Gyúrás a.k.a. Body Building

[CastleCRS]

Van benne fekvenyomás(Fekvenyomás 3 6-10). Én amúgy azt mondom, h csináld max 2hétig, legalább szoktatod a tested. Én több helyen is olvastam, h 1hónapig ilyen "bemelegítő" edzést csinálni. Nem tudok itt valaki csinálta-e ilyet egyáltalán :D

Kajára meg, sztem nem muszáj többet enned ennél ha megvan a megfelelő(már amennyire lehet) tápanyag bevitel. Max ezt még szétoszthatod, többször egyél kevesett, ne kevésszer sokat.(mivel nem mondtad hogyan eszel, azért írom).

off:

:D

[_DooM_]

srácok, a Weider-féle edzésrõl mi a véleményetek? Úgy olvastam, hogy kezdõknek jó választás lenne, én pedig jócskán beletartozom a kategóriába :D. Annyi kérdésem lenne még, hogy ha nem akarok lábra edzeni, hogyan egészíthetõ ki az edzésterv más pontokon, mibõl lehetne többet csinálni?

Sosem próbáltam, nem tudok véleményt mondani. De ahogy elõttem megjegyezték, ne is gondolj arra, hogy kihagyod a lábazást! Egyrészt ku.rva röhelyes, ha egy kidolgozott felsõtest két pálcikán áll (mondjuk attól nem kell félni, hogy hirtelen kidolgozódik a feséõtested), másrészt a lábedzés közben más, egyébként fontos segédizmok is edzõdnek, harmadrészt a comb a legnagyobb, legerõsebb izom. Ha azt rendesen megedzed, az egész testedben jobban beindul az anyagcsere, és pl. még a karod is jobban fog fejlõdni.

Egyébként meg próbáld ki, hogy neked milyen kombináció jön be a legjobban. És mindenképpen az alapgyakorlatokkal kezd!

én se akartam lábra edzeni alapból. de ahogy látod a fejlõdést a felsõtesteden, rájössz h nem lesz esztétikus ha mellette hagyod a lábad punnyadni (ez a kedvenc szavam mostanában). bõven elfér a hét 5 napjának egyikére a lábedzés. ha kicsit belelendülsz, akkor majd ott lesz a kedv h lejárj a terembe, de nem lesz mit csinálni mert már edzettél felsõtestre azon a héten. ilyenkor simán mehet a láb, nem? :)

én nem értek annyira hozzá, de ez a weider féle edzésterv elég unalmasnak tûnik. nem tom mennyit ér ennyire rákészülni a komoly edzésre, de én biztos nem csinálnám ezt 18!!! héten át, úgy h egy darab fekvenyomás sincs benne stb. nem tudom elképzelni h komoly bajod legyen ha pl. fekvenyomsz, rúddal bemelegítés után, 30 kg-vel.

és a végére...

xD

ezzel kapcsolatban... sok helyen olvasom h a 6 étkezés naponta az ideális stb. én mostanában leszoktam a pizzáról meg a fornettirõl stb és úgy kajálok h reggel eszek zabpelyhet, ebédre csirke + rizs, délután kebab (borjúhús + mindenféle zöldség van benne) + este megint csirke + rizs és ez összesen 4 kajálás és nem is kívánok többet (most ilyeneket nem írtam h néha eszek 1 banánt). ha 6x kéne ennem az kb úgy nézne ki h le kéne tuszkolnom a kaját a torkomon és kb vissza is hánynám egybõl. na akkor mi van ilyenkor a 6 étkezéssel?

Fordítva gondolkozzál. Számold ki és mérd le, hogy mibõl mennyi kell, és azt oszd el 5-6 adagra. Ha sok, akkor olyan kajákat válassz, amikben több a kalória egységnyi mennyiségben. Pl. a száraz babban "csak" kb. 60% CH van (ami amúgy nagyon jó, meg sok mellette a fehérje is, de most nem ez a lényeg), míg a rizsben 80%. Utóbbiból nyílván kevesebbet kell enni.

Aztán lehet olyat is csinálni, hogy egyik nap csak zöldséget eszel. Másnapra éhen fogsz halni, és mindjárt nem lesz gond, hogy megedd a mennyiséget.

