Gyúrás a.k.a. Body Building

[_Raidon_]

lehet, hogy nagy baromságot kérdezek, de azért mégis megteszem :D 2 kérdésem is lenne egybõl:1. vállszélesítésre melyek a legjobb gyakorlatok? 2. nincs vmi olyan gyakorlat, ami a felsõtestet hosszítja, a hasi részt fõleg? nézzétek el nekem ha nagy hülyeség, de muszáj volt megkérdeznem :)

[GordonGU]

lehet, hogy nagy baromságot kérdezek, de azért mégis megteszem :D 2 kérdésem is lenne egybõl:1. vállszélesítésre melyek a legjobb gyakorlatok? 2. nincs vmi olyan gyakorlat, ami a felsõtestet hosszítja, a hasi részt fõleg? nézzétek el nekem ha nagy hülyeség, de muszáj volt megkérdeznem :)

Szerintem aza legjobb ha minden iránybol "megtámadod" a vállad, és úgy midne izomcsoportot, nem a leg célravezetõbb ha adott izomnak csak adot részét edzed, többi része lemarad, ezáltal nagyon lelassul a fejlõdésed, az a baj hogy a szélles váll fõképp genetikai adottság sajnos ha nem rendelkezel ilyennel, akkor rengeteg edzésre lesz szükséged, de a cél érdekében mindent! :D

[Raven]

Szerintem a legjobb, nekem nagyon bevált bár inkább mellel kezd, ott segédizomként használod a tricepszet is, így bemelegítve vághatsz neki a tricepszezésnek, sokkaljobban be lehet durrani, anno mell-bicepszet nyomtam, de ez szerintem sokkal jobb! :)

én külön napon csinálom a mellett és a tricepszet... de tricepszre tegnap próbáltam szûk fogásos fekvenyomásos és elég keményen pusztított, jobban mint a kábeles nyújtás pl

[Raven]

nos az én napi kajámban bennem van fél kiló zsírszegény túró (ami 320g csirkét/pulykát egészít ki ha érdekelne vkit) és arra lennék kíváncsi h nincs-e vmi ötletetek az ízesítéséhez. így 3 hónap után ráuntam a natúr ízére. vettem 10g-s tasakokban vaniliás cukrot, amit kajálásonként 250g túróval keverek össze. elég jó íze lesz tõle, csak a napi 20g cukor egy kicsit szembe megy az elvekkel amin a táplálkozásom alapszik :D vélemény, ötlet? hátha jártatok már hasonló cipõben, elvégre a túró az gyúrós kaja :D

[Bice]

nos az én napi kajámban bennem van fél kiló zsírszegény túró (ami 320g csirkét/pulykát egészít ki ha érdekelne vkit) és arra lennék kíváncsi h nincs-e vmi ötletetek az ízesítéséhez. így 3 hónap után ráuntam a natúr ízére. vettem 10g-s tasakokban vaniliás cukrot, amit kajálásonként 250g túróval keverek össze. elég jó íze lesz tõle, csak a napi 20g cukor egy kicsit szembe megy az elvekkel amin a táplálkozásom alapszik :D vélemény, ötlet? hátha jártatok már hasonló cipõben, elvégre a túró az gyúrós kaja :D

A túró nagyon finom fahéjjal szerintem. Esetleg mézet is tehetsz rá a vaníliás cukor helyett, persze csak módjával. Citrommal- reszelt citromhéjjal is el lehet keverni. Vagy ezek kombinációja is jó ízt hozhat ki.

[Sipres]

nos az én napi kajámban bennem van fél kiló zsírszegény túró (ami 320g csirkét/pulykát egészít ki ha érdekelne vkit) és arra lennék kíváncsi h nincs-e vmi ötletetek az ízesítéséhez. így 3 hónap után ráuntam a natúr ízére. vettem 10g-s tasakokban vaniliás cukrot, amit kajálásonként 250g túróval keverek össze. elég jó íze lesz tõle, csak a napi 20g cukor egy kicsit szembe megy az elvekkel amin a táplálkozásom alapszik :D vélemény, ötlet? hátha jártatok már hasonló cipõben, elvégre a túró az gyúrós kaja :D

Botturmixxal fagyasztott málnával és kis mézzel keverd össze. Olyan íze lesz, mint a bármelyik gyári epres/malnas yoghurtnak, csak ebbe rendes túró van. Fél igy gyerekjátek :DD

