Gyúrás a.k.a. Body Building

[Raven]

bemelegítés hogyan zajlik nálatok, akik már nagyobb súlyokkal mennek? pl. fekvenyomásnál most úgy csinálom h bemelegítek rúddal ~15x, utána 40kgx10x1, 50kgx10x1 és a végén 60xahány megyx2-3. de nem akarok nyilván hatezer sorozatot amikor már 70-ig, 80-ig el tudok menni. ilyenkor mit érdemes elhagyni? egyre nagyobb súllyal melegíteni, vagy rúd után ugrani mondjuk 50-re? nektek mi vált be, hogy érdemes szerintetek?

[n0n4m3]

hát a legtöbb bemelegíítés az nálam a lábnál van, elõször egy kis tempós séta/kocogás 5percig, majd gimnasztika (karkörzések, derék, térd, stb.), utána esetleg 2 sorozat a combfeszítõ gépen, de ez van, hogy elmarad, és utána jönnek a guggolások: rúddal, 40, 60, 80, és utána a munkasorozatok ( 100, 110, 120, 130 volt múltkor). Fekvenyomásnál már nem melegítek ennyire, pedig jó lenne, csak azt anynira nem szeretem, de minden edzés elõtt van egy kis gimnasztika, meg 2-3 bemelegítõ sorozat kisebb súllyal.

ja amúgy a 2-3 bemelegítõ sorozat mindig maradjon meg, a súlyt pedig úgy oszd el olyankor, hogy arányos legyen :) szóval ne legyen túl nagy ugrás az utolsó bemelegítõ sorozat, és az elsõ munkasorozat között, ergo akkora legyen a súly, amivel kéynelmesen, még erõlködés nélkül tizet-tizenkettõt lenyomsz. amúgy meg ahogy érzed, és bejön neked.

[-TT-]

Azt ugye tudod, hogy a Trans-X az egy kreatin transport-rendeszer?

A kreatin akkor a leghatásosabb, amikor magas a vércukorszint, ugyanis ilyenkor indulnak be az "építő" folyamatok, ezért is van az, hogy sok cukorbeteg túlsúlyos. Ez most roppant pongyola és pontatlan megfogalmazás volt, a lényeg, hogy a vércukorszintet, nem nehéz kitalálni, cukor bevitelével lehet a leggyorsabban és a legmagasabbra emelni. A cukor az persze lehet többféle anyag, nem csak a hagyományos répacukor, ami kristályos (vagy esetenként por) formájában ismert, hanem dextróz vagy maltodextrin is (ezeket szokták sok tömegnövelőbe is rakni, mert olcsó, de mégis gyorsan szívódik fel a szervezetben, persze nem ez a legjobb megoldás, de most nem ez a lényeg). Elméletileg a kreatinhoz "kellene" fogyasztani grammonként 5 gr gyors szénhidrátot is (cukrot lényegében), de ez egy napra annyi plusz cukrot jelenteni, amit már nagyon nem tanácsos fogyasztani.

A transport-rendszer meg lényegében gyors szénhidrát + kreatin, pont a fenti okok miatt. Elvileg jobb, mint ha otthon simán dextrózt is kevernél a vízbe a kreatin mellé, de mivel nem próbáltam így nyilatkozni nem tudok, egyelőre nincs is tervbe véve a dolog, hogy kipróbáljam (árban azért nem ez a legjobb választás), így nem nagyon olvastam utána, de egy biztos - és végre eljutottam a mondandóm lényegéhez :D -, hogy ez így ebben a formában nem éri meg az árát. Eleve a legkisebb kiszerelésnek mindig a legnagyobb a fajlagos ára, másrészt ahogy mondtam, ez nem 1,8 kiló kreatin, hanem kreatin + szénhidrát keveréke. Ilyen mennyiségben egy valamire való kúrához édes kevés, szerintem.

Köszi, valóban az integrált CH részét nem is néztem.

Azóta meg full force 1kg kreatint is találtam még jobb áron a kerületemben ráadásul 5k-ért, ha valaki gyorsan szeretne -megéri árut- tessék még ajánlott postával is korrekt vétel házhoz kell, részemről így pár nap után végre eldöntöttem maradok én is ennél. Mondjuk nem tudom mennyire bevizsgált termék erről pont nem láttam, de csak megbízható, tiszta ez is.