[Raven]

Fordítva gondolkozzál. Számold ki és mérd le, hogy mibõl mennyi kell, és azt oszd el 5-6 adagra. Ha sok, akkor olyan kajákat válassz, amikben több a kalória egységnyi mennyiségben. Pl. a száraz babban "csak" kb. 60% CH van (ami amúgy nagyon jó, meg sok mellette a fehérje is, de most nem ez a lényeg), míg a rizsben 80%. Utóbbiból nyílván kevesebbet kell enni.

Aztán lehet olyat is csinálni, hogy egyik nap csak zöldséget eszel. Másnapra éhen fogsz halni, és mindjárt nem lesz gond, hogy megedd a mennyiséget.

ennek még utána kell olvasnom h h kell ezt számolni. tegnap elõtt a sárga kapszulát kezdtem el olvasni h kicsit tájékozódjak a témában.

off:

:D

áá erre emlékszem xDDD :D

[mad363]

Az utóbbi idõben kezdek rájönni hogy (7év után :D ) lehet edzés elméleteket táplálkozás elméleteket olvassgatni,deeee ezeket a tudásokat csak hosszú hosszú idõ után tudja az ember átültetni az életbe,nagyon kell figyelnie az embernek a teste reakcióit , ami jó az egyik pillanatban a másikba már nem jó.De közbe meg túl bonyolítani sem kell a dolgokat .a mi szintünkön nagyon számolgatni sem kéne mivel mindenki nagyon durván más max kiinduló pontokat tehet az ember magának mennyiségekbe ami a teste változásának tükrébe alakít (ezzel az a legnagyobb gond hogy a változás lehet akár több hónap is :) ) igazából a kommentem elég kesze kúsza igy vissza olvasva de remélem valamennyire érthetõ. számunkra talán az egyszerûsítése a dolgoknak lenne fontos.pl tisztán kajálni(relative),okosan edzeni és a pihenés,annyira nem bonyolult de közbe meg mégis mert figyelni kell a reakcióit a testünknek...aszem ezért szeretem ezt a sportot :D

[Raven]

ha szeretnék külön válledzést, mivel érdemes kezdeni? eddig rúddal nyak mögül nyomást csináltam kizárólag, hát-tricepsz edzés végén, de jó lenne 1-1-1 gyakorlat a vállizomzat 3 részére és akkor lehetne külön csinálni, másik napon.

[CastleCRS]

ha szeretnék külön válledzést, mivel érdemes kezdeni? eddig rúddal nyak mögül nyomást csináltam kizárólag, hát-tricepsz edzés végén, de jó lenne 1-1-1 gyakorlat a vállizomzat 3 részére és akkor lehetne külön csinálni, másik napon.

Én azt sose csinálom, kivégzi a vállamat(nem a jó értelmében) - vagy ha mégis hasonlót csinálok akkor inkább súlyzoval. Inkább mellről szoktam nyomni, utána szuperszet-ben oldal emelni(súlyzoval)-blacky leírtam hogyan-, előre emelni(szintén), végén meg állíg húzni. A váll hátsó fejét én hatázáskor szoktam megedzeni, de az abból áll, h döntött törzsű oldal emelés súlyzóval, szuperszettben vmi hátgépen amibe beülsz, könyökkel támasztod a fogokat és hátratolod őket.

[Honi]

okés, két hétig tolom a Weidert, hogy szokjam a dolgot, és utána majd kerítek valahonnan egy normálisabbat :).

Köszi a tippeket a kajára is :) .

[Raven]

Én azt sose csinálom, kivégzi a vállamat(nem a jó értelmében)

jah errõl olvastam h ez a gyakorlat sok embernek sérülésveszélyes. igazából én szeretem csinálni, meg elég jól haladtam vele mostanában. :unsure:

[CastleCRS]

jah errõl olvastam h ez a gyakorlat sok embernek sérülésveszélyes. igazából én szeretem csinálni, meg elég jól haladtam vele mostanában. :unsure:

Akkor csináld, ha nem érzed rossznak. Ha elkezd fájni akkor térj át a másikra. Régen csináltam én is, mikor elkezdtem.

[skygt90]

Sziasztok. Egy kis szivességet kérnék tõletek. Szavaznátok rám facebook-on a scitec teszt-ben ? Nagyon hálás lennék csak pár pillanat az egész.

http://apps.facebook.com/scitec_teszt/adat...100001291594304 ( itt a link , lehet like-olni kell az oldalt és az adatlapomba ottvan a szavazó gomb) Szabolcs Nyíri néven keressetek. Elõre is köszönöm

És bocsánat ha esetleg ezzel zavartam a fórumot, elnézést.

