Gyúrás a.k.a. Body Building

[freezy]

Nekem régen azt mondta a konditeremben egy arc,hogy mindig zabáljunk,ha éjszaka felkelünk akkor is,ha rosszat álmodunk,akkor azok csak álmok :D Persze nyilván túlzott:)

Ez most csak így eszembejutott a késõi evésrõl:)

Még az Arch által felhozott a küzdõsportokhoz fûznék annyit,hogy egyetértek Doommal abban,hogy nem igazán növekszik tõle az ember..báár ez nem teljesen igaz..növekszik,csak lassabban. Saját tapasztalat. Ahogy már írtam is régebben, én jártam 2 évig egy küzdõsportra és hát eléggé megedzett,látványosan. Inkább a testet formálja, szállkásít és az állóképességet növeli.Szóval igen,mellé azért érdemes konditerembe is járni,ha látványosabb és gyorsabb változásra vágyik az ember. Nekem sajnos mostanában nincs pénzem konditeremre(pedig úgy néz ki rendbejött a derekam,amire panaszkodtam itt pár hónapja..sz@r volt az ágyam.), úgyhogy kidolgoztam egy otthoni edzétervet,amivel próbálom szintentartani/esetleg fejleszteni magam. Akartam rendelni húzódzkodó rudat is,de az albérletben,ahol lakom nem tudom sehova sem felrakni -_-

[Raven]

Valamint lefekvés előtt (mondjuk legyen az 10 óra) is szabad enni, csak nem mind1, hogy mit!

nyilván nem 50g szőlőcukorral kéne pótolni a nap közben kimaradt 200 kalóriányi szénhidrátot alvás előtt, de az ilyen kikötéseken túl mind1 h mit eszik. most éjfél van és mindjárt eszek egy jégkrémet, ami ún. hízlaló kajaként él a köztudatban. mégis, épphogy csak elérem vele a 3000 kalóriát. ha nem ennék többet ma, elkezdnék lefogyni, mert ez még a szintentartáshoz se elég nekem, az eddigi kísérletezéseim alapján kalóriamennyiségekkel. mert 3100 kalórián voltam 2 hétig és fogytam tőle...

[_DooM_]

"lefújt a szél" sokadik célzás, amivel próbálsz eltörpíteni. mondtam h egy pszichológust javaslok. mindenki gyengén kezdi, gerinctelen féreg dolog bármilyen módon beszólni erre és elfelejteni h honnan jöttünk. de ha mindenáron a kezdõ erõre akarsz hivatkozni, van 1 tippem h ki guggolt többet elsõ alkalommal kettõnk közül... bár én sokra nem tartom a természettõl kapott tulajdonságot, inkább azt becsülöm mikor valaki kihozza magából a maxot. a mi szintünk pedig semmi, a legfosabb genetikával is messze lehet innen menni, szóval gyengeségekrõl beszélni nevetséges. az edzésed vagy a kajálásod gyenge, ha problémás a fejlõdés ezen a szinten, nem a genetikád. de a kifogás.txt látom be van nyitva, hosszú a karod stb :D mennél le edzeni inkább, talán érnél is valamit ha már folyton azzal vagy elfoglalva h ki mennyi ideje gyúr ahelyett h a közölt információ értékét néznéd.

a te logikáddal (bár ez a szó nem illik egy mondatba veled) most mondhatnám h "úristen vörös zoli edzõjéhez hasonlítod magad???"

Nem én akarlak eltörpíteni (az vagy te magadtól is), hanem te akarod itt játszani az eszet.

A guggolást meg pont be*optad, nem kicsit, mivel a lábam mindig is a legeõrsebb testrészem volt... ;)

A szövegértés nem az erõsséged, az fix.

nyilván nem 50g szõlõcukorral kéne pótolni a nap közben kimaradt 200 kalóriányi szénhidrátot alvás elõtt, de az ilyen kikötéseken túl mind1 h mit eszik. most éjfél van és mindjárt eszek egy jégkrémet, ami ún. hízlaló kajaként él a köztudatban. mégis, épphogy csak elérem vele a 3000 kalóriát. ha nem ennék többet ma, elkezdnék lefogyni, mert ez még a szintentartáshoz se elég nekem, az eddigi kísérletezéseim alapján kalóriamennyiségekkel. mert 3100 kalórián voltam 2 hétig és fogytam tõle...

Ez a baj.

Rohadtul nem mind1, hogy mit eszik az ember (és itt nem csak az egyéni eltérésekre gondolok), nem tudom miért kell ezt terjeszteni... Persze van, akinek igen (én is ismerek ilyet, a fene a belét), de ez általánosságban nem igaz.

Továbbá ha 50gr szõlõcukrot nem ehet valaki este (ez teljesen igaz), akkor szerinted kb. ugyanennyit jégkrémbõl szabad? :D

[Raven]

Nem én akarlak eltörpíteni (az vagy te magadtól is), hanem te akarod itt játszani az eszet.