[_DooM_]

bemelegítés hogyan zajlik nálatok, akik már nagyobb súlyokkal mennek? pl. fekvenyomásnál most úgy csinálom h bemelegítek rúddal ~15x, utána 40kgx10x1, 50kgx10x1 és a végén 60xahány megyx2-3. de nem akarok nyilván hatezer sorozatot amikor már 70-ig, 80-ig el tudok menni. ilyenkor mit érdemes elhagyni? egyre nagyobb súllyal melegíteni, vagy rúd után ugrani mondjuk 50-re? nektek mi vált be, hogy érdemes szerintetek?

Ahogy nõ a súly, úgy kell egyre több bemelegítés. Persze ez nem jelenti azt, hogy 2x akkora súlyhoz 2x annyi bemelegítõ sorozat is kell, de nyílván több lépésben kell eljutni 120-ig, mint 60-ig.

Én pl. úgy szóktam, hogy egy kis karkörzés, pár fekvõtámasz a pad szélének támaszkodva. Rúddal egy 20-30 ismétlés. Van, amikor csak félig nyomom ki, van, amikor csak félig engedem le. Kb., mint a 21-ezésnél. A következõ lépcsõ 40 kiló, itt már nem variálom, csak ~15 normál ismétlés (kicsit lendületesebben, mint egyébként), majd ugyanez 60-nal. Utána általában 70-75-80-nal mennek a munkasorozatok.

De egyébként az is egy jó módszer, amit a kolega mondott. Könnyebb, kevésbé összetett, izoláló gyakorlatokkal bemelegíteni az izmokat. Fekvenyomás elõtt mondjuk egy kis tárogatás vagy csigás keresztezés.

Köszi, valóban az integrált CH részét nem is néztem.

Azóta meg full force 1kg kreatint is találtam még jobb áron a kerületemben ráadásul 5k-ért, ha valaki gyorsan szeretne -megéri árut- tessék még ajánlott postával is korrekt vétel házhoz kell, részemrõl így pár nap után végre eldöntöttem maradok én is ennél. Mondjuk nem tudom mennyire bevizsgált termék errõl pont nem láttam, de csak megbízható, tiszta ez is.

Az, hogy a Vaterán árult termékek mennyire megbízhatóak, nem hamisítványok-e, nem tudom. De az eredeti termék az biztosan be van vizsgálva, különben nem kerülhetne forgalomba.

Bár nem hiszem, hogy hamisítvány lenne (a legolcsóbbat hamisítani? :D ), de én azért inkább boltban vettem volna.

[-TT-]

Végül a vaterás is drága volt, lévén évfolyamtárs meg közbe kiderült mindent tud hozatni mélyen bolti ár alatt, így 4k-ér vettem ugyanazt az 1kg-os full force-t amit boltban 5-5,5k-ért árulnak. :)

[Raven]

nah, mióta legutoljára írtam, végülis folytattuk azt az edzést, h minden izmot 2x a héten és talán még az addig megszokottnál is gyorsabban fejlődtem tovább, szóval nem volt baj vele. most is fejlődök, de már érzem h nem elég a pár nap pihenő, múltkor elég light-os volt a hátedzésem, mert a bicepszem fáradt volt és nem bírta, pedig csak segédizomként dolgozott ugye. szóval így 3,5 hónap után vagyok ott h szerintem jövő évtől átállok a minden izom 1 héten 1x kerül edzésre rendszerre. haverom, akivel 1ütt megyek, ugyanezt csinálta és ő is hasonlóan halad, szal mindkettőnknek bevált ez mondhatni.

tudom h ez még az eleje és már nem sokáig lesz így de azért eléggé meglepődök h 3,5 hónap alatt mennyit haladtam. emlékszem szeptember elején próbáltam tolódzkodni és egyáltalán nem ment. most edzés végén csak úgy poénból kipróbáltam és simán csináltam 2x10-et az utolsó csepp energiámmal. de az is durva h a 40 kg-t alig bírtam kinyomni és most már 70-nel (!) csinálom a fekvenyomást. már nem emlékszem pontosan, de asszem szeptemberben 72 kg voltam, most vagyok 77 nagyjából. egyre közelebb kerülök hozzá h tudjak szériázni saját súllyal, ami az egyik cél volt. bicepsz erővel nem vagyok annyira elégedett, 14-15 kg-nál tartok egykezesekkel. (bár az is igaz h szeptemberben 10-nél voltam :)) bár ez amiatt is lehet h kart eleinte heti 1x edzettünk egyetemi elfoglaltságok miatt és lehe jobb lett volna neki 2x.

