Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

az a kevert fehérje amit lejjebb linkeltem ízre kifezetetten jó volt, nem volt rosszabb a tejsavónál szvsz.

[_Raidon_]

most kaptam egy étrendet egy személyi edzõtõl, úgyhogy most azzal fogok megpróbálkozni :) õ azt mondta, hogy egyelõre elég nekem az edzés utáni fehérjeturmix, többi fehérje és egyebek pedig a "sima" kajákból fognak jönni.

egy kérdés: lehet, hogy Censored!san hangzik, de akkor is megkérdezem: seggbõl szeretnék "leszedni". ez milyen módon lehetséges?

és még egy dolog: mikor a múltkor megkértem az sz. edzõt, hogy segítsen az étrend kialakításában, és elõtte megkérdezett, ill. megmért néhány dolgot. meg kellett fognom vmi kormányszerû szerkentyût (az ujjaknál fémrésszel), ami a végén kimutatott néhány értéket. hülye módon akkor nem kérdeztem rá, de most már érdekel, hogy mi lehetett az, amit láttam :D egy 5,5-ös számot láttam. elõször testzsírszázalékra gondoltam, de azért az elég durva lenne :D szal vkinek vmi ötlet, hogy mi lehetett az? :)

[n0n4m3]

zsír leadása diétával meg aerobbal. még sztem hagyjad. Az a kormányszerû fasság tényleg zsírszázalékot mér, de nagy szar, értelemszerûen nincs 5.5% testzsírod. annál több.

[Raven]

hát nem tudom srácok ti hogy kezelitek ezt... de itthon vagyok nyárra és a családomtól non stop kapom az áldást, a szokásos dumákat h a fehérjepor az szteroid stb h milyen egészségtelen amit csinálok, minek ennyi ennyit, mér nem jó a kenyér. foyalamtosan apró utalások a semmibõl. faterom meséli h városnézõ túrán volt néemtben és megáll, megjegyzi h sajnos konditerem nem volt, így engem nem érdekelt volna. agyf.aszt kapok az egésztõl, az agyamra mennek vele h nem bírják befogni és a saját dolgukkal foglalkozni. közbe meg a tesóm megiszik melelttem 1 liter fantát és 1 liter sprite-ot, a hasa lóg mint az állat és senkinek semmi baja vele.

[skybot]

hát nem tudom srácok ti hogy kezelitek ezt... de itthon vagyok nyárra és a családomtól non stop kapom az áldást, a szokásos dumákat h a fehérjepor az szteroid stb h milyen egészségtelen amit csinálok, minek ennyi ennyit, mér nem jó a kenyér. foyalamtosan apró utalások a semmibõl. faterom meséli h városnézõ túrán volt néemtben és megáll, megjegyzi h sajnos konditerem nem volt, így engem nem érdekelt volna. agyf.aszt kapok az egésztõl, az agyamra mennek vele h nem bírják befogni és a saját dolgukkal foglalkozni. közbe meg a tesóm megiszik melelttem 1 liter fantát és 1 liter sprite-ot, a hasa lóg mint az állat és senkinek semmi baja vele.

Nyugi nálam is így megy. Ne tudd meg meddig tartott meggyõzni õket, hogy nem patkolok el fehérjétõl. Na meg pénzkidobás, amit rá költök. Ilyenkor költségvetés is megcsappan kicsit, meg persze megy a "nem lehet állandóan csirkét enni, túl sok lesz a fehérje" szöveg. Sajna ilyenkor hanyagolnom kell kicsit kondis edzést, de megoldom mással. Ja és persze tömnének állandóan zsíros kenyérrel, meg párizsival. :D "Attól hízol fiam!" felkiáltással. :D

[n0n4m3]

hát.. attól tényleg hízol, az tuti :D

[Sipres]

Nekem csak ez elso par honapban vette nehezen a csalad. Aztan valahogy anyam is lekeveredett a terembe, azota imadja :DD

Apam pedig nem lehet ravenni. Kulonosebben viszont nem is ellenzi szal... :DD

Most ebben az erettsegis idoszakban elegge elhanyagoltam a kajat , szal 3 kg minuszbol indulok a nyaron :(

Nektek am mi a kedvenc konnyen elkeszitheto kajatok?