A guggolást meg pont be*optad, nem kicsit, mivel a lábam mindig is a legeõrsebb testrészem volt... ;)

A szövegértés nem az erõsséged, az fix.

a probléma csak annyi h a természet igazságtalan, ezért nem is adok arra h ki mivel születik. a te legerõsebb pontod lehet lemarad az én leggyengébb pontom mögött de értem én, jók a lábaid, csak nincs videó a guggolásodról, mert te nem videózni jársz a terembe, mint én. de elhiszem neked h a lábad az erõsséged. kizárásos alapon eddig is közelítettünk felé, mert a mell és az agy már kiesett. :) :) :)

úgy látszik az edzési szakértelmed mellett egy másik képességed is van, meg tudod állapítani ki jó szövegértõ. egy igazi ezermester vagy :rolleyes:

Továbbá ha 50gr szõlõcukrot nem ehet valaki este (ez teljesen igaz), akkor szerinted kb. ugyanennyit jégkrémbõl szabad? :D

http://hu.wikipedia.org/wiki/Dunning%E2%80...uger_hat%C3%A1s

ezt olvasd el egy tál csirke - barna rizs - brokkoli mellett. ;) ja és ha aludni készülsz, akkor egyél egy kis túrót, mert különben reggel katabolizmusra fogsz ébredni. reggel meg gyorsan guríts le egy turmixot mert ébredés után éhezik a tested és átbillen az anabolizmus-katabolizmus kapcsoló a rossz irányba... :o ha ezeket nem csinálod meg, elveszted a több év edzéssel elért komoly, kimagasló eredményeidet... ja azt elfelejtettem mondani h edzés után gyorsan igyál egy turmixot gyors szénhidráttal. ha lekésed az 1 órás anabolikus ablakot, akkor a shakert a kukába és menj sakkozni holnaptól. így nem lehet izmot építeni :( :D

nem tudom miért kell ezt terjeszteni...

mert észt osztani még mindig jobb mint hülyeséget...

[jetine]

Jaj, 2 "testépítõ" egymással vitázik, hogy ki mennyivel jobb. Nincs is ennél szebb látvány, ahogy marakodtok, ahelyett, hogy ezt az energiát az edzésre használnátok el. Nem hogy örülnétek, hogy ez a legnagyobb bajotok, hogy a másik véletlen leszólja az edzésed, vagy hogy hosszabb a karod és lassabban fejlõdik... októberben 64 kiló voltam, most meg ebéd után tele hassal a mérlegre álltam és 57,5-et mutatott... sírásra mindenkinek van oka, de ez túl sok idõt vesz el ahhoz, hogy el lehessen pazarolni. Fõleg egy értelmetlen véget nem érõ vitában.

Nem hiába mondják, hogy az idegesség árt a szépségnek, ne kockáztassatok :D az elején jó szálkásításnak egy colitis, de utána csak rosszabb lesz.

[_DooM_]

Jaj, 2 "testépítõ" egymással vitázik, hogy ki mennyivel jobb. Nincs is ennél szebb látvány, ahogy marakodtok, ahelyett, hogy ezt az energiát az edzésre használnátok el. Nem hogy örülnétek, hogy ez a legnagyobb bajotok, hogy a másik véletlen leszólja az edzésed, vagy hogy hosszabb a karod és lassabban fejlõdik... októberben 64 kiló voltam, most meg ebéd után tele hassal a mérlegre álltam és 57,5-et mutatott... sírásra mindenkinek van oka, de ez túl sok idõt vesz el ahhoz, hogy el lehessen pazarolni. Fõleg egy értelmetlen véget nem érõ vitában.

Nem hiába mondják, hogy az idegesség árt a szépségnek, ne kockáztassatok :D az elején jó szálkásításnak egy colitis, de utána csak rosszabb lesz.

Én még véletlenül sem szeretném magam testépítõnek nevezni! Az egy külön életvitel, amit ha akarnék sem tudnék élni.

a probléma csak annyi h a természet igazságtalan, ezért nem is adok arra h ki mivel születik. a te legerõsebb pontod lehet lemarad az én leggyengébb pontom mögött de értem én, jók a lábaid, csak nincs videó a guggolásodról, mert te nem videózni jársz a terembe, mint én. de elhiszem neked h a lábad az erõsséged. kizárásos alapon eddig is közelítettünk felé, mert a mell és az agy már kiesett. :) :) :)

úgy látszik az edzési szakértelmed mellett egy másik képességed is van, meg tudod állapítani ki jó szövegértõ. egy igazi ezermester vagy :rolleyes:

http://hu.wikipedia.org/wiki/Dunning%E2%80...uger_hat%C3%A1s

ezt olvasd el egy tál csirke - barna rizs - brokkoli mellett. ;) ja és ha aludni készülsz, akkor egyél egy kis túrót, mert különben reggel katabolizmusra fogsz ébredni. reggel meg gyorsan guríts le egy turmixot mert ébredés után éhezik a tested és átbillen az anabolizmus-katabolizmus kapcsoló a rossz irányba... :o ha ezeket nem csinálod meg, elveszted a több év edzéssel elért komoly, kimagasló eredményeidet... ja azt elfelejtettem mondani h edzés után gyorsan igyál egy turmixot gyors szénhidráttal. ha lekésed az 1 órás anabolikus ablakot, akkor a shakert a kukába és menj sakkozni holnaptól. így nem lehet izmot építeni :( :D

mert észt osztani még mindig jobb mint hülyeséget...

