Gyúrás a.k.a. Body Building

[mad363]

ez a MAP FREAK nem tûnik túl jónak, a maltodrextrin shopbuilderen amúgy olcsóbb, vagy nagyjából ugyanannyi. Sok dolognak utánanéztem, amibõl azt szûrtem le például, hogy kreatint kezdõként nem célszerû szedni (amúgy mi az a kreatin? fokozza az izomfelépítõfolyamatokat, vagy az ereket tágítja, vagy mi?)

szénhidrát meg kb 2x annyi kell, mint fehérje, edzés elõtt a fáradtságküszöb kitolására és utána a regenerálódáshoz.

Még mindig kérdés a zsírosodás (fokozatos szén-hidrátadag növelés megoldás?), illetve a whey protein és professional közti különbség.

A whey pro-ról jókat írnak, egyetlen gondom vele, hogy azt csak itt neten kapok, asszem Fehérváron csak scitec bolt van, ahol gondolom csak scitec cuccokat adnak. Remélem maltodrextrin vagy ilyesmi azért van.

a sima whey és a nem sima között a különbség az ízesítésbe van(meg pár felesleges cumó még van a profba) a prof nem aszpartámal van izesitve,hanem (aszem) szukralozzal.

[n0n4m3]

Hello! Valaki itt már "használta" a jumbo táplálék kieget? mi a véleményetek róla? holnap hozza a futár , vaniliásat rendeltem-remélem mellékesen hogy az íze is "elfogadható" lesz :)

sokat használtam. a csokis íze nagyon jó, sajnos sok benne a cukor, de edzés utánra kiváló. Nem tudom megmondani, h menniyt fejlõdtem tõle, mert nem egyenletesen fejlõdök, de sztem rendes étkezés mellett nagyon hatásos!

[_DooM_]

ez a MAP FREAK nem tûnik túl jónak, a maltodrextrin shopbuilderen amúgy olcsóbb, vagy nagyjából ugyanannyi. Sok dolognak utánanéztem, amibõl azt szûrtem le például, hogy kreatint kezdõként nem célszerû szedni (amúgy mi az a kreatin? fokozza az izomfelépítõfolyamatokat, vagy az ereket tágítja, vagy mi?)

szénhidrát meg kb 2x annyi kell, mint fehérje, edzés elõtt a fáradtságküszöb kitolására és utána a regenerálódáshoz.

Még mindig kérdés a zsírosodás (fokozatos szén-hidrátadag növelés megoldás?), illetve a whey protein és professional közti különbség.

A whey pro-ról jókat írnak, egyetlen gondom vele, hogy azt csak itt neten kapok, asszem Fehérváron csak scitec bolt van, ahol gondolom csak scitec cuccokat adnak. Remélem maltodrextrin vagy ilyesmi azért van.

Szerintem, az adatait nézve kifejezetten szar. Ennyiért meg pláne.

A kreatin lényegében az izomépítésben játszik fontos szerepet. Ugyan a szervezet is képes elõállítani, valamint a vörös húsokban is elég sok van, haladóbb szinten szükség lehet némi kiegészítésre. És hogy miért nem célszerû kezdõknek használni? Egyrészt mert nagyon precíz étrendet követel meg, különben (szinte) hasztalan, másrészt ha már kezdésnek valami "fokozót" szed az ember, akkor mi lesz késõbb, amikor megáll/lelassul a fejlõdés?

Igen, az a megoldás, hogy figyeled a tömeg és testkompozíció változásodat. Magyarán ha azt látod, hogy jön a zsír, akkor vegyél egy kicsit vissza, ha pedig nem nõ kellõen a tömeged, akkor növel egy kicsit a kalóriabeviteledet.

A sima és a prof között igazándiból nem sok különbség van. A professionalban vannak plusz emésztést segítõ anyagok, glutamin, nem aszpartámmal van édesítve, illetve más ízekben kapható, mint a sima. Amúgy mindkét termék Scitec gyártmány, biztos lesz a márkaboltban. Én a Cytogen-en sem lepõdnék meg, ha lenne, ugyanis annak is van némi köze a Scitec-hez. A hivatalos(?) online boltban (scitecshop.hu) pl. lehet kapni (mellesleg itt a legolcsóbbak a Scitec termékek, legalábbis amit eddig láttam. Érdekes módon a scitec.hu-n is magasabb árak szerepelnek...).

