Gyúrás a.k.a. Body Building

[_DooM_]

Szép fejlõdés mittesz? mennyit sikerült nõnöd? :) , most volt 1 éve hogy csinálom, de furcsamódon, mindenem fejlõdik csak a mell nem, súlyba lassan-lassan többeket nyomok (mikor kezdtem 60-at alig tudtam kinyomni, most a csúcs 85-be 2), de valahoyg nem akar nõni, na nembaj 1x csak megindul!

Javaslom az egykezes súlyzókkal való nyomást, és kedzésnek a ferde padot.

Elõször biztos, hogy furcsa lesz (ha még nem nyomtál egykezesekkel), és az is lehet, hogy a melledet sem fogod annyira érezni (mert a súlyzók teljesen szabadon és függetlenül tudnak mozogni, így jobban kell koncentrálni és a segéd/stabilizáló izmok is jobban igénybe vannak véve), de ha megvan a technika, akkor baromi jó tud lenni.

De lehet, hogy a használt súlyokból is visszavehetsz egy kicsit.

[GordonGU]

Javaslom az egykezes súlyzókkal való nyomást, és kedzésnek a ferde padot.

Elõször biztos, hogy furcsa lesz (ha még nem nyomtál egykezesekkel), és az is lehet, hogy a melledet sem fogod annyira érezni (mert a súlyzók teljesen szabadon és függetlenül tudnak mozogni, így jobban kell koncentrálni és a segéd/stabilizáló izmok is jobban igénybe vannak véve), de ha megvan a technika, akkor baromi jó tud lenni.

De lehet, hogy a használt súlyokból is visszavehetsz egy kicsit.

Szoktam egykezesekkel is, tárogatás 4x10, negatívba 5x10, egyenes padon piramisba, 45fokban piramisban, esetenként tolódzkodás!

[Raven]

Igen, úgy általában, karban, stb-ben, énse vagyok mérõszallag b.uzi, csak hogy én vagyok-e ennyire "rossz" genetikájú, hogy viszonylag lassan jönnek a kilók, centik!

fú hát nem támadtam be magam centivel mostanában. 1x mértem le még decemberben, de már nem emlékszem mennyi volt, de azóta sokkal nagyobb ránézésre meg akkor még 14 kilóval egykezeseztem pl., most meg 16-nál vagyok, szóval azóta biztos jött fel.

amúgy nekem rohadt jó genetikám van szerintem. már ha csak arra gondolok h ááltalános 7. óta semmit nem sportoltam tavaly szeptemberig, mikor elkezdtem edzeni és mégse híztam el, most meg szépen jönnek fel a kilók izomból. szeptemberben 72 kg voltam, most 79-80 között vagyok. nem tudom kilóban soknak számít-e, de úgy nézek ki mint egy új ember.

képekkel 1xûbb válaszolni talán :)

régen így néztem ki... vagy így

jelenleg pedig ilyen vagyok. amúgy nem vagyok iylen tükör elõtt pózoló Censored!, ezt se facebookra csináltam, csak néha érdemes lefotózni szerintem magad, h lásd ahogy haladsz. bár ha majd 1x összeáll az a külsõ amit szeretnék akkor biztos mindenkinek megmutatom a before/after képeket ahol tudom :D decemberben meg ilyen voltam. (dont judge, szilveszteri kép és k.urva részeg voltam xD)

most a csúcs 85-be 2

nem tudom h csak csúcsot néztél-e vagy rendszeresen így nyomod de szerintem nem sok értelme van olyan súllyal szarakodni amibõl kettõt tudsz kinyomni. amúgy én is úgy vettem észure, amit noname írt, h érdemes olyan súlyokkal szenvedni, amik igazából nem mennek és csak kevesebb ismétlést tudsz csinálni, de azért a 2 talán túl kevés. van egy csávó a teremben, aki asszem 27 éve gyúr már, eléggé ért hozzá (legalábbis eddig akármit mondott nekem, bejött), még õ mondta h nem kell teljesen leszívni magad kezdõként, nem kellenek erõltetett ismétlések, mert kisebb inger is elég az izomnak h nõjön és nem jó ha hozzászokik a nagy terheléshez ilyen korán, mert el fogsz akadni hirtelen a fejlõdésben.