[Raven]

egy kis beszámoló a scitec porok ízesítésérõl (ha már senki nem ír :\ ): az epres manna sokkal jobb mint a vaniliás szvsz... utóbbitól a doboz végére már kb hányingerem volt, az epresnek egész kellemes illata és ÍZE van, fõelg ha hagyod állni 10 percet, amíg a zab darabok kicsit megpuhulnak.

a végére értem a 2,35 kg-s 100% whey pro-nak, vagyis még egy kicsi van... rendeltem 30g-s tasasokban mindenféle ízbõl, most azokat próbálgatom végig, h milyet rendeljek nagy kiszerelésben. a csokis málnás nekem bejött... vízzel + szõlõcukorral vagy tejjel cukor nélkül nagyon jó, az egyetlen "kombináció" ami nem jött be az a vízzel cukor nélkül volt. a vaniliás-erdei gyümölcsösnek PUNCS íze van :D nem vicc, megkérdeztem haveromat h kóstolja meg és szerinte is, szóval nem csak én éreztem úgy... rohadt jó, sztem ilyenbõl fogok nagyot venni. a banásos se rossz, nem banán íze van, hanem úgymond mesterséges banán, tipikusan amit banán ÍZÛ édességekbe tesznek (macskanyelv jut eszembe elsõre).

[GordonGU]

Szerintem hiába jó bármeilyk fehérje, akkor is egy idõután roszulleszel még a szagátolis, énis toltam le elõször egy 5k-s kekszes whey pro-t, elsõ kg-ig finom, utána minden egyes korty szenvedés annyira sz@r, pláne a végefelé!, mi úgy szoktuk, hogy 3 haverral együtt veszünk meg egy vödörrel, olcsóbbis, mint ha 3-an kis kiszerelést vennénk, ráadásul nem unalamsak az ízek, egyszer kóstoltam a sör ízû!!! whey pro-t valami félelmetesen rossz! :D

[Raven]

hát nekem kb 1 hét után undorító volt aztán megint megszerettem és az egész 2,35 kg-t élveztem :D most vaniliás erdei gyümölcsöt veszek haverral 5 kg-s kiszerelésben. sör ízû nincs tudtommal

[_DooM_]

Szerintem a legjobb, nekem nagyon bevált bár inkább mellel kezd, ott segédizomként használod a tricepszet is, így bemelegítve vághatsz neki a tricepszezésnek, sokkaljobban be lehet durrani, anno mell-bicepszet nyomtam, de ez szerintem sokkal jobb! :)

A fordított módszernél meg megvan az az elõny, hogy tricepsszel nem tudsz besegíteni pl. fekvenyomásnál.

De minden edzésfelosztásra lehet mondani pro és kontra érveket, ki kell próbálni, hogy mi jön be. Meg néha variálni is lehet/kell.

lehet, hogy nagy baromságot kérdezek, de azért mégis megteszem :D 2 kérdésem is lenne egybõl:1. vállszélesítésre melyek a legjobb gyakorlatok? 2. nincs vmi olyan gyakorlat, ami a felsõtestet hosszítja, a hasi részt fõleg? nézzétek el nekem ha nagy hülyeség, de muszáj volt megkérdeznem :)

Nyomások és oldalemelések (sima illetve döntött törzzsel).

A másik kérdésed meg elég WTF... :-D

nos az én napi kajámban bennem van fél kiló zsírszegény túró (ami 320g csirkét/pulykát egészít ki ha érdekelne vkit) és arra lennék kíváncsi h nincs-e vmi ötletetek az ízesítéséhez. így 3 hónap után ráuntam a natúr ízére. vettem 10g-s tasakokban vaniliás cukrot, amit kajálásonként 250g túróval keverek össze. elég jó íze lesz tõle, csak a napi 20g cukor egy kicsit szembe megy az elvekkel amin a táplálkozásom alapszik :D vélemény, ötlet? hátha jártatok már hasonló cipõben, elvégre a túró az gyúrós kaja :D

Amit lentebb írtak, gyömülcsökkel összeturmixolni. Vagy citromhéj + mazsola (+ édesítõszer vagy vanília aroma, ízlés szerint) és máris van Puding!a krémtúród.

Ha a sós ízeket szereted, akkor kõrözött. Ez elve egy elég népszerû kaja. Az általános recepthez képest annyit változtass, hogy a vajat és a tojássárgáját hagyd ki, tejfölbõl zsírszegényt (és keveset, de ki is hagyható; amúgy szerintem észre sem lehet venni a különbséget a sima és a zsírszegény között) tegyél bele.