most már kezdek emberien kinézni a tükör előtt, de vicces h még így is meeeeessze nem vagyok egy kigyúrt állat (nyilván) és rohadt sok zsír van rajtam, pedig ha rámnéztek akkor teljesen normálisan nézek ki, nem vagyok dagadt meg ilyenek (173 cm / 77 kg). elgondolkozik ilyenkor az ember h ha rajtam ennyi zsír van, akkor egy dagadt emberen mennyi? és látom h öntik magukba egymás után a pohár kólákat a pizza mellé. az igen szép szénhidrátbevitel azért, szépen lepipál még egy edzés utáni turmixot is (már aki él ilyenekkel).

pedig az étrendem egyáltalán nem tökéletes, bár azért egy átlag emberénél talán jobb. nem eszek cukros üdítőket már, csokikat, nincs felesleges cukorbevitel. 4x kajálok, de fehéréjből szerintem nincs meg a 2 g / testsúlykg. majd most ha otthon leszek betámadom a kaját mérleggel. az egyetlen félrekajálás amiről már beszéltünk az a kedd éjjeli alkoholizálás és a másnapi félholtan fetrengés :D

na csak gondoltam írok 1 kis helyzetjelentés a szárnypróbálgatásaimról az edzés terén mert elég halott a topic. :D

[-max-]

30 kilót emeltél alig 3 és fél hónap alatt fekvenyomásban? Az szép teljesítmény, grat hozzá! :)

[-TT-]

Meg se szólalok a 180cm-es magasságommal és az egyelőre 72kg-os madár súlyommal, ráadásul fősulin kapásból vannak nálam vékonyabb emberek is jóval. :) Végre viszont vizsgaidőszak ami 1-et jelent a vizsgai tanulások mellett nálam: otthoni gyúrás ezerrel. :) + 20kg súly nekem se ártana mert nagyon kevéske mostani 50, bár erre a problémára meg az az egyszerű megoldásom, mióta elkezdtem kb 5x annyi mennyiségű emelő szériát végzek vele, csak most kb döntenem kellett súly - vagy tápl. kiegészítő. Ráadásul utóbbi az egyik ajándékom is lesz elvileg.

Ahhoz h valakire azt mondjam kigyúrt, és egy átlag emberből indulok ki nem 1m széles vállal rendelkező vízilabdázóból, legalább 2-3év kőkemény napi szintű súlyemelés, esetleg kiegészítő szedése szükséges. Az izmos kinézetért itt kőkeményen meg kell dolgozni, mind fejben, mint testileg, és az nem fél év-év alatt fog sikerülni, türelem, kitartás, és rakódik az az izom.

BTW, nekem meg úton a full force kreatin, nagyon nehezen jött végül össze mert havernál kb csak az nem volt, így más magányszemélytől rendeltem 4700-ért az 1kilósat.

[_DooM_]

nah, mióta legutoljára írtam, végülis folytattuk azt az edzést, h minden izmot 2x a héten és talán még az addig megszokottnál is gyorsabban fejlõdtem tovább, szóval nem volt baj vele. most is fejlõdök, de már érzem h nem elég a pár nap pihenõ, múltkor elég light-os volt a hátedzésem, mert a bicepszem fáradt volt és nem bírta, pedig csak segédizomként dolgozott ugye. szóval így 3,5 hónap után vagyok ott h szerintem jövõ évtõl átállok a minden izom 1 héten 1x kerül edzésre rendszerre. haverom, akivel 1ütt megyek, ugyanezt csinálta és õ is hasonlóan halad, szal mindkettõnknek bevált ez mondhatni.