Nalam a tonhal+teszta+ketchup megy mostanaban tok konnyu megenni, csak ugy csuszik le az ember torkan :DD

[_Raidon_]

kajából nekem még mindig a csirke+rizs a kedvenc, évek óta eszem nagyobb adagban, de még mindig nem untam meg :D

más: szerintetek ha heti 5x megyek terembe, akkor a mell-hát-váll-láb-tricepszbicepsz felosztás mennyire életképes? vagy nem érdemes ilyen részletesre lebontani a dolgot?

[Raven]

kajából nekem még mindig a csirke+rizs a kedvenc, évek óta eszem nagyobb adagban, de még mindig nem untam meg :D

más: szerintetek ha heti 5x megyek terembe, akkor a mell-hát-váll-láb-tricepszbicepsz felosztás mennyire életképes? vagy nem érdemes ilyen részletesre lebontani a dolgot?

nincs semmi baj ezzel a felosztással szvsz bár a váll önmagában nem közel sem olyan megterhelõ mint a többi. lehet mellé hasazni mondjuk

[_Raidon_]

nincs semmi baj ezzel a felosztással szvsz bár a váll önmagában nem közel sem olyan megterhelõ mint a többi. lehet mellé hasazni mondjuk

ja a hasazást bele se írtam, mert azt minden edzésnél (vagy legalább minden másodiknál) szoktam csinálni.

új kérdés: melyik az az izomcsoport amit 2x is lehet edzeni egy héten? (hasat leszámítva)

[Raven]

ja a hasazást bele se írtam, mert azt minden edzésnél (vagy legalább minden másodiknál) szoktam csinálni.

új kérdés: melyik az az izomcsoport amit 2x is lehet edzeni egy héten? (hasat leszámítva)

vádli biztosan.

http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=875

itt írják h a csuklya is. bár én más miatt gondoltam erre, mert ez is olyan izom, ami nagy ismétlésszámra reagál inkább. én a csuklyát nem szoktam ilyen részletekben edzeni (csak a felső részét), de ez a cikk jól hangzik.

én amúgy kezdőként mindent 2x edzettem a héten 2-3 napos pihenőkkel, de most már belerokkannék, volt már h 6-7 nap után se 100% vmi.

[_Raidon_]

vádli biztosan.

http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=875

itt írják h a csuklya is. bár én más miatt gondoltam erre, mert ez is olyan izom, ami nagy ismétlésszámra reagál inkább. én a csuklyát nem szoktam ilyen részletekben edzeni (csak a felsõ részét), de ez a cikk jól hangzik.

én amúgy kezdõként mindent 2x edzettem a héten 2-3 napos pihenõkkel, de most már belerokkannék, volt már h 6-7 nap után se 100% vmi.

az király, vádlim úgyis el van maradva :D

amúgy szerinted/szerintetek ha már 2 éve járok már kondizni majdnem, viszont csak most kezdtem el rendes étrendet, turmixot enni/inni, akkor csinálhatom a heti 5 napra való lebontást? mert az elején én is mindent többször edzettem egy héten, de azt nem tudom, hogy most ennyire részletesre lebontva (ahogyan írtam korábban) okos dolog-e csinálni.vélemény?

[Raven]

az király, vádlim úgyis el van maradva :D

amúgy szerinted/szerintetek ha már 2 éve járok már kondizni majdnem, viszont csak most kezdtem el rendes étrendet, turmixot enni/inni, akkor csinálhatom a heti 5 napra való lebontást? mert az elején én is mindent többször edzettem egy héten, de azt nem tudom, hogy most ennyire részletesre lebontva (ahogyan írtam korábban) okos dolog-e csinálni.vélemény?

