Gyúrás a.k.a. Body Building

[Sipres]

Helosztok!

A melleimmel már küzködök egy ideje ,úgy érzem le van maradva a többi testrészemtõl.

Múlt héten vállazás után nyomtam egykezesekke fekve egyet, nem komolyan csak kicsit bedurrantani akartam.

Viszont úgy éreztem, annak ellenére, hogy csak olyan félgõzzel álltam neki a gyakorlatnak, nagyon oda tudtam koncentrálni az izomra, talán jobban mint amikor teljese bedobással mellezek.

Szerintetek érdemes lenne kipróbálni a váll-mell kombinációt? Igazából eddig én csak mell-váll ról halottam és nem igazán kedvelem az ilyen felsztásokat... :unsure:

A fekvenyomást erõkeretben csinálom, mivel egyedül edzek éa nem akarom magamra ejteni a súlyt. Ennek köze lehet a elmaradásához a mellemnek?

Edzésem am.

Fekvenyomás (ritkábban egykezesekkel,bár mostanában egyre gyakrabban próbálkzom vele hátha :D)

30fok

Tolódzkodás

Tárogatás

[n0n4m3]

állítólag nem hülyeség a váll-mell, bunny is írta egyszer asszem, h beválhat. Talán hogy kevésbé tudsz a vállaiddal belesegíteni, jobban dolgozik a melled. de erre most nem esküdnék me,g ert sose próbáltam, de szerintem nem is tusnék egy váll edzés után egy mellet lenyomni.

Az erõkeretet szerintem kevered a rögzített sínpályán mozgó rúddal. Nem hinném hogy e miatt nem fejlõdne. Variálj az ismétlésszámmal, meg a sorozatszámmal, + próbálj segítõt, edzõtársat beszerezni, sokat dobhat az edzésen. Az edzésed nem tûnik rossznak. én így edzem: fekvenyomás, 30fokos fekvenyomás, egyenes padon egykezesekkel nyomás, 30fokos padon tárogatás. nekem nagyon bejött!

[_DooM_]

Szerintem is lehet benne ráció, bár legalább ugyanennyi érvet tudnék felhozni ellene is. De ez gyakorlatilag az összes variációra igaz. Ki kell próbálni.

Szerintem amúgy elég kevés gyakorlatot csinálsz mellre. Mármint egy edzésen ennyi bõven elég, de szerintem variálnod kellene, idõnként más gyakorlatokat is beiktatni. Én leírtam nem is olyan rég, hogy hogyan csinálom. Az enyém is le van maradva eléggé. Méretben talán annyira nem (bár így lassan egy hét - a szükségesnél talán keményebb (= túl alacsony CH-os) - diéta után mintha apadt volna, igaz nem csekély megfázás is tarkítja a helyzetet), de erõben szerintem eléggé... :(

Szóval én a következõket szoktam csinálni:

1. nyomógyakorlatok (ez az alap, mindig ezzel kezdek, és rúddal csinálom): ÉS kapcsolat

• fekvenyomás
• ferdenyomás

2. külsõ/felsõ részek: VAGY kapcsolat

• csigás keresztezés
• tolódzkodás

3. "nyújtás": VAGY kapcsolat

• áthúzás
• tárogatás egykezesekkel, ritkábban peck deck gépen

Én személy szerint kihagyhatatlannak tartom a rudas nyomásokat. (1-2 kivétel volt, amikor sokat kellett volna várni, mert az összes padot befoglalták, akkor vagy chest press, vagy smith-gép (aka erõkeret) vagy egykezesek.) Tisztességes fekvenyomás után szerintem nincs értelme már egykezesekkel bohóckodni. Kicsit paradox, tudom, de néha elgondolkozok, hogy mégis kellene. Esetleg a ferdenyomás helyére, vagy talán utána... Majd egyszer kipróbálom.

