mad363 Posted February 13, 2011 Posted February 13, 2011 nem mondom hogy lehetetlen :) de elég eltekerni 8 percig szépen ahol nem csimpaszkodik össze vissza hanem végre a földön van, aztán ha azt mondod hogy nap mint nap látsz olyan fizikumot és tiszta is akkor benyalok :) sok sok emberel elbeszélgettem errõl a témáról ...egy volt versenyzõ is volt köztük illetve egy ismertebb edzõ akik mind megmondták hogy enélkül ne is nagyon álmodjon az ember olyan fizikumról amit esetleg itt páran betettek mint kitûzött cél. majd irok még errõl mert elég sebezhetõ ez a hozzászólás most de edzés van :D
_DooM_ Posted February 13, 2011 Posted February 13, 2011 Eddig nem néztem végig, de valóban, a 8. perc környékén, amikor szemben áll és feszíti a hátát (nem tudom mi a neve, de testépítõ versenyeken van ilyen póz), elég terebélyes a széles hátizma... Kokszot még mindig nem mondanék, de hogy a mezei húzódzkodástól nem lesz ekkora, az fix. Ehez már édes kevés a saját testsúly. Sanszos, hogy nem kizárólag a gettóban edzenek (illetve nem csak saját testsúlyos gyakorlatokat csinálnak). Bár ez szerintem egyértelmû volt eddig is. Meg az is, hogy nem hamburgeren és hotdogon él... Azt pedig nem állítottam, hogy egyszerû, pláne azt nem, hogy én is megcsinálnám (csak úgy a felét) a gyakorlatokat, de attól még nem is esek hanyatt ezektõl. Nézd meg pl. . Itt simán vannak nehezebb gyakorlatok is, ráadásul mindez gyûrûn, nem fixen álló "mászókán", ahol azért könnyebb. (Mondjuk egy élsportolóról van szó, aki minden bizonnyal a vitaminokon felül is szed tablettákat, de akkor is.)
_HeGe Posted February 13, 2011 Posted February 13, 2011 1ek (csapottan szokták számolni) szerintem olyan 10-15 gr lehet. Nem tudom hány kiló vagy, de gyanítom legalább 4x ennyi kellene az 1gr/tskg-hoz (de inkább több), ami már kb. ihatatlanul édes, legalábbis szerintem. Sokan szokták még, részben anyagi okokból (a malto kb. 2x annyi, mint a dextróz), részben pedig a gyorsabb felszívódás (szerintem vehetjük azonosnak a kettõt) és kevésbé édes íz érdekében 1:1 arányban keverni a maltót és a dextrózt. Persze ha bírja a gyomrod (elég sok cukor ez egyszerre, sokaknál okoz emésztési problémákat, persze ez mindkét CH esetében fennáll) és az ízét is elviseled, akkor nyugodtan mehet. Ehez a testalkalthoz abszolúte nem kell kokszolni. A gyakorlatok felét meg én is megcsinálom, lehet, hogy MÉG nem ilyen könnyedén, de a tolódzkodás, húzódzkodás nem gond, és itt fõként azt csinálták, esetenként nehezítve valahogy. A többi gyakorlatot meg bármelyik tornász utánuk csinálja. De talán még egy crossfites vagy egy hegymászó is. (Persze én még messze vagyok egy ilyen fizikumtól és erõnléttõl, nem azért mondom, de kokszot sem kell kiáltani...) 89kg voltam most edzés után, az azt jelenti hogy...hmm 6 evõkanál! Na az tényleg édes már, ma ittam 3 evõkanalasat, az is eléggé adta már, tényleg nem fogom tudni ezt így meginni. Köszi szépen
n0n4m3 Posted February 13, 2011 Posted February 13, 2011 szerény véleményem szerint 50gr ch-val is vissza lehet tölteni, felesleges 80 rgammot benyomni, fõleg dextrózból! ha minden edzésen ezt sinálod, cukorbeteg leszel. szerintem 50maltodextrin,+zab sokkal jobb megoldás lenne.
