Gyúrás a.k.a. Body Building

[moody]

akkor mi a bajod azzal h 3 (igazából 4, csak gondolom a hatásosság kedvéért levontál 1-et :D) hónapja csinálom és leírtam, amit? minden szavam igaz volt, nem mindegy akkor h mekkora a bicepszem? :D :D :D ne röhögtess már. lehet h irritáló ezt olyan embertõl olvasni, aki kezdõ és gyenge, de csak ezért ne kössél már bele, ha egyébként nem írtam téeveset, mert elég... gáz. ha meg tévedtem, javíts ki. mint mondtam igyekszem alázattal hozzáállni a témához és elfogadom ha valamit jobban tudsz/tudtok és kijavítotok.

sztem kár folytatni ezt a beszélgetést... hülyeségen vitázunk :D

azért mert a magas cukorbevitellel drámian növeled az esélyét a kettes típusú cukorbetegség kialakításának és a felesleges zsírréteg felpakolásának. ráadásul úgy h megy a pénzed vele, amit elkölthetsz húsra, amivel garantáltan jobban fogsz fejlõdni (vedd észre h nem mondtam h egyébként nem fogsz), mert így mûködik a tested, az izom fehérjébõl van, könnyebb izmot építeni ha nem sport szelettel laksz jól december 6-án. ez az értelme PÉLDÁUL. melyik részét kifogásolod ennek az egyszerû ténynek? -_-

milyen cukorbeteséget növelsz drámaian? azért mert megeszel egy szelet csokoládét edzés után drámaian növelted a cukorbetegségre a sanszt?:D vagy 60 ftokon spóroljak húsra? akkor asszem elég sok csoki pénzt kell félretenni, elég drága mostanság.

[Raven]

teljesen igazad van. de a te barátod valszeg nem kezdõ. és én a kezdõkre értettem mind végig a mondókámat, és ezt le is írtam egy jópárszor.

már 2x leírtam h miért érdemes kezdõként is odafigyelni erre, de látom nem sikerült megértened. szerintem jövõ kedden, mikor nyit a terem, egyél egy sport szeletet, igyál egy pohár kólát, menj le kondizni, edzés után tolj be puffadásig jó kis anyu féle mákos tésztát, desszertnek meg valami finom sütit és öbltísd le egy második pohár kólával, aztán ülj le tévézni és ropogtass el egy zacskó lays-et közbe. mert mint mondtad kezdõkén még ezzel is lehet nõni, ami valszeg igaz is. tehát hajrá!!!

milyen cukorbeteséget növelsz drámaian? azért mert megeszel egy szelet csokoládét edzés után drámaian növelted a cukorbetegségre a sanszt?:D vagy 60 ftokon spóroljak húsra? akkor asszem elég sok csoki pénzt kell félretenni, elég drága mostanság.

igen, pont ezt mondtam... lehet agyra kéne gyúrni kicsit, nem izomra. -_-

A mai napig 1099Ft volt a teszkóban, elõtte meg a spárban 1090 a filé kilója. Föl is lett halmozva vagy 20 kiló. Ami ugye tényleg nem kis pénz egy összegben, de (majdnem) egy hónapra elõre megvan a hús.

jah hát a tesco-ban elég jók szoktak lenni az árak. mi egy kisebb helyi boltban vettük a húst és sajnos 1500 volt (csirkemellfilé) kilója, most megnéztem mégegyszer h biztos ne mondjak hülyeséget. de azért ez se egetrengetõen drága.

[moody]

már 2x leírtam h miért érdemes kezdõként is odafigyelni erre, de látom nem sikerült megértened. szerintem jövõ kedden, mikor nyit a terem, egyél egy sport szeletet, igyál egy pohár kólát, menj le kondizni, edzés után tolj be puffadásig jó kis anyu féle mákos tésztát, desszertnek meg valami finom sütit és öbltísd le egy második pohár kólával, aztán ülj le tévézni és ropogtass el egy zacskó lays-et közbe. mert mint mondtad kezdõkén még ezzel is lehet nõni, ami valszeg igaz is. tehát hajrá!!!

igen, pont ezt mondtam... lehet agyra kéne gyúrni kicsit, nem izomra. -_-

ezeket te honnan veszed mr olimpia? :D mikor mondtam, hogy igyál cukros italokat, egyél csipszeket, és egyed tele magad süteménnyel? szánalmas vagy komolyan, ahogy próbálsz okoskodni, mondjuk megszoktam hogy mindig okoskodsz, már láttalak pár topikban szájkaratézni. vagy a nem precíz étrend neked eddig ebbõl állt? akkor tényleg durva arc lehetsz... :D

mondjuk abból a sok mindenbõl amit leírtál, te is szerepelhetsz a 300 folytatásában, annyira brutál leszel :D így tovább, a lelkesedés az megvan :)