Talán kezd látszatja lenni a dolognak, de még kell egy-két hónap minimum (fõleg, hogy illene elkezdeni diétázni és arobozni rendesen, aminek most jól keresztbe tett a megfázás...), amíg biztos(abb)an ki lehet jelenteni, hogy jó-e az irány.

Ami még lehet probléma, hogy nem edzel jól. (Mondjuk ez se egy tök egzakt fogalom.) Lehet, hogy kevesebb gyakorlatot és/vagy sorozatot kellene csinálnod, de ahogy elõttem írták, az ismétlésekkel is lehet variálni. Lehet, hogy neked jobban bevállna egy picit kisebb súly és több ismétlés. Az erõkerettel olyan különösebb baj nincs a mell szempontjából, de fontos segéd/stabilizáló izmok így nem kapnak gyakorlatilag semekkora terhelést. Szerintem - ha nincs segítséged vagy nem tudsz senkit megkérni, akkor - váltogasd edzésenként a keretben nyomást és az egykezesekkel nyomást. Bár mindkét esetben jól tud jönni a segítõ. Nem azért, mert rajtadmaradna a súly, azt egyedül is meg tudod oldani ezekben az esetekben, hanem hogy még 1-2 erõltetett ismétlést (= amikor egy picike segítség kell, de nagyrészt magad csinálod a gyakorlatot) meg tudj csinálni.

A technikát is érdemes lenne átvizsgálni. Magát a mozdulatot számos különbözó módon, illetve sebességgel lehet végrehajtani. Nagyon lassan engeded le, majd robbanásszerûen nyomod ki. Az alsó holtponton picit meg is tarthatod. De az sem tûnik teljesen hülyeségnek, hogy a 21-ezéshez hasonlóan csinálsz pár ismétlést az alsó felében, párat a felsõ, majd a mozgástartomány teljes részében. A holtpontokon akár picit itt is meg lehet tartani.

Az is elképzelhetõ, hogy hardgainer vagy. Ez esetben a heti egy edzés sok, meg kéne próbálni a kétheti edzést. Vagy a ritkább eset, hogy pont fordítva vagy, többször is kellene edzeni, mondjuk 4-5 naponta. (Mondjuk akkor nem csak a melled lenne lemaradva... :unsure: )

A végére hagytam a legnagyobb közhelyet, ami azonban nagyon igaz, mégpedig hogy légy türelmes! (És persze edzél keményen.) Nem kizárt, hogy a jelenlegi edzés + kajálás + pihenés kombó rendben van, csak még kell egy kis idõ, hogy beinduljon. Kérdés persze, hogy mennyi ideje edzel. Továbbá az elvárásokkal sem ártana tisztában lenned. Nem kizárt, hogy csak te magad nem látod a fejlõdést (a melled esetében). Én pl. szinte az egész testemmel így vagyok. Ha egymás mellé teszek egy képet ami most, meg mondjuk 2 éve történt, látom a gyökeres változást én is. De ha csak szimplán a tükörbe nézek, akkor nem érzem olyan nagynak, pedig mások a nyár óta eltelt változásokat is látják ("szélesebb lett a vállad", "mekkora karod van"), én meg abból szinte semmit nem látok.

[GordonGU]

Mint kezdõ a "porok" világában, milyen fehérjéket, tömegnövelõket javasoltok szedni? kb féléve járok konditerembe pl fekvenyomás kezdéskor 45kg ment most 65kg, de érdekes módon karom+ többi izomzatom ugyanakkora, fõképp kiegészítõ sport bringázás mellet, de azért nemártana ha néznék is ki tõle valahogy! :D