Hello! Valaki itt már "használta" a jumbo táplálék kieget? mi a véleményetek róla? holnap hozza a futár , vaniliásat rendeltem-remélem mellékesen hogy az íze is "elfogadható" lesz :)

Az a véleményem, hogy brutálisan durva mennyiségû benne a CH. Szinte csak az. Nem csoda, hogy mindenki nõ tõle, kérdés hogy a plusz tömeg milyen összetételû... Én tuti nem vennék, pedig ahogy az elmúlt pár hónap mutatja, elég nehezen hízok. (Napi 5gr/tskg CH-tól még fogynom is sikerült. LOL?)

[n0n4m3]

sok helyen adnak rá kedvezményt, akár 10%ot is, de van ahol nem.

[Sipres]

Ahh mar 2. hete hagyom ki betegseg miatt az edzest...

[_DooM_]

sok helyen adnak rá kedvezményt, akár 10%ot is, de van ahol nem.

És ezt mégis mire írtad?

[n0n4m3]

És ezt mégis mire írtad?

"A hivatalos(?) online boltban (scitecshop.hu) pl. lehet kapni (mellesleg itt a legolcsóbbak a Scitec termékek, legalábbis amit eddig láttam. Érdekes módon a scitec.hu-n is magasabb árak szerepelnek...). "

[Sipres]

Helo!

Nyakhoz huzas és mellhez huzas kozott mi a különbség? :o

Régen mintha olvastam volna valamit a kettõ különbségérõl, de nem jut eszembe pls segitsetek xD

[Hardverbacsi]

Otthon kondizgatok házi módszerekkel. De most kezdek arra gondolni, hogy ér-e valamit, mert karom pl. nem nõtt pedig 1 hónapja tolom 3 naponta, néha kisebb szünetekkel.

Szerintem a táplálkozás nincs rendben. Reggelire egy szenya, délben szaros suli menza meg du eszek többször is kenyeret v vmi fõttkaját vacsorára v megint ami van.

Tudnátok valami tippet adni, hogy hogyan lehetne megoldani a megfelelõ bevitelt? :rolleyes:

Otthon kondizgatok házi módszerekkel. De most kezdek arra gondolni, hogy ér-e valamit, mert karom pl. nem nõtt pedig 1 hónapja tolom 3 naponta, néha kisebb szünetekkel.

Szerintem a táplálkozás nincs rendben. Reggelire egy szenya, délben szaros suli menza meg du eszek többször is kenyeret v vmi fõttkaját vacsorára v megint ami van.

Tudnátok valami tippet adni, hogy hogyan lehetne megoldani a megfelelõ bevitelt? :rolleyes:

[freezy]

Én annyit szeretnék kérdezni,hogy rendszeres úszással(hetente 3-4 alkalom)mennyire lehet tömegetnövelni? Vagy az inkább szálkásít?

Nyáron rendszeresen futottam + egy elég jó kis edzéstervet végigcsináltam,amit szerintem újra elkezdek,mert egy ideje megint nem csinálok semmit és ezen változtatni szeretnék.

Gondolkoztam azon,hogy eljárok konditerembe,de nincs kivel..nálam a konditerem meg mindig is(amikor régebben jártam)csoportos tevékenység volt. Persze nem úgy értem,hogy végigpofáztuk az egészet,hanem mégis csak más egy ismerõs közegben edzeni,mint tök egyedül lenni ismeretlenek között.

Doom: Te Szegeden hova jársz edzeni? Igazából nem is tudok itt normális termeket..

[Viking80]

Otthon kondizgatok házi módszerekkel. De most kezdek arra gondolni, hogy ér-e valamit, mert karom pl. nem nõtt pedig 1 hónapja tolom 3 naponta, néha kisebb szünetekkel.