tudom h ez még az eleje és már nem sokáig lesz így de azért eléggé meglepõdök h 3,5 hónap alatt mennyit haladtam. emlékszem szeptember elején próbáltam tolódzkodni és egyáltalán nem ment. most edzés végén csak úgy poénból kipróbáltam és simán csináltam 2x10-et az utolsó csepp energiámmal. de az is durva h a 40 kg-t alig bírtam kinyomni és most már 70-nel (!) csinálom a fekvenyomást. már nem emlékszem pontosan, de asszem szeptemberben 72 kg voltam, most vagyok 77 nagyjából. egyre közelebb kerülök hozzá h tudjak szériázni saját súllyal, ami az egyik cél volt. bicepsz erõvel nem vagyok annyira elégedett, 14-15 kg-nál tartok egykezesekkel. (bár az is igaz h szeptemberben 10-nél voltam :)) bár ez amiatt is lehet h kart eleinte heti 1x edzettünk egyetemi elfoglaltságok miatt és lehe jobb lett volna neki 2x.

most már kezdek emberien kinézni a tükör elõtt, de vicces h még így is meeeeessze nem vagyok egy kigyúrt állat (nyilván) és rohadt sok zsír van rajtam, pedig ha rámnéztek akkor teljesen normálisan nézek ki, nem vagyok dagadt meg ilyenek (173 cm / 77 kg). elgondolkozik ilyenkor az ember h ha rajtam ennyi zsír van, akkor egy dagadt emberen mennyi? és látom h öntik magukba egymás után a pohár kólákat a pizza mellé. az igen szép szénhidrátbevitel azért, szépen lepipál még egy edzés utáni turmixot is (már aki él ilyenekkel).

pedig az étrendem egyáltalán nem tökéletes, bár azért egy átlag emberénél talán jobb. nem eszek cukros üdítõket már, csokikat, nincs felesleges cukorbevitel. 4x kajálok, de fehéréjbõl szerintem nincs meg a 2 g / testsúlykg. majd most ha otthon leszek betámadom a kaját mérleggel. az egyetlen félrekajálás amirõl már beszéltünk az a kedd éjjeli alkoholizálás és a másnapi félholtan fetrengés :D

na csak gondoltam írok 1 kis helyzetjelentés a szárnypróbálgatásaimról az edzés terén mert elég halott a topic. :D

Mondtam én, hogy nem megy még úgy az edzés, azért elég pár napi pihenõ is. Bevallom én sem a tipikus kezdõ felosztás szerint (alsó- és felsõtest napok alapgyakorlatokkal, edzések között 1-1 pihenõnappal) kezdtem el edzeni, de hamar leáldoztak ezek a szép napok. :(

Amúgy grat a fejlõdéshez!

Meg se szólalok a 180cm-es magasságommal és az egyelõre 72kg-os madár súlyommal, ráadásul fõsulin kapásból vannak nálam vékonyabb emberek is jóval. :) Végre viszont vizsgaidõszak ami 1-et jelent a vizsgai tanulások mellett nálam: otthoni gyúrás ezerrel. :) + 20kg súly nekem se ártana mert nagyon kevéske mostani 50, bár erre a problémára meg az az egyszerû megoldásom, mióta elkezdtem kb 5x annyi mennyiségû emelõ szériát végzek vele, csak most kb döntenem kellett súly - vagy tápl. kiegészítõ. Ráadásul utóbbi az egyik ajándékom is lesz elvileg.

Ahhoz h valakire azt mondjam kigyúrt, és egy átlag emberbõl indulok ki nem 1m széles vállal rendelkezõ vízilabdázóból, legalább 2-3év kõkemény napi szintû súlyemelés, esetleg kiegészítõ szedése szükséges. Az izmos kinézetért itt kõkeményen meg kell dolgozni, mind fejben, mint testileg, és az nem fél év-év alatt fog sikerülni, türelem, kitartás, és rakódik az az izom.

BTW, nekem meg úton a full force kreatin, nagyon nehezen jött végül össze mert havernál kb csak az nem volt, így más magányszemélytõl rendeltem 4700-ért az 1kilósat.

Ohh, a 2-3 év az bõven kevés. Persze ez sok mindentõl függ. Mikor kezdi az ember, milyen szinten van épp, milyen a genetikája meg nem utolsó sorban mennyi pénze van. Mert az alapvetõ csirke+rizs kombót simán ki lehet hozni a "hagyományos" pizza+kóla kombó árából, viszont temérdek hasznos táplálékkiegészítõt lehet kapni, amik súlyos tízezrekbe tudnak fájni...