[n0n4m3]

sajnos hogy "valahogy kinézz" nem elég ímmel-ámmal edzeni. fõleg, hogy te még más sportot is csinálsz, nem kevés kaját kell magadba nyomni. Hidd el, ezen múlik szinte minden. Olvass vissza, pár oldalon belül megtalálod az összes fontos infót a kajával kapcsolatban. A lényeg: 5x étkezés, sok!! hús, sok szénhidrát, persze csak a jobb fajtából, tehát a cukrokat felejtsük el. egyél sok tojást, halat, húsokból is elsõsorban a fehér hús kell, de marhát és sertést is ehetsz azért. szénhidrátokat rizsbõl, teljeskiõrlésû tésztából/kenyérbõl, zabból, stb. vidd be. Nem írok pontos adagokat, mert sztem eleinte úgyse tudod betartani, meg a fizikai adottságaidat se ismerem, de ha kívácsi vagy pár oldallal elõbb biztos megtalálod. tömegnövelõbõl neked jumbo! lenne a legjobb, reggel 2 kanállal, edzés után 2-3 kanállal benyomhatsz.

Edzésedrõl se írtál semmit, heti 3 azért remélem megvan, és MINDENEDET megedzed :) nem süllyedve így a diszkógyúrósok posványába :)

ha valamit nem értesz kérdezd meg

[GordonGU]

Köszi, igen eddigis megvolt heti 3nap edzés, míg rossz idővolt, odafigyeltek miket eszek, heti többször halat természetesen, amúgyis nagyon szeretem, kerültem a zsíros ételeket stb, jóidő eljövetelével inkább a bringázásra(trial) fog áthejeződni a mérleg, akkor heti 5\2 arányba tervezem, mert végülis a legfőbb cél hogy abban legyek minél eredményesebb!, utánaolavstam ennek a Jumbo-nak, akkor is van hatása ha bringázás előtt használom?, mert végülis azis átmozgat mindent 3óra után jobban kikészülök mint a konditeremtől!

[n0n4m3]

inkább edzés után használd, ez áll a bicajos edzésre is. mivel sok egyszerû ch-t tartalmaz, megdobja a vércukorszintedet, ami edzés után jó, viszont ha elõtte fogyasztod, az edzés felénél már kifogy belõled a szufla. Bár ez nem teljesen igaz, mert ebben pont többféle ch van, mint vitargo, ami bár gyorsan szívódik fel, nem emeli meg úgy a vércukrot, meg palatosine, ami lassú felszívódású, de van benne sok dextróz, ami csak edzés után jó igazából. Szóval ha mást nem tudsz, ihatod elõtte (is), de ide inkább nagy mennyiségû komplex ch-t javasolnék, abból is az alacsony GI-vel rendelkezõt (zab, teljeskiõrlésû cuccok, basmati- ill. barnarizs).

Jó lenne továbbá a heti 3 edzést megtartani, étkezésrõl meg anniyt, hogy távolról se hidd, hogy rendben van :) . de tényleg, a legtöbben, akik azt mondják, hogy a kajájuk oké, elég rosszul étkeznek. egyél SOKKAL többet. fõleg, ha 3 órákat bicajozol! ez iszonyú nagy kalóriavesztés, már ahhoz is sokat kell enni, hogy a formádat megtartsd, nem hogy még tömeget növelj!

[skull0]

sziasztok!

ma van két hónapja,hogy edzek és sikerült szériázni 80-al:)

tök boldog vagyok.

[_DooM_]

Mint kezdõ a "porok" világában, milyen fehérjéket, tömegnövelõket javasoltok szedni? kb féléve járok konditerembe pl fekvenyomás kezdéskor 45kg ment most 65kg, de érdekes módon karom+ többi izomzatom ugyanakkora, fõképp kiegészítõ sport bringázás mellet, de azért nemártana ha néznék is ki tõle valahogy! :D

Jumbo, vagy Jumbo Professional.

Amíg csak kiegészítõ sportként ûzöd, addig nem is lesz különsebb látszatja, fõleg ha emellé nem párosul iszonyatos kajamennyiség.