tanácsot nem szívesen adok mert nem hiszem h annyira vágnám a témát... de annyit mondok h -> ÉN <- úgy csinálnám h olyan súlyokkal nyomnék fekve, amik kimennek 8-10x, aztán egy utolsó sorozatként bepróbálnék valamit ami kevesebbszer, 4-5x.

[Rezgrof]

Ahol most tartasz Te,én onnan kezdem el.

Megfogadtam,h az idei évben kicsit összekapom magamat,januártól márciusig ment is szépen a dolog,de aztán közbejött egy költözés. Persze kifogás mindig van.. :rolleyes:

Lényeg a lényeg,most újra nekiálltam,nem feltétlenül a "strandszezon" a fontos,inkább a mozgás.

Jelen pillanatban 79 kiló..ha elérem a 85-öt,pezsgõt bontok. :D Fõleg,hogy képtelen vagyok hízni.

[_Raidon_]

Sziasztok! Rég írtam már, de most így írásbeli érettségi után, pár hát kihagyás után vissza szeretnék térni, de egy új edzéstervvel. eddig heti 2x voltam(2 részre osztott edzéstervvel), heti két küzdõsport mellett. Most heti 3-szor mennék, aztán majd esetleg szóbeli után heti 4-5 re növelném ezt a számot. Lassan 2 éve járok kondiba, és ezt az edzéstervet szemeltem ki most: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=78

A heti 2 küzdõsport marad még mindig, amellett szeretném csinálni, és nõni is kicsit. 172 centi magas vagyok, és olyan 70 kiló körül mozgok, semmi túlsúly, abszolút nem vagyok hízékony alkat. Mint mondtam testsúlyban, és méretben is szeretnék nõni, mennyire ideális erre ez az edzésterv? Ti mit változtatnátok benne? (ha esetleg vmi nem elég, hiányzik valami belõle) Köszönöm elõre is a segítséget!

[_Raidon_]

Sziasztok! Rég írtam már, de most így írásbeli érettségi után, pár hát kihagyás után vissza szeretnék térni, de egy új edzéstervvel. eddig heti 2x voltam(2 részre osztott edzéstervvel), heti két küzdõsport mellett. Most heti 3-szor mennék, aztán majd esetleg szóbeli után heti 4-5 re növelném ezt a számot. Lassan 2 éve járok kondiba, és ezt az edzéstervet szemeltem ki most: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=78

A heti 2 küzdõsport marad még mindig, amellett szeretném csinálni, és nõni is kicsit. 172 centi magas vagyok, és olyan 70 kiló körül mozgok, semmi túlsúly, abszolút nem vagyok hízékony alkat. Mint mondtam testsúlyban, és méretben is szeretnék nõni, mennyire ideális erre ez az edzésterv? Ti mit változtatnátok benne? (ha esetleg vmi nem elég, hiányzik valami belõle) Köszönöm elõre is a segítséget!

ma voltam az említett edzésterv elsõ napjával... hát nem vagyok túlságosan megelégedve vele <_< szerintem egyszerûen sz.arok ezek a gyakorlatok, fõleg a tricepsznél gázos nekem. vmi jó, 3 napos edzéstervet tudna vki adni légyszi? egy jó intenzív kéne, köszi! :)

[Raven]

2 éve gyúrsz és 70 kg vagy? nem hangzik vmi jól.

szerintem nem kell konkrét edzésterv, mert úgysem árt variálni a gyakorlatokat. lásd lejjebb amit beszéltünk h fel akarom dobni a hátedzést. inkább a felosztás a fontos a napokon át, az intenzitás meg rajtad múlik. kezdõ már scak azért se tud intenzíven edzeni mert gyenge és gyorsan elfáradnak az izmai, szal ez azon múlik h milyen erõben vagy jelenleg.