Szerintem a táplálkozás nincs rendben. Reggelire egy szenya, délben szaros suli menza meg du eszek többször is kenyeret v vmi fõttkaját vacsorára v megint ami van.

egy hónap alatt ne várj csodát, de!!! amíg nem lesz rendben a fehérjebevitel, az izmoknak nincs mitõl nõnie. Edzéssel csak arra ösztönzöd az izomrostokat, hogy több fehérjét, aminosavat legyenek képesek felvenni. A fõtt kaja mi? Fõzelék? Körömpörkölt? Ez se mindegy. Csirkemell, hal, hús, ha már ott tartunk, bármilyen, de hús! Reggelire tojásfehérje (akár sárgája is), sajt, suliba vihetsz magaddal fehérjét sékerben - vizet suliban is tudsz hozzá keverni. =|n|pvl&search_zvyrazni=true]Nem kell drága, ma már mindenféle kapható. Karácsonyra kérj azt!

=|n|sirix&search_zvyrazni=true]

Itt van nagyüzemi tejsavó, az összetétele hagy némi kívánnivalót, de a semminél jobb, viszont olcsó

van ismerõsöm, aki innen rendel, az árakat nem ismerem, de állítólag olcsó ez is.

Uzsonnára pl. túró, egy kis zsírszegény tejföllel, ha muszaj teljeskiõrlésû kenyér- bár szerintem neked még a kalóriákra nem kell vigyáznod, majd lepucolod a zsírt, ha már lesz izom...

[danime]

tudnátok írni valami jó hízlaló étrendet? jön a tél és kellene a zsírréteg B)

[fifaboy]

Gyulai kóbász meg húsos szalonna xD

am ez a szokásos közhely: rizs+csirkemell MINDEN NAP!

[Hardverbacsi]

egy hónap alatt ne várj csodát, de!!! amíg nem lesz rendben a fehérjebevitel, az izmoknak nincs mitõl nõnie. Edzéssel csak arra ösztönzöd az izomrostokat, hogy több fehérjét, aminosavat legyenek képesek felvenni. A fõtt kaja mi? Fõzelék? Körömpörkölt? Ez se mindegy. Csirkemell, hal, hús, ha már ott tartunk, bármilyen, de hús! Reggelire tojásfehérje (akár sárgája is), sajt, suliba vihetsz magaddal fehérjét sékerben - vizet suliban is tudsz hozzá keverni. =|n|pvl&search_zvyrazni=true]Nem kell drága, ma már mindenféle kapható. Karácsonyra kérj azt!

=|n|sirix&search_zvyrazni=true]

Itt van nagyüzemi tejsavó, az összetétele hagy némi kívánnivalót, de a semminél jobb, viszont olcsó

van ismerõsöm, aki innen rendel, az árakat nem ismerem, de állítólag olcsó ez is.

Uzsonnára pl. túró, egy kis zsírszegény tejföllel, ha muszaj teljeskiõrlésû kenyér- bár szerintem neked még a kalóriákra nem kell vigyáznod, majd lepucolod a zsírt, ha már lesz izom...

Köszi a praktikákat, szerintem így otthoni gyúrásra nem veszek semmit pluszba, csak úgy kajolok...

Húsnak lehet venni valami felvágottat, abból mi a jó?

Vagy csak sült hús? :huh:

[PunkDemon]

Köszi a praktikákat, szerintem így otthoni gyúrásra nem veszek semmit pluszba, csak úgy kajolok...

Húsnak lehet venni valami felvágottat, abból mi a jó?

Vagy csak sült hús? :huh:

a felvágott az szemét kaja, sok zsírral, sült vagy párolt, vagy fözött, de igen

[n0n4m3]

felvágottat csak ízesítés céljából szoktam használni, ha már hideg kaját eszem. ilyenkor a tojás alap hozzá

[Hardverbacsi]

a felvágott az szemét kaja, sok zsírral, sült vagy párolt, vagy fözött, de igen

És kolbász? :D

[mad363]

az nem felvágott?

[danime]

a sajt is lehet felvágott, ha felvágod

[mad363]

sõt a csirkemell is.

[B4LINT]

Na, emberek. Elhatároztam magam, végre van motiváció (elindultak bizonyos magánéletbeli változások, amik miatt jó lenne eltüntetni a súlyfelesleget).

A 184 centimre vagyok egy ~87-88 kiló, szóval annyira nem brutális a helyzet, de optimálisabb lenne, ha olyan 80-ra le tudnám szorítani a súlyomat. Elsõsorban a hasam lesz a kihívás, a sörözést ezentúl jelentõsen lejjebb szeretném szorítani (a sörgyûjtéssel belassítok pl, megállok most itt 60 különbözõ üvegnél), és próbálok figyelni az étkezéseimre.

