-max- Posted October 14, 2012 Posted October 14, 2012 na kipróbáltam a deadlift-et ma. hiperhajlítás már ment két 24 kg-vel a kezemben (48 kg) 15x... hát így elsõre 65 kg-vel nyomtam, ami nem valami sok... sajnos sokáig nem tudtam arról h van alsó hát, már fél+ éve edzettem, mikor elkezdtem, de jobb késõbb mint soha. 65 kiló nem rossz kezdõsúly, meg felhúzásban amúgy is brutál gyorsan tudsz fejlõdni, ahogy javul a technikád meg alkalmazkodik az izomzatod. Csak figyelj arra, hogy közel maradjon a rúd a testedhez (szépen ledörzsöli majd a bõrt a lábszáradról :) ), meg ne a húzásra, hanem a nyomásra koncentrálj (mintha a talajt próbálnád eltolni magadtól). Én most 135 kg-nál tartok, év végére, ha tartom a mostani tempót, szerintem meglesz a 160 kg, feltéve hogy nem sérülök le.
GordonGU Posted October 14, 2012 Posted October 14, 2012 Egykis helyzetjelentés! :) 20 hónap után: Kar: 33cm=>38cm Vádli: 39cm=>41cm Comb: 55cm=> 60cm Súly: 77kg=> 85kg Most térek át a "heti 1x mindent" edzésre, eddig hetente 2x volt , épp itt volt az ideje váltani! :)
Raven Posted October 14, 2012 Posted October 14, 2012 jó sokáig bírtad heti több edzéssel. én kb 4 hónap után váltottam mert fájt mindenem és nem tudtam rendesen edzeni tõle. mikor 1x annyira fájt a bicepszem h nem tudtam tõle hátra edzeni, akkor döntöttem úgy h minden izmot csak heti 1x edzek :)
B4LINT Posted October 17, 2012 Posted October 17, 2012 Na, életemben ma először ittam fehérjeturmixot, egy banános ízesítésűt (tejsavó protein, ahogy kell), közvetlenül edzés után, és alighanem erre rá is állok, nem kifejezetten drága dolog így begurítani egyet, ha már van egy korrekt kis büfé a BME sportközpontban. Meglepően finom a cucc, azt hiszem, a "rossz ízű a turmix" dolgok csak akkor jönnek be az embereknél, amikor folyamatosan ugyanazt nyomják, mert megveszik a nagy dobozzal. (és igaza lett a csajnak, tényleg ad telítettség érzetet) Harmadik hete járunk le haverommal edzeni, újrakezdtem a nyár után (ahol mondjuk az olimpián dolgozva napi 25-30 km-eket sétáltam és bőven fizikai munka része is volt), és úgy gondoltuk, ennyit simán lehet tenni, az olvasottak (Sárga kapszula és kvázi-testépítő ismerős véleménye) alapján ez hasznos dolog (persze csak azután, hogy figyelmet fordítunk a megfelelő étkezésre). Tavasszal amikor aktívan jártam edzeni és elég sokat bicikliztem, sikerült 93-95 kg-ról lefogyni a sokkal barátibb 85 kg környékére (184 centihez), ezt azóta tartom. Egyáltalán nem vagyok izmos, de az alkatom alapvetően optimális, csak hát nem voltam egy nagy sportember nagyon sokáig (most már kezd azért ébredezni a mozgásigény), szóval van hova eljutni, de szerencsére jó alapokkal. Most a kezdők sikerélménye abszolút adott, a motivációnk is megvan. Csak attól félek, hogy egy másik haverommal meg Kettlebellre járnék szívesen, és ez a jelenlegi hétfő-szerda-péntek konditerem mellé kedd-csütörtökre berakva elképesztően durva túledzettséghez vezetne, egyszerűen nem lehetne bírni. Azt is nagyon megérzem, amikor heti egy úszás után már megdolgozott tricepsszel és karral megyek el súlyzózni, a kettlebell kb. lehetetlen lenne... a teremben onnantól csak aerob edzés maradhatna vagy cardio, nem bírná az izomzatom. Kettlebell nélkül még egy ideig elvagyok így a több és nem annyira célzott, inkább átmozgató, "izomébresztő" edzéssel, de azért nem csak úgy mindent, durr bele módon csinálok már, mint korábban, elég sok dolgot tanultam szerencsére. Meglátjuk, mi lesz ebből, de most egy ideig biztosan nyomjuk.