Sosem állítottam, hogy nekem komoly(abb) "szakértelmem" lenne a témában. Viszont te, a kemény 1 éves múltaddal, olyan magabiztosan állítasz bármit (és cáfolsz mindent), hogy az elképesztõ.

Te nem tudod felfogni (vagy egyáltalán elolvasni) amit írok, akkor csak lehet valami baj a szövegértéseddel...

Gratulálok, nagyszerûen jellemez téged ez a teszt!

Egyébként ez simán elképzelhetõ.

Egyébként >EZ< egy nagyon tanulságos kis videó (egyelõre csak az elsõ "interjún" vagyok túl, nem egy kifejezett észlénynek tûnik a csóka, de azért érdemes meghallgatni, amit mond).

[_Raidon_]

Kábé másfél hónapja kezdtem el lejárni a kondiba, most figyeltem, hogy a vállamhoz-mellemhez képest a karom, hát, eléggé aránytalan <_< . Ilyenkor mit lehetne csinálni? Ez volt az edzéstervem, van valakinek valami javaslata, hogy érdemes folytatnom?

Illetve még annyit szeretnék kérdezni, hogy egyelõre nem tudom mindig egy idõpontban letudni a napi utolsó étkezést, szóval van, hogy este 8-9 fele esne a vacsora, de ilyenkor mindig szívom a fogam, hogy lefekvés elõtt nem kéne telezabálnom magam, fõleg, mert a kondi mellett a sörhast is adnám le futással... mikor érdemes utoljára kajálni, erre van valami szabály? :unsure:

az idõponttal nincs semmi baj, már ha normális idõben fekszel le utána, és nem hajnalban :D a lényeg, hogy este fehérjét egyél, és szénhidrátot ne (vagy csak keveset), különben nem tud a tested kellõképp pihenni éjszaka. tehát a már említett túró, vagy esetleg tonhal vmi salival jó megoldások :)

[Raven]

Jaj, 2 "testépítő" egymással vitázik, hogy ki mennyivel jobb. Nincs is ennél szebb látvány, ahogy marakodtok, ahelyett, hogy ezt az energiát az edzésre használnátok el. Nem hogy örülnétek, hogy ez a legnagyobb bajotok, hogy a másik véletlen leszólja az edzésed, vagy hogy hosszabb a karod és lassabban fejlődik... októberben 64 kiló voltam, most meg ebéd után tele hassal a mérlegre álltam és 57,5-et mutatott... sírásra mindenkinek van oka, de ez túl sok időt vesz el ahhoz, hogy el lehessen pazarolni. Főleg egy értelmetlen véget nem érő vitában.

Nem hiába mondják, hogy az idegesség árt a szépségnek, ne kockáztassatok :D az elején jó szálkásításnak egy colitis, de utána csak rosszabb lesz.

erre mondta 1x valaki h mindenki a maga szintjén nyomorog és ezzel nincs baj. van aki szomjan, éhen hal, neki az a problémája. nekem meg az h el kellett sétálnom izomlázzal a biotech boltig gurtnit venni és Ledérül! fájt lépcsőzni. van akinek meg az a gondja h elvesztette a bl döntőt. stb

építem a testem eddig ok, de a testépítő szó egy egész más értlmet kapok a kokszos, a növekedési hormontól lógó belű emberektől. a hétvégi arnold classic egy szégyen volt. ott vannak a képek a színpad mögül ill mikor nem pózolnak, csak álldogálnak. nulla testzsír mellett lóg a hasuk a kitüremkedő belső szervektől. ki akar ehhez a közösséghez tartozni? én biztos nem.

az időponttal nincs semmi baj, már ha normális időben fekszel le utána, és nem hajnalban :D a lényeg, hogy este fehérjét egyél, és szénhidrátot ne (vagy csak keveset), különben nem tud a tested kellőképp pihenni éjszaka. tehát a már említett túró, vagy esetleg tonhal vmi salival jó megoldások :)

én nem tudok erről h a szénhidrát hátráltatna az alvásban, a saját tapasztalatom se erősít meg ebben. múltkor egy pizza után aludtam egy jót, pedig az egy igazi ch bomba.