osztott edzéssel nincs baj. annyi probléma lehet egy kezdőnél, h nem tudja rendesen megedzeni még az izmokat, gyorsan elfárad, olyan izomláza lesz másnap h nem tud más izomra se edzeni stb. ezért kezdőként szokták mondani h csinálj teljes test edzést vagy hasonlót, kisebb bontásban. de ha megy és tudod csinálni, akkor ok. én pl. mell bicepszet edzek 1ütt, utána hát tricepsz. de észrevettem h érdemes 1 nap pihenőt beiktatni mert a bicepszem hiába dolgozik hát tricepsz napon csak segédizomként, mégis van h annyira "fáradt" h 1 nap pihenő nélkül nem tudok mindenből rendes súlyokat mozgatni. de ha durva izomlázam van mellben, azzal se kényelmes utána hátas lehúzásoknál knyújtani felfele a karjaim h megfogjam a rudat mert fáj a mellizom. szóval ilyen van. a lényeg h neked működjön és tudd csinálni, a felosztás nem problémás.

egyébként milyen erőben vagy így 2 év után? kíváncsi vagyok, mivel írtad h eddig leszartad a kajálást mellé.-

amúgy scitec megateszt 2012-t követi vki? h a p.icsába nőnek ezek 4-6 kilókat 3 hét alatt koksz nélkül? :D nekem van pénzem, időm, elszántságom bármire, csak mondjátok meg mit kell csinálni h ilyen rohamtempóban nőjek mint ezek az állatok. nem értem...

[n0n4m3]

kajakérdés: hát ami könnyen elkészíthetõ, az a zab+turmix. :) Eddig a natúr zabpelyhet vízbeáztatva kanalaztam ki a tálból, és hozzáittam a turmixot. de most találtam egy kis kézi darálót, szóval azzal ledarálom, oszt bele a turmixba, finomabb is, meg gyorsabban fogyasztható. Ledarálni meg tényleg 2 perc. szilárd kajából meg nekem is a csirke rizs, egy kis spenóttal, vagy brokkolival. Ha nincs mellé zõcség, azt nem csípem annyira, már cska a tudat miatt is, hogy hiányzik a rost :D De van, hogy felfedezek valami újat, és akkor azt nyomatom egy ideig, majd ráunok.. pl. ettetek már teljeskiõrlésû kenyérszeletet csirkemellel, és tejföllel?:D nagyonPuding!a ám! vagy durumtészta, ilyenek... a túróval viszont sose tudtam megbarátkozni. egyzerûen gyûlölöm, vagy joghurtba rakom, vagy nyírfacukorral édesítem (alacsony GI miatt jó), vagy gyümölccsel eszem, de nehezen megy le. jah, és RÁNTOTTA:D az a másik kedvenc, és gyors is. azt is zabbal eszem.

[Janci91]

Sziasztok, azt szeretném kérdezni, hogy az ellipszis gép mennyire hatásos. Mellette persze odafigyelek az étrendre is, mert anélkül nem sokat érne az eddzés, de kérdezem, hatásosan le lehet adni vele a súlyfelesleget? Nagyon sok helyen azt írják a neten, hogy nem sokat ér, jobb helyette egy szobabicikli vagy futópad. Válaszokat köszönöm.

[n0n4m3]

jó az, az aerob edzés aerob edzés. mindegy, mivel. bunny is arra esküszik.

[GordonGU]

amúgy scitec megateszt 2012-t követi vki? h a p.icsába nőnek ezek 4-6 kilókat 3 hét alatt koksz nélkül? :D nekem van pénzem, időm, elszántságom bármire, csak mondjátok meg mit kell csinálni h ilyen rohamtempóban nőjek mint ezek az állatok. nem értem...

Biztos nem nélküle..., nálunk a terembem is nyílt titok, 70% szed valamit :) , de nembaj majd 2013-ban nekünkis ottlesz a lehetőség! :D

[Raven]

olyan vajon létezik h két tejsavó közül az egyik pattanásosít? biotech idején durrant el a bőröm kb, most újra scitec-et tolok és mennek le a gyulladások szépen. érdekes :unsure:

bőrgyógyász azt mondta erre h be van kokszolva a fehérjém.

