GordonGU Posted January 28, 2012 Posted January 28, 2012 Lényeg a lényeg MINENNAP!!! legyen az étkezésbe valami természetes fehérje, én úgy szoktam hogy ne unjam meg a csirkemell-rizs, hall-rizs kombót, hogy nem mindennap eszem, de amikor nem akkor mindig beiktatok valami mást, pl reggelire negyed kg túró, vacsorára 5-6 főttojás!, vagy egyiknap csak túró vagy félkiló, másiknap tojás, következő napon a szokásos hal-rizs kombó!
Raven Posted February 2, 2012 Posted February 2, 2012 jah én most 4x kajálok naponta, ami nem tökéletes, de alakul. kétszer eszek zabpelyhez szárított gyümölcsökkel, tejjel és túróval, kétszer meg húst rizzsel. ez így elég jó. meg edzés után iszogatom a turmixot fehérjével és szõlõcukorral. fekvenyomásban nem sokat haladtam, még mindig a 70 kg-nél vagyok... de vállban pl. most kezd meglenni az eredménye h elkezdtem külön válledzést is csinálni. kísérletezgettem több gyakorlatnál is olyan ismétlésekkel ahol belenyomtak/húztak mások segítségül, nem is rossz. csuklót lehet erõsíteni vagy melegíteni normálisan valahogy? a jobb csuklóm ha fej mögött tricepszek egy kezessel, kattog és van h nem is akar átkattani rendesen... érdekes mert a bal csuklómnak semmi baja. lefogadom h a sok kockulás miatt szar a jobb csuklóm, ahogy szorongatom az egeret.
Hardverbacsi Posted February 4, 2012 Posted February 4, 2012 jah én most 4x kajálok naponta, ami nem tökéletes, de alakul. kétszer eszek zabpelyhez szárított gyümölcsökkel, tejjel és túróval, kétszer meg húst rizzsel. ez így elég jó. meg edzés után iszogatom a turmixot fehérjével és szõlõcukorral. fekvenyomásban nem sokat haladtam, még mindig a 70 kg-nél vagyok... de vállban pl. most kezd meglenni az eredménye h elkezdtem külön válledzést is csinálni. kísérletezgettem több gyakorlatnál is olyan ismétlésekkel ahol belenyomtak/húztak mások segítségül, nem is rossz. csuklót lehet erõsíteni vagy melegíteni normálisan valahogy? a jobb csuklóm ha fej mögött tricepszek egy kezessel, kattog és van h nem is akar átkattani rendesen... érdekes mert a bal csuklómnak semmi baja. lefogadom h a sok kockulás miatt szar a jobb csuklóm, ahogy szorongatom az egeret. csukló bandázs esetleg? ha van vki akitõl elkérhetnéd kipróbálni
Raven Posted February 5, 2012 Posted February 5, 2012 anyám fõz rám (néha vacsorát), am menza..., de vmi praktikát tudnál pl mondani h minden nap egyek húst? hol v mit vegyek h olcsón? :D tudom ajánlani (nem fõ fehérjeforrásnak) a zsírszegény túrót. tesco-ban én 400 ft körül veszek fél kilós zacskókat, 16%-os fehérjetartalommal.
Raven Posted February 7, 2012 Posted February 7, 2012 nos mivel az órarendem így néz ki hétfõn, vettem scitec mannát mert sehogy máshogy nem tudok kajához jutni kb :D remélem beválik, 390 ft-ra jön ki egy adag a dobozosból, nem sok sztem.
Hardverbacsi Posted February 8, 2012 Posted February 8, 2012 na vagyok. csak elkezdem a kondit, anyámmal beszéltem szal van hús meg kőrözöttet szoktam vacsira enni, vettem olcsóbb fehérjét reggelinek zabpehellyel, mert az a leggyengébb étkezésem (volt eddig), mivel suli előtt nincs erőm összedobni tojást v vmit, ez meg gyorsan kész van habár eddig szar kajám volt és leginkább csak itthon edzettem igazából visszanéztem h mit fejlődtem, 2 hónap alatt 2kg (83,5-ről 85,5-re) amúgy testzsír nem jött fel sztem számottevő, kockáim legalábbis még megvannak.. 195 cm vok amúgy de ezt az egészet 70kg-ról kezdtem, vézna szarként :D az első tíz kilót kb húzodszkodásokkal (hátra) szereztem 1-2 év alatt írtam egy kicsit csak h bemutatkozzak :)
Bice Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 Sziasztok! Nagyobb kiszerelésû fehérjébõl (1-2kg) milyet ajánlanátok? Köszi!
n0n4m3 Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 nos mivel az órarendem így néz ki hétfõn, vettem scitec mannát mert sehogy máshogy nem tudok kajához jutni kb :D remélem beválik, 390 ft-ra jön ki egy adag a dobozosból, nem sok sztem. manna jó, de szerintem kicsit kevés a ch benne, ehetnél hozzá egy kis pufirizst, teljkiõrl. kenyeret. Sziasztok! Nagyobb kiszerelésû fehérjébõl (1-2kg) milyet ajánlanátok? Köszi! háttõõ mennyi pénzed van rá? amúgy havonta egy 2.3kg 100%whey pro (scitec) mindenképp jó.
