Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

ez k.urvajó!!! https://www.facebook.com/photo.php?fbid=476...e=1&theater

[-Arch-]

Ez olyan mint a mátrixban a püré, van benne minden amire a szervezetednek szüksége lehet xD :D amúgy én megkóstolnám, :unsure:

Ezt amúgy inkább reggelire? :huh:

zabot hol veszel? :huh: és mi helyett is fogyasztod? baxus régen tanultam még élelmiszer-ismeretet is, de már alig emlékszem valamire :D

[Raven]

én most nap közben ettem... reggelre azért jó alacsony gi-jű kaja elvileg, mert ilyenkor különösen könnyen felmegy a vércukor nap közbeni étkezésekhez képest, mivel egész éjjel "éheztél". ezt olvastam valahol még, nem tudom h igaz-e. de ez nem jelenti azt h nap közben ne ehetnéd. a zab szénhidrát forrás... mint a rizs, tészta, kenyér, zsemle stb. spar-ban veszem, saját márkás aprószemű zabpehely 500g - 200 ft

unom már a csirkerizst úgyh mostanában variálok. múltkor 3 napig fehérjeporokon és túrón éltem fehérje szempontból, mert nem volt kedvem csirkére nézni se.

[_Raidon_]

a tojásrántottát ha tök szimplán csak a fehérjébõl csinálom, akkor milyen az íze? vagy ha mondjuk 4 tojásból csinálom, akkor ahhoz 1 sárgája menjen? inkább megkérdezem, mielõtt kidobálom a sok sárgáját :D

[Raven]

édesítõszerrel próbálkozott már vki? vettem ma tesco-ban canderel-t, aceszulfám és aszpartám alapú. kirpbólálom majd túróval ma.

[_DooM_]

édesítõszerrel próbálkozott már vki? vettem ma tesco-ban canderel-t, aceszulfám és aszpartám alapú. kirpbólálom majd túróval ma.

Én folyékonyat vettem, baromi édes. Nem teljesen olyan, mint a cukor, de szerintem ételben nem igazán tûnik fel a különbség.

a tojásrántottát ha tök szimplán csak a fehérjébõl csinálom, akkor milyen az íze? vagy ha mondjuk 4 tojásból csinálom, akkor ahhoz 1 sárgája menjen? inkább megkérdezem, mielõtt kidobálom a sok sárgáját :D

Ez étrend és alkat függõ, na meg az sem mind1, hogy mik a céljaid. Ha egy szálkás, nehezen zsírosodó alkat vagy, aki tömeget szeretne, akkor nem is muszáj kihagyni.

Egyébként szerintem 4 fehérje + 1 teljes tojás pont fhasza.

[Raven]

na, a mai nappal befejeztem a kreatint, 10 heten át használtam. az edzés előtti energizálómban (scitec powerd) van 2-3g monohidrát adagonként, ezt a dobozt még befejezem aztán teljesen leállok vele. kíváncsi vagyok mennyi marad meg, ezen múlik majd h h ítélem meg a hasznosságát. :)

[n0n4m3]

na, a mai nappal befejeztem a kreatint, 10 heten át használtam. az edzés elõtti energizálómban (scitec powerd) van 2-3g monohidrát adagonként, ezt a dobozt még befejezem aztán teljesen leállok vele. kíváncsi vagyok mennyi marad meg, ezen múlik majd h h ítélem meg a hasznosságát. :)

mennyire látod magadon a változást? erõ, súly mit változott? miket használtál? Én egyszer próbáltam egy monohidrát kúrát, de úgy megfosatott, hogy csak na. Ja, és ez az új powered milyen? Ezen kívül milyen kiegészítõket használsz még?

[Raven]

mennyire látod magadon a változást? erõ, súly mit változott? miket használtál? Én egyszer próbáltam egy monohidrát kúrát, de úgy megfosatott, hogy csak na. Ja, és ez az új powered milyen? Ezen kívül milyen kiegészítõket használsz még?

még korai értékelni, mivel csak most hagytam abba és a powered-bõl van még 1-2 heti adag, amiben van 1 kis kreatin, igaz csak sima mono. utána is beletelik egy kis idõbe amíg visszaáll a normál kreatin szint az izomban (vagyis az izomban nem kreatin van, de nem emlékszem a nevére, asszem foszfokreatin) mikronizált mono-t használtam, ill. a powered-ben mint írtam sima mono van.

