Gyúrás a.k.a. Body Building

[GordonGU]

Csak hogy kine haljon a topic, felrakok énis egy elõtte-utánan képet: (bringa nemlényeg csak ezeket találtam hirtelen a gépen)

2005: 67kg-san (zöld bringa kék póló)

Kép1

2hete kb 86kg-san 14 hónap edzés után

Kép2

[Raven]

nice, már ami így pólón át átjön belőle, de egész emberi alakod van :D

én meg mióta elkezdtem futni, kicsit gyengültem. már 3. hete megy le az erőm, fogytam is 1 kilót. :unsure: bár az is igaz h mikor utoljára ennyi kiló voltam, akkor ennél is gyengébb voltam.

[GordonGU]

nice, már ami így pólón át átjön belõle, de egész emberi alakod van :D

én meg mióta elkezdtem futni, kicsit gyengültem. már 3. hete megy le az erõm, fogytam is 1 kilót. :unsure: bár az is igaz h mikor utoljára ennyi kiló voltam, akkor ennél is gyengébb voltam.

Kösszi, hát az az igazság, poló nélküli képeket nem szívesen csinálok, van egy "kis" gond a bordámmal kissé befelé áll, fõképp azértis kezdtem a terembe járást hogy ezt korrigáljam aztán meglátom mi sül majd ki belõle! :)

[Raven]

Kösszi, hát az az igazság, poló nélküli képeket nem szívesen csinálok, van egy "kis" gond a bordámmal kissé befelé áll, főképp azértis kezdtem a terembe járást hogy ezt korrigáljam aztán meglátom mi sül majd ki belőle! :)

jah nekem se tökéletesek a bordák. főleg a bal oldali kicsit be van horpadva, gondolom a sok gép előtt görnyedéstől. ez már ilyen marad sajna. mondjuk ez nem állít majd meg abban h nyugodtan póló nélkül rohangáljak, főleg ahogy egyre normálisabb külsőm lesz az edzéstől:)

egyik haveromnak ilyen tyúkmell félesége van, de nem durván, nem kell kezelni. szvsz nem gáz esztétikailag, nem "égő".

[GordonGU]

Nekem is ez a bajom, utánna olvasva a dolgoknak, sokat kell edzeni hátra ami megfeszíti a bordát, ezáltal korrigálja, (engem az orvos egyeneset eltiltott a teremtől, fehérjepor méreg szerinte stb :D ) de eddig csak pozitív hatást éreztem, fittebb vagyok, más sportban robbanékonyabb, jobban bírom a munkát, terhelést, és úgy vettem észre tényleg egyre kevésbé feltűnő a "szériahibám",(azért még mindig nagyon zavar)

[Raven]

volt egy beszélgetésem a minap haverommal, akivel együtt kezdtünk anno edzeni. õ pl. leállt a fehérjeporról, mert azt mondta h felfújódott tõle, már egyben volt a válla meg a bicepsze stb. ilyeneket mondott. nem teljesen értem. azt mondta a tejtõl is ilyeneket produkál.

[jetine]

Hali!

Feltennék itt egy kérdést, hátha volt már valakinek hasonló tapasztalata.

Alig 2 hónapja elkezdtem edzeni (akkor már több mint 2 hónapja ment a hasam, és amúgy se voltam az a sportos ember, szóval legyengültem mint állat, és emiatt hogy legalább szinten tartsam magam kezdtem el) és kb 1,5 hónap után, vagyis mostanság kezdtem érezni, hogy a bal mellkasom alatt ilyen szúró fájdalom jön elõ, de nem minden esetben, csak bizonyos mozgásokkor, hirtelen mozdulatnál, és edzésnél, fekvõtámasznál kicsit, felüléskor már jobban, és vállazásnál is elõ szokott fordulni (kis súllyal, mivel jelenleg 3 kiló van itthon, szóval azt se mondhatom, hogy én halálra erõltetem magam), és minél többször edzek, annál jobban érzem. Pedig tényleg nem sokat edzek, még 1 óra se, van hatása, de ennyire elgyengültem volna, hogy már ettõl is baja lenne a szervezetemnek? Mit érdemes csinálni? Pár napig ne edzek, vagy mennyek orvoshoz? Mert ha nem edzek akkor úgy nem gyakran jön elõ, tényleg csak hirtelen mozdulatoknál inkább.