Raven Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 manna jó, de szerintem kicsit kevés a ch benne, ehetnél hozzá egy kis pufirizst, teljkiőrl. kenyeret. hát a semminél jobb :D nem voltam felkészülve h ennyire nem lesz szabadidőm és egész nap éheztem múlt hétfőn. a végén kínomban már fornettit vettem a sarki boltban. valami por formájú CH kéne amit pluszban mellé tudok szórni, mert tényleg csak annyi időm lesz h igyak egy pohár löttyöt. ötlet?
Bice Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 háttõõ mennyi pénzed van rá? amúgy havonta egy 2.3kg 100%whey pro (scitec) mindenképp jó. Hû, ez a 2,3kg el kéne fogyjon egy hónap alatt? :D Mindenesetre jónak tûnik az ajánlatod és a termék úgy látom jó ár-érték aránnyal bír! Szóval köszönöm szépen a tippet! :)
_DooM_ Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 hát a semminél jobb :D nem voltam felkészülve h ennyire nem lesz szabadidõm és egész nap éheztem múlt hétfõn. a végén kínomban már fornettit vettem a sarki boltban. valami por formájú CH kéne amit pluszban mellé tudok szórni, mert tényleg csak annyi idõm lesz h igyak egy pohár löttyöt. ötlet? Dobhatsz bele simán zabpelyhet is, bár így nem tudod majd simán inni. A rost az jót tesz az emésztésnek, és kicsit el is telít. Esetleg elõre ledarálhatod otthon kávédarálóval. Más por állagú és LASSÚ felszívódású CH nem nagyon van. A palatinose elvileg, de olyat még nem láttam magában. Mondjuk én személy szerint nem raknék bele semmi port. Egyrészt az a 40gr CH nem olyan kevés (ha minden étkezésnél legalább ennyit eszel és napi 6 étkezésed van, az 240gr CH; és ha jól emlékszem, valahol 70kg környékén mozogsz, ami ~3,5gr/tskg-ot jelent, kezdésnek ennyi szerintem elég), másrészt már maga a por forma miatt is gyorsabb a felszívódás (még a zab esetében is), ami csak úgy nap közben annyira nem szerencsés, szerintem. Én egyébként az ilyen helyzetekre vettem egy jól záró, közepes méretû kajás dobozt. Reggel egy adagot beraktam, aztán elõadáson szépen elõvettem és megkajáltam. :D Hû, ez a 2,3kg el kéne fogyjon egy hónap alatt? :D Mindenesetre jónak tûnik az ajánlatod és a termék úgy látom jó ár-érték aránnyal bír! Szóval köszönöm szépen a tippet! :) Attól függ, hogy mennyivel kell kiegészítened az étkezésedet. Én inkább a Full Force Mixed Protein Matrixát ajánlaná, inkább. Ugyan az egy kevert fehérje (van benn állati és növényi eredetû fehérje is; legnagyobb részben szója), így lényegesen rosszabb, de meg mondom miért ajánlom mégis. Jóval olcsóbb, mint egy tejsavó (mint amilyen a 100% Whey Pro - itt jegyezném meg, hogy van ilyen nevû >>termék<<, bár általában a Scitec 100% Whey Protein Professionalt szoktuk így "becézni"), bár nem tudom, hogy ez neked mennyire szempont. A felszívódása lassabb, ami az edzés utáni idõpontot leszámítva még elõny is. Sokkal sûrûbb, mint a tejsavó, így ha csak magában iszod nap közben, akkor is jobban telít. Viszont az íze nem a legjobb, erõsen lehet érezni ezen is a szóját (bár az eddig próbált - ProMix, Power Protein - kevert fehérjéknél jobb az íze). Nem utolsó sorban, ha lehet hinni a címkének, akkor magasabb is a fehérje tartalma, mint az említett Scitec Whey Pro-nak. Személyes véleményem az, hogy a mi szintünkön - fõleg ha pénz szûkében van az ember -, felesleges nap közben/lefekvés elõtt tejsavót inni. Elméletben a szervezetben kisebb mértékben hasznosul, plusz glutamin sincs benne, de aligha fogjuk megérezni a különbséget. Félreértés azonban ne essék, azért, mert nem a Mr. Olympia cím elnyerése a célunk, még ugyanúgy oda kell figyelnünk a kajálásra, keményen kell edzenünk (és sokat pihennünk), ha azt akarjuk, hogy legyen látszatja is a konditeremben eltöltött idõnek. A különbség csak annyi, hogy nem kell a létezõ összes táplálékkiegészítõt latba vetnünk.