de miért is nem lehet ch-t enni este? ha kimaradt nap közben az aznapi ch akkor nem eszed meg vagy más makróval pótlod? gondold végig h meghíznál-e attól h belenyúlsz a szőlőcukros zacsiba és az ujjad végét megnyalod utána. ezt kterjesztve könnyű belátni - legalábbis szerintem - h hízni egy bizonyos mennyiség felett fogsz, amikor már nem égetsz el annyit amit megeszel. de a szőlőcukor önmagában egyéb okokból kerülendő, meg úgy általában nem ennék soha ch forrást önmagában. de szigorúan testkompozíció szempontjából szerintem belátható h nem lesz hatása. még akkor sem ha az inzulin válasz miatt eleinte zsírként tárolod el. ha a kalória ugyanannyi mint amit barna rizsből ettél volna, akkor a relatív testzsírváltozás a kiinduló ponthoz képest nem lesz eltérő. de mint mondtam, ez szigorúan testkompozíció szempontjából tekint a dologra. jobb érzés a keringő cukrot használni a vérből mint zsírraktárakra hagyatkozni és korgó hassal elküldeni mindenkit a halál f.aszába egész nap. viszont aki ezt belátja, onnan már egy lépés h a magas gi-jű fehér rizset kicseréld a kajádban más magas gi-jű ch-ra. én pl. csirkét zöldségkeverékkel szoktam megcsinálni előre, aztán desszert jelleggel cini minist enni mellé, aminek a gi-je kb azonos a fehér rizzsel, amit amúgy raknék mellé adott esetben.

a kemény 1 éves múltaddal, olyan magabiztosan állítasz bármit (és cáfolsz mindent), hogy az elképesztő.

vajon meddig fogsz még lovagolni ezen? tényleg ennyire buta vagy h nem látod a problémát ezzel? többet vártam volna egy informatikustól. jótékony lefele kerekítés és korábban kifejtett dolgok miatt több sebből vérzik erre hivatkoznod. az meg h balf.asz vagy és nem látod be, nem az én bajom... akiket lent linkeltem, egyetértenek velem, mert nem én találtam ezt ki, hanem többek között tőlük vettem át. bár szerintem az utolsó ember akire hallgatni érdemes, az te vagy...

a kemény 1 éves múltaddal, olyan magabiztosan állítasz bármit (és cáfolsz mindent), hogy az elképesztő.

vajon meddig fogsz még lovagolni ezen? tényleg ennyire buta vagy h nem látod a problémát ezzel? többet vártam volna egy informatikustól. jótékony lefele kerekítés és korábban kifejtett dolgok miatt több sebből vérzik erre hivatkoznod. az meg h balf.asz vagy és nem látod be, nem az én bajom... akiket lent linkeltem, egyetértenek velem, mert nem én találtam ezt ki, hanem többek között tőlük vettem át. bár szerintem az utolsó ember akire hallgatni érdemes, az te vagy...

kettőnk közül én vagyok az, aki minden nap megmondja bármikor h mennyi kalórát ettem és aki kipróbálta ezt a kalória és makrómennyiséget megenni 2-3 óránként "tiszta" kajákból, ill. a másik módszerrel.

[_Raidon_]

én nem tudok errõl h a szénhidrát hátráltatna az alvásban, a saját tapasztalatom se erõsít meg ebben. múltkor egy pizza után aludtam egy jót, pedig az egy igazi ch bomba.

de miért is nem lehet ch-t enni este? ha kimaradt nap közben az aznapi ch akkor nem eszed meg vagy más makróval pótlod? gondold végig h meghíznál-e attól h belenyúlsz a szõlõcukros zacsiba és az ujjad végét megnyalod utána. ezt kterjesztve könnyû belátni - legalábbis szerintem - h hízni egy bizonyos mennyiség felett fogsz, amikor már nem égetsz el annyit amit megeszel. de a szõlõcukor önmagában egyéb okokból kerülendõ, meg úgy általában nem ennék soha ch forrást önmagában. de szigorúan testkompozíció szempontjából szerintem belátható h nem lesz hatása. még akkor sem ha az inzulin válasz miatt eleinte zsírként tárolod el. ha a kalória ugyanannyi mint amit barna rizsbõl ettél volna, akkor a relatív testzsírváltozás a kiinduló ponthoz képest nem lesz eltérõ. de mint mondtam, ez szigorúan testkompozíció szempontjából tekint a dologra. jobb érzés a keringõ cukrot használni a vérbõl mint zsírraktárakra hagyatkozni és korgó hassal elküldeni mindenkit a halál f.aszába egész nap. viszont aki ezt belátja, onnan már egy lépés h a magas gi-jû fehér rizset kicseréld a kajádban más magas gi-jû ch-ra. én pl. csirkét zöldségkeverékkel szoktam megcsinálni elõre, aztán desszert jelleggel cini minist enni mellé, aminek a gi-je kb azonos a fehér rizzsel, amit amúgy raknék mellé adott esetben.