[Raven]

ezeket te honnan veszed mr olimpia? :D mikor mondtam, hogy igyál cukros italokat, egyél csipszeket, és egyed tele magad süteménnyel? szánalmas vagy komolyan, ahogy próbálsz okoskodni, mondjuk megszoktam hogy mindig okoskodsz, már láttalak pár topikban szájkaratézni. vagy a nem precíz étrend neked eddig ebből állt? akkor tényleg durva arc lehetsz... :D

mondjuk abból a sok mindenből amit leírtál, te is szerepelhetsz a 300 folytatásában, annyira brutál leszel :D így tovább, a lelkesedés az megvan :)

leírom neked, h edzés után nem gáz sok cukrot enni, egyébként viszont nem jó, mert cukorbeteg lehetsz tőle, ha gyakran felviszed a vércukor szinted, erre te visszakérdezel h az edzés utáni sport szelettel miért növeled a cukorbetegség kialakulásának az eséléyt. b.azmeg, te olyan kib.aszottul segghülye vagy h az nem igaz. és a reakciód minderre h elkezdesz mr. olimpipának hívni. beszarok rajtad komolyan, h milyen kib.aszottul sötét vagy :D eddig volt kedvem hozzád, gyúrjál kicsit agyra is, aztán gyere vissza. erről beszéltem, nulla alázat, segghülye vagy mellé és még nagyképű is :D

[moody]

leírom neked, h edzés után nem gáz sok cukrot enni, egyébként viszont nem jó, mert cukorbeteg lehetsz tõle, ha gyakran felviszed a vércukor szinted, erre te visszakérdezel h az edzés utáni sport szelettel miért növeled a cukorbetegség kialakulásának az eséléyt. b.azmeg, te olyan kib.aszottul segghülye vagy h az nem igaz. és a reakciód minderre h elkezdesz mr. olimpipának hívni. beszarok rajtad komolyan, h milyen kib.aszottul sötét vagy :D eddig volt kedvem hozzád, gyúrjál kicsit agyra is, aztán gyere vissza. errõl beszéltem, nulla alázat, segghülye vagy mellé és még nagyképû is :D

rendben, segg hülye vagyok, buta stb.

mostantól nem foglalkozom veled, akármit írsz. de kérlek egy év múlva egy képet tegyél már be a topikba magadról. szerintem sokra viszed, ha ennyi mindent vágsz :)

[Raven]

rendben, segg hülye vagyok, buta stb.

mostantól nem foglalkozom veled, akármit írsz. de kérlek egy év múlva egy képet tegyél már be a topikba magadról. szerintem sokra viszed, ha ennyi mindent vágsz :)

és ennek mi köze van ahhoz h minden szavamat félreérted? amit leírtam, igaz, függetlennül attól h egy év múlva mennyire leszek kigyúrva. de ez megint egy olyan összefüggés amit te nem fogsz belátni. -_- egyébként sincsenek olyan ambícióim h mr. olimpia legyek, az élsport már régóta nem az egészségrõl szól, meg eleve nem tartom gusztusosnak az olyan mennyiségû izmot, mert természetellenesen néz ki. méregesd a vércukor szinted bizonyos kaják után, olvasd el h mi az az autoimmun betegség és h alakul ki stb és meglátod. tipikus ostoba hozzáállás h úgy próbálod bebizonyítani h valaki téved A témában h rámutatsz h B témában tévedett. elég sokat elmond rólad.

[Razon]

Hello, tanácsra lenne szükségem :)

Szóval, hetente 3x jutok konditeremhez (hétfõ, kedd, csütörtök) 1-2 órára, és erre a három napra kellene szétosztani gyakorlatokat, hogy azért mindenem fejlõdjön (láb nem fontos). Közben jó lenne futni is egy kicsit, szerda és szombatra gondoltam. Ha valaki összedobna egy gyors tervet, megköszönném.

[_DooM_]

2 mondtad miért üti 1mást? lehagytál pár szót az elsõ kiemelésednél, azaz "komolyan veszi nagyon a testépítést " elfelejtetted oda írni. én nem veszem komolyan, csak hobbi szinten tolom. és igen edzés után lehet enni csokoládét.

am mirõl is vitázunk?:D

ahogy érzed raven :D ha te fejlõdsz és látod is magadon ámen :) igazából azt se tudom min vitatkozunk. nekem igazából olyan emberek mondták azt, hogy "csak egyek rendesen" szöveget, akik komolyabb testépítõ versenyeket nyertek. valószínûleg doom is benne van eléggé a témában, bár nem tudok sok mindent az eredményeirõl. amíg meg nõl az ember, és fejlõdik, fölöslegesnek tartom az ennyire csirkerizs étrendet. majd ha elérem a 80kgot és nem megyek feljebb a súlyokban, kicsit elkondolkodom és nem fogom ennyire félválról venni. de addig minek könyörgöm?:D am már leírtam, én sem habzsolom a csokikat... :D a sok DDDD betût meg megszokásból írom, a facebook korszakát éljük... :D

Ilyen szinten nem vagyok benne a témában, de lassan 3 éve volt, amikor komolyabban nekikezdtem a dolognak. Elkezdtem rendszeresen lejárni a terembe, néztem, hogy mit csinálnak a többiek, kérdezgettem, aztán elkezdtem utána olvasni a dolgoknak. Sajnos nem a legjobbak az adottságaim ehhez a sporthoz (184cm magas vagyok így szinte elvész rajtam az izom és viszonylag könnyen zsírosodom fõleg has és comb tájékon), de amióta jobban odafigyelek a táplálkozásra, kezdek abba az irányba haladni, amit szeretnék elérni.