Bice Posted February 12, 2012 Posted February 12, 2012 Én inkább a Full Force Mixed Protein Matrixát ajánlaná, inkább. Ugyan az egy kevert fehérje (van benn állati és növényi eredetû fehérje is; legnagyobb részben szója), így lényegesen rosszabb, de meg mondom miért ajánlom mégis. Jóval olcsóbb, mint egy tejsavó (mint amilyen a 100% Whey Pro - itt jegyezném meg, hogy van ilyen nevû >>termék<<, bár általában a Scitec 100% Whey Protein Professionalt szoktuk így "becézni"), bár nem tudom, hogy ez neked mennyire szempont. A felszívódása lassabb, ami az edzés utáni idõpontot leszámítva még elõny is. Sokkal sûrûbb, mint a tejsavó, így ha csak magában iszod nap közben, akkor is jobban telít. Viszont az íze nem a legjobb, erõsen lehet érezni ezen is a szóját (bár az eddig próbált - ProMix, Power Protein - kevert fehérjéknél jobb az íze). Nem utolsó sorban, ha lehet hinni a címkének, akkor magasabb is a fehérje tartalma, mint az említett Scitec Whey Pro-nak. Személyes véleményem az, hogy a mi szintünkön - fõleg ha pénz szûkében van az ember -, felesleges nap közben/lefekvés elõtt tejsavót inni. Elméletben a szervezetben kisebb mértékben hasznosul, plusz glutamin sincs benne, de aligha fogjuk megérezni a különbséget. Félreértés azonban ne essék, azért, mert nem a Mr. Olympia cím elnyerése a célunk, még ugyanúgy oda kell figyelnünk a kajálásra, keményen kell edzenünk (és sokat pihennünk), ha azt akarjuk, hogy legyen látszatja is a konditeremben eltöltött idõnek. A különbség csak annyi, hogy nem kell a létezõ összes táplálékkiegészítõt latba vetnünk. Köszi szépen a részletekbe menõ sorokat! Nos, leírom miket mûvelek, hátha könnyebb kiokoskodni valamit. Szóval én igazából nem kondizom egyáltalán. Szertornázom és úszom. Szertornán van minden, ami saját testsúllyal történik: húzódzkodás, tolódzkodás, fekvõtámasz simán, kézen állva, gyûrûgyakorlatok...stb. Ilyen "ghetto workout" szerûségeket szoktam csinál erõsítésként. Úszásnál meg csak úszom a hosszakat "össze-vissza". Eddig amit fehérjét vittem be, az azért volt, mert én kora reggel képtelen vagyok szilárd cuccot enni, de kell a tápanyag mégis, így kitaláltam, hogy minden reggel letolok tejjel keverve egy adag fehérjét. Tök jó is volt, mert olyan 3/4 6-körül megittam (0,5L tejbe kevertem ~30g port) és 9-10-ig nem is voltam éhes. Meg edzések után is ittam egy-egy adaggal. Most volt egy-másfél hónapnyi kihagyás a fehérje ivászatban meg a "normális étkezésben", mert vizsgaidõszak alatt össze-vissza ettem meg aludtam és vállalhatatlan napirendjeim voltak és nem volt értelme szerintem így fogyasztani, mert nem hasznosult volna. Illetve elfogyott a fehérje és addig nem akartam venni újabb adagot, még nem kezdõdik el a szorgalmi idõszak, mert úgyse lett volna értelme az összevisszaságnak. Most viszont újra tudok rendszeresen és normálisan enni, illetve edzeni járni, így gondoltam megint lenne értelme (és szükségessége), hogy vigyek be egy kis plusz fehérjét. Ezt a reggeli fehérjebevitelt mindenképp meg szeretném tartani, mert nagyon kényelmes elkészíteni és meginni, plusz tényleg sokáig nem vagyok éhes. Ha meg nem eszem, akkor mire beérek a suliba, az az elsõ, hogy betoljak egy szendvicset, mert nagyon megéhezem. Napközben általában vagy a magammal vitt fõt kaját, salátát szoktam enni, vagy viszek zöldségeket-gyümölcsöket, aztán azokat ropogtatom. Aztán hazaérve megint meg szoktam enni mondjuk egy fogásnyi kaját, mint ebéd, de ez általában a késõ délutáni - kora esti órákban szokott történni. Itt arra gondoltam, hogy ha ilyen késõn ebédelnék, akkor mondjuk már csak valami lazább fehérjét: túrót, tojást vagy joghurtot (tudom, hogy zsíros) tolnék le. Szóval ilyenre gondoltam: Reggeli: tejjel kevert fehérje Napközben kaja: valami fõtt kaja itthonról, vagy saláta, vagy zöldségek-gyümölcsök Hazaérve: szintén valami fõtt kaja Vacsora (ha nem este érek haza): túró, tojás, joghurt vagy valami hasonló Fõtt kaja általában ilyen rizses vagy tésztás cucc szokott lenni, ami tartalmaz húst is, meg elég