[_Raidon_]

2 éve gyúrsz és 70 kg vagy? nem hangzik vmi jól.

szerintem nem kell konkrét edzésterv, mert úgysem árt variálni a gyakorlatokat. lásd lejjebb amit beszéltünk h fel akarom dobni a hátedzést. inkább a felosztás a fontos a napokon át, az intenzitás meg rajtad múlik. kezdõ már scak azért se tud intenzíven edzeni mert gyenge és gyorsan elfáradnak az izmai, szal ez azon múlik h milyen erõben vagy jelenleg.

54 kilóról kezdtem :D am meg a küzdõsport mellett, ami szerintem bazira fogyaszt, nagyon nehéz "nõni". és nem szedik semmi port se semmi ilyesmit, csak simán a kaják, azzal próbálok általában sok fehérjét bevinni. am jó erõben vagyok, szerintem csak jót tett ez a szünet, most még talán jobb erõben vagyok, mint voltam. a mostani edzéstervnél egyszerûen nem éreztem, hogy sajognak az izmaim, semmi izomláz. nekem eddig ez jelezte, hogy jól megdolgoztam õket, most meg hiányoztak ezek:D

[Raven]

54 kilóról kezdtem :D am meg a küzdõsport mellett, ami szerintem bazira fogyaszt, nagyon nehéz "nõni". és nem szedik semmi port se semmi ilyesmit, csak simán a kaják, azzal próbálok általában sok fehérjét bevinni. am jó erõben vagyok, szerintem csak jót tett ez a szünet, most még talán jobb erõben vagyok, mint voltam. a mostani edzéstervnél egyszerûen nem éreztem, hogy sajognak az izmaim, semmi izomláz. nekem eddig ez jelezte, hogy jól megdolgoztam õket, most meg hiányoztak ezek:D

a (fehérje)por is kaja... mit jelent h jó erõben vagy? amúgy az h mennyire nõsz inkább azon mûlik h mennyit zabálsz, ha több kalóriát eszel mint amennyit égetsz akkor nõni fogsz.

[_Raidon_]

a (fehérje)por is kaja... mit jelent h jó erõben vagy? amúgy az h mennyire nõsz inkább azon mûlik h mennyit zabálsz, ha több kalóriát eszel mint amennyit égetsz akkor nõni fogsz.

azt jelenti, hogy most vhogy könnyebben ment a nagyobb súlyokkal való dolgozás, egyáltalán nem kellett visszavenni semmibõl, sõt.

[GordonGU]

a (fehérje)por is kaja... mit jelent h jó erõben vagy? amúgy az h mennyire nõsz inkább azon mûlik h mennyit zabálsz, ha több kalóriát eszel mint amennyit égetsz akkor nõni fogsz.

Nem minden ember ugyanúgy hasznosítja a tápanyagoakt ezért van hogy néhány ember hiába eszik naponta rengeteget mégis alig hízik, néhányan meg még a "látványtól" is elhíznak, anno olvastam egy cikket errõl csak már nemtudom hol, 3 féle típusba szedték az embereket, testalkat szerint, és különféle edzésterveket, táplálkozási módokat ajánlottak nekik!