Reggel zsírszegény tejjel sima corn flakes (vagy hetente felváltva egyik hét dán szalámi vagy ilyesmi, másikon meg a müzli), ebédre random, ami jön (vörös postakocsis all you can eat, pizza, kínai, büfés melegszenya, otthonról vitt csirkemell, Marika néni hamburgere, ilyenek - elsõsorban persze inkább a vörös postakocsi és a csirkemell a jó, ezek minõségibb dolgok), vacsorára meg ráállok az 1 joghurt, 1 alma kombóra (esetleg 2 alma).

Éjjeli gyrosozást ezentúl próbálom kerülni, meg mondjuk 11-kor nem rendelek be pizzát sem. Édesség meg pláne nuku.

Vettem ilyen 100ml/15kcal gyümölcslét, de a sima ásványvíz is nagyszerû lesz. Sör ugye reduced, rövidezés eleve elég ritkán szokott lenni (egyetemista mércével ritkán, na), de ha jön is, akkor csak ésszel.

Étrend ügyben mit lehet még tenni? Jó, ha kenyérfélét eszek, legyen inkább teljes kiõrlésû, ne fehér (bár igazából a félbarna a kedvenc, az van még a fogyasztható kategórián belül).

Aztán a mozgás. Albérletben szoktunk tolni ilyen speckó hasizomgyakorlatokat, van egy videó, ami 8 perces intenzív edzés hasra, 8 különbözõ dolgot kell csinálni. Na, ebbõl napi 2 le szokott menni, és mellé ugyanilyen videó lábra. És nem, nem csak nézem a videót, mielõtt valaki beszólna :lol:

Aztán ilyenkor keddenként van egy lyukas óra, amiben optimálisan lehet edzeni konditeremben (koleszos konditerembe ilyenkor ingyen lehet menni), ott van egy tök jó evezõgép. Na, azon 15 perc a terv, az olyan nagyjából 5 km lesz (1 km-t szoktam eddig, de azt sokkal nagyobb tempóval, 2 perces 500 méter átlag környékén, amit nem bírok sokkal tovább), ezzel megvan a szükséges negyed óra, ami után már tényleg a zsírt kezdi el égetni a szervezet. Na ekkor jön majd a futás, amennyit bírok, átlag 10 kph futógépen, de 10 perc szerintem menni fog (bár a futást nem állom, én mindig rövidtávfutó voltam, 60-on elég jó is) Emellé hasizmozás ott is, meg persze egy kis fekvõpad kis súllyal, inkább mennyiségre - akár csak a rúddal, 20 kg, de mondjuk 30-akat, ami már elég fárasztó tud lenni. A végére meg egy kis lábtológép, hogy az is mozogjon.

Tudom, optimálisan lentrõl felfelé haladni jó, nem ugrálni.

---

Ha bárhol hülyeséget írtam, javítsatok ki nyugodtan! Sõt, kérem, hogy javítsatok ki, plusz azt, hogy adjatok bármilyen tippet, ami hasznos egy ilyen helyzetben. Nem vagyok rettentõ kövér, egyáltalán nem, mert eloszlik rajtam, de ülés közben bizony domborodik a has :D

[n0n4m3]

hú eléggé el vagy tájolva.

rossz a kaja. ez a napi 3 étkezés, abból is 3 kb. szar, nem ér semmit. Edzés (súylzós kevés), futás kevés, és túl intenzív. olvass vissza v nézd a mindenhova belinkelt honlapot, az segíthet :) body.builder.hu

[mad363]

az egész úgy szar ahogyan van :D

[Sipres]

Etrend osszeallitasahoz

Edzestervek pedig itt

Meg pl. FAQ-t is erdemes elolvasni, BB.TV-t, Flasheket megkukkantani mert mondanak benne jokat.

[fifaboy]

Sõõ , lehet olyan tricepsze bárkinek mint a PoP "új" részében? csak azé me az elég brutálul néz ki szeretném úgy kidolgozni, csak úgy utálok tricre edzeni :S