Az "egyél rendesen" az pedig igenis azt jelenti, hogy "csirkerizs". Ha nem fogyasztasz elég fehérjét, akkor nem fog nõni az izmod. Ilyen egyszerû. Hogy a többi részre (szénhidrát és zsír mennyisége és minõsége) mennyire kell odafigyelned, az függ az elérni kívánt céljaidtól és a testalkatodtól. De az biztos, hogy ha már az elejétõl odafigyelsz, akkor gyorsabban juthatsz el a célhoz, függetlenül a kezdeti állapottól.

És még mindig nem az igazi testépítõ étrendrõl beszélek, mert az ennél sokkal precízebb. Legalábbis diétás idõszakban.

Hello, tanácsra lenne szükségem :)

Szóval, hetente 3x jutok konditeremhez (hétfõ, kedd, csütörtök) 1-2 órára, és erre a három napra kellene szétosztani gyakorlatokat, hogy azért mindenem fejlõdjön (láb nem fontos). Közben jó lenne futni is egy kicsit, szerda és szombatra gondoltam. Ha valaki összedobna egy gyors tervet, megköszönném.

Mi az, hogy a láb nem fontos?

[Razon]

Mi az, hogy a láb nem fontos?

Úgy értem hogy 3 nap az elég kevés minden elvégzésére (nem is bírnám, most kezdem ezt az egészet), és ha valami, akkor a láb kimaradhat. De ha belefér a 3xmásfél órába, akkor persze jöhet.

[Raven]

egyébként én is úgy akarom csinálni januártól h 3-4 napos terv legyen a hétre, csak nem tudom még h kellene megvalósítani. arra gondoltam h hétfő (mell - bicepsz) - szerda (hát - tricepsz) - péntek (láb - váll). a hast meg valamelyik, ha nem mind1ik edzés végén. ehhez esetleg valami kommentár akárkitől? doom? :D

most a karácsony miatt akarva akaratlanul lesz 1 hét pihenőm, jövő kedden megyek legközelebb le. kíváncsi vagyok milyen hatása lesz az 1 hetes pihenőnek. legutoljára nem volt jó, de most nagyon igényeltem, mert éreztem h fáradt vagyok.

Úgy értem hogy 3 nap az elég kevés minden elvégzésére (nem is bírnám, most kezdem ezt az egészet), és ha valami, akkor a láb kimaradhat. De ha belefér a 3xmásfél órába, akkor persze jöhet.

pont hogy az elején bírod jobban, legalábbis én így tapasztaltam. :) az izomlázat leszámítva.

[Razon]

egyébként én is úgy akarom csinálni januártól h 3-4 napos terv legyen a hétre, csak nem tudom még h kellene megvalósítani. arra gondoltam h hétfõ (mell - bicepsz) - szerda (hát - tricepsz) - péntek (láb - váll). a hast meg valamelyik, ha nem mind1ik edzés végén. ehhez esetleg valami kommentár akárkitõl? doom? :D

most a karácsony miatt akarva akaratlanul lesz 1 hét pihenõm, jövõ kedden megyek legközelebb le. kíváncsi vagyok milyen hatása lesz az 1 hetes pihenõnek. legutoljára nem volt jó, de most nagyon igényeltem, mert éreztem h fáradt vagyok.

pont hogy az elején bírod jobban, legalábbis én így tapasztaltam. :) az izomlázat leszámítva.

Ez a terv lehet nekem is jó lesz :D

Amúgy már jártam elvétve (hetente 1-2x, max 1 órára), de azt inkább csak azért hogy szét legyenek mozgatva az izmaim (70kg a max amit eddig kinyomtam 2x :D), semmi komoly. Most szeretnék kicsit jobban odafigyelni mindenre.

[-TT-]

én csak csirke rizst eszek mostanában (most a NEM csirke rizst helyettesítő kajákat mint a zöldségek gyümölcsök stb nem ide számolom). eddig íz miatt ettem, most más céljaim vannak és más örömforrások vannak, pl. az h belenézek a tükörbe és látványosan nagyobb vagyok mint szeptermben :) nem hiszem h ez beteges lenne.