Elõre is köszönöm a válaszokat.

[Bice]

Hali!

Feltennék itt egy kérdést, hátha volt már valakinek hasonló tapasztalata.

Alig 2 hónapja elkezdtem edzeni (akkor már több mint 2 hónapja ment a hasam, és amúgy se voltam az a sportos ember, szóval legyengültem mint állat, és emiatt hogy legalább szinten tartsam magam kezdtem el) és kb 1,5 hónap után, vagyis mostanság kezdtem érezni, hogy a bal mellkasom alatt ilyen szúró fájdalom jön elõ, de nem minden esetben, csak bizonyos mozgásokkor, hirtelen mozdulatnál, és edzésnél, fekvõtámasznál kicsit, felüléskor már jobban, és vállazásnál is elõ szokott fordulni (kis súllyal, mivel jelenleg 3 kiló van itthon, szóval azt se mondhatom, hogy én halálra erõltetem magam), és minél többször edzek, annál jobban érzem. Pedig tényleg nem sokat edzek, még 1 óra se, van hatása, de ennyire elgyengültem volna, hogy már ettõl is baja lenne a szervezetemnek? Mit érdemes csinálni? Pár napig ne edzek, vagy mennyek orvoshoz? Mert ha nem edzek akkor úgy nem gyakran jön elõ, tényleg csak hirtelen mozdulatoknál inkább.

Elõre is köszönöm a válaszokat.

A hasmenés nagyon sok vizet és ezzel együtt sókat is elvisz a szervezettõl, amiket pótolni kell. Például a kálcium és a magnézium hiánya okozhat izomgyengeséget, izomgörcsöket. Lehet, hogy ezek a fájdalmak, amiket érzel, abból adódnak, hogy az a sok fontos ásványi anyag kiürült a szervezetedbõl és még nem sikerült pótlódniuk.

Szerintem vigyél be nagyobb adagokban ásványi anyagokat a szervezetedbe (mindegy milyen formában), meg igyál sok folyadékot. Plusz, mindenképp érdemes egy orvossal konzultálni, hátha nem valami rosszabb szövõdménye lett a betegségednek.

[jetine]

A hasmenés nagyon sok vizet és ezzel együtt sókat is elvisz a szervezettõl, amiket pótolni kell. Például a kálcium és a magnézium hiánya okozhat izomgyengeséget, izomgörcsöket. Lehet, hogy ezek a fájdalmak, amiket érzel, abból adódnak, hogy az a sok fontos ásványi anyag kiürült a szervezetedbõl és még nem sikerült pótlódniuk.

Szerintem vigyél be nagyobb adagokban ásványi anyagokat a szervezetedbe (mindegy milyen formában), meg igyál sok folyadékot. Plusz, mindenképp érdemes egy orvossal konzultálni, hátha nem valami rosszabb szövõdménye lett a betegségednek.

Köszi a válaszod!

Inkább próbálok kicsit többet pihenni, ugyanis most még mindig járok a hasmenés miatt orvoshoz, szerencsére már a vége fele járok (tükrözés >< ez nem szerencse :ninja: ) és ha utána se javul, vagy éppen rosszabbodik, akkor elnézek az orvoshoz vele, most viszont kenem ilyen krémmel ami húzódás vagy izomgörcs-re van, hátha csak nekem is az lett. Az a baj, hogy járok a pajzsmirigyem miatt is, bár azt megoldják azzal, hogy nesze gyógyszer 3 hónapra, és megint mérnek, hogy beállt-e a rendes érték közé, de viszont a másikra már járnom kell gyakrabban (már amennyire gyakori egy orvos látogatás) és egy 3. út most nem hiányzik, fõleg ha az is gyógyszerrel kezd el tömni, akkor már kajálnom se kell.