Illetve, mint az tudvalevõ, erõs pistával MINDEN ehetõ! :D De tényleg, ha szereted a picit erõset, akkor egy kis erõs pistával elkeverve Puding!a kis kaját kapsz.

egy kis beszámoló a scitec porok ízesítésérõl (ha már senki nem ír :\ ): az epres manna sokkal jobb mint a vaniliás szvsz... utóbbitól a doboz végére már kb hányingerem volt, az epresnek egész kellemes illata és ÍZE van, fõelg ha hagyod állni 10 percet, amíg a zab darabok kicsit megpuhulnak.

a végére értem a 2,35 kg-s 100% whey pro-nak, vagyis még egy kicsi van... rendeltem 30g-s tasasokban mindenféle ízbõl, most azokat próbálgatom végig, h milyet rendeljek nagy kiszerelésben. a csokis málnás nekem bejött... vízzel + szõlõcukorral vagy tejjel cukor nélkül nagyon jó, az egyetlen "kombináció" ami nem jött be az a vízzel cukor nélkül volt. a vaniliás-erdei gyümölcsösnek PUNCS íze van :D nem vicc, megkérdeztem haveromat h kóstolja meg és szerinte is, szóval nem csak én éreztem úgy... rohadt jó, sztem ilyenbõl fogok nagyot venni. a banásos se rossz, nem banán íze van, hanem úgymond mesterséges banán, tipikusan amit banán ÍZÛ édességekbe tesznek (macskanyelv jut eszembe elsõre).

Én is végigkóstoltam az összes ízt (még régebben, azóta lehet, hogy már vannak újabbak is). A banános tényleg ilyen mûbanán ízû, szerintem nem finom. A mézes-vaníliás is egy nagy szar. Szintén szerintem. A többi egész jó, fõleg a málnás- és kókuszos-csoki valamint a vanília-erdei. Utóbbi kettõbõl nagyobb kiszereléssel is betoltam már. Hosszabb ídõ után az erdei nagyon intenzív, hamar meg lehet undorodni tõle.

Van viszont LS (Lightly Sweetened) verzió is, csoki illetve vanília ízekben. A csoki kicsit íztelen, nem túl csokis (ellenben a csokis Jumbo Pro az nagyon finom, mintha egy autómatából vett volna az ember forró csokit), a vanília viszont nagyon jó. Nem túl édes, viszont kellemesen vaníliás. Tejjel és vízzel is finom. Én napi szinten fogyasztottam két hónapig, és nem untam rá.

Javaslom, hogy valami kevésbé intenzív ízt válassz a nagyobb kiszerelésbõl, úgy nem unod meg (olyan hamar). Vagy amit mi szoktunk csinálni, hogy veszünk cimbivel 1-1 vödröt, különbözõ ízben, és felezünk.

[Raven]

0:47-tõl a baloldali csávó... ehhez ugye nem kell koksz? mert csávó elég szépen ki van gyúrva. a mellette álló kettõ meg no comment, undorítóak :)

Javaslom, hogy valami kevésbé intenzív ízt válassz a nagyobb kiszerelésbõl, úgy nem unod meg (olyan hamar). Vagy amit mi szoktunk csinálni, hogy veszünk cimbivel 1-1 vödröt, különbözõ ízben, és felezünk.

vettünk 5 kilósat haverral a "puncsosból" aztán feleztük. bár nálam 2,5 kg elég sokáig kitart, mert scak edzés után tolok be egy kanállal meg max a heti 1 pizza mellé, alapvetõen csirkével meg túróval tömöm magam.

legközelebb banásosat veszek szerintem mert jó volt és hiányzik már az íze. de az még messze van. fõelg h otthon van pár adag a csokis málnásból is.

A fordított módszernél meg megvan az az elõny, hogy tricepsszel nem tudsz besegíteni pl. fekvenyomásnál.

én mell & bicepsz és hát &tricepsz felállásban edzek most, de még így is ki kell hagynom 1 napot a kettõ között. ha nem teszem, van h nem tudok rendesen edzeni mert még fáj a bicepsz elõzõ napról még akkor is ha csak segédként van jelen hátazás közben.