sok zöldséget. Mondjuk itt azért szóba jöhet egy kiadós töltött káposzta is vagy marhapörkölt. De elsõsorban a minõség lenne szem elõtt tartva és nem a mennyiség. Aztán edzések meg úszások után bedobnék 1-1 fehérjét, hogy kapjanak az izmok tápanyagot a megerõltetés után. Kijelentem, hogy nem testépíteni akarok, hogy jól megnõjek, hanem a mostani testalkatomat akarom kicsit farigcsálni, szinten tartani. Csak gondoltam, mivel a reggeli evés nehézkes számomra, illetve rendszeresen sportolok, lenne értelme a plusz fehérjebevitelnek a normál étkezések során bevitt mennyiségen felül. Ha esetleg lenne valami gondolat, mondandó...stb. nyugodtan jöhet. :)
Raven Posted February 13, 2012 Posted February 13, 2012 amúgy a szertorna miért jó? megy vele az idõ ugyanúgy de ennyi erõvel ki is gyúrhatnád magad. azt meg hagyjuk h valaki nem akar túl izmos lenni, ez a veszély nem fenyeget senkit h egyik reggel arra ébred h akkora mint arnold schwarzenegger :D
Bice Posted February 13, 2012 Posted February 13, 2012 amúgy a szertorna miért jó? megy vele az idõ ugyanúgy de ennyi erõvel ki is gyúrhatnád magad. azt meg hagyjuk h valaki nem akar túl izmos lenni, ez a veszély nem fenyeget senkit h egyik reggel arra ébred h akkora mint arnold schwarzenegger :D Azért szép izomzat építhetõ szertornával is. A szertorna meg (szerintem) azért jó, mert baromi jó mozgékonyságot és tartást ad. Ezen kívül egészen jól állok kézen és tudok többféle szaltót is csinálni, ami ugye látványos. Szerintem szebb, ha az izmokat az ember nem csak arra tudja használni hogy "kéccer belenyom a száztízbe", hanem a saját testét tudja vele kordában tartani. Továbbá olcsóbb a szertorna, mint lejárni a konditerembe (kb fele annyiba kerül, bár igaz, hogy kondibérlettel akármikor le lehet menni edzeni) és szerintem ha súlyzókkal edzenék, lemerevednék a fenébe, mert tuti lusta lennék nyújtani még a súlyzózás mellett, a tornán meg szerves része az edzésnek a nyújtás.
Raven Posted February 13, 2012 Posted February 13, 2012 Azért szép izomzat építhető szertornával is. A szertorna meg (szerintem) azért jó, mert baromi jó mozgékonyságot és tartást ad. Ezen kívül egészen jól állok kézen és tudok többféle szaltót is csinálni, ami ugye látványos. Szerintem szebb, ha az izmokat az ember nem csak arra tudja használni hogy "kéccer belenyom a száztízbe", hanem a saját testét tudja vele kordában tartani. Továbbá olcsóbb a szertorna, mint lejárni a konditerembe (kb fele annyiba kerül, bár igaz, hogy kondibérlettel akármikor le lehet menni edzeni) és szerintem ha súlyzókkal edzenék, lemerevednék a fenébe, mert tuti lusta lennék nyújtani még a súlyzózás mellett, a tornán meg szerves része az edzésnek a nyújtás. és szerinted aki "belenyom kéccer a száztízbe" az nem tud saját súllyal dolgozni, csinálni egy fekvőt stb? ne vicceljünk már :) más dolog h a kondisok nem szoktak kézenállásra gyakorolni stb de talán még könnyebben is menne nekik ha szánnának időt rá. de itt nem azokra gondolok akik az izom mellé felszednek hat tonna zsírt is és nem tesznek semmit ellene. gondolom minenki látott már hordó hasú erős embereket konditeremben. ha azt félretesszük h mindenkinek jár a respect amiért nem punnyad, én a szertornában nem sok értelmet látok így laikus fejjel, kövezzetek meg. már sokszor hallottam h a kondisok belenyomnak kéccer a száztízbe, de nem tudnak lépni se, mert olyan merevek stb. ebben nem sok igazság van. attól leszel merev ha ülsz a gép előtt, tapasztalat! Dobhatsz bele simán zabpelyhet is, bár így nem tudod majd simán inni. A rost az jót tesz az emésztésnek, és kicsit el is telít. Esetleg elõre ledarálhatod otthon kávédarálóval. Más por állagú és LASSÚ felszívódású CH nem nagyon van. A palatinose elvileg, de olyat még nem láttam magában. áh linkeltem az órarendem lejjebb, tényleg csak annyi idõm van h igyak vmit gyorsan. ráadásul gépteremben amúgy se lenne szerencsés megteríteni magamnak a vacsorához a bill felett :D amúgy a 70 az elég jó indulatú lefele kerekítés, most 77 kg vagyok.
