezet miatt csinálja, de én inkább a csapatsportokról (pl. foci, kosárlabda) tudom elképzelni, hogy valaki élvezetbõl ûzi. Nem véletlen, hogy "alakformálás" néven szoktak az ilyenekre utalnil.

szerk.: a futás meg nem véletlenül karido (kardiovaszkuláris edzés), hisz a vérellátó rendszer ezdését (is) hivatott fejleszteni.

Egyértelmû! A vastagon szedett rész a kulcs. Pluszban még a kitartás is kell hozzá, mert az eredmények (nyílván a kiinduló állapot és a cél függvényében) nem jönnek egybõl (még ha kezdésbõl könnyebb a látványos fejlõdés; pl. egy 50 kilós bélgilisztán már 1-2 izom is mennyire látványos, egy 90 kilós sportos emberen meg gyakorlatilag elvész...).

A por meg tényleg csak kiegészítõ, az edzés utáni idõszakot leszámítva még jobb is a rendes kaja. (Persze egy idõ után már egyre nehezebb megenni a szükséges adagot, úgyhogy kellenek a porok is.)

Igazság szerint két darab kézisúlyzó MINDENRE elég. A húzódzkodást és a tolódzkodást leszámítva nincs olyan gyakorlat, ami ne lehetne kézi súlyzókkal is csinálni (fekvenyomás, guggolás, felhúzás, hogy csak az alapokat említsem, de az említett lórugás is ilyen).

Régebben - még amikor csak beleszagoltam a témába - én is ódzkodtam a "poroktól" egy kicsit, aztán utána olvastam és rájöttem, hogy igazából semmi extra. Persze ezeket is lehet rosszul "szedni", nyílván.

Amiért engem zavar, hogy sokan "ártalmas szereknek" meg "koxnak" nevezik, az az, hogy a koxoló sportolókról valamiért az a tévkképzet van, hogy semmit nem csinálnak, csak a porok meg a bogyók miatt futnak olyan gyorsan pl. Holott ezek a szerek (és most tényleg a koxra gondolok) "csak" annyit segítenek, hogy hamarabb regenerálódsz (= kevesebb pihenés kell), esetleg késõbb fáradsz el, magyarán még keményebben tudsz (és kell is!) edzeni.

Imádom az olyanokat akik már a fehérjére is úgy tekintenek,hogy "cucc",mondjuk az ilyen emberek nem tudom minek járnak edzõterembe...múltkor is egy gyerek aki fele annyi ideje se jár edzeni mint én pl. 15 kg-val csinálta a lórugást mikor én 10-el örülök,ha birom szabályosan,de persze nem lehet neki bemagyarázni szépen,hogy hülye vagy és ne lendítsd be a kezed mintha egy lovat akarnál leütni...

Olyan szempontból igazuk van, hogy ha abbahagyod a fogyasztásukat (meg az edzést is), akkor összemész. Ugyanez történne, ha valaki a csirkemellrõl átállna a nuggetsre, lévén, hogy az is "hús", csak nem kell vele annyit Censored!ölni...

És a fehérje fogyasztása (ha csak magát a mûveletet nézzük) lényegében csak egy pohár finom ital (kb. mint egy igazi shake, nem is véletlen, hogy ez a neve), amit simán "abba lehet hagyni", míg enni ugye kell.

Gondolom innen jött a következtetés, hogy "ha nem szeded, összeesel". Innen meg már csak egy lépés "cuccnak" meg "koxnak" nevezni.

[Raven]

szerintem az nem hiúság ha valaki rendben tartja a testét és odafigyel önmagára. konkrétan ki fog valaha érdekelni téged ha saját magadat leszarod és egy punnyadt krumpli vagy? nekem pl. nem csa azért nem lesz soha dagadt csajom mert nem tetszenek a dagadtak, de nekem nem kell magam mellé egy igénytelen ember aki szarik a saját külsejére, megjelenésére, egészségére. de persze nyilván jobb érzés tükörbe nézni és látni a "nagy" izmokat (kinek mi a nagy) :D

[n0n4m3]

most remélem felnyitom ezzel a képpel az összes gyurmagyurkahurka kondihuszár porozós-gyúrós-fújós szemét: http://www.demotivalo.net/view/76803/ha-izmokat-akarsz

tessék átgondolni az életetek gyerekek :DDDD

[Raven]

megjött a care package a shop buildertõl... :) kívánsci leszek a j-x-re... a hot blood meg k.urva finom guaranás ízben!!! :D

[DeMorAliZaToR]

most remélem felnyitom ezzel a képpel az összes gyurmagyurkahurka kondihuszár porozós-gyúrós-fújós szemét: http://www.demotivalo.net/view/76803/ha-izmokat-akarsz

tessék átgondolni az életetek gyerekek :DDDD

Ez szép és jó,de miért protein van odarakva a képre? akkor már inkább fecskendõt kéne...

[Raven]

Ez szép és jó,de miért protein van odarakva a képre? akkor már inkább fecskendõt kéne...