õszintén szólva én is jobban szeretek/szerettem úgy lefeküdni hogy szénhidrátot ettem elõtte, mert úgy tele éreztem magam, és mint a jól lakott óvodás úgy aludtam. viszont elvileg ha ch-t eszel, akkor azzal fog "foglalkozni" a tested, és nem pihen, nem regenerálódik maximálisan. ezt a suliban tanultuk, nagyon remélem hogy igaz, és nem f.aszságokat tanítanak:D (bár, ki tudja?)

[Raven]

őszintén szólva én is jobban szeretek/szerettem úgy lefeküdni hogy szénhidrátot ettem előtte, mert úgy tele éreztem magam, és mint a jól lakott óvodás úgy aludtam. viszont elvileg ha ch-t eszel, akkor azzal fog "foglalkozni" a tested, és nem pihen, nem regenerálódik maximálisan. ezt a suliban tanultuk, nagyon remélem hogy igaz, és nem f.aszságokat tanítanak:D (bár, ki tudja?)

a fehérjével ugyanúgy kell foglalkozni. beér a gyomorra, rámennek az emésztőenzimek és megkezdődik a móka. aztán a végeredmény az h a véredben vannak az aminosavak. sőt, a proteinre még inzulin válasz is van. de megint a magam példájával érvelnék. kikísérleteztem h mennyit kell ennem és úgy tűnik gyors az anyagcserém és sokat kell kajálnom. mostanában 3400-4000 kcal-on vagyok és nincs látható plusz zsír, ellenben erősödök. na most, én fizikailag nem tudok annyit egy nap h ne legyen ch alvás előtt. most akkor ne egyem meg és mondjak le arról h izmot növeljek mikor ez a célom? én bevállalom. alvással nincs gondom, ha hagynak aludni... mostanában már cukros üdítőket is vettem néha mert nem tudok ennyi ch-t megzabálni mindig, viszont víz helyett mellé tudom inni a kajának és bumm +30g ch.

szerk: hülyeséget bárhol hallhatsz. nekem megmondta az orvosom h ne egyek fehérjeport mert abban, idézem "szerintünk nem fehérje van, hanem hormonok". ennek az embernek phd-ja volt.

[_Raidon_]

a fehérjével ugyanúgy kell foglalkozni. beér a gyomorra, rámennek az emésztõenzimek és megkezdõdik a móka. aztán a végeredmény az h a véredben vannak az aminosavak. sõt, a proteinre még inzulin válasz is van. de megint a magam példájával érvelnék. kikísérleteztem h mennyit kell ennem és úgy tûnik gyors az anyagcserém és sokat kell kajálnom. mostanában 3400-4000 kcal-on vagyok és nincs látható plusz zsír, ellenben erõsödök. na most, én fizikailag nem tudok annyit egy nap h ne legyen ch alvás elõtt. most akkor ne egyem meg és mondjak le arról h izmot növeljek mikor ez a célom? én bevállalom. alvással nincs gondom, ha hagynak aludni... mostanában már cukros üdítõket is vettem néha mert nem tudok ennyi ch-t megzabálni mindig, viszont víz helyett mellé tudom inni a kajának és bumm +30g ch.

persze, ha beválik neked, akkor egyértelmû hogy így csináld, én még csak kísérletezek ezekkel, hogy mikor mit jó, aztán mivel ezt mondták a suliban (meg egyébként nagyon sok helyen ezt mondják/tanácsolják), gondoltam most próbálom így csinálni. úgy tanították hogy tömegnövelésnél reggel a legtöbb ch-t, aztán a következõ kajálásoknál mindig egyre kevesebb ch-t, és végül így ugye az esti kajánál a legkevesebb.

szerk.: persze, lehet hogy hülyeség, de teszek egy próbát és hiszek nekik :D aztán ha nem válik be, akkor úgyis változtatok :)

[_DooM_]

de miért is nem lehet ch-t enni este? ha kimaradt nap közben az aznapi ch akkor nem eszed meg vagy más makróval pótlod? gondold végig h meghíznál-e attól h belenyúlsz a szõlõcukros zacsiba és az ujjad végét megnyalod utána.

...

vajon meddig fogsz még lovagolni ezen? tényleg ennyire buta vagy h nem látod a problémát ezzel? többet vártam volna egy informatikustól. jótékony lefele kerekítés és korábban kifejtett dolgok miatt több sebbõl vérzik erre hivatkoznod. az meg h balf.asz vagy és nem látod be, nem az én bajom... akiket lent linkeltem, egyetértenek velem, mert nem én találtam ezt ki, hanem többek között tõlük vettem át. bár szerintem az utolsó ember akire hallgatni érdemes, az te vagy...

kettõnk közül én vagyok az, aki minden nap megmondja bármikor h mennyi kalórát ettem és aki kipróbálta ezt a kalória és makrómennyiséget megenni 2-3 óránként "tiszta" kajákból, ill. a másik módszerrel.

Senki nem mondta, hogy nem lehet, de nem igazán ajánlott a CH nagy (illetve jelentõs) részét este (azaz lefekvés elõtt) bevinni, ráadásul cukorból. Ugyanis elsõ körben a máj kezdi meg a cukrok lebontását.