_DooM_ Posted February 16, 2012 Posted February 16, 2012 és szerinted aki "belenyom kéccer a száztízbe" az nem tud saját súllyal dolgozni, csinálni egy fekvõt stb? ne vicceljünk már :) más dolog h a kondisok nem szoktak kézenállásra gyakorolni stb de talán még könnyebben is menne nekik ha szánnának idõt rá. de itt nem azokra gondolok akik az izom mellé felszednek hat tonna zsírt is és nem tesznek semmit ellene. gondolom minenki látott már hordó hasú erõs embereket konditeremben. ha azt félretesszük h mindenkinek jár a respect amiért nem punnyad, én a szertornában nem sok értelmet látok így laikus fejjel, kövezzetek meg. már sokszor hallottam h a kondisok belenyomnak kéccer a száztízbe, de nem tudnak lépni se, mert olyan merevek stb. ebben nem sok igazság van. attól leszel merev ha ülsz a gép elõtt, tapasztalat! áh linkeltem az órarendem lejjebb, tényleg csak annyi idõm van h igyak vmit gyorsan. ráadásul gépteremben amúgy se lenne szerencsés megteríteni magamnak a vacsorához a bill felett :D amúgy a 70 az elég jó indulatú lefele kerekítés, most 77 kg vagyok. Pedig van ilyen. Jó, nem a fekvõtámasz a gond, de ismerek olyat, aki (viszonylag) komoly súlyokkal dolgozik, húzódzkodni pl. mégsem tud (csak egy kis segítséggel). Biztos, hogy az erõs váll és kar nem hátrány, de azért nem hiszem, hogy egy komolyabb testépítõ fazonnak olyan komoly elõnyt jelentene az izomzata (sõt) a kézenállásban pl. A tolódzkodás egy másik remek példa. A gyûrû gyakorlatoknál is kell tolódzkodni, meg az edzõteremben is szoktunk. A mozgás ránézésre igencsak hasonló, de az az apró különbség, hogy a gyûrûk mozognak össze-vissza, jelentõsen megnehezíti a dolgot, egy csomó stabilizáló, törzsmerevítõ izom is dolgozik olyankor pluszban. Én egy 15 kilós tárcsát rakok magamra pluszban tolódzkodásnál, de meg merem kockáztatni, hogy a gyûrûn egyszer sem tudnák kinyomni magam. Az meg szerintem nem is kérdés, hogy az ember kötöttebb lesz tõle a "gyúrástól", mint a szertornától. Az elõadás pont arra való, hogy szépen megkajáljon az ember... :-D De akkor marad a Manna. Én akkor sem raknék bele semmi más port - max egy kis zabpelyhet; érdemes kicsivel elõtte bekeverni, hogy a zab meg tudjon puhulni -, ha szükséges, akkor inkább a többi kajálást tolnám meg. Köszi szépen a részletekbe menõ sorokat! Nos, leírom miket mûvelek, hátha könnyebb kiokoskodni valamit. Szóval én igazából nem kondizom egyáltalán. Szertornázom és úszom. Szertornán van minden, ami saját testsúllyal történik: húzódzkodás, tolódzkodás, fekvõtámasz simán, kézen állva, gyûrûgyakorlatok...stb. Ilyen "ghetto workout" szerûségeket szoktam csinál erõsítésként. Úszásnál meg csak úszom a hosszakat "össze-vissza". Eddig amit fehérjét vittem be, az azért volt, mert én kora reggel képtelen vagyok szilárd cuccot enni, de kell a tápanyag mégis, így kitaláltam, hogy minden reggel letolok tejjel keverve egy adag fehérjét. Tök jó is volt, mert olyan 3/4 6-körül megittam (0,5L tejbe kevertem ~30g port) és 9-10-ig nem is voltam éhes. Meg edzések után is ittam egy-egy adaggal. Most volt egy-másfél hónapnyi kihagyás a fehérje ivászatban meg a "normális étkezésben", mert vizsgaidõszak alatt össze-vissza ettem meg aludtam és vállalhatatlan napirendjeim voltak és nem volt értelme szerintem így fogyasztani, mert nem hasznosult volna. Illetve elfogyott a fehérje és addig nem akartam venni újabb adagot, még nem kezdõdik el a szorgalmi idõszak, mert úgyse lett volna értelme az összevisszaságnak. Most viszont újra tudok rendszeresen és normálisan enni, illetve edzeni járni, így gondoltam megint lenne értelme (és szükségessége), hogy vigyek be egy kis plusz fehérjét. Ezt a reggeli fehérjebevitelt mindenképp meg szeretném tartani, mert nagyon