:huh: pont ezért postolta noname

[Raven]

KPMh4Ssjomw

az aktuális nagy kedvenc, a kézisúlyzós fekvenyomás. most csináltam 4xerre (4. hét) és megkértem haveromat h vegye fel. az érdekelt elsősorban h jól csinálom-e, ill. a pozícióba kerülés és a felülés. szóval nyugodtan lehet beszólni :P
majd akkor leszek király ha fel tudok pattani állóhelyzetbe a kezemben a súlyzókkal. sokat javult szerintem ez a része, mikor először csináltam eléggé vergődtem a hátradőléssel és a felüléssel... erőben szépen jövök fel (még 2 hónap a diétáig). meg akartam próbálni a 40-eseket de mivel meg vagyok fázva mintazállat, úgy döntöttem ez nem a megfelelő idő rekordok döntögetésére.

más: ismerős vett dymatize féle mikronizált kreatin monot... durva h mennyivel jobban le van darálva és "porosabb" mint pl. ami nekem van (aminostar, de a scitec microntec se volt ilyen jó emlékeim szerint). viszont nem adtak hozzá mérőkanalat.

[_DooM_]

szerintem az nem hiúság ha valaki rendben tartja a testét és odafigyel önmagára. konkrétan ki fog valaha érdekelni téged ha saját magadat leszarod és egy punnyadt krumpli vagy? nekem pl. nem csa azért nem lesz soha dagadt csajom mert nem tetszenek a dagadtak, de nekem nem kell magam mellé egy igénytelen ember aki szarik a saját külsejére, megjelenésére, egészségére. de persze nyilván jobb érzés tükörbe nézni és látni a "nagy" izmokat (kinek mi a nagy) :D

Pedig kb. az a hiúság definíciója... Ami kell is, mert ha már "szépnek" látod magad, akkor kb. meg is áll a folyamat.

Ez viszont rendkívül csúnya megfogalmazás volt, de egyet kell értsek vele. Hozzátenném, hogy azért némi (nem csak 1-2 kiló) súlyfelesleggel is lehet valaki szép (szerintem pl Adele-re, az énekesnõre sem lehet mondani, hogy csúnya, de tény, hogy testes; ennyit számít egy szép arc, legalábbis szerintem. Persze ez ízlések és pofonok kérdése).

De valóban bosszantó tud lenni, amikor a másiknak gyökeresen mások a céljai. Te épp diétáznál, a másik meg tömi magába a mekis hamburgereket... Oké, nem kötelezõ enni is belõle, de abszolút nem könnyíti meg az ember dolgot, ha folyamatosan plusz kísértésnek kell ellenállnia.

A másik ami engem zavar, hogy sok (durvábban) túlsúlyos ember a sopánkodáson kívül másra nem képes. "Jobb" esetben kipróbál valami "csodadiétát" (persze eredménytelenül, vagy kis idõ múltán el is vész az eredmény) és ennyi. A szokásain nem hajlandó változtatni...

KPMh4Ssjomw

az aktuális nagy kedvenc, a kézisúlyzós fekvenyomás. most csináltam 4xerre (4. hét) és megkértem haveromat h vegye fel. az érdekelt elsõsorban h jól csinálom-e, ill. a pozícióba kerülés és a felülés. szóval nyugodtan lehet beszólni :P

majd akkor leszek király ha fel tudok pattani állóhelyzetbe a kezemben a súlyzókkal. sokat javult szerintem ez a része, mikor elõször csináltam eléggé vergõdtem a hátradõléssel és a felüléssel... erõben szépen jövök fel (még 2 hónap a diétáig). meg akartam próbálni a 40-eseket de mivel meg vagyok fázva mintazállat, úgy döntöttem ez nem a megfelelõ idõ rekordok döntögetésére.

más: ismerõs vett dymatize féle mikronizált kreatin monot... durva h mennyivel jobban le van darálva és "porosabb" mint pl. ami nekem van (aminostar, de a scitec microntec se volt ilyen jó emlékeim szerint). viszont nem adtak hozzá mérõkanalat.

Akkor én "be is szólok". Sokkal egyszerûbb úgy felülni, ha nem a mellkasodon van a súly, hanem a combodon, mint amikor lefekszel. Mivel gyakorlatilag 0 az erõkar, így bármekkora súllyal fel tudsz ülni.

A másik (de most sem beszólni akarok!), hogy - ha tudod - picit engedd lejjebb a súlyt, kinyomásnál meg picit összébb mehet a kéz. Így nekem jobban megnyúlik az izom az alsó holtponton (fõleg, ha megtartom kicsit) és picit jobban befeszül a felsõn.

Amúgy a nagy profik is hasonlóan nyomják, igaz, de van egy szint, amikor már egy kis csalás is "megengedett", úgyhogy már csak azért sem szabad példát venni pl. Coleman-rõl.

Mellesleg nekem is ez az egyik kedvenc gyakorlatom, durva, hogy (összességében) mennyivel kisebb súlyt tudok így megmozgatni, mint simán rúddal. :o

[-Arch-]

Aki nem hajlandó változtatni az ne csodálkozzon, gyûlölöm a gyenge akaratú embereket :huh: :unsure:

[Raven]

Mellesleg nekem is ez az egyik kedvenc gyakorlatom, durva, hogy (összességében) mennyivel kisebb súlyt tudok így megmozgatni, mint simán rúddal. :o

egy jó formula amit írt erre valaki h kb -20 kg átlagosan és nekem be is vált.

kíváncsiságból megkérdem h te milyen súly-ismétlés kombinációval csinálod egy normál héten, elsõ gyakorlatnak?