A biciklizés simán igényel annyi plusz kalóriát, hogy a kezdõ faktort szépen kioltsa (a [teljesen, de fõleg az újra]kezdõkre jellemzõ, hogy nõnek, mint a gomba már az átmozgató edzéstõl és a normális(abb) kajálás hatására), nomeg nem is edzel olyan régóta.

[GordonGU]

Jumbo, vagy Jumbo Professional.

Amíg csak kiegészítő sportként űzöd, addig nem is lesz különsebb látszatja, főleg ha emellé nem párosul iszonyatos kajamennyiség.

A biciklizés simán igényel annyi plusz kalóriát, hogy a kezdő faktort szépen kioltsa (a [teljesen, de főleg az újra]kezdőkre jellemző, hogy nőnek, mint a gomba már az átmozgató edzéstől és a normális(abb) kajálás hatására), nomeg nem is edzel olyan régóta.

Hát nem, akkor remélem ez a fehérje+magasabb szénhidrát mennyiség segítenifog, (bringázás elkezdése előtt (kb 6éve) nem voltam tulságosan vékony 175cm hez voltam kb 85kg, most 185 vagyok és 76kg!)+ nemutolsósorban a rendzseres konditerembejárás!

[Sipres]

Ésss azt hiszem megvan a megoldás a mellemre :lol: :lol: Yesss.

Legutóbbi melledzésnél "simán" fekpadon nyomtam fekve (tehát nem "sínben" ahogy eddig szoktam). Eléggé visszavett súllyal tudtam csak csinálni (sajnos nem volt segítõ) és ugy érzem elég jól sikerült, sikerült jól rákoncentrálni az izomra.

Még mindig érzem a mellem a hétfõi edzés után, már jó ideje nem volt így. Fainn. :lol: :lol:

[-TT-]

Soha nem csinálom sínbe fekvenyomást otthon se.

Nálam fekvenyomás(30kg, 3x25gyakorlat)+napi 50 fekvő a bevált technika melllre. Fekvőt észrevettem sokat segít rá +ba, pláne ha szabályosan csinálja ember, végén majd beszarok mindig, remegő végtagokkal.

Azért durva h nálam a mellizom fejlődik a legkönnyebben(3hó alatt már látható előrelépés) bicepeszre már lassan 1éve gyúrok azt azon meg arányosan kisebb a fejlődés.

Am azóta is normál házi koszton élek, semmi tápl. kieg.

[n0n4m3]

azt is kipróbálhatod, hogy nem nyomod ki teljesen a súlyt, hanem olyan fél-háromnegyedig, amíg csak a mell dolgozik, utána lassan leengeded, és újra.. garantált a hatása

[-TT-]

Jaja, tapasztaltam, igazából ugye akkor pihentetem csak pár mp-ig súlyt mikor teljesen kinyomom, és ja 3/4-nél a legdurvább.

Ráadásul ugye rohadtul nem mindegy hol fogod a rudat erőkar miatt...azzal is lehet durvintani még ilyen kisebb súlynál is amin én csinálom. :)

[n0n4m3]

igen, én ezért úgy szoktam, hogy pl 6 ismétlést az elõbb leírt módon, utána még pl 3at úgy, hogy teljesen kinyomom. a fogásszélességen sztem nem érdemes nagyon variálni, legalábbis szûkebb fogásnál én inkább a tricepszem érzem. apropó próbálta vki már a fordított fogású fekvenyomást? bunny mutatta még régen flash-ben, vagy bbtv-ben...

[-TT-]

Fordítva fogod a rudat, hogy felülről? Az a nem gyenge. :D

Harlemi Calisthenics-et meg Hannibal-t vágjátok akik utcán nyomják saját technikával?

Szerintem sok komolyabb kokszos kinézetű világhírű gyúró megirigyelhetné ezt, más kérdés érettségi is esélytelen lehet ezeknél.