[-max-]

Akkor csináld, ha nem érzed rossznak. Ha elkezd fájni akkor térj át a másikra. Régen csináltam én is, mikor elkezdtem.

A váll mennyire tud regenerálódni, ha szétcseszed az ilyen gyaksikkal? Helyrejön idõvel, vagy végleg szar marad?

[CastleCRS]

A váll mennyire tud regenerálódni, ha szétcseszed az ilyen gyaksikkal? Helyrejön idõvel, vagy végleg szar marad?

Attól függ mennyire cseszed szét - van olyan aki mellezni se tud rúddal rendesen, minden mást igen, van aki mást nem tud-, nyakmögül pl. én tudok nyomni egy darabig fájdalom nélkül. Lehúzni tarkohoz hátazáskor normális súllyal nem tudok... De ha olyan rossz akkor a pihenés, orvos... Kerülni kell az olyan gyakorlatok amiknél érzed a fájdalmat. Vannak ízület javító készítmények. Én próbáltam a scitec-est, minimálisan jó volt, többen ajánlották az Animal Flex-et viszont.

[Raven]

Attól függ mennyire cseszed szét - van olyan aki mellezni se tud rúddal rendesen

jah egyik haveromnak a jobb kezével szélesebben kell fogni a rudat, különben a válla miatt nem megy neki - pedig egyébként elég jól nyomja (súlyban nézve).

[-max-]

Attól függ mennyire cseszed szét - van olyan aki mellezni se tud rúddal rendesen, minden mást igen, van aki mást nem tud-, nyakmögül pl. én tudok nyomni egy darabig fájdalom nélkül. Lehúzni tarkohoz hátazáskor normális súllyal nem tudok... De ha olyan rossz akkor a pihenés, orvos... Kerülni kell az olyan gyakorlatok amiknél érzed a fájdalmat. Vannak ízület javító készítmények. Én próbáltam a scitec-est, minimálisan jó volt, többen ajánlották az Animal Flex-et viszont.

Aha... nekem szerencsére fájni nem szokott, csak kicsit ropog, ha mozgatom, pedig a bemelegítést sose hanyagoltam el...

Ízületvédõt egyelõre nem szeretnék szedni, nincs annyi fölös pénzem sajnos.

[CastleCRS]

Aha... nekem szerencsére fájni nem szokott, csak kicsit ropog, ha mozgatom, pedig a bemelegítést sose hanyagoltam el...

Ízületvédõt egyelõre nem szeretnék szedni, nincs annyi fölös pénzem sajnos.

Én is nagyon sok helyen ropogok, de nem fáj. :)

[-max-]

Én is nagyon sok helyen ropogok, de nem fáj. :)

Akkor nem para. ;)

[Raven]

ez az 1 hét pihenő amit tárgyaltunk mennyire függ össze az izommérettel? most 2 hétig megint 2x edzettünk mindent és ugyanúgy fejlődünk tovább, én is és haverom is. látszik is rajtunk meg mennek a nagyobb súlyok is. elég jól elfilózgatunk erről mostanában, h akkor most legyen-e 1 hét pihenő vagy csak később ha már nem vagyunk kezdők és "aprók"

[CastleCRS]

én amikor heti 3x jártam (amikor elkezdtem), 3hónap egyhúzamban, folyton fejlödtem. utána elégé lelassult a dolog. tartottam 1 teljes hét pihit utána megint jól ment. egy idö után mindenképp túledzitek magatokat. késöbb a fejlödésben is észrevehetö.

[-TT-]

Kreatin monohidrát-ból melyik típus a jó vétel mostanság, és honnét(bp/net)? Kaptam egy ismerőstől anno ingyen, csak én hülye már nem emlékszem a nevére és most vennék egyet csak túl nagy a választék, árak is igen változóak és meg vagyok lőve mint így kiegészítőkben nem jártas, szarra/drágára meg pénzt had ne.

[CastleCRS]

Kreatin monohidrát-ból melyik típus a jó vétel mostanság, és honnét(bp/net)? Kaptam egy ismerõstõl anno ingyen, csak én hülye már nem emlékszem a nevére és most vennék egyet csak túl nagy a választék, árak is igen változóak és meg vagyok lõve mint így kiegészítõkben nem jártas, szarra/drágára meg pénzt had ne.