a töltés nagyon sokat dobott... egykezeztem bicepsszel 18 kg-val 8 ismétlés / kar és a 20 kg-sal is tudtam 4-5 ismétlést karonként. fekvenyomás felment 90 kg-re szériában (10 ismétlés) 80-ról, váll mögül is kb 10 kg-val többet nyomtam. stb a töltés után is erõsödtem minden héten, de már ésszerûbb tempóban. (azért durva h tavaly ilyenkor nem tudtam csinálni 4 húzózkodást se egymás után meg bicepszeztem 12 kg-vel és nem ment 5 ismétlés karonként XDDD)

az elmúlt 2 hétben elég pocsékul ment az edzés, de ez nem a kreatin miatt avn szerintem. elég fos kedvem van mostanában, de ez teljesen más téma és szerintem kihatással van az erõmre. emlékszem mikor nyáron kaptam vmi jó hírt amitõl kb vigyorogva sétáltam egész nap, aznap mindenbõl rekordot nyomtam a teremben, szóval tuti van ilyen. :) volt 1-2 furcsaság is. hétfõn bicepszeztem és a jobb kezem vmiért indokolatlanul gyenge volt, az utolsó sorozatban már 14 kg-re le kellett mennem az elsõ gyakorlatnál, amíg a bal kezemmel még a 16 is ment volna. tricepsznél több hónap után visszatértem a csigás köteles nyújtásra és nagyon gyengén ment. 50 kg-nél hagytam abba, most 35-tel nem tudtam 10-et csinálni szintén elsõ gyakorlatként és nagyon gyorsan elfáradt az izom, elég fura volt. ezekre a dolgokra jövõ héten kíváncsi leszek... kicsit demotiváló volt ez is. de pl. a fekvenyomás még ezen a fos héten is jól ment, 90 kg x 8, ill. húzózkodtam 6 kg-s súlyzóval a bokámnál és ment 9 ismétlés (80 kg-s testsúly meleltt).

igazából rájöttem h én inkább erõs szeretnék lenni mint izmos. az erõvel úgyis jár méret, de nekem a méret nem elsõdleges. megpróbálkozom egy alacsony ismétléses edzéssel szerintem a következõ hetekben, 5-6 ismétlés körül.

a hátamat szerintem kicsit elk.úrtam a felhúzással, mikor erõltettem. nem roppant meg ilyenek csak nem tökéletes... úgyh a héten nem is csináltam, meg a lábat is kihagytam mert lábnap elõtt éjszakai focikupára mentünk haverokkal. (kiestünk gólkülönbségen és elég szarok voltunk/tam :ninja: ) remélem nem b.asztam el örökre a hátamat. ehh a múltkor odaálíltotam embereket h nézzék és mondták h néha ferde a hátam egy picit, fõleg mikor már fáradtam, de mikor nagyon rákoncentráltam azt mondták oké. 80 kg-vel próbálkoztam, mert maga a súly elég könnyû már, csak a formát kéne betanulni. bár ha szétb.asztam a hátam a múltkor akkor mind1.

powered-del kapcs. nincs összehasonlítási alapom mert ez az elsõ pre work out amit próbáltam, elõtte energiaitalokat ittam. a koffein miatt mindenképp üt amíg hozzá nem szoksz, a bedurranással nekem meg ssoe volt gondom igazából. elsõnek minden izomra csinálok kis súllyal 20 ismétlést meg egy picit nagyobbal 10-et és úgy eldurrannak mintha kitömtem volna az ereimet valamivel.

ezen kívül csak fehérjém van. tejsavó a scitec-tõl és tej/szója keverék (power pro) a biotech-tõl (csokis ízben kb legfinomabb fehérje a világon, kakaó íze van. tejben nem próbáltam de úgy képzelem h kb elélveznék tõle, annyira jó lenne :D) mostanában ráuntam a csirkére és nap közben is túrót eszek. :)

na kb ez volt egy beszámoló tõlem a jelenlegi állapotról. igazából a fõ probléma a szar kedv más dolgok miatt, amitõl nem hogy edzeni, de felkelni reggel sincs kedvem. :ninja: megpróbálom összekapni magam fejben szerintem lassan aztán csak beindul megint az edzés (is)

no fap november srácok? poénból csinálom, de kegyetlenül nagy Censored! :D

szerk: most tényleg kicenzúrázza a sz.opás szót a fórum? kik csinálják ezt, 10 évesek?