Thomas89 Posted February 13, 2011 Posted February 13, 2011 Aki pedig annyira könnyûnek gondolja a gyakorlatokat tegye csak szépen fel youtubra azt hiszem ha látom, az egy dolog itt lévõk 90% megcsinálja sztem is párszor talán azt összeesne, nem is arról van szó 1x se menne, de ide komoly fizikum/erõ kell, itt nincs semmi kényelmes fekpad a segged alatt, csak a karod meg a mázsa környéki súlyod. Ráadásul olyan sérülésveszélyes is, mint a huzat gym-hez képest. :) Mint nagyon sok minden az életben ez is gyakorlás kérdése, nem kell ettõl annyira hasra esni, itt nem a fizikumról van szó. Gyakorlás után ezeket bárki meg tudná csinálni, mondjuk azt nem tudom h mennyi gyakorlás kellene hozzá, de hogy azon kívül nem sokminden - talán még egy kis ügyesség nem árt - az biztos.
_DooM_ Posted February 14, 2011 Posted February 14, 2011 szerény véleményem szerint 50gr ch-val is vissza lehet tölteni, felesleges 80 rgammot benyomni, fõleg dextrózból! ha minden edzésen ezt sinálod, cukorbeteg leszel. szerintem 50maltodextrin,+zab sokkal jobb megoldás lenne. Szerintem ha csak edzés után issza az ember, akkor nem fenyeget ez a veszély. Az a 80gr annyira nem is vészes, ha belegondolsz ez kb 6deci szénsavas üdítõben lévõ mennyiség, annyit meg simán megittam régebben naponta, és mégsem lett semmi bajom, sõt a vércukorszintem sem volt magas. Mondjuk látszott rajtam, hogy mennyire egészségesen táplálkozom, szó se róla... De mondok durvábbat. A gyümölcsök tömegének kb. 20-25%-a cukor (glükóz és fruktóz), két méretesebb banán (vagy pár nagyobb alma, narancs, barack; egy napra igazán nem sok) már karcol(hat)ja a fél kilót, ami már olyan 100gr cukrot tartalmaz. Nem is beszélve a dinnyérõl, amibõl jóval több is lecsúszik, ha szezonja van... Persze ezek természetes, koncentrálatlan formában vannak, így nem csak "üres kalóriák" a szervezetnek, hanem valódi tápanyagok, nem beszélve a rost és vitamintartalomról. Ezzel nem azt akarom mondani, hogy mindenki toljon bele (tömegeléskor) 1gr/tskg-nyi gyors CH-ot az edzés utáni turmixba, mert elõfordulhat, hogy valaki zsírosodik tõle, de ettõl még nem lesz cukorbeteg. (Mondjuk aki ettõl zsírosodik, annál lehet, hogy nagyobb a veszélye, de kétlem). A zabot viszont kifejezetten nem javasolnám. Nem tartom magam különösebben finnyásnak vagy valami, de szerintem szinte ihatatlan úgy a turmix. Ha nem darálód le, akkor nem lehet inni => nem turmix. Ha pedig átküldöd kávédarálón (házilag ezzel lehet a legjobban "porítani"), akkor sem lesz tökéletes, ivás közben baromira fog kaparni, nekem folyamatos köhöghetnékem volt tõle, és még pötsöltél is vele egy sort. Ha lassabban iszod, akkor meg leülepszik az aljára... Illetve baromi lassú CH, nem tudja betölteni azt a funkciót, amit kéne. Viszont tömegelés alatt lehet jó kis zabpelyhes turmixokat inni, melegen ajánlom mindenkinek, akinek a hagyományos kajálás már sok, vagy nincs ideje. Én egy banánt (kb. 100gr, valami bébi szériát foghattam ki :D ), 100gr zabpelyhet és egy kanál vaníliás Whey Prot (30gr, ebbõl 22gr a fehérje) és egy kis (õrölt) fahéjat (az inzulháztartásnak is jót tesz és feldobja az ízeket) turmixoltam össze, 4 deci vízzel. Így egy elég sûrû valami lett, kicsit darabos, de mégsem kapart (a banán valahogy felfogta a zab darabkákat, mert nélküle nem volt Puding!a...). Egy-két harapás nem ártott a biztonság kedvéért, de különösebb gond nélkül lehetett inni, és tényleg finom volt. Egy ilyen adag kb. 35gr fehérjét és 100gr CH-ot tartalmaz. Akinek ez sok, az nyílván csökkentheti a mennyiségeket.