Amúgy régen volt már egyszer téma, de azóta sok idõ eltelt, meg új tagokkal is bõvült a topik, szóval kinek mi az ideálja? Milyen fizikumot szeretne elérni? Vagy netán a megmozgatott súlyok nagysága a lényeg?

[Raven]

Amúgy régen volt már egyszer téma, de azóta sok idõ eltelt, meg új tagokkal is bõvült a topik, szóval kinek mi az ideálja? Milyen fizikumot szeretne elérni? Vagy netán a megmozgatott súlyok nagysága a lényeg?

hát amit korábban linkeltél kép, annál én kevesebbel is beérném. nem tudom mi a határ tápkiegek nélkül. fehérjepor + szõlõcukor kombón gondolkodtam edzés utánra, meg esetleg valami profibb multivitamin, de egyelõre ezek se játszanak.

én egyelõre súlyokat tûztem ki célul magam elé. mikor elkezdtem, szerettem volna 60-nal fekvenyomni év végéig (tehát h menjen szériában, egyszerre mondjuk 10x). aztán a második milestone a saját súly lenne, utána pedig 100+. de ez csak egy példa. a 60 kg-s cél az ugye eddig pipa, a többit meglátjuk. holnap lesz mell nap, kíváncsi vagyok h fog menni.

kinézetben az a célom h ne egy nagy zsíros henger legyen a testem, karom stb mint egy átlagembernek, hanem különüljenek el az izmok, gondolom érted mire gondolok. jelenleg ez részben van csak így, ha beszorítom a karom akkor már szépen látszik minden, de ha csak lógatom akkor még mindig egy "henger" :D ez így elég nevetséges megfogalmazás, de talán átjön h mit akarok.

meg egyszerûen gáznak tartottam már h gyenge vagyok, azért is kezdtem el. valahogy nem menõ mikor az ember nem tud 10 fekvõt csinálni, ha meg igen akkor úgy h a végén félholt és kapkod a levegõért. azért más így kelni reggel h bármikor csinálok 20-30 fekvõt úgyh utána úgy kelek fel mintha cod-oztam volna órákig :D szal az egészség is fontos.

erõnlét egy másik cél, nyártól akarok elkezdeni futni, mert jelenelg hiába vagyok erõsebb, ha futnom kéne, pár perc alatt meghalnék.

ez a válasz se lett volna ilyen hosszú ha nem válgazd vizsgára kéne tanulnom éppen :D:D

[-TT-]

Én jelenleg ott tartok otthon h 50kg 5x10-es széria + a kézisúlyzó + francia rúd szintfentartásért +has, vádli. Lesz 10-15k-m meg megint 2x15kilós tárcsára, az is be lesz szerválva otthonra.

Futást meg valóban itt hiába nem forszírozzák sokan, magamnál is érzem nagyon jó kis szíverősítő, ezért hasznos kelléke a gyúrásnak, persze túlzásba se szabad vinni, és enni nehogy szálkásítson.

Én egy lehet egyesek által nagyon ratyi példát hozok fel mondjuk pont leszarom, de engem Nelly izomfelépítése motivált a legjobban mikor komolyaban kezdtem fél éve, még először 5éve fogalmazódott meg bennem, ha neki ment, nekem mért ne. Azóta azért beláttam milyen szintű idő+pénz is kell bele. Egy cirka 4-5év múlva bőven örülnék ha csak megközelítőleg így néznék ki, bár ahogy hallom már vagy 15éves kora óta ő is súly alatt van.

Szal részemről egészség + kinézet egyértelmű, nem célom a mázsa 30-akkal való szériázás, de végcélnak egy 100kg azért nem ártana.

Lehet előre hozom azt a súlytárcsa vásárlást (de jó h elvileg én is tanulok) Stociból 2x15kg fogantyús keddig 10e Ft, sztem megyek is kocsival érte akkor, nagyon jó ár. :D http://www.stoci.co.hu/index.php?stilus=webaruhaz&hiv=15

[Raven]

ha 5x10-et csinálsz 50 kg-vel fekve, akkor én feljebb mennék a helyedben. én most úgy csinálom h rúddal melegítek és 10 ismétlés az alábbi súlyokkal:

40, 50, aztán 60 (itt kezd "izgalmas" lenni :D)

utána megyek 70-re, amiből 2xamennyit bírok (5 és 10 között)

szóval neked is menne többel. :)

egyébként h h nem edzőterembe jársz?