Raven Posted October 17, 2012 Posted October 17, 2012 ez a kettlebell mér jó? ha van a kondiban és csinálsz vele valamit, ok. de semmi olyan típusú edzettséget nem tudsz vele elérni, ami a kondiban nem megoldható. felesleges hülyeség kb. amikor ilyen wellness központban edzettem nyáron, ahol mindenféle alternatív eszközök is voltak, köztük a kettlebell. amit sokat láttam h előre hadonásznak vele az embrek, kvázi előreemelés vállra, ami olyan mint egy szűken fogott rúd így kelllebell-el. nem akarok túl konzervítan hangzani, de én maradnék a súlyzós edzésnél mint ezeket a hülyeségek h kettlebell-el hadonászol meg fegyencedzés meg anyám kínja...
B4LINT Posted October 18, 2012 Posted October 18, 2012 Elég hasonló a véleményem amúgy nekem is, itt annyi a különbség, hogy egy edző ott áll veled szemben, és csinálod a dolgokat még akkor is, ha már nagyon nem akarnád. Mondjuk most már olyan a gondolkodásom, hogy nem időt ellógni járok le a konditerembe, mint anno kötelező tesin, szóval ez annyira sokat nem jelentene. Haveromnál ez nagyobb érv, én meg kipróbálnám azért szívesen, mit istenítenek ennyire. Meg hát lenne azért még mit leadni, bár már tényleg nem sok. Nagy dilemma ez a kettlebell, társasági alapon mennék főleg - de a megfelelő súlyzós edzés szerintem is jobb/hatékonyabb/célzottabb.
Raven Posted October 18, 2012 Posted October 18, 2012 ez a deadlift nagyon adja neki... a normál hátedzésemen túl olyan izomlázam van a hátamban alul felül mintha tegnap lettem volna elõször edzõteremben :D
B4LINT Posted October 19, 2012 Posted October 19, 2012 Ezen mondjuk csodálkoztam is, amikor láttam, hogy lassan egy éve jársz edzeni, és csak most próbáltad a deadliftet. Persze oké, nem a legkönnyebb gyakorlat helyesen csinálni, de iszonyúan hasznos. Kettlbell próbaedzés tegnap megvolt, ott pl. a deadlift helyes végrehajtásáról is volt szó, egész biztosan nagyon hasznos dolog ez a megfelelõ testtartás kialakításához és a sérülések elkerüléséhez, légzés csiszolásához (ez nekem úszásnál is jól jön). Egy nagyon alapos bemelegítés után elkezdte tanítgatni az alapokat nekünk, míg a többiek csinálták a bonyolultabb mozdulatokat. Úgy látom, hogy ennek lehet hasznát venni más területeken is, pl. a guggolásnak is megvan a módszere, nem cseszed szét a derekad-mindened egy helytelen mozdulattal, ha mondjuk a teremben nem 16 kg-os bellt fogsz a kezedben, hanem aláállsz egy komolyabb darabnak. Annyit módosítanék azon, amit látatlanban írtam, hogy a súlyzós lehet, hogy célzottabb, adott izomcsoportra hatékonyabb, de azt kimondani, hogy valamelyik "jobb", nem lehet. Más, az biztos, mert a bell biztosan nem erõltet túl, egészségesebb és valahogy módszeresebb. Kezdõ terembe járóként úgy látom, hogy tudnám hasznosítani az ott megszerzett tudást. Kicsit mondjuk inkább egy ilyen aerob-súlyzós edzés keveréke, nem annyira konkrét izmokat terhel le, inkább egyben a testet. Egy hónapra szerintem beruházok rá, legalább megtanulom a dolgokat, és tudom kamatoztatni több területen is.