[-Arch-]

Hát kitartást! :)

Nekem mindig az erõnövekedés volt az elsõdleges szempont, ezért is mentem le a terembe fiatal koromban. 2 év után már 40 kg-al bicepszeztem állva, versenyrúddal, jó nekem mindig erõsebb volt a karom, mint mondjuk a mellizmom...de durva, hogy a húzódzkodással sokkal jobban fejlõdik a bicepszem is, mint anno :) meg úgy az egész karom, abból megy 15 db, többféle módon.

Igen...ha az embernek jó kedve van minden könnyebbnek és egyszerûbbnek tûnik. Ha nõ van a dologban, csak egy másik nõ segít rajtad, vagy az idõ vasfoga :D

[n0n4m3]

Fú hát nekem már most görcsben van a gyomrom, az esti lábazás miatt :D de jó is lesz..

[n0n4m3]

Fú hát nekem már most görcsben van a gyomrom, az esti lábazás miatt :D de jó is lesz..

Rendesen meg is küldtem :) bár nem robbantam ki az energiától, konkrétan hullafáradt voltam, mikor leértem, de sikerült felpörgetni magamat hozzá. Mivel egyedül edzettem, így nem guggoltam túl vagy súllyal, de cserébe a lábtolót és a kitörést istenesen megküldtem, majdnem összeestem :D A hajlítóm viszont az elsõ sorozat után elkezdett elég komolyan görcsölni, szóval azt ki kellett hagyni :/.

[jetine]

még korai értékelni, mivel csak most hagytam abba és a powered-bõl...

És amúgy neked van valami célod amit elakarsz érni? Most gondolok itt olyanra, hogy akár 120 kiló és 200 kilót dobálgass :D vagy esetleg versenyekre eljutni?

[Raven]

És amúgy neked van valami célod amit elakarsz érni? Most gondolok itt olyanra, hogy akár 120 kiló és 200 kilót dobálgass :D vagy esetleg versenyekre eljutni?

végsõ célon nem gondolkodtam, mindig egy következõ célt tûzök ki. jó lenne 100 kg-val fekvenyomni szériában... jó lenne úgy húzózkodni saját súllyal h meg se kottyan... jó lenne vállból elõrõl, állva 60 kg-t nyomni szériában... stb engem az edzésnek az erõ része varázsolt el, hihetlen h milyen dolgokra képes az emberi test ha megedzed. versenyek nem hatnak meg, hülyeség az egész. szét vannak vízhajtózva mikor színpadra lépnek és egy normális edzéstõl kb holtan esnének össze. a szteroidokról nem is beszélve, ami a profi versenyeken kb. adott. nem az én világom. én az õszinte, becsületes, kitartó munkában hiszek. a legjobbamat nyújtom és majd meglátjuk mire elég. :)

[-Arch-]

Nah ez a helyes hozzáállás! :) :pokemon:

[-max-]

a hátamat szerintem kicsit elk.úrtam a felhúzással, mikor erõltettem. nem roppant meg ilyenek csak nem tökéletes... úgyh a héten nem is csináltam, meg a lábat is kihagytam mert lábnap elõtt éjszakai focikupára mentünk haverokkal. (kiestünk gólkülönbségen és elég szarok voltunk/tam :ninja: ) remélem nem b.asztam el örökre a hátamat. ehh a múltkor odaálíltotam embereket h nézzék és mondták h néha ferde a hátam egy picit, fõleg mikor már fáradtam, de mikor nagyon rákoncentráltam azt mondták oké. 80 kg-vel próbálkoztam, mert maga a súly elég könnyû már, csak a formát kéne betanulni. bár ha szétb.asztam a hátam a múltkor akkor mind1.

Nem hinném, hogy 80 kilótól porckorongsérved, vagy bármi komolyabb problémád lenne, sokkal valószínûbb, hogy megerõltettél valami izmot (fõleg ha magas ismétlésszámmal csinálod). A hátad görbülését ki tudod küszöbölni azzal, hogy közel tartod a rudat magadhoz, illetve a mozdulatsor elõtt "felemeled" a mellkasod (ami valójában a hátizomzatod összehúzódását jelenti). Az is lehet mondjuk, hogy rugalmatlan a combhajlítód, érdemes lenne nyújtani kicsit.