[n0n4m3]

persze, a multivitaminba is belerakják a "szereket", úgy titokban, sátáni vigyorral az arcukon, míg mögöttük lángnyelvek csapnak fel...

amúgy azt edd amelyiktõl nem pattogsz ki. biztos valamelyik összetevõt nem bírod

[GordonGU]

Biotech-es fehérjét kóstoltamár valaki? helyetesítheti a 100% Whey-t?, ahogy néztem ez kevert fehérje de sehol nemírnak arányokat, az ára meg elég csábító! :)

[Raven]

Biotech-es fehérjét kóstoltamár valaki? helyetesítheti a 100% Whey-t?, ahogy néztem ez kevert fehérje de sehol nemírnak arányokat, az ára meg elég csábító! :)

haveromnak ilyen van és megkínált belõle. sztem király íze volt és az oldódással sem volt probléma. tejsavót nem helyettesít, mert annyira nem jó a biológiai értéke, de költséghatékony megoldás és mûködhet. fõleg nap közben.

de shop builder-en megkapod jelentõsen olcsóbban

[n0n4m3]

na, kivételesen most én is kevert fehérjét vettem, most hozta a futár :) biotök power pro. Nagyon finom, elég enyhe íze van, szóval nem fogom megunni/megutálni, viszont mégsem olyan, mintha vizet innék, "van benne anyag" :) a shop-builderen keresztül tényleg nagyon gazdaságos, szimpatikusabb mint a promix. annak az izét se szerettem annyira, és kevesebb is van benne.

[Raven]

érdekes h az elmúlt 1 hónapban csökkent a súlyom kb 1 kilóval. már majdnem 80 kg voltam, ma a mérlegen 78,3 kg csak, múlt héten még a 78-ról is lecsúsztam picivel. viszont közben ugyanolyan ütemben erősödöm, mint eddig, ha nem jobban. hétről hétre egyéni rekordot nyomok szinte mindenből. Ledér! jó kedvem van tőle, csak nem teljesen értem h miért :D már egy ideje kipipáltam a 80 kilót fekvenyomásban (megvolt a 10 ismétlés), ma 20x20, 40x10, 60x10, 70x10, 80x10 után 85-tel folytattam és ment 85x7 :D -1 kiló testsúllyal. zsííír :D

[GordonGU]

érdekes h az elmúlt 1 hónapban csökkent a súlyom kb 1 kilóval. már majdnem 80 kg voltam, ma a mérlegen 78,3 kg csak, múlt héten még a 78-ról is lecsúsztam picivel. viszont közben ugyanolyan ütemben erõsödöm, mint eddig, ha nem jobban. hétrõl hétre egyéni rekordot nyomok szinte mindenbõl. Ledér! jó kedvem van tõle, csak nem teljesen értem h miért :D már egy ideje kipipáltam a 80 kilót fekvenyomásban (megvolt a 10 ismétlés), ma 20x20, 40x10, 60x10, 70x10, 80x10 után 85-tel folytattam és ment 85x7 :D -1 kiló testsúllyal. zsííír :D

Az nem rossz! :D , én a helyedbe nekimennék a 100kg-nakis, 1x szerintem meglenne!, igaz, egyszer hasonlóval megjártam, 45fokos lábtolót megpakoltam rendesen, 30kg-val többel mint az eddigi rekord, úgy éreztem mintha pattant volna valami, de különös képpen nem figyeltem fel rá, otthon vettem észre hogy a szemem fehérje teljesen vörös a megeröltetéstõl...

[Raven]

pont bele akartam nyúlni a kajámba mert nem eszek olyan gyakran és annyit amit ideálisan írnak a legtöbb helyen. viszont az is igaz h a kondin kívül nem valami aktívak a napjaim. a terem a város másik végén van, ami tempósan is 15-20 perc biciklivel előtte-utána, az is elég jó kis "edzés".

a kajám úgy néz ki h 4x eszek alapból (3,5-4 óránként), edzésnapokon bejön a turmix mellé.