Raven Posted October 19, 2012 Posted October 19, 2012 a "túlerőltetéssel" kapcsolatban itt van egy kis fogalomzavar. csak akkor fogsz fejlődni bármiben (10 ismétléses nagy súlyokkal vagy kardio edzettsédben) ha "túlerőlteted" magad és a szervezetnek alkalmazkodnia kell. szóval ezzel nincs baj. arra h melyik egészséges, ez most komoly? ninsc értelme a mondatnak, a súlyzós edzés nem egészségtelen, max buta emberek vannak akik nem jól csinálják és ártanak vele maguknak. a sörözés a haverokkal, a párizsis szendvics, ezek egészségtelenek. a 3 alapgyakorlatnál (guggolás, fekvenyomás, deadlift) ha belegondolsz akkor elég komoly kapcsolat van mindennapi mozdulatokkal. ellenben nem látom a napjaimban h mikor kell hadonásznom súlyokkal a kezemben... ez olyan mint az inter gumi az f1-ben. jó szárazon is kicsit, jó esőben is kicsit, igazán egyikre se. izmot legjobban súlyzós edzéssel fogsz építeni, erőnlétet meg futás/bicikli stb. kettlebell-lel meg _szerintem_ a legjobban bohócot tudsz csinálni magadból ahogy hadonászol egy súlyzóval a kezedben mint vmi félőrült. de mindenki arra b.assza el az idejét amire akarja... a deadliftről meg. hiperhajlítást eddig is csináltam.. nem sietek sehova a súlyokkal. a héten már ment 90 kg-vel és megy ez feljebb is ahogy az idegrendszer alkalmazkodik. mivel eddig is edzettem a deadlift-ben részt vevő izmokat, ezért elég jók az alapok hozzá... de egy összetett gyakorlat más. más: vállra mostanában a nyak mögül nyomás helyett egy új dolgot találtam ki (vagyis biztos sokan kitalálták már előttem is :D) mostanában igyekszek az izolációs gyakorlatok helyett összetettebbeket csinálni ÉS állva, nem ülve. most úgy csinálom h lerakom a rudat a földre, egy light-os deadlift keretében felállok vele (light-os mivel vállból nem tudsz olyan nagy súlyokat nyomni) és utána átlendítem karral olyan pozícióba h elől tudjak nyomásokat csinálni vállra. (military press? nem tudom) elég jól megterhel és a sima ülős, nyak mögül nyomós verzióhoz képest -10-20 kg-val lehet csinálni.
B4LINT Posted October 20, 2012 Posted October 20, 2012 Tisztában vagyok a "túlerõltetéssel" kapcsolatban, inkább a túledzettség szót kellett volna használni, abba kezdõként könnyû belefutni magadtól. (tudom, hogy az a hatékony, ha az edzés végén és még a következõ napokban is érzed az izmot, hogy mozgott, a tegnapi állig húzás hatását bõven érzem is a vállamon) Az egészséges esetében meg más szavait használtam, de ez is rendben, megfelelõen végrehajtva a dolgokat nincs különbség. Nehéz ügy ez a kettlebell, vannak kételyeim nekem is, abszolút értem, amit mondasz - csak közben meg karatét elég komolyan ûzõ haverom azt mondja, õ lehet, hogy ezt választaná. Izmot az kb. egyértelmû, hogy nem ezzel épít az ember. Mindegy, majd még kitalálom, mi legyen ezzel... A deadliftrõl tegnap néztem jópár videót, hogy mégis pontosan hogyan kellene csinálni, és teljes vicc, amekkora össze-vissza instrukciókat adnak, ezzel tényleg nagyon óvatosan kell bánni, és igazad is van, hogy nem ugrottál bele korán, csak azért furcsálltam az egy évet, mert tényleg, ahogy mondod is, a 3 alapgyakorlat egyike. Ami amúgy talán hihetõnek tûnik, az Mark Rippetoe magyarázata, hogy hogyan is kell, õ a mozgás anatómiájáról is beszél, és tanítja ezt.
Raven Posted October 20, 2012 Posted October 20, 2012 én nem értek hozzá, majd noname talán hozzászól, õ biztos vágja, de nekem józan ésszel az tûnik a figyelendõ dolognak deadlift-nél h ne görbüljön a hátad ahogy kiegyenesedsz, mert az biztos gyilkolja a gerincet.