Akkor jobban jársz ha megkérdezed a nevét, már ha érezted, hogy használ. Most itt valaki hiába mond egyett, lehet neked az nem lesz (olyan) jó. Étrend kiegeket talán az orosz ruletthez hasonlítanám. -_-

[-TT-]

Éreztem hogy használt jófej vagy...inkább fogalmazzunk úgy több volt mint a semmi, szal fogjuk rá, ja. Ami fix hogy használ az a csirke+rizs +napi 1órás gyúrás az.

Akkor máshogy teszem fel mégis mert h jódarabig nem találkozok vele az is fix. Mi az ajánlott, hol érdemes venni ilyet? Főként amiatt mert haver ajánlott egyett, de nem tudom jó árnak számít, és érdekel más mit használt, tényleg a pár ezres kategóriától a 15k-sig itt minden van és zavaró.

[CastleCRS]

Nem rosszból mondtam, edzõtársam bármilyen kreat próbált, egyik se nagyon hatot neki.

Oszttársam biotech crea phx-et használ, és neki nagyon bejön, egy másik srác cellmass-t.

Én igazából BSN, muscletech-et terméket ajánlanék, drágábbak, de talán jobbak is annyival.

[_DooM_]

ez az 1 hét pihenõ amit tárgyaltunk mennyire függ össze az izommérettel? most 2 hétig megint 2x edzettünk mindent és ugyanúgy fejlõdünk tovább, én is és haverom is. látszik is rajtunk meg mennek a nagyobb súlyok is. elég jól elfilózgatunk errõl mostanában, h akkor most legyen-e 1 hét pihenõ vagy csak késõbb ha már nem vagyunk kezdõk és "aprók"

Szerintem elég furcsa lenne, ha nem lenne közötte kapcsolat, de õszintén szólva csak tippelek, amikor azt mondom, hogy nagyon.

Mivel kezdõk vagytok (2-3 hónap az semmi ebben a sportban; de igazából a többiben is, csak a tehetség hamarabb megmutatkozik/hoz eredményt, mint itt), így mehet a heti kétszeri edzés. Egyébként is úgy célszerû kezdeni, hogy alsó- és felsõtest napokra bontani az edzést, és így hetente kétszer jut sorra minden. Másrészt az intenzitás/technika közel sem olyan jó, mint kellene/lehetne. Én pl. eleinte a fekvenyomásnál dülöngéltem össze-vissza, nem egyszerre mozogtak a karjaim, amit megpróbáltam kompenzálni, ezért olyan "cikkcakkosan" nyomtam. Ez így leírva gázabb, mint amilyen a valóságban volt, de azért látni lehetett a bizonytalanságot. Kellett egy pár edzés, mire belejöttem. Amit tovább tartott elsajátítani, és még most sem tökéletes, az az "agy-izom kapcsolat". Nem magára a mozdulatra meg a súlyra koncentrálni, hanem az izomra. Ránézésre semmi különbség nincs (legalábbis egy avatatlan szem számára biztosan nem) a mozdulatban, mégis óriási a különbség. És gyakran csak másnap derül ki, hogy pl. a melledzésen a segédizmok is jelentõsen dolgoztak. Így nem csoda, ha gyorsabban megy a regenerálódás.

Egyébként az erõ és az izomtömeg növelése az két, nem teljesen összefüggõ folyamat. Nyílván, ha nagyobb az izomtömeg, akkor vele az erõ is jön, de az erõnövekedés nem feltétlenül jelenti azt, hogy tömegben (magyarán látványban) is fejlõdni fog az ember. Azért, mert már elmúlt az (esetleges) izomláz, még közel sem biztos, hogy az izom regenerálódott. 3-4 nap elteltével én is úgy érzem, hogy megint menne minden legalább ugyanakkora súlyokkal, lehet, hogy tényleg menne is, de elõbb utóbb sanszos, hogy betenne a fejlõdésnek erõben és látványban egyaránt. De ezt ki kell tapasztalnia mindenkinek saját magán. Elsõ körben a tökéletes végrehajtást megtanulni (ez egyénenként eltérõ lehet), aztán lehet kísérletezni az edzés gyakoriságával, súllyal, ismétlésszámmal, gyakorlatok sorrendjével... De ahhoz, hogy egy új edzésterv hatékonyságára fény derüljön, legalább másfél-két hónap kell.