[-TT-]

5hónapig nem találtam 7k alatt bérletes helyet budán, és megfogadtam többért én inkább otthon edzek, (meg 7-8k-ból bőven kapok rudamhoz 10kiló súlyt pl. és azt akkor használom amikor csak időm engedi, és fél perc alatt már súly alatt is vagyok, nem kell utazásra időt pazarolni) :D Most Móriczon nagy nehezen évfolyamtárs ajánlott egyet 6-ért, sztem az lesz januártól, mert kéne további fejlődéshez a többi gép is, nem elég csak fekpad+ kézisúlyzó, inkább szintfenntartásra elég.

Tudom h menne, kb 2hónapja már széria elején meg se érzem levettem a súlyt, mintha egy téglát emelgetnék csak.

[Raven]

ilyen szempontból én elég szerencsés vagyok mert az egyetemi kondi hallgatóknak csak 3k / hó. elég nagy és a felszereltség is jó. nem sok kondit láttam de semmi kivetnivalót nem látok benne. nem koszos, sok a gép, fûtés rendben stb. :)

bár az vicces volt mikor szorgalmi idõszak végén eltûntek az emberek akik csak aláírásért mentek :D most már csak a törzstagok járnak, ami kb azt jelenti h mindenki egy kigyúrt állat, kivéve engem :D

[-TT-]

Na egen...ez az ami a mi fősulinkon pont nincs. <_< Még 4k-t is szívesen csengetnék olyan helyért, nem még kevesebbet.

Egy igazi normális felfogású testépítő ember meg a legvékonyabb új tagot is szívesen látja, részben olyan ez a sportág mint a motorosok is, sokmindenki sokmindenkit ismer egy ilyen kis "közösségi" gyúrós klubban, és tiszteletben tartják egymást(pláne aki igen komolyan veszi), és a sportot. :)

[Raven]

jah nem mondtam h nem látnak szívesen, csak érdekes ott lenni úgy h kb én vagyok az egyetlen halandó :D jóban vagyok velük, ismerek jópárat közülük :)

[moody]

heti 4szer járok kondizni. 10-12es szériákat csinálok. kedd szerda-péntek szombat.

a lényeg az, hogy ha heti 2 futást beillesztek az edzéstervembe, az nem gáz? mondjuk csütörtök, vasárnap. ezzel arra akarok kilyukadni, hogy nem fog majd az edzésbe bezavarni, hogy lassabban fejlõdök? mert ugye a pihenés fontos, csak nem tudom ez mennyire játszik közre. persze csak kocogás lenne, azt akarom, hogy a hasamból menjen pici zsír le. (persze alap dolgokat nem csinálok: nem iszok cukros italokat, nem eszek édességeket, próbálom a zsíros kajákat kerülni)

[-TT-]

Aki alapon kövéres picit, annak kb nem igen van jobb módja a futás, nem télen meg bringázásnál. Mellette persze ugyanúgy kell rendesen a már 100x írt fehérjedús ételeket enni. Nagyon többet ugyse tudsz tenni ügy érdekébe hogy ennél egészségesebb, sportosabb, erősebb, izmosabb légy. :) És persze egyfolytába figyelni, figyelni, figyelni a saját tested reakcióit, mire kell koncentrálni, milyen utat válassz minél gyorsabb legyen a fejlődési szinted, hisz egyénenként változik ez is!

[moody]

Aki alapon kövéres picit, annak kb nem igen van jobb módja a futás, nem télen meg bringázásnál. Mellette persze ugyanúgy kell rendesen a már 100x írt fehérjedús ételeket enni. Nagyon többet ugyse tudsz tenni ügy érdekébe hogy ennél egészségesebb, sportosabb, erõsebb, izmosabb légy. :) És persze egyfolytába figyelni, figyelni, figyelni a saját tested reakcióit, mire kell koncentrálni, milyen utat válassz minél gyorsabb legyen a fejlõdési szinted, hisz egyénenként változik ez is!