-max- Posted October 20, 2012 Posted October 20, 2012 Ami amúgy talán hihetõnek tûnik, az Mark Rippetoe magyarázata, hogy hogyan is kell, õ a mozgás anatómiájáról is beszél, és tanítja ezt. Jól látod. Érdemes lenne megvenni/letölteni a Starting Strength könyvet (Rippetoe írta), abban elég részletesen le van írva a pontos végrehajtása, meg hasznos lenne megkérni valami hozzáértõ arcot, hogy figyeljen, ugyanis nem mindig evidens, hogy rosszul csinálod. Végsõ esetben akár videóra is veheted, ha senki ilyet nem ismersz.
n0n4m3 Posted October 20, 2012 Posted October 20, 2012 én a felhúzást nem földrõl csinálom, hanem kiveszem az állványról, és térd alá engedem le, igazából csak pár centi van a talaj és a tárcsa között. Ennek az az oka, hogy rövidebbek a karjaim, így ha földrõl húznám, akkor jobban bele kéne ülni, azt meg nem kedvelem, mert így jobban tudok koncentrálni a hátamra, és a combhajlító is többet kap. Amolyan átmenet a rendes felhúzás, és a merevlábas között. Ennek ellenére merevlábasat is csinálok lábnapokon. Amúgy nem nagy ördöngösség, többféleképpen is lehet csinálni. Valaki jobban beleül, valaki kevésbé, a lényeg, hogy a hát ne görbüljön be. Persze az még nem baj, ha nem full egyenes/homorú, de nagy bajok lehetnek belõle, ha begörbülsz. A lényeg, hogy nagyon közel, a tested mentén húzd a súlyt, és akkor nem lesz probléma. Javaslom amúgy elõször a nem teljesen leengedõs verziót, azt könnyebb kivitelezni, bár állítólag nehezebb. http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=27 Itt a videóban látható módon szoktam én is csinálni, míg az az animált izé a másik lehetõség :) Szerintem elég biztonságos gyakorlat, ha ésszel csinálja az ember. Én a kettlebellt nem próbáltam még soha, de nem is tervezem, hallottam olyanról, aki ezzel szétcseszte a vállát. Persze attól még lehet jó sport, csak nem biztos, hogy sokat kéne várni tõle, elvégre a súlyzós edzés egy "alternatívája", a célját pedig nem nagyon értem.
Raven Posted October 21, 2012 Posted October 21, 2012 láb progress pic ma toltunk egy "sprint edzést" kint egy beton focipályán. elég kemény volt, főleg úgy h csütörtökön lábaztam. bemelegítésnek toltam 100 fekvőt 10-20-30-40 felosztásban meg húzózkodtam a kapun kicsit h kicsit felmenjen a pulzusom. aztán bemelegítésnek futottam fel-alá a pályán vonaltól vonalig 12x, utána meg egyik oldaltól a másiking sprinteltünk úgyh a pihenő az volt amíg visszasétálsz és ezt 10x. aztán voanalztunk 2 kört, félpályáig minden vonalig kisprintelve és vissza (tehát egyre messzebb). kemény volt :D
tkepes Posted October 24, 2012 Posted October 24, 2012 Sziasztok, Kezdő vagyok a kondizás terén. Fehérjét szeretnék vásárolni. Esténként szedném, nem edzések után. Naponta 1 adagot kivéve, ha megfelelő volt az az napi étrendem, elegendő mennyiségű fehérjét tudtam bejuttatni. Tehát lehetséges, hogy 1-1 nap kimaradna. A 100% whey protein professional és a 100% Whey Complex között vacilálok. [2,3kg-osat vennék] Melyiket javasoljátok és miért? Mi a különbség a kettő között? Melyik ízt? Melyiktől fejlődnék gyorsabban, ha egyáltalán van közte különbség e téren? Köszönöm,
Lucky_Strike Posted October 24, 2012 Posted October 24, 2012 Ha napközbeni-esti fehérjét szeretnél, és nem edzés utánit, mindenképp Whey Complex. Azért, mert a WPP az csak tejsavó, aminek a célja a minél gyorsabb felszívódás (edzés utánra), a Whey Complex pedig tejsavó-tejfehérje keverék, elnyújtottabb felszívódási idővel. A legtökéletesebb az lenne, ha este összeturmixolnád egy kis sovány túróval, és/vagy kis tejet is adhatsz hozzá (de ne 3-4 decit, felesbe csináld meg vízzel) , így hosszabb ideig fog tartani a felszívódás, ami ugye az esti fehérje/étkezés célja. Mellesleg