KaiL Posted February 16, 2011 Posted February 16, 2011 ilyen gumis kötelet, aminek a végén van fogó, nem tudom a nevét, hol, milyen árban kapható?
_HeGe Posted February 17, 2011 Posted February 17, 2011 Nektek nem szokott az lenni, hogy néha esztek ebédre mondjuk tésztát, (tökmindegy, akármekkora adagot), ugyan olyan éhségérzetetek lesz? Nekem az van, és elég szar érzés.
GordonGU Posted February 18, 2011 Posted February 18, 2011 Nektek nem szokott az lenni, hogy néha esztek ebédre mondjuk tésztát, (tökmindegy, akármekkora adagot), ugyan olyan éhségérzetetek lesz? Nekem az van, és elég szar érzés. Elõszokott fordulni, nálam bizonyos kaják 1órán belûl éhségérzetet okoznak, függetlenül, hogy mennyit eszek belõlük, pl kondterem elõtt 1órával elég sûrûn eszek csirkemell\hal barnarízs kombót (+természetesen az elamaradhatatlan cukormenyniség), de mire odaérek a konditerembe mindig éhes vagyok, általában akkor még le kell küldeni valami csoki\energiaszeletet!
Norbi101 Posted February 22, 2011 Posted February 22, 2011 taplálékieg ( fehérje por) csak akkor kell ha nem eszek rendes kaját ( hús , tojás stb) vagy mellette is lehet szedni ??
_DooM_ Posted February 22, 2011 Posted February 22, 2011 taplálékieg ( fehérje por) csak akkor kell ha nem eszek rendes kaját ( hús , tojás stb) vagy mellette is lehet szedni ?? Persze, hogy lehet. Csak kiegészítõ. Sõt, 3 idõpont van, amikor még elõnyösebb is tud lenni, mint a rendes kaja, amennyiben a megfelelõ kategóriát (tejsavó koncentrátum és izolátum, kazein) fogyasztod. Reggel, ébredés után; közvetlenül edzés után; illetve este, lefekvés elõtt. De ezek közül a legfontosabb az edzés utáni.
mad363 Posted February 23, 2011 Posted February 23, 2011 azoknak akik nem guggolnak mert nagyon izmi lesz a lábuk meg tohonyák lesznek.
fifaboy Posted February 24, 2011 Posted February 24, 2011 Egyik rokonom már évek óta úgy edz (hatásosan-jó eredménnyel) hogy 1 nap kifejezetten csak 1 izomcsoportra dolgozik, de azt kõkeményen megdolgoztatja , én nem értek hozzá de ez tényleg lehet annyira eredményes?
mad363 Posted February 24, 2011 Posted February 24, 2011 igy van simán lehet nekem is szinte minden külön napon van.
-Arch- Posted February 24, 2011 Posted February 24, 2011 azoknak akik nem guggolnak mert nagyon izmi lesz a lábuk meg tohonyák lesznek. az igen :D
_DooM_ Posted February 25, 2011 Posted February 25, 2011 Egyik rokonom már évek óta úgy edz (hatásosan-jó eredménnyel) hogy 1 nap kifejezetten csak 1 izomcsoportra dolgozik, de azt kõkeményen megdolgoztatja , én nem értek hozzá de ez tényleg lehet annyira eredményes? Persze, sõt gyakorlatilag csak ez az eredményes. Persze érdemes lenne tudni, hogy mit tart "külön izomcsoportnak". Én pl a láb edzésbe beleveszem a vádlit* is, a kar edzés meg tricepsz-bicepsz (ritkán még alkar is) edzést jelent. *A vádli mondjuk egy elég speciális izom. Egyrészt egész kicsi, ezért alapból hamarabb regenerálódik, másrészt a szerezete is más, mint mondjuk a bicepsznek (gyanítom ennek evolúciós okai vannak, hisz a vádlit járás közben eléggé igénybe vesszük), így heti több edzést is elbír. Akárcsak a has.