én futással leadtam kb 20 kgot anno. szval nem lesz gáz vele :DD csak mióta kondizok, zabálok. aztán kicsit megnõtt a pocakom is (arányosan nõtt kb mindennel). a lényeg a kérdésembe az, hogy nem e számít ez túledzésnek, hogy a 4 edzõnap mellett +2 nap futok.

jah errõl olvastam h ez a gyakorlat sok embernek sérülésveszélyes. igazából én szeretem csinálni, meg elég jól haladtam vele mostanában. :unsure:

sérülésveszélyes, még is kb mindenki csinálja... :D én is, igaz 1 héten csak 1szer. a másik vállazós napon meg mellbõl nyomok...

30 kilót emeltél alig 3 és fél hónap alatt fekvenyomásban? Az szép teljesítmény, grat hozzá! :)

az elején mindenki sokat fejlõdik, csak edzeni kell rendesen meg zabálni... :DDD

[Raven]

ti az egy izomhoz tartozó gyakorlatokat egymás után csináljátok meg vagy felváltva egy másik izomhoz tartozó gyakorlatottal? tehát pl. én eddig azt csináltam mell-bicepsz napon h fekvenyomás - egykezes súlyzók bicepszre - tárogatás - scott pad stb... nem is gondoltam erre de lehet egymás után kellene inkább végigmenni a gyakorlatokon?

[-TT-]

én futással leadtam kb 20 kgot anno. szval nem lesz gáz vele :DD csak mióta kondizok, zabálok. aztán kicsit megnőtt a pocakom is (arányosan nőtt kb mindennel). a lényeg a kérdésembe az, hogy nem e számít ez túledzésnek, hogy a 4 edzőnap mellett +2 nap futok.

sérülésveszélyes, még is kb mindenki csinálja... :D én is, igaz 1 héten csak 1szer. a másik vállazós napon meg mellből nyomok...

az elején mindenki sokat fejlődik, csak edzeni kell rendesen meg zabálni... :DDD

Megnövő pocak-> napi 200 hasprés= probléma érdekéért mindent kb meg is tettél. ;)

ti az egy izomhoz tartozó gyakorlatokat egymás után csináljátok meg vagy felváltva egy másik izomhoz tartozó gyakorlatottal? tehát pl. én eddig azt csináltam mell-bicepsz napon h fekvenyomás - egykezes súlyzók bicepszre - tárogatás - scott pad stb... nem is gondoltam erre de lehet egymás után kellene inkább végigmenni a gyakorlatokon?

Nálam tök alap felváltva csinálom kezdetektől. :unsure: Lévén addig épp elég időt pihen adott izom, és jobban is ki lesz éhezve 5-10perccel később újabb szériára. Nekem így vált be.

[moody]

Megnövõ pocak-> napi 200 hasprés= probléma érdekéért mindent kb meg is tettél. ;)

Nálam tök alap felváltva csinálom kezdetektõl. :unsure: Lévén addig épp elég idõt pihen adott izom, és jobban is ki lesz éhezve 5-10perccel késõbb újabb szériára. Nekem így vált be.

jaja, csinálom is rendesen a haspráseket. de azt se szabad állítólag, mert így kisimul nagyon a has... amugy vicc, hogy pont karácsony, sok sütemény, és én nem ehetek... :D

[-TT-]

Miazhogy kisimul? :D Mióta megvan nálam is a napi 150-200, csakis kockás hasam van, deha az számít simának, akkor legyen az. :)

Ha meg beleszarsz hasizomerősítő gyakorlatokba, sztem iszonyat szarul néz ki a kigyúrt kar/mell, sörhas kombóval. :D Én meg alig várom a tömegnövelő süteményeket, kapásból jumbóval együtt eszem sztem idén őket. :D

[moody]

Miazhogy kisimul? :D Mióta megvan nálam is a napi 150-200, csakis kockás hasam van, deha az számít simának, akkor legyen az. :)

Ha meg beleszarsz hasizomerõsítõ gyakorlatokba, sztem iszonyat szarul néz ki a kigyúrt kar/mell, sörhas kombóval. :D Én meg alig várom a tömegnövelõ süteményeket, kapásból jumbóval együtt eszem sztem idén õket. :D

de a zsírt nem lehet csak haspréssel ledolgozni. sajnos kemény diéta kell hozzá... meg persze futás, ez a legjobb módszer.

[-TT-]

Csak is attól függ hol van az adott zsír...meg ritka az akinek 100%-san csak a hasnál van.