Az én ízérzékem ennél azért fantáziadúsabb. És hidd el: én marha/sertés/hal/pulyka hústól is "érdekes" ugyanúgy növök. A megfelelő energia kihasználás miatt viszont fontos nekem, max 2órán belül súly alá essek, húsételek fogyasztása után, és miután ezt követem hónapok óta, + tejsavófehérje+ kreatinozok, ha lassan is, de jön az az izom ha szálkás formában is mint Bruce Lee-nek kb. És csak ez számít. :)

Mi az, hogy a láb nem fontos?

:lol: Sajnos a legtöbb fiatalnál valóban ez az iszonyat rossz hozzáállás van, én ezen ennyire sajnos nem is csodákszom, túl sokszor hallottam már ezt így kimondva.

[_DooM_]

Úgy értem hogy 3 nap az elég kevés minden elvégzésére (nem is bírnám, most kezdem ezt az egészet), és ha valami, akkor a láb kimaradhat. De ha belefér a 3xmásfél órába, akkor persze jöhet.

Nem kevés az, fõleg, ha kezdõ vagy. Egyelõre nem is kell nagyon szétszedni az edzést, egy felsõ- (A) és egy alsótest (B) nap bõven elég. Egy 2-3 hónapig nyugodtan mehet A-B-A-B-A-... felosztásban, mondjuk hétfõ-szerda-péntek napokon.

Az alapgyakorlatok helyes kivitelezésének elsajátítása után lehet tovább bontani az edzést.

Azt pedig már nem egyszer elmondtam, hogy miért fontos a láb. Egyrészt marha hülyén néz ki, ha egy kidolgozott felsõtest két hurkapálcikán áll, másrészt akármennyire is furán hangzik, a lebedzés nem csak a láb izmait fejleszti (egyrészt bizonyos gyakorlatok más segédizmokat is igénybe vesznek, másrészt a comb a legnagyobb és legerõsebb izom az emberi testben, annak megedzése az egész testet felpörgeti).

[Razon]

Azért nem hurkapálcika, 1.93m vagyok, 85kg (2 évig 76-78 voltam, utóbbi 6 hónapban szedtem ennyit fel), vastag lábaim vannak (meg kezd nőni a pocak is), viszont a felsőtestem mintha "kicsi" lenne az alsóhoz képest, ezen szeretnék javítani leginkább.

[_DooM_]

Az én ízérzékem ennél azért fantáziadúsabb. És hidd el: én marha/sertés/hal/pulyka hústól is "érdekes" ugyanúgy növök. A megfelelõ energia kihasználás miatt viszont fontos nekem, max 2órán belül súly alá essek, húsételek fogyasztása után, és miután ezt követem hónapok óta, + tejsavófehérje+ kreatinozok, ha lassan is, de jön az az izom ha szálkás formában is mint Bruce Lee-nek kb. És csak ez számít. :)

:lol: Sajnos a legtöbb fiatalnál valóban ez az iszonyat rossz hozzáállás van, én ezen ennyire sajnos nem is csodákszom, túl sokszor hallottam már ezt így kimondva.

A csirkemellet is el lehet készíteni úgy, hogy ízletes legyen, csak fantázia kell hozzá.

Egyébként erõsen ajánlott az általad felsorolt húsok fogyasztása is (kivétel a sertés), sõt, bizonyos szempontokból még jobbak is. Viszont árban sajnos jóval a csirkemell felett vannak (meg az elkészítésök is macerásabb), ezért ezek általában kisebb részét képezik a táplálkozásnak, mint a csirke.

Igen, ezt én is tapasztalom. Nem egy emberke van aki jóformán csak bicepszezik és fevkenyom a teremben, erõsen látszik is rajtuk... Szembõl még csak-csak látszik valami mellizom- és bicepszkezdemény, de se hát, se tricepsz, a derekuk meg vékonyabb, mint az én combom... :lol:

Azért nem hurkapálcika, 1.93m vagyok, 85kg (2 évig 76-78 voltam, utóbbi 6 hónapban szedtem ennyit fel), vastag lábaim vannak (meg kezd nõni a pocak is), viszont a felsõtestem mintha "kicsi" lenne az alsóhoz képest, ezen szeretnék javítani leginkább.

Azért a 193 centihez a 85 kiló olyan nagy vastagságot nem jelenthet...

Speciel nekem ~84 centi a derakam, a combom meg ~63. Mindig is erõsek/vastagok voltak a combjaim (amihez képest a felsõtestem el van kicsit maradva), de ez akkor sem ok arra, hogy hagyanoljam a lábat.