Pedig kb. az a hiúság definíciója... Ami kell is, mert ha már "szépnek" látod magad, akkor kb. meg is áll a folyamat.

Ez viszont rendkívül csúnya megfogalmazás volt, de egyet kell értsek vele. Hozzátenném, hogy azért némi (nem csak 1-2 kiló) súlyfelesleggel is lehet valaki szép (szerintem pl Adele-re, az énekesnõre sem lehet mondani, hogy csúnya, de tény, hogy testes; ennyit számít egy szép arc, legalábbis szerintem. Persze ez ízlések és pofonok kérdése).

De valóban bosszantó tud lenni, amikor a másiknak gyökeresen mások a céljai. Te épp diétáznál, a másik meg tömi magába a mekis hamburgereket... Oké, nem kötelezõ enni is belõle, de abszolút nem könnyíti meg az ember dolgot, ha folyamatosan plusz kísértésnek kell ellenállnia.

A másik ami engem zavar, hogy sok (durvábban) túlsúlyos ember a sopánkodáson kívül másra nem képes. "Jobb" esetben kipróbál valami "csodadiétát" (persze eredménytelenül, vagy kis idõ múltán el is vész az eredmény) és ennyi. A szokásain nem hajlandó változtatni...

szerintem adele elég dagadt és nem tetszik. de nézhet ki akármilyen jól vki mert helyes az arca, ha lóg rajta a háj, az nekem olyan mintha rá lenne írva a homlokára h "szarok magamra" és ez a nemtörõdöm hozzáállás ami nekem nem tetszik.

[_DooM_]

Aki nem hajlandó változtatni az ne csodálkozzon, gyûlölöm a gyenge akaratú embereket :huh: :unsure:

Szerintem ennél sokkal nagyobb baj (mert hát kövéren illetve némi túlsúllyal is simán lehet élni, egészségesem is), aki változtatna, de az akaraterejébõl csak nyafogásra telik...

egy jó formula amit írt erre valaki h kb -20 kg átlagosan és nekem be is vált.

kíváncsiságból megkérdem h te milyen súly-ismétlés kombinációval csinálod egy normál héten, elsõ gyakorlatnak?

szerintem adele elég dagadt és nem tetszik. de nézhet ki akármilyen jól vki mert helyes az arca, ha lóg rajta a háj, az nekem olyan mintha rá lenne írva a homlokára h "szarok magamra" és ez a nemtörõdöm hozzáállás ami nekem nem tetszik.

Végülis nálam is stimmel, de szerintem inkább valamiféle arányt lehetne mondani.

Amikor legutóbb rendesen csináltam (bõ fél éve...), akkor asszem 2x 26 kilóval 10-eket. Úgy emlékszem, hogy ment volna többel is, de a következõ "lépcsõ" a 32kg-os súlyzó lett volna, az meg túl sok.

Amúgy nem vagyok nagy fekve nyomó... Mivel elég magas vagyok (184 centi) így a karjaim is hosszúak (ami speciel nem baj, de e tekintetben hátrány), ráaádsul a mellem az elég gyenge, makacs egy valami.

Kezdésnek egyébként a ferde nyomást szokták inkább javasolni (én is ezzel kezdek/tem inkább), mert a felsõ rész kidolgozottsága látványosabb, vagy mi. Minden esetre így a sima fekvenyomás nem megy annyival, lévén, hogy már elõtte azért be lett fárasztva minden.

Nyílván ez egyéni ízlés dolga. Számomra egy szép arc fontosabb, mint a bomba test. Ott van pl Janicsák Veca, õ sem épp egy fitness modell (meg szedett is magára...), de mégis gyönyörû. Szerintem.

Amúgy aki annyira túlsúlyos, hogy lóg mindene, annak azért a fején is szokott látszódni a dolog, pl. tokásabb, meg az egész arca kerekebb.

[Raven]

óó megvan a nekem való felhúzás... ahogy odaléptem a rúdhoz ma, kigyulladt az izzó a fejem felett h sumo deadlift-et csináljak. ez valahogy jobban bejön.

[TheSerialkiller]

Én azt láb napon szoktam guggolás helyett amikor otthon eddzek mert nincs guggolóállványom sajna.

Lehet kéne szerezni valami olcsóbb állványt vagy smith keretet 120k körül láttam shopban. De viszont nyaralni is el kéne menni meg tavaszra jó lenne alufelni is a skodámra:DDD

Más...

Ha még nem láttátok érdemes végigülni:

[Raven]

pedig a guggolás és a felhúzás nem egymás helyettesítői. ezt az is bizonyítja h semmit nem érzek a lábamban így másnap, egy igazi guggolás után meg általában 2-3 napig a liftekre kell hagyatkoznom. (múlt héten megvolt a 105 kg x10 :D )