[Raven]

kipróbáltam ezt a lábtológépet guggolás után... elég brutál súlyokkal lehet dolgozni rajta. próbáltam keresni egy súlyt ami megdolgoztat. már 140 kg-nél voltam de simán ment a 10 ismétlés vele, aztán abbahagytam mert már a 6. sorozat volt kb. legközelebb felrakom 160+ra, ott már talán ér vmit.. de elég brutál. elkezdtem komolyabban venni a lábedzést, felvittem a guggolásomat 70-ről jelenleg 82,5 kg-re (teljesen leguggolva) ehhez képest a 140-160 kg a lábtolón elég brutálul hangzik

[n0n4m3]

na azért vedd hozzá, hogy itt nincs benne a saját testsúlyod, ami guggolásnál jelen van, plusz nem kell stabilizálnod magad, és az erõhatás is más szögû. jó a lábtolás, szinte alap gyakorlat, de a guggolást nem váltja ki, kivéve, ha eü-i okok miatt nem guggolhatsz. nekem a legtöbb kb. 350 kiló volt, amire felraktam. Csak nekem marha kényelmetlen teljesen beengedni, szóval kisebb a mozgástartományom.

[DeMorAliZaToR]

Nekem is volt 1 hónap szünet,regenerálódás stb. az egész éves ciklusból ami közben edzettem,csak nem teremben,de most h 2 hete újra kezdtem én is ráfeküdtem a lábazós témára és régen amennyire hanyagoltam/nem szerettem,most inkább egyre jobban motivál a dolog :) nem tudom eddig miért voltam hülye...

[Raven]

nekem holnap váll has aztán 1 hét szünet végre... utána meg kipróbálom a kreatint, kíváncsi leszek.

[GordonGU]

nekem holnap váll has aztán 1 hét szünet végre... utána meg kipróbálom a kreatint, kíváncsi leszek.

Jóleszaz! :D , melyik félét fogod szedni?, én betöltésnek az olcsóbb Full Force kreatinnal szoktam, majd szintentartáshoz pedig a King Creatint, kicsit drágább de szerintem érezhetõen jobbis! :)

[Raven]

Jóleszaz! :D , melyik félét fogod szedni?, én betöltésnek az olcsóbb Full Force kreatinnal szoktam, majd szintentartáshoz pedig a King Creatint, kicsit drágább de szerintem érezhetõen jobbis! :)

mikronizált monohidrát scitec-tõl... de azt számolgattam h feltöltésnél 25g kéne naponta testsúlyból fakadóan. na most én csak edzésnapokon eszek 5x, akkor is az edzés utáni turmix-szal 1ütt (ahol meg 10g 1 órán belül lenne), szóval az nem fog mûködni. feltöltésnél sztem maradok 4x5 g-nál, az is elég sok.

láttátok a scitec powered edzés elõtti energizálót? 200 mg koffein, gondolom 5g körüli kreatin monohidrát és egyéb cuccok amiket annyira nem ismerek (bedurrantók stb) és mindez adagonként ~100 ft-ra jön ki. van almás és meggyes ízben. olcsóbb mint az energiaital és azért a kreatin soakt dob az értékén, lehet rendelek belõle.

[Raven]

baaaaaaaaazmeg ne vegyetek coop-os túrót... ilyen sz.art még életemben nem ettem, sztem a végét kidobom a szemétbe -_-

[n0n4m3]

én a bakonyoson kívül nem sok félét tudok megenni, utálom a túrót, csak muszájból eszem, ha van. Cottage Cheese-t próbálta valaki? Sokáig azt hittem, h az u.az, mint a túró, de nem. Magas fehérje, alacsony ch és zsír tartalma van... éés elvileg még finom is... de nálunk nem nagyon kapható, csak pár helyen.

Na, önhatalmúlag rakok fel pár képet, amolyan bifóráftõr jellegel. Az elsõ 2008-as, ekkor kezdtem edzeni, vagy már edzegettem egy ideje, olyan hatvanx kiló voltam. (az arcomat inkább kitakartam, vállalhatatlanul debil. Ja, és a kép nem nálam készült :D). A kettõ másikat pedig a napokban csináltam az edzõteremben, és elsõdleges célja a helytelen napozás eredményének demonstrálása volt, úgyhogy a beállásra egyáltalán nem figyeltem, meg tükörbõl vakuval önfényképezõs hülyeség.