nyrfan Posted February 25, 2011 Posted February 25, 2011 egy kis segítségre lenne szükségem,v tanácsokra.aki jobban benne van ebben. 1 hónapja kezdtem el edzeni,(igaz a meló miatt sajnos nem ugy megy mindig ahogy szeretném-idõhiány)mivel elég kevés a súlyom,és szeretnék végre felszedni pár kilót.64kg voltam mikor kezdtem,szeretnék legalább 75kg v afölé menni pár kg-al.kb 175cm magas vok.sztetek ez reális? namost,az lenne a kérdésem,h miket egyek,és milyen kiegészítõket vegyek,h jobban menjen a tömegnövelés.sztnék nyárra vmi normálisabb formába jönni.esetleg vmi edzésterv féleséget nem tudnátok ajánlani.márciustól heti min 4-5 alkalmat tervezek. most per pill MHP UP Your Mass proteint szedek kiegészítõként,napi 2x.tejben elkeverve. kösz! :) még akár PM-ben is jöhet!
mad363 Posted February 25, 2011 Posted February 25, 2011 fél kiló csirkemell naponta(vagy hal vagy marha :D mostanában rákaptam a marha husikára igaz kicsit drága mulatság) meg 3zacskó rizs tuti elég lesz (krumpli is oké ) és már meg is indulsz majd felfelé,meg napi 2turmix.az up your mass okés.175 centihez 70 egy két kiló reális cél lehet nyárig igy.
fifaboy Posted March 2, 2011 Posted March 2, 2011 Véletlenszerûen kérdezek valamit : most érettségizek ebben az évben utána maradok az iskolában 2éves szakmaképzésen(hálózatépítõ) utána menni akarok rendõrnek , van 2 és fél évem ahhoz hogy az egekbe edzem magam , 2 és fél év azért elég masszív és stabil idõ ahhoz hogy kigyúrjam magam vassá nem ? fõleg ha kajálok rendesen is és a többi rész is stimmel :D mondjuk most vagyok 75kg (nem vagyok zsíros) 189cm passzol hozzá mondjuk 15kila jó lenne plusszba :D
arazu Posted March 2, 2011 Posted March 2, 2011 Hát attól függ miért akarod vassá kigyúrni magad. Nyilván nem árt, de egy rendõrnek nem csak arra van szüksége, és az erõnléti tesztek sem arról szólnak, hogy mennyit tudsz belenyomni a 120 kilóba...kell mellé a kondíció, az állóképesség is, sõt...
fifaboy Posted March 2, 2011 Posted March 2, 2011 Rendszeresen focizok és futok hobbiszinten heti 3-4alkalommal állóképességemmel nincs gond
tigor Posted March 2, 2011 Posted March 2, 2011 Lenne egy kérdésem. Tervezem, hogy veszek glutamint az edzéshez. A kondis srác azt mondta, hogy nem kell mellé egyéb fehérjét vagy tömegnõvelõt szedni, máshol viszont olvastam, hogy napi 6-10g adagonként 2g és vmi fehérje vagy/és szénhidrát tartalmú itallal. Innen már szedett vki ilyet?? Amúgy G-bombon vagy Glutamin-SR-en gondolkoztam!!
n0n4m3 Posted March 2, 2011 Posted March 2, 2011 glutamin jó, de kb 4ed rendû dolog. fehérje tömegnövelõ sokkal fontosabb! elõször azt. Sõt, ha tömegnövelõ+fehérje kombinációt válsztasz, az mégjobb. annyit eszel glutaminból amenniyt akarsz, nem árt meg. vízzel benyeled, az is jó. sima l-glutamin kéne neked, ha már ebben gondolkozol. ja és vitamin, az is fontosabb, mint ez. kaja ugye "rendbe' van"?
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now