a "tökéletes" esti fehérje az a Casein Complex lenne (persze az ilyen 8 óráig tartó aminosav áramlás csúcsreklámot ne vedd komolyan), bár szerintem elég egy Whey Complex is úgy fogyasztva, ahogy írtam. WPP-t esti fehérjének semmiképp sem. Ízben a pisztáciás és gránátalmás finom, a csokisat nem próbáltam. A fejlődésed gyorsasága jóval, de jóval nagyobb részben függ attól, mennyire megfelelően csinálod az edzést, mennyire táplálkozol rendesen, mennyi időt fordítasz a regenerálódásra. Ezek után lehet arról szó, hogy a kiegészítők még hozzátesznek a dolgokhoz. (attól függ milyen igényeid vannak az alapok mellett) Ja és még valami... az írásodból nem jött le egyértelműen, de edzés után mindenképp vigyél be gyors felszívodású (tejsavó) fehérjét - amire tökéletes a WPP -, gyors felszívódású szénhidráttal együtt.
Raven Posted October 24, 2012 Posted October 24, 2012 alvás elõttre én vmi szilárd kaját preferálnék, nem porokat. 250g zsírszegény túró 200 ft. nem nagyon kell melléturmixolni semmit mert önmagában van benne egy étkezésnyi fehérje szerintem. inkább edzés utánra vegyél vmi olcsó tejsavót aztán ennyi. (és rakj mellé szõlõcukrot vagy maltodextrint) én most edzést után tolok 45g tejsavó fehérjét, 80g szõlõcukrot meg 5g mikronizált kreatint (monohidrát). viszont arról értesültem h a malto nem vonzz annyi vizet a gyomorba, kipróbálom 40-40g felosztásban szõlõcukorral szerintem.
n0n4m3 Posted October 24, 2012 Posted October 24, 2012 szerintem vigyázz, 80gr cukor borzasztó sok. max 50 elég, vagy kevesebb, nehogy cukorbetegség legyen belõle. Ennyi is visszatölt. Én sztem le is cserélem a cukrot zabra. Az is elég gyorsan szívódik fel, tökmindegy, hogy mit mondanak róla, mégis csak természetesebb, és ha 20 perccel késõbb jut el a sejtekhez, hát istenem. Nem fogok belehalni :D
Raven Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 azért zabra ne cseréld le, ennyire nem kell félni tõle. úgyis ráeszel 1 óra múlva egy adag rendes kaját, abban már lehet zab vagy amit akarsz. az meg meg se fordult a fejemben h 80g szõlõcukor cukorbetegséget okozna... az egyetlen aggodalom amit olvastam vele kapcsolatban h bezsírosít, de nálam ez nem áll fenn.
tkepes Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 Ha napközbeni-esti fehérjét szeretnél, és nem edzés utánit, mindenképp Whey Complex. Azért, mert a WPP az csak tejsavó, aminek a célja a minél gyorsabb felszívódás (edzés utánra), a Whey Complex pedig tejsavó-tejfehérje keverék, elnyújtottabb felszívódási idõvel. A legtökéletesebb az lenne, ha este összeturmixolnád egy kis sovány túróval, és/vagy kis tejet is adhatsz hozzá (de ne 3-4 decit, felesbe csináld meg vízzel) , így hosszabb ideig fog tartani a felszívódás, ami ugye az esti fehérje/étkezés célja. Mellesleg a "tökéletes" esti fehérje az a Casein Complex lenne (persze az ilyen 8 óráig tartó aminosav áramlás csúcsreklámot ne vedd komolyan), bár szerintem elég egy Whey Complex is úgy fogyasztva, ahogy írtam. WPP-t esti fehérjének semmiképp sem. Ízben a pisztáciás és gránátalmás finom, a csokisat nem próbáltam. A fejlõdésed gyorsasága jóval, de jóval nagyobb részben függ attól, mennyire megfelelõen csinálod az edzést, mennyire táplálkozol rendesen, mennyi idõt fordítasz a regenerálódásra. Ezek után lehet arról szó, hogy a kiegészítõk még hozzátesznek a dolgokhoz. (attól függ milyen igényeid vannak az alapok mellett) Ja és még valami... az írásodból nem jött le egyértelmûen, de edzés után mindenképp vigyél be gyors felszívodású (tejsavó) fehérjét - amire tökéletes a WPP -, gyors felszívódású szénhidráttal együtt. Köszi szépen:) És az utolsó étkezés és a Complex szedése között hány órának kell eltelnie, vagy mehet utána egybõl?