Kreatin monohidrát-ból melyik típus a jó vétel mostanság, és honnét(bp/net)? Kaptam egy ismerõstõl anno ingyen, csak én hülye már nem emlékszem a nevére és most vennék egyet csak túl nagy a választék, árak is igen változóak és meg vagyok lõve mint így kiegészítõkben nem jártas, szarra/drágára meg pénzt had ne.

Szerintem nincs túl sok különbség a különbözõ márkájú monohidrát porok között, inkább a kreatin különbözõ fajtái (etilészter, foszfát, stb.) lehetnek eltérõ hatással az adott emberre. Én kezdésnek a legolcsóbbal kezdenék. Ott van pl. a "Full Force", ami a Scitec egy olcsósított verziója, 5390 Ft-ért árulnak 1kg-ot, ami akár két kúrára is elég lehet. Ha nem lesz pénzem Crea-Bomb-ra, akkor szerintem ezt fogom kipróbálni, habár a Scitec monohidrátja annyira nem jött be, igaz kicsit lefelé kerekítettem, hogy egy 600gr-os doboz elég legyen.

Én személy szerint a Shop.Builder-t tudnám ajánlani, van boltjuk Pesten is valahol, gyorsak és korrektek, illetve Scitec (és Full Force) termékeket a scitecshop.hu-n lehet jó áron beszerezni. Egy picivel olcsóbb, mint a Builder, viszont a szállítási díjak magasabbak, de szerencsére van Pesten boltjuk, ahol személyesen is át lehet venni, így adott esetben 1-2e Ft-ot lehet spórolni.

[-TT-]

Köszi szépen DooM a kímerítő választ, épp ilyesmi árakat kerestem magamnak mint úgyis kezdő izomszépítő, mostmár tudok mihez viszonyítani, jézuskától szerintem lesz egy kilós full force annyiért elég jónak néz ki. Ha esetleg meg nem annyira válna be a Scitec Trans-X 1,8kg lesz, az 8600,-.

[_DooM_]

Köszi szépen DooM a kímerítõ választ, épp ilyesmi árakat kerestem magamnak mint úgyis kezdõ izomszépítõ, mostmár tudok mihez viszonyítani, jézuskától szerintem lesz egy kilós full force annyiért elég jónak néz ki. Ha esetleg meg nem annyira válna be a Scitec Trans-X 1,8kg lesz, az 8600,-.

Azt ugye tudod, hogy a Trans-X az egy kreatin transport-rendeszer?

A kreatin akkor a leghatásosabb, amikor magas a vércukorszint, ugyanis ilyenkor indulnak be az "építõ" folyamatok, ezért is van az, hogy sok cukorbeteg túlsúlyos. Ez most roppant pongyola és pontatlan megfogalmazás volt, a lényeg, hogy a vércukorszintet, nem nehéz kitalálni, cukor bevitelével lehet a leggyorsabban és a legmagasabbra emelni. A cukor az persze lehet többféle anyag, nem csak a hagyományos répacukor, ami kristályos (vagy esetenként por) formájában ismert, hanem dextróz vagy maltodextrin is (ezeket szokták sok tömegnövelõbe is rakni, mert olcsó, de mégis gyorsan szívódik fel a szervezetben, persze nem ez a legjobb megoldás, de most nem ez a lényeg). Elméletileg a kreatinhoz "kellene" fogyasztani grammonként 5 gr gyors szénhidrátot is (cukrot lényegében), de ez egy napra annyi plusz cukrot jelenteni, amit már nagyon nem tanácsos fogyasztani.

A transport-rendszer meg lényegében gyors szénhidrát + kreatin, pont a fenti okok miatt. Elvileg jobb, mint ha otthon simán dextrózt is kevernél a vízbe a kreatin mellé, de mivel nem próbáltam így nyilatkozni nem tudok, egyelõre nincs is tervbe véve a dolog, hogy kipróbáljam (árban azért nem ez a legjobb választás), így nem nagyon olvastam utána, de egy biztos - és végre eljutottam a mondandóm lényegéhez :D -, hogy ez így ebben a formában nem éri meg az árát. Eleve a legkisebb kiszerelésnek mindig a legnagyobb a fajlagos ára, másrészt ahogy mondtam, ez nem 1,8 kiló kreatin, hanem kreatin + szénhidrát keveréke. Ilyen mennyiségben egy valamire való kúrához édes kevés, szerintem.