[Raven]

Az én ízérzékem ennél azért fantáziadúsabb. És hidd el: én marha/sertés/hal/pulyka hústól is "érdekes" ugyanúgy növök. A megfelelő energia kihasználás miatt viszont fontos nekem, max 2órán belül súly alá essek, húsételek fogyasztása után, és miután ezt követem hónapok óta, + tejsavófehérje+ kreatinozok, ha lassan is, de jön az az izom ha szálkás formában is mint Bruce Lee-nek kb. És csak ez számít. :)

na azért eszek én is pulykát meg marhát mellé a csirke mellé, 1x-1x sertést is, mert a Roma!pecsenyét imádom. amit doom mond az nagyon fontos, egész más íze van egy rántotthúsnak vagy egy roston sült húsnak sajttal a tetején, ami ráolvad. pedig mindkettőt egyszerű csinálni, szóval könnyű feldobni. de ha rendelek, akkor elég jó összeálltásokat találni. például mozarella és paradicsom rásütve a pulykamellre stb. a rizst is fel tudod dobni eléggé, ha pl. raksz vele kukoricát. de nekem semmi táplálékkieg nem játszik egyelőre.

[-max-]

A csirkemellet is el lehet készíteni úgy, hogy ízletes legyen, csak fantázia kell hozzá.

... vagy sok ketchup :D

Speciel nekem ~84 centi a derakam, a combom meg ~63. Mindig is erõsek/vastagok voltak a combjaim (amihez képest a felsõtestem el van kicsit maradva), de ez akkor sem ok arra, hogy hagyanoljam a lábat.

Vicces, igencsak hasonlít a genetikánk (184 cm vagyok és 80 kg, combom befeszítve szintén 63 centi (mindig is nagy volt), igaz a derekam csak 78 körül van, de ugyancsak combra és hasra hízós típus vagyok, stb)... :D

Egy kérdés: kb 3 hónapja foglalkozom ezzel a sporttal, de sajnos elkövettem azt a hibát, hogy 3 napos osztott edzéstervet kezdtem - azaz minden izmot csak heti 1x edzettem a has kivételével, aminek meg is lett az eredménye - nagyon lassan fejlõdtem, úgy érzem többet is bírnék, elvégre kezdõként még igen gyorsan regenerálódik az ember, fõleg ha eszel is mellé (mint ahogy azt már megvitattátok elõttem). Szóval arra gondoltam, hogy elkezdenék egy alap erõnövelõ programot - heti 3 edzés, mindegyik guggolással kezdve, majd egyik napon fekvenyomással és felhúzással, másikon pedig mellrõl nyomással és evezéssel folytatva. Mindezt alacsony ismétlésszámmal, nagy súlyokkal, amiket edzésrõl-edzésre növelek (vagyis növelnék, ha lesz erõm hozzá). Csinált már valaki ilyen edzésprogramot? Elvileg sokaknál bevált, de megmondom õszintén, félek attól hogy a sok guggolástól még nagyobbak lesznek a lábaim, és a felsõtestem lemarad hozzá képest... :D Szóval, érdemes próbálkoznom ilyennel, vagy maradjak inkább a sima 3 napos osztott edzésemnél?

[-TT-]

na azért eszek én is pulykát meg marhát mellé a csirke mellé, 1x-1x sertést is, mert a Roma!pecsenyét imádom. amit doom mond az nagyon fontos, egész más íze van egy rántotthúsnak vagy egy roston sült húsnak sajttal a tetején, ami ráolvad. pedig mindkettõt egyszerû csinálni, szóval könnyû feldobni. de ha rendelek, akkor elég jó összeálltásokat találni. például mozarella és paradicsom rásütve a pulykamellre stb. a rizst is fel tudod dobni eléggé, ha pl. raksz vele kukoricát. de nekem semmi táplálékkieg nem játszik egyelõre.

Én sajnos idõ után már akárhogy lehet nekem spékelve, unom a fehér húst. :) Tény 70%-ban itt is a csirke megy, mivel legolcsóbb, legelterjedtebb bármelyik élelmiszerboltba. Ráadásul magyarok nagy baja amit mindig hangoztattnak médiában is, nem eszünk elég halat. Pedig abban megint más vitaminok vannak, nem minden a fehérje, egészség az elsõdleges. Vitamindús táplálkozás, erõs szív az alapja mindennek.

[DeMorAliZaToR]

Nemis vettem észre eddig h van ilyen topic :)

Én idén kezdtem az edzést,mivel haveromék nyitottak egy edzõtermet a városban,nem a legmodernabb,de cserébe nem is olyan túl drága,csak annyi baja h nincs minden felszerelés,de bõven jó havi 2500 ft kb a havidíj dinárról átszámolva :P

Szóval az elejében nagyon gyenge voltam 170 cm/50 kg vaságyastól meg lusta voltam meg alig híztam mivel nagyon gyors az anyagcserém,de idén februártól jártam folyamatosan kb május-júniusig és azért már egész jól látszódott rajtam a dolgok,híztam is akkor egy 6-7 kg-t,de utána nyáron szinte végig nem voltam itthon és abbamaradt az edzés,de most októbertõl teljes erõbedobással

edzem/ünk újra néha spanokkal.