első 3 étkezés a napban teljes. 35-40g fehérjét célzok és 60-100g CH-t. tehát 15-20 dkg hús és nagyjából 80-100g rizs (barna, basmati vagy kevert) + egy kis zöldség. vagy iszok egy másfél adag fehérjeport nagyjából 90-100g zabpehellyel egy kis tejjel felöntve (kb 100 ml max). fehérjepor helyett még 250g zsírszegény túró (midnig teljesen natúr) szokott játszani. alvás előtt meg simán csak a 250g túró és ch-t csak akkor eszek mellé ha nem egyből megyek alduni ha nem még ~1 órát fent leszek, ami néha 2 is lesz.

edzés előtt iszok egy fél (250 ml) monster lo carb-ot. asszem 5g cukor van benne, 80 mg koffein és korrekt adag B vitaminok meg egyéb pörgetők stb, még l karnitin is van benne, bár gondolom nem egy komoly mennyiség. igazából csak az ízéért megy.. :)

nassolni nem szoktam 1általán, max edzés után kicsit kevesebb szőlőcukrot rakok a turmixba és akkor betolok egy müzliszeletet. a turmix meg 1 adag fehérje és 2 3/4-ig töltött adagolókanál szőlőcukor alapesetben. (60-70g CH)

néha megnyúlnak a napjaim olyankor eszek 5x is, vagy van h éjszaka sokáig fenn vagyok akkor meg minimális CH-val tolom a túrót akár többször, mert azért ébren vagyok meg néha mászkálok. hétvégén meg betolok 1 hawaii pizzát vmelyik étkezésnek mellé turmix-szal. (amit most már mindig vízben iszok mert rájöttem h nem kell a cukor a tejből és a rocky road-os scitec por még finom is vízzel). msot hétvégén poénból megkértem anyukám h csináljon rozslisztből pizzát, teljesne jó volt (bár mint tudjuk a GI-je u.a.)

ezek mellé tolok napi 2 mega daily one-t, 1et első étkezésnek, egyet harmadiknak. meg 2x1000 mg elnyújtott felszívódás C vitamint, egyszer 2. étkezésnek, 1x lefekvés előtt. e mögött a logikám h mikor vmi sebem van vagy beteg vagyok, éjszaka mindig drámaian többet gyógyulok, ezért alvás előtt megtámogatom ezeket a renegráló folyamatokat. nem tudom ér-e vmit de placebónak sem utolsó :D

üdítőnek új kedvencem a lift, ajánlom mindenkinek. cukormentes és Ledér! jó íze van. 2-4 kalória 1 pohár, egész nap öntöm magamba. 2,5 liter 200 ft. néha mikor kólára vágyom veszek coke zero-t is, az se olyan gáz.

kicsit blog szerű lett ez a post, mert végülis ki a f.aszt érdekel h mit eszek, de gondoltam hátha lesz vmi észrevétel vagy ötlet h min érdemes variálni. bár amíg ilyen ütemben nő az erőm h minden héten erősebb vagyok, nem igen fogok belenyúlni.

...és szeptemberben kezdem életem első kreatin kúráját mikronizált monohidráttal :D ha addig felmegy 90 kg-re a fekvenyomásom, lehet elvisz 100-ig. az komoly lenne. mellel sokkal gyorsabban haladok mint bármi mással...

Az nem rossz! :D , én a helyedbe nekimennék a 100kg-nakis, 1x szerintem meglenne!, igaz, egyszer hasonlóval megjártam, 45fokos lábtolót megpakoltam rendesen, 30kg-val többel mint az eddigi rekord, úgy éreztem mintha pattant volna valami, de különös képpen nem figyeltem fel rá, otthon vettem észre hogy a szemem fehérje teljesen vörös a megeröltetéstõl...

biztos h menne a 100 kg, 2-3x is akár. de annyira nem érdekel h "ellõjek" 1 fekvenyomó "session-t" (erre van szó magyarul?). semmibõl nem szeretek 6 ismétlés alá menni. utolsó sorozatnak szoktam mindenbõl vmi gyilkos súlyt csinálni amibõl csak kevesebb megy, de a 6-ot szoktam min-nek venni.

ami durva h mivel rég csináltam ilyet, ma tricepszre csináltam szûk fogású fekvenyomással. ment 70 kg-vel. meglepõdtem, mikor utoljára csináltam ilyet ~2 hónapja, akkor a 60 alatt majdnem besz.artam :D