Sokan izmosnak néznek ki, itt meg csak tiszta erő van, mint látható. :D

[gaga017]

És õ tényleg nem járt még konditerembe? Ezt az izmot úgy építette fel, ahogyan itt eddz? Persze más kérdés, h szerintem kondiba sokkal rövidebb idõ alatt van meg pl ez az izomzat, mintha utcán nyomnánk.

[Sipres]

És ő tényleg nem járt még konditerembe? Ezt az izmot úgy építette fel, ahogyan itt eddz? Persze más kérdés, h szerintem kondiba sokkal rövidebb idő alatt van meg pl ez az izomzat, mintha utcán nyomnánk.

De jár konditerembe...Most nincs kedvem visszakeresni a videot de ugy rémlik, hogy nyomják a helyes kajálás, kondi bérlet vásárlás még ma dumát. Nem ezer de igy emlékszem.

[_HeGe]

Sziasztok!

Most fog elfogyni a 4kg Scitec Nutrition Anabolic Whey-em. Elõre megjegyzem, szerintem sokkal jobb hatást lehet napi 3 adaggal (egyik közvetlen edzés után még az öltõzõben), mint a 100% whey professionallal. Sokan mondják, ez egyénfüggõ, nekem ezerszer jobban bejött.

Vettem itt Szegeden a Mérey utcán a BodyBuilder shopban 2 KG dextrózt, amit az edzés utáni anabolic whey-hez kevernék. Olvastam, hogy kb. hány grammot kell belõle bevinni. (mehet edzés után 1g/testsúly kg is), na most az lenne a kérdésem, hogy mivel nincs mérlegem, mi az ami mondjuk egy meghatározott mennyiség ebbõl?

1 evõkanál hány gramm lehet kb? Fogalmam sincs hogyan számoljam ki. (a 30g-os adagolókanállal ugye nem számíthatok, mert 4kg anabolic whey kiterjedésre 8szor annyi mint ez a 2kg-s dextróz). Meg elbas*ni sincs kedvem.

Szal ha valaki tud segíteni, az tegye meg légyszi!

[_DooM_]

Sziasztok!

Most fog elfogyni a 4kg Scitec Nutrition Anabolic Whey-em. Elõre megjegyzem, szerintem sokkal jobb hatást lehet napi 3 adaggal (egyik közvetlen edzés után még az öltõzõben), mint a 100% whey professionallal. Sokan mondják, ez egyénfüggõ, nekem ezerszer jobban bejött.

Vettem itt Szegeden a Mérey utcán a BodyBuilder shopban 2 KG dextrózt, amit az edzés utáni anabolic whey-hez kevernék. Olvastam, hogy kb. hány grammot kell belõle bevinni. (mehet edzés után 1g/testsúly kg is), na most az lenne a kérdésem, hogy mivel nincs mérlegem, mi az ami mondjuk egy meghatározott mennyiség ebbõl?

1 evõkanál hány gramm lehet kb? Fogalmam sincs hogyan számoljam ki. (a 30g-os adagolókanállal ugye nem számíthatok, mert 4kg anabolic whey kiterjedésre 8szor annyi mint ez a 2kg-s dextróz). Meg elbas*ni sincs kedvem.

Szal ha valaki tud segíteni, az tegye meg légyszi!

Az Anabolic Whey koncentrátum és izolátum keveréke, így gyorsabban szívódik fel, mint a Whey Pro, de hogy ezért érezhetõen sokkal jobb lenne... Én nem hiszem. Max ha grammra bevan lõve az étrend és soha nem eszel félre. Mert ugye minden az étkezésen múlik, a fehérjepor is csak az étkezés része.