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/K_p_003...ltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/Fot_072...ltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/Fot_072...ltoltes.hu_.jpg

[Raven]

nem kell vkinek 1000 ft-os biotech kupon shop builder-re? aug végéig jó. nem kérek semmit érte.

[Raven]

[-TT-]

Alapon reggel szarás után célszerû konkrét súlyt mérni ha lehet éhgyomorral, nem is elõtte, vagy este a nagyvacsi után. :)

[Raven]

nos nem kezdtem el még a kreatint mert elveszett a cicám, aki 11 éve velünk élt és elég fos kedvem volt, alig bírtam magam elvonszolni a kondiba is meg enni, gondoltam nem ideális idõzítés, úgysem tudnék maximumot nyújani. majd jövõ héten. közben megint kicsit átrendezõdött szerintem az izom-zsír arány, múltkor kicsit gyengültem és fogytam, most az erõm elég jól visszajött és sokkal erõsebb vagyok, mint legutoljára ennyi kg-vel. asszem 78 sem vagyok. lábedzésben tegnap guggolásnál ment a 85 kg is, úgyh szépen haladok felfele. :) ha azt nézem h a lában brutálisan erõsebb mint nyár elején, a felsõtestem is erõsebb és könnyebb vagyok 1-1,5 kg-vel akkor asszem nem panaszkodhatok :D van ahol úgy erõsödtem h több gyakorlatot csinálok és tovább tudok nagyobb súlyokkal dolgozni, de a legnagyobb "munkasorozat" változatlan. na ennyi a "progress report" részemrõl. jó edzést mindenkinek :)

én a bakonyoson kívül nem sok félét tudok megenni, utálom a túrót, csak muszájból eszem, ha van. Cottage Cheese-t próbálta valaki? Sokáig azt hittem, h az u.az, mint a túró, de nem. Magas fehérje, alacsony ch és zsír tartalma van... éés elvileg még finom is... de nálunk nem nagyon kapható, csak pár helyen.

Na, önhatalmúlag rakok fel pár képet, amolyan bifóráftõr jellegel. Az elsõ 2008-as, ekkor kezdtem edzeni, vagy már edzegettem egy ideje, olyan hatvanx kiló voltam. (az arcomat inkább kitakartam, vállalhatatlanul debil. Ja, és a kép nem nálam készült :D). A kettõ másikat pedig a napokban csináltam az edzõteremben, és elsõdleges célja a helytelen napozás eredményének demonstrálása volt, úgyhogy a beállásra egyáltalán nem figyeltem, meg tükörbõl vakuval önfényképezõs hülyeség.

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/K_p_003...ltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/Fot_072...ltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120824/Fot_072...ltoltes.hu_.jpg

nah azért látom te sem sz.arral gurigázol a teremben... :Dmost a tesco és a spar is ugyanazt a túrót nyomatja a 250g-s mûanyag dobozos kiszerelésben, nagyon f.asza minõség szerintem. nem az a tömör, ehetetlen szar, amit megszoktam, gyorsan be tudom kanalazni és natúrban sem rossz az ízük. szépséghiba h spar-ban 209, tesco-ban 289 ft és TÖK UGYANAZ.

[Kult13]

Na ma beiratkoztam a kondiba, meg is volt az elsõ napom. Elég szar volt, mert elég csúcs gépek voltak, amit azt se tudtam hogyan kell használni, bár igaz az oldalukra rá volt írva. Úgy jöttem el kb. másfél óra múlva, hogy csak érjek haza összeesés nélkül. :D Holnap melóba hasznomat nem fogják venni az tuti. Egyenlõre csinálok mindent, kiiktatom a cukros szarokat az étrendembõl, ami nem lesz nehéz, de jó lenne majd valami rendszerre beállni. Tanácsokat, mint kezdõnek elfogadnék.