[Raven]

Nem minden ember ugyanúgy hasznosítja a tápanyagoakt ezért van hogy néhány ember hiába eszik naponta rengeteget mégis alig hízik, néhányan meg még a "látványtól" is elhíznak, anno olvastam egy cikket errõl csak már nemtudom hol, 3 féle típusba szedték az embereket, testalkat szerint, és különféle edzésterveket, táplálkozási módokat ajánlottak nekik!

tudom, de ez nem változtat azon amit mondtam. más kérdés megtalálni mindenkinél ezt a határt, amirõl írtam, mert eltérõen vagyunk hízékonyak stb.

azt jelenti, hogy most vhogy könnyebben ment a nagyobb súlyokkal való dolgozás, egyáltalán nem kellett visszavenni semmibõl, sõt.

konkrét kilókra gondoltam, csak kíváncsiságból. fekvenyomás, guggolás stb. de ha 54 kiló voltál akkor gondolom vékony voltál mikor elkezdted, úgy nem rossz a 70 kiló, csak önmagában nem olyan sok az 172 cm-hez.

[_Raidon_]

konkrét kilókra gondoltam, csak kíváncsiságból. fekvenyomás, guggolás stb. de ha 54 kiló voltál akkor gondolom vékony voltál mikor elkezdted, úgy nem rossz a 70 kiló, csak önmagában nem olyan sok az 172 cm-hez.

persze, egyáltalán nem vagyok nagy darab, inkább szálkás. fekvenyomásnál utolsó sorozatokban (5-6.) szoktam 70 kilóval 8x kinyomni, afölé nem nagyon mentem még, mert szerintem felesleges is, ilyen egyszer-kétszer kinyomkodni a rohadt nagy súlyokat.

[Raven]

persze, egyáltalán nem vagyok nagy darab, inkább szálkás. fekvenyomásnál utolsó sorozatokban (5-6.) szoktam 70 kilóval 8x kinyomni, afölé nem nagyon mentem még, mert szerintem felesleges is, ilyen egyszer-kétszer kinyomkodni a rohadt nagy súlyokat.

na az nem rossz, fõleg ha belegondolok h én 72 kg voltam mikor elkezdtem és a 40-et alig nyomtam ki :D de rajtam azért van zsír. azért érdekelt amúgy mert ugyanolyan magas vagy mint én (171 vagyok).

én most kreatinon gondolkodtam a nyárra... de elég sok a kérdõjel meg nem tudom van-e értelme a monohidráttal szemben az újabb cuccoknak. amit pl. nem értettem h írták h cukorral kell bevenni, mert az inzulin szállítja a helyére. de nap közben meg mégse kéne cukrot zabálni, nem értem miért oké félretenni ezeket az alapelveket a kreatin kedvéért. viszont egy light-osabb kúrát csinálhatnék úgy h csak edzés után szedem be edzésnapokon, amikor amúgyis ott a szõlõcukor a shake-ben. aki esetleg kreatinozott már az kommentálhatna h h is van ez.

[_Raidon_]

na az nem rossz, fõleg ha belegondolok h én 72 kg voltam mikor elkezdtem és a 40-et alig nyomtam ki :D de rajtam azért van zsír. azért érdekelt amúgy mert ugyanolyan magas vagy mint én (171 vagyok).

én most kreatinon gondolkodtam a nyárra... de elég sok a kérdõjel meg nem tudom van-e értelme a monohidráttal szemben az újabb cuccoknak. amit pl. nem értettem h írták h cukorral kell bevenni, mert az inzulin szállítja a helyére. de nap közben meg mégse kéne cukrot zabálni, nem értem miért oké félretenni ezeket az alapelveket a kreatin kedvéért. viszont egy light-osabb kúrát csinálhatnék úgy h csak edzés után szedem be edzésnapokon, amikor amúgyis ott a szõlõcukor a shake-ben. aki esetleg kreatinozott már az kommentálhatna h h is van ez.

és te most hol tartasz, már ha nem titok :) hány kiló vagy, meg milyenek a méreteid? bicepsz, mell, stb... és mióta nyomod?

[Raven]

és te most hol tartasz, már ha nem titok :) hány kiló vagy, meg milyenek a méreteid? bicepsz, mell, stb... és mióta nyomod?

lejjebb írtam róla, sõt még képeket is raktam be :D semmi extra de 7,5 hónap alatt sokkal többet nem lehetett volna kihozni sztem.