Ezt a mondatot meg szimplán nem tudom értelmezni, de biztos én vagyok a hülye, hogy nem értem az összefüggést...

Te nem érted... Az a probléma, hogy minimális tapasztalattal a hátad mögött (igen, akár 1 év különbség is óriási lehet, ha a kérdés 1 vs 2 év mondjuk; de fordítva, 20 vs 21 viszonylatában meg elhanyagolható) levonod a konzekvenciát és mindenkire érvényesnek tekinted. Megjegyzem (ismét!), hogy igazad van, illetve sok dolgot én is hasonlóan vélek (hogy jól vagy sem, az lényegtelen), de ennyi idõ egyszerûen kevés, hogy reálisan meg tudd ítélni, hogy melyik "módszer" a jó(bb). Pl. egy tömegnövelõ (vagy egy új edzésterv) "hatását" sem igazán lehet 1 hónap alatt "lemérni" (feltéve, hogy minden más változatlan).

Továbbá, honnan jön a feltételezés, hogy én nem vagyok pontosan tisztában a bevitt tápanyagok mennyiségével?

(A fehér rizs témát is kár erõltetni, mert én speciel jázmin rizst szoktam enni, barna rizst meg szinte soha, mert nem ízlik.)

persze, ha beválik neked, akkor egyértelmû hogy így csináld, én még csak kísérletezek ezekkel, hogy mikor mit jó, aztán mivel ezt mondták a suliban (meg egyébként nagyon sok helyen ezt mondják/tanácsolják), gondoltam most próbálom így csinálni. úgy tanították hogy tömegnövelésnél reggel a legtöbb ch-t, aztán a következõ kajálásoknál mindig egyre kevesebb ch-t, és végül így ugye az esti kajánál a legkevesebb.

szerk.: persze, lehet hogy hülyeség, de teszek egy próbát és hiszek nekik :D aztán ha nem válik be, akkor úgyis változtatok :)

Helyes, ezt kell csinálni!

Csak van 1-2 "szabály" (vagy inkább irányelv), amit érdemes szem elõtt tartani, mert sokaknak bevált.

Egyébként hallottam embereket, akik azért esznek össze-vissza, mert nincs idejük "egész nap csak magukkal foglalkozni". Errõl az a véleményem, hogy az ilyen szimplán egy lusta disznó. Semmivel nem idõigényesebb egy "csirkerizst" összedobni, mint bármi más "szokásos, rendes" kaját készíteni. Reggel kiméri az ember az alapanyagokat, gyors megfõzi/süti, bedobozolja (nagyjából x egyforma adagra osztva) és kész. 1 óra az egész. Aztán nem kell percre pontosan enni, csak 10 nyugisabb perc és kész. Pl. egy egyetemistának semmi gondot nem szabadna okoznia ennek (a kolesz csak egy hitvány kifogás).

[_Raidon_]

Helyes, ezt kell csinálni!

Csak van 1-2 "szabály" (vagy inkább irányelv), amit érdemes szem elõtt tartani, mert sokaknak bevált.

Egyébként hallottam embereket, akik azért esznek össze-vissza, mert nincs idejük "egész nap csak magukkal foglalkozni". Errõl az a véleményem, hogy az ilyen szimplán egy lusta disznó. Semmivel nem idõigényesebb egy "csirkerizst" összedobni, mint bármi más "szokásos, rendes" kaját készíteni. Reggel kiméri az ember az alapanyagokat, gyors megfõzi/süti, bedobozolja (nagyjából x egyforma adagra osztva) és kész. 1 óra az egész. Aztán nem kell percre pontosan enni, csak 10 nyugisabb perc és kész. Pl. egy egyetemistának semmi gondot nem szabadna okoznia ennek (a kolesz csak egy hitvány kifogás).

errõl jut eszembe, a csirke+rizs is szóba került órán (sry hogy mindig a sulival jövök, de most volt hétvégén, és még nagyon bennem van a dolog :D ). szóval azt mondta a tanár róla, hogy egyébként ez egy sz.ar kombó, mert ha egyszerre esszük a kettõt, csak az egyiket emésztjük meg, a másik meg vmi méreganyagként raktárodózik el, ha jól emlékszem. tehát a megoldás, ha vagy külön, fél óra eltéréssel esszük meg a kettõt, vagy a csirke melletti ch-t zöldségekkel helyettesítjük (ahogy Raven is teszi). pedig ez egy elég "alapkajának" számít a gyúrósoknál:D

[_DooM_]

errõl jut eszembe, a csirke+rizs is szóba került órán (sry hogy mindig a sulival jövök, de most volt hétvégén, és még nagyon bennem van a dolog :D ). szóval azt mondta a tanár róla, hogy egyébként ez egy sz.ar kombó, mert ha egyszerre esszük a kettõt, csak az egyiket emésztjük meg, a másik meg vmi méreganyagként raktárodózik el, ha jól emlékszem. tehát a megoldás, ha vagy külön, fél óra eltéréssel esszük meg a kettõt, vagy a csirke melletti ch-t zöldségekkel helyettesítjük (ahogy Raven is teszi). pedig ez egy elég "alapkajának" számít a gyúrósoknál:D

Halottam már ilyet, hogy valaki "nem eszi össze" a kettõt (CH és fehérje), de szerintem ez csak baromira kényelmetlen...