Valami hasonló a terv:

[jetine]

Lenne egy 2 apró kérdésem:

Elkezdtem én is edzeni pár hónapja, szigorúan itthon, a spórolás miatt, és vettem egy súlyzót is, mert az kell :D. Szóval a lényeg, hogy én most kicsit változtattam az edzésemen és úgy tolom hogy:

Fekvõtámasz

Felülés

Egykezes tricepsznyújtás fekve

Másnap viszont:

Vállazok (karokat simán oldalra fel, súlyzóval természetesen)

És bicepszre (ülve, lelógatom a karom, és behajlítom, biztos van rendes nevük, de ennyire nem vágom)

A kérdésem az, hogy ezek így megférnek egymás mellett? Mivel tudom, hogy egy adott izomcsoportot pihentetni kell, tehát másnap másra kell menni, elvileg ennek így jónak kéne lenni, de csak rákérdezek.

A másik, hogy a 2. napba, a vállazás meg a bicepszezés mellé, belefér-e fekve tárogatás? Vagy a fekvõtámasz az annyira rámegy mellre, hogy már felesleges?

Köszönöm a segítséget

Kult13: Tanácsokat nem tudok/merek adni, mivel én is kezdõ vagyok, de azt tapasztalatból mondom, hogy ez az elsõ 1-2 hét szenvedõs, de utána már nem fogsz annyira meghalni tõle, épp ezért buknak el sokan az otthoni edzésben, ha ezt az idõszakot kibírják, akkor utána már nincs gond, csak minden nap csinálni kell (persze ez a része téged nem fenyeget, mert nem otthon csinálod, meg gondolom fizetsz érte)

[Kult13]

Kult13: Tanácsokat nem tudok/merek adni, mivel én is kezdõ vagyok, de azt tapasztalatból mondom, hogy ez az elsõ 1-2 hét szenvedõs, de utána már nem fogsz annyira meghalni tõle, épp ezért buknak el sokan az otthoni edzésben, ha ezt az idõszakot kibírják, akkor utána már nincs gond, csak minden nap csinálni kell (persze ez a része téged nem fenyeget, mert nem otthon csinálod, meg gondolom fizetsz érte)

Hát igen, pont ezért is akartam menni edzõterembe, mert otthon tartana az egész 2-3 napig, aztán fáradtságra hivatkozva, vagy bármi más kifogásra abbahagynám. Most azért kifizetek egy hónapért 35 fontot, szóval csak el kell járni. Meg már évek óta csak halogatom az egészet. Van egy elképzelésem azt meg akarom valósítani, na meg az álló képesség, egészség, és az hogy ne legyek mindig levert is sokat számít. Most egy hónap alatt sajnos felszedtem 5 kilót, jóformán mind hasra ment, tehát egyrészt ezt le is akarom dolgozni, meg akarok egy kiállást magamnak, hogy eleve a ruhák normálisan álljanak rajtam. Így sem vagyok abszolút vékony, 75kg vagyok 176 cm-re, de ez nekem is rengeteg most, nyilván ha egyenletesen lenne elosztva nem zavarna. Meg persze tisztában vagyok vele, hogy hízni/erõsödni fogok, többet enni, de alapból nem az a felfújt izomtömeg akarok lenni, és nem akarok azzal dicsekedni, hogy én már 100-at nyomok fekve. Ahogy elnéztem rengeteg olyan gép van, ami a fekve nyomást simán kiváltja.

[Sipres]

Kult13 tanácsnak igazából nagyon sokmindent ide lehetne írni, de sztem az a legegyszerűbb, ha letöltöd a "Sárga kapszulát" -ingyenes-

és olvasod a body.buider-t.

Konkrét tanácsnak talán annyi, hogy az elején sztem érdemes az egyszerűségre törekedni (legalábbis én ezt tettem, meg most is így vagyok vele)

1.Kiszámolod mennyi a napi tápanyagszükségleted, elosztod 5-6 részre és ez alapján összeaállítod az étrendedet. Ezt pedig betartod.

2.Ez mellett jársz kondiba heti 3-4x , alapgyakorlatokból összeállított edzéstervvel

Kb ennyi.