[_Raidon_]

lejjebb írtam róla, sõt még képeket is raktam be :D semmi extra de 7,5 hónap alatt sokkal többet nem lehetett volna kihozni sztem.

sry, nem olvastam vissza. de akkor úgy nézem, hogy szépen haladsz, és ilyen kevés idõ alatt ez tényleg szép teljesítmény :)

[_Raidon_]

Raven, még annyi, hogy te heti hányszor jársz el terembe? ha már írtad bocs, de nem láttam.

[Raven]

Raven, még annyi, hogy te heti hányszor jársz el terembe? ha már írtad bocs, de nem láttam.

4x, három napba elég nehéz lenne belesüríteni mindent, fõleg ha lábra is akarsz edzeni.

[DeMorAliZaToR]

Durva mikor tavaly elkezdtem az edzést én is kb 55-56 kg voltam és 170 centi,de most én is 70 kg körül vagyok,bár tavaly októbertõl járok csak rendszeresen,azelõtt volt kisebb szünetem :)

Benchben én is lassan növelgetem a dolgokat,de most rákaptunk edzõtársammal,hogy edzés végén növeljük a súlyokat kicsit és belenyomunk amennyit birunk,tegnap ki is ment a 85,meg is lepõdtem :)

Mondjuk nem tudom meddig fogok ilyen gyorsan fejlõdni,de szerintem nem sokára elérem azt a holtpontot :S

[Zoleee_The_Fanatic]

Elég vékony voltál, habár az még nem számít rossz súlynak 170-es magassághoz.

Én 176 vagyok és 65-67 körül szoktam lenni általában.

4 éve voltam 68-69 is, nagyon kis ideig 70 kiló is. Azt úgy sikerült, hogy elkezdtem fekvőtámaszozni. Semmi mást nem csináltam, csak fekvőtámaszt... De naponta rengeteget. És elég sok banánt is ettem. :D Nem tudom, hogy akkor picike izom jött-e rám, vagy esetleg zsír. Meg hogy a súlygyarapodásom összefüggött-e ezzel, vagy az egyébként is jött volna abban az időszakban? :unsure:

Amúgy én is gondolkodtam rajta, hogy edzegetek kicsit. De csak itthon, terembe járós típus nem vagyok. Pár hete edzettem itthon kb. 20 percet 2 darab 5 kilós súlyzóval, bicepszre. Nem valami sok a 20 perc, az igaz. De arra simán elég volt, hogy utána kb. 2-3 napig ne tudjam normálisan kinyújtani a karom és egy darab fekvőtámaszt se tudjak megcsinálni. :ninja: Lehet, nincs hozzászokva a szervezetem, így már 20 perc is iszonyatosan megviselt...

Egyébként genetikailag én is elég jó vagyok, elég szálkás és erős izomzatom van, ahhoz képest, hogy gyúrni istenigazából soha nem jártam /kőkemény 1 alkalommal voltam edzőteremben, na meg gimiben párszor tesiórán :lol: :D/, de még a rendszeres sportolás is kimaradt az életemből...

Szóval volna értelme nekiállni, csak az a baj, hogy iszonyat lusta vagyok, akaraterőm pedig szinte nulla. :( /pedig anélkül képtelenség, ezt én is tudom jól/

[Rezgrof]

Mai guggolás odavert keményen,hazafelé a lépcsõknek kétszer kellett nekifutnom,pedig csak a másodikon lakom. :D

[n0n4m3]

te jó ég, hogy bírsz reggel lábazni? :) én tuti összehánynám magam ilyenkor. Én csak délután/estefelé tudom kihozni magamból a maximumot, min. 3 kajálással :)

[Raven]

én 11-kor keltem, bezabáltam az előbb és 1:30-ra megyek kondiba, pont lábazni :D én úgy vettem észre h mind1 mikor megyek, a lényeg h ne ébresztőre keljek, hanem ki legyek aludva :)

Elég vékony voltál, habár az még nem számít rossz súlynak 170-es magassághoz.