Szerintem ez a dextróz nem volt jó vétel. Ha beleraksz a turmixba 1gr/tskg-nyit, olyan édes lesz, hogy nem lehet meginni. Legalábbis nekem csak Ledér! nagy undorral sikerült, annyira édes lett a sok cukortól. Ezért gyorsan át is szoktam a maltodextrinre. Van, ahol azt írják, hogy lényegesen lassabban szívóik fel, mint a dextróz, van ahol pedig nagyjából azonosnak említik. Minden esetre tök íztelen (illetve enyhe krétapor íze van, ha csak magában kóstolod és/vagy nincs rendesen feloldódva), így nem rontja el az ízét a turmixnak, sõt szerintem még jobb is lesz, mert sûrûbb lesz tõle a cucc. (Olvastam már nem egy helyen testépítõktõl, hogy aki nem bírja leküldeni az edzés utáni turmixot, az ne is kezdjen bele a sportba, de én úgy vélem, hogy annak sincs semmi értelme, hogy valamit undorral igyon/egyen az ember, a hányás küszöbén lavírózva, fõleg, ha van helyette más megoldás, még ha talán nem is olyan jó.)

A maltoból egy sciteces mérõkanálnyi durván 40gr, asszem a dextróz is ennyi.

Egy mérleget meg mindenképpen érdemes lenne beszerezned, az egyik legfontosabb konyhai kellék. Nemcsak a "gyúrósoknak", hanem bárkinek, aki szokott süteményeket sütni. 3-4 ezer Ft-ért már olyanokat lehet kapni, ami szinte megszólal.

[_HeGe]

Az Anabolic Whey koncentrátum és izolátum keveréke, így gyorsabban szívódik fel, mint a Whey Pro, de hogy ezért érezhetõen sokkal jobb lenne... Én nem hiszem. Max ha grammra bevan lõve az étrend és soha nem eszel félre. Mert ugye minden az étkezésen múlik, a fehérjepor is csak az étkezés része.

Szerintem ez a dextróz nem volt jó vétel. Ha beleraksz a turmixba 1gr/tskg-nyit, olyan édes lesz, hogy nem lehet meginni. Legalábbis nekem csak Ledér! nagy undorral sikerült, annyira édes lett a sok cukortól. Ezért gyorsan át is szoktam a maltodextrinre. Van, ahol azt írják, hogy lényegesen lassabban szívóik fel, mint a dextróz, van ahol pedig nagyjából azonosnak említik. Minden esetre tök íztelen (illetve enyhe krétapor íze van, ha csak magában kóstolod és/vagy nincs rendesen feloldódva), így nem rontja el az ízét a turmixnak, sõt szerintem még jobb is lesz, mert sûrûbb lesz tõle a cucc. (Olvastam már nem egy helyen testépítõktõl, hogy aki nem bírja leküldeni az edzés utáni turmixot, az ne is kezdjen bele a sportba, de én úgy vélem, hogy annak sincs semmi értelme, hogy valamit undorral igyon/egyen az ember, a hányás küszöbén lavírózva, fõleg, ha van helyette más megoldás, még ha talán nem is olyan jó.)

A maltoból egy sciteces mérõkanálnyi durván 40gr, asszem a dextróz is ennyi.

Egy mérleget meg mindenképpen érdemes lenne beszerezned, az egyik legfontosabb konyhai kellék. Nemcsak a "gyúrósoknak", hanem bárkinek, aki szokott süteményeket sütni. 3-4 ezer Ft-ért már olyanokat lehet kapni, ami szinte megszólal.

Tegnapi edzés után én megittam a csokis anabolic wheyt, és a dextróz keveréket (1ek dextróz), és tényleg édes volt, de nekem baromira ízlett, sokkal jobban mint a sima anabolic whey vízzel! :)

Szóval nekem ez bejön.

[-TT-]

És ő tényleg nem járt még konditerembe? Ezt az izmot úgy építette fel, ahogyan itt eddz? Persze más kérdés, h szerintem kondiba sokkal rövidebb idő alatt van meg pl ez az izomzat, mintha utcán nyomnánk.