Ez a 2 hónap alatt simán visszanyertem az erõnlétem meg híztam is mostmár 65 kg vagyok ami már úgy aránylag jó,de még hízok :D

Az az érdekes viszont h semmit se szedtem,max elejében szõlõcukrot edzés után,csak rendesen kajálok + a pihenõ idõ is megvan és mennyit lehet így fejlõdni...nem mondom h világbajnok,de azért nem gondoltam volna mikor elkezdem :)

Persze lassan már érzem a fejlõdés lassúságát,de mindig arra mentem h váltogattam az osztott edzéstervnél a testrészeket v az ismétlésszámot és nagyon bejött,vagy csak ilyen jó a genetikám :P

Benchben pl. most 60 kg-val simán szériázok azelõtt meg a 30 kg volt elejében a plafon :)Szóval csak bátorítani szeretnék mki h ne hagyja abba ha a fene fenét is eszik!

[Raven]

táplálékkieges téma: az ünnepek alatt elmentem egy helyi terembe edzeni (tesómmal :D) és lehetett venni 1-1 adagot pont abból a fehérjeporból amit én is néztem bodybuilder.hu-n (tejjel adták, nem vízzel, de ez most nem lényeg). a scitec féle 100% Whey Protein Professional cuccról van szó. erről véleménye van valakinek?

ill. itt csak simán tejbe szórták, viszont én azt olvastam h edzés után érdemes cukrot (szőlőcukor, vitargo) is belerakni egy ilyen turmixba, tehát jól értelmezem h ez úgy nézne ki h vízbe (vagy tejbe) szórom a fehérjeport meg mondjuk 30 g szőlőcukrot?

Nemis vettem észre eddig h van ilyen topic :)

Én idén kezdtem az edzést,mivel haveromék nyitottak egy edzõtermet a városban,nem a legmodernabb,de cserébe nem is olyan túl drága,csak annyi baja h nincs minden felszerelés,de bõven jó havi 2500 ft kb a havidíj dinárról átszámolva :P

Szóval az elejében nagyon gyenge voltam 170 cm/50 kg vaságyastól meg lusta voltam meg alig híztam mivel nagyon gyors az anyagcserém,de idén februártól jártam folyamatosan kb május-júniusig és azért már egész jól látszódott rajtam a dolgok,híztam is akkor egy 6-7 kg-t,de utána nyáron szinte végig nem voltam itthon és abbamaradt az edzés,de most októbertõl teljes erõbedobással

edzem/ünk újra néha spanokkal.

Ez a 2 hónap alatt simán visszanyertem az erõnlétem meg híztam is mostmár 65 kg vagyok ami már úgy aránylag jó,de még hízok :D

Az az érdekes viszont h semmit se szedtem,max elejében szõlõcukrot edzés után,csak rendesen kajálok + a pihenõ idõ is megvan és mennyit lehet így fejlõdni...nem mondom h világbajnok,de azért nem gondoltam volna mikor elkezdem :)

Persze lassan már érzem a fejlõdés lassúságát,de mindig arra mentem h váltogattam az osztott edzéstervnél a testrészeket v az ismétlésszámot és nagyon bejött,vagy csak ilyen jó a genetikám :P

Benchben pl. most 60 kg-val simán szériázok azelõtt meg a 30 kg volt elejében a plafon :)Szóval csak bátorítani szeretnék mki h ne hagyja abba ha a fene fenét is eszik!

itt még nem kell ilyenre gondolni sztem h jó a genetika, én is írtam lejjebb h hasonló ütemben fejlõdtem és haverom akivel együtt járok szintén ugyanakkora relatív fejlõdést ért el (kiegek nélkül), szóval az elején ha eljársz és elhivatott vagy akkor ezt el tudja érni mindenki, ha csak nem tényleg extra szar a genetikájuk vagy lekváros kenyeret esznek :D

A csirkemellet is el lehet készíteni úgy, hogy ízletes legyen, csak fantázia kell hozzá.

én most sajtot szórattam rá anyámmal, ill. volt egy kis hagyma is. apróság de eléggé megdobta. :)

[n0n4m3]

korrekt termék, nem a legolcsóbb, de egyáltalán nem vészes, megéri a pénzét, jó mindõségû. A kókusz-csokis a legjobb belõle, a mogyorós-csokis viszont okádék. Vagy mire vagy még kíváncsi? edzés utáni szénhidrátnak szõlõcukor mehet hozzá, csak baromi édes lesz.

[Raven]

az adag kimérés h történik ezeknél? ha jól láttam 30g menne egy adagba. adnak hozzá valami kis szart vagy oldjam meg magam? mert koliban elég szûkös az eszközkészlet (tehát nincs semmim :D) ha ezt az 1 adagot egyébként leosztom a tömegével akkor azért elég sokáig kitartana, szal az ár korrektnek tûnik. ha azt mondod nem a legolcsóbb, akkor esetleg van az olcsóbbak közül valami, amin érdemes gondolkodni? ma csokis-málnásat ittam, elég jó íze volt.