Én 176 vagyok és 65-67 körül szoktam lenni általában.

4 éve voltam 68-69 is, nagyon kis ideig 70 kiló is. Azt úgy sikerült, hogy elkezdtem fekvőtámaszozni. Semmi mást nem csináltam, csak fekvőtámaszt... De naponta rengeteget. És elég sok banánt is ettem. :D Nem tudom, hogy akkor picike izom jött-e rám, vagy esetleg zsír. Meg hogy a súlygyarapodásom összefüggött-e ezzel, vagy az egyébként is jött volna abban az időszakban? :unsure:

Amúgy én is gondolkodtam rajta, hogy edzegetek kicsit. De csak itthon, terembe járós típus nem vagyok. Pár hete edzettem itthon kb. 20 percet 2 darab 5 kilós súlyzóval, bicepszre. Nem valami sok a 20 perc, az igaz. De arra simán elég volt, hogy utána kb. 2-3 napig ne tudjam normálisan kinyújtani a karom és egy darab fekvőtámaszt se tudjak megcsinálni. :ninja: Lehet, nincs hozzászokva a szervezetem, így már 20 perc is iszonyatosan megviselt...

Egyébként genetikailag én is elég jó vagyok, elég szálkás és erős izomzatom van, ahhoz képest, hogy gyúrni istenigazából soha nem jártam /kőkemény 1 alkalommal voltam edzőteremben, na meg gimiben párszor tesiórán :lol: :D/, de még a rendszeres sportolás is kimaradt az életemből...

Szóval volna értelme nekiállni, csak az a baj, hogy iszonyat lusta vagyok, akaraterőm pedig szinte nulla. :( /pedig anélkül képtelenség, ezt én is tudom jól/

20 percig folyamatosan emelgetted az 5 kilós súlyzót vagy mi? :huh: mert az inkább aerob kategória... az 5 kilós súlyzók inkább a csajoknak vannak kitéve. de nem értem mit takar ez h erős izomzatod van. aki nincs edzésben annak biztos h nincs erős izomzata, a hétköznapi, nem edzésben lévő emberek k.urva gyengék.

ha otthon edzel, rendezz be egy konditermet magadnak, fekvőzésből nem fogsz sokat elérni.

[Zoleee_The_Fanatic]

Úgy értem az erős izomzatot, hogy pl. elég kemény a bicepszem befeszítve /sok embernek akkor is puha, ha próbálnak feszíteni.../, vagy pl. a combizmom elég bika. Persze, nem vagyok Schwarzenegger típus, előbb is írtam, hogy 65-67 kiló körül mozgog. De voltak már olyanok, akik megkérdezték tőlem, hogy járok-e gyúrni.

Amúgy kikérem magamnak, mert én kur\/ára nem vagyok gyenge. ;) -_- Végeztem fizikai melót is több évig /attól is lehet erősödni, nem is keveset/, és simán megemelek és elcipelek akármit, ha kell /most nem a konditermi súlyokról beszélek, hanem a hétköznapi életben akármilyen tárgyról, pl. egy 40-50 kilós cementesszsák, vagy akármi/.

Attól, hogy lusta vagyok edzeni, közel sem jelenti azt, hogy puhány is vagyok egyben...

Oké, persze, akik edzeni járnak rendszeresen, azoknak nyilván erősebb az izomzatuk. De az szerintem elég nagy tévedés, hogy aki nem jár gyúrni, az csak és kizárólag gyenge lehet.

Meg mondjuk ez is nézőpont kérdése, hogy kinek mi a gyenge? :) Ha pl. valakinek csak az az erős, aki elhúz a fogával egy repülőt vagy egy kamiont, mint Nick Árpád, akkor ti hiába jártok gyúrni, gyengék maradtok. :D :D