Inkább az erő itt a lényeg...próbáld remegő végtagok nélkül kitartani azokat a nehéz mozdulatsorokat csupán pár másodpercre. Nagyon kevesen képesek ezt igy utána csinálni ha nézel más videokat utcai korlátokról, tény gyerekkora óta benne van jól tudom, és ott látszik nem sűrűn járhat kondi gépek felé h a brutális felsőtesthez képest szikár lábai vannak megnézed.

Mindensesetre fele ilyen izmosan néznék ki pár éven belül azzal elégedett lennék, mivel nem az undorító kokszos kinézet a célom. :)

[mad363]

Inkább az erõ itt a lényeg...próbáld remegõ végtagok nélkül kitartani azokat a nehéz mozdulatsorokat csupán pár másodpercre. Nagyon kevesen képesek ezt igy utána csinálni ha nézel más videokat utcai korlátokról, tény gyerekkora óta benne van jól tudom, és ott látszik nem sûrûn járhat kondi gépek felé h a brutális felsõtesthez képest szikár lábai vannak megnézed.

Mindensesetre fele ilyen izmosan néznék ki pár éven belül azzal elégedett lennék, mivel nem az undorító kokszos kinézet a célom. :)

:D mert gondolod õ nem koxol? egyesek nagyon naivak még itt...

[_DooM_]

Tegnapi edzés után én megittam a csokis anabolic wheyt, és a dextróz keveréket (1ek dextróz), és tényleg édes volt, de nekem baromira ízlett, sokkal jobban mint a sima anabolic whey vízzel! :)

Szóval nekem ez bejön.

1ek (csapottan szokták számolni) szerintem olyan 10-15 gr lehet. Nem tudom hány kiló vagy, de gyanítom legalább 4x ennyi kellene az 1gr/tskg-hoz (de inkább több), ami már kb. ihatatlanul édes, legalábbis szerintem. Sokan szokták még, részben anyagi okokból (a malto kb. 2x annyi, mint a dextróz), részben pedig a gyorsabb felszívódás (szerintem vehetjük azonosnak a kettõt) és kevésbé édes íz érdekében 1:1 arányban keverni a maltót és a dextrózt.

Persze ha bírja a gyomrod (elég sok cukor ez egyszerre, sokaknál okoz emésztési problémákat, persze ez mindkét CH esetében fennáll) és az ízét is elviseled, akkor nyugodtan mehet.

:D mert gondolod õ nem koxol? egyesek nagyon naivak még itt...

Ehez a testalkalthoz abszolúte nem kell kokszolni. A gyakorlatok felét meg én is megcsinálom, lehet, hogy MÉG nem ilyen könnyedén, de a tolódzkodás, húzódzkodás nem gond, és itt fõként azt csinálták, esetenként nehezítve valahogy.

A többi gyakorlatot meg bármelyik tornász utánuk csinálja. De talán még egy crossfites vagy egy hegymászó is.

(Persze én még messze vagyok egy ilyen fizikumtól és erõnléttõl, nem azért mondom, de kokszot sem kell kiáltani...)

[-TT-]

:D mert gondolod õ nem koxol? egyesek nagyon naivak még itt...

Nagyon nem sejted mire gondolok, különben nem írtad volna ezt, de most írom akkor.

Szóval nálam a "kokszos kinézet" az az ismertebb testépítõknél látható testfelépítés látványa, akik versenyre járnak. Teljesen más az õ izomzatuk ha ránézel, mint nekik 2 jüknek, mivel alapon más eszközökrõl testépítenek. Ennyire egyszerû, remélem most már ok.

Aki pedig annyira könnyûnek gondolja a gyakorlatokat tegye csak szépen fel youtubra azt hiszem ha látom, az egy dolog itt lévõk 90% megcsinálja sztem is párszor talán azt összeesne, nem is arról van szó 1x se menne, de ide komoly fizikum/erõ kell, itt nincs semmi kényelmes fekpad a segged alatt, csak a karod meg a mázsa környéki súlyod. Ráadásul olyan sérülésveszélyes is, mint a huzat gym-hez képest. :)