kényelmes elkészíteni és meginni, plusz tényleg sokáig nem vagyok éhes. Ha meg nem eszem, akkor mire beérek a suliba, az az elsõ, hogy betoljak egy szendvicset, mert nagyon megéhezem. Napközben általában vagy a magammal vitt fõt kaját, salátát szoktam enni, vagy viszek zöldségeket-gyümölcsöket, aztán azokat ropogtatom. Aztán hazaérve megint meg szoktam enni mondjuk egy fogásnyi kaját, mint ebéd, de ez általában a késõ délutáni - kora esti órákban szokott történni. Itt arra gondoltam, hogy ha ilyen késõn ebédelnék, akkor mondjuk már csak valami lazább fehérjét: túrót, tojást vagy joghurtot (tudom, hogy zsíros) tolnék le. Szóval ilyenre gondoltam: Reggeli: tejjel kevert fehérje Napközben kaja: valami fõtt kaja itthonról, vagy saláta, vagy zöldségek-gyümölcsök Hazaérve: szintén valami fõtt kaja Vacsora (ha nem este érek haza): túró, tojás, joghurt vagy valami hasonló Fõtt kaja általában ilyen rizses vagy tésztás cucc szokott lenni, ami tartalmaz húst is, meg elég sok zöldséget. Mondjuk itt azért szóba jöhet egy kiadós töltött káposzta is vagy marhapörkölt. De elsõsorban a minõség lenne szem elõtt tartva és nem a mennyiség. Aztán edzések meg úszások után bedobnék 1-1 fehérjét, hogy kapjanak az izmok tápanyagot a megerõltetés után. Kijelentem, hogy nem testépíteni akarok, hogy jól megnõjek, hanem a mostani testalkatomat akarom kicsit farigcsálni, szinten tartani. Csak gondoltam, mivel a reggeli evés nehézkes számomra, illetve rendszeresen sportolok, lenne értelme a plusz fehérjebevitelnek a normál étkezések során bevitt mennyiségen felül. Ha esetleg lenne valami gondolat, mondandó...stb. nyugodtan jöhet. :) Szerintem alakformálásra a testépítésnél (amiben benne van a súlyzós-, aerob- és kardioedzés és étkezés is) nincs jobb sport. Rengeteg sportban elengedhetetlen a súlyzós edzés, mint kiegészítõ tevékenység, van, amikor "fura" gyakorlatokat csinálnak a súlyokkal/gépekkel, de nem kevés esetben dettó ugyanazt csinálják, mint a testépítõk/erõemelõk. Remek dolog a szertorna, vagyis az a tény, hogy a saját testsúlyoddal megtanulsz bánni, de én egy-két súlyzóst edzést is hozzácsapnék. Nem lepõdnék meg, ha a komolyabb, versenyszerûen szertornázók edzésének is része lenne a súlyzózás. Ugyanígy szerintem a kajára (és a kiegészítõkre) is oda kell figyelniük még akkor is, ha nem a kockás has a cél. Hogy a szertornához hogy érdemes táplálkozni, azt nem tudom. Szerintem nagyjából jó az elgondolásod.
Raven Posted February 16, 2012 Posted February 16, 2012 Pedig van ilyen. Jó, nem a fekvőtámasz a gond, de ismerek olyat, aki (viszonylag) komoly súlyokkal dolgozik, húzódzkodni pl. mégsem tud (csak egy kis segítséggel). ha normálisan csinálod a gyúrást, akkor szerintem nem kéne itt kilyukadni senkinek, h egy kigyúrt állat lesz de nem tud húzódzkodni. én nem tudtam nagyon fekvőzni, tolódkodni EGYÁLTALÁN nem tudtam szeptember elején. viszont mindig is úgy képzeltem az edzést, mikor elkezdtem (fél éve most már), h a felszedett izmok majd meghozzák az erőt ezekhez és ez így is lett. nehezebb vagyok majdnem 5 kilóval mint mikor kezdtem, viszont nevetve tudok tolódkodni vagy húzodzkodni, plusz súly nélkül pláne. jah még a merevségre akartam reagálni. jó, nyilván aki a saját súlyával ugrál meg bohóckodik (bocs de én akkor se tudom komolyan venni ezt, elnézést mindenkitől -_-) egész nap, az biztos "rugalmasabb". de ránk azt mondani h merev olyan mint a man u-re azt mondani h szar, csak azért mert a barca jobb és elverte őket a bl döntőben. szal azért a merev az az amikor rohadsz a gép előtt és mindened fáj mikor felkelsz reggel meg nem bírod felemelni a lábad magasra mert szétgörcsöl egyből. na én ilyen voltam. mióta edzek sokkal mozgékonyabb és rugalmasabb vagyok.