[_DooM_]

Igen, kell a gyorsan felszívódó szénhidrát edzés után, hogy a glikogénraktárakat visszatöltsed.

Én személy szerint nem dextrózt használnék, mert nagyon durván édes lesz a cucc. A VitarGO lenne a tökéletes választûs, de az baromi drága... Én személy szerint maltodextrint szoktam keverni a fehérjéhez. Igaz, hogy a másik kettõnél lassabban szívódik fel (van, ahol azt olvastam, hogy alig lassabb, mint a dextróz, van ahol meg már a lassabbakhoz sorolták...), de olcsó (kb. kétszer annyi, mint a dextróz, de még így is töredéke a VitarGO-nak) és nem édes, nem rontja el a turmix ízét. Sõt, szerintem még finomabb is lesz, mert kicsit besûríti az egészet.

A Whey Pro meg egy elég alap tejsavó protein. Árban korrekt, vannak nála jobbak és rosszabbak is, ízben kiváló. A helyedben azonban nem vennék ilyen erõs ízût, mint a csoki-málna, mert az elején tényleg finom, de hamar meg lehet unni, tapasztalat. Valami kevésbé erõteljeset, mint a csokis-kókusz, javasolnék. A banánosat és a mézes-vaníliásat meg egyáltalán nem ajánlom. Persze ízlések és pofonok.

Viszont a múltkori rendelésnél kissé pénz szûkében voltam, így cimbivel elgondolkoztunk, hogy kell-e nekünk ilyen "hiperszuper" fehérje. Végül arra a megállapításra jutottunk, hogy a mi szintünkön bõven elég napközben egy lényegesen olcsóbb, ún. kevert fehérjét iszogatni. A kevert fehérje annyit takar, hogy nem csak egyféle fehérjeforrásból nyerték ki (mint pl. a 100% Whey Pro az 100%-ban tejsavóból lett kinyerve), hanem van benne többféle, jellemzõen állati (kazein és kevés tejsavó) és nagyobb részben növényi (szója) eredetû is. Az ízén érzõdik a szója elég rendesen, nem egy gasztronómia élmény, de nap közben, egy plusz étkezésként (mondjuk reggelire), némi gyümölccsel, zabpehellyel és esetleg kakaóporral vagy fahéjjal nagyon fel lehet dobni.

Edzés utánra viszont már nem árt a tejsavó. Egyrészt sokkal jobb minõség, hamarabb és jobban hasznosítja a szervezet, másrészt lényegesen hígabb (és finomabb), mint a kevert fehérjék, így könnyebben csúszik le edzés után.

Én speciel nap közben, ha úgy hozza a szükség, Scitec ProMix-et kortyolok, edzés után meg Jumbo Professional (egy adag kicsit többe jön ki, mint egy Whey Pro + malto kombó; de cserébe több minden van benne, majd elválik, hogy megéri-e a különbözetet) megy.

Mérõkanalat meg nem adnak (talán a VitarGO-hoz igen), úgyhogy a dextrózt vagy a maltót neked kell lemérned. Egy digitális mérleg max. 2k, amúgy is elengedhetetlen kellék. A fehérjékhez viszont szoktak adni kalat. Én egyszer lemértem, hogy egy színig szedett kanál hány gramm (egy scitec-es kanálba 55gr malto fér), aztán szemre adagoltam. Egy teli meg egy fél kanál (össz. 80gr), annyira nem lehet mellélõni. Az a pár gramm ingadozás tömegelés közben nem számít, fõleg, hogy egyikünk sem testépítõ.

[-TT-]

Az normális ha a tápl. kieg.-től egyre jobban ki vagyok "éhezve" a súlyokért? :D Úgy értem mint valami lételem, annyival jobban kívánom a súlyt azóta a pár nap alatt is mióta fehérje+kreatin megy. :)

+ remélem úgy az jó ha a kreatin monohidrátot most töltési fázisban teába bekeverem 4x6g-os részekre osztva egy nap, és azzal együtt langyosra melegítem, kapásból oldottabb formába is legyen, úgy olvastam így gyorsabban is szívódik.

Am olyan szempontból nagyon egyszerű dolgom van, egy szalvéta alátét g-s mérlegen + teáskanál nyom nálam 27g-t, ha púposra merítem belőle a teáskanalat kreatin porból, az meg épp +6g lesz, szóval mázli nem kell már leveses kanalat használnom. :D

[Raven]

Igen, kell a gyorsan felszívódó szénhidrát edzés után, hogy a glikogénraktárakat visszatöltsed.