Egyébiránt a zöldség nem igazán tekinthetõ CH forrásnak, habár kétségtelen, hogy nagyon jó, de olyan kicsi (5-10gr) benne az "anyag", hogy számolni nem nagyon kell vele. A diéta az persze más tészta, de tömegelésnél nem oszt, nem szoroz pl. 1 paradicsom a kajánál.

[n0n4m3]

errõl jut eszembe, a csirke+rizs is szóba került órán (sry hogy mindig a sulival jövök, de most volt hétvégén, és még nagyon bennem van a dolog :D ). szóval azt mondta a tanár róla, hogy egyébként ez egy sz.ar kombó, mert ha egyszerre esszük a kettõt, csak az egyiket emésztjük meg, a másik meg vmi méreganyagként raktárodózik el, ha jól emlékszem. tehát a megoldás, ha vagy külön, fél óra eltéréssel esszük meg a kettõt, vagy a csirke melletti ch-t zöldségekkel helyettesítjük (ahogy Raven is teszi). pedig ez egy elég "alapkajának" számít a gyúrósoknál:D

ez nettó fasság.

[_Raidon_]

ez nettó fasság.

a méreganyagos része nem 100%, lehet hogy keverem mással, mert elég sok minden elhangzott, az viszont biztos hogy azt mondták, hogy a kettõ együtt nem nyerõ. ennek ellenére én ma is együtt ettem a kettõt, de lehet hogy érdemes lenne jobban utánajárni a dolognak, én azt fogom tenni, ha lesz rá idõm. :)

[Raven]

a méreganyagos része nem 100%, lehet hogy keverem mással, mert elég sok minden elhangzott, az viszont biztos hogy azt mondták, hogy a kettõ együtt nem nyerõ. ennek ellenére én ma is együtt ettem a kettõt, de lehet hogy érdemes lenne jobban utánajárni a dolognak, én azt fogom tenni, ha lesz rá idõm. :)

ez hülyeség, értelmetlen idõt pazarolni rá. 2+2=5. utánanézel h hülyeséget mondtam? nem. ennek se kéne...

(A fehér rizs témát is kár erõltetni, mert én speciel jázmin rizst szoktam enni, barna rizst meg szinte soha, mert nem ízlik.)

:rolleyes: nézz utána a fehér rizs éa a jázmin rizs gi-jének.

[_Raidon_]

ez hülyeség, értelmetlen idõt pazarolni rá. 2+2=5. utánanézel h hülyeséget mondtam? nem. ennek se kéne...

hát figyelj, ha egy több 10 éves tapasztalattal rendelkezõ ember mondja ezt nekem, vhogy elkezdek kételkedni a dologban, még ha hülyeség is :D :D

[Raven]

hát figyelj, ha egy több 10 éves tapasztalattal rendelkezõ ember mondja ezt nekem, vhogy elkezdek kételkedni a dologban, még ha hülyeség is :D :D

nem találok szavakat... ok, akkor nézz utána.

[_DooM_]

ez hülyeség, értelmetlen idõt pazarolni rá. 2+2=5. utánanézel h hülyeséget mondtam? nem. ennek se kéne...

:rolleyes: nézz utána a fehér rizs éa a jázmin rizs gi-jének.

A jázmin rizs GI-je alacsonyabb... Nyílván a barna rizs (még) jobb ilyen szempontból (de még a basmati is, és még egy rakat féle rizs van...), a baj csak az, hogy nem szeretem. Illetve sokkal tovább kell fõzni...

De mit befolyásol a GI, ha - szerinted - csak (illetve elsõ sorban) a kalória számít?

Egyébként olvastam olyan "számolási módszert" is, hogy 40kcal/tskg kell a tömegeléshez (nem biztos hogy a számra jól emlékszem), s csak a fehérje mennyiségére van "elõírás", a lényeg, hogy meglegyen a kalória többlet.

Mivel a makrotápanyagok és a kalória összefüggenek, így igazából nem sok különbség van a kétféle számítási mód között.

ez hülyeség, értelmetlen idõt pazarolni rá. 2+2=5. utánanézel h hülyeséget mondtam? nem. ennek se kéne...

:rolleyes: nézz utána a fehér rizs éa a jázmin rizs gi-jének.

Interpretáció kérdése a dolog. :P

[Raven]

én akárhogy nézem, 109-et írnak a jázmin rizsnek. nem tudtam h ilyen magas, de azt tudtam h nagyon magas és a fehér rizs körül van. úgy látszik tévedtem és még a szõlõcukor is emberére (szénhidrátjára) akadt benne.