[-TT-]

Nekem meg pont ugy tűnik inkább mintha ő kokszolt volna. :D Legalábbis ez a túl elkülönülő izomzati felépítés "gyorspufPuding!tásra" is utalhat + meglátszik rajta is hogy korábban vékony kölyök lehetett, nemugy mint a másik 2 mert ahhoz a kinézethez alkat is kell, az meg tiszta szálkás izomzat. Másik 2 látszik kb évtizedek óta benne lehet minden nap, meg ezek napi féldisznó mennyiséget is ehetnek ám ekkora testtömeg mellé, egy olyan testet szó szerint nem olcsó "fentartani", tehát nem is gazdaságos. :)

[Raven]

a bal oldali (fouad abiad) pedig biztos h kokszol mert "profi". a jobb oldali meg u.a. kategória, embertelen méretek stb, szal akkor nyilván õ is.

[_DooM_]

0:47-tõl a baloldali csávó... ehhez ugye nem kell koksz? mert csávó elég szépen ki van gyúrva. a mellette álló kettõ meg no comment, undorítóak :)

vettünk 5 kilósat haverral a "puncsosból" aztán feleztük. bár nálam 2,5 kg elég sokáig kitart, mert scak edzés után tolok be egy kanállal meg max a heti 1 pizza mellé, alapvetõen csirkével meg túróval tömöm magam.

legközelebb banásosat veszek szerintem mert jó volt és hiányzik már az íze. de az még messze van. fõelg h otthon van pár adag a csokis málnásból is.

én mell & bicepsz és hát &tricepsz felállásban edzek most, de még így is ki kell hagynom 1 napot a kettõ között. ha nem teszem, van h nem tudok rendesen edzeni mert még fáj a bicepsz elõzõ napról még akkor is ha csak segédként van jelen hátazás közben.

Szerintem nem kell ehhez koksz, "csak" kõkemény munka, meg persze Puding!ás genetika.

A munka természetesen nem csak észnélküli gyúrást jelent, hanem precízen belõtt étrendet (amihez a fehérje + vitamin kombón már azért komolyabb tápkiegek is kellenek) és sok aerob/kardió edzést.

És persze mindezt nem fél év alatt lehet elérni.

[Raven]

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=101...e=1&theater

ez se rossz... ha már szó volt róla h kinek mi a célja egyszer.

eléggé le van halva a topic, gyúrtok ti rendesen srácok? :D

[GordonGU]

eléggé le van halva a topic, gyúrtok ti rendesen srácok? :D

Annyira hogy még fórumozni sincs idő! :D

[DeMorAliZaToR]

Mi kitartóan járunk a spanokkal és hát nagyon megy a dolog,pedig semmi több csak rendesen eszek meg pihenek,néha eszek szölõcukrot :)

A benchem feltornáztam már a szériázást 75 kgra,pedig tavaly év végén még a 65 se ment nagyon és hát a többi gyakorlattal is jól haladok,csodálom is hogy nem jött még hullámvölgy és bizonyos idõközönként simán növelhetem a dolgokat...a súlyom is a tavaly év eleji kezdethez képest gyarapodott 55rõl 70 körülire,persze izomban nagyrészt,imádom a genetikám :)

[n0n4m3]

én se hagytam abba az edzéseket. Utóbbi idõben picit ráhajtottam a kajálásra, na nem annyira minõségre, mint mennyiségre, aminek meg is lett az eredménye, kb. 100 kiló környékén mozgom most, egy évvel ezelõtt olyan 90-92 voltam. Ebben persze van zsír is, nem is kevés, viszont izom is jött föl rendesen, jellemzõen a nagyobb izomcsoportokban könnyebben fejlõdöm, meg most a bicepszet is sikerült valamennyire felhozni. De mindenesetre kritikus vagyok magammal szemben, szóval még bõven van hova fejlõdni, aztán egy diéta se ártana, ha lesz rá pénzem... erõben nem történt nagy elõrelépés. fekvenyomással még mindig tökölök, 100 és 120 között nyomok edzéseken, egy ismétléses legjobb eddig 130. guggolásban volt egy kis elõrelépés, edzéseken rendszeresen felmegyek 130-140-re, legjobbam eddig 150. Azért a mélységén van mit javítani, és ráadásul térdbandázzsal volt. Aztán a nagy melegben nem is tudom a maximumot kihozni magamból, fõleg most így a vizsgaidõszak közeledtével... :/

[Raven]