Én személy szerint nem dextrózt használnék, mert nagyon durván édes lesz a cucc. A VitarGO lenne a tökéletes választûs, de az baromi drága... Én személy szerint maltodextrint szoktam keverni a fehérjéhez. Igaz, hogy a másik kettõnél lassabban szívódik fel (van, ahol azt olvastam, hogy alig lassabb, mint a dextróz, van ahol meg már a lassabbakhoz sorolták...), de olcsó (kb. kétszer annyi, mint a dextróz, de még így is töredéke a VitarGO-nak) és nem édes, nem rontja el a turmix ízét. Sõt, szerintem még finomabb is lesz, mert kicsit besûríti az egészet.

A Whey Pro meg egy elég alap tejsavó protein. Árban korrekt, vannak nála jobbak és rosszabbak is, ízben kiváló. A helyedben azonban nem vennék ilyen erõs ízût, mint a csoki-málna, mert az elején tényleg finom, de hamar meg lehet unni, tapasztalat. Valami kevésbé erõteljeset, mint a csokis-kókusz, javasolnék. A banánosat és a mézes-vaníliásat meg egyáltalán nem ajánlom. Persze ízlések és pofonok.

Viszont a múltkori rendelésnél kissé pénz szûkében voltam, így cimbivel elgondolkoztunk, hogy kell-e nekünk ilyen "hiperszuper" fehérje. Végül arra a megállapításra jutottunk, hogy a mi szintünkön bõven elég napközben egy lényegesen olcsóbb, ún. kevert fehérjét iszogatni. A kevert fehérje annyit takar, hogy nem csak egyféle fehérjeforrásból nyerték ki (mint pl. a 100% Whey Pro az 100%-ban tejsavóból lett kinyerve), hanem van benne többféle, jellemzõen állati (kazein és kevés tejsavó) és nagyobb részben növényi (szója) eredetû is. Az ízén érzõdik a szója elég rendesen, nem egy gasztronómia élmény, de nap közben, egy plusz étkezésként (mondjuk reggelire), némi gyümölccsel, zabpehellyel és esetleg kakaóporral vagy fahéjjal nagyon fel lehet dobni.

Edzés utánra viszont már nem árt a tejsavó. Egyrészt sokkal jobb minõség, hamarabb és jobban hasznosítja a szervezet, másrészt lényegesen hígabb (és finomabb), mint a kevert fehérjék, így könnyebben csúszik le edzés után.

Én speciel nap közben, ha úgy hozza a szükség, Scitec ProMix-et kortyolok, edzés után meg Jumbo Professional (egy adag kicsit többe jön ki, mint egy Whey Pro + malto kombó; de cserébe több minden van benne, majd elválik, hogy megéri-e a különbözetet) megy.

Mérõkanalat meg nem adnak (talán a VitarGO-hoz igen), úgyhogy a dextrózt vagy a maltót neked kell lemérned. Egy digitális mérleg max. 2k, amúgy is elengedhetetlen kellék. A fehérjékhez viszont szoktak adni kalat. Én egyszer lemértem, hogy egy színig szedett kanál hány gramm (egy scitec-es kanálba 55gr malto fér), aztán szemre adagoltam. Egy teli meg egy fél kanál (össz. 80gr), annyira nem lehet mellélõni. Az a pár gramm ingadozás tömegelés közben nem számít, fõleg, hogy egyikünk sem testépítõ.

a másik homályos pont a cukor mennyisége. a sárga kapszulában úgy emlékszem max 50 g-t olvastam (de lehet rosszul emlékszem), viszont a bodybuilder-en és sok más helyen volt aki 1 g / tskg-t írt, ami nálam 76g lenne. az elég soknak tûnik leírva így "szemre", egy pohár kólában van 30g, amit már erõsen cukros üdítõként tartunk számon.

egyelõre csak edzés utáni turmixban gondolkodom, ill. "vészhelyzetre" lenne nálam fehérje, ha nem jutok húshoz vagy ha rámjön a pizzaevés és nem tudok ellenállni, akkor tudok inni mellé egy ilyet, h valami fehérje is legyen a kajálásomban. :)

mi miatt nem ehetünk csak ilyen port egész nap? mert nyilván 1xûbb lenne. a sok lötty, amivel isszuk, terheli meg a gyomrunkat/emésztõ rendszert mert folyadék vagy a por jelleg? reggeli mellé lehetne még ilyet inni, a zabpehelynek ilyen 9-12 g a fehérje tartalma és ugye elég magas (~70-80 asszem) a szénhidráttartalma, nem tudom h önmagában ez elég-e vagy érdemes melléenni valami fehérjét vagy inni egy fejérjeporos italt.

Az normális ha a tápl. kieg.-tõl egyre jobban ki vagyok "éhezve" a súlyokért? :D Úgy értem mint valami lételem, annyival jobban kívánom a súlyt azóta a pár nap alatt is mióta fehérje+kreatin megy. :)

hát én nem szedek kreatint de legszívesebben most is lemennék fekvenyomni, pedig tegnap csináltam :D és ezzel kb minden nap így vagyok