[_DooM_]

én akárhogy nézem, 109-et írnak a jázmin rizsnek. nem tudtam h ilyen magas, de azt tudtam h nagyon magas és a fehér rizs körül van. úgy látszik tévedtem és még a szõlõcukor is emberére (szénhidrátjára) akadt benne.

Én meg 60-80 körüli értékeket láttam, ahogy hirtelen rágugliztam... de ez is több (és már a magas tartomány része, ami 70+), mint amire emlékeztem.

De mondom mégegyszer, nem a GI miatt eszem elsõsorban (ami még magasabb is, mint amire emlékeztem), hisz már a barna rizs is sokkal jobb (tápanyagok szempontjából), a hüvelyesekrõl (lencse, bab, ...) nem is beszélve.

A kérdés viszont adott, hogy ha a pizza és a jégkrém is lazán belefér (este is) az étrendbe, akkor a magas GI-jû rizsekkel mi a baj(od)? :rolleyes:

Egyébként senki nem mondja, hogy "szent" életet kell élni... A csirkemellet hülyére lehet fûszerezni, adott esetben ilyen Uncle Ben's szószok is beleférnek simán, vagy a csirkerizs helyett akár egy (hasonló mennyiségû) pizza + turmix is mehet. De NEM mindig és ne lefekvés elõtt.

Hasonló képpen a "csalás" is egy létezõ és alkalmazott edzéstechnika, de baromira nem kezdõknek való, így ilyen esetben jobb nem is emlegetni.

[n0n4m3]

én akárhogy nézem, 109-et írnak a jázmin rizsnek. nem tudtam h ilyen magas, de azt tudtam h nagyon magas és a fehér rizs körül van. úgy látszik tévedtem és még a szõlõcukor is emberére (szénhidrátjára) akadt benne.

száznál nem lehet magasabb, akkor azt elírták. a szõlõcukorénál meg minden alacsonyabb kell, hogy legyen.

[Raven]

Én meg 60-80 körüli értékeket láttam, ahogy hirtelen rágugliztam... de ez is több (és már a magas tartomány része, ami 70+), mint amire emlékeztem.

De mondom mégegyszer, nem a GI miatt eszem elsõsorban (ami még magasabb is, mint amire emlékeztem), hisz már a barna rizs is sokkal jobb (tápanyagok szempontjából), a hüvelyesekrõl (lencse, bab, ...) nem is beszélve.

A kérdés viszont adott, hogy ha a pizza és a jégkrém is lazán belefér (este is) az étrendbe, akkor a magas GI-jû rizsekkel mi a baj(od)? :rolleyes:

Egyébként senki nem mondja, hogy "szent" életet kell élni... A csirkemellet hülyére lehet fûszerezni, adott esetben ilyen Uncle Ben's szószok is beleférnek simán, vagy a csirkerizs helyett akár egy (hasonló mennyiségû) pizza + turmix is mehet. De NEM mindig és ne lefekvés elõtt.

Hasonló képpen a "csalás" is egy létezõ és alkalmazott edzéstechnika, de baromira nem kezdõknek való, így ilyen esetben jobb nem is emlegetni.

egyrészt nincs bajom a magas gi-jû kajákkal, mert a makrókat együtt szotkam enni egy étkezésben, ami csökkenti a gi-t. de azért szõlõcukrot nem ennék natúrban csirke mellé, mert a, 100-as gi-t nehezebb kompenzálni (tudom tapasztalaból h a szõlõcukros protein turmix gyorsan kiürül a gyomorból) b, a fogaknak se jó c, nem csak makrók vannak a világon, hanem mikrotápanyagok és ásványi anyagok is d, nincs kifejezetten jó íze stb biztos lehet még okokat felsorolni.

a probléma még mindig az h az emberek olyan dolgokról beszélnek, amirõl fogalmuk nincs. a jégkrémnek és a pizzának nem magas a gi-je... ahogy a snickers-nek se, se a kólának. edd ezeket egész nap? nem ezt mondtam, hanem h nem nagy a gi-jük.

száznál nem lehet magasabb, akkor azt elírták. a szõlõcukorénál meg minden alacsonyabb kell, hogy legyen.

ezt nem tudom, elvileg a vitargo is gyorsabb nála. de vannak olyan GI skálák ahol a búzaliszt a 100-as referencia pont, lehet a jázmin rizs ilyen skálákon kap 100+ értéket, mert ilyenkor a szõlõcukor 143-on áll.

[Honi]

Két kérdésem lenne még:

1. Újra elkezdtem futni, h-sz-p edzés, és akkor közöttük futás. Lábedzést továbbra is csinálni kell, vagy elég nekik a futás? Nem erõltetem túl a lábizmokat, ha egy héten háromszor futok, plusz edzek rá a konditeremben?

2. Hasazni ki mennyit szokott, mennyi ajánlott, kétnaponta, vagy egy héten kétszer?