én február után egy kiscit hullámvölgyben voltam. a 70 kilót fekvenyomásnál elég lassan sikerült kipipálni és továbbmenni, minden héten kb 1-gyel bírtam többet nyomni belõle, de aztán összejött. 76 kiló környékén voltam elég sokáig, aztán mostanában megint elindult a fejlõdés. most 79-79,5 vagyok már egy ideje és erõben is érzem. fekvenyomásnál a 80 kg-t próbálgatom, múltkor kiment 6x úgy h elõtte nyomtam 20, 60, 70, 70, 75, 75 kg-vel. :D lábedzés zh-k miatt már 3. hete maradt ki, de hálistennek nincsenek pálcika lábaim, úgyh nem vészes. mikor elõször guggoltam, 70 kg-vel kezdtem, azért az talán annyira nem rossz. :D tricepszben kipróbáltam a szûken nyomást és sokat dobott. váll is jól halad, már simán megy nyak mögül nyomásnál a két 15 kg-s a rúdra 4x10szer. a hátammal viszont nem vagyok elégedett. látványra oké de erõben nem nagyon fejlõdik... elég régóta csinálom ugyanazokat a gyakorlatokat, kéne vmi újítás.

most így néz ki

húzódzkodás nyak mögé: 4x10 (utolsó sorozatban inkább csak 6-8 egyelõre)

kábeles evezés 4x10

nyakhoz húzás 5x8-10

lehet 4 gyakorlat kéne, de sztem valami új mindenképp kéne a meglévõk helyére. ötlet esetleg?

[n0n4m3]

felhúzás teljesen kimaradt, újításként belerakhatnád. meg kábeles helyett döntött törzsû evezés kétkezessel, fûrészelés, annyi minden vagy, hogy csak na... :D légy kreatív. de a 3 nagyn kevés. eddz gyorsabban, intenzívebben, és 5 gyakorlatot csinálj, idõben kb ugyanannyi lesz.

[_DooM_]

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=101...e=1&theater

ez se rossz... ha már szó volt róla h kinek mi a célja egyszer.

eléggé le van halva a topic, gyúrtok ti rendesen srácok? :D

Rohadjon meg, hogy ilyen hosszú a bicepsze...

felhúzás teljesen kimaradt, újításként belerakhatnád. meg kábeles helyett döntött törzsû evezés kétkezessel, fûrészelés, annyi minden vagy, hogy csak na... :D légy kreatív. de a 3 nagyn kevés. eddz gyorsabban, intenzívebben, és 5 gyakorlatot csinálj, idõben kb ugyanannyi lesz.

Konkrétan az egész alsó hát...

Én kezdésnek inkább a hiperhajlítást javasolnám, aztán ha már megerõsödött az alsó hát, akkor mehet a felhúzás.

Rossz nézni, amit sokan felhúzás címszó alatt mûvelnek... Na nem mintha sokan csinálnák, mert kb. a legkeményebb gyakorlat, de akkor is.

[Raven]

felhúzás teljesen kimaradt, újításként belerakhatnád. meg kábeles helyett döntött törzsû evezés kétkezessel, fûrészelés, annyi minden vagy, hogy csak na... :D légy kreatív. de a 3 nagyn kevés. eddz gyorsabban, intenzívebben, és 5 gyakorlatot csinálj, idõben kb ugyanannyi lesz.

igazából mindenre 3 gyakorlatot csinálok. ami nagyobb izom, ott több sorozatot megyek. bicepsznél pl. 3 is elégnek tûnik gyakorlatonként, legalábbis szépen fejlõdök vele.

[GordonGU]

igazából mindenre 3 gyakorlatot csinálok. ami nagyobb izom, ott több sorozatot megyek. bicepsznél pl. 3 is elégnek tűnik gyakorlatonként, legalábbis szépen fejlődök vele.

Szép fejlődés mittesz? mennyit sikerült nőnöd? :) , most volt 1 éve hogy csinálom, de furcsamódon, mindenem fejlődik csak a mell nem, súlyba lassan-lassan többeket nyomok (mikor kezdtem 60-at alig tudtam kinyomni, most a csúcs 85-be 2), de valahoyg nem akar nőni, na nembaj 1x csak megindul!

[Raven]

Szép fejlődés mittesz? mennyit sikerült nőnöd? :)

mármint bicepszben vagy általában? bár igazából nem is ez a lényeg, hanem h fejlődök folyamatosan a meglévő edzéssel.

[GordonGU]

mármint bicepszben vagy általában? bár igazából nem is ez a lényeg, hanem h fejlõdök folyamatosan a meglévõ edzéssel.

Igen, úgy általában, karban, stb-ben, énse vagyok mérõszallag b.uzi, csak hogy én vagyok-e ennyire "rossz" genetikájú, hogy viszonylag lassan jönnek a kilók, centik!