Bice Posted February 17, 2012 Posted February 17, 2012 Így ömlesztve leírom mindkettõtöknek a gondolataim, amik eszembe jutnak. Légyszi mindenki válassza ki a magának szóló választ. Köszi! Szóval: Egy szóval sem mondtam, hogy mindenki, aki testet épít, az hulla merev. Azt írtam, hogy ha csak súlyzós edzéseket csinálnék, valószínûleg lemerevednék, mert nem lenne türelmem és idõm nyújtani. A tornának meg szerves része a nyújtógyakorlat, így ott nem fenyeget a merevedés, plusz a gyakorlatok sajátossága is nyújt. Továbbá nem annyira statikusak a gyakorlatok, mint súlyzós edzéseknél. Te is írtad Raven, hogy "ha normálisan csinálod a gyúrást". Pont ez az, hogy a szûkösebb idõbeosztásom miatt nem tudnám normálisan csinálni. A torna meg az úszás helyett pedig semmiképp nem akarom. kigyúrt emberkéket bohóckodni ám. (ezalatt azt értem, hogy úgy szerezte az izomzatát, hogy súlyzós edzéseket végzett) De mondjuk õ azért nem egy Coleman-méretû hegyomlás, plusz pl 1:33-nál a Thomas-köre elég merev. Itt van pl . Õ azért elég vaskos alkatú, de nagyon szép a mozgása. (_DooM_, na õ például biztos, hogy csinál súlyzós gyakorlatokat is. Õ olimpikon, és inkább gyûrûn szokott mutatkozni. Érdemes a nevére rákeresni még, hogy miket mûvel. Olyan, mint valami rinocérosz :D) Gyûrûnél maradva: _DooM_, ha van lehetõséged, próbáld elsajátítani, mert veszettül megdobja a vállövi izomzat meg a karok erejét.(öt megy egyhuzamban, de utána percekig nem tudom mozdítani a karjaim :D ) Magyarul abcúg a neve. Ugyanezt egy is meg lehet csinálni, csak ott könnyebb, de többet csinálva ugyanolyan hatás érhetõ el. Plusz ha szûken fogsz a korlátra, majdnem lehetetlen felküzdeni magad. :D A crossfit amúgy egy csomó gyakorlatot átvett a különbözõ sportágakból és azt gyúrta egybe. Na, az még egy nagyon tetszetõs edzésforma. (gyûrûs, húzódzkodásos, súlyzós, futkározós gyakorlatok.)
_DooM_ Posted February 18, 2012 Posted February 18, 2012 ha normálisan csinálod a gyúrást, akkor szerintem nem kéne itt kilyukadni senkinek, h egy kigyúrt állat lesz de nem tud húzódzkodni. én nem tudtam nagyon fekvõzni, tolódkodni EGYÁLTALÁN nem tudtam szeptember elején. viszont mindig is úgy képzeltem az edzést, mikor elkezdtem (fél éve most már), h a felszedett izmok majd meghozzák az erõt ezekhez és ez így is lett. nehezebb vagyok majdnem 5 kilóval mint mikor kezdtem, viszont nevetve tudok tolódkodni vagy húzodzkodni, plusz súly nélkül pláne. jah még a merevségre akartam reagálni. jó, nyilván aki a saját súlyával ugrál meg bohóckodik (bocs de én akkor se tudom komolyan venni ezt, elnézést mindenkitõl -_-) egész nap, az biztos "rugalmasabb". de ránk azt mondani h merev olyan mint a man u-re azt mondani h szar, csak azért mert a barca jobb és elverte õket a bl döntõben. szal azért a merev az az amikor rohadsz a gép elõtt és mindened fáj mikor felkelsz reggel meg nem bírod felemelni a lábad magasra mert szétgörcsöl egybõl. na én ilyen voltam. mióta edzek sokkal mozgékonyabb és rugalmasabb vagyok. Lehetne itt órákon át vitatkozni, hogy mi az a "normális gyúrás", de értem, hogy mire gondolsz. És egyet is értek vele. Szerintem is illik tudni megmozgatni (ez így értelmes? :D ) az embernek a saját test(súly)át. (Bár azért jegyezzük meg, hogy a húzódkodásnál némileg elõnyben vannak a tornászok, már csak azért is, mert gyakorlatilag nincs lábuk.) Biztos, hogy egy fotelhuszárnál még egy komolyabb testépítõ is ruganyosabb (itt most nem a Jay Cutler/Ronnie Coleman szintû hegyomlásokra gondolok, mert bennek kb. 0 ruganyosság...), de azért be kell látni, hogy nem épp a lazaság elérése a cél ebben a sportban.