Raven Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 Köszi szépen:) És az utolsó étkezés és a Complex szedése között hány órának kell eltelnie, vagy mehet utána egybõl? ne b.aszd már el a pénzed a whey complex-re full kezdõként... úgyis nõsz mint a gomba, nem kell prémium fehérje.
Lucky_Strike Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 Köszi szépen:) És az utolsó étkezés és a Complex szedése között hány órának kell eltelnie, vagy mehet utána egybõl? Ugye a standard úgy szól, hogy 2-3 óránként kéne ennyi, hogy folyamatosan, és egyenletes szinten lásd el táplálékkal -jelen cél szerint- az izmokat. Igazából, ahogy érzed. Ezalatt azt értem, hogy a fehérjeitalt fogyaszthatod étkezés kiegészítéseként is, ha úgy érzed abban nincs elég fehérje, illetve ha a nap folyamán nem fogyasztottál eleget, vagy ihatod önmagában is, bár egy kis szénhidrát mindig menjen mellé(kivéve lefekvés elõtt). Persze csak ésszel a fehérjével, elvileg egyszerre 40grammnál többet nem érdemes fogyasztani. Ha úgy jön ki a lépés, nem gond ha nem telik el sok idõ az utolsó étkezés és a Complex között, lényeg, hogy lefekvés/elalvás elõtt fogyaszd azt el. Persze úgy lenne ideális ha elõtte 2-3 órája ettél utoljára, szénhidrátban már nem gazdag ételt. (az éjszakára való tekintettel) Biztonság kedvéért még egyszer hangsúlyozom: a rendes, eltervezett, testsúlyodhoz, céljaidhoz megfelelõ mennyiségû táplálkozásban bízz, a kiegészítõ csak némi plussz, illetve kiegészíti az alap kaját, ha szükséges.
tkepes Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 Ugye a standard úgy szól, hogy 2-3 óránként kéne ennyi, hogy folyamatosan, és egyenletes szinten lásd el táplálékkal -jelen cél szerint- az izmokat. Igazából, ahogy érzed. Ezalatt azt értem, hogy a fehérjeitalt fogyaszthatod étkezés kiegészítéseként is, ha úgy érzed abban nincs elég fehérje, illetve ha a nap folyamán nem fogyasztottál eleget, vagy ihatod önmagában is, bár egy kis szénhidrát mindig menjen mellé(kivéve lefekvés elõtt). Persze csak ésszel a fehérjével, elvileg egyszerre 40grammnál többet nem érdemes fogyasztani. Ha úgy jön ki a lépés, nem gond ha nem telik el sok idõ az utolsó étkezés és a Complex között, lényeg, hogy lefekvés/elalvás elõtt fogyaszd azt el. Persze úgy lenne ideális ha elõtte 2-3 órája ettél utoljára, szénhidrátban már nem gazdag ételt. (az éjszakára való tekintettel) Biztonság kedvéért még egyszer hangsúlyozom: a rendes, eltervezett, testsúlyodhoz, céljaidhoz megfelelõ mennyiségû táplálkozásban bízz, a kiegészítõ csak némi plussz, illetve kiegészíti az alap kaját, ha szükséges. Köszönöm szépen és én is így gondolom. :)
Lucky_Strike Posted October 25, 2012 Posted October 25, 2012 Köszönöm szépen és én is így gondolom. :) Nincs mit, sok sikert és kitartást. :)
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now