[Raven]

:D:D:D

[Raven]

amúgy azon gondolkodtam ahogy reggel jöttem haza a boltból a kezemben legalább 6 kiló kajával öttem fel egy meredek lépcsõsoron, h lehet h 1x leszek annyival izmosabb h ez a 6kg pluszban ott legyen rajtam mint izomtömeg. nem mondom h lefáradtam de elég nagy különbség volt ahhoz képest mintha üres kézzel lépcsõztem volna. éreztem h jobban dolgozik a szív stb. azért ez elgondolkodtató, h vajon egészséges-e ekkora izomtömeget cipelni magunkon, milyen terhelést jelent ez a szívnek, ízületeknek stb. nem tudom mennyire "fejlõdik" az izomtömeg növekedésével a szív teherbírása.

[Rezgrof]

Szeintem,amíg nem leszel drabális állat,kár ezen filózni. A folyamatos növekedéshez hozzászokik a szervezeted,ezen belül a szíved is. Az más kérdés,ha mondjuk már eléred a 100-110 kilogrammot...nem biztos,h a rövidtávú sprinteket imádni fogod. :D

[Raven]

tavaly 72 kg voltam, most 80, szerintem reális azon filózni h megnõ a testtömegem 6 kg-val... egyébként meg mér ne filózhatnék _akármin_? nem mondtam h aggódom amiatt h 86 kg leszek holnap reggel, csak elgondolkodtam rajta egy unalmas pillanatomban... annyira biztos nem akarnék izmos lenni h ne tudjak sprintelni, futni stb, az a vicc kategória.

[Raven]

mai reggeli (a múltkori továbbfejlesztése) 100g zabpehely vízben, 4 tojásfehérje, 2 teáskanál canderel (édesítõszer), 1 mérõkanál (30g) vaníliás tejsavó fehérje. elkeverve és be a mikróba 6 percre.

végérõl nicns kép... de sztem f.asza lett:D

[Raven]

unatkoztam... írtam egy kis élménybeszámolót az egyetemi konditeremben látott élményeimrõl. akinek vannak hasonló sztorijai, szívesen olvasnám õket, Ledér! jókat lehet röhögni azon h mekkora sügéreket látsz néha a teremben :D

link: https://www.facebook.com/benjamin.biro/posts/482727025082785

[n0n4m3]

jaj, ezek még jók is :D én tegnap láttam a teremben egy hárdkór csávót, vagy két méter magas volt, és min. fél éve edzett. Ujjatlan trikó volt rajta, rikító piros(hogymiindenki lássa), és mindkét hónaljánál le volt szakítva a dereka közepéig. Sokkoló látvány volt a kivillanó oldalcickó (ahogy Peter Griffin mondaná) :wacko: amint sikerült megemészteni a sokkot, írok még ilyeneket :D

[jetine]

Nektek volt már olyan idõszak, hogy nem volt étvágyatok, és az edzés is alig megy? Nem tudom mi van vele, de ezen a héten 1 normális edzés alig volt, pedig ugyanazt csináltam amit eddig, nem emeltem még a súlyokon se, meg semmi, de mégis a felénél már megvagyok halva :S lehet azért van, mert 2 hete nem iszom a nutridrinket, és a szervezetem nem kapja meg ami kell neki, és így reagál?

[Raven]

hát nekem az elmúlt 1 hónapban nagyon durvál felment az étvágyam. sztem 2 étkezéssel min. több van naponta, ami +1200 kalória minimum. :o van olyan nap h 4000 kcal felett zabálok... múltkor ettem egy baszott nagy pizzát, melléittam másfél adag fehérjeturmixot tejben és 3 óra múlva kb korgott a gyomrom. :D

az ilyen dolgok amiket írsz szerintem fejben dõlnek el, de nagyon sok féle dolog miatt lehet, beleértve valós egészségügyi gondokat (mintha neked lett volna emésztési zavarod) de az biztos h mindegy milyen éhes vagyok, mit eszek, akkor fog jól menni az edzés ha van kedve hozzá. megehetem a legjobban összerakott kaját, megihatom a legjobb edzés elõtti energizálót, ha nincs kedvem menni akkor szarul fog menni. máskor meg egy hot dog és egy pohár víz után (volt már ilyen extrém eset, h ilyen szinten nem jött össze az evés) olyat edzek h nem én, hanem a súlyok sírnak a végére, mert volt hozzá kedvem és rá voltam pörögve.