_DooM_ Posted February 18, 2012 Posted February 18, 2012 Így ömlesztve leírom mindkettõtöknek a gondolataim, amik eszembe jutnak. Légyszi mindenki válassza ki a magának szóló választ. Köszi! Szóval: Egy szóval sem mondtam, hogy mindenki, aki testet épít, az hulla merev. Azt írtam, hogy ha csak súlyzós edzéseket csinálnék, valószínûleg lemerevednék, mert nem lenne türelmem és idõm nyújtani. A tornának meg szerves része a nyújtógyakorlat, így ott nem fenyeget a merevedés, plusz a gyakorlatok sajátossága is nyújt. Továbbá nem annyira statikusak a gyakorlatok, mint súlyzós edzéseknél. Te is írtad Raven, hogy "ha normálisan csinálod a gyúrást". Pont ez az, hogy a szûkösebb idõbeosztásom miatt nem tudnám normálisan csinálni. A torna meg az úszás helyett pedig semmiképp nem akarom. kigyúrt emberkéket bohóckodni ám. (ezalatt azt értem, hogy úgy szerezte az izomzatát, hogy súlyzós edzéseket végzett) De mondjuk õ azért nem egy Coleman-méretû hegyomlás, plusz pl 1:33-nál a Thomas-köre elég merev. Itt van pl . Õ azért elég vaskos alkatú, de nagyon szép a mozgása. (_DooM_, na õ például biztos, hogy csinál súlyzós gyakorlatokat is. Õ olimpikon, és inkább gyûrûn szokott mutatkozni. Érdemes a nevére rákeresni még, hogy miket mûvel. Olyan, mint valami rinocérosz :D) Gyûrûnél maradva: _DooM_, ha van lehetõséged, próbáld elsajátítani, mert veszettül megdobja a vállövi izomzat meg a karok erejét.(öt megy egyhuzamban, de utána percekig nem tudom mozdítani a karjaim :D ) Magyarul abcúg a neve. Ugyanezt egy is meg lehet csinálni, csak ott könnyebb, de többet csinálva ugyanolyan hatás érhetõ el. Plusz ha szûken fogsz a korlátra, majdnem lehetetlen felküzdeni magad. :D A crossfit amúgy egy csomó gyakorlatot átvett a különbözõ sportágakból és azt gyúrta egybe. Na, az még egy nagyon tetszetõs edzésforma. (gyûrûs, húzódzkodásos, súlyzós, futkározós gyakorlatok.) Igen, ezeknek az arcoknak igen komoly a fizikumok ÉS a mozgásuk is. Így laikus szemmel nézve sok mozdulat inkább a lendület, mintsem a fizikai erõ eredménye, meg az életszerûségük is megkérdõjelezhetõ (nem mintha ez lenne a szempont), de el kell ismerni, hogy számos olyan fogás van, ami ugyan nem testépítõ jellegû, viszont hasznos lehet az életben is. Ez az abcúg nevû gyakorlat pl. baromi jónak néz ki. Elég bonyolult, meg nagyon figyelni kell a tartásra (a stabilizáló izmok kaphatnak rendesen), ezért (szerintem) egyértelmûen nem fejleszti olyan mértékben (itt a látványra gondolok) az izmokat, mint a sima tolódzkodás/húzódszkodás kombó, de az általános erõnlétet tuti megdobja rendesen.
Honi Posted February 20, 2012 Posted February 20, 2012 srácok, kérdés: az emberes kis pocakot miféleképpen lehetne eredményesen leadni? Futni kéne mint állat? Más: tricepsz-mell kombinált edzése jó vagy rossz ötlet? Vagy a kart azt ne bontsam le külön bicepsz-tricepszre, hanem tudjam le egyszerre õket?
_DooM_ Posted February 22, 2012 Posted February 22, 2012 srácok, kérdés: az emberes kis pocakot miféleképpen lehetne eredményesen leadni? Futni kéne mint állat? Más: tricepsz-mell kombinált edzése jó vagy rossz ötlet? Vagy a kart azt ne bontsam le külön bicepsz-tricepszre, hanem tudjam le egyszerre õket? Diéta és aerob edzés. Ahogy neked jobb.
GordonGU Posted March 13, 2012 Posted March 13, 2012 Más: tricepsz-mell kombinált edzése jó vagy rossz ötlet? Vagy a kart azt ne bontsam le külön bicepsz-tricepszre, hanem tudjam le egyszerre õket? Szerintem a legjobb, nekem nagyon bevált bár inkább mellel kezd, ott segédizomként használod a tricepszet is, így bemelegítve vághatsz neki a tricepszezésnek, sokkaljobban be lehet durrani, anno mell-bicepszet nyomtam, de ez